Как вы можете сказать, что вы достаточно пищи, чтобы построить ваши мышцы?

Так что я делаю программу силовых тренировок (начальная прочность), в котором каждый раз, когда я тренируюсь, я могу увеличить вес поднял небольшой прирост.
На другой день я был на тренировке и я 'стену', в котором я был на полпути через набор, и вдруг чувствую, что не могу поднять штангу больше. Я чувствую, что это было, вероятно, связано с тем, что я еще не ела в тот день, но это заставило меня задуматься, что-то еще:

Учитывая, что вы должны съесть определенное количество в целях поддержки мышечного развития, каковы признаки того, что вы можете смотреть, что вы едите недостаточно/слишком мало/слишком много?

Я слышал истории о профессиональные силовые тренажеры, имеющие в 'борьбе' , чтобы поесть достаточно, который, кажется, подразумевает, что требуемые количества может быть достаточно большим....

+349
Lucas Moyano Angelini 19 авг. 2015 г., 0:29:42
36 ответов

Фитнес-это спорт, терпения.

Что вам нужно сделать, это не пытаться торопить снова подходит. Вы должны установить цели 6 или 12 месяцев и прогресс в этом направлении.

Начинайте с набора 3 или 4 подхода по 15 Bodyweight приседания. Упражнения являются отличным способом, чтобы вернуться в форму, прежде чем работать с дополнительными весами, делать приседания, отжимания, приседания, подъемы ног, подтягивания (или перевернутый строк, если подтягиваться слишком жесткий).

Вы также должны убедиться, что вы едите достаточно здоровой пищи с правом питательных веществ и получать достаточно отдыха.

+979
Tediiii 03 февр. '09 в 4:24

Я склонен согласиться с человеком выше. Упражнение DVD-диски имеют ограниченную эффективность и, вероятно, не следует использовать в качестве первого шага. Начиная с 20-минутной быстрой ходьбы каждый день-это хороший способ начать. Потеря веса может быть сводились к сжигать больше, чем вы потребления. Что, естественно, легче сказать, чем сделать, но некоторые маленькие шаги, такие как парковка далеко от места назначения, когда вы едете какое-то место и, взяв лифт вместо лестницы лучше.

Насколько отработать сроки, как правило, это хорошая идея, чтобы воздержаться от тренировок в течение двух-трех часов пыталась уснуть. Большинство людей получают лучшие результаты как сплю и в свои тренировки дает значительный промежуток времени (более 2 часов) перед сном. В целом это приведет к улучшению сна. Есть разные мнения относительно того, когда вы встаете, но некоторые исповедуют философию, что это прыжок начинается ваш метаболизм.

+932
Robert Hargreaves 18 сент. 2014 г., 16:52:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я видел много видео в интернете,делая отжимания грудь может стать еще больше.Которые тренировки могли дать расти результаты в области грудной клетки,различные отжимания?

+918
user6583488 30 нояб. 2017 г., 0:07:11

Как я могу достичь подобной гибкости, как это (не говорю про вес, просто пустой бар например)? Мне нравится его стиль вприсядку много, и хотел бы быть в состоянии сделать в том же нижнем положении.

Каковы наиболее важные отрезки (здесь я нашел хороший список)?

Как я могу отметить, какие мышцы/ районы худшее? Я ищу тесты на мобильность:

  • Бедра
  • Лодыжки
  • Подколенные сухожилия
+875
Rabie Chihani 4 февр. 2012 г., 0:51:35

Вы должны спросить его, продолжат давить на вес он толкает его правой руки. Поскольку вы сказали, что вы будете с ним, вы можете помочь поддерживать его левой рукой. Как проходит время, вы увидите его левая рука догоняет его право. Никогда не сдавайтесь, когда его левая рука чувствует себя обиженным, как левая рука его придется использовать гораздо больше сил, чем его право толкать его вверх.

В начале Моя левая рука стала намного слабее и меньше, чем мое право. С несколькими из моих друзей, толкая и поддерживая меня, моя левая рука начала догнать мое право. Толкает один и тот же вес, как и мое право-это все-таки борьба за моим левым. Я могу подтолкнуть его теперь без поддержки.

+860
chilenate 30 июн. 2011 г., 16:35:20

Это можно сделать, но это нелегко. Взгляните на статейку написал Мехди о Рамадан и тяжелой атлетике. Пока ты не тяжелая атлетика, некоторые принципы могут быть применены в вашей ситуации. Высокие баллы будут перечислены ниже:

  • Поезд 2 часа до разговения. Таким образом, вы можете сделать несколько блюд, чтобы помочь вашему выздоровлению.
  • Уменьшить тренировочную нагрузку. Вы просто не сможете восстанавливаться так быстро.
  • Дремоту, чтобы сохранить энергию и отдохнуть

Теперь, если вы собираетесь на бег, которые обезвоживают вас что-то яростное. В этом случае, я рекомендую изменить советы Мехди на обучение во время разговения. Что позволит вам оставаться увлажненной, и хорошенько поесть сразу после этого. Он даже предоставляет график помогает планировать свой день в статье.

Что сказал, Вы должны съесть калорий плотная пища, а также еда с большим количеством белка.

+845
Alberto Urtecho 21 янв. 2012 г., 5:03:08

Я думаю, вы должны использовать хорошую пару обуви, и проверить ваш вес тела, прежде чем пытаться выполнить большее расстояние, а перед запуском, иначе это может быть вредно для вашего прогресса(сжигание жира).

Вы можете подниматься и спускаться по лестницам, делать пропуск, и т. д. наряду с этими(бег и ходьба), чтобы сжигать жир

А также Сделать некоторые силовые тренировки. Если вы не хотите идти в тренажерный зал, делает упражнения дома с элементы, доступные.

+796
fhg thfg 25 апр. 2017 г., 0:53:44

Это происходит потому, что движение совершенно другое, когда подтягиваюсь и если потянуть вниз на машине лат. Я например могу подбородка до моего веса + столько веса прикреплены к моему телу. Я не мог спустить столько на машине лат. Ваше тело работает по-разному на эти два похожих, но разных упражнений.

Я выпустила учебник онлайн два года назад в отношении одной рукой подбородок-вверх/вверх. Это одна из самых популярных на YouTube теперь, я призываю смотреть на дополнительные идеи. В случае, если у вас будет больше времени проверить рассказанную версию учебника, я объясняю много об этом упражнении и как это работает. Ура и удачи.

Если у вас есть дополнительные вопросы по поводу упражнений, пожалуйста подальше от огня.

+744
MariusH 19 мая 2012 г., 17:22:41

Я добавлю некоторые подсказки для Ларисы.

  • Когда вы находитесь в отверстие (в нижней позиции приседа) не напрягать шею, глядя вверх и ведущих с головой, когда поднявшись в положение стоя. Вести с груди, а не головой. Это поможет вам поддерживать свое вертикальное положение и смягчить тенденцию своей задницы растут быстрее, чем в груди при перемещении тяжестей.
  • Укажите ваши пальцы, до 30 градусов. Колени над носками. "Засунь свои колени" на спуске, как Марк Rippetoe говорит. В зависимости от ваших индивидуальных антропометрия, колени также может быть мимо ваших ног в нижнем положении.

С точки зрения растяжки, я всегда просто делаю движения помогает создать необходимую подвижность. Если вам не хватает гибкости запястье, чтобы поддержать больше веса для вашей работы, наборы, теплый, с чистым сцепление, а затем использовать ремни для вашей работы наборы. Келли Старретт имеет массу мобильность дрели, вот только на передней стойке.

Это хорошее видео для обучения форме: http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_the_front_squat

+719
Tonkhao G6 11 июл. 2012 г., 18:21:15

Ответа на этот вопрос похож на тот, что на триатлоне, что вы получите быстрее, делая его более. Однако удар является одной из частей мазка, что если вы не "получить это", то трудно быть в состоянии сделать это правильно, без кто-то показывает вам.

Я бы рекомендовал вам поплавать с инструктором посмотри на свой ход и убедитесь, что вы делаете это правильно. Она должна течь почти в "волну" от бедра через ваши пальцы, с минимальными согните в колене. Ваши ноги также должны быть указаны, в идеале вы хотели бы прямая линия от верхней части голени вниз через ваши пальцы. Лучшие засушливых сверла для пинков-это сидеть на заднице, точки ваших ног, поднимите ноги примерно на 1' с земли и удар ножницами (держа ноги прямыми, не сгибать).

Однако, для долгих заплывов в бассейне, удар все менее и менее важно для движения вперед, и в основном для равновесия и дыхательного цикла. Кроме того, мышцы ног довольно крупные и занимают много энергии/кислорода, поэтому если вы используете их в качестве основного источника тяги для триатлона плавать, то вы уменьшаете свою трудоспособность на более поздних ногах.

+718
Bobby Louis 14 мар. 2012 г., 5:52:09

у меня дома есть Йорк фитнес-бар и Йорк вес плиты...панели 5кг я верю...я стек 4x10kg тарелки и тарелки на 2x5kg по 50кг. Сейчас в спортзале в баре 20кг, но он довольно длинный и толстый. Когда я добавить только две 5кг тарелки, он чувствует себя тяжелее, чем у меня дома, зачем это? конечно, тот факт, что он толще, требующих более сильное сцепление не делает большой разницы, если я добавлю 2 10кг пластины, она становится действительно трудно, но и дома его легко...почему так?

+715
PacificSky 12 окт. 2018 г., 18:46:14

Я недавно слышал о том, плотно Iliotibial группа и как важно растянуть его.

Однако поскольку я растягивал его (нежный 30 второй тянется, множество из них подряд), это, кажется, становится более плотной.

Я не знаю, почему это или то, что я делаю неправильно, поэтому я хотел бы знать, как правильно растянуть мой Iliotibial группе?

+673
user279678 2 сент. 2012 г., 18:05:15

Когда я на корточках, я не могу найти правильное положение, что полностью исключает дискомфорт от штанги. Если он слишком высокий, я нахожу, что я сразу ощущаю напряжение в шее. Дальше, он чувствует, как весь вес против моего позвоночника.

Во время приседания штангой, вы, предполагают, чтобы носить штангу своими руками? Или, может, ваши лопатки?

Где тот идеальный штангой позиции?

+670
bcmcmahan 14 окт. 2010 г., 13:06:49

Ходьба с меньшим весом гораздо легче, так вы теперь сжигать меньше калорий на то же расстояние. Это действительно легче, и вы не получаете запыхался больше, не так ли? (Хорошие вещи! Я хотел бы обратить внимание), попробуйте увеличить скорость и угол наклона (например, прогулка за какие-то холмы или действия) или изменения нагрузок (например, бег или езда на велосипеде, где вы можете увеличить интенсивность почти бесконечно).

Если это только о похудении я согласен с Эрик Кауфман в комментариях, силовые тренировки и диета легче. Я всегда получаю очень (непропорционально), проголодались (интенсивный) кардио-и это займет много времени. Но делать то, что вам понравится, потому что иначе вы не будете придерживаться его.

+634
Anirbn Paul 21 сент. 2013 г., 16:10:10

А. Это при условии, что все 3 участника имеют одинаковый опыт, питательных веществ, генетика/потенциал, программы и т. д. Сон-это одна из самых важных вещей, рядом с питания, когда дело доходит до построения вашего тела. Также предотвращает болезнь Альцгеймера и повышает иммунитет.

Если вы сидите на диете, но не получает достаточное количество сна, 70% от всех вес, который вы потеряете будет исходить от мышц, а не жира, наш организм становится устойчивым при подаче жира, когда это underslept"

-Эксперт по сну, доктор невролог Метью Уокер

Очень рекомендую его книги Почему мы спим: раскрытие силы сна и сновидений.

+618
SBF 12 янв. 2011 г., 22:28:18

Есть несколько аспектов к старению, и в зависимости от того, что вы делаете, повлияет на то, как вы стареете. Это не так просто, как "просто быть нужным и оставайся здоровой". Видимо, есть книга на эту тему , что обеспечит гораздо круглее, чем я могу предоставить здесь.

  • Саркопения является тот печальный факт, что вы будете терять мышцы, как вы возраста. Однако, в зависимости от упражнений, которые вы делаете, вы можете замедлить скорость утраты. Если вы ничего не делать, (оставаться сидячий), вы потеряете 15% вашей мышечной массы каждые десять лет после того, как вам исполнится 30. Доктор Килгор, упомянутых в статье, что сопротивление обучение может уменьшить мышечные потери от саркопении только 5% за десятилетие.
  • Остеопороз - это другой возрастной недуг, что сопротивление обучение может предотвратить или хотя бы замедлить (см. Доктор Килгор статье выше). По существу, кости становятся менее плотными и более пористый. Обучение сопротивления помещает дополнительную нагрузку на кости, которая вынуждает адаптации для вашего тела, чтобы депозит больше кальция на них.
  • Здоровье сердечно-сосудистой системы зависит от кондиционер (не сопротивление обучение). Правильное кондиционирование будет строить свое сердце и легкие, чтобы поддержать другие виды деятельности, которым вы занимаетесь. Если вы продолжаете делать их, как вы возраста, ваша сердечно-сосудистая система будет гораздо здоровее.
  • Нет специального названия, но ваша сухожилий и соединительной ткани, как правило, получают более хрупкими с возрастом. Упражнения и растяжка помогут держать их от быть поврежденным легко. Конечно, физические упражнения также может привести к их быть повреждены в первую очередь. Лучший курс действий, немного больше по времени.

За пределами этих важных качества жизни и здоровья, правильного питания и гидратации влияет на ваш тон кожи, содержание жира, уровень сахара в крови и т. д. Печальная истина заключается в том, что нет никаких гарантий, что даст вам высокое качество жизни до самой смерти. Однако, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить ваши шансы.

+580
Adam Alight 6 мая 2011 г., 9:34:03

При всем уважении, вы не тратите свое время. Этот вес вы набирали не тот вес, который вы хотите получить. Пока ты не тренируешься и не следовать строгой мышцы набирают диеты все, что вы зарабатываете жира. Оно не может быть видимой (подкожный жир), но она таки есть и этот вид жиров является еще более опасным (висцеральный жир).

Не откладывайте на потом то, что можно сделать сейчас. Начать тренировки как можно скорее и не расстраивайтесь, если вы не видите сразу видны результаты. Я, как вы, о 55кг 4 года назад и сейчас я 75кг.

Вы можете достичь своей цели, следуя график обучения, который направлен для мышечной массы. В программу тренировок отличается для каждого участка тела, но все соблюдают те же правила, высокая интенсивность - тяжелая нагрузка. Ведь там тоже дебаты по поводу что лучше здесь, но мне нравится их комбинировать.

Совет: жизнь научила меня, а потом мне сказал врач, что причина номер один не удается набрать мышечную массу, является то, что они не тренируют их ноги достаточно, поэтому обязательно тренируйте ноги хватает, когда вы на самом деле начать.

Одна последняя вещь: я считаю, что это жизненно важно, что вы знаете, и в полной мере осознать значимость избегая перетренированности и его последствия, поэтому, когда у вас есть время прочитать эту статью.

+511
user14085 30 июл. 2013 г., 13:46:51

Александр техника может быть что-то смотреть на это (по крайней мере на государственной службе здравоохранения в Великобритании) для реабилитации спинальных травм пострадавших. Однако, это сконцентрироваться на позе вместо того, чтобы строить мышцы упражнения.

+460
Emanuele de Rinaldis 8 мар. 2016 г., 14:19:22

Я двигаюсь от силовые тренировки для силовые тренировки для улучшения спортивных результатов. В частности, я добавляю толчке (не урвать сейчас) в моей программе. Я не собираюсь соревноваться в олимпийской тяжелой атлетике. Скорее, я использую Олимпийских подъемников, чтобы улучшить мой выходной мощности.

Поэтому мне нужна инструкция на Олимпийских подъемников за это Rippetoe (отлично) обзор мощность очистки в стартовую силу. Я тренируюсь дома, поэтому помимо личных коучинг, я бы хотела иметь книгу или DVD-диска на чистый, рывок, и, возможно, урвать в будущем. Какие источники я должен выглядеть?

+458
nstenz 21 окт. 2018 г., 10:45:25

Ну если ты спрашиваешь... шучу. Если вы в состоянии придерживаться распорядка в течение года, что звучит на самом деле нравится ваша способность придерживаться все. Вы можете называть это ментальной выносливости, но это со временем, через множество мелких решений. Ум и тело очень хорошо падают в привычки, хорошие или плохие.

Несколько вещей, которые помогают мне придерживаться и позаниматься:

Присоединить тренировки с существующей частью вашей повседневной жизни.

Например, я вставал и ходить в спортзал в 4 утра каждый день до работы/учебы за последние десять лет только хватает на день, если я слишком болен, чтобы работать. Думаю, что это просто часть рабочего дня, не позвольте себе пропустить это, если вы не собираетесь работать. Даже если 5 дней в неделю-это слишком много, я все-таки предлагаю идти и делать облегченную деятельностью вне дома только потому, что даю себе выходной сделаю так, что ты уезжаешь расписание/разум открытым на выходные дни. В то же самое время в тренажерном зале и покинуть зал, когда вы будете готовы перейти к следующей части дня.

Смешайте в других видах деятельности.

Желательно те, которые вы не пробовали раньше, осваивайте новые навыки и улучшения-отличные мотиваторы. Он буквально все что угодно, езда на велосипеде, скалолазание, серфинг, плавание, присоединиться к спортивной команде и т. д. Я потратил несколько лет, прежде чем увлекаются скалолазанием попробовав его раз, взбираясь на улице или в тренажерном зале 6 дней в неделю в течение года. Это может быть хорошей заменой, если вы хотите выходной день в тренажерный зал.

Совершить событие или цель.

Выдающийся мотиватор совершает какой-то конкуренции или цель. Например, зарегистрируйтесь на 5к+, поднимаясь комп, спортивные команды, грязи и т. д. Вы никогда не будете тренироваться так сложно, как вы делаете, когда другие зависят от тебя выполнения, или вы не хотите, чтобы смутить себя. Это может быть временное явление, а просто взять еще один, как только вы закончите, вы можете получить действительно в это.

Тогда, надеюсь, если ключ бросают в вас жизнь тренировок будет последнее, что вы хотите избавиться от.

+429
SalmanKhan 28 апр. 2018 г., 7:25:22

Это распространенная проблема. Вашему задних дельтовидных нужно больше подготовки. Я предлагаю делать:
Строки:

enter image description here

или склонился над боковой подъем: enter image description here

Кроме того, вы, возможно, захотите увеличить время отдыха следующим образом:
Если ваша цель-это мышечная выносливость: 30-45 секунд
Если ваша цель-мышечная гипертрофия: 60-90 секунд
Если ваша цель-сила: 3-5 минут


+371
kvaruna 20 июн. 2016 г., 3:34:52

Может быть, это поможет больше...со ссылками в конце.

Делать с весами

Многие культуристы последующих тренировках, что у них подробнейшим образом тренировать каждую группу мышц один раз в неделю. Хотя это может обеспечить достойные результаты в течение долгого времени, это фактически довольно неэффективный способ тренироваться. Исследование в “канадском журнале прикладной физиологии” обнаружили, что в мышцах синтез белка резко возрастает 65% выше базового уровня 24 часов после сильного приступа обучения сопротивления, а затем резко снижается до обычного, примерно в 48 часов после тренировки.

Поэтому гораздо более разумным способом подготовки будет бить каждую группу мышц 2-3 раза в неделю и разделить объем на каждой сессии. Думаю, каждой тренировке как возможность для роста; хотели бы вы, чтобы только вырасти вашей груди 52 раз в год или, скажем, 104-156 раз в год? До сих пор не знаете, как ответить на это? Ну второе исследование в “журнале прочности и кондиционирования исследований” обнаружили, что испытуемые, которые тренировались только один день в неделю был только 62% от прочности по сравнению с тем, кто разделить их подготовки в течение 3 дней в неделю (объем был согласован между двумя группами).

Делать кардио

Кардио не важно для потери жира, но это может помочь. Наука говорит нам, что мы теряем вес, когда мы сжигаем больше калорий, чем мы потребляем, чтобы при выполнении кардио помогает в этом уравнении, то конечно, желательно. Но считать этого – поднятие тяжестей также повышает частоту сердечных сокращений и сжигает калории. В самом деле, чем больше мышечной массы вы имеете, тем больше калорий вы сжигаете. Так что может быть аргументом к тому, что сжигание калорий с помощью поднятия тяжестей, пожалуй, более выгодны в долгосрочной перспективе, но мы не будем вдаваться здесь.

Делать с едой

Теория о том, что вашему организму будет легче справиться и переварить несколько небольших приемов пищи в день в сравнении с более редкими кормлениями, имеет смысл в определенной степени, верно? Это довольно похожие понятия, что демпинг огромная куча дров на костер не может быть так выгодно, как, постепенно добавляя в один журнал одновременно, но ваш метаболизм не пожар.

Каждый раз, когда вы едите, вы сжигаете калории переваривание еды вы только что потребляется. Это называется термический эффект пищи (ТЭФ). В то время как различные макроэлементы содержат различные увеличение ТЭФ, если вы посмотрите на процент увеличения с точки зрения приема пищи или целый день едите, что процент останется тем же.

Различные макроэлементы имеют немного другой термический эффект, но в конце дня, 10 х 250 калорийность блюда в конечном счете собирается сжечь такое же количество калорий при переваривании как 1 х 2500 калорий еды, при условии макроэлементов разбивка такая же, конечно. Так что хватит с секундомер – нет необходимости, чтобы раз еду на минуту просто, чтобы избавиться от жира, пока вы не потребляете слишком много калорий.

Сделать с вырезыванием или тонирование

Там, кажется, различные заблуждения добавленные в вес подготовки; популярный, в частности, идея о том, что подниматься легче, нагрузки на больше повторений (скажем 15+) будет “тонус” мышцы лучше, чем при использовании тяжелых грузов на меньшее количество повторений (6 или меньше). Помимо того, что “тонировка” - это бессмысленный термин, когда речь заходит о мышечной морфологии, существует мало оснований предположить, что, используя легкие веса и делать много повторений главна для мышечной гипертрофии по сравнению с весом, что вы можете быть в состоянии выполнить 5 повторений с за комплект.

В конце дня мышцы гипертрофия мышечной гипертрофии; мышцы растут или атрофии, что меняет их форму. Используя сочетание нескольких повторений колеблется с более высоких и более низких нагрузок в конечном итоге будет лучше для построения и поддержания мышц.

Пусть ваша диета делает свое дело для сжигания жира и сохранить много тренировок, как вы бы при попытке получить мышцы—что строит мышцы, лучше сохраняет его лучшие. Кроме того, вы не можете “определить, снизить” определенные участки тела не важно, сколько вам целевые/стимулировать их.

Если вы хотите вытравленный шесть кубиков брюшного пресса, пропустите марафон сетов приседаний; вместо работы по обеспечению прогрессивной перегрузки на брюшной пресс и потерять достаточно подкожного жира. Лучший способ гарантировать, что вы дом или поддержание мышцы, имеющие схему прогрессии на место. Когда вы ходите в тренажерный зал один из ваших главных приоритетов должна пытаться прогрессировать от предыдущей тренировки.

Имейте в виду, что прогресс не всегда означает добавление веса к штанге, но может прийти форму добавления большего объема, увеличением частоты, добавляя различные методы, интенсивность и т. д. Просто сосредоточиться на развитие/улучшение по мере возможности, каждую неделю

  1. Шенфельд, Б. Я., Арагон, А. А., Wilborn, С. Д., Кригер В. И., & Сонмез, Г. Т. (2014). Изменения состава тела, связанных с постился и не постился аэробные упражнения. Журнал Международного общества спортивного питания, 11(1), 1.
  2. Островский, К. Дж., Уилсон, Дж. Г., Уэзерби, Р., Мерфи У. П., & Литтл, А. Д. (1997). Эффект объема тренировки вес на гормональных выхода и мышечной размер и функции. Журнал сила и научно-зонный, 11(3), 148-154.
  3. Kinsell В. Л., Торкрет, Б. Майклс, Г. Д. Ричардсон, Дж. Кокс, С. Е. И Лимона, К. (1964). Калории подсчитывают. Метаболизм, 13(3), 195-204.
  4. Софер, С., Eliraz, А., Каплан С., Воет, Г., Финк Г., Кима, Т. & Мадар, З. (2011). Большей потере веса и гормональные изменения после 6 месяцев диеты с углеводами едят в основном на ужин. Ожирение, 19(10), 2006-2014.
  5. Adibi, С. А., & Мерсер Д. У. (1973). Переваривание белка в кишечнике человека, как это отражено в просвете, слизистая, и плазменные концентрации аминокислот после приема пищи. Журнал клинического расследования, 52(7), 1586.
  6. Макдугалл, Д. Д., Gibala, М. Я., Тарнопольский, А. М. Макдональд, Я. Р., Interisano, С. А., & Yarasheski, К. Э. (1995). Время на повышенный синтез белка в мышцах после тяжелой тренировки сопротивление. Канадском журнале прикладной физиологии, 20(4), 480-486.
  7. McLESTER, Ж. Р., Бишоп, Е., & Guilliams, Е. М. (2000). Сравнение 1 день и 3 дней в неделю из равных объемов тренировки с отягощениями в опытных субъектов. Журнал сила и научно-зонный,14(3), 273-281.
+351
Kadra Gill 25 нояб. 2014 г., 17:37:38

ВИИТ-это форма сердечно-сосудистых упражнений. Обычные сессии HIIT может варьироваться от 7-20 минут. Эти короткие, интенсивные тренировки обеспечивают улучшенную спортивную способность и состояние, улучшить метаболизм глюкозы и улучшенную сжигание жира. В HIIT-тренировка состоит из разминки период тренировки, а затем от трех до десяти повторений высокой интенсивности упражнений, разделенных упражнения средней интенсивности для восстановления, и заканчивая периодом остыть упражнения. Высокая интенсивность упражнений должно быть сделано в ближайшее максимальной интенсивности. Упражнение средней интенсивности около 50%. Количество повторений и продолжительность каждого зависит от упражнения, но может быть всего лишь трех повторений с всего за 20 секунд интенсивных упражнений.

Википедия

+334
Timothy Allen 27 мая 2016 г., 6:09:00

Я не полностью ломом кадровой показания, хотя я определенно не поклонник кадровой подготовки. Это может быть показателем усталости и восстановления на долгосрочной основе, однако. Я нахожу его более полезным для отслеживания в качестве тренда, а не немедленное оценки метрики.

Честно говоря, если вы хотите, чтобы найти свой личный уровень, в значительной степени следовать протоколу изложены в исследовании (т. е. 30 минут времени разбирательства, за время испытаний на различных шагах процентов в течение следующих дней).

Поэтому первый пробный запуск Т-30 темпе, который, как утверждалось, был использован для определения скорости каждого субъекта в с MLS. Второй тестовый прогон был завершен в соответствии с прогнозируемыми скорость восстановления на обучение (от 70 до 80% с MLS). Третий тест был выполнен в соответствии с прогнозируемыми скорости обширная тренировка на выносливость (от 80 до 90% с MLS). Четвертый тест был выполнен в соответствии с прогнозируемыми скоростями интенсивной тренировки на выносливость (до 95% с MLS). Итоговый тестовый прогон был завершен в расчетная скорость аэробных силовых тренировок (107-110% от с MLS).

Примечание: определение с MLS: максимальное устойчивое состояние лактата (mlss в)

Если у вас есть монитор сердечного ритма, вы можете также использовать это, чтобы соотнести ваш пульс в то же темпами. Вы можете использовать калькулятор, например этот или подобный, чтобы получить представление о том, что ваш эквивалент ПАСЕ может быть для каждого испытания сегмента.

Выполнения каждой пробы, проверить свои лактата, потом посмотрим, как это коррелирует с изменениями показателей интенсивности обучения (Таблица 7, стр. 157 на PDF). Если вы попадаете в эти принципы, то вы должны быть на целевых зонах. Если вы лишены или перейти, вы знаете, что нужно регулировать этот диапазон.

+324
acanby 5 сент. 2019 г., 7:07:44

Я использовал смесь из пены, старую одежду и кукурузы для моей сумки.

Есть некоторые другие способы создания боксерского мешка - автомобильные шины:https://www.google.com/search?q=tires+boxing&oq=tires+boxing&aqs=chrome..69i57j0l5.3607j0j4&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8

http://rosstraining.com/blog/2011/06/01/homemade-punching-bag-ideas/

+319
kritsok95 29 апр. 2015 г., 11:41:22

Я вполне наслаждаюсь своей утомительного подъема рутины, и я чувствую себя действительно хорошо о развитии мышечной массы и силы, но я все еще хочу, чтобы потерять жировые отложения, не глядя стройнее, чтобы выглядеть более упругой. Мне было интересно, если я мог бы сделать мои 3 дня в понедельник, среду и пятницу, имея некоторые полные тела тренировки по вторникам и четвергам, не привлекая никакого подъема, и больше внимания на количество повторений и веса тела упражнения. Это целесообразно? если это так, я читал плавание является одним из лучших полные упражнения тела, но у меня нет доступа к бассейну. Что бы некоторые изменения за это?

+315
JulianH 24 авг. 2011 г., 2:57:02

В какой степени организация силовой подготовки [...] "просто" о получении оптимального распад мышц?

Силовые тренировки-Это О что позволяет больше поднять следующий раз: чтобы стать сильнее. Это о результате адаптации мышц. Это предположили , что много будет из-за "срыва" как вы ее называете, но это может означать нечто более строгое, чем происходит на самом деле, а также за счет нервно-мышечной адаптации (лучше набор нейронов).

Я не думаю, что базисный механизм очень важен. Ваше тело, по крайней мере действует , как если бы это было так. Так, модель работает.

Я буду говорить о стрессе и адаптации, а не срыв, потому что я думаю, эти слова лучше описывают то, что происходит, и не придерживаясь конкретной модели, что на самом деле повышение на самом низком уровне.

у вас есть несколько комплектов, чтобы иметь возможность сломать мышцы больше, чем вы можете в одном наборе?

Если у вас несколько наборов, ваши мышцы больше работают, более подчеркнуто, и больше приспосабливаются между сейчас и следующей тренировки.

Периоды отдыха там, так что вы не будете уставшим, чтобы подтолкнуть ваши мышцы (в разбивку)?

Да.

В какой степени данное расстройство имеет меньше эффекта, если организм привык к нему?

Ваше тело перестанет адаптироваться к количеству стресса (нагрузки, вес) после того, как он адаптируется к нему. Именно поэтому оно должно быть возможным, и предложил, чтобы добавить вес к вашей лифты на каждой тренировке. Если ваши предыдущие тренировки сделали это задание, вы должны быть в состоянии получить большую подъемную силу на последующий один.

+285
user65294 12 авг. 2010 г., 2:52:26

Цифры приблизительны, но вот что я делаю.

Если вы можете сделать только одно-трех подтягиваний, тогда вам следует использовать негативов или помощь подтягиваний и бороться за равное количество повторений на ваши наборы. На данном этапе вы не достаточно сильны, чтобы оправдать напряга делать какую-то переменную, но небольшое количество реальных подтягиваний. Ты лучше становится последовательным, большего объема (общее количество повторений), а постепенно усложняя, делая медленные негативы или уменьшая количество веса, помощь на группы или помогать вытаскивать машину.

Если вы можете сделать от четырех до восьми подтягиваний, тогда вам следует найти количество можно надежно сделать в каждом сете и сделать это для нескольких наборов. На данный момент ты достаточно силен, так что реальный подтягивания являются лучшим, но достаточно слабо, что может существенно ограничить объем, зайдя на свой максимум в каждом сете. Кроме того, вы можете шухера вся идея набора количество наборов, и просто выберите всего достичь, сколько комплектов понадобится.

Если вы можете сделать девять или больше подтягиваний, то вы должны перестать беспокоиться о соответствии числа различных наборов. Просто зайдите на свой максимум в каждом подходе и убедитесь, что он остается в пределах приемлемого диапазона: если вы можете сделать 15 в лучшем виде, убедиться, что каждый набор-это между 12 и 15. Затем вы можете сохранить количество наборов постоянным и знаю, ты все еще бросая вызов себе с точки зрения объема и силы.

+252
Rick Royd Aban 1 февр. 2012 г., 5:29:44

В большинстве коммерческих спортзалов требуют, чтобы вы носите обувь какое-то время на вольных упражнениях. Большая часть медико-санитарных правил, а также связанных со страхованием. Не удивляйтесь, если один из людей, который работает в тренажерном зале, просит вас положить обувь на.

Если вы владеете техникой, вы можете делать то, что вы хотите. Однако, проверьте правила вашего зала. Также считаю, что вам бы поставить себя в большей опасности от потливости ног.

+214
Identicon 13 нояб. 2012 г., 22:33:00

Из доказательств, что я видел - максимум-фруктовые диеты, как правило, не здоров. Фруктоза становится все более очевидным, как не быть "здоровая" форма сахара.

10 причин, почему Фруктоза это плохо
Индекс фруктозы являются новым индексом гликемическим
Фруктоза по сравнению с глюкозой

Обратите внимание, что эти статьи вообще про фруктозу добавляют и в другие продукты - фрукты немного лучше, учитывая, что в ней есть витамины, клетчатка и всасывается медленнее, чем, скажем, газировки. До сих пор, что употребление большого количества фруктов подарит вам много фруктозы, которая не рекомендуется.

Проверьте книги/статьи на другого моего ответа на некоторые рекомендации для хорошей еды планов. Они, как правило, включают в себя как овощи и мясо (и рыбу, и яйца...)

Отказ от ответственности: как вы найдете на любой вопрос из диета/питание (или занятие, или политикой, или...) - нет единого мнения, нет "правильного" ответа. (И я не врач или диетолог, эта должность не принимать внутрь).

Противоположное мнение о том, как великий плод - см. 30 бананов в день.

+203
Couchcommando 9 апр. 2011 г., 9:49:26

Джошуа,

Вес подготовки является удивительным. Поэтому тренировка тела вес. Если вы поднимаете ниже 300 фунтов веса программы, такие как сильный лифты, это не должно мешать вашему обучению веса.

Однако, как только вы начинаете подниматься действительно тяжелые веса, вы, возможно, начнут снижаться подвижность и гибкость, что может помешать вашей подготовки тела. Это потому, что основной принцип программ, таких как сильный подъемников заключается в том, что ваши мышцы нужно сделать большой для того, чтобы поднять большой. Упражнения зависят от того, насколько сильна ваша конечности (а также сердце и легкие) могут поддержать ваше тело. Чем больше ваш организм получает, тем больше вы будете иметь, чтобы тренироваться, чтобы быть достаточно сильным.

Если вы искать по всему интернету фотки парней подъема тяжелых (400+), большинство из них не хватило сил поднять себя в упражнения.

Я буду проводить больше обысков по теме и посмотреть, если я могу найти статьи, чтобы поддержать эту теорию.

+170
Karis 29 апр. 2011 г., 9:23:12

Прежде всего мои извинения, если этот вопрос кажется глупым.

Мне 19 лет и есть друг, который такого же возраста как и я. Он ходил в тренажерный зал около 1,5 года, где он в основном поднятие тяжестей, жим лежа, приседания и т. д. Я с другой стороны занимались с раннего возраста, в основном с упражнениями в тренажерном зале и начали несколько месяцев назад.

Я вокруг 5ft10, ~60кг. Мой друг немного короче и немного тяжелее. Когда я делаю жим лежа, я использую почти в 3 раза меньше веса. Та же история с машиной Смита. Однако, мой друг, который поднимает гораздо больший вес, чем я делаю, могу сделать только один полный подтянуть(от полной силы расширения до подбородка в верхней части панели) и 3 подбородок UPS.

Я, наоборот, делать около 20 повторений и 25 chinups и начал делать подтягивания с 20кг пояс веса(порядка 5 полных повторений). Из-за не имея достаточно свободного времени я почти воздерживаюсь от машин и сделать мою программу тренировки на подтянуть бар (подтягивания, подбородок UPS, пишущих машинок, пальцы сверху, кудри, ноги, мышцы дипы и т. д.).

Мои вопросы:

Мой друг, который поднимает в 3 раза больше веса, чем я, сильнее?

Если ему удается поднять столько веса, почему он только умудряется так мало повторений?

Почему я не могу поднять вес, если я могу поднять, без каких либо проблем мой собственный вес 60 кг плюс еще 20кг?

Спасибо за ваше время!

+121
Mutasim Fuad 16 апр. 2011 г., 11:05:06

Нет никаких причин, чтобы тренировать их более часто, потому что, как Мартен говорит, тот факт, что ваши ноги больше, гарантирует, что вы используете больший вес, тем самым тренируя их больше.

Как часто вы тренируете их, полностью зависит от ваших целей. Например, разнорабочего-наружное как мне сесть на шпагат, и просто вращать дней. Но если вы возьмете человека, который находится в активном поиске тянуть рекорд становая тяга, он мог 3 дня ног в неделю, и бросить несколько груди дней в на "выходные дни".

Если вы окажетесь выявления более с бывшей группы - общего фитнеса - обычными методами будет делать только штрафом.

+91
Tim Haegele 27 янв. 2012 г., 16:04:33

В некотором смысле, да, это делает. Это не окончательное повышение, вы просто держать на сжигание больше калорий, чем ваше пульса, пока ваше тело возвращается к исходному уровню. Тип упражнений (короткий, высокой интенсивности тренировок лучше) также влияет на то, как долго это происходит.

В данном исследовании : http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ они использовали 90 минут, высокоинтенсивные силовые тренировки, и еще после 15 часов, метаболизм повышен. Однако, это только переведенные около 150 сожженных калорий.

Здесь: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short это исследование показывает БМР увеличение пожилых мужчин, и вот: http://jap.physiology.org/content/75/4/1847.short это еще одно исследование, показывая БМР рост после тренировки.

Много исследований по показывает этот эффект.

+63
Quasdunk 11 июл. 2014 г., 9:39:42
Капоэйра-это бразильское боевое искусство, сочетающее элементы танца и музыки. Капоэйра воспринимается текучесть и, как срежиссированный танец, но часть движения предназначен для установки вокруг агрессора для того, чтобы припасти к нападению. Известно, что на быстрые и сложные движения, используя в основном силу, скорость, и рычаг для подсечки ногой.
+46
xDreamCoding 8 окт. 2016 г., 8:46:16

В Фурман институт работает и подготовке научных кадров (в первую очередь) поставить хорошую книгу работать меньше, работать быстрее. Вы можете найти много информации, содержащейся в книге в оригинальной статье в Бегун в мире.

В основном, первая программа описывает 3 типа тренировок. Первые три тренировки долгосрочном периоде темп выполнения, и скорость тренировки, которые предназначены для повышения вашей выносливости, лактат-пороговый темп бега и скорость ног.

Что это указывает на то, что длительные пробежки улучшают выносливость, а не скорость. Он повысит интенсивность будет добавить дополнительный стресс для небольшого заработка. Сначала сделал несколько исследований, и видел отличные результаты. Есть ли исследования, вполне научные, я не могу сказать.

+41
Michele Gargiulo 5 сент. 2015 г., 6:05:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil