есть ли необходимость носить ЛАНГОТ(набедренная повязка), а делать тренировки в тренажерном зале

Здесь, в Индии, много людей, делающих тренировки в тренажерном зале носить ЛАНГОТ(корейка тканью, или ящики или подгузник), например enter image description here enter image description here

Они говорят, что если они не носить его, они будут страдать от грыжи. Я присоединился тренажерный зал несколько дней назад и все в тренажерный зал, а также советы, чтобы я использовать его или мне будет грыжа. Но я не думаю, что это мешает мне с грыжей. Так есть ли необходимость носить что тренируя в тренажерном зале?

+220
hariharan 31 июл. 2013 г., 19:02:58
29 ответов

Мне недавно сделали комплимент причиной тренировки результаты показывают, что это комплимент со словами: "ваши плечи выглядеть больше" и это заставило меня задуматься, ведь я уже большой парень, как есть. Последнее, что я хочу сделать шире. Тренировки плеч я делаю не включают тяжелых весов. 10кг гантели на большинство. Я могу что-нибудь сделать, чтобы избежать каких-либо больше/шире?

Причина в том, что я всегда боролся сторона в красивые рубашки с моих плеч, и всегда в конечном итоге получить размер, который больше, чем то, что я хочу, потому что другие размеры, хотя они подходят красиво и везде они жмут на плечо/подмышки зона.

+957
Noodle 03 февр. '09 в 4:24

Ваши жировые хранилища может освободить только 69 ккал/кг в сутки из вашей жировой массы будет потреблять в качестве энергии. Если вы израсходуете больше энергии, то он будет взят откуда-то еще. Наверное, мышечной массы.

Я сделаю предположение, что сама клетка не расходуется в процессе, поэтому единственный вклад веса липидов и воды. Масса воды, гораздо меньше, и довольно постоянны по сравнению с жиром. Энергетическая ценность жира в жировой ткани составляет около 9000[ккал/кг]*80% = 7200 ккал/кг.

Это означает, что жир у вас на ваш организм подсказывает, сколько калорий дефицита вы можете быть в прежде чем вы начнете терять жировые массы, как показано здесь.

Если вы где-то вес около 130 кг, с 73 кг мышечной массы и 57кг жировой массы. Вы можете использовать почти 69 * 57 ~= 4000 ккал/день из своего хранилища жир как энергию, не делая слишком много жертв на мышечную массу. Что может быть до 7 [дней] * 4000[ккал/сутки] / 7000[ккал/кг] = 4кг из персонализированные функциональные в неделю. Почти 9 кг!

  • 90 кг, 17 кг жировой массы, можно использовать только 69*16 ~= 1200 ккал/день. 1,2 кг (~3 кг) в неделю.
  • 85 кг, 12кг жировая масса = 0.8 кг/неделю. (~1.7 кг/неделю)
  • 80 кг, 7кг жировая масса = 0,5 кг/неделю. (~1.1 кг/неделю)

По мере приближения 5-6% жира, предполагаемое максимальная потеря жира в организме подходы 1 кг.

Заключение Итак, мы видим, что 2-3lbs в неделю является хорошей оценкой для нормального человека для достижения цели для продолжительности нормальной диеты. Как похудеть правило это становится все труднее держать не начинает терять мышечную массу. Также если вы не страдающих ожирением, нет никаких проблем, чтобы потерять больше, чем 2-3lbs в неделю.

Эти расчеты являются оценочными и должны рассматриваться в качестве оптимального выхода, это не принимать метаболической адаптации и другие эффекты, такие как гормональные проблемы в связи. Что он показывает, как много вы можете быть в дефицит калорий, прежде чем вы начнете терять мышечную массу.

+894
shadeofsaints 6 авг. 2017 г., 12:50:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Для создания обычной тренировки, Джефф Cavaliere недавно сделал отличное видео на своем канале YouTube (Athlean-х). Я не связать его в случае, если это против правил, но вы можете найти его достаточно легко.

Лично я не буду делать плечи в день груди, потому что там слишком много накладок и вы будете бороться, чтобы работать с ними эффективно. Если вы можете реально тренироваться 5-6 раз в неделю, типичная рутина это:

  • Понедельник: грудь
  • Вторник: спина
  • Среда: ноги (толчок)
  • Четверг: плечи
  • Пятница: руки
  • Суббота: ноги (тянуть)
  • Воскресенье: отдых

Работу кардио в конце 2 или 3 тренировки, Если вы хотите/нужно (избегать дней нога), и ABS может также быть добавлен на 2 или 3 тренировки вместо целого сессии.

Всегда начинайте с самых сложных упражнений, первым, затем переходите к движениям изоляции к концу тренировки. Например, в день груди, начните с жима лежа (штанги или гантели), может быть, смесь плоский/наклона/падения. Затем что-то вроде кабель летит грудной клетки (одиночный или двойной рычаг), гантели пуловеры и т. д.

Если вы хотите увеличить свой вес, постарайтесь переключиться от 3 основных приема пищи в день, чтобы иметь 6 приемов пищи (чтобы получить более последовательное потребление калорий). Попытаться увеличить свой карбюратор и потребление белка и сохранить жиры в умеренном уровне. например, больше риса/картофеля, мяса или других богатых белком продуктов, и придерживаться здорового ненасыщенных жиров (орехи и т. д.)

Я борюсь, чтобы набрать вес, так что вы можете найти, вам придется заставить себя поесть, даже если вы не голодны, поэтому относитесь это как рутина, как ваши сеансы вес, а не просто еде, когда вы чувствуете, как он. Пока что ты ешь здоровую и вы продолжаете тренировки, ваш вес должен начать расти. Очевидно, что если вы делаете много кардио, то это компенсирует некоторые из увеличить вес, так просто найти баланс вы будете довольны.

+890
niagarajohn 2 мая 2015 г., 9:11:02

Я был анемичный несколько лет назад, хотя я брал много зелени и богатых железом продуктов питания. Кто-то сказал мне, что железо и кальций вместе, только один будет поглощен и для меня железо не усваивается. Я брал зелень с творогом и финиками с молоком. Это реальная причина? Правда ли, что кальций и железо нельзя принимать вместе ?

+843
Sheila Yao 11 окт. 2019 г., 7:38:32

Первым делом я бы порекомендовал не используя ИМТ, чтобы определить, являетесь ли вы больше или меньше веса. Вместо того, чтобы перейти на жировой состав.

Что сказал, Для того, чтобы набрать вес, а не жира вам потребуется сделать пару вещей:

  • Съесть немного жиров и углеводов. Я не говорю, чтобы ты сошел с ума, но это поможет вам больше внимания. (более позднее)
  • Строить мышцы. Я не говорю, что быть строителем тела, но вы хотите увеличить ваш постный массы снижения жировой тела, как вы набираете вес.

Если вы парень, 10% жира в организме будет дать вам шесть пакетов, и 15% будет соответствовать вид. Если вы женщина, то она будет выше (что-то вроде 23-28%)

Поскольку вы на очень низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, ваш организм, вероятно, не знает, что делать с этим типом питания. Будьте осторожны с их реинтродукции. Есть несколько стратегий, чтобы сделать это:

  • Утром приема пищи, включить углеводы зерна, фруктов углеводов, молочных жиров/углеводов вместе с белками. У меня нет руководства под рукой, но одна порция на большинство. Делать это две недели. После этого, вы можете иметь некоторые углеводы с ужина и жиров с обедом.
  • или вы можете добавить одну порцию одного вида углеводов каждый день. Ввести новую каждую неделю, пока у вас есть все охвачены источников.

Наконец, я не должен сказать вам это, но вы все еще хотите хорошее количество белка. Как минимум 1г белка на килограмм мышечной массы тела, в то время как вы хотите набрать мышечную. Конечно, с дополнительным белком, пейте много воды.

Наконец, упражнение, которое вы выбираете, зависит от вас, но вы не будете строить больше мышц (становится тяжелее, а не толстеет), не требуя их больше. Некоторые варианты:

  • силовые тренировки (очевидно, здесь)
  • плавание (отличный полный тренировки тела и кардио все в одном)
  • работает
  • восхождение

Идея здесь состоит в том, чтобы требовать больше мышц, так что вы можете построить их, и кормить их белком, чтобы они могли увеличить.

+823
LordOfTheRats 21 июл. 2019 г., 9:50:56

Ваша основная проблема на этом уровне не будет количество потребляемых вами калорий, но и макро-питательных пробоя этих калорий. Для достижения очень низкий процент жира в то время как ожидали роста мышц вы должны быть гарантируя, что вы получаете достаточное количество протеина для восстановления мышц/роста и достаточное количество углеводов для получения энергии (при условии, что вы не хотите делать кето).

Подключив свои данные (при условии 25-летнего возраста) в TDEE на калькуляторе я могу получить представление о Ваш базальный метаболически тариф и в нем указывается, что вы должны быть нацелены на 1600 калорий на срезе.

Традиционного перерезания означает, что большинство советов будет отказ от углеводов, но в вашем случае, с работы на кардио и силовыми тренажерами, вы собираетесь нужна вся энергия, которую вы можете сделать, чтобы не стать слабость и сдается. Идентификатор рекомендовать 35/35/30 разделения белков/углеводов/жиров, так что вы бы смотрели на 140 г белков, 140 г углеводов и 60 г жиров.

Все эти советы должны получить вы начали, но вы должны прислушиваться к своему организму внимательно, если вы все еще не устали, то производство некоторых жиров для углеводов и перейти на 35/40/25 или 30/50/20 как долго, как вы удара около 1600 калорий в день Вы должны продолжать терять вес и получить мышцы.

Как рваные могли бы вы сделать? По формуле Мартин Berkhan, ваш максимальный мышечный потенциал составляет 160 фунтов при 5% жира в организме. У большинства людей нет желания быть 5% жира, поэтому вы будете 168 фунтов на 10% жира & 176 фунтов при 15% жира. К вашему сведению, вы не сможете максимизировать свой мышечный потенциал, используя для текущей тренировки.

Где вы остановитесь? В какой-то момент вы собираетесь врезался в стену с потерей веса и мышечной массы. Вы в конечном итоге будете только в состоянии сделать одно или другое, не оба. Имейте это в виду.

Резюме:

  1. Нет его не нездоровой, у вас будет штраф в 1500.
  2. Не пытайтесь компенсировать упражнений. Сосредоточиться на высыпается и ест правой макро-питательные расстройства, вы должны иметь энергию, чтобы завершить тренировки.
  3. Вы, наверное, сжигать намного меньше, чем вы думаете, это очень индивидуально и только так можно было бы использовать нагрудный ремень монитор сердечного ритма, чтобы решить это. Ваша сила тренировки-это, наверное, не ломая 300 калорий Марк.
+815
minatverma 4 сент. 2013 г., 21:50:38

Кажется маловероятным мне, что ваше тело будет на самом деле еще расти вертикально в этом возрасте.

Однако, если у вас плохой осанки (например, сутулая спина, или офис-работа кривой шея), и Вы решения этой проблемы, выполнив упражнения, вы можете в конечном итоге найти себя стоять более вертикально, чем раньше, и поэтому, кажется выше ростом, хотя ваше тело еще не подрос.

+792
Stephen Q 4 нояб. 2011 г., 21:56:04

Печальная истина состоит в, если вы можете сделать так много, как 25, ты не прочность здания, делая его больше. Вы строите выносливость. Вы не будете становится стройнее, или построить больше мышц.

Но если вы делаете это, сделать 25 раз в два часа, а не, потому что вы должны принимать мини-паузы в сидячая работа-сутки независимо от. Черт, раз в час будет даже лучше.

Но мой лучший совет: чтобы бороться с любыми негативное воздействие на осанку из-за сидит слишком долго (и я должен знать, я разработчик программного обеспечения по День, заядлый тренажерный зал-ходок по ночам), вы должны делать упражнения на растяжку. Есть тонна тянется вы можете сделать, не покидая своего рабочего места.

Я перечислю некоторые, но если бы я это сделал, мне бы пришлось описывать их словами, и я стану перечислять слишком много, потому что есть так много хороших, но я нашел некоторые фотографии здесь: http://www.healthline.com/health-slideshow/deskercise

Я особенно любил тот, кого они называют поиск свободы (и теперь я жалею, связав его, потому что это невероятно ужасные имена). Этот участок почти как по часам сброса-кнопка для вашего ссутулившись осанки. Держите его в течение минуты или так, спина выгнулась назад через спинку стула, голова подалась еще дальше назад, открыть рот широко, и делать хорошие, глубокие вдохи. Это немного усилителя энергии, а также. Дает хороший прилив кислорода.

На картинке он показывает им, сидя на краю своего места, но я предпочитаю действительно перекинуты через спинку стула. Если Вам повезет, вы можете получить несколько соз, а также.

+783
NvidiaTes 15 мар. 2013 г., 10:24:27

Почему это трудно сделать одной стороны фермера нести я.е Я несу тяжелый вес только на одной стороне. Я могу нести 60 кг каждая на моих обеих рук фермера снести. Но с одной стороны это достаточно сложно. Одна сторона-это любые упражнения , где-то читал, что он ставит лишнюю нагрузку на позвоночник. Но в повседневной жизни мы будем иметь вес только с одной стороны.

+762
Laonikos 21 июн. 2015 г., 18:31:39

Я вчера записался в тренажерный зал, как Новичок. В тренажерном зале, что они попросили меня с машины я сделал. С этого момента мои суставы и шея начинает болеть и сегодня эта боль увеличивается. Так что мой вопрос, когда эта боль уйдет? Это займет вечность или несколько дней? Сегодня моя нога день, так что мои ноги будут болеть сегодня тоже :(

Я никогда не делал такой физической активности, кроме танцев, она создает болезненные ощущения в теле на один день только, так что я не знаю этой боли.

+691
anoobee 2 авг. 2018 г., 16:27:52

Что нужно есть, также зависит от вашего типа тела (и возраста). Наверняка вам потребуется белок, основной строительный материал мышц. Вы хотите больше, чем одно в день. Идти еще как минимум вечером, а также более постное мясо. Старайтесь употреблять белок с каждым приемом пищи.

Кроме того, не игнорируйте углеводы. Вам нужны углеводы для энергии, чтобы питать ваши тренировки, а также чтобы убедиться, что ты белка забора не используется для топлива и остается для наращивания мышечной массы.

В зависимости от типа креатин/тренировки бустер взять, я ожидаю, что вы будете получать больше брать пособие, что до тренировки, а не сразу после. Креатин помогает в передаче энергии во время анаэробных нагрузок, таких как силовые тренировки. Это не добавка для наращивания мышечной массы, как протеин.

Главное, поднять тяжело и пойдет в отказ и за каждый набор (как только ваша форма хороша). Ваш организм растет лишь в ответ на стимул, и этот стимул заставляет его работать больше, чем он привык работать. Даже если это означает, что увеличение веса всего на 1 кг каждую тренировку, или делаешь еще одним подходом до отказа.

+681
Helios2501 29 нояб. 2015 г., 15:30:11

Учитывая, что низкий вес, высокая репутация тренировки стимулируют мышечный рост более высокий вес, низкая рэп тренировок - откуда мне знать, является ли это время, чтобы увеличить вес или увеличить количество повторений?

Цель-набрать вес. Я крайне недостаточный вес женщины.

Я начинала с 2,5 кг гантелями. Я делаю кудри 15 раз в одном сете. Я выполняю два комплекта 3 раза в неделю.

+679
AndroidPenguin 14 мая 2011 г., 1:45:26

Я бы предположил, что работает исключительно на протектора мельницы вы разработали шага, которые опирались на прощение поверхности. Я бегаю исключительно в минималистском обувь (Вибрам с пальцами ноги) на асфальте нет жалоб сейчас, но я побежал в традиционных кроссовок уже более десяти лет и иногда колено или подошвенной фасции проблемы. Я также провел около пяти лет работает почти исключительно на гравий и в течение этого времени у меня были очень сильные боли в колене каждый раз, когда я побежал на тротуар. Это для меня ясно теперь, что мой старый Страйд в комплекте очень жесткий каблук удары во время бега, что я узнал, бег в минималистской обуви не. Я могу разуться и бегать точно так же босиком без дискомфорта (до истирания попадает на подошвах моих ног :-)

Учимся работать в минималистской обуви, вероятно, потребует больше обязательств, чем вы хотели бы взять на себя, но я рекомендую посетить этот веб-сайт Гарварда на биомеханику стопы поражает , чтобы получить представление о том, как бегать с передней части стопы забастовку, потом тренировалась с обувью, которую вы носите сейчас. Если вы можете изменить ваш шаг вы, вероятно, намного уменьшить вашу боль.

Обновление: я просто заметил, что дополнительная информация вы добавили. Бежать вниз по крутым холмам, безусловно, порождает тяжелейшие последствия, поэтому вы должны избегать их так долго, как вы испытываете боль. Вы могли бы также рассмотреть, спускаясь по крутым холмам. Кроме того, взять время, чтобы восстановиться между тренировками, возможно, несколько дней. Если вы не хотите пропустить тренировки в течение того отрезка времени заменить ходьбой между трасс.

Обновление 2: я должен был связать это видео изначально. Это дает вам хороший обзор информации, которую вы найдете на сайте Гарвардского босиком.

+674
Yosi 15 дек. 2012 г., 20:59:10

Я занимаюсь сила регулярно тренироваться в течении нескольких лет, и я могу ясно видеть преимущества. Однако, мне интересно, что если я перестану? Если я полностью прекратить силовые тренировки в течение одного года, или пять лет, или через десять лет, мой опыт силовых тренировок до сих пор приносит мне пользу в каком смысле? Иными словами, после прекращения тренировки в течение довольно долгое время, есть ли существенная разница между моим телом и тем, кто никогда не делал какие-либо силовые тренировки?

+659
JT22 17 сент. 2018 г., 1:27:23

У меня есть неравномерное шесть-Pack и впихивать в надежде, что она будет расти равномерно. Я тренируюсь уже 8 месяцев, и нет никакой разницы пока. У меня живот до сих пор неравномерно. Тренер сказал мне, что это генетическое, но я действительно надеюсь, что есть какой-то способ спасти его, как глядя на мои неровные АБС заставляет меня чувствовать себя расстроенным. Все размеры моей АБС бывают разные, некоторые большие, а некоторые маленькие.

+640
user2831602 3 июн. 2018 г., 11:17:33

У меня будет много времени на одну неделю, и я думаю, как использовать это для силовых тренировок наиболее эффективно.

Я привык по три тренировки (Пн-Ср-Пт) с весами и тренажерный зал кольцами в неделю (1-2ч), с одним выходным днем в период восстановления. Теперь, когда у меня много времени на этой неделе, я хотел бы сделать больше, но мне интересно, как я могу сделать это наиболее эффективно, без риска травм.

  • Мое понимание заключается в том, что мышцам нужно время для восстановления - это даже смысла больше тренироваться?
  • Имеет ли смысл распределять тренировки за весь день в коротких сессий или тренировок в один присест лучший вариант?
+640
samuel sanchez 29 февр. 2016 г., 8:51:09

Нет, это не полный способ сравнения выступлений, потому что это только 3 переменные (рем/комплект/вес), из сотни.

Если вы хотите солидно сравнивать их, вам придется принимать в виде счета, изменение, время, проведенное в концентрические/ексцентрическые части подъема, период отдыха между повторений, время отдыха между подходами, и список продолжается и на.

Я имею в виду, вы можете сказать, что эти все равно каждый респ? Почти наверняка нет. И даже если вы могли, есть еще много других переменных, чтобы рассмотреть.

+637
user329169 10 мар. 2012 г., 22:51:58

Вы можете улучшить прочность сцепления, просто вцепившись в решетку так крепко, как вы можете во время работы. Вы также можете получить стресс шарики или теннисные мячики и практика сжимая их, пока вы делаете сердечно-сосудистые упражнения.

+568
Angel lee Hiner 28 февр. 2018 г., 17:29:37

Я читал, что если я сделаю анаэробные упражнения это может вызвать "горение" эффект, который длится не более 48 часов. Предположим, я делаю это каждый день, что означает, что эффект догорание является квази-постоянной. Вопрос как я могу рассчитать и приблизительное количество сожженных калорий за этого?

+393
ouat unlock 8 мая 2010 г., 4:37:11

У меня нет никакой боли, если я иду на часок. Я хожу на работу каждый день (2 х 20 минут). Я долго гулять по выходным, но нет боль в колене после этого. Я начал бегать. Небольшие расстояния сначала (в 2,5 - 3 км), затем более длинные (5 - 6км). После третьего дня бега я почувствовал боль в наружной области колени. Я хотел бы знать, если это временно и если я должен обратиться к врачу из-за этого? Я должен прекратить бегать, или просто сократить расстояния я бегу и начать удлинять их, как только мои ноги больше привыкли к нему?

+356
bixqu 15 сент. 2017 г., 18:39:55

Автор Тревор Корсон имеет программы установки Office, который включает в себя беговую дорожку. Вы можете посмотреть видео его в действии здесь. Я думаю, что это окончательное решение, потому что оно включает в себя различные позиции для работы. Ходьбы или стояния весь день будет так же плохо для вас (хотя, возможно, по разным причинам), как сидя весь день будет. Ключ в том, чтобы изменить его на протяжении дня. Кроме того, я должен сказать, кресло Тревор использует на видео-это своего рода огромная.

+309
April Dolly 28 мая 2011 г., 21:31:52

Силовые тренировки программы, которые я видел, обычно имеют:

  1. Несколько упражнений
  2. Много наборов каждого
  3. Делать ту же программу в течение нескольких месяцев, после изменения - как правило, например на вид выпадающего заменить аналогичную работу.
  4. Довольно фиксированные интервалы между сеансами 2-3 раза в неделю (если 1-сплит)

Я ищу причины это сделано, как это, физиологически и предположений об объекте.

Например дополнительная вариация упражнения может дать более "практической" пригодности, и один набор каждого упражнения может быть более оптимальным для новичка, когда время имеет значение и цель, это фитнес, а не для подготовки для получения дополнительной квалификации.

+272
Hoyeol Na 24 июн. 2014 г., 21:24:23

Некоторые штамповочного оборудования, как квадрат штамповка Pad с резинками, может быть прикреплен к раме двери.

Имея доступ к дверной раме, вы также можете получить творческую и прикрепить двойной конец сумка к нему. Например, использовать турника в качестве точки крепления для верхнего шнура и водоналивное основание на дне шнур. Турник, это также устройство, которое очень портативный, отлично подходит для вес тела упражнения. Добавить отжимания и приседания некоторые (возможно, с небольшим количеством воды, вес) и у вас хорошие тренировки с портативной техникой.

Не спросил, но, возможно, полезно: для того, чтобы соответствовать минимальным оборудованием также поиск литературы, тренировки узник " или " заключенный-зонный и СМИ.

+189
Benjamin Alexander De Mers 9 авг. 2015 г., 20:58:07

Существует два основных вида боли

  1. От очень хорошей тренировкой

  2. За обучение.

В зависимости от того, что является причиной вашей боли, вы должны принять соответствующие меры.

Если его 1-го типа, дайте ему отдохнуть в течение примерно 4 дней(на самом деле это зависит от мышцы/группы мышц, которые не болят), чтобы восстановиться, не работают мышцы и снова процедить.

Во время восстановления, фактический рост и адаптацию(мышц к более высоким уровням напряжения и деформации) происходит. Так что отдых очень важен. Что приводит к не тренироваться более интенсивно и более часто.

Типа 2 возникает, когда вы слишком часто работают мышцы, чтобы дать ему возможность полностью восстановиться, вам нужно обратиться к врачу, потому что он может назначить обезболивающее или лекарство. Взять много отдыхать, иногда неделями.

Один важный фактор: тренированные мышцы оправиться от усталости быстрее, чем нетренированные мышцы. Так что лучше вы получите на тренировки тем быстрее скорость восстановления будет и более интенсивные тренировки могут стать.

+120
Kamal Hajjar 24 мар. 2011 г., 7:08:48

Я 22-летний мужчина в настоящее время работают в качестве разработчика программы(сидячая работа).Я вешу 110 кг и 186 сантиморганов высокий. Я начал работать на прошлой неделе. Я обычно делаю 30 минут кардио на велосипеде или беговой дорожке, после 30 минут тяжелой атлетики.

Мои Вопросы: Лучше сосредоточиться на одной группе мышц каждый день по тяжелой атлетике?

Ты думаешь, я должна делать больше кардио, чем 30 минут, если я могу держать его?(Время сейчас не является проблемой, но поскольку я только начал на прошлой неделе я чувствовала себя очень уставшими после 30 минут)

Какой хороший набор повторений и количество наборов для наращивания мышц?

Как часто нужно увеличивать вес я поднимаю?

Как вы думаете, разумный вес я должна достичь через 6 месяцев, учитывая, что я также снизила потребление калорий до рекомендованного 1.9 K и используя myfittnespall, чтобы помочь мне отслеживать все, что я ем?

Наконец я должен признать, я сейчас подсел на кока-колу, и насколько я знаю, это крайне нездоровое ощущение, что я не мог сделать это без него. как вы думаете, это может также препятствовать моей потери веса?

3 месяца и 1 неделю изменить:

Я не знаю, протоколом об этой вещи, но я действительно хотел бы поблагодарить вас всех за ваши ответы и комментарии. По состоянию на сегодняшний день я достиг тела-Вес 98 кг и наиболее improtantly мое сопротивление мышц и массы четко разработано много уступлю БФ процент до примерно 20%(измерение лентой). Спасибо еще раз за вашу помощь в этом новом этапе моей жизни.

PS: Я знаю, что это не похоже, но я-ФП.

+110
Eric mansen 16 дек. 2012 г., 11:19:32

Это совершенно различные проблемы движения. Сухожилия и мышцы икр, а на ногах отсутствие необходимого ассортимента на корточки, не отрывая пятки для снижения давления. Ты выглядишь так, будто держит почти ровно 90 градусов. Есть и другие упражнения, которые вы можете использовать, чтобы увеличить диапазон движения, вероятно, продолжая сидеть на корточках и "силу" диапазон может быть опасно, если вы используете вес, который является. Вместо того, чтобы сосредоточиться на упражнения на растяжку, и помощи поролоновых валиков или жесткий ролики размягчения ткани там. Вы совершенно можете увеличить свой диапазон движения, приседания предназначены для пяток! Ваша форма присед тоже немного неправильно. Это сложно объяснить в тексте, но правильно приседать вам придется просунуть свой зад как ты будешь сидеть в кресле, ты выглядишь так, будто пытается сесть задницей пролив вниз между ног. Вы можете найти видео о правильной технике приседа, но суть в том, что вы должны играть с разных приземистые формы, чтобы найти, где ваша личная физиология подходит. Некоторые органы нужно ноги дальше друг от друга, чем другие, некоторые все пути к сумо приседания. Некоторые с пальцами указывая на почти пролив вперед, и некоторые, нуждающихся в точку вовне в той или иной степени. Вы сможете лучше приседать на пятки, принимая более устойчивую позицию и указывая пальцами немного больше, только убедитесь, что держать колени над ступнями, а не разваливающейся внутри вашей позиции.

Как только последний трюк, чтобы держать вас от ваших ног: возьмите книгу или кусок дерева и положил на переднюю часть ноги на книгу, Как вы сидите на корточках. Это вынуждает вас, чтобы остаться на ваших пятках более. Правильный присед форма имеет всю власть идет вверх через пятки. Если вы найдете, что вам придется сделать на пальцах встать, форма не правильная. Суешь свой зад, грудь, голову, и приземистый через пятки. Работа на диапазон движения в качестве второстепенной деятельности. Удачи!

+90
vsnyc 7 февр. 2013 г., 7:57:16

Чтобы ответить на ваш вопрос о мотивации, я бы сказал, что нет верный способ получить мотивацию. Разных людей мотивируют разные вещи. То есть, мотивация не получить вас к вашей цели. Обоснованные усилия и привычки. Как вы чистите зубы каждый день, при этом никто не говорит вам делать так. Вы не ищите мотивацию для того или принять душ. Это потому, что они стали частью вашей повседневной жизни, они превратились в привычки. Кроме того, необходимо преобразовать задачу тренировки в привычку. После этого, вы не ищите мотивацию. Я не говорю, что есть что-то неправильное в том, чтобы быть мотивированы чем-то, но в большинстве случаев мотивация носит временный характер. Привычки являются постоянными и они живучи. Сделайте это, пока вы чувствуете, как делать это.

Что касается усталости и слабость, может быть несколько причин для этого. Первая вещь-это ваш рацион. Вы должны съесть достаточно, чтобы поддерживать энергию в течение всего дня и полноценно питаться. Регулярно пить воду, чтобы избежать обезвоживания. Это очень важно, так как мы состоим на 70% из воды. Вы также должны получить достаточный сон. Когда вы спите, ваши мышцы проходят ремонтные работы, поэтому очень важно иметь хороший спальный шаблон.

Я не специалист по протеиновыми коктейлями и энергетическими напитками, поэтому я не могу посоветовать их. Сейчас свой шаблон тренировки во внимание, 5 комплектов жим жим? Вещи должны быть рассмотрены рэп/комплект, вес вы поднимаете за комплект. Также, если вы делаете это правильно с правильной формой, или просто получилось.

Если вы спросите меня, 5 комплектов пресс-в среднем 10 повторений за сет, дает вам 50 повторений. Этого достаточно на день. Я обычно поднимаю тяжелые, так что я никогда не выходить за 3 подхода любого упражнения.

+87
jsveiga 15 мар. 2015 г., 22:03:49

Есть много хороших ответов, но я не вижу в них себя здесь.

У меня была похожая проблема, т. к. я тоже инженер-программист. Мое решение было Рок в моем кресле.

Вот именно. Кресло имеет небольшой откидываются, так как я кодирования, наклоняюсь вперед, так что стул нервных, а затем откинуться назад, выдвигая против уклона; раскачиваясь взад и вперед в течение нескольких минут каждые пару часов. Это помогает иметь какую-нибудь музыку (наушники) и просто варенье из пары песен.

Этого было достаточно, чтобы укрепить основные мышцы, включая мышцы в моем поясничной области, в течение пары месяцев.

Теперь моя проблема заключается в шпагат шин лол :)

+84
RodolfoAP 6 мар. 2018 г., 17:30:56

Я сделал много высокой интенсивности спортивной тренировки (кикбоксинг, схема тренинги и т. д.), Но не работает. Этой осенью меня укусила работает ошибка. Я начал делать около 10 км проходит один или два раза в неделю. Тогда у меня Icebugs и сделал несколько 14км трассы на снегу.

Теперь обе лодыжки воспаленной. Мой ортопедическим поставить меня на обезболивающих и не работает в течение двух недель, а затем начать легче. Вот в чем проблема. Что легче? Как я сказал, что я в хорошей форме так что мои лодыжки, видимо, перерыв, прежде чем мой фитнес дает. Так как я должен прогресс моем теперь, когда я возвращаюсь к бегу?

Редактировать:

Я бегу с коротких шагов и, главным образом, стопы посадки, как мне кажется, это должно быть лучше для ноги/колени? Я не пронат/супинат. По данным голеностопного рентген нет ничего плохого с моей лодыжки конструктивно.

+70
jamezrin 2 июл. 2014 г., 10:17:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil