Тренировка без боли дополнять более чем 4 дня: нужна ли мне сыворотка?

Я видела, как эксперт в YouTube отметили, что для восстановления мышц потребовалось 3 дня (примерно 72 часа), но это не мой случай.

Я не бодибилдинг и не используя какой-либо добавки. Я делаю больше для силы и здоровья, но не возражаю, если мой размер мышцы становятся больше.

Мои другие мышцы (грудь, трицепс, и т. д.) боль не будет длиться так долго, как мои бицепсы.

Как правило, один раз в 5 недель я делаю упражнения на бицепс, используя гантели.

В другие недели я не поднимаясь. Моей жизни, включающий в себя много ручной работы, как вырубка деревьев вручную и я не делаю тяжелые тренировки в течение другой недели.

Я делаю несколько наборов. Старт из второго года, я пока не могу поднять. Потом я продолжаю следующие наборы снова и снова, пока последнее, что я могу едва только лифт или два повторений.

Второй и третий день-это очень больно и я не могу положить руку прямо. Далее & пятый день я все еще чувствую боль на бицепс.

Мне нужно знать, если я употребляю сывороточный, как он может помочь? Мне нужно потреблять сывороточный на следующий день, в то время как ее восстановить даже я не делаю тяжелые тренировки?

+999
marcus felipe 14 сент. 2018 г., 7:55:52
35 ответов

Я 23-летняя женщина, 5'8", и 164 кг. Я с трудом потери веса. Я получаю слишком много белка? Или я мало ем? Я начинаю свой день с Клиф бар (260 кал, 9 г белка), перекус, сухофрукты (190 кал, 4 г белка), Белок-бар (270 кал, 20 г белка), потом на обед у меня обычно салат, без костей/без кожи куриная грудка, или что-то маленькое с небольшим содержанием калорий. Я обычно бросить яблоко или банан в день. Что я делаю не так?

+959
Andy Z 03 февр. '09 в 4:24

Работа на укрепление ваших основных мышц и спины. Сила рук не поможет вам много, если ваш основной начинается опрокидывания. Вам нужно, чтобы подтолкнуть себя с вами основной и нижней части спины и держать его там.

Один из способов работать над балансом, чтобы распространить свой вес, разделяя ваши ноги и ступни наружу (похоже на раздвоение центр), когда вы держите вашу нижнюю часть тела вверх. Похожая идея в передергивание, когда вы начинаете балансировать предметы на руках или подбородке. Имея больший вес на вершине, на самом деле заставляет балансировать легче. Распределение веса поможет в обучении, что делать с вашими мышцами конкретно выяснить, в какую сторону двигаться, чтобы выровнять центр тяжести. Как вам улучшить Вы можете закрыть эту брешь, ваши движения, чтобы компенсировать будет становиться все более и более тонким, и вес станет более сконцентрирован в одном районе.

+952
Jay Zawadzki 11 авг. 2018 г., 14:53:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Возможно, я смогу пролить свет на телят, а не верхней части тела. Возможно, что когда вы работаете, как ваша нога, и Вы ногами других ваших икр. Я это делаю иногда сама. Если синяки находятся всегда на внутренней стороне голени. Я думаю, это может быть ваш ответ.

Вам не обязательно знать, что вы делаете это, как это много маленьких пинков за период запуска. Поскольку я знаю, что я сделаю это, я иногда осознаю это, когда я бегу, но обычно нет.

Хотя, я не уверен насчет тех, что на руках.

+871
Suvendu Bag 10 апр. 2013 г., 23:17:18

Для пауэрлифтинга, рекорд подъемники находятся в 3 или более раз вес тела, и лифты не требуют поднятия кузова. Дополнительные 50 фунтов жира не повлияет на результат в становой тяге или жиме лежа, вообще. На самом деле, больше вес тела будет на самом деле помочь вам Мертвое море поднимите ли вы сильнее или нет.

Если вы посмотрите на Олимпийские лифтеры, они компактнее, чем пауэрлифтеров, но количество веса они должны поднять по-прежнему незначительными по сравнению с весом на перекладине. Жир на теле-это не главный фактор в том, сколько они могут поднять. Гибкость будет гораздо важнее.

Их вес действительно начинает дело немного из-за весовых категориях. Однако, вы, возможно, привыкли видеть, как режут штангисты и боксеры выглядят. Оба эти типа спортсмены зачастую сильно обезвожены, когда вы видите их для того, чтобы посмотреть, как они имеют мало жира (штангисты) или сделать более низкой весовой категории (боксеры). Это уменьшает силу, которая, в тяжелой атлетике, не компенсирует весовой категории преимущество. Лучшие лифтеры редко страдают ожирением, у них просто нет стимула быть недовес.

+870
mikezter 24 дек. 2015 г., 4:19:54

Недавно я разговаривал с другом physiotherepist и она сказала, что голова должна быть на одной линии с телом. (Не наклоняясь назад/вперед).

С другой стороны я вижу много людей, опрокидывая голову назад, когда делал становую тягу (когда они наклоняются вперед).

Так что правда об этом? Это вредно, или не на всех, и какую политику вы поддерживаете?

+861
Tracy at 2bactive 14 янв. 2012 г., 7:32:51

Я сделал быструю ссылку здесь , чтобы посмотреть на нервной иннервации происходящих ниже Л5. АБС не должна давать из-за деградации и потере иннервации. Если деградация вызывает проблему гораздо более вероятно, что ваши ягодицы будут раздавать. Поскольку они являются одним из основных стабилизирующих мышц это реальной возможностью. Вам обязательно стоит усилить ваш сердечник (АБС, спины, косые и т. д.). Не забудьте тоже хоть и стрейч,. Имея напряженные мышцы, которые крепятся к тазу (бедра, грушевидной мышцы, gultes и т. д.) можете вытащить таз из выравнивания. В свою очередь, вызывает неправильное позиционирование спиной и бедрами (что потом сказывается на остальной части вашего тела).

Когда делаешь приседания, может попробовать через штангиста пояса. В то время как ваше тело из равновесия, вы должны попробовать, чтобы помочь себе при возможности. Все это время обучению тех, кто слабее мышцы меньше полагаться на помощь устройства.

Помните, что боль-это плохо. Если что-то вызывает резкую боль, остановить. И как всегда, обратитесь к ПТ или к врачу, если вы не уверены, если вы должны продолжать упражнения.

+778
Nagisa Akimoto 26 мая 2017 г., 2:34:05

Что ваш режим сейчас как? Я не могу сказать точно, но обычно самый слабый и наименее развитых частей тела или мышечной используется наиболее чувствует ожог. Значит, в этой программе вы либо используете плохой форме, чтобы компенсировать свои слабые верхнюю часть тела, тем самым используя больше мышцы нижней части тела, или ты верхнюю часть тела можно справиться с этой рутины и нижней части тела, что чувствует ожог более.

Я бы посоветовал убедиться, что ваша форма находится на точке, и если да, то наверняка добавить верхнюю тела в сутки. Это наиболее общие советы я могу дать, пока я не получу более конкретные очертания рутинную следовать от вас.

+751
user7003859 15 авг. 2019 г., 8:00:38

Тот зачерпнул Бублик-это самая глупая вещь, которую я когда-либо видел (почему бы просто не сократить его еще раз пополам, вместо того, чтобы, зачерпнув из середины? Ты набиваешь его чем-то после зачерпывая его?). Люди слишком озабочены количеством калорий, которые они едят, когда они должны быть обеспокоены тип калорий, которые они едят.

Если вы беспокоитесь о слишком много калорий, то вы уменьшили некоторые, выкапывая из середины бублик. Но качество питательных веществ в любом тост или бублик (который "здоровый") не имеет ничего общего с количеством.

Сравните ингредиенты в если вы хотите знать, что является более здоровой.

+729
trvrr 21 янв. 2013 г., 23:36:08

Ничто не подготовит вас за то, что на ваших ногах в течение длительных периодов времени, как , будучи на ногах в течение длительных периодов времени!!

Я знаю, это может звучать как что-то из Национального пасквиля кино, но это правда. Есть много вещей, которые могут улучшить вашу силу, гибкость, выносливость, здоровье сердечно-сосудистой системы и т. д., Но если ты будешь ходить, я начну ходить.

Кроме того, вы можете потратить некоторое время на плавание или езда на велосипеде, или делать различные упражнения для ног.

+676
David Rouse 9 июл. 2013 г., 4:18:56

Я знаю, это старый пост...но если U хотят, чтобы сократить жир и набирать мышцы без wotkout... будет стоить у Хеллы деньги. Насчет 1500 в месяц.. грч. Гормон роста человека. Это Голливуд в основном, у интересно, у всех этих звезд выглядеть точно такой же, если не лучше 20 лет спустя...это гормон роста. Это как фонтан молодости наркотиками.

+638
MyPetYeti 12 мая 2019 г., 22:36:44

Просто домой из спортзала, всегда заканчиваю сеанс с несколькими 10 секунд наборы досок последовал маленький кулдаун на беговой дорожке. Однако на этот раз, делая мой первый набор из 10 секунд моя голова, казалось, взорвется! Прорвалась, думая, что это ничего, и закончил 3 комплекта с 5 секунд перерыва между ними. Сейчас я сижу, чувствуя, как мой мозг взорвется! Кто-нибудь когда-нибудь чувствовал, как это и если да как мне сделать эту остановку. Это начинает злить меня, потому что это не боль это просто, как головная боль давление :/

+552
ngc3o34 21 дек. 2017 г., 8:27:24

Вы должны плавать с рамно ядра (Core включает вашу поясницу), так это на самом деле не плохо.

Что касается вашей проблемы с дыханием:

1. Попробуйте плавать шноркель. Они относительно дешевы, и вы можете сосредоточиться на вашей руке инсульт без необходимости переворачивать, чтобы дышать.

2. Дышать каждые три удара и в сторону. Ты собираешь свой ум на фронт, чтобы дышать? Нет. Вы должны быть поворачивая лицо в сторону, ртом нарушая поверхность воды, чтобы вдохнуть, не теряя импульс.

3. Медленно выдохните под водой. Я считаю, что полезно с новичками на выдохе на 3-графа, который соответствует ударов, которые они принимают. Таким образом, они не хватая ртом воздух. Ваш выдох должен быть контролируемым.

+479
Miguel Domingues 25 мая 2015 г., 8:31:10

Предположим, человек выполняет 3 Хоруса кардио на 9 Мец. Чтобы получить те же метаболические изменения без тренировки, это потребовало бы, что человек ждать 27 часов? Предположим, что дневная активность человека на 1 встречался.

Другими словами, чтобы получить те же метаболические изменения, как 3 часа кардио в 9 Мец, был бы человек, который не упражнения придется ждать 27 часов?

+471
Kirill Losev 25 апр. 2014 г., 8:23:44

Это имеет смысл, что на 85% от вашего 1 максимальная репутация, что вы бы только быть в состоянии сделать 5 повторений. Это близко к тому, что многие формулы для прогнозирования 1 максимальная рэп на основе ваших 5 максимальная рэп бы сказал.

Например, если вы можете сделать 5 повторений 175lbs, эти формулы в Википедии прогнозируют 1 ПМ максимально между 197 и 206 (средняя 202).

175 / 202 = 86%.

Так что, похоже, вы только о праве. 60% кажется немного низким,. Это зависит от лифта? Может, что-то говорит о вашей форме на конкретных лифтов, или, возможно, вы 'обман' немного, когда вы проверяете свой 1 повторение максимумов.

+467
allinonemove 8 сент. 2010 г., 20:17:42

Протеиновые коктейли будут наиболее эффективными, когда ваши мышцы находятся в плачевном состоянии. Таким образом, вы должны пить его после тренировки.

До тренировки, считают еда/питье что-то, что дает вам больше энергии в тренажерном зале, такие как фрукты и/или горсть орехов. Дополнительно можно есть перед тренировкой добавки там, но я бы лучше советовал вам смотреть на питание, а не добавки, когда это возможно.

+439
Fabricio Jachowicz 16 июн. 2016 г., 6:42:53

Две недели назад я заболела и не смогла позаниматься на всех на всю неделю. После неделю я почувствовала, что мне действительно нужно заняться спортом, я легко воспринял и начал заниматься йогой. Через день после занятий йогой я чувствовал себя хорошо и решил сделать аэробная тренировка, которая объединяет силу и выносливость. На следующий день я чувствовал себя так болит! Я не чувствовал, что больная в течение длительного времени. Я может едва больше я был в так много боли. Это нормально?

+436
Omar Rehman 25 апр. 2012 г., 13:15:46

Wolfram|Альфа имеет информации о питательной ценности для различных продуктов. Просто введите в Еда и сумму, и он скажет вам, углеводов, белков, жиров, калорий и т. д.

Например: 50 г яблоки:

apples

Она работает даже для таких вещей, как исходных ингредиентов, так что если вы знаете, сколько муки, сахара и сливочного масла вы положите в рецепт, можно подсчитывать каждую из этих величин, чтобы получить общую информацию о питательной ценности для этого рецепта. Например, 2 чашки муки + 1 чашка сливочного масла + 2/3 стакана коричневого сахара.

+415
dvide 16 мая 2016 г., 0:17:39

Я, как геймер, так что я знаю, что значит стать слабой, как я чувствую, что когда я играю час игры, не покидая свой компьютер.

экран компьютера будет выдавать излучение, которое заставляет нас чувствовать себя таким образом. Когда я играл в прошлом, я даже чувствую, что мне хочется блевать.

http://www.emfbioshield.com/arecrt.html

**Мы должны защитить себя от компьютерных и телевизионных экранов?

Что делать, если на экране ЭЛТ оказывается одним из главных виновников многих бед современной цивилизации, такие как аномальные общей усталости, нервно-психического расстройства, увеличение абсентеизма, снижение производительности, снижение способности к концентрации внимания и к запоминанию, агрессию и проблемы в подростковом детей, предрасположенность к дислексии, и пониженный сперматогенез?**

в этой связи он также сказал, как радиация влияет на нас. есть и другие лучше ссылку, что U может найти, как радиация влияет на нас. Так у чувствуя слабость является причиной излучения от компьютера и не реальная вещь. лучше, что выйти на улицу после часа игры не себе подвергать воздействию излучения, и его будет помочь.

+389
JVogl 12 авг. 2016 г., 2:49:55

Этот вопрос конкретно о Биззи диета. Но я предполагаю, что это может относиться к любой другой диете.

Моя цель - потерять 8 кг в основном жира, я собрал все свое тело в прошлом году. Я хочу вернуться к 12% жира у меня был, когда я использовал, чтобы быть пловцом/велосипедист. Суть диеты:

  • Тренировки - Верхняя Часть Тела
  • Тренировка Б - Нижняя Часть Тела

И каждую неделю вы выполняете упражнения, то B, то a потом отдыхать несколько дней.

Тренировки идешь такой в схемы:

  • HIIT кардио 20 мин.
  • Некоторые Весы
  • Кардио 10 минут
  • Еще одними весами

Все в цепи.

Моя проблема :

  • У меня есть только бассейн для кардио
  • Кроме гантелей у меня нет тренажерный зал.
  • (Я знаю как это звучит но к сожалению это на месяц)

Мой вопрос :

Упражнения

Я могу изменить его немного, где я делаю сопротивление цепи от Найк обучения приложение, так за 30 минут:

1 минута легкий бег трусцой 
1 мин бег с высоким подниманием колен 
1 мин восстановление 
1 мин чередованием мяч отжимания
2 мин прыжки в приседе
2 мин, лыжный трамплин, чтобы пересечь обратно Лунге
...
... Заключительные 8 минут растяжка 

И тогда я немедленно пойду делать ВИИТ в бассейн? Или я должен смотреть на тренировки и заменить их с верхней и нижней тренировки тела, которые не нуждаются в оборудовании?

Я уже занимаюсь йогой 2-4 раза в неделю по утрам перед работой.

Диета

Я знаю, как важна диета, но вот снова я в рассольник. Мне придется покупать готовую еду снаружи в течение некоторого времени (1-2 недели). У меня есть все перечисленные добавки.

На обед и ужин я готовила овощи (индийский стиль, так пряные) и вареные яйца. В 9 вечера ужин у меня будет творог?

Не могли бы вы оценить мои замены звук? Будет ли он эффективным?

+364
Maybe Not 25 сент. 2017 г., 1:48:40

У меня нет автомобиля и ближайший тренажерный зал находится довольно далеко и стоит каждый месяц 80 долларов. Я бы предпочел, чтобы использовать тренажерный зал квартира (которая находится в 30 секундах ходьбы от отеля, а "свободный"), если это возможно!

Вот что это:

Кроме того, он часто совершенно пустой, так что я могу сделать довольно легко схема вещи.

Вот некоторые упражнения , которые рекомендуются на тросе машину (но я не совсем уверен, какие из них действительно стоит включать)

В настоящее время, что я делаю-это смесь из следующих (тренировки на все тело 3 дня в неделю):

  • Взвешенный chinups/подтягивания/соусы
  • Болгарские сплит приседания
  • Степпер для HIIT
  • Кабель LAT вытягивает вниз
  • Кабель кроссовер
  • Кабель бицепса кудри
  • Отжимания
  • Полое тело хрустит/колесо Ab

Одна проблема, которую я имею, что я хочу быть в состоянии, чтобы добавить веса в определенных упражнений, но я не уверен, как. Как, можно легко воткнуть гантель между ног на chinups и провалы, но как бы я сделать это за отжимания? Я думаю, мне просто нужно купить жилет на что?

Кроме того, я беспокоюсь о масштабировании упражнения. Как только я получу последние 50 фунтов гантели в каждой руке для тренировки как верхний пресс и сплит присед, тогда что?

Наконец, я не уверен, что я пренебрегаю. Есть ли какие упражнения вы все думаете, что я должен добавить или отнять для более всесторонней тренировки?

+358
James Busbee 8 февр. 2013 г., 19:59:50

Не делай кардио. Он не будет поддерживать потеря веса и, конечно, не набрать мышечную.

Потеря веса и сердечно: хотя вы можете сжигать калории во время кардио, вы не будете сжигать сохраненные жировые отложения (свободные веса) из-за высокого уровня инсулина*.

Мышечной ткани и сердечно: кардио увеличивает выработку кортизола, который тормозит мышечные ткани.

Помимо этих двух причин, чтобы не делать кардио: Кардио на ЧСС выше 75% и до 95% от максимальной местах чрезмерного стресса на вашем теле, к которому вы не приспособлены.

Если вы хотите сбросить вес и набрать мышцы я вам советую сделать следующее:

  • Пойти после бега в неделю (6х 30 сек полный аут спринт)
  • Перейти поднятие тяжестей два раза в неделю и заставлять себя до предела. Выполните одно упражнение на каждую группу мышц.

В обоих упражнениях важно, что стресс на вашем теле короткая и интенсивная (максимум от 15 до 30 мин и дать все ваши в течение этого периода).

*Потому что в западном обществе мы потребляем много сахара и углеводов (в т. ч. хлеб, макароны и картофель) наш уровень инсулина очень высок.

+332
NeonD 19 дек. 2010 г., 14:53:51

По данным http://legendarystrength.com/hand-balancing-stands/ "[трости] на самом деле сделать балансировку проще, давая появление более трудным".

Это правда?

+302
Kimyada Benson 12 дек. 2014 г., 20:50:27

Я однажды слышал на Доктор Оз, что питьевая холодная вода может помочь сжигать калории в довольно пассивно, так как тело будет работать, чтобы нагреть его обратно. Это понятие работать практически в целом? Я мог бы просто выключить терморегулятор некоторым, и это поможет мне похудеть?

+278
LayoutPH 28 нояб. 2017 г., 0:07:39

На этой неделе: Вес 72кг тела. Жим 85кг 5 комплектов 3. Становая тяга 110кг 5 комплектов 2. Присед 95кг 5 комплектов 3.

Меня интересует с помощью программы линейной прогрессии Greyskull.

Но я не могу показаться, чтобы найти рекомендуемый начальный вес онлайн.

Кто-нибудь делал это и может подсказать вес?

Спасибо

+261
Miraftab 7 дек. 2018 г., 6:05:26

Я не уверен, насколько интенсивным вашего плавание и езда на велосипеде сеансы, но если ответ будет “умеренным” или меньше, то попробуйте создать несколько подпрограмм ВИИТ вокруг плавание и езда на велосипеде.

Пример-то вы могли бы попробовать бы 25 минут сеанса что-то вроде...

  • 5 минут умеренным усилием разминки круглые.
  • 10 раундов по 30 секунд максимум усилий плавание/велоспорт и 60 секунд умеренных усилий.
  • 5 минут умеренным усилием остыть круглый.

Вы хотите что-то пищит за вас, пока это происходит, так что вы не должны смотреть на телефоне и для этого я хотел бы предложить бесплатное приложение под названием “IntervalTimer”. Конечно, есть много других способов, чтобы иметь что-то чтобы вы знаете, когда, чтобы переключиться между интервалами, но это только мое предположение.

...

На стороне питания вещи, убедитесь, что вы получаете достаточно белка (в 1,5-2 раза свой Вес кг на протяжении дня) и кальция, чтобы помочь дать вашим мышцам и кости, что им нужно. Вы также можете попробовать добавки с креатином, так как способствует дальнейшему укреплению мышц и дает энергию.

+257
Bones Reed 24 нояб. 2011 г., 18:22:34

Каждый хочет иметь шесть кубиков, и каждый хочет увеличить основные силы, но вы должны делать упражнения каждый день, чтобы достичь этой цели? Некоторые из самых частых вопросов, которые я получаю о ABS тренировки – “можете ли вы работать АБС каждый день“, или “я должен тренировки каждый день“? Традиционная мудрость говорит вам больше АБС упражнений, которые вы делаете, тем лучше.

Короткий ответ на первый вопрос Да, вы можете тренировать мышцы живота каждый день, но я не думаю, что вам следует тренировать мышцы живота каждый день.

Сработало АБС Повседневной Выпуск #1:

Вам не нужно делать упражнения, чтобы получить сильный сердечник, или даже шесть-Pack

Одно большое заблуждение о упражнения, которые нужно делать упражнения для того, чтобы получить шесть-Pack, или даже более сильную основу. Вы можете иметь очень впечатляющие шесть кубиков с сердечником так сильны, как сталь, сосредоточив внимание на ключевых, сложных упражнений, как стойка приседания со штангой/гантелями, гантелями выпады, или даже полимерные отжиманий, чтобы назвать несколько. Другим вариантом является использование стабилизационных упражнений, как более сложного упражнения охотничья собака, которая работает не только АБС, но Ваш баланс, пояснице, и даже руки и плечи.

Сработало АБС Повседневной Выпуск #2:

Часто работа АБС может привести к проблемам с осанкой

Просто обо всех, кого я когда-либо консультировался, или подготовку, умеренные, серьезные проблемы осанку из-за сидячего образа жизни. Когда у вас сидячая работа, или просто сесть в кресло на несколько часов, ваши плечи, как правило, повернуть вперед так, что ваше тело становится сгорбленной.

Что же делать кучу упражнений на пресс каждый день делать для этого уже существующие проблемы? Ну это заставляет нас горбиться еще больше, заставляя наши АБС мышцам подтянуться и сократить. Только вы может быть, глядя, как горбун из Нотр-Дама! Растяжения и завальцовки пены может помочь исправить округлые плечи и улучшить осанку, но каждый работает АБС день может сделать все, что осанка у вас проблемы похуже.

Отработать АБС Повседневной Выпуск #3:

Упражнения не убрать живот

Идея о том, что вы можете удалить упрямый жир с одной конкретной части тела может быть самым распространенным мифом в фитнес-индустрии. Конечно, АБС ремни и машинах АБС стараться продвигать эту идею “уменьшения пятна”, но делать упражнения АБС не будет сжигать больше жира с вашего тела. В самом деле, когда кто-то спрашивает меня, как получить шесть пакетов, я говорю им: “не делайте никаких упражнений!”. Получение шесть пакет требуется достижение низкого уровня жира в организме, что не имеет ничего общего с тем, как много кранчей, или упражнения вы делаете. Ваше время гораздо лучше потратить на приготовления пищи, планирование блюд, или сосредоточив внимание на основных, составных упражнений. В целом, традиционные упражнения, такие как хрустит сильно переоценивают.

Сработало АБС Повседневной Выпуск #4:

Каждый рабочий день АБС неэффективна

С шестью пакетами, как международный знак фитнес, но работа АБС каждый день ненужно. Допустим, вы тратите 10-20 минут каждый день делать упражнения. Вы могли бы провести это время делать высокой интенсивности интервал подготовки, растяжки, пены прокатки, и многие другие фитнес-деятельности, которая, вероятно, будет гораздо более полезным для вашего тела и как она выглядит и чувствует. Потратив 1 час в неделю работают на одну группу мышц, что очень сложное переплетение мышц не очень хорошо использовать свое время. Мое предположение, что вы заняты и что вы предпочли бы провести это время гулять с друзьями и наслаждаться жизнью!

Было бы лучше проработать мышцы живота интенсивно 2-3 раза в неделю, используя схемы, чтобы получить большой тренировки в гораздо меньше времени, чем я лично. Пока ваши мышцы АБС, скорее всего, состоять из устойчивых 1 типа мышечных волокон, который может терпеть поражение без боли, просто как тренировка других групп мышц, они, как правило, лучше реагируют на менее частые тренировки. Аналогичная мышцы к АБС, который имеет тип 1 волокон мышцы икр, но не вижу, что люди делают телят упражнения каждый день!

Сработало АБС Повседневной Выпуск #5:

Работа АБС каждый день может привести к мышечному дисбалансу

Не только может работать АБС каждый день привести к постуральной проблемы, но и мышечный дисбаланс. Ваш комплекс АБС, что все мышцы пресса состоят из прямой брюшной мышцы, поперечной брюшной мышцы, внутренние косые мышцы живота, и наружные косые мышцы живота. Если у вас стандартные скручивания 7 дней в неделю по 300 повторений, ваш прямой брюшной мышцы мышцы (шесть кубиков мышцы), скорее всего, сделать обучение более интенсивно, чем другие мышцы пресса. Делаю кучу упражнений на пресс не обязательно переводить в сильную АБС, или стабильные ядра.

Еще хуже, если вы получите ваш прямой брюшной мышцы слишком сильные по отношению к другим АБС и нижних мышц спины, может быть более восприимчива к травмам.

Имея хороший АБС как международный знак фитнес, есть гораздо более эффективные способы, чтобы выработать свой абс потом делать кучу хрустит каждый день!

Источник: https://www.builtlean.com

+231
djohnson10 20 сент. 2017 г., 22:02:01

Если это наклон, в какую сторону? Это на плоской скамье.

Почему я спрашиваю Это, что я склоняю нижние мышцы спины и ягодицы мышцы, а не только бедра и тазовый наклон смещает акцент на различные части бедра.

+145
Aresh Karimirad 9 окт. 2012 г., 18:42:36

Мне интересно, как/если использование стероидов без тренировки план может вылиться в увеличение мышцы, тучную потерю, и т. д. Я не ищу огромные прибыли, просто умеренный.

+138
Just A Country Girl 21 мар. 2010 г., 7:38:22

Очень распространенная ситуация для меня такая - я работаю, я отдыхаю, я вернусь слабее. Книги/люди дали причины для этого:

  1. Не хватает сна.
  2. Не хватает белка.
  3. Слишком высокая частота.

И т. д. Мы можем получить полный список факторов (поведенческих и генетических)? Кроме того, я хотел бы знать, что происходит, когда мышце не сможет восстановиться за короткий срок. Что произойдет в долгосрочной перспективе?

Редактировать: я действительно заинтересован в вопрос в целом, особенно в плане того, что генетический потенциал. Кстати, я читал Supertraining (лет назад), так что я знакома с графом в комментариях.


В любом случае, моя ситуация выглядит так:

*7-8 часов спать в будние дни, работать весь день перед компьютером - 10-12 часов
*Тренировки выглядят как AxxBxxA
*Я пешком пару миль на выходные дни и сделать полое тело выполнено / хип-сгибателей тянется и некоторые сцепление работает, но она легкая

Ответ: 3-мильного забега @ 9min/миля
3 х 17 отжиманий (полный диск/контроль)
3 х 17 висячие ногу поднимает
5 х 5 Жим @ 185 фунтов
5 х 5 строк @ 135 фунтов
3 х 20 приседания БВ




Б 3-мильного забега @ 9min/миля
Куча основных материалов - supermans, досок и т. д.
Теленок поднимает, обратить вспять сокращение икроножных мышц (3 х 40 Вт)
Квад/ветчина машину 3х8 @ легковес
ОНР 5 х 5 @ 125
ПУ 5 х 7 @ ЧБ (200 фунтов)




Я работаю уже более десяти лет (в моем середине 20-х годов). Я поднимаясь серьезно, может быть, 2 лет. Моя скамейка была 5 х 5 по 225 фунтов ранее в этом году. Я не останавливался, я ничего не меняла, я просто держать становится все слабее. Я адекватно питаться.

Правка 2: читаю свой собственный пост мне так и хочется ответить: "проверьте, если вы больны", - но номер стенда является единственным, который падает. ОНР выросла в последние несколько месяцев, например. Это также не первый раз, когда это произошло. У меня было несколько больше опыта с такими вещами, как становая тяга, где прогресс, прогресс, а потом вдруг цифры стали падать без видимых причин (произошло около 5х5 @ 3.5 плиту на дл). Кстати, приседать и дл не в программе из-за мышечного дисбаланса, что я исправляю атм.

+136
user76797 10 сент. 2014 г., 11:57:22

Технически ППР не должны включаться в стоимость калорий. калории ожога оценивается исходя из объема проделанной работы.

Расход калорий представляет собой оценку с помощью статистического регрессионного анализа для оценки калорий. Количество ошибке часто больше, чем РМР. Производители аэробные машины определенно за оценку калорий сжечь.

Чтобы еще больше усложнить дело анализ относится только к участникам исследования.

Хуже с появлением ПК уравнений, отсутствие здравого смысла. Исследователи подключи результаты своего исследования в ПК и выплевывает бессмысленное уравнение. До регрессионного анализа ПК потребовалось много усилий и человек, делающий анализ, был в состоянии использовать здравый смысл при разработке уравнений.

Бег, ходьба, лестничные степперы, и калиброванные стационарные велоэргометре с точного измерения крутящего момента и скорости вращения, можно более точно оценить количество сожженных калорий. В этих видах физической активности, объем работы сделал очень точный.

Это не считая ходьбы и бега на беговой дорожке из-за механической помощи от электродвигателя с ременным приводом. Общие формулы беговую дорожку (Эл.г метаболических уравнений АКСМ) было доказано, чтобы иметь коэффициент ошибок превышает 10%. В АКСМ не пропагандирует применение этих уравнений.

Ходьба и бег также использовать регрессионный анализ (например, Рокпорт ходьбы), но являются более точными, из-за точности объем проделанной работы (вес, расстояние, время).

Регрессионный анализ для оценки калорий имеет высокий уровень ошибок, и часто завышены производителем, делая РМР спорный.

Что более важно, чем количество сожженных калорий, как вы себя чувствуете, когда смотрите в зеркало или если ваша одежда становится крепче или слабее.

+108
Matt Furr 13 июн. 2017 г., 23:19:14

Какой аксессуар, работы там на 5 лифтов (приседания, жим лежа, над головой брюк, склонился над подряд, и становая тяга), и когда надо начинать, чтобы рассмотреть вопрос о включении этих дополнительных элементов для их тренировок?

+95
derp 28 окт. 2016 г., 4:55:40

Это, безусловно, можно пережить крепатуру (Домс) в мышцах туловища. Часто используемых основных упражнения, как хрустит, часто не вызывают Домс, но это не должно быть принято как указание, что они не эффективны. Болезненность не является обязательным условием для роста мышц или точный показатель эффективности тренировки.1

В качестве основных упражнений, которые будут вызывать болезненность, все, что связано с более эксцентричной силы, чем концентрические может вызвать болезненность. Примером этого качается с одного турника на другой, известный как Лаче в паркур, которая требует сильной эксцентрические сокращения мышц брюшного пресса и сгибатели бедра, чтобы арестовать обороты при высадке на втором баре.2

+85
guare 15 июл. 2017 г., 22:08:19

Целые книги были написаны на тему периодизация для силовых тренировок. Суть, кажется, работать в разных диапазонах повторений. 5 или меньше для прочности и 8-12 на гипертрофию.

Простая схема периодизации может быть: первую неделю делайте 3 подхода х 4 Повторений. На следующей неделе 3 сета х 6 повторений. И так далее до 12 повторений. Затем вернитесь к 3 комплекта х 4 Повторений.

Даже это я считаю слишком сложным. Вместо этого я бы варьироваться в диапазоне повторений в каждой тренировке. Одну тренировку я могу сделать 3 подхода по 10, 5 и 10 повторений. Еще одной тренировки я могу сделать 3 подхода по 5, 5, и 10 повторений.

Существуют ли какие-либо недостатки этого подхода по сравнению с более "правильной периодизации"?

Мои цели являются сочетанием силы и гипертрофии. Я тренировался около года.

+49
matthiasunt 31 окт. 2010 г., 14:56:12

Если вы действительно едите "без углеводов", вы будете в кетоз. Несмотря на довольно изнурительные в течение первых 48-72 часов, уровень сахара в крови будет быстро выравниваться, и вы будете иметь гораздо более сбалансированный уровень энергии в течение дня.

Вы хотите, чтобы действительно избежать высокого гликемического индекса продуктов. Это будет включать (в принципе) любой углевод, который не встречается в естественном состоянии. Если оно прошло через фабрики любого типа, прежде чем вы съели его, скорее всего, это был "обработан", избавлением от натуральных волокон и шелухи. Чем больше предварительного переваривания, что происходит на фабрике (например, разбив пшеницы в муку), тем меньше ваш организм должен делать, и тем быстрее он может быть всасывается в кровь. Что, в свою очередь, скачкам сахара в крови, сбрасывает инсулина, а способствует накоплению жира.

Если потеря веса является вашей целью, вам необходимо:

  • Избежать как можно больше углеводов. Даже делая это, вы все равно получите много.
  • Абсолютно избегать углеводов, которые не нашли, как это было в природе. Если вы не можете найти "дерево муку" с маленькими мешками муки растет от этого, не ешь муку.

Отслеживать Ваши калорий на неделю или две с чем-то вроде MyFitnessPal или dailyburn. Сосредоточиться на сокращении углеводов, увеличить белок и рассеяния пищи в течение дня каждые несколько часов. Низкоуглеводная индуцированной кетоза в сочетании с меньшим высокопротеиновый жмых, значит, я могу идти недели без чувства голода.

Сделать вашу диету приколочено, а энергия приложится.

+31
ekajogja 23 дек. 2018 г., 19:26:02

Я недавно начал бегать по песку, но у меня были люди говорят мне, что бегут по песку на длительный срок вызывает серьезные травмы коленей и суставов.

+25
ekhumoro 19 июл. 2019 г., 9:17:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil