Мы можем делать давящие движения два дня подряд

В настоящее время я работаю на грудь и бицепс [ Пн ] , трицепс [ Вт ] , спина [ Ср] , плечи [ Чт ], ноги [ Пт ] от Пн до пятницы....

Где-то я читал ниже :

Старайтесь не делать острых движений двух дней подряд. Например,
если вы работаете в груди в понедельник, работы плечо в среду, и трицепс в пятницу.

нужно ли следовать выше ? Я новичок и также выше заявление, зависит от интенсивности уровень ? в настоящее время я работаю в низкой интенсивности ?

+793
user237603 21 дек. 2014 г., 5:46:25
28 ответов

Я борюсь, чтобы добиться прогресса в течении довольно долгого времени. Это просто нужно съесть больше пищи, чтобы улучшить? Недавно я взял 2 месяца поплавать, чтобы помочь моему выздоровлению. Я хочу добиться своих целей в плавание, но я не знаю, если это так просто, чтобы просто съесть больше, потому что я чувствую, что я уже ем слишком много?

+995
user51220 03 февр. '09 в 4:24

Это, вероятно, опечатка. Если вы посмотрите на то, что они пытаются достичь, это становится совершенно очевидно.

conversationFactor = CaloriesPerKilometer / stepCountMile;

Это явно пытаетесь получить фактор (в соответствии с названием, хорошей работы Капитан Очевидность!)

Следующий шаг-выяснить, сколько калорий сожгли.

CaloriesBurned = numSteps * conversationFactor;

Это преобразование, не беседуя, количество шагов в калории. Что означает, что это либо опечатка, либо кто-то, кто не сведущ в английском, что неправильный код.

+931
patryk0493 28 янв. 2016 г., 4:13:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я я о о изменить мой режим дня (на следующей неделе), и хочу попробовать толчок/тянуть раскол. Я никогда не тренировался в этот раскол, но хотел бы попробовать, я бы посмотрел на онлайн режим, но, кажется, цель для тех, кто попал в тренажерный зал 4 раза в неделю, или ставят ноги в разные дни, который я не хочу.

У меня есть дни понедельник, вторник и четверг только, поэтому я бы ПН: С, Вт: ь, Чт: а, Пн Б и так далее... Мои цели, чтобы улучшить осанку и сделать больше оружия. Я также знаю, что избыточный вес и немного высокие на БФ, я исправлю свою диету, так как в настоящее время я ем слишком много вредной.

Моя статистика: я 24yo, у 5'9 (1,75 м) и 213lbs (97кг), более или менее 22%БФ (измеряется около 2 месяцев назад)

День:

  • Становая тяга 12/10/8/5/5/5 (постараюсь сделать линейную прогрессию веса)
  • Лежа подколенного сухожилия завиток 4х10
  • Широкий хват для гребли сидя 3х10
  • Гантели одностороннего подряд 3х10
  • Подбородок-вверх 3х6
  • Наклонная гантели кудри 3х8
  • Скотт гантели кудри 3х8
  • Планк 3x30 сек

День Б:

  • Присед 10/10/10 (lightweigth из-за страха и проблемы с коленом в прошлом)
  • Жим ногами 10/10/10 (постараюсь сделать линейный вес прогрессии)
  • Скамейка 12/10/8/6/6 (постараюсь сделать линейную прогрессию веса)
  • Долбить колоду 3х10
  • Отжимания 3х10
  • Лежа трицепсов (H-образная штанга) 3х8
  • Шкив трицепс 3х8
  • Стоя телят расширения 4х12
  • Приседания 3х12

Мои опасения по поводу планового баланса, объем и порядок/подбор упражнений. Я, например, могут отсутствовать некоторые работают плечом, и это нормально делать планки и приседаний на Б?

+863
CSDQ 11 июн. 2012 г., 7:15:34

Это, кажется, быть основано на правилах водного поло. Размер бассейна составляет от 20 до 30 метров в длину. Он не уточняет, насколько глубоко эти цели должны быть, но стандарт вроде около 1,5 метра. Так что если у вас есть максимальный размер пула в 30 метров + две 1,5 длиной целей метра, то общая площадь бассейна должна составлять 33 метра в длину.

Редактировать:

Ответить, почему они выбрали 30М и 25м не так как он вписывается в диапазон.

Пока у меня нет доказательств, я подозреваю, что это потому, что наиболее конкурентоспособные в водное поло играют в 30м бассейны. Например, официальные правила Канады по водному поло Ассоциация (единственный набор правил, я могу быстро найти, что не требует скачать PDF) гласит:

Бассейн

Размеры для игры должно быть 25 метров (женщины) и 30 метров (мужчины) в длину на 20 (не менее 17) метров в ширину. Глубина в идеале 1,8 метра или больше.

Так что если цель состоит в том, чтобы приспособить низким Водное поло, вы хотите, чтобы дать игрокам достаточно места, чтобы играть в области, в которой они собираются конкурировать. Также, если вы хотите, чтобы хозяин санкционированный Водное поло событие, то вам нужен бассейн, который соответствует заданным размерам.

+811
Berkay Yildiz 25 апр. 2013 г., 9:08:39

Мне интересно, если делать много отжиманий(100), множество подтягивания(50), и много дипов(40) ежедневно будут строить мышцы. Вот и все. Спасибо.

+794
Imajou 25 авг. 2019 г., 15:53:28

Я был очень истощен большую часть своей жизни (ИМТ 15-16) и набрал немного веса (ИМТ 18.5 сейчас) за последние месяцы через обучение (на дому) и есть больше. Большинство из того, что набрала вес, по-видимому мышцы, процент жира в моем теле по-прежнему низкий и не поднимается. Поэтому, я не беспокоюсь о набирают лишний жир, и этот вопрос имеет смысл только для восстановления мышц и роста.

Я начал ходить в спортзал около недели назад, моя главная цель-рост мышц. Мой тренер сказал мне, что сахар вечером-это плохо, потому что он влияет на процессы мышечного восстановления и роста. Вот как он объяснял это:

  1. Еда повышает сахар инсулин
  2. Инсулин подавляет соматотропин, "гормон роста"
  3. Соматотропин вырабатывается в основном во время сна, тем самым увеличивая инсулина в вечернее время, особенно перед сном, позволит значительно влияют на мышцы регенерации и роста

Я скептически отношусь к двум вещам здесь:

  1. К1. Заключается в том, что инсулин на самом деле Спайк такой большой? Я опоздал на поезд в вечернее время, и после обучения, я впервые съел ужин и только потом едим печенье или шоколад, 100-200гр максимум. (Моя масса тела составляет 63,5 кг на данный момент.) Я думаю, что все, что сахар быстро расходуется, и есть не что большой скачок инсулина в любом случае.
  2. К2. Делает инсулин рост производства в течение всей ночи только потому, что я съел немного сахара перед сном? Я бы предположил, что он быстро угасает, и тогда соматотропин имеет все время, чтобы сделать свои вещи.

Мне очень нравится есть сладкую пищу перед сном, но я не хочу, чтобы подорвать мою подготовку.

+754
luison 29 сент. 2011 г., 9:55:26

Можно повесить от лат выпадающее машина и закрепить ноги на месте. Это напротив сквота. на сгибатели бедра основные мышцы, которые работают, я думаю. вы также можете сделать ногу поднимает какой-то. Я не уверен, почему вы хотели бы сделать их Тхо

+640
nc1991 7 авг. 2016 г., 0:24:51

Вы не можете достичь ваших целей путем получения 20 килограммов жира.

Вы не можете получить 'формы' в хорошем смысле. Грудь увеличиваться с жиром, попой растет с жиром. Но жир также делает почти все остальные части тела выглядят хуже.

Не существует способа похудеть только в нужные места. Она полностью определяется генетикой.

Чтобы получить хороший вес вам нужно поднимать тяжести. Да, именно как мужское тело-строитель. Но любая женщина, которая делает это за несколько месяцев до несколько лет не будет выглядеть как один. Она не будет выглядеть как женщина бодибилдер либо (они принимают тестостерон и другие вещества).

Представьте секрет модели Виктории. Ей повезло с генетикой точно. Но как ее тело отличается от средней девушки? У нее больше мышц, и она имеет меньше жира.

Вы должны потерять немного жира, чтобы потерять живот. И вам нужно нарастить мышцы, поэтому вы не выглядите худой, но выглядеть и чувствовать себя великолепно.

+630
faressoft 13 окт. 2015 г., 14:18:06

Да есть куча. Два огромных.

  • Образок Опровержение (Ромбами, Нижняя Ловушка)
  • Плечо Наружная Ротация (Подостная, Малая Круглая)

https://www.youtube.com/watch?v=TQqgf8kB6R8
https://www.youtube.com/watch?v=LvW1tOPwTBM
https://www.youtube.com/watch?v=1k3RStA0ec8
https://www.youtube.com/watch?v=g-7ZWPCWv0U



+616
user321866 21 авг. 2012 г., 23:49:10

Скажем, я использую что-то похожее на велотренажер показано ниже. Когда я делал трек, Мои друзья сказали мне во время тренировки на этой машине, чтобы держать спину прямой (может быть, даже немного откинулся), а не сгорбившись (упираясь руками/руки на рукоятки баров). Там причиной этого было то, что веду честный образ жизни позволяет лучше работать на каре.

Это высказывание верно на все? Я использую этот метод, и я нахожу это раздражает, потому что я в конечном итоге скольжения вперед из-за установки/угол сиденья.

Exercise Bike

+601
stillenat 9 сент. 2019 г., 14:55:26

Я не беру в счет последние лонгитюдное исследование по умолчанию, из-за дизайна исследования.

На вершине, что ВИИТ-это просто тег. Каждое динамическое упражнение с достаточно высокое intesity будет провоцировать hypetrophy очага стены.

Футболисты имеют такие "проблемы" тоже. Даже в статических упражнений таких видов спорта, как тяжелая атлетика и бодибилдинг есть такой же эффект на очаг.

Все доведено до крайности, даст вам "побочные эффекты".

+594
cgar 31 янв. 2011 г., 13:30:41

Я только начал тренинг ВИИТ рутины и после двух тренировок мои руки (трицепса бицепса) увеличилась на 1/4 дюйма. Этим утром я ходил в тренажерный зал и после того, как я вернулся домой через 12 часов измеряется руки, и они сокращаются в 1/8й дюйма.

Я знаю, что мышцы растут, когда я отдыхаю и спать. Но выиграет вернуться утром? И усушка признаком возможной перетренированности? Я не тренировался до отказа в любой из моих групп мышц в последнюю неделю.

+540
wmhwm90 3 окт. 2015 г., 5:54:24

Я возвращаюсь в тренажерный зал после долгого перерыва. Даже когда я ходила регулярно и работать с тренером, я получил мышцы и набираю форму. Но только одно для меня невозможно-это подтягивания. Мой максимум-это два повторения. Какие упражнения или технику можно предложить, чтобы улучшить это? Мой вес 79 кг и мой рост 5 11. Спасибо заранее.

+527
Tarak nath Sinha 23 нояб. 2018 г., 18:22:01

Что вы подразумеваете, когда вы говорите эффективным? Сжигание калорий? Наиболее работающие мышцы?

Если это работает, как и большая часть вашего тела, как вы можете, очевидно, вы хотите смешать несколько стилей.

Если вы просто смотрите на это как сжигание калорий/сопротивления-тренинг, это действительно сводится к тому, что получает ваш пульс и позволяет вам тренироваться дольше и благополучно преодолевать себя. Ритм очень важен, стиль.. не так уж и много.

Если вы стремитесь увеличить сопротивление определенной группы мышц, а затем сосредоточиться на том, что слабое место; если вы стремитесь улучшить общее состояние сердечно-сопротивление, смешайте его вверх, так что вы можете больше плавать. Иначе просто нравится быть в воде и не беспокоиться об этом :)

+526
DanteAligiere 23 апр. 2010 г., 13:23:40

Это может быть вызвано газа, вы можете должны быть в состоянии лучше дыхание с помощью грудной клетки дыхание, а не Дыхание животом. А дыхание животом-это преподносится как превосходящие груди дыхание, не было строгой науки в этой области. Некоторые результаты предполагают, что там могут быть некоторые преимущества для здоровья для пациентов, страдающих от астмы, чтобы практиковать дыхание животом. Аргументы, как в груди дыхание было гораздо мельче и поэтому приносят много меньше кислорода-это околонаучный бред, вы можете работать так же быстро при любом способе дыхания, если, конечно живот дыхание затруднено, например чрезмерного давления из-за газа.

+508
Yannis Bentayeb 13 сент. 2013 г., 16:07:22

Это выглядит как хороший жесткий график. Если вы можете справиться с этим, хорошо.

Силовые тренировки против культуризма

Есть три аспекта вашего подъема, который показался мне культуризма вместо силовой тренировки:

  • Сеты из 12-14 повторений
  • Несколько упражнений для каждой мышечной группы
  • Разделение тренировок на группы мышц

Эти методы более ориентированы на гипертрофии и, возможно, сила-выносливость. Я подозреваю, что вы могли бы сделать лучше сила и развитие силы переключения:

  • Наборы от 1 до 5 повторений (сделано гораздо тяжелее--они должны быть близкая к максимальной)
  • Одно упражнение на тип упражнений
  • Делаю всего тела тренировки каждый день, или если разделение необходимо, то делаю одно упражнение в день или разделить на верхнюю и нижнюю часть тела.

Меньше повторений делать тяжелее-это в целом признается более продуктивным для прочности и мощности. Всего тела упражнения (приседания, становая тяга, очищает, рывками, урывками, прессы, турецкая сделать-ИБП, фермерские прогулки) являются общепризнанными в качестве оптимального для боевых спортсменов. Я настоятельно рекомендую думать о снятии с точки зрения движения (это означает, толкает, тянет, петли, приседания), а не мышечных групп.

Например, Гленн Pendlay базовые силовые тренировки шаблон для MMA спортсменов выглядит следующим образом:

Понедельник: присед, 3 подхода по 5; Жим лежа, 3 подхода по 5; строк 3 комплекта 5

Среда: Становая тяга, 3 подхода по 3; военных брюк, 3 комплекта 5; Chinups, 3 подхода по 10, добавьте вес, если это необходимо

Пятница: шаг окна, 3 комплекта 10; нажмите Нажмите или для наклонного жима или дипы, 3 наборы 5; власть убирает или сила вырывает, 5 комплектов из 3

Когда я тренируюсь дзюдо/джиу-джитсу/ММА больше, чем три или четыре раза в неделю, я низвести поднимаясь на раз в неделю только для обслуживания. Я становая тяга (или мощность чистыми), приседания, пресс, и подбородок все в одну тренировку. Я также попробовал "один лифт на сутки" способ, где я хотел бы сделать только одно из тех упражнений, после обучения боевых искусств, но ехал домой после занятий сделали его жестким, чтобы вновь разминка для подъема. Возможно, это будет работать для вас.

Кондиционер

Пару интервальный спринт тренировки в неделю и одну или две дистанции бег/плавание/велосипед/эллиптические тренировки звучит хорошо. Я стараюсь как можно больше полагаться на технические тренировки (дзюдо/борьба/джиу-джитсу/ТКД/ММА) вместо эллиптической сессии. Робб Вулф и Грэг Эверетт, кто как тренироваться джиу-джитсу и осведомленный силовик и профессионалов, непреклонны по этому вопросу:

Для кардиотренировок, ничего не переводится как борьба, как борьба.

Я попытаюсь отделить эти скорость/выносливость/кондиционирование тренировок от вашей силы и технические (ТКД/борьба/ММА) сессиях, с тем чтобы получить максимальную отдачу от силовой работе, но в целом это выглядит хорошо.

Pendlay более склонны к разнообразию и не спарринг работу в кондиционер, чем я сам, Эверетт, или волк, но он также использует гораздо меньше на эллиптическом и больше на силу и мощность смещением различной работой. Вот несколько упражнений, которые он рекомендует , что я нашел успех с:

1) толкать машину.

2) чистый гири и рывков.

5) фермеры ходьбы.

6) гири рывок.

7) "Фристайл" комплексы... возьмите штангу, легкий, и держать его перемещение без установки его на 10 минут. Делать все, что вы можете думать. приседания, жимы, очищает, доброго утра, давить давит. Просто продолжай двигаться и не поставил его...

11) флип большие шины....

(См. сообщение на форуме конкретики.) Когда я тренируюсь спортивного единоборства несколько раз в неделю, я бегаю по утрам и тренируются в вечернее время. Лично я бы выкладывать спринты через неделю вместо того, чтобы сконцентрировать их на двух параллельных дней. Если я тренируюсь реже, я стараюсь, чтобы поместиться в Pendlay-стиль нечетное тренировки зонный вместо того, чтобы бежать.

Восстановление

Ваш план спасения должен в первую очередь состоять из сна, еды, и оставаться счастливым, общаясь. Протеиновый коктейль после тренировки-это часть вашего рациона, и может быть очень много, но это не основа вашего режима восстановления. Получать достаточно качественное питание и сон.

Если вы не получаете достаточно качественный сон, то я бы рекомендовал добавить еще один день отдыха. Если вы не получаете достаточно качественное питание, то я бы рекомендовал больше яиц, больше зелени с оливковым маслом, больше мяса, больше молока, йогурта и кефира, сладкий картофель, больше риса, больше овощей. Трудно набирать вес при тренировках как вы, так что не беспокойтесь о еде слишком много, если вы начинаете получать больше. (Я был бы больше озабочен недоедание вызывает перетренированность.)

+445
Sagar Shingare 18 дек. 2013 г., 21:05:53

Я задал несколько вопросов на этом сайте О, и тут читала, на:

  • типы мышечных волокон (медленные twich и быстросокращающихся)
  • гипертрофия (миофибриллярных и саркоплазматических)
  • энергетических систем (АТФ-кф, анаэробные и аэробные)

и я надеялся, что кто-то может сказать мне, как три интерлинк.

Несколько следующих утверждений верно?

  1. Как больше мышечных волокон рекрутируется (начиная с медленно сокращающиеся, а затем развивается быстро сокращающихся), используемых энергетических систем перейти от аэробных до АТП-ПК.

  2. Миофибриллярной гипертрофии-это адаптация, что позволяет добиться большей максимальной силы выход в то время как саркоплазматическая гипертрофия представляет собой адаптацию для более длительных тренировок мышцы.

Можете в двух различных формах гипертрофии происходят в обоих типы мышечных волокон?

Казалось бы, что саркоплазматическая гипертрофия происходит в основном медленно сокращающиеся и миофибриллярных происходит только в быстросокращающихся но я знаю, что культуристы стремиться к саркоплазматического в быстро сокращающихся с медленно дергаться не может сделать очень большой.

+391
user69591 15 нояб. 2014 г., 20:16:24

Однажды И Навсегда: Белковые Коктейли-Не Волшебный

Мы получаем много протеиновый коктейль вопросов. Что я должен положить в него? и когда я должен его пить? и мой Сплин взорваться, если там лед? Тайны протеиновых коктейлей много, и наука слаба.

Протеиновые Коктейли Только Протеин...В Трясти Форма

Дело вот в чем: не усложнять протеиновые коктейли. Это просто белок. В коктейль.

Иными словами, это просто жидкий белок.

Можно сказать, что это просто форма протеина, которая не требует ножа и вилки или де-обстрел яйцо. Потому что это жидкость. Если вам не нужен ваш протеин в жидкой форме, просто ешь немного мяса.

Часть комплекса, которая не очень важно

Протеиновые коктейли могут быть оптимизированы (сделал как можно более полезным), убедившись, что они попали в несколько этапов. (Но чтобы было понятно: это просто белок, который вы пьете. Это не что особенное.) Вот что я держу в уме для себя:

  • Лучший протеин происходит от животных. Животные белки являются легкоусвояемыми и полной. Есть хорошая наука за это, но мой посыл заключается в следующем: молоко, яйца, мясо. Сывороточный порошок животного протеина и это здорово.
  • Хорошо, что белка сразу после тренировки. Если вам придется ждать двадцать или сорок минут, что может быть пару процентов менее эффективен. Это едва имеет значение, и некоторые люди думают, что это в любом случае хорошо, чтобы быстро после тренировки. Качает хорошо, потому что его легче пить протеин сразу после тренировки, чем съесть бифштекс. Например, в моем зале не было печки.
  • Протеиновые коктейли-это дополнение. Это просто означает, что вы должны есть нормальную пищу, если это возможно, а также пейте коктейль только когда еду неудобно или невозможно. Как, скажем, сразу после тренировки. Но все-таки поесть позже.
  • Неважно, какие тренировки, он был. Ведь это просто белок. Белка в Шейк.

Другие Вопросы

Смотри также , как и когда качают, правильное протеиновый коктейль, сывороточный изолят сывороточный концентрат против, и помните, что есть херовые порошки Whey, что есть плохие вещи в них.

+314
LeoD 24 дек. 2012 г., 21:02:18

Мне 15 и повернет 16 в два месяца. Я 5'2" и я намного короче, чем у всех родственников. Однако все по отцовской стороне примерно моего роста или меньше. Моя мама 5'4" и мой отец 5'7". Я начал заниматься аэробикой в течение 1 часа каждый день. Я не уверен, что вид аэробики называется, но она привлекать большое вытягивание руки и телят и тому подобное. Вы думаете, я могу ожидать, чтобы достаточно набрать некоторую высоту и может также потерять некоторые вес. У меня еще есть время, чтобы расти и если да, то сколько? Как я узнаю, что мои кости еще "расти-в состоянии"? Я, возможно заниматься аэробикой на год или около того.

+305
nvim 12 июн. 2013 г., 7:29:28

я никогда не мог трогать пальцами, не сгибая коленей. из исследований, которые я сделал, я считаю, что улучшение гибкости подколенных сухожилий и нижней части спины является лучшим способом для достижения этой цели. Мне было интересно, что ключевые участки для того, чтобы способствовать этому. я был возникли проблемы с поиском некоторых товаров.

+301
FACM 20 июн. 2011 г., 17:11:08

Если они не пахнут плохо, и в порядке я делаю это. Они делают идеальные собаки обувь для ходьбы или работы в саду обувь.

+301
Vitya95 3 июн. 2018 г., 14:34:30

"Тяжелая атлетика" просто бросилось в глаза. Проще говоря:

  • большое количество белка, минимум 1 г на фунт массы тела: красное мясо, рыба, яйца, мясо птицы (курица), творог(!) --> особенно после тренировок.
  • сложные углеводы: зерновые, такие как рис, гречка (что может быть экзотикой, но это безумно потрясающий, около 12 грамм белка и 60 грамм углеводов на 100г продукта), крахмалистые продукты (картофель); углеводов для энергии в течение дня, но убедитесь, что вы запасти на них после тренировок. То же самое касается и протеина.
  • жиры, как правило, сведены к минимуму.

В целом пробоя: 60% углеводов, 30% белка. И побольше воды, примерно стакан каждый час.

+228
Jonathan Shidler 28 мар. 2013 г., 13:39:30

Возможно, вы захотите посмотреть это видео от Эллиота на прочность лагерь, под названием "мотивация-это фуфло".

Честно говоря, вы не собираетесь быть мотивирован каждый день, что вы должны работать (или делать что-нибудь еще). То, что вам действительно нужно, это дисциплина , чтобы придерживаться вашей программы, когда вы чувствуете, как дерьмо, пропустили неделю, чувствую себя жирной, чувствуете слабость и т. д.

Если бы я мог дистиллировать фитнес-две вещи, это будет так:

  1. Используйте хорошую программу.
  2. Придерживаться ее. Когда ты упадешь с лошади, вернуться на.

Если человек просто сделал эти две вещи, весь мир был бы феноменальным спортсменов в рваных форме бегают с высокого fiving стиральная доска АБС друг с другом.

Хороших программ являются предметом поставив свое эго в узде и наукой, и вставлять в программу-это вопрос самодисциплины и хорошей жизни выбор.

Из Википедии:

Дисциплина-это подавление низменных желаний, и обычно понимается как синоним сдержанности и самоконтроля. Самодисциплина-это в какой-то степени заменяет мотивацию. Дисциплина-это когда один использует причина, определить лучший курс действие, которое выступает против собственных желаний, который является противоположностью удовольствия.

+211
disha 10 авг. 2015 г., 2:52:50

Потому что вы рискуете сухожилие разрыв и/или нижней части спины травмы, для мало или вообще не получают. Оба очень болезненным и займет много времени (месяцы), чтобы восстановиться.

Во-первых, как уже упоминалось, вы не должны делать баллистический стретчинг.

Кроме того, вы должны всегда держать ваш позвоночник прямо , когда растягивая подколенные сухожилия. Когда вы достигнете пределов вашей гибкости, ваши поджилки будут напряженными. Подколенные сухожилия прикрепляются к тазу (часть которой вы сидите) и они будут тянуть таз назад. Это означает, что ваш таз заблокирована и не сможет наклонить вперед. В то же время вы настойчиво достигать для ваших ног, и скорее всего изгиб позвоночника вперед. Это приводит к сильному сжатию в нижней части спины, что может привести к серьезным травмам.

Всегда двигайтесь медленно, и останавливаться, когда ваши поджилки начинает напрягаться. Всегда держите спину прямо в наклоны вперед, даже если это означает, что вы можете не достигать пальцами (пока). Вы прибудете туда раньше, если вы будете терпеливы и не пораниться.

+186
torstack45 3 мая 2014 г., 19:31:20

Я новичок, ищу советы о том, как практика для 5K перспективе.

На каком-то фоне, я закончил мое последнее 5к за 35 минут, потому что я легко вбежал запыхавшийся. Я играл в баскетбол (для удовольствия) и позаниматься 2 раза в неделю, но так что 5к я понял, насколько плохо моя выносливость. Моя цель-быть в состоянии, чтобы запустить 5k в течение 20-25 минут для стартера. Я был один раз в неделю бег: 2.5 км бегом, затем короткий отдых, а затем делать еще 2,5 к пробежке. Эта процедура продолжалась около 3 месяцев, но я не чувствую, что моя выносливость или выносливость улучшилась немного - даже моя пятка и лодыжка побаливала во время каждой практики. Мне нужно чаще бегать, как 2-3 раза в неделю? Я предполагаю, что боль пройдет, как только я делаю чаще практикуют?

Если у кого есть учебный план, который работает для него/нее, пожалуйста, поделитесь ею здесь. Также, Когда уместно ожидать улучшения? Заранее спасибо!

+138
DefaultUser 3 апр. 2010 г., 19:50:01

Я занимаюсь тяжелой атлетикой программу с тренером, который включает в себя диету как часть чего-то она контролирует. Для воды, она рекомендует определенную сумму, но говорит, что я не должен быть в том числе и воды я смешиваю в любые протеиновые коктейли. Вроде как это должно рассчитывать, как ваше тело может извлечь воду из приготовленной пастой, так что кажется, будто протеиновый коктейль, который будет отделять надо не вопрос.

Есть ли какие причины у нее могли бы сказать, чтобы не считать воды в протеиновые коктейли (или другие порошкообразные напитки)?

+118
Aurelio Jargas 24 окт. 2015 г., 15:06:25

Я думаю, у меня несколько вопросов, вытекающих из этого на самом деле вопрос.

Пример сценария: Скажем, культурист нуждается в 2500 калорий, чтобы быть в профиците калорий. Его ежедневное потребление калорий, 15% идет от простых сахаров и принимать каждое утро. Он worksout в 6 вечера, 3-4 дня в неделю.

  1. Сделайте калорий с утра сахаров учитываются его избыток калорий, хотя они не были приурочены ближе к тренировки?
  2. Кроме того, поскольку его проще углеводы вывезли столько-то часов до 6 вечера тренировки, есть хороший шанс, у тех было достаточно времени, для некоторых из них, чтобы перейти к отложению жира, а не ждать вокруг в крови за 6 до тренировки (ведь они не сложные углеводы)?
+117
hexman 18 янв. 2017 г., 8:31:38

Просто мои 5 центов:

  • Starfit делает меня на время.
  • Starfit уложатся в срок.
  • Я перевернуть покрышки на время, чтобы получить хорошую физическую форму.
  • Просто чтобы лучше выглядеть голым.
  • Получить результат на время.
  • Время-Интенсивность-Результат

Вот сайт слоган гуру с некоторыми советами.

+55
you are 2 апр. 2018 г., 2:24:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil