"Прогрев" - что вообще происходит в мышцах и сухожилиях?

Я слышал многих пианистов, которые "разминаются" упражнения (а под этим они подразумевают, что сыграть на фортепиано немного, например Ханон, или тому подобное). Сам я также сделал опыт, что после некоторых минут игры, моя игра становится гладким, и вероятность, что я "Мисс" ключ (не хватает в том смысле, что усилие, прилагаемое к ключу на самом деле слишком мал, что приводит в ключ остальные молчат) сжимается. Особенно мне наблюдать такой же эффект (сильнее нажатие клавиш, в основном), когда я утрировал поведение раньше, и нажимал на клавиши сильнее, чем они, как правило, должна быть нажата.

Объяснение я читал когда-то (не знаю, где я читал это), что такие "разминки-упражнения" приводят (временно) выше тонус мышц, в результате чего временно воспринимается более высокая способность нажимать клавиши. Это объяснение действует?

Несколько замечаний, которые я сделал все связано с "прогрев" помогает моей игре? Что именно делает прогревание сделать, чтобы мои мышцы и мои сухожилия, что приводит к увеличению способности играть гладкой трассы на фортепиано?

Редактировать: чтобы быть честным, я скорее недоволен тем, вопрос был перенесен на эту страницу, потому что а) он является общим, чтобы сделать "разогрев" на фортепиано (так, как я описал), б) он не имеет, что чепчик связано с разминки в спорте (растяжения и такие), и C) я бы надеялся на мнения pianoplayers и есть опыт с "разогрева". Я не просила ли я хочу, чтобы этот вопрос быть перенесены.

+882
Tim Elrod 5 июл. 2011 г., 1:23:49
26 ответов

Я придерживаюсь версии программы 5x5 и нашел его очень полезным в развивающихся силу с побочными эффектами дополнительных калорий (во время/после тренировки). Если ваш реальный фокус на потерю веса - и я предполагаю, что это жир (БФ%) потери вы ищете - вы должны действительно сосредоточиться на вашей диете. Полная программа тренировки + диета является ключом к потере веса (БФ%) цель. Тип тренировки-это менее важно, чем то, что вы включаете упражнения в вашей программе потери БФ%.

+985
Dakshila Kamalsooriya 03 февр. '09 в 4:24

То есть, едят меньше калорий вызывает немедленной потери веса! Я чувствовал себя плохо вчера и так употреблять только 1148 калорий, что значительно ниже моего обычного 2200 калорий. Сегодня утром я сбросил килограмм на весах. Я заметил, что этот немедленный эффект, когда по тем или иным причинам я ела меньше и сразу похудела. Корреляция-это ясно как ночь следующий день.

Вот почему я считаю толстых людей (включая меня!) жир, потому что они едят больше, чем их тела и образу жизни, нужно, в подавляющем большинстве случаев. Одна из вещей, я сразу же замечаю, когда смотрю старые фильмы (от сороковых и пятидесятых годов, скажем) - это как тонкий все! Вы должны сканировать каждую сцену, чтобы увидеть толстого человека. Они были как кот наплакал тогда. И все же большинство людей были здоровые без всех многочисленных фаст-фудах, которые мы имеем сегодня.

+933
Savis 9 июл. 2015 г., 1:33:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

ТЛ;ДР: для скоростной тренировки, лучше работать дольше на 80% от Макс ЧСС, или быстрее на 95% от Макс ЧСС?

Долго разглагольствовать:

Я могу бежать 6км в 50мин, если я контролирую свою скорость на основе час, не позволяя ему пройти 80-85% от ЧСС предел для моего возраста. Я также в состоянии бегать 5 км за 35 минут, если я позволю т е ч ехать до 92%...

... которая сосет (по времени).

enter image description here

Сегодня я достиг 185bpm после 19minutes работает на 9.5 км/ч. Я "предполагаю" мой Макс ЧСС 187bpm, хотя мне довелось быть, разговор на 2 минуты, в то время как колебания вокруг 183bpms (как ни странно, я не хватаюсь за воздух).

enter image description here

Итак, вопрос сводится к тому: лучше давить на "расстояние" в 80% от расчетного максимального сердечного ритма, или я должен также ставку на скорость время от времени толкать его до 95-98% и держать его там в течение нескольких минут?


Некоторые справочная информация: я 34. Мой диван для 5K было сделано около 9 месяцев назад. Хотя я обучался боевым искусствам с 17 до 27, я стал избыточный вес и довольно малоподвижный во время моего PhD и постдок (последний 7yrs). Я предполагаю, что 7yrs не обучение полностью изменило тяжелых тренировок я в молодости ;-)

+879
alma 21 мая 2015 г., 20:11:10

Если вам нужно улучшить с пола, шкафа тянет, безусловно, поможет, когда вы установите высоту чуть ниже колена. Используя цепи, ленты и другие инструменты могут точно так же помочь.

Как Берин сказано, снимаю видео обязательно дать какой-то более визуальное, как вы тянете.

+860
ffaust1 3 янв. 2016 г., 16:40:07

Это может быть целый день в личной практической конференции, так что простите, если мы введем достаточное количество.

Общая разминка

Вы хотите пойти с динамической статической растяжки. Статические-это более расслабляющее типа растяжения. Мы не хотим делать что наш организм, прежде чем попасть в более интенсивные упражнения. Мы хотим постепенно интенсивность, что динамическая растяжка может обеспечить.

Сказав это, у меня были некоторые клиенты, которые будь они в йогу, в 50-х годах и используется в привычку, они будут делать статическую растяжку, прежде чем начать их отягощений. У меня были клиенты получают в спортзал за час до меня, чтобы сделать эту работу.

Что приводит нас к Весам быть частью разминки. Если кто-то делает независимо от типа растяжения, прежде чем мы начнем на корточках, мы не просто прыгать на их максимальный вес приседания. Мы по-прежнему тепло-до этой работы, что по сути добавляет более динамичной растяжки.

То есть, статическое растяжение не огромный Нет-нет / человек умрет. Это не желательно, но он может быть работал.

Специфическая разминка

Если вы кого-то с плеча истории хирургии, вы могли бы иметь некоторые упражнения, которые вы хотите сделать всего, не волнует. Как и некоторые вращательной манжеты работы.

Весов против кардио

Нет никаких жестких правил здесь. Приоритизация-это тема

  • Если вы кого-то, кто заинтересован в максимизации их производительность, то работу сердечно-сосудистой системы, обычно должны выполняться в первую очередь.

  • Если вы наиболее обеспокоены подъема производительность, то поднимаясь следует сделать в первую очередь.

Вы делаете то, что наиболее важно для вас во-первых, потому что когда вы несколько свежих. Что делается первым, получает наибольшее внимание, как внимание является ограниченным ресурсом.

Вы использовали лифт соединение против пример изоляции лифт. Это в основном правда. Главным образом потому, что соединение подъемники являются более интенсивными, так рискованнее -жим лежа более опасен, до плеч, чем боковой поднимает - таким образом, они должны быть сделано, когда лицо находится наименьшее утомление.

Однако, если вы культурист хочет нарастить трицепсы и жиму лежа, не задев их, вы не могли бы заботиться о движениях соединение делается в первую очередь.

  • Для большинства, они не имеют доминирующую цель. В тех случаях вы делать что лучше работает для вашего графика. Самое большое беспокойство с обычные люди на самом деле придерживаться рутины.

На мое личное обучение клиентов, если они ко мне в 5 вечера из-за работы, я не собираюсь сказать им, чтобы уйти пораньше, чтобы они могли делать кардио первая работа. Мы первым поездом, который будет в основном обучение сопротивления, то они могут потом ударить по кардио. Или мы просто сделать обучение сопротивления кардио элемент, например, круговая тренировка.

Если более интенсивного кардио, как бег хочет быть сделано, тогда, возможно, мы будем светиться заранее работу ног. И это не обязательно должны быть каждый день. Если мы тренируемся три дня в неделю, но они выполняются только два, то у нас еще есть один день мы можем ударить по ногам тяжелее вес мудрым.

У меня было много клиентов, которые будут тренироваться с утра, потом гулять по ночам, потому что оба слишком много сразу времени. Это совершенно нормально. В качестве альтернативы можно говорить, что человек, которого они должны проснуться раньше. Это несчастный для большинства, и горя не долгосрочным соучастником мы хотим.

Прогрев в течение веса

Давайте разбить его на верхнюю и нижнюю часть тела.

Если это наше первое верхнего и нижнего подъемов тела Из день мы хотим разминки. По силе средний, я работаю людей к своей работе наборы с 2-3 разминочных сетов. (Больше сила, часто более теплых комплектов.)

Если мы во второй части тренировки, после разминки можно сократить, если не отберут. Это упражнение зависит. Если после делать некоторые жиму лежа, затем вы перейдете на веревка tricep расширения, вы, вероятно, не нужно много разминки для этого упражнения.

Если вы собираетесь жиму лежа на подтягивания позже, то вы хотите разминки как вы делали в жиме лежа. Подбородок-UPS являются гораздо более интенсивные упражнения (использовать больше мышечной массы), и мышцы, участвующие в не относящиеся к жиму лежа. Жиму лежа получает трицепс разогревается; это не бицепс.

Гибкость / Мобильность

Я иду с наполнителем наборы. Пример:

В первых двух упражнениях мы работаем УИК и латов (среди других мышц). В третьем упражнении мобильности, то ослабить эти мышцы.

Я обычно либо идти по этому пути работы Площадь, затем ослабьте этой области, или я разбить его на секции тела. Где мы работать верхнюю часть тела, затем расслабить нижнюю часть тела.

В другой части тренировки или на другой день, мы будем работать нижняя часть тела, но и расслабить верхнюю часть тела.

Большинство людей время между подходами либо сидит, глядя на их телефон, или гулять. Делать некоторые мобильностью работать более продуктивно, и не может отнять от подъемников. Мы также можем добавить еще кое-что бомж плечо.

(Потому что мы в середине тренировки здесь, это все-таки преимущественно динамического типа мобильность и гибкость работы.)

Основная работа идет к концу

Его обычно выкидывают, что 80% людей испытывают боль в пояснице в какой-то сцене.

Ядро может быть частью этого. Но это обычно не основная сила, которой не хватает. Как правило, способности человека использовать свои ядра на протяжении длительного периода времени, или при усталости.

Например, кто-то у доски, и это будет легче для их основной удерживать спину в нейтральной в начале тренировки, чем в конце. В этом случае, мы на самом деле хотим в этой усталости.

Переводя, что в течение дня, если у человека беда с переднего наклона таза, они, как правило, могут держать себя в нейтральных, если они об этом думают. Хотя самое сложное-это быть в состоянии сделать это в течение нескольких часов за раз.

(Это только один пример. Боли в пояснице редко бывает такой простой.)

Остыть не должны быть кардио на основе

Самое любимое время йоги-конец. Они часто ложатся на их спины, работе над дыханием, и слушать музыку.

Я хотел сделать версию этого. Я использую эти два упражнения:

Хип-качалки: https://www.youtube.com/watch?v=DSSGeymXUgw

Дыхание животом Вт/Руки Вверх: https://www.youtube.com/watch?v=2BP9GA5VvWs

Тема кулдаун отдыха. Думайте о нем, как кино. Если фильм хорош, то 90%, но концовка отстой, который влияет непропорционально , как человек чувствует о весь фильм. Концовки дело.

Сделав в конце тренировки так же непринужденно, как мы можем, мы можем изменить то, как человек чувствует о том, что ей предшествовало. Больше детали в оформление вашей (памяти) тренировки более приятным.

Попадая на беговой дорожке в тренажерном зале, где он обычно громко, занят, если не зоопарк вроде бы, не самый лучший. Эй, если вы тренировки дома и не может охладить себя на беговой дорожке, или в вашем дворе с деревьями, то все в порядке. Но я обычно ставлю людей в углу или в зал аэробики, где это тихий и у них растянуть вещь, чаще всего плотно пояснице, и работать на несколько глубоких вдохов в живот.

Подводя итоги

Выделенная выше твердого порядка:

  1. Общая разминка с преимущественно динамической растяжкой.
  2. Конкретные разминки основывается на том, как ваше тело в настоящее время делает.
  3. Весами или кардио, с разминки, характерные для этого упражнения напр. если вы собираетесь начать работать, вам не начать работать на свой максимальный темп.
  4. Уменьшение разминку позже в тренировки. Если после выполнения подтягиваний на турнике вы собираетесь делать бицепса кудри, вам не нужен такой же прогрев, если таковые имеются, что-подтягивание необходимость.

  5. Больше гибкости / подвижности в Упражнения для увеличения производительности остальных наборов.

  6. Основную работу

  7. Остыть, расслабиться сосредоточиться.
+828
Evgeny Drumachik 9 мар. 2016 г., 4:11:32

Недавно я провел некоторое время погуглить, чтобы найти тренировки на беговой дорожке специально для потери веса, но оказалось, чтобы получить ничего, чем пару посредственных сочинений. Может кто-нибудь посоветовать либо интернет-ресурсы или предоставить образец тренировки на беговых дорожках?

+805
mrivnak 15 июн. 2017 г., 11:15:23

Нет здоровой или нездоровой пищи, только здорового и нездорового питания, то есть это то, что вы едите в общей сложности в течение дня и всего периода, что имеет значение. Если вы едите достаточно мало, чтобы похудеть, это, как правило, быть полезным для вашего здоровья, если у вас избыточный вес.

Однако, некоторые продукты сделают вас более полный, смысл легче съесть меньше для остальной части дня. Овощи и салат, содержат мало калорий, но высокое содержание клетчатки и большого объема, значит, вы будете чувствовать себя сытым. Курица богата белком, что хорошо, если вы хотите сохранить мышцы при потере жира. Так что в этом плане, это хорошая еда, да. Если у вас есть пиццу и колу вечером ваш рацион по-прежнему плохо.

+693
Polymania 5 сент. 2013 г., 1:33:33

(Этот ответ от анонимного пользователя, предложил как изменить на мой пост, что это не так, так вот он идет. В лучшем случае будет то, что анонимный автор вернется и посты в качестве ответа. До тех пор, вот их ввод.)

Да, есть официальная исходных вод. Это:

  • 500м подряд
  • 40 массы тела (воздуха) приседания
  • 30 АВ-Мат Приседаний
  • 20 Отжиманий
  • 10 Подтягиваний

Из "км -- сравни тренер Л1"

+668
creeperspeak 10 июн. 2013 г., 15:40:41

Я делал следующее упражнение https://www.youtube.com/watch?v=kBJTLMaJZrQ в течение нескольких недель. Я занимался всего 3 комплекта нормальные отжимания до усталости раньше, поэтому потребовалось всего несколько недель для тренировки, чтобы стать легко мне выполнять. Теперь, я могу сделать около 12 повторений провалы в наборе.

Мой вопрос: я должен просто переключиться на дипы (мой приоритет мышцы мышцы груди), или я должен выполнять как провалы и упражнения о которых я приложил в ссылке выше?

+621
dpuleri 29 янв. 2016 г., 14:52:11

Постоянно теряют больше чем 2 фунта в неделю, значит вы теряете мышечную массу тела (мышцы). Мышечной массы тела, что требует калорий, чтобы работать. Если вы снижаете мышечную массу тела, и вы будете нуждаться в меньшем количестве калорий для поддержания вашего веса. Таким образом, потери мышечной массы практически гарантирует отскок веса.

+601
Josue Ramirez 26 июл. 2012 г., 11:06:00

После того, как травму ACL, есть куча упражнений, можно делать, но почти все они, похоже, концентрируются на мышцы вокруг протеза, и такие вещи, как баланс упражнения, плиометрика и т. д...

Насчет укрепления самого имплантата? Это возможно?

Например, следующее упражнение, кажется, положил много давления на трансплантат для меня:

Итак, вы ложитесь, поднимите больную ногу, и вы держите позицию фиксированной бедра, а затем согнуть нижнюю ногу вверх и вниз. enter image description here

+596
Sam Beljuli 26 окт. 2014 г., 14:09:11

Я тренируюсь 4 дня в неделю, чтобы набрать вес; некоторым массы. Но я также работает 3 дня в неделю для подготовки к марафону.

Смогу ли я набрать вес во время бега. Я ем много калорий, углеводов ... хорошо все, что хорошо, чтобы положить на некоторые массы.

Спасибо

+587
Adam Loving 20 авг. 2015 г., 22:35:09

Я смотрю в тонус свое тело и нарастить мышечную массу, но не хочу выглядеть как Халк или курица по-турецки ребята с огромным верхнюю часть тела.

Я хотел бы обозначить:

  • Верхняя Часть Тела
  • Нижняя Часть Тела
  • Средняя зона (живот)
  • Основной

Я в процессе потери веса, а также (делать кардио для этого) и йога (горячая Виньяса/Бикрам) раз в неделю (но я думаю, что я собираюсь делать это больше).

Я хотел бы, чтобы цели каждой области разные дни, поэтому День 1 может быть основной, 2-й день может быть в верхнем и так далее.

Существуют ли оптимальные процедуры/упражнения, которые было бы здорово для определения/тонирование выглядят?

+525
Aishwarya Radhakrishnan 7 янв. 2010 г., 7:30:18

На основе нескольких статей об эллиптических тренажеров магнитного сопротивления высочайшего качества по нескольким причинам:

  • Низкие затраты на техобслуживание, поскольку есть мало, чтобы без движущихся частей
  • Обеспечивает более тихую машину с меньше неприятностей
  • Быстрое изменение сопротивления
  • Обеспечивает более точное управление на сопротивление
  • Любой, кто использовал эллиптическую в современный тренажерный зал использовал магнитное сопротивление.

Конечно, все это имеет свою цену: в частности производственных затрат. Я использовал пару пояса тренажеры, которые не были эллиптические (в первую очередь, стационарные велосипеды), а разница в консистенции сопротивление заметно. Большой вопрос, Является ли эта разница настолько велика, что оправдывает ценник. Вот некоторые различия между объектами коммерческой недвижимости и ваш дом:

  • Коммерческий объект должен сохранить оборудование в хорошем состоянии для сотни пользователей каждый день
  • Коммерческий объект должен минимизировать плохую прессу из-за ошибки или просто дерьмового оборудования, поэтому он может держать привлечения новых членов.
  • Дома есть только горстка людей, чтобы удовлетворить ... и во многих случаях единственное, что будет регулярно пользоваться оборудованием.
  • Ваши личные стандарты не могут быть настолько высок, чтобы требовать самого лучшего.

Нижняя линия для домашнего бюджета, которым вы располагаете, чтобы получить большинств челку для вашего самеца оленя. У меня нет никакой информации о том, как часто машины определенного типа сломать, или типичные расходы на ремонт.

Что касается утверждения вашего друга, что магнитное сопротивление лучше для ваших суставов, я не думаю, что реально применяется на эллиптические тренажеры. Если ваши ноги сходят с машины и посадка обратно на нем, там может быть что-то, что утверждают.

Как общие рекомендации по покупке домашний спортзал оборудование:

  • Начните с вашего бюджета в первую очередь. Вы можете погрузиться большие деньги в домашний спортзал, в зависимости от того, что вы хотите купить.
  • Найти 2-3 варианта, которые, кажется, чтобы быть лучшим в рамках вашего бюджета.
  • Найти магазин, который продает эти предметы и дать им тест-драйв.

Чем больше движущихся частей, и любителю оборудование (Орбитреки, конечно, право), тем более тест-драйв имеет смысл. Напротив, если вы смотрите на штангу и гантели, эти вещи очень несложный в сравнении и, вероятно, не нужен тест-драйв.

+490
Miguel Angel Heredia Moreno 6 янв. 2011 г., 22:22:17

Что такое хорошая верхняя часть тела тяжелая атлетика рутины, что я мог сделать в день, чтобы нарастить мышцы, не оставляя день для отдыха между ними? Как я могу разделить упражнения верхней тела на 2 половинки, так что я пусть остальные верхние остальное тело между ними?

Фон: я хотел бы сделать тяжелой атлетике ежедневные тренировки во время каникул (2 недели) на хорошо оборудованный тренажерный зал, поэтому я хотел бы, чтобы моя тяжелая атлетика сессий вписаться в так что я могу сделать, как можно больше. В течение года я делаю только ремонт тяжелой атлетике два раза в неделю, а остальное-х-тренер и работает.

+350
Makaveli96 19 февр. 2018 г., 9:38:34

Почти все, что вы едите, похоже, довольно высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка. Попробовать протеиновый коктейль или напиток за несколько минут до тренировки и посмотреть, если это помогает. Я обнаружил, что пьет "специальные К2о" перед тренировкой значительно стеблей мой голод. Она поставляется в нескольких вкусов и высоким содержанием белка и клетчатки (5 г каждая), и низким содержанием углеводов (1г нетто).

Смеси белка и тому подобные вещи, как правило, будут доступны в аптеке раздел вашего местного супермаркета, и житель фармацевт сможет помочь вам сделать правильный выбор. Это то, что они обучены делать.

+331
Robin Kobir 12 нояб. 2016 г., 5:20:50

При растяжении имеет некоторые преимущества, она не влияет на симметрию.

Пресса, как правило, довольно трудно мышечная группа развития для большинства людей. Отчасти причина заключается в том, что АБС, похоже, один из тех мышечных групп, которые имеют тенденцию быть более подвержены питания и компенсации. По компенсации, я имею в виду, что у всех нас есть доминирующая “сторона” тела. Мы стараемся работать одной стороне больше, чем другой. Хотя нет никаких доказательств того, что растяжка повлияет на симметрию, есть ценность в работе брюшного пресса в равной степени.

Опять же, нет никаких доказательств, что растяжка “стройные” ноги. На самом деле, если ваша тренировка вызывает гипертрофию (увеличение мышц), растяжка не повлияет на рост мышечной массы. И, пока вы не можете определить уменьшить какой-либо конкретной части тела, ваш лучший подход заключается в последовательном план питания, которая обеспечивает достаточное количество калорий, чтобы поддержать ваши цели обучения.

Есть некоторые предварительные доказательства того, что растяжка делает помощник в снижении болезненность. Исследование в журнале спортивной подготовки задал вопрос:

Среди физически активных людей, делает растяжки до и после физические упражнения влияют на мышцы болезненность и риск получения травмы?

В ходе исследования специалисты изучили результаты нескольких других растяжку исследования, чтобы определить потенциальные выгоды от растяжения. В своем заключении, исследование показало, что:

“Данные на растяжку и боли в мышцах показывают, что в среднем, люди будут наблюдать снижение боли менее чем на 2 мм на 100-мм шкале в течение 72 часов после тренировки.“

Однако исследование ставит под сомнение значимость выводов и отправились дальше скажет в своем заключении:

“В целом, результаты этого анализа не поддерживают роль перед упражнениями или после упражнений на растяжку в качестве мер после упражнений боли в мышцах“.

Он пришел к выводу, что более значительные исследования необходимо сделать для дальнейшей количественной оценки какой-либо выгоды от растяжения. На мой взгляд, поскольку там не кажется, быть никаких вредных эффектов от растяжка после тренировки, я буду продолжать, чтобы растянуть как часть моего поста тренинги.

И наконец, если вы заинтересованы в получении дополнительной информации о асимметрии, я предлагаю вам взглянуть на анатомия и физиология человека: человеческое тело становится асимметричным после того, как эмбрион развивается различий короткое выступление, что делает хорошую работу, объясняя асимметрии.

+265
iTzUmbeXD 24 сент. 2015 г., 8:41:01

Как летом прибывает, у кого-нибудь есть какие-либо предложения для тренировки в зале для женщин? Мой тренажерный зал, в котором большая часть оборудования. Я хочу, чтобы тонизировать и стройнее фигуру. Любое упражнение предложения (кардио, сила) или сроки будет принята с благодарностью!

Кроме того, сколько раз в неделю лучше тренироваться, чтобы увидеть результаты?

+254
Moin Shaikh 19 июн. 2018 г., 3:27:49

У меня прямо слеза плечо при выполнении упражнения бицепс проповедник. Я был в спортзале, а с февраля. У меня боли только во время движения, но после двух месяцев, я думаю у меня та же интенсивность болевого синдрома. Кто-нибудь может направить меня о том, как долго он принимает для исцеления? У меня нет припухлости или кровотечения, но боль, как мне кажется, с тех пор, с того первого дня.

Я консультировалась с ортопедом. Он сказал мне, чтобы я остановился на тренажерном зале в течение двух недель, но прошло уже почти два месяца, что я не ходил в спортзал. Я могу что-нибудь добавить к моей диете, чтобы улучшить свое исцеление?

+235
Blem 30 авг. 2010 г., 3:22:39

Когда я хожу в тренажерный зал, например, для тренировки тяжелая грудь, на следующий день или два я чувствую, что моя грудь будет немного больно, пока она пытается восстановить.

Но я никогда не получить это чувство с моих бедер и телят, хотя я чувствую, что во время моей тренировки, я толкаю их возле своих границ.

Во время выполнения упражнения, я чувствую, как они горят, как и любая другая мышца, но я чувствую, что они слишком быстро восстановиться после тренировки. Я чувствую, что я могу работать два дня подряд и подтолкнуть их до предела без каких либо проблем (я не делаю этого).

Я ни в коем случае чрезвычайно тренированные ноги; они нормальны.

+179
Anaxagoras Z 26 июл. 2013 г., 6:03:42

Что-то, что оставило огромное впечатление на меня.

Лет назад, когда я заканчивала аспирантуру, я работал в качестве персонального тренера. Я бы в аренду спортзал по часам с (друг друга). Парень всю стену трофеев и металлов. Он сказал мне, что он ультра марафонец (50 - 100 км трассы) он был № 2 в мире на тот момент...

В любом случае, короче говоря, он всегда поднял 3 / неделю побежал в другую 3 с 2-смесь тип интервала работы. Он только пробежал дистанцию своей расы раз в неделю. Он был мускулист, и не было не съел в 2 недели смотреть.

В итоге-все его работы увеличивается интенсивность не продолжительность (да этих тренировок поможет вам сэкономить время и дать вам более быстрые результаты)

Одна из лучших книг, что я читал на сегодняшний день "быстродействие" там есть отличные примеры бизнес-планов о том, как настроить и прогресс ваших тренировок.

Развитие энергетической системы (ОУР) является сердечно-сосудистым компонентом вашей программе тренировок. Ваше тело имеет различные энергетические системы и ОУР тренирует их всех.

+164
Mertez 12 янв. 2012 г., 6:27:23

Быть в форме помогает предотвратить боли в пояснице. Быть из формы, избыточный вес и неактивный вносят свой вклад в проблему.

Я бы поднимать тяжести как минимум два или три раза в неделю, ориентируясь на штангой приседания и становая тяга, которые являются чрезвычайно полезно для укрепления спины. Йога, идет на средне-длительной ходьбы или другой форме растяжения, которая вам понравится, будет хорошо делать в дни, когда вы не поднимите. Было бы хорошо добавить бег, плавание, езда на велосипеде, гребля или другой вид кардиотренажеров один или два раза в неделю, чтобы помочь потерять вес. Основной проблемой является, вероятно, слабая спина, правда, которую лучше всего решать со штангой.

+163
Mark Longair 27 нояб. 2014 г., 2:35:41
Периодизация-это метод обучения, который пытается время тренировок в соответствии с способность организма восстанавливаться, так что возникает новый импульс, когда тело находится в оптимальном состоянии выздоровления, а не когда организм еще сильно ослаблен предыдущих усилий. Как правило, термин применяется только в тренировочные планы, которые имеют полное сроком на неделю или больше, и этот уровень периодизации в основном подходит для промежуточных учащихся.
+161
exotic 10 окт. 2019 г., 4:06:30

Короткий ответ: 8-12 повторений, в зависимости от ваших целей может быть (сила, масса, скорость и т. д.).

Длинный ответ: это на самом деле был достаточно хорошо изучена в науке. 8-12 повторений-это идеальный выбор для новичка, не важно, какова ваша цель. Вы можете увидеть (довольно долго) в посте я писал об этом здесь, или просто иди на мой источник, в 2009 позицию Американского Колледжа Спортивной Медицины (нажмите на "статьи в PDF" в правом боковом меню).

Есть огромное количество информации по этой бумаге, в АКСМ-если ты не боишься читать научные труды, я настоятельно рекомендую его. Среди всей этой информации, они упоминают в аннотации, что "для начинающего (неопытного лиц без опыта RT или кто не тренировался в течение нескольких лет) обучение, рекомендуется, что нагрузки соответствуют повторения диапазон 8-12 повторений максимум (ПМ)." В самой бумаге, они разделили свои рекомендации с точки зрения целей: прочность, мышечной массы, взрывной силы и выносливости; для всех тех, лучшие диапазона повторений для новичка 8-12.

Обратите внимание, что для более продвинутых слушателей, несколько лет уже тренируются, различные диапазоны повторений следует использовать для разных целей. Но пока у вас есть несколько лет обучения, 8-12-это лучший способ пойти.

+147
SBear 12 февр. 2018 г., 3:22:07

Простите меня, если я от некоторых здесь, как я ныряю путь обратно в мой банк памяти, но это то, что я помню из занятий физиологии.

Два основных раз вы хотите быть осторожным с этим

  1. Когда человек высококвалифицированные
  2. Когда человек старше

Лэнс Армстронг был тяжело учился в годы его расцвета:

(Обратите внимание, это крайне спорный документ из-за КПД, но я не вижу никакой проблемы с использованием максимального числа сердечных сокращений.)

  • В 21 лет, максимальный пульс Лэнса 207
  • В 28 лет, максимальный пульс Лэнса 200

Видно, что ему за выполнение какой 220 - ваш возраст будет давать. С абсолютной точки зрения, это не огромный по производительности, но с точки зрения атлетической это.

Когда человек становится "подготовленным"? Я не помню, никогда не получив четкого ответа на это. Но это не только потому, что ты бегаешь туда-сюда.

И это не так последователен, когда человек обучен, ты знаешь, что они обгоняют на величину X. Есть достаточно вариабельность вы должны подходить к каждому человеку как к своей собственной, в противном случае, если ты скажешь, Программирование чья-то работа на выносливость, вы могли ошибиться на немалую сумму.

То, что я помню, когда в лаборатории был, если человек имеет серьезные тренировки на выносливость фоне, просто будьте осторожны, они могут не так хорошо вписываться в модели. На самом деле, я думаю, что они часто отставать. (Они действительно хороши на производить больше крови за такт, против того, чтобы бить быстрее.)

             

Затем, став постарше,

1) уравнение регрессии для прогнозирования HRmaxis 208 − 0.7 × возраст у здоровых взрослых. 2) HRmaxis предсказал, в значительной степени, только возраст и независимо от пола и привычное состояние физической активности. Наш результаты показали, что в настоящее время используется уравнение недооценивает HRmaxin пожилых людей. Это будет иметь эффект недооценки истинный уровень физических нагрузок, введенные в ходе тестирования и соответствующие интенсивности прописанных программ тренировок.

Суть того, как возраст идет, традиционная формула постепенно держит хуже по сравнению с уравнением регрессии, они обнаружили,

age predicted heart rate max equation differences

Вернуться к физической активности:

Как вы можете видеть, в этом исследовании не нашел разницы в зависимости от уровня активности, но их критерии не например, спортсмен высокого уровня. Это было просто, что человек заниматься тренировка выносливости несколько дней в неделю, по крайней мере пару лет. Это не Лэнс Армстронг.

Во-вторых, они нашли разницу, но это не было статистически значимым. Как я попала на до, различия могут быть небольшими, но заметными, когда вы ориентированы на высокий уровень производительности.

Например, в лаборатории исследования,

Опять же, никаких существенных различий в уравнении HRmaxregression наблюдались между мужчинами и женщинами или между сидячим (212 − 0.7 × возраст) и выносливости-обучение (205 − 0.6 × возраст) предметам.

Но, за 25 лет,

  • 212 - 0.7 × 25 = 195
  • 205 − 0.6 × 25 = 190

В исследовании, "без разницы" часто не означает ноль разницы. Статистической значимости != клинические.

(И просто, чтобы показать свою несостоятельность, вот мастер спортсменов за выполнением традиционной формуле.

Их средний возраст составил 59, а средняя максимальная ЧСС 169. Вполне возможно, каждый день бегунов в среднем хуже рынка (сильнее сердце), но тогда действительно люди обгоняют (сильнее и быстрее).)

Кроме того, через взрослую продолжительность жизни, уровень биения еще 7 до 11. Это довольно большой кусок мы могли бы просто списать на генетику.

Авторы даже показать, как в их модели, вы могли бы все еще быть от 20 ударов из-за стандартного отклонения. Моделирование человека сложно :).

Извините, если это все немного запутанно, но это вид точки. Как они пишут, если это важно, вы должны измерять непосредственно для этого человека.

По сути, вы всегда должны беспокоиться об использовании формулы, но вы беспокоитесь больше, когда человек высоко на выносливость тренированных и старше.

Гораздо более простой способ пойти о программировании принять лучшее время этого человека и использование процентов с этого.

Наконец, и где вы должны быть очень осторожны со взрослыми, это лекарство может выбросить это все из Wack. Когда человек находится на лекарства кровяного давления, вы не хотите смотреть на пульс на всех. Лекарства целенаправленно ограничивает, как высокое кровяное давление могут пойти, который будет влиять на производительность сердца может генерировать. Вы можете иметь люди с чувством опустошенности в только 90 ударов в минуту. (Чуть дольше обсуждение.)

В этом случае вам действительно нужно идти на основе того, как человек чувствует. Я видел тренеров чуть сделать кого-то крах, потому что они думали, что человек лжет им о том, как тяжело они работали, так как тренер был так сосредоточен на низкий пульс.

+99
Spork 11 сент. 2018 г., 10:05:17

Я смотрел видео на YouTube о том, как это сделать. Я читал об этом и все говорят, что это трудно сделать.

  1. Это не трудно, когда я делаю это
  2. Видео показать много способов сделать это

Я предполагаю, что это не трудно для меня, потому что я делаю это неправильно и я не делаю это достаточно долго.

Это видео показывает 90/90 позиции, но в этом видео показаны два способа, один с ноги на пол, а другой с ноги в воздухе.

Как долго я должен это делать?

Обновление: это на следующий день и теперь я чувствую это. Мои ноги и задница очень болит.

+51
JCJ 7 апр. 2012 г., 20:39:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil