Что лучше всего съесть перед длительной езды на велосипеде?

Я делаю 75 км на велосипеде в течение нескольких дней. Я хотел бы получить некоторые советы по:

  1. что съесть днем / ночью?
  2. Что съесть утром поездка (поездка начинается в 8 утра)

что-то еще, чтобы сосредоточиться на ночь перед или утром ехать

+545
sigi 17 мар. 2010 г., 12:58:11
39 ответов

Я не могу делать замечания, так что я должен делать вместо этого ответа. Я собирался сказать в основном то, что Санчо сделал, но и добавить, чтобы взять больше дней отдыха. Либо 5х5 и Техас способ предлагаю выработать 3x/неделю, которое я признаю, является довольно привлекательным, но я должна занять 2-3 дня, правда с лучшими результатами, когда мой schedul сил мне, чтобы не тягать железо в течение 3 дней. Увеличение мышцы происходит в основном во сне, и в противном случае, когда вы не делаете много. Поднятие тяжестей только способствует этому, но вы должны позволить вашему телу делать это.

Кроме того, сократить ваши тренировки, так что он подходит в течение 30 минут, это будет хорошим сдерживающим фактором для решения, что Санчо говорил с эффективностью.

+989
takashi 03 февр. '09 в 4:24

Помоему это простые наушники, те, которые вы поместите в отверстие уха. Моя проблема в том, что во время бега наушники отваливаются уши.

Так что я придумал это, чтобы шнур связали вокруг моей каждое ухо хаха, и теперь он не падает! Это может выглядеть странно/странно, но меня это устраивает так как у меня волосы, покрывающие его так или иначе. Это не спасет меня от покупки новых или даже покупка гарнитура, которая наверняка не будет падать. Я также положить шнур внутри мою рубашку, чтобы предотвратить покачиваясь взад и вперед на пробежку.

+986
Schwagmister 18 июл. 2019 г., 16:24:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я сомневаюсь, что одно яблоко гренни смит скажется на вашей энергии, хотя это может заставить вас чувствовать себя лучше, что может в свою очередь повысить производительность. Я не думаю, что это будет значимым с точки зрения плохих эффектов, связанных с чрезмерное потребление сахара. Существует ряд косвенных вопросов в вашем посте, так что ответ не сложен:

Будет съесть помочь Apple спортивных результатов, предоставляя калорий? Наверное, нет. Во время интенсивных физических упражнений, такие небольшое количество калорий будет израсходована очень быстро, так что это скорее всего не сильно способствуют эскалации движения. На самом деле, еда во время тренировок может быть контрпродуктивным, так как пищеварение отвлекает приток крови к желудку, а не к мышцам. Как правило, коммерческие "спортивное топливо" составы предназначены для быстрого пищеварения, жидкий или гель с простых молекул, таких как глюкоза и аминокислоты, и (как мне кажется) более твердые или волокнистые еды, тем труднее его переварить. Я считаю, что этот вид топлива только показано, чтобы быть эффективным в долгосрочной продолжительностью выносливость несколько часов (например, больше, чем полумарафон), когда гликогена в организме значительно уменьшается.

Будет ест помочь Apple спортивных результатов путем утолять голод? Я сомневаюсь в этом. Это правда, что ваше чувство голода может быть освобожден от еды что-то, но по моему опыту, что могут быть проигнорированы во время тренировки и не влияет на спортивные результаты. Я бы предпочел чувствовать себя голодным во время тренировки, чем чувствую, что еда сидит в моем животе.

Есть ли способ поедания во время тренировки может улучшить спортивные результаты? Возможно. Несмотря на вышеизложенное, может быть психологическое или моральное благо есть нечто подобное. Если спортсмен в привычку никогда не допускать чувство голода существовать без еды, или если спортсмен убежден, что отсутствие еды снижает производительность (даже если это не правда физиологически), это может быть возможным, что съев еще несколько кусочков расширит возможности проанализировать.

Яблоко более естественным, чем коммерческие продукты? Да! "Натуральный" - это неточный термин, но мое впечатление от глядя на этикетку баре Cliff заключается в том, что он сделан из длинного списка семян, сахара и химических веществ, как и большинство любой шоколадный батончик. Яблоко-это наверняка более естественно, чем все, в пакет (конечно, это не значит, что это лучше для вас - табак тоже натуральный).

Я могу что-нибудь потреблять, что является естественным и заполняет желудок, что дает чувство энергии не заставляя меня тормозить? Да. Вода, чай, кофе очевидны. Рассол-это тот, который не так хорошо известен, но и лабораторные исследования за ней (физ. ЭД: может рассол остановить мышечные спазмы? - NYTimes.com).

+977
Lysenko Sergey 19 нояб. 2015 г., 11:54:49

Я слышал это миллион раз:

Если вы хотите получить массовое, нужно делать сложные упражнения, не упражнения изоляции.

На конкретном примере это близнецы Ходж предлагаю подтягиваться, а не штангой кудри , чтобы получить больше оружия. Какое научное объяснение этому? В подбородок-вверх, вес распределяется на бицепсы, широчайшая мышца спины, и некоторые другие мышцы спины. На завиток штанги, вес в основном сосредоточен на бицепс. Мне кажется, что бицепс делает больше работы в штангу завиток, чем до подбородка (если вы должным образом отрегулировать вес для справедливого сравнения). Так как возможно, что упражнения смесь будет вам больше оружия, чем тренировка изоляции?

+971
U2GT 12 апр. 2010 г., 4:10:58

Мой подросток (17) сломал ногу и прикован к постели. Они ожирели (5'7" @ 250lbs женщины) и имеют трудное время, регулирующий их запои до сих пор. Не могу попасть на кухню причине в ограничении. Моя супруга и я были конфликты, когда дело доходит до диеты.

Я серьезно обеспокоен массовым набрать вес во время отыгрываться период, так я говорю, что потребление калорий должно быть ограничено до 1500/день. Мой супруг, кажется, не слишком беспокоятся и продолжает кормить наших подростков ближе к 2200-2500/сутки. Также плохой выбор, т. Е. Фаст-фуд 3 куриных прокладки блюдо с картофелем фри вместо 5 полосе еду, видимо, смысл их в то время как я говорю, возможно, жареный цыпленок с салатом будет лучшим выбором.

То, что мне нужно, это хороший источник для того, что пищевые потребности, и даже некоторые образцы меню делает вещи идиот. У меня есть знания, но я не принимал всерьез.

Любая помощь будет большое. Спасибо.

+967
Chrzciciel 12 апр. 2018 г., 23:16:25

Переверните его(рюкзак) на фронт, чувак...повесить его с ног, быть творческим. Размещение будет приносить вспомогательные мышцы, но если вы хотите акцентом на ягодицы, просто поверните его вокруг передней, это потянуть движения, вес будет сосредоточен в вашем центре, и не должен мешать осуществлению на всех (плечи может быть)...

Кстати 5 отжиманий подряд? Почему бы не перейти на 10? или 15?

+964
epifanio 15 янв. 2017 г., 20:18:14

Ок, буду по ходу вены человека, который тренирует сам есть дурак для клиента, я ищу рекомендации на цикл обучения для поддержки соревнуются в боевых искусствах формы и оружия, соревнования, спарринг, возможно (хотя я не так быстро, что смерти в нашем стиле поинт спарринг). Отредактированный, чтобы добавить: мой стиль-Ата таэквондо, и я в настоящее время 4-й степени.

Я буду заботиться о моих собственных кардио-фитнес и тренировки гибкости (хотя если у вас есть питомец упражнения для гибкости {ЭСП ног}, поделитесь, пожалуйста), и я буду иметь 30-60 минут (возможно, немного больше в определенные дни) каждый день, чтобы иметь возможность посвятить конкретно силовые нагрузки. Я не ищу "Ах, вы должны сделать некоторые латов", если у вас есть предложения по упражнениям, я бы также ее обоснование.

Вот несколько факторов:
Я уже на протяжении последних 3-4 лет обнажать верхнюю часть тела массы и веса, так как я участвовал в триатлоне в течение этого времени, так что верхняя часть тела гораздо слабее, чем это было раньше. Это не слишком слабым, но определенно слабее в сравнении с тем, где мои нижние тела на. Я тоже на ранних стадиях восстанавливался правильный разрыв ахиллова сухожилия, но не позволяйте, что остановить вас рекомендовать, я просто не может быть в состоянии сделать некоторые ноги вещи сразу. Я планирую провести следующие 11 месяцев восстанавливался и готовился к следующему сезону турнира, который начнется в июне следующего года.

Вот отличный пример формы я в настоящее время конкурировать. (Обратите внимание, это на турнире мира, который следует за чемпионские перстни мира, первый турнир нового года.)

(Я колебался между здесь и сайт боевых искусств се, я мог бы быть убежден в посте есть, но я думал, что это было здесь немного другое отношение.)

+840
Erik Mathlener 15 февр. 2012 г., 23:19:05

Думая о том, что доля продуктов питания вы должны есть тонкая настройка. Как набрать вес? Положить сливочное масло на все и фаст-фуд. Я нахожу употребление в пищу простых сахаров (соды или тан или сок) поможет мне сохранить мой аппетит.

Реальная проблема-это отсутствие аппетита. Вы голодны пару час после того, как вы работаете? Если вы не вы, возможно, не поднимая достаточно тяжелые. Стресс убивает аппетит? Вы не должны быть стресс.

+819
Cristofer Marin 7 апр. 2014 г., 17:46:07

Если вы не знаете медицинских проблем (особенно сердечной), вы можете заниматься в первой половине дня. Это также заставит вас сжигать больше калорий в течение дня. Однако, если у вас есть сердечно-сосудистые проблемы, можно делать упражнения во второй половине дня, так как гормон тестостерон секретируются рано утром, что может вызвать некоторые аномалии сердца и может дать вам трудное время.

+813
user14454 8 июн. 2011 г., 3:20:46

Я собираюсь предположить, что ваши две цели:

  1. Улучшить вашу производительность
  2. Оставаться здоровым и невредимым

Я также собираюсь предположить, что вы здоровы и очищены для интенсивной деятельности.

Если вы хотите повысить вашу анаэробную выносливость, вы будете нуждаться, чтобы сделать интервалы. В данном случае, я бы рекомендовал все-интервалы; они будут значительно увеличивать нагрузку на вашу систему, и это приведет вас к улучшению. Я бы рекомендовал начинать с простых спринты два раза в неделю, выхожу и тщательно разминаются, найти хорошее место, а потом бежать так быстро, как вы можете в течение 30 секунд. Взыскать в течение 3 минут, а затем повторите. Когда вы больше не можете работать с той же скоростью, ты закончишь с сессией. Как правило, это будет 4-6 усилия; если вы нажмете 6 и по-прежнему чувствовать себя хорошо, необходимо вести интенсивность или добавить второй набор после 10 минут восстановления.

Несколько ключей к успеху. Во-первых, если вы работаете, в спринте будет поставить большую нагрузку на ваши мышцы и вы могли бы получить чрезмерное. Хорошая обувь и хорошая беговая поверхность поможет. Во-вторых, интервалы работы, потому что вы можете поставить большую нагрузку на вашу систему, и сделать это, вы должны быть восстановлены. Убедитесь, что вы взять несколько дней отпуска между сессиями, и если вы не можете потушить хорошее усилие в начале интервалом, прервать сеанс. Я бы не стала делать промежутки более чем в два раза в неделю, и что даже может быть слишком много. Обратите внимание на ваше тело. Я бы не стал делать полные комплекты недели мероприятия, но это хорошо делать 1-2.

Если вы делаете эти права, то они будут создавать значительную разницу в вашей аэробной и анаэробной выносливости.

Я поклонник тяжелой атлетики в целом, но начав подниматься прямо программы перед важными соревнованиями навык не очень хорошая идея. Вы можете получить травму, и даже если вы этого не сделаете, вы можете закончить с странную усталость мышц, скинь свое время.

По весу части, я бы сосредоточился на хорошее питание. Интервалы будут принимать много из вас, и если вы пытаетесь потерять вес в то же время, вы могли бы зайти слишком далеко.

+767
kosgan10 25 сент. 2011 г., 4:36:18

Нет ничего волшебного в скалолазании. Способность залезть на велосипед, в основном, определяется отношением выходной мощности к общей массе (всего = вы + велосипед + все оборудование). Вполне возможно, чтобы стать хорошим скалолазом, но езда в холмистой местности, или даже в помещении на велосипеде тренера-это проще и веселее, чтобы сделать это на реальных холмы, но если вы живете в районе, без холмов, это просто означает, что вы будете иметь, чтобы сосредоточиться на строительстве своего устойчивого энергоснабжения и минимизации веса вам придется нести вверх по склону. Эти вещи вы можете сделать на плоском.

Одна вещь, которая тяжелее во время обучения на квартире или в помещении, по сравнению с подготовкой в горах найти правильный способ оценить ваши усилия и темпы в течение длительного подъема. Еще раз повторюсь, это возможно для вас, чтобы научиться делать это в отсутствие холмы, но один из самых сложных аспектов является то, что кривошип инерционные нагрузки возникают на плоском или на тренера не реалистично имитировать то, что вы будете испытывать на подъем. Вы можете думать кривошипно инерционной нагрузки, как обратную связь, которую вы получите через педали, что говорит вам, сколько вы теряете импульс, как вы крутите педали вдоль. На плоской, или на большинство тренажеров, велосипедов скорость не снижается значительно, если вы облегчить свой усилие на педали при каждом обороте; с другой стороны, на очень крутом холме, велосипед замедляет совсем немного во время "от" фазы хода педали. Вы не можете легко повторить это изменение импульса на тренера, независимо от того, сколько книг вы палку под переднее колесо, чтобы изменить угол вашего велосипеда. Итак, вам придется жить с работает над повышением своей силой нереально провернуть инерционный среды загрузки. Многие гонщики труднее темп равномерно на плоской или на тренера по сравнению с на холм, но тут уж ничего не поделаешь, и теперь вы знаете об этом. Увеличение мощности-это прилив, который поднимает все лодки, так что если вы повышаете свой бесперебойного питания вы можете получить больший запас комфорт во время вылазят постоянно езда в темпе, значительно ниже своего устойчивого максимума.

+754
user2563661 14 дек. 2010 г., 19:25:34

Почему я не могу делать отжимания (лол), но я прекрасно могу сделать 13 кг 4series 30 повторений, на трицепс и бицепс тренировки? Плюс это сложное движение смысла я не enfoquing все на одну мышцу?

Если у вас есть рекомендации о том, как начать отжимания, не стесняйтесь, помогите мне пожалуйста.

+737
Pamul Yadav 2 февр. 2015 г., 15:01:01

Мне 19 и хотите нарастить мышечную массу и силы для вступления в СРР. Я пытаюсь пойти в спортзал три раза в неделю: воскресенье, понедельник, среда, и, очевидно, как 19 я люблю свою социальную жизнь и пойдешь в пятницу пить и танцевать. Теперь я был интересно, если это стоит идти в тренажерный зал в четверг тоже? Будет алкоголь, и плохой сон на следующую ночь просто сделает бессмысленным любые советы будут весьма признательны.

+704
darthy 26 июн. 2011 г., 13:00:21

Мне 18, я поднятие тяжестей в течение приблизительно месяца теперь - я совсем новичок в этом так что я хотел бы сделать все правильно, прежде чем я попасть в плохие привычки.

Когда я впервые начал тренироваться, я переживала гораздо больше, мышечные боли, чем я сейчас.

Что такое мышечная боль?

Теперь, когда я чувствую боль слабее, это значит, что я не работаю, как тяжело?

Потому что я чувствую боль меньше сейчас, это значит еще, что я могу работать те же мышцы раньше, чем раньше?

А если нет, то какой период восстановления я должен давать мышцам?

+678
Hvslee Hvslee 21 мар. 2016 г., 7:55:43

Чтобы прояснить распространенное заблуждение - лактат-это источник топлива, а не источником боли в мышцах и усталостью. Как вы тренируетесь, глюкоза расщепляется на пируват и лактат. Пируват используется в митохондрии для производства АТФ (аденозин три фосфат), который производит энергию в клетках, так как они ломают фосфатной связью для производства АДФ (adenosoine дифосфат).

Как клетка получает способность на сколько пирувата в митохондриях может процесс, организм, соответственно, стремится к равновесию и вырабатывает больше лактата. Это накопление лактата, что была ошибочно отнесена в качестве причины усталости/сжечь в мышцах. Митохондрии имеют способность поглощать лактат, преобразовать его в пируват, а затем в АТП.

Так как мышцы сжигают, физиологов несколько возвращается на круги своя, в том, что они ищут, что его вызывает. Один из недавних подозреваемых является накопление водорода (Н+) Ионов, который создает кислую среду в мышцы во время тренировки высокой интенсивности. Исследования [синопсис]

Насколько фруктоза вызывает более высокие уровни лактата, это исследование предполагает, что в течение нескольких часов до 1/4 от фруктозы может быть (не обязательно будет) преобразуется в лактат, но, опять же, лактат-это источник топлива, а не причину ваших боли в мышцах.

Жировой обмен-это не взаимоисключающие вещи. Вы всегда горел какой-то доле жира для энергии во время нагрузки. При небольшой интенсивности, это может быть столько, сколько 50% энергии поступает из жировых запасов, в то время как чем выше интенсивность, тем меньше вы полагаетесь на жир. Однако, в целом, вы, как правило, сжигать больше калорий (и, следовательно, больше жира) при более высокой интенсивности упражнений. Фруктоза не будет иметь большого эффекта на это (что я сейчас все равно в курсе,).

ТЛ:ДР; - фруктоза не влияет на жир или лактат сжечь. Чтобы быть хорошим на велосипеде вверх по холмам вы хотите хорошее соотношение мощности и веса и уменьшение жировых простое ограничение калорий на хорошая диета в сочетании с физическими упражнениями-это все, что вам нужно.

+661
Anthony Abreu 5 апр. 2016 г., 20:46:16

Я видел белок предложения на основе всех видов факторов: веса тела, мышечной массы тела или мышечной массы тела измененной мышечной массы.

Единственный из тех, кого вы можете надежно измерить вес тела. Измерения жира в организме не очень точной и в результате вы получите неточный тощее тело количество веса. То же самое идет для определения мышечной массы.
На вершине, что формы тела меняются. Есть люди с более или большим мышцам и людям, которые имеют более тонкие и мелкие. Некоторые люди просто более громоздкий, чем другие, в зависимости от их генов.
Как метаболизм белка работает не совсем тоже понял.
И, наконец, не каждый источник протеина является таким же ценным, как и другие. Самое главное-это аминокислоты, которые составляют различные виды белков. Существует несколько видов с высоким профилем стоимость протеина, а некоторые с меньшей стоимостью. Однако сочетание двух белков с низким профилем стоимость протеина может привести к высоким профилем стоимость, только потому, что пропорции незаменимых аминокислот сравнял друг друга.


Было бы очень сложным, чтобы положить все эти факторы в формулу для расчета конкретного результата. До сих пор эта формула не очень точная. Это проще и экономит вам много времени, чтобы сделать некоторые предположения на большинство из этих переменных и использовать только то количество с наибольший эффект - вес тела - для расчета потребности в белке.

На самом деле 2г/кг-это максимум, что может эффективно использоваться в синтезе мышечного протеина. Все что выше это значение не обязательно будет тратить, но скорее всего просто превращается в энергию.

Поэтому вместо того, чтобы рекомендовать вам то, что может оказаться недостаточным, Стартовая сила просто уходит с максимума, как их простые вычисления, чтобы быть на безопасной стороне. Если у вас есть проблемы с почками, сбалансированной диеты с высоким содержанием белка является безопасным.

+649
iciaran 2 окт. 2014 г., 16:11:31

Я ношу колечко на левой руке на протяжении более 2 лет и я мой друг недавно попросил меня удалить его,заявив, что будет добавить некоторые яды на меня .Это правда? Или он серьезно шутишь?

+643
Martin Olika 30 сент. 2015 г., 8:57:27

Я иду в ближайший парк и делать соусы на брусьях. Я стараюсь делать их своими локтями не клеш из т. е. заправил на моей стороне. Я чувствую, что мои трицепсы обручиться много, но я не чувствую это в моей груди. Это ширина брусьев? Они не слишком широко расставлены.

Я думал о попытке его с барными стульями, что позволит мне регулировать ширину. Это правда, что чем больше ширина в установки погружения тем больше она привлекает грудь? Пожалуйста, дайте мне знать.

ура

+597
Singularity9 2 июн. 2011 г., 2:30:07

Грубо говоря, две вещи: во-первых, там может быть разница в общем объеме (60 повторений в этом весе против 61 повторений в этом весе, в этом случае это ничтожно мало, но в других случаях оно может быть значительным), два, вы получаете преимущества и недостатки собирается на провал, когда вы идете в отказ и не когда не.

Собираюсь на провал-то есть, делать ремонт, пока вы просто не можете физически сделать еще один, крайне напряженным. Это может быть хорошо: вы знаете, вы достигли своего лимита (на данный момент), вы стимулируете рост мышц, вы тренируетесь, чтобы подтолкнуть через усталость. Это также может быть плохим: тот же стресс, что стимулирует рост мышц может вызвать боли в суставах или воспаления, и протискиваюсь усталость приводит к снижению качества формы и поэтому риск травмы.

+576
user9003908 4 янв. 2012 г., 7:47:00

Так что у меня есть шесть восемь лет проб и ошибок доказательства, чтобы показать, что я не способен прочность здания для любой измеримой степени с любым упражнением. Я не показываю результаты и я стал уставать от работы без причины. Я положил все это к концу и я ищу альтернативные способы наращивания сил. Один человек сказал мне, что можно генетически изменить мою мышечных клеток и волокон для обеспечения большей прочности без упражнений - это возможно?

Другой способ я слышал, как тяжело принимать анаболические стероиды, которые якобы могут построить силу даже без тренировки. На данный момент я рассматриваю стероид злоупотребление, если это означает возможные результаты я могу оценить.

Я никогда не оценили и были довольны результатами от любой тренировочной программы или подпрограммы за любой период времени, а не прогресс, несмотря ни на что. Я даже не хочу искать эксперта, как альтернативные подходы-это то, что я ищу.

Пожалуйста, дайте мне знать о любых других возможных способов, что сила может быть увеличена без тренировки, так как упражнения для меня не работает-я пробовал все, вы можете думать и спустя 8 лет я все еще, где я начал в 14 лет.

22-летний мужчина, который поднял на маленькие подростки, которые еле тренировки ... мне жаль человека и человека в целом.

+463
hicksca 22 июн. 2013 г., 12:35:44

Кажется, я слишком часто напрягать надостной при жиме лежа с моей стандартной панели ж/ обратная сцепление; как жимы со швейцарской бар использование сжатия параллельно туловищу? Это место меньше нагрузка на мои плечи?

+448
Xianwei Zhang 27 апр. 2016 г., 16:52:10

Я в настоящее время работает 4 дня в неделю. 3 из них я занимаюсь гирями, сосредотачиваясь на различных областей плюс немного кардио для разминки (20-30 мин. Бег, спиннинг велосипед или эллиптический тренажер, когда я тренировки верхней части тела, и 10 минут из упомянутых и еще 10 минут статических строк, когда я тренирую ноги). 4-й день я использовал, чтобы плавать и бегать в течение часа или около того. Тем не менее, я пытаюсь сжечь жир с моего живота и под трицепс. Я хочу использовать этот 4-й день, чтобы сосредоточиться на этой цели. Я думал, для того, чтобы делать, что, делать больше упражнений, состоящих на:

1) длинную, около 45-60 мин, умеренной (60%-80% МЧСС) начальная часть, как бег, цикл, эллиптический тренажер и т. д. Эта часть будет после голодания, чтобы стимулировать трудно сжигать жир. 2) перерыв на 10-20 минут, включая потребление сахара (такие как фрукты или дрожание) 3) 20-30 минут в цепь высокого уровня интенсивности, чтобы стимулировать обмен веществ для остальной части дня.

Это может быть эффективным?

Я нахожусь в группе риска сжигания начать аминокислот?

Я был бы очень рад услышать о других способах добиться своей цели, используя, что 4-й день и любой другой обратной связи.

Спасибо за помощь ребята!

+426
SuperKing 16 нояб. 2019 г., 10:43:56

По существу, здесь два вопроса. Во-первых, лестничные хорошо для потери веса? Честно говоря, не много. Этот документ рассчитывает о .17 калорий сжигается за шагом идти вверх и .05 идет вниз. Если вы предполагаете, что вы принимаете 1 шаг ежесекундно и постоянно делал так в течение часа, это около 1800 шагов и 1800 шагов вниз. Что выходит около 396 сожженных калорий, или немного больше калорий в чизбургере или около 150 калорий больше, чем шли одинаковое количество времени. Честно говоря, это паршивый способ похудеть. Ты лучше уменьшить количество потребляемых вами калорий. Тем не менее, он будет помогать вам в лучшей форме.

Что касается боли в колене, любая форма физических упражнений может привести к травмам, и повторяя те же движения снова и снова, как с лестницы-восхождение, может привести к травме через чрезмерного использования. Ваш лучший выбор, чтобы урезать немного и посмотреть, если боль становится хуже или лучше. Если боль станет плохо, или не уходит, обратитесь к врачу.

+421
Pete Rod 19 янв. 2011 г., 12:57:06

Сегодня я пошел в 6 км бежать в Токио, температура была 27 градусов по Цельсию, а влажность воздуха 92%. Это было гораздо труднее, чем обычно сегодня, хотя я использовал, чтобы запустить такое же расстояние 3 раза в неделю на 75% влажности. Я потела и моя футболка была вся мокрая, но я тоже устала как-то. Это может также быть опасно?

+382
Mark Sentesy 5 авг. 2015 г., 4:46:27

Для любого фитнес-уровня, вы можете сжигать больше энергии, тем лучше вы можете сбрасывать тепло в окружающую среду. Количество энергии можно записать в долгосрочной перспективе будет определяться коэффициентом передачи тепла.

Максимальная температура тела, температура окружающей среды, тепловые свойства вашей одежды и вашего тела зоны определить максимальную устойчивую скорость, на которой вы можете сброса тепла в окружающую среду (принимая также во внимание, сколько пота может еще испариться из вашей одежды). Чем больше одежды вы собираетесь носить, тем меньше тепла за единицу времени, вы сможете сбрасывать в окружающую среду. Объем работы можно выполнить тогда, будут также падать, так что общее количество энергии можно сжечь в единицу времени будет идти вниз.

+369
Roman Podolski 9 июн. 2015 г., 20:09:50

На основе того, что я читал, у нас есть генетический потенциал, но что именно, что для любого человека почти невозможно определить.

Научная обоснованность - доктор Кейси Батт сделал исследование, основанное на лучший бодибилдер спортсмены , которые предоставили какие-то формулы, чтобы оценить свой генетический потенциал. Вот, как он описывает в статье, это исследование было основано на наблюдениях за здание органа сообщества, и цифры не жесткими лимитами. Тем не менее, вы должны тренироваться усерднее, чем люди, которых он использовал в исследовании. Формулы достаточно точны при нанесении назад на все население, что формулы были получены.

Плато - плато указывает на то, что типа стресс, на которую вы претендуете не достаточно, чтобы вызвать адаптацию, или что вам не хватает для восстановления, чтобы позволить адаптацию к полным. Как вы становитесь все более и более продвинутого спортсмена, вам придется варьировать типы стресса (диапазоны выносливость рэп, рэп сила колеблется и меняется помощи упражнений), чтобы стимулировать тип адаптации требуется. Практическое программирование для силовых тренировок доктора Килгор и Rippetoe есть много, чтобы сказать об этом-если вы заинтересованы в силе или телосложению те же принципы применимы.

Жесткое ограничение - с использованием той же ссылке в последнем абзаце точку (практического программирования), есть несколько графиков, которые помогают проиллюстрировать то, что вы подозреваете. По сути, график результаты за усилия является логарифмической. Короче, как Новичок, адаптация проходит быстро и вы можете сделать очень быстро невероятную прибыль. Чем ближе вы добираетесь до своего генетического потенциала (на предел в исчисления сроков), тем больше работы у вас есть, чтобы поставить и тем более тщательно вы должны управлять все переменные, чтобы помочь вам прогрессировать. Элитный лифтер будет только быть в состоянии сделать увеличение один или два раза в год.

Саркопения - старость-не радость, и одна из причин для людей, которые пользуются весами саркопении. По сути, чем старше человек, тем больше мышечной массы вы потеряете. Для людей с сидячим образом жизни его может достигать 15% каждые десять лет после 30-35. Для тяжелоатлетов (и культуристов) будет замедлять потерю до 5% за десятилетие (в практическом программировании). Теоретически, если ты ударил своего генетического пика до поворота 30, емкость что можно сделать, будет уменьшаться, как вы становитесь старше. Поднятие тяжестей является одним из способов замедления этих изменений.

+331
frontendguy 25 сент. 2017 г., 2:05:35

Я бы не доверял калькулятору, на которую вы ссылаетесь в вопросе. Он просто делает среднее количество калорий и имеет мало общего с вашими фитнес-уровня.

Понятия калории в калориях относительно увеличения или потери веса очень упрощенно и уже были опровергнуты. Смотрите также ссылается Гарвардском исследовании в 2011 году и других исследований здесь: Исследования на подсчет калорий мифы

Чтобы объективно определить, насколько подходят вам, есть очень хорошие меры, которые вы можете использовать. Лучшим является VO2 Макс тест. Подробнее об этом здесь: Википедия статья о VO2 Макс

Многие вузы физиологии или представление человеческой лаборатории, и они часто предлагают эти тесты для публики по очень разумной стоимости. Сделайте поиск по max v02 позволяет лаборатории/университета, и вы найдете много, всего мира. Кроме того по2, тесты, анализы, как правило, могут выполнить ряд других превосходных и высоко точных тестов от скорости обмена веществ в крови, которые вы должны обязательно попробовать, если вы серьезно относитесь к фитнесу. Это даст вам ясную картину того, где вы находитесь, и потом вернуться в 6 месяцев или год, чтобы увидеть, как вы прогресса.

Мало того, любой современный тренажер, как беговая дорожка или эллиптический тренажер, который имеет датчик сердечного ритма, должны также быть в состоянии дать вам достаточно полезные фитнес-тест, который вы можете сделать за 10-15 минут. Что эти тесты, как правило, влекут за собой ваши уровни усилия против изменения сопротивления машины, в расчете на изменение частоты сердечных сокращений в рамках процесса наряду с основной возраст, вес входов.

Носимых фитнес-браслетов с оптическими датчиками частоты сердечных сокращений стоимостью не более 50 долларов США в настоящее время также может дать вам некоторые очень хорошие профиле свою физическую форму и может быть использован для долгосрочных фитнес-трекинга (я использую для подготовки и общей физической подготовки & отслеживание сна).

Вернемся к конкретике вашего вопроса, Вы упомянули, желающих набрать вес и что вы должны сидеть в передней части компьютера в течение 8 часов. Я предполагаю, что вы хотите получить мышцы, а не жир, поскольку жир так же легко, как делать меньше и ест больше плохого для вас еда.

Набирает мышечную массу, на функциональном уровне прочности (это означает, глядя солидно хорошо и чувствовать себя гибкой, но не желая быть огромное конкурентное штангист тела) предполагает строительство до упорной (веса или массы тела) упражнения чтобы бросить вызов ваше тело, чтобы "расти". Это потребует, чтобы вы либо выберете помогать вес полка или тела-вес полка, который силой надрыв мышцы, метаболические вызов на уровне гораздо интенсивнее, но короче в чем у вашей быстрой ходьбы (что базальная аэробного характера). В этом ответе, это может быть слишком много, чтобы вдаваться в подробности. Однако, знайте, что вам нужно тренировки с отягощениями для увеличения веса, и что вы можете использовать вес или ваш вес тела, но они должны быть правильными и хорошими движениями с достаточной вызов вашему телу, чтобы вызвать рост. Правильное питание, увлажнение, сна, труда и отдыха, также вступают в игру. Я надеюсь, что эти идеи дадут вам хороший указатель, чтобы начать искать дальше.

Как для длительного сидения, это плохо и необратимым. Вы можете прочитать эту статью ниже для краткого обзора последних исследований, но более известен с, а также. Когда вы сидите в течение длительного периода, ваши гормоны начинают меняться, и добавления ее через годы примет необратимый урон вашему благосостоянию. Мало того, что остановился в дверях и глядя на компьютере весь день тоже сказывается на вашем мозге, глазах (и часть мозга) и творчества, не говоря уже о настроении. Я привык работать таким же образом, потом менялись. Моя жизнь изменилась, как он набрал вспять за 10 лет. Статья:сидит смертельную деятельность

+317
iMac Ange 27 нояб. 2014 г., 17:28:15

Нет

Нельзя ориентироваться на конкретные участки тела, чтобы сбросить жир*. Увидеть этот ответ на подобный вопрос.

Почему

Это называется миф уменьшение пятна. Я объяснил ему в ответ:

Вера в уменьшение пятна означает, что вы думаете, осуществляющих свои руки/АБС/бедра/задница будет, в частности, уменьшить количество жира в этой области тела. Это какое-то недоразумение. Как exrx.net описание:

Вопреки тому, что в телемагазинах предположить, что нет такой вещи как сокращение пятна. Жир теряется по всему организму в виде рисунка зависит от генетики, пола (гормоны), и возраст. Общее жира должно быть уменьшено, чтобы избавиться от жира в какой-либо конкретной области. Хотя жир потерян или приобретен по всему телу, кажется, первая область, чтобы получить жир, или последняя область, чтобы стать худой, это животик (у мужчин и некоторых женщин, особенно после менопаузы) и бедрах (для женщин и несколько мужчин). Приседания, качаю пресс, ноги-бедра поднимает, ногу поднимает, хип приведение, хип похищения и т. д. только мышцы под жиром.

Другими словами, вы не можете "тон" вашей маленькой дуге. Вы должны проявлять все ваше тело и есть меньше и лучше питаться.

Заключение

Ваше тело определяет, где он будет удалить жир. Вы можете, однако, сказать ваше тело где накачать мышцы, который полностью более удивительным, по крайней мере.

Отказ от ответственности

(* Технически, есть некоторые исследования, популяризировал Тим Феррис , который предполагает, что там может быть способ, чтобы пристрелть тучное через механизм больше потока крови, но наука находится в процессе становления. Даже если это правда, это еще не самый продуктивный способ избавиться от жира. Я прошу вас игнорировать.)

+299
target 26 авг. 2018 г., 8:38:00

Во-первых - перестать чувствовать себя плохо для себя или неловко. Никого не волнует, что вы не можете делать отжимания, но вы. Доктору про боли, похоже, ты потянул или порвал что-то (если это была просто боль в мышцах это бы прошло через пару дней). Не ждите его, чтобы получить лучше - если это не по Дня 3, не по себе.

Второй - вернуться в тренажерный зал и ходить на беговой дорожке, или делать то, что вы можете обойтись без дальнейшего повреждения травмированной области. Работает на 90% психические - вы должны быть последовательны в своих усилиях. Работа через боль - но не далее пораниться. У вас много мышц и - я уверена - можно найти какие-то другие упражнения делать, пока вы исцеления.

+282
user128028 22 сент. 2014 г., 11:39:55

Ничего не бьет, работает, конечно, но похоже, что у вас есть, чтобы поцарапать, что от вашего списка целиком.

Вы, возможно, захотите, чтобы дать велосипедный удар. С бесклипсова педали и туфли усилие передается через мяч ваших ног, не в ногах. Кроме того, вы можете перетащить обратно шипа на обуви, что это довольно далеко к задней части мяча. Очень жесткие ботинки, обычно для гонок, должны помочь, чтобы держать себя большую часть нагрузки с ваших ног.

enter image description here

Вы, возможно, захотите делать приседания, сначала просто кучу воздушных приседаний (как ~50) и работать ваш путь вверх (если ты их уже) штангой Приседания назад, как привод (или по крайней мере уж точно должно быть) через пятки: большинство тренеров научить вас шевелить пальцами немного по дороге вверх в момент вождения с пятки.

enter image description here

Определенно убедитесь, что вы делаете приседания босиком, в ноги двинул, или в ноль-лифт обувь как Конверс. Ничего с АД (в том числе самые мягкие кроссовки) будет наклонить ноги вперед и уделять больше нагрузку на передние ноги.

Через шесть недель дает вам около четырех недель с момента, когда вы должны быть восстановлены до того времени, вы можете начать бежать снова. С немного силовых упражнений и сохраняя свою выносливость на велосипеде, я думаю, что это лучшее, что вы могли бы сделать в то же время.

И конечно, если будет больно, остановитесь. Но я обнаружил, что работать шустро и безопасно через травм значительно ускоряет время восстановления и оставляет мне меньше затяжных проблем, а не просто прыгая на диване на месяц.

+267
topek 25 нояб. 2018 г., 1:19:09

Каждая сила рутины включает в себя дни отдыха между тренировками, так что естественные процессы восстановления тканей и роста мышц не допускаются.

Я думаю, что этот процесс восстановления и роста происходит в основном между первым и, возможно, на четвертый день после силовой тренировки. Мне любопытно, о любом исследовании измерения количества мышечной ткани добавляют как функция времени после силовой тренировки. Есть ли такие исследования?

+263
Julien Melo 13 мар. 2013 г., 0:57:12

Я ищу способ, чтобы увидеть, если один из моих тренировок является эффективным. Я работаю на пяти-шести дневный цикл, где один из дней это обычно делается на тяжелую сумку с 6 раундами 2 минуты каждые тридцать секунд между ними. У меня есть некоторые тренировки по боксу и опыт. Есть ли способ, чтобы оценить эффективность этой тренировки или любые другие тренировки, где увеличение веса или количество повторений не совсем применимо?

+260
Mike Masters 12 мар. 2011 г., 9:05:39

Как и любой другой мышцы, вы строите больше АБС на обучение и кормить их. Три основных механизма, которые стимулируют рост мышц первые - механические напряжения, второй - метаболический стресс, и третий - вред для мышц. Вы должны стремиться использовать каждый из них для тренировки АБ. Кроме того, из-за анатомии и функции АБС, можно отчетливо нацелены на верхний и нижний пресс при тренировке.

Кроме того, при выполнении любого упражнения (не только АБС) убедитесь в том, чтобы построить и сосредоточиться на уме-мышечные связи с целевых мышц(ы). Это может быть трудно, когда вы только начинаете, но вы должны быть способны почувствовать и напрячь мышцы. Кроме того, убедитесь, что ваша форма является как можно лучше, когда делаете упражнения, чтобы добиться максимальной выгоды.

Так что некоторые примеры, как это выглядит на практике?

  • Общая Подготовка АВ
    • Механические Упражнения Напряжение: Кабель Хруст / АБ Пулдаун
    • Метаболический Стресс Упражнения: Велосипед Кранч
    • Мышцы Упражнения Урон: Внедрение Колесо Ab
  • Обучение Верхней АБ
    • Механические Упражнения Напряжение: Взвешенные Хруст
    • Метаболический Стресс Упражнения: Хруст Physioball
    • Мышцы упражнения урон: АБ закатать ж/эксцентрические фокус.
  • Ниже Ab Подготовки
    • Механические Упражнения Напряжение: Висит Ногу Поднять
    • Метаболический стресс упражнения: флаттер ногами или ножницы
    • Мышцы Упражнения Урон: Флаг Дракона


Примечание: цель каждого механизм роста мышц заключается в следующем; механическое напряжение стремится к максимальной устойчивости, что мышцы активно работают против. Метаболический стресс стремится создать насос/сжечь середине упражнения и протолкнуть, чтобы как можно больше. Повреждения мышц стремится перегрузки мышц, прежде всего, через эксцентриковый перегрузки, но это может произойти и в других отношениях.

+234
Philipp Wendler 25 сент. 2015 г., 4:47:19

Сверху ответ в как влияет алкоголь на самом деле влияет на прибыль, первая пуля точка государство:

В отличие от белков, углеводов и жиров она не может храниться в организме, поэтому он имеет приоритет над всеми другими метаболическими функциями.

Это означает, что алкоголь не может быть сохранен в виде жира в организме. Поэтому естественная реакция организма-это сжечь все это так быстро, как это возможно. Этот эффект превалирует над количеством углеводов, жиров и белков уже в организме, поэтому эти будут храниться в виде жира, так как они больше не используются для энергии. Это не просто пройти.

Влияние веса вы видите вызваны несколько вещей. В первую очередь это колебания воды. Алкоголь снижает уровень гликогена в мышцах и вызывает обезвоживание. Еда делает прямо противоположное. Ниже гликогена и обезвоживанием означает снижение количества воды в организме, что означает меньший вес. Меньше вес будет компенсировать вес набрала от пива. По шкале "похоже, вы получили ничего", когда на самом деле ты просто обезвожен.

+223
Christopher Schmidt 15 июл. 2013 г., 11:28:02

Я с Дэйвом на "отщепенца строк", одно из лучших упражнений, когда-либо.

Честно говоря, когда дело доходит до гантелей, я больше "о, мои мышцы могут сделать вещи двигаться по этому пути" человека. Есть не так много вариантов, в конечном итоге--кудряшки, локоны молоток, предплечье локонов, наручные рулонах для бицепса и предплечья. Дробилки черепа и откаты за Трис. Передней, боковой и задней боковой поднимает, нажимает на различные углы для плеч. Пожимает плечами. Строк.

Вы можете использовать БД для таких вещей, как становая тяга, лесорубов, Олимпийские лифты и т. д. как хорошо.

+190
pellakuru raja 16 сент. 2019 г., 18:34:48

Я наткнулся на это видео.

В ней он по существу заставляет вас делать 10 приседаний гантели, затем аналогичное упражнение, где вы махать рукой вперед, затем 10 половиной отжиманий. Затем вы берете 15 секундный перерыв и снова на 10 минут. Я должен признать, я был исчерпан!

Мне просто интересно, какая польза от таких упражнений в отличие, скажем, 30 минут бега (помимо очевидных акцент на разные мышцы).

Сколько можно сжечь что-то подобное? Или смысл это что-то другое?

+158
schadai 3 июл. 2010 г., 17:28:45

Я привык тренироваться в пауэрлифтинге ориентированный тренажерный зал, где несколько чемпион Великобритании по пауэрлифтингу (мужчины и женщины) позвонил домой. Я отчетливо помню разговор с одной из женщин о ней лифтеров становая тяга, как и при собственном весе около 60 кг, она достала 170кг становая тяга, но только скамья 60 кг, в то время как некоторые из парней, которых я знаю, могут лавочке около 150 кг и присед около 200кг.

Поэтому мне кажется, ответ на это, что женщины имеют больший разрыв между верхней и нижней части тела.

Тогда я решил выяснить это.

Используя Великобритании необорудованных Пауэрлифтинг записи в качестве руководства в открытой возрастной категории (детали для мужчин здесь и женщины здесь) и берут процент веса, используемые на жиме и приседе, я создал быстрый лист Excel, чтобы выработать показатели, и результат меня удивил... они на самом деле очень похожи.

Вы можете посмотреть таблицу здесь, но в основном мужчины уходили со скамейкой / присед соотношение 3.04 : 4.43 в то время как женщины забили 3.04 : 4.89

Здесь есть некоторые оговорки:

  1. это базируется в Великобритании по пауэрлифтингу, так что, очевидно, небольшой размер образца. Кроме того, количество женщин в пауэрлифтинге собирается быть меньше, чем мужчины, так опять же, ты смотришь на сравнительно небольшой размер образца.
  2. как жим лежа и приседания, даже необорудованных, зависят от целого ряда различных факторов, различных размеров тела и форм означать совершенно разные цифры, а цифры я использовал составлены на основе отдельных записей на подъемники, поэтому скамье и приседания в одной весовой категории может быть выполнена лицами, совершенно разные формы с разными точками крепления, длины конечностей и т. д. и т. п.

Учитывая эти два момента, мы надеемся, это даст вам приблизительный ответ, или по крайней мере указать вам в правильном направлении о том, как сделать более глубокое исследование себя.

+126
PyroStreak 14 нояб. 2018 г., 23:21:22

Из личного опыта, пусть и без профессионального опыта или ссылки на резервную копию, хрустит, как правило, чувствуют, что они только действительно работающие спереди на животе, а ноги поднимает всегда чувствую, что они участвуют больше сторон, возможно, из-за различий в стабильности и как далеко от прямой ноги и туловище.

+62
BaN 29 нояб. 2013 г., 8:03:11

Во-первых, позвольте мне сделать это ясно, что это не чувствую боль. Это больше похоже на перетренированность/злоупотребляйте боли типа. Если бы это была сильная боль , я бы пошел прямо к врачу или физиотерапевту.

Мой Фон/Физиология

  • 30-летний мужчина
  • Очень активно в школе/колледже ('95-'03)
    • Включая футбол, бейсбол, баскетбол, борьба, след, и по пересеченной местности
  • Бегали марафоны с 2005-2007
  • Сидячий с 2007 года до февраля 2011 года
  • 6' высокий, 215 фунтов, 23.4% жира (целевой вес: 185 фунтов)
  • Большие рамки (8" circumfrence наручные)
  • Ограниченная гибкость

В конце февраля я начала базовой сердечно сосредоточены тренировки в тренажерном зале офиса. Я сделал это в течение 3 недель, и я начал ходить на кроссфит в тренажерном зале чуть больше 5 дней в неделю (с 3 на 1 с). Этот тренажерный зал тренировки в стиле кроссфит очень начинающий ориентированных и редко включают в себя более 15 повторений чего-либо. Я работаю дома на мою гибкость и мобильность делают многие упражнения, показанные на подвижность вод.

Диеты/Добавки

Я ежедневно принимать мультивитамины и рыбий жир добавок. Я сейчас ем с высоким содержанием белка, высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов иш. Мои источники углеводов являются в основном бананы, яблоки и сладкий картофель. В основном палео, но я чит один день в неделю.

Тридцать минут перед каждой тренировкой я выпиваю перед тренировкой аминокислоты коктейль , который включает в себя бета-аланин, L-лейцин, L-изолейцин, L-Валин, L-аргинин, L-таурин, L-карнитин, Альфа-Кетоглутарат и цитруллин. В течение 15 минут после окончания каждой тренировки я пью комбинация смешивание протеина и после тренировки аминокислоты, эликсир которого входят L-глутамин, L-лейцин, L-изолейцин, L-Валин, L-аргинин и цитруллин.

С этой диеты и добавки я никогда не испытывал значительную боль день после тренировки, только за первую неделю кроссфит. Даже в дни, когда я убил моей спиной из-за моего бедного чистом виде я был в порядке на следующий день.

Добраться до точки

Вчерашняя тренировка была следующей:

2RFT

  • 10 подтягивания
  • 100м спринт
  • 10 прыгающих приседаний
  • 100м спринт
  • 10 отжиманий
  • 100м спринт
  • 10 коробка прыгает
  • 100м спринт
  • 10 становая (175#)
  • 100м спринт
  • 10 прыгающих выпадов
  • 100м спринт

Я закончил его всего за 16 минут. Я определенно был отравлен газами на полпути через второй раунд. Мой спринт был стать беговая перетасовать, и мне пришлось делать обычные выпады на месте выпады, прыжки. Это было определенно не самой интенсивной тренировки я сделал, но он сделал больше прыжков, чем обычно. После тренировки мои квадрицепсы и икры болят, но не исключительно так.

Я сегодня утром проснулась с очень жесткой правое колено. Это больно, чтобы положить ее на полное выдвижение, и это больно даже больше, чтобы выдержать вес на ней в полном разгибании. С моего колена слегка согнуты все нормально. После того, как я сидел за своим столом немного с коленом в 90 градусов я не очень хорошо ходить за первую минуту. Я, например, явно прихрамывая. Примерно через минуту или две ходьбы он более или менее нормально до тех пор, как я избегаю полного выдвижения (я обычно не заблокировать колени, когда равно пешком). Боль сосредоточены на медиальной и латеральной стороны ноги ниже колена, может быть даже ниже фактического колено.

Позвольте мне показать вам, где болит:

medial pain locationlateral pain locationmedial flexion painfull flexion torqued

Следует отметить, что боль тоже срабатывает, когда колено находится в крайнем положении сгибания, а также с мое бедро в одновременное сгибание, отведение и латеральная ротация. Это последняя фотография демонстрирует это: сгибая колено насколько это может идти и сгибать ногу вверх к подбородку.

Я не чувствую себя в любой точке нежность где-нибудь на коленях. Я нажал и тычут везде с довольно большим усилием и чувствовал нежность. Чуть не забыл, когда колено находится в полностью расширения, я почувствовал небольшой дискомфорт на медиальной стороне в конце моего поджилки под коленками. Я могу подпрыгивать на носочках, разминая лодыжки и колени на посадку, не чувствуя боли, пока я не полного выдвижения.

Вопрос(ы)

Так это просто чрезмерное травмы? Это даже травма или просто усталость? Есть ли у нее имя? Что может быть причиной этого: прыжки, бег? К счастью, сегодня у меня день отдыха, так что у меня сегодня весь день, и большую часть завтрашнего дня, чтобы восстановиться.

Чего я должен избегать или стараться быть известны во время моих тренировок, чтобы предотвратить это?

Накл. Вещи, которые могут иметь отношение

Я работаю в Вибрам с пальцами ноги за последние полторы недели. Мне пришлось приспособить мои бега, чтобы разместить это. Я раньше была фиксатора пятки, что невозможно в босоножки, так что теперь я пытаюсь сделать стопы забастовку. Я могу определенно чувствую разницу в моем телят.

Кроме того, я одержимо раскатать мои мышцы до и после каждой тренировки, используя обе палки и гул ролика. После вчерашней тренировки я думаю, что я пренебрег мои икры немного, потому что они не чувствуют , что плохо. Я сосредоточился на моем каре спину и ягодицы.

+52
mikolevskaya 25 апр. 2010 г., 23:45:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil