Группировка упражнений - я группа упражнений для этой части тела?

Я делаю группы упражнений в тот же день. Мой обычный шаблон делать одно упражнение каждую грудь, плечи, спина, бицепс, и трицепс соответственно. После окончания я делаю еще одно упражнение для груди, плеч, спины, Би и три, соответственно, и снова на 3-й раз

Я хотел бы знать, является ли это лучше, чтобы сделать это так, как я делаю это, или тренироваться каждый уголок через три различных упражнения друг за другом, затем переходите к следующей части тела.

+813
Engida 8 сент. 2012 г., 23:14:02
25 ответов

Видя таких парней, как Брюс Ли, кажется, нет никакой корреляции между размером мышц и взрывной силы. Это правильно?

С точки зрения мускулатуры, каким образом тело создает взрывную силу?

+894
UnTraDe 03 февр. '09 в 4:24

Что лифты не должны делать, когда страдает надрыв мышцы, разрыв хряща, повреждения мягких тканей, повреждения твердых тканей или перелом?

Ну, пока ваш врач говорит иначе, я бы держаться подальше от:

  • Становая тяга
  • Приседания
  • Скамья для пресса
  • Накладные пресс
  • Бицепса кудри
  • Трицепс кудри
  • Квадрицепсе кудри
  • Часто неслыханно Quinrecp, Hexacep и Septecep кудри
  • Бег, бег трусцой, ходьба быстрее, чем пожилой человек с ходунками

Я также держаться подальше от штанги, гантелями, гирями и колоколов.

Может просто палка для приседаний скамья, желательно выполнять на диване, за каденцию 5-секунд, длина насосного Арнольда Шварценеггера утюг в нижнем положении и 5-секунд вернуться в исходное положение.

+849
Martin Sauter 28 окт. 2013 г., 17:51:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Привет я делаю жим лежа.Я хотел бы знать это. Если кто-то делает много это тренировки с низким весом, но он делает 1 комплект 40 после 2 30 и 3 по 30 и 1 из 25.Это часть грудь стала больше?

+829
kagami 31 окт. 2013 г., 8:11:04

Я люблю использовать боксерский мешок. Прежде чем я получил серьезно относится к занятиям в тренажерном зале и класть на размер, я использовал мою сумку до двух раз в день в течение 30-60 минут каждой сессии. Я был очень силен даже без подъема любые показатели на всех, и были очень определенными оружия, ловушки, спины и ядро. С учетом сказанного, я не считаю любой из этих мышц, как что-либо близко к "большой" во время.

Когда я начал обучение веса набрать размер, я много читала о влиянии кардио, когда пытаются поставить на размер. Из-за этого я перестал использовать мою сумку.

Я заметил, что с тех пор (около 5-6 месяцев назад) моей выносливости и общей физической подготовки резко ухудшаться. Однако моя сила и размер, конечно, взлетели.

Я хочу, чтобы запустить снова через сумку, но меня беспокоит снижение моих доходов. Я не уверена в том, что боксерский мешок будет ограничивать мои успехи в той же степени, как говорят, езда на велосипеде или бег, но я гораздо больше заинтересован в повышении размера, чем мой фитнес на данном этапе. Я сравнивал бег по боксу и мне кажется, что если что-нибудь это может даже помочь с ростом размеров, потому что все используемые группы мышц. Я по-прежнему рассматривать бокс как кардио, хотя, который является, почему я перестал это делать.

Как мои успехи будут затронуты, если я начну использовать часто боксерский мешок? Будет, как я использую мешок влияет на результаты? Например, я могу ударить гораздо сложнее и реже, чтобы уменьшить влияние на мои успехи против более гибкой и быстро развивающейся тяжелый мешок тренировки?

+773
Chetan Crasta 28 сент. 2012 г., 15:39:35

Я поранился случайно в пятницу и попал в ДТП и чрезвычайные ситуации (РП), где мне пришлось сделать рентген и мой ноготь удалили и мой палец немного прибрался. Хотя я и потерял ногти до этого, они обычно просто уходят черный и упала, не причинив мне боли. Это довольно отличается, и это невероятно болит, я едва могу ходить, и поэтому я знаю, работа не произойдет для немного. Мне пришлось вчера перевязку и а медсестра сказала, что он был "большим нетерпением - именно то, что мы хотим видеть" я была шокирована тем, насколько "мокрый" он все-таки был.

У меня полумарафон в несколько месяцев и пару 10 военных мильной гонки на выносливость в этом году, что мне нужно прям обучение в сапогах и с Берген (рюкзак). Я также хотел бы помочь моей жене поезде для нее марафон, но я подозреваю, что я пропустил лодку на то, как она закончит миль впереди меня.

Но, я надеялся, что другие с аналогичным опытом или знаниями могли бы дать мне представление о том, что я могу ожидать дальше?

Эти, скорее всего, произойдет, или должна ли я уйти в течение 6 месяцев медленно 5км трассы?

+767
pkanane 22 окт. 2013 г., 2:53:11

Обучение веса продолжается уже более 100 лет, используя основные инструменты, такие как штанги, гантели, гири (изначально пушечные ядра с ручками прилагается). Причина вы не видите много активных исследований по этому вопросу является сочетание следующих факторов:

  • Какие произведения передается от тренера к ученику на протяжении многих лет.
  • Исследование проводится только при финансировании, и правительство не так увлекается, что позволяет оптимально спортсменов.
  • Доступ к элитным спортсменам очень сложно, особенно если речь идет экспериментального обучения.

Основы того, что мы знаем, и что может помочь вам принять решение о лучший подход к обретению силы найти в книге "практическое программирование для силовых тренировок" Марк Rippetoe и доктор Лон Килгор. Основная часть экспериментального обучения и fomalized программы составлены на основе российской программы, потому что правительство было заинтересовано в том, что делает оптимальным спортсмена.

Делая длинную историю короткой:

  • Сосредоточиться на этих составных лифтов: накладные жим, становая тяга, присед и жим лежа
  • Добавить упражнения помощь по мере необходимости
  • Достаточное количество отдыха, необходимого для наращивания мышечной массы

Любой программой, которая учитывает все эти факторы помогут вам стать сильнее. Как вы становитесь сильнее, это займет у вас больше и больше времени, чтобы адаптироваться. Вот почему существует так много различных программ. Ниже находится список поднимаясь зрелости в зависимости от времени адаптации и пример программу, которая хорошо подходит:

  • Новичок: адаптация в 48-72 часа-стартовую силу
  • Промежуточный: адаптация в 1 неделю-Техасский метод
  • Дополнительно: адаптация 3-4 недели-Вендлер 5-3-1

Все, что выше этого, и вы должны принять принципы, которые вы узнали и производство собственных программ на основе способа вы тренируетесь.

Есть и другие факторы, которые определяют, что ваша программа будет в конечном итоге выглядеть так:

  • Расписание: вы можете поднять 4+ раза в неделю, или только 2?
  • Ваши цели: снятие дополнить спорт или как спорт? Хотите быть большой? Кондиционер?
  • Ваши навыки: что вы можете сделать? Зачем нужно учиться?
+700
user92900 23 февр. 2017 г., 22:00:04

Я о 5'10" и весит около 175lbs. Хотя я умеренно вписывается в условия аэробика и выносливость, мышечная сила является бедным для человека моего размера. Поэтому я взял пару гантелей и начали работать.

Моя цель не в том, чтобы тело построить в традиционном смысле. У меня нет много времени, чтобы позаниматься, так что я просто хочу увеличить количество мышечных групп, я работаю, чтобы увеличить общую прочность с минимальным количеством упражнений и повторений.

У меня 8,5 кг в каждый колокол (это все веса приходили с) и я сейчас делаю:

  • Десять присед плюс пресс
  • Десять рядов
  • Десять бицепса кудри
  • Десять ладонь до запястья кудри
  • Еще десять присед плюс пресс

Я делаю это каждый будний вечер и отдохнуть в выходные. Я хожу три недели и это уже выплачивают дивиденды: только я мог сделать 6-8 большинства этих упражнений в том, что вес и теперь я могу делать все десять.

Так мне интересно, что лучший путь вперед отсюда. Есть ли другие хорошие - или лучше - физические упражнения следует включить в свой распорядок из-за работы нескольких групп мышц? Как Репс стало легче, я должен добавить вес или делать больше повторений (я не хочу, чтобы это займет более 10-15 минут)? Пять ночей в неделю и два лежит хороший режим? И я не изменил свою диету вообще - надо ли?

+688
alexbw 13 окт. 2010 г., 23:49:12

Это то, что я отбивался и пытался работать. Из моего опыта есть третья управлением (кроме позвоночника эректор или квад слабость): глют слабость или бездействие. Это может быть немного спорным, но я думаю, что это само собой разумеется.

Если вы представляете себя в нижней позиции, у вас есть закрытые бедра, что вы должны продлить в какой-то момент во время подъема. Оба ваши бедра и ягодицы способствовать расширению бедра, но бедра пересекают два сустава: бедро и колено. Колено закрыто в нижнем положении, подколенные сухожилия может способствовать расширению бедра, так что расширение бедра в таком положении в основном до ягодиц. Поставив себя на доброе положение, вы избегаете продления бедра до колена, расширяется, что позволит вам сделать ваши бедра участвует.

Чтобы помочь, вы могли бы сосредоточиться на открытии агрессивно бедра из нижней позиции, и, как всегда, снижение веса, пока вы не можете выполнить движение с правильной формой.

+676
user9028272 31 июл. 2014 г., 2:46:04

Я обнаружил, что препятствием для получения слесарь плохом пищеварении, особенно когда дело доходит до работы из области живота.

Когда я работал год или больше я чувствовал себя прекрасно, но мой желудок, наверное, не оценят протеиновые коктейли в долгосрочной перспективе. Теперь я часто получаю этот раздутый чувство в течение дня.

Так, что диета и продукты питания, которые я могу принять для облегчения пищеварения?

+595
Ray Obidowski 31 дек. 2013 г., 23:38:12

Я хочу избежать ситуации, когда приходит ко мне или быть готовым. Во-первых,мы все слишком боятся меня.Проблема-это когда я боюсь, мои ноги трясутся, я думаю, что заполнить, что у меня есть и думаю, думаю, что те, страх мысли без остановки. Я теряю контроль над телом. Я не обычный парень я тренировки мое тело на ежедневной основе, и я разработал много моих тела,то есть мышц.Кроме того я играю в футбол 3 раза в неделю,кроме тренировки тела.Как я могу контролировать с некоторыми приемами, когда приходит страх? (Особенно для меня, я чувствую моим контролем шею все, но я хочу, чтобы вы в общем пишите, как управлять телом в такой ситуации).Спасибо

+578
Feel Physics 18 июн. 2014 г., 3:58:25

5×5 стоит пять сетов из пяти повторений. Эти наборы и повторений вы делаете на все упражнения, кроме тяги. Становая тяга-это только один набор из пяти повторений (1×5) потому что делать больше будет вас избивать. Плюс, приседая три раза в неделю поможет вам сильнее в тяге, поскольку он работает аналогично мышц. Подробнее: http://stronglifts.com/5x5/

От страницу с описанием программы.

+513
Azeem Shaikh 7 июн. 2012 г., 3:07:44

Насколько важен угол в наклонной летать грудную клетку, я обнаружил, что если угол низкий грудной летать стало сложнее, и мои бицепсы и обручиться, но если угол максимум в районе 90, чем больше давление в груди? этот

чтобы быть ясно, я говорю Абт угол локтя не скамейке, а мой плечевой кости рука параллельно земле, а предплечье находится под углом в локте.

+504
zarfishan 19 апр. 2016 г., 7:33:00

Я 27-летний мужчина. Я довольно новыми для тренировки (~6 месяцев). Я вполне ожирением (110 кгс (6"1')) хотя я постепенно потеряла в весе (около 10 кг в последние 6 месяцев).

Мне прописывают регулярные тренировки-это довольно простой,

Пн: спина + трицепс День

Вт: день кардио

СР: грудь + бицепс день

Чт: день кардио

Пт: день нога

Чем я правда делаю это - Пн: бег 5.5 км + обратно + день трицепсов

Вт: бег 5.5 км + грудь + бицепс день

СР: бег 5.5 км + день ноги

Чт: Повторение 1

Пт: Повторите 2

СБ: Повторить 3

Я делаю что-то неправильно?

+460
Xephos 6 апр. 2016 г., 18:39:04

26yo. 183см 73кг. Мужчина. Художественная гимнастика. Рутина: компания BWF рублей Начали в октябре. Уже ничего не мог поделать. Я прогрессировал в силе, конечно. Но по сравнению с другими, прогресс идет слишком медленно. 6 месяцев должно быть много, чтобы сделать 3х12 во всех базовых упражнениях по художественной гимнастике. Как подбородки, толчок, отжимания на брусьях, перевернутые строки. Но я далеко от него. 2 подбородков я могу сейчас сделать. Когда мой Макс был отжимания 3х10. Потом вдруг он опустился до 3х5. ВТФ. Вероятно, БКС. Я удалил приема креатина? Я набрала вес в первые 3 месяца. Был просто жир. Нет мышц. Я бы даже сказал, что я потерял много мышц, так как я тренируюсь. Как некоторые люди делают БКС тяжелые воспаления. Для реального. Сон, питание отличное. Если я не наберут достаточно сил, в месяц мне не придется думать о наборе веса. Короче: я заработал хотя сила, в 100 раз медленнее, чем другие. Я не наберут хорошее количество мышечной массы. 20 фунтов в первый год... я желаю.... Я мог бы, что.

Редактировать: Программы от компании BWF рублей: 3 комплекта, 5-12 повторений Негативные подтягивания, начинающий креветки приседания, дипы, перевернутые строки, наклон отжимания

Последние тренировки записано: https://photos.app.goo.gl/KtY9tVvih6MzDi8i7

Диета: https://i.imgur.com/QbUy2Kg.png это веганский я знаю. Но по данным современной науки, это не нарушит прочность и размер прибыли.

Я тоже думаю, что я потерял мышечную массу, так как я начал тренироваться.

Редактировать: Вот последние тренировки.

разминка: 5-10 палку сустава, 5-10 приседать неба достигает, 10+ запястье познания, 30-х годов deadbugs, 10 арки висит, 10 приседаний

  1. отрицательные потягивание, 1 полный, 10 сек 5x4x3

  2. начинающий креветки приседания(значит колено не идти к Земле, но земли выше на что-то) 10x12x8

  3. провалы отрицательный, 6 сек 4x6x5

  4. перевернутые строки, 6x9x6x4

  5. наклон отжимания, 7x5x6x5

Я пытаюсь добавить линейно повторений, но это не возможно. Я продвигаюсь, как культурист, который тренируется с 3 лет. Очень медленно. Помогите мне, пожалуйста. Я читал и смотрел почти все в интернете. Ничего, это мне не поможет.

+430
PeteH 25 февр. 2010 г., 9:44:30

Если вы хотите достичь того, что вы указали в своем вопросе, надо больше тренироваться как штангист, то культурист.

Тяжелоатлеты тренируют на внутреннюю силу, во-первых, установить и повторений с максимальной нагрузкой вес, а размер-это не главная цель.

Если вы попытаетесь сделать это, вам нужно тренироваться 3 раза в неделю, так как вам понадобится много времени для восстановления.

Это потому, что когда вы тренировки, вы должны держать интенсивность, а также, то есть не более 1 минуты между подходами.

Также потому, что большинство упражнений должно быть несколько суставов, Как толчке, приседаниях и высоких тянет, с одних только этих упражнений вы также получите тренировку сердечно-сосудистой системы необходимо для сохранения мяса.

Я не уверен, что это "тяжелый" для вас, но, например, я хотел бы сделать тренировку такой:

Начиная с 1 комплектом присед с пустым Олимпийским бар на 40 повторений.

Затем 4 сета по повторений до отказа с 100кг, 120, 130, 140, 150, даже если это только один рэп, которые вы можете сделать.

Затем очистите рывком выбирают вес, который вы можете поднять над головой только один или 2 раза за 4 комплекта.

Затем высоких тянет с весом вы можете сделать 1 или 2 повторений с 4 комплектов.

Если после этого у вас останутся силы, вы можете сделать некоторые тренировки с оружием, больше повторений и легким весом, все это не должно занять более 1 часа.

Мы все разные, но за годы обучения с тяжелоатлета на уровень конкуренции и бодибилдер, я понял, что существуют определенные правила подготовки, которая никогда не умирает, потому что они были доказаны, чтобы быть одним, что создает лучший ответ среди людей в целом, даже если порой они могут вам скучно.

В любом случае, вы можете увидеть, что я предлагаю очень хорошо документирована в сети, вам просто необходимо взглянуть на тело тяжелоатлета и бодибилдера, чтобы понять, что первые, как правило, имеет тело, что вы не говорите, что вы хотите.

Еда мудрый, вы должны иметь хороший накопитель энергии перед началом, через несколько часов от окончания тренировки и в дни отдыха, это когда нужно получать белков и витаминов.

+315
WandsUK 25 июл. 2019 г., 10:48:10

Либо подойдет.

Вы не сможете поддерживать максимальную мощность в течение более чем нескольких минут, и если вы можете, вашего ваттность метр врет.

Это ссылка на ГРМ (шатун на основе мощности метр) силовой анализ из Мон-Ванту, одним из заключительных этапов Тур де Франс. Первая часть графика показывает "завершающий" (обычно относится к ведущим финального спринта), где domestiques (всадники поддержка) пытался раздавить его трудно устранить каждого, кто не готов к подъему. Во время этой части, они были в среднем от 400-450 ватт до 6-7% класс, около 30 км в час. Остальное время они находятся примерно 350-375 Вт.

При спринтерском беге, вы можете нажмите 1000-1500 Вт (или хотя бы топ про спринтеры могут), но это кратковременно сегментов, выдержала не более 30 секунд в лучшем случае.

Так как N=1, я обычно около часа за 40к, а я в среднем 230ish Вт, около 3 Вт/кг. Они составляют в среднем 5-6 Вт/кг. Ваше положение на велосипеде и в целом аэродинамика будет иметь значение гораздо больше, чем Сколько можно топтать педали.

+294
Izhaki 25 июл. 2014 г., 0:29:01

На протяжении, я буду ссылаться на фактические провалы не провалы скамейке.

Какова реальная разница между приседания и отжимания?

Прежде всего, дипы сложнее, чем отжимания. Хорошо. Это значит, что они лучше, что делает вас сильнее. Поэтому "средняя пялит программы" вы по ссылке советует людям, чтобы как можно скорее переключиться на дипы. Это сила программы, в конце концов. Вы сделать небольшое количество в основном из упражнений со штангой, почти тяжелый, как это возможно за 3 подхода по 5 повторений и увеличить вес на каждой тренировке. Люди становятся сильнее на эти программы, очень эффективно и очень быстро. Отжимания сделать вас сильнее, но не так быстро или эффективно, или столько же. Провалы равнина сложнее, и поэтому более продуктивно. Они включены только в качестве упражнения помощь для прессования прочность. (Независимо от того, накладные пресса и скамью несут ответственность за подавляющее большинство увеличений прочности; отжиманий и отжиманий на брусьях являются одним из способов сделать что-то вроде этих двух упражнений, но не тратить много энергии на это.)

При каких обстоятельствах я должен выбрать, какие упражнения?

Выберите дипы за отжиманий, когда вы хотите, труднее упражнение более эффективно укрепляет силу. Отжимания требуют меньше оборудования, что приятно. Они также легче делать много объема, так что может сделать их лучше для не-силовые тренировки.

Что бы быть эффективный метод, чтобы объединить обе мои программы?

Я не фанат "х числа y упражнение" трюк. 100 отжиманий, 150 дипы, 500 приседаний, 200 приседаний...все эти "программы" просто деньги машина для людей, чтобы купить смартфон приложения, вместо того, чтобы на реальная сила и кондиционирования программы. Они выступают за упрощенный взгляд на упражнении и побудить людей к неравновесным тренировок. Для экземпляров, толчки должны быть сбалансированы с тянет.

Если вы хотите придерживаться с этими программами, я бы сделал подтягивания с отжиманиями вместо. (Опять же, у меня есть сомнения, что большинство людей могут сделать до 25 последовательных полный диапазон движения, никакой Кип подтягиваний в какие сроки эти программы рекламируют.) Это должно быть лучше, чем собрать два нажатия программ. Или, вы можете делать подтягивания и (реальных) дипы.

Но что еще более важно, эти программы не должны быть объединены. Сто отжиманий-это довольно конкретная цель, а программа предполагает, что вы не делаете еще один одновременно. Может быть, это все равно работа, но я не предполагаю, что это будет. Я бы ожидать, чтобы получить сгорел делаешь столько работы, что перекрывает.

Если вы готовы проникать в другие тела сила и кондиционирования программы, я хотел бы посмотреть на тренера Зоммер или Росс Enamait. У них реальная сила, сила-выносливость, и тренировки, кондиционер и программы, используя только вес тела.

+272
Miguel Herrera 14 янв. 2012 г., 20:44:33

Я использовал, чтобы играть в баскетбол. Нам пришлось много работать на наличие взрывных стартов и быстрых спринтов. Мы сделали "самоубийств" для этого. На рисунке ниже показано, как это делается в баскетбольном поле. Конечно, вы можете делать подобные упражнения дома, бег по асфальту или в локал парке.

Это упражнение не способствуют выносливости, и его единственной целью является повышение взрывной, короткий спринт.

enter image description here

+206
McBooley 7 нояб. 2011 г., 4:07:39

Хорошо сбалансированный для всего тела программа силовых тренировок должен брать в несколько факторов, поэтому она будет выглядеть немного по-разному для всех:

  • Обучение на текущем уровне: определяет продолжительность тренировочного цикла, а также влияет на набор/рэп/вес решения.
  • Усталость управление: в зависимости от внешних жизненных стрессоров, а также возможность выполнять работу, что приводит к адаптации, ваш организм должен иметь возможность восстановиться достаточно, чтобы сделать следующий комплекс работ. Т. е. планирование отдыха/питания/и т. д.
  • Тренировка внимания: это влияет на основные упражнения, которые вы задействуете, тем помощи, а также влияет на набор/рэп/вес решения.

Это все вещи, которые многие люди пропускают, когда решали, что делать. Либо они уже знают, что программа, которая настраивает кто-то другой они хотят использовать, или они просто прыгают в обучение. Вы заметите, что я не остановился на балансовом упражнении, но я получу ее.

Пример хороший подход для начинающего до начала опытных слушателей будет следующим:

  • Одна главная составная тренировка в день тренировки.
  • Помощь 2-4 упражнения в день тренировки.
  • Вес определяется на каждый день или тренировки Макс (один вы могли бы ударить, даже если Вселенная выровнены против вас). Примечание: это не означает, что вы будете бить каждый день максимум каждый день. Это просто означает, что когда вы используете процент это против, что каждый день максимум.
  • Помощь может быть изоляция работает, но направлены на укрепление слабых мест в главном упражнении, или обеспечение стабильности в суставах. (например, боли в локтях и вас куча неотложных работ, поэтому необходимо добавить в кудри для стабилизации локтевого сустава).

Новичок в промежуточных стеклоподъемник может придерживаться этого подхода с недельного тренировочного цикла и тренировки 3 раза в неделю. Это будет держать их занят в течение довольно продолжительного времени. Я начал свою дочь на программу, Как которая ориентирована на пауэрлифтинг. Схема РМЗ 6х4 около 85% учебного Макс. Это тренинг максимум увеличился на 5 фунтов каждую неделю. Она случилось, чтобы установить несколько рекордов Федерации, когда она участвовала несколько месяцев спустя.

Основное упражнение: Упражнение соединение, которое является основным направлением для вашего обучения

Упражнения помощь: либо соединений или изолирующих упражнений, которые поддерживают основное упражнение

Суть в том, что вам нужно сосредоточиться на становится сильнее. Что диктует остальным.

Как правило, работы по оказанию помощи осуществляется за высокой комплектов/повторений и малым весом. Это стимулирует их на более конструктивные пути, чтобы помочь основной работы. Работа помощь может быть циклически по мере необходимости в зависимости от вашей текущей слабости или обеспечивают стабильность суставов по рабочей мышцы-антагониста.

Как правило, основная работа базируется на главной цели. Если у вас нет фокуса конкуренции, как пауэрлифтинг, стронгмен, или тяжелой атлетике, то вы будете нуждаться в некоторой форме корточки, некоторые формы тянет, а некоторые прессовочную форму работы в вашей основной тренировки.

Примечание об "оптимальной"

Все слишком часто, лифтеров сделать это понятие в голове есть, что есть некая золотая подход, который лучше, чем все остальные. К сожалению, из-за всех факторов (см. Первый набор пуль для некоторых примеров, и добавить свои собственные личные генетика) невозможно определить оптимальный способ для каждого конкретного человека в поезде. Чтобы сделать дела хуже, чем сегодня оптимальным не будет, как вы зрелым, как лифтер. Прочность здания-это не линейный процесс. Поиск и устранение неисправностей программа совсем другая тема и слишком большая тема, чтобы включить в этот ответ.

В погоне за мифической "оптимальный" подход к обучению, много парней могут быть проданы на идее, что они нуждаются в специальных штанг, или некоторые дополнения стек, или использовать золотой способ. Люди, которые продают все эти вещи на это. Пока есть время и место для всех этих вещей, это очень редко, что они совершенно необходимы.

Вместо того, чтобы беспокоиться о "оптимальный" обучение, делать заметки и оценить ваш прогресс. Если вы начинаете иметь проблемы и палатках, эти записки имеют неоценимое значение для планирования как для решения этих проблем в дальнейшем обучении. Ваши заметки должны иметь по крайней мере:

  • Упражнения
  • Подходов и повторений выполнено
  • Время в тренажерном зале
  • Приблизительное представление о том, как вы чувствовали себя идти в тренажерный зал. У меня шкала от 1 до 4, где 1 является плачевным, и 4 является выдающимся. Это как индикатор того, как вы воспринимаете обучение пошел.
  • Рукописные заметки о тренировках. Разве у вас возникли проблемы, держась за бар? Это совместный больно? Любое место, где вы чувствовали неделе во время подъема?

Если вы обнаружите, что вы используете плохую сторону в среднем на несколько тренировок подряд, то это, вероятно, время, чтобы отступить громкости немного, прежде чем отправиться в действительно плохом тренировку. Если вы работаете на хорошей стороне средние, это идеальное место, чтобы быть.

Вам придется проходить этапы планирования, выполнения, оценки и постоянно на протяжении всей тренировки. Это единственный способ сказать, если вы делаете успехи и как правильные вещи, как вы идете вперед.

+187
alhmooody1 2 окт. 2016 г., 12:32:25

Выносливость-это возможность делать активность больше, поэтому, чтобы увеличить выносливость, вам нужно выполнить упражнение больше. Вы говорите о выносливости на достаточно низком уровне выносливости. Иными словами, не на занимается в течение нескольких часов непрерывно (например, велоспорт или марафона), где слово выносливости чаще всего используется. То, что вы ищете иногда называют силовой выносливости.

Также всегда есть компромисс с большим весом и повторений вы можете сделать. Например, ваш 1 ПМ-это ваш максимум, потому что вы можете только сделать это один раз. Вы можете сделать меньший вес большее количество раз. Так что вполне возможно ваша выносливость не проблема и это просто, что ваши ожидания с каким весом вы можете сделать весь ваш набор-это неправильно. Но можно с таким же 1ПМ чтобы быть в состоянии сделать больше повторений на 80 или 90% или независимо от вашего 1ПМ. Снова тренироваться, чтобы сделать, что означает, что вы должны делать больше повторений.

Некоторые параметры для повышения выносливости:

  1. Меньший вес и больше повторений. Если вы не можете завершить ваш наборы на полный повторений, попытайтесь упасть на 2-5кг, пока вы можете. Тогда прогресс добавляя вес оттуда, как вы можете, но по-прежнему выполняя свои наборы.
  2. Добавить дополнительные наборы с меньшим весом и более повторений. Например, попробуйте положить 70-80% от веса, который вы обычно тренировки и нацелены на максимальное количество повторений.
  3. Добавить 1-2 негативы в конце вашего последнего набора или поочередно в конце каждого сета. Попросите вашего партнера дать минимальную помощь, чтобы держать вес движется, как вы загнались. Это может быть чрезвычайно сложной, и если сделать это в конце каждого комплекта шин вы быстро означает, что вы не сможете заполнить как можно больше комплектов.

Возможно, вам придется варьировать между этими вариантами, чтобы увеличить вашу выносливость.

Как при увеличении любой программы упражнений, тщательно следить за признаками перетренированности , когда ваш организм не восстанавливается должным образом.

+161
Kev Miklethun 27 нояб. 2014 г., 23:23:50

27-летний мужчина - 5 футов 11 дюймов

7 месяцев назад у меня был ИМТ 40+ (21.5 камень).

После наклеивания на 1000-1500 ежедневное потребление калорий (Подсчет и взвешивание все) я потерял ИМТ 33.6 (17.4 камень).

Я видел мой врач, прежде чем делать все это, и он сказал, что мой ИМТ был в том, что я действительно не придется беспокоиться о сжигании мышц / в-ем (в пределах разумного конечно) как стригут-то избыток жира будет просто гореть первой.

Сейчас ИМТ снизился до 33,6 от 40+ я просто хочу, чтобы обновить мое понимание безопасный / рекомендуемые дефицита.

Есть признанный соотношение ИМТ дефицит калорий против, что я могу использовать, чтобы определить целевой дефицит калорий, так как мой ИМТ продолжает идти вниз?

График с ИМТ на оси X и рекомендуемые дефицит калорий на оси Y будет идеальным.

+91
Mina Asham 20 июл. 2018 г., 1:35:36

Так и кажется, сжигание калорий, бег/бег только зависит от расстояния, а не скорости. http://www.runnersworld.com/tools/calories-burned-calculator

calorie burned comparison

Это правильно? Даже если я пробежал то же расстояние за половину времени я бы только сжигать одинаковое количество калорий? Это кажется немного слишком упрощенным.

+79
user104967 24 окт. 2012 г., 10:47:08

Я верю, что сопротивление отличается меньшими колесами = сложнее за счет увеличения диапазона движения. Сравним с обычной и Inclean отжимания

+62
Omprakash 13 мая 2017 г., 0:00:58

Часто люди говорят, что единственный "реальный" способ видеть "реальные результаты" с ААС/Педиатрия. Я не согласен.

Есть различные другие способы, чтобы улучшить такие вещи, как синтез мышц; улучшение функционирования сателлитных клеток; увеличение нервной системы и восстановление мышц; и даже увеличить размер.

Очевидно, помимо всего работать и "надеюсь". Я говорю о "природных усовершенствований".

Мы знаем о типичном вещи люди Таута: креатин, кофеин, "добавки" и т. д.

А что еще есть? Что это настоящий Святой Грааль, который может (почти) по сравнению с высокими дозами ААС/носочки?

Пока это не ААС/Педиатрия. Хороший сон никогда не заставило меня проснуться, глядя, как Фил Хит, так же на 20 000 избыточных калорий, 900г белка, стресс, или годы тренировок. Что-то перепадет.

Как мы можем создать истинной повышенной natties, без стероидов, гормонов роста, инсулина и т. д.?

Помните, прежде чем эта фигня существовала у нас до сих пор занимался спортом профессионально & обожали великие тела.

+39
Bablu Ahmed 28 нояб. 2018 г., 10:17:31

За последние 2 недели я пошел от 215 до 220 и единственным существенным изменением было изменение в привычках сна, из цельного 8 до 6 часов. Спалось бы, что сильно влияют?

+30
Tryggve 25 февр. 2017 г., 19:27:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil