Как я могу совместить отдых с "жирование паз" на подтягивания?

Я в настоящее время делаю либо 5х5, и я читал много материала о силовых тренировках. Все, что я читал до сих пор показывает, что достаточный отдых имеет важное значение для достижения прогресса и наращивания силы. Все авторитетные процедуры лифтинг прописать "дни отдыха". Либо и стартовую силу, как говорят, чтобы не вышло более 3 раз в неделю.

Теория, как я понимаю, заключается в том, что вашим мышцам разрушаться и слабеть после того, как вы используете их усиленно, а потом возвращаться со временем. Если вы время ваши тренировки правильно, вы можете тренироваться в период, когда ваши мышцы компенсировать ущерб, который вы сделали, и вы получите стимул для следующей тренировки. Но если вы слишком рано тренироваться, ваши мышцы не оправились от нанесенного урона, и вы будете снова разрывая их, предотвращая прогресс.

ОК, звучит разумно. Но вот где я запутался. Я искал способы, чтобы тренироваться делать подтягивания и подтягиваний на турнике. В настоящее время я не могу сделать даже один представитель. Один метод, который будет упоминаться много "смазки паз" или "жирование бар". Некоторые люди настаивают, чтобы положить турник в дверной проем в часто используемые части вашего дома, и делаете одно повторение каждый раз, когда вы передаете его. Другим людям предлагаю делать определенное количество повторений (или попытки) каждый день или хотя бы каждую тренировку, вы сможете сделать несколько подтягиваний.

Опираясь на неофициальные данные, которые я видел, "жирование ПАЗ" звучит, как он работает. Но как это может быть? Если я напрягаю мышцы делать негативные подтягивания или отрицательных подтягиваний на турнике, и я делаю здесь-и-там рэп на протяжении дня, каждый день, когда мышцы не успевают восстановиться? Разве не будет такой же, как если бы я делал приседания со штангой или жиме лежа каждый день - перетренированности и мешает прогрессу? Как это возможно, что остальные дни важно для некоторых упражнений, но постоянно, каждый день усилия будут работать для подтягиваний/отжиманий? Могут ли эти две линии мысли примириться?

+822
harshit2811 31 мая 2014 г., 10:47:27
40 ответов

В дополнение к вышесказанному, я бы рекомендовал сопротивление полосы. Вы можете их получить по хорошей цене и они увеличивают вариации можно делать с веса тела упражнения. В качестве бонуса, они достаточно легкие, что вы можете взять 1 или 2 из них, если вы путешествуете.

+964
jlev 03 февр. '09 в 4:24

Я согласна с программы md5sum. Вам нужно больше сложных углеводов и жиров и, возможно, немного больше белка, а также. Поэтому, наверное, все быстро сгорает, потому что это все очень "слащаво".

+954
Pielove 27 сент. 2012 г., 5:55:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Похоже, дисбаланс основных вернутся силы, боги ремень вес ака.

В основном, когда делаю какой-либо нескольких суставов или сложных упражнений, вы должны думать о привлечении ядра, потому что это передней стенки в нижней части спины.

Что происходит во время сидения на корточках, когда кто-то не занимается ядро заключается в том, что спина и квадрицепсы по-компенсирует движение и hamstrings и АБС станет слабее.

Подумайте о том, сколько нагрузки/силы кладете на спину, если вы полностью расслабьте свое ядро.

На протяжении многих лет спина становится крепче и заигрались и в итоге становится склонным к травмам.

Научиться балансировать свое тело, сосредоточиться на передний рычаг, рычаг тела, подъемы ноги, саксонские наклоны в стороны, чтобы укрепить свое ядро.

+946
David Oliver 11 мар. 2017 г., 1:34:37

Причина в том, что когда вы используете полотенце, чтобы тянуть ноги, происходят две вещи одновременно:

  • ваши подколенные сухожилия натянуты, как вы согнуть бедро и продлить колено
  • но это тоже договаривающихся, как стянуть полотенце должно быть уравновешено таким же количеством толчок от ноги, это означает, что обе ваши икры и задняя поверхность бедра будет работать

Растягивания и сжимания мышц в то же время этот способ является очень эффективным способом, чтобы растянуть, но с полотенцем, очень легко тянуть слишком сильно и причинить боль.

Несколько вещей, которые вы можете попробовать:

  • держите ноги прямо, но делает большую петлю с полотенцем, и пусть ваши ноги меньше, чем вертикальная (возможно намного меньше), пока боль ушла
  • положите полотенце в сторону и работать на спине поднимает ноги. Лягте, согните одну ногу для опоры, выпрямите другую ногу (тот, который вы хотели бы растянуть) и поднимите ее так высоко, как вы можете без боли. Вы можете помочь, указывая/сгибание ног, как показано здесь.
  • если у вас есть резиновая лента, вы можете попробовать несколько замкнутую цепь тянется так же, например, стоя сплит стрейч и одноногий стрейч:

    split stretch one legged stretch

Примечание: Вы также можете использовать какой-то вес, например. набивной мяч или гантели вместо группы.

Эти достаточно эффективны для растяжки, а также укрепить мышцы ног одновременно.

+936
user2258651 18 нояб. 2014 г., 22:16:48

У меня сидячая работа и я заметил совсем немного жесткости вокруг верхнего отдела позвоночника. Я помню, как в одном из эпизодов в штангу пожал, что причина номер один, люди попадают в дома престарелых-это потеря мобильности грудного отдела позвоночника (потому что они больше не могут убирать после пользования туалетом). Конечно, я бы хотел избежать этого, но я также хочу увеличить подвижность и силу в этой области, и, надеюсь, борьбы с жесткостью.

Для мобильности, я делаю верхнего отдела позвоночника завальцовки пены для растяжки, а также некоторые позвоночника вращение тянется, но я представьте себе, что сильнее окружающих мышц улучшит ситуацию. Для силовой тренировки, я иногда становая тяга, и приседания и часто очищает, но я не уверен, если есть что-то еще я мог бы добавить в мой режим для того чтобы улучшить на грудной зоне позвоночника. Какие-либо рекомендации?

+891
hcgodinez 18 февр. 2015 г., 18:12:57

Здравый смысл заключается в том, что вы избегать любой нагрузки на спину и особенно от приседания и становая тяга ( прямой ввод нагрузки на позвонки ).

Анекдотический опыт не является надежным на всех.

Вот исследование , которое показывает, как нагрузка может ухудшить идиопатическим сколиозом ( это менее тяжелый случай и обратимыми ).

Даже если его временная нагрузка, а не постоянная, я бы не рекомендовал его.

P. S. Те тренировки вы связано-абсолютная фигня: не один признак, а просто без учета каких-либо личных качеств, они просто там быть. Не говоря уже приседать или мертв сколиоз.

+875
Bravo Yeung 23 апр. 2013 г., 20:40:07
  • Жир: 1 грамм = 9 ккал
  • Алкоголь: 1 г = 7 ккал
  • Белок: 1 грамм = 4 ккал
  • Углеводы: 1 грамм = 4 ккал

Алкоголь почти так же плотно калорий в виде жира. Вам придется тренироваться еще интенсивнее, чтобы сжигать эти калории при употреблении алкоголя, чем когда едят одно и то же количество белка или углеводов. Но это почти невозможно осуществить после употребления алкоголя, потому что алкоголь нарушает двигательные навыки. Поэтому бесспорно, алкоголь будет храниться в виде жира.

Большинство алкогольных напитков просто пустые калории. Они не имеют каких-либо существенных витаминов и минералов. Взгляните на пищевые факты для крепких алкогольных напитков. Это нули по всем направлениям. Поэтому напитки имеют полезные побочные эффекты для вашей диеты.

В сухом остатке алкоголь не поможет вам избавиться от жира. Это будет только сделать вас толще.

+849
Christian Schlensker 8 нояб. 2016 г., 4:46:10

[личный опыт] Я готов в течение 1,5 Час ММА/тренировки кроссфит, так как я сделал ниже-интенсивность тренировки раньше? Мысли: да Реальность: полуживой и почти блюет через 1,5 часа

[Пример 2] Я готов на 40 км поездки на велосипеде после путешествия ежедневно 2 x 10 км? Мысли: да Реальность: неси меня домой, пожалуйста

Это делает меня, что вы должны увеличить расстояние, вы все путешествие, пока вы путешествуете на 90 километров.

+833
Mahoor13 16 мая 2014 г., 5:00:39

Я закончил и обучение людей в несколько высокая интенсивность интервал подготовки (программ ВИИТ).

В зависимости от того, что вы тренируетесь, или каковы ваши цели только обучение, используя программы HIIT может удовлетворить ваши потребности. Программы я использовал, и мои клиенты используем, мы тренируемся 6 дней в неделю около 30 минут в сессии. Звуковой протокол должен включать вес тела упражнения, которые работают различные мышцы, а также предоставляет некоторые вариации на каждый день в программе Вести заинтересовал ваш разум и тело и всегда работать новые мышцы / группы мышц.

Только вам ведь это не тяжелая атлетика или бег не означает, что вы не можете включить прочности тип тренировочные упражнения в ваш режим ( думаю, отжимания, подтягивания, планки, Планка-прогулки и т. д.. )

Программы ВИИТ являются отличным способом, чтобы получить большую полную тренировку тела. 15 минут-это далеко, то нет ничего лучше, лично я стрелял бы на немного дольше, но, похоже, ты отлично справляешься.

Следите за большую работу!

+797
Zentheory 20 июн. 2013 г., 10:30:27

Я делал P90X и Insanity. Я брал усиленный Wheybolic крайние 60 (сывороточный изолят формула), и это работает удивительно. Я тоже получила результаты и Формула восстановления от beachbody.com когда я заказал тренировок, но я не использовал его вообще. Я интересно, если это будет делать мне ничего хорошего, чтобы принимать оба, или если я должен просто придерживаться протеина. Кроме того, я делаю одно упражнение утром и вечером; должен ли я принимать одновременно протеин и Формула восстановления после каждого упражнения, или придерживаться одного или другого?

+791
Numi 6 сент. 2018 г., 0:57:37

Я 165 см и я вешу 56 кг.

Я идеальный вес для моего роста сейчас, но не нравится мое тело и как оно выглядит!

Я бы хотела быть худенькой, но не знаю как.

Живот, живот, ноги ..

Я, как вы, наверное, заметили, очень волнуюсь.

Любые идеи?

Я хочу знать, что со мной и как избавиться от этой проблемы.

+774
mknyszek 8 февр. 2017 г., 17:53:08

Мне сказали, что хороший совет для преодоления первоначальных хватая ртом воздух, когда через фристайл/кроль-это выдох в воду в течение первых нескольких ударов, потом нормально дышать после этого. Это работает для меня. Мой личный гид температура для надевания латекса шапки меньше, чем 16 градусов по Цельсию, что произойдет позже на этой неделе на Брокуэлл Лидо!

+771
Bhupinder Jaiswal 24 июн. 2015 г., 19:52:20

Я читал, что остаток недели полезным для культуристов, так что дополнительная неделя восстановления (ВС выходной день) помогает им обрести мышцы, образуя процесс заживления мышц требуется, это то же самое применимо к людям, которые идут для потери жира?

Я заметил снижение уровня интенсивности и мотивации на работу из-за перетренированности, и я предложил мне поехать на неделю отдохнуть, может быть, это поможет мне в моем предприятии потери жира? Я сегодня чувствую себя такой виноватой, поскольку это день моей недели отдыха, который я хочу уже тренировки, хотя я чувствую, что я так устал.

+734
leshonok1 10 июл. 2013 г., 10:33:50

Уровень тренировки успеха зависит от многих переменных, поэтому не вывожу, что у вас серьезные проблемы после 4 дней. Это может быть связано с стресса, недостаточного сна, тяжелую работу вы сделали, и несколько дней мы не в наших силах, без видимых причин.

В любом случае, если ваша цель-увеличить свой подбородок повторений пока не делал других упражнений, я рекомендую следующие:

  • Вместо того, чтобы делать каждый день, делать 3-4 комплекта каждый день. Один комплект, особенно с низким количеством повторений, это слишком низкий объем и интенсивность для развития мышц и силы. При выполнении этих наборов, не делай свой максимум в каждом сете, но попытаться найти количество повторений, которое позволяет ваш успех во всех наборах, возможно (но не обязательно) при отсутствии в конце последнего набора.
  • В каждом наборе, цели более высокого диапазона повторений (если возможно). В начале, лучшим подходом было бы использовать и помогал подтянуть машину (если под рукой), вроде этого: enter image description here
  • Если с помощью машины, уменьшить уровень помощи от одной сессии к другой. если нет, то просто выполните первый пункт и увеличить количество повторений, когда вы почувствуете, что готовы (± два раза в неделю).

Но больше чем все это, я настоятельно рекомендую вам изменить ваши цели. Подбородок UPS, но они, безусловно, не охватывают все основные мышцы вашего тела, так что, если вы тренируетесь на "МАКС потягивание" конкурс, вы должны пойти на различные программы, которые в конечном итоге также приведет в долгосрочной перспективе к более повторений в подбородок UPS.

+656
Troy Nechanicky 26 апр. 2018 г., 21:08:32

Еще раз самое главное-оставаться в дефиците калорий. Там был человек, который ел только пирожные и пончики и еще похудела. Перестать беспокоиться слишком много о мелочах, сосредоточимся на здоровое питание и не переедать.

+647
Luc Phung 28 сент. 2014 г., 11:20:27

Точки штангой Приседания-Это упражнение ваше тело через все формы, что Смит машина забирает от вас.

  • Да, вы вернетесь к 20kg в первую очередь.
  • Да, вы должны оставаться там, пока мышцы готовы к большему, но пока остальнои вашего тела, включая ваше ядро для устойчивости, руки, и общее чувство равновесия, готовы работать.

    Никогда не увеличивайте вес без улучшая форму. Значит у тебя плохие (и опасно) форма и некуда улучшать. Вы не можете улучшить форму слишком много веса, но вы можете увеличить вес, когда у вас есть хорошая форма.

Штанга совершенствуют формы и общей тренировки тела. Машины о пропуске форму и становится изолированной тренировки мышц. Вы можете угадать, какие лучше упражнения для большинства человеческих существ.

+623
DasJacko 26 февр. 2017 г., 3:20:24

Это было написано В: какая правильная диета для вас? Горизонт специальных и, как представляется, существует несколько битов в соответствующем бесплатная интерактивная электронная книга. По существу, мысль заключается в том, что периодическое голодание (если) - это полезный метод диеты, для людей, что они классифицировать / профиль как "постоянное Cravers", так как организм будет производить аппетит и кетоны при отсутствии продуктов питания:

  1. Написал профессор Сьюзан Джебб на 13 января 2015 22:52

Рози (152) и некоторые другие спрашивали о том, будут ли наши периодическое голодание диета такое 5:2 Диета. Есть всякие вариации на 5:2 диеты. Здесь мы объединили общая идея жесткого ограничения потребления на 2 дня с низким концепции карбюратора. Это потому, что избегая углеводов на эти два дня будут стимулировать ваш организм вырабатывать кетоны. Эти акт в качестве естественного подавления аппетита, что делает его легче придерживаться диета. Это особенно важно для наших постоянных Cravers, которые были всегда будет найти диеты тяжелую работу. Мы призвали их сделать это два “разгрузочные” дни, поэтому кетоновых застроена и все они сообщили, что второй день был легче первого.

Увидеть комментарии.

+582
Karin Jesuis 5 нояб. 2012 г., 18:07:35

Так как обучение веса не считаются активными минуты? Когда я использовал для входа свою деятельность (тренировки продолжительностью до 90 минут на средне-высокой интенсивности), он подсчитал время. Последнее обновление настолько далека от правдивой, что это не должно считаться показателем физической активности. Я проливаю пот, когда я тренируюсь, так что логику вы предоставляете, является глубоко ошибочным.

+573
Dawn McCulley 14 мар. 2017 г., 11:13:07

Не сжигание калорий и больше, чтобы сделать с тем, как часто Это можно делать.

Дефицит калорий-это король, но это не значит, что некоторые виды физической активности не предложить некоторые другие преимущества.

Например, 'аэробная тренировка' (который, вопреки расхожему мнению, не нужно быть тише) окисляет жирные кислоты лучше, чем сопротивление тренировки. Делать некоторые даже если сопротивление обучение-это ваш фокус для потери жира, делая некоторые аэробные тренировки-это, вероятно, хорошая идея, воспользовавшись этой метаболического пути.

Имея "приличный" аэробной системы (ЧСС ~60 ударов в минуту) улучшает восстанавливаемость. Сделано в соответствующей дозировке (2-3 раза в неделю по 20-30 минут без отягощения средство, как велосипед) это все еще оставляет много времени для обучения сопротивления, в то время как улучшение вашей способности делать сопротивление тренировки регулярно. Аэробной энергетической системы является то, что помогает вам восстанавливаться между подходами силовых тренировок, а также между днями тренировок.

Но в конечном итоге это все равно сводится к частоте и длительности вы можете сделать кардио. Если ты умный и ты гоняешься за потери веса вы, вероятно, либо силовыми тренировками через день все тело или вы используете 4 раза в неделю сплит (например верхний/нижний). Скорее всего, это не более получаса за тренировку.

Так что да, еще немного времени, условно говоря, но если вы можете освободить до 3-4 часов в неделю, можно скорее освободить 3-4 больше (или хотя бы 1-2). Вы не можете заполнить эти больше тренировок и ты бы неразумно, чтобы заполнить их в HIIT или тоже сидят. Вы просто не можете оправиться от того, что много силовых тренировок или упражнений высокой интенсивности эффективно за неделю.

Основная цель обучения сопротивления во время потери жира фаза программирования, чтобы сохранить мышечную массу, а не сжигать калории. Так что вы можете уйти с даже меньше, чем вы думаете, это программирование техническое обслуживание. 2-3 комплекта из нескольких ключевых подъемниках, потом переключимся.

Введите кардиотренировки. Это то, что вы можете использовать, чтобы заполнить пробелы и добавить заряд к любой фаза потери веса ' от программирования ты будешь делать. Если у вас есть время.

Речь не о замене силовых тренировок с кардио, это добавить немного (что 'край') к вашему режиму. Есть предел тому, сколько сопротивление тренировки можно действительно в любую данную неделю (и других высших форм интенсивности тренировки).

Это как тренировки мозга о заполнении банку с большими камнями (сопротивление тренировки в данном случае). Это полный? Нет, конечно, нет, вы все еще можете заполнить пробелы с гравием или песком (в "кардио" и/или мобильности обучения).

Наконец, конечно, существует проблема здоровья. Специально для здоровья сердца. Вы хотите, чтобы опереться на счет этого? Обучение сопротивления не тренирует сердце, а также занятия аэробикой заниматься и аэробикой поддерживать желудочка упругость гораздо лучше, чем тренировка высокой интенсивности (которая имеет тенденцию сгущаться сердце).

+513
clayton craft 24 июл. 2013 г., 15:01:47

Да. но не обязательно в способе, которым вы думаете.

Это будет иметь определенное влияние на шестом, что в состоянии можно улучшить положение тела, но большую часть с шестом техника и основные/сила верхней части тела, чтобы получить твист/оттолкнуться верного полюса. Вы можете получить какой-то эффект от кольца работают, но вы, скорее всего, чтобы увидеть лучшие результаты от конкретных тренировок вес только на шестом.

Где вы находитесь, возможно, скорее всего, заметите улучшения в прыжках в длину, метании копья и прыжках в высоту. Одним из основных понятий в гимнастика для пола и подпрограмм хранилище называется блокированием. Блокировка в основном только принимает горизонтальное импульса (скачка) и превратив его в вертикальный импульс. Мастеринг, который даст вам определенные успехи в прыжках в высоту и прыжках в длину, как вы в точку старта, и, возможно, в метании копья, а также. Можно подумать, что блокировка поможет в прыжках с шестом, но там действительно не однозначный "остановить" момент, Вы, как правило, работать немного по территории завода полюс, чтобы произвести растяжение/изгиб поле перед отправкой с земли.

+482
Colin Eagle 1 окт. 2015 г., 17:12:35

В последнее время я много слышу о гормональных циклов и как они меняются на протяжении дня. От того, что я слышал, тестостерон, кажется, быть низкой во второй половине дня и высокий утром и вечером. Я думаю, что гормоны, как инсулин, гормон роста и кортизол может иметь также некоторые эффекты.

С целью обретения силы и мышц, что является оптимальным временем суток поднимать тяжести и почему?

Редактировать: не уверен, почему это становится минусами. Какие-либо отзывы?

+401
koks99 30 нояб. 2017 г., 5:34:00

Ну, если все, что вы планируете на 6 недель напряженной работы, вы можете даже не начинать. Я был в таком же положении, как вы несколько лет назад, но я был 33, а не 37. Первые 6 недель? Я просто чувствую свой путь вокруг тренажерном зале, понимая, в медленном темпе, что мое тело было способно, и разработка диеты я могу остаться с для остальной части моей жизни.

Поэтому, честно говоря, я не думаю, что я что-то потерял в первые недели. Смотрите, как упражнения, диета требует определенного медленное постепенное нарастание тоже. Вы не можете просто Двигай телом, полный газ в быстрое обратное. Вероятность отказа слишком высока.

Если вы собираетесь “быть в форме”, нужно думать гораздо более длительный срок. Фитнес и здоровье и даже потеря веса является не то, что приходит в несколько недель. Пожертвовать короткого боя на долгосрочную перспективу войны.

Я рекомендую в ближайшие шесть недель, чтобы плескаться с каждый кусок тренажерами, выполняют различные кардио-упражнения, которые вы хотите, и найти “вещи”, которые вас интересуют. Скажите вам очень нравится тяжелая атлетика, но не кардио вещи: затем сосредоточиться на “основных” быть тяжелой атлетике с “малой” в ВИИТ.

Выяснить, что будет держать вас возвращаться обратно в течение ближайших шести недель и тренироваться там. Ваши вкусы могут измениться, как вы прогресс, но вы будете чувствовать себя намного меньше, как ты просто переживает движений, и многое другое, как удовольствие. Когда вы развлекаетесь, ваш интенсивность идет вверх и вы делаете больше прибыли. Это очень просто.

Что вы можете ожидать, возможно, в 12 недель Допустим, первые 6 недель-это баловство? Грубая потеря веса около 6-12 фунтов и, может быть, фунт или два новичка мышечной массы. Это при условии, что вы держать свой рацион под контролем.

+331
Adithya J 1 авг. 2012 г., 14:57:18

Я читал, что лучше эллиптический тренажер устройства предлагают больше масса маховика с 5кг минимум.

Теперь я нашел одно предложение , которое говорит мне, что есть маховик с 9кг имея рабочую массу 24 кг.

Как это возможно?

+323
deniskekelev 8 дек. 2015 г., 4:07:49

У меня есть работа стол, который включает в себя откровенно нелепо ряд встреч по телефону. Как правило, гиперактивный человек, пользуясь беспроводной гарнитурой и расхаживать взад и вперед, делать соусы, используя мои офисные кресла, пойти в туалет и т. д.

Недавно у меня возникла идея, что после каждой встречи, я хотел бы сделать 10 отжиманий, то я могу сделать без труда. Моя мысль была, что если я делаю это каждую встречу, я бы в конечном итоге делает где-то между 60-120 отжимания в течение дня, примерно за 30-60 минут между каждым "набором". На мой вопрос, будет ли какой-либо выгоды для "отработки", как это? Учитывая, что каждый набор не нагружает мышцы так сильно бы усугубило усталость какую-то пользу?

+303
intrepidis 1 янв. 2013 г., 2:28:26

Я только начала обучение, чтобы вам сжигать жир и тренироваться в двух разных видах спорта (дзюдо и теннис). Мне было интересно, какие плюсы и минусы заполнения, скажем 3, устанавливается перед походом на следующей тренировки и интервальной тренировки.

+273
Bogdan Belcea 24 февр. 2010 г., 21:58:50

Бар должен на самом деле сидеть на гребне, образовавшихся по плечу всякий раз, когда вы захватить бар. Например, см. следующие изображения для аппроксимации, где он должен сидеть. Вы действительно не должны двигаться вперед с вашей руки, чтобы держать планку на месте. enter image description here

Кроме того, вы используете какой-либо прокладка на турнике? Попробуйте поставить отступ на панели, если вы не или снять его, если вы не. Я всегда предпочитал без заполнения, как это делает в баре сидят странно на мои лопатки.

Если вы не очень волнует , сколько вы можете сидеть на корточках, возможно, рассмотреть вопрос о переходе к ничего но Передние приседания для вашего основного нижнюю часть тела поднимать, а не обратно в нору. Вот некоторые преимущества ведения Передние приседания.

+267
Rajesh Vishnani 11 нояб. 2012 г., 15:58:36

Я снова начал бежать несколько недель назад, первые три недели я держала строгую 30 минут (5 км) пробега. Я бегаю 3 раза в неделю.

Теперь через 3 недели меня повысили от 30 до 40 минут, которые, казалось, хорошо, однако сейчас, после того, как мой третий раз работает эта схема, у меня боли в мышцах, что, кажется, не уйти, прошло уже 3 дня, что я чувствую боль.

Я должен добавить, что на моей работе я всегда на ногах бегают(мойщик окон) , и что это очень мешает мне, если мои ноги остановиться болят (ходьба по лестнице с тяжелыми предметами).

Я должен просто продолжать работать, даже если я чувствую боль, или я должен остановить, пока боль полностью прошла?

+249
Dominik Orsai 7 апр. 2015 г., 12:52:32

Иногда я вижу объявления в интернете торгуют добавки, которые, кажется, быть в состоянии сделать человек, не только больше, но и выше?

Любые химические вещества (легальные или нелегальные) на самом деле в состоянии сделать что-то подобное?

+247
Samuri 14 авг. 2010 г., 15:05:13

Я купил мои свадебное платье еще в декабре, и это прекрасно вписываются. Я был далеко в течение 4 месяцев для лыжного сезона и пришел домой, чтобы найти мое платье слишком мал вокруг моей грудной клетке и ничего не делать. Их ничего, что портной может сделать, так что в принципе мне нужно, чтобы потерять его или я не буду платье носить. Поэтому мне нужно, чтобы потерять 2 дюйма вокруг моей грудной клетке в 5 недель!

Моя вторая половина предложила низкой интенсивности упражнений в течение длительного иш периодов времени, чем я согласен, это хороший план. Я сейчас делаю примерно 1-1.5 часов в день, состоящая из 50% стэп-апов и 50% гребут.

Я боюсь, что гребля может иметь обратный эффект, в том, что я боюсь, что это не жир вокруг моих ребер, которая является проблемой, но мышцы от 4-х месяцев катания на лыжах и теперь гребет 4 раза в неделю. Моя вторая половина совершенно не приемлет, как он говорит, это не возможно для женщин, чтобы набрать мышечную массу из-за наших гормонов, поэтому он думает, что гребет нормально. Обратите внимание, что он имеет опыт работы в качестве персонального тренера, хотя не работаю в этой области.

Я поставил на определенный вес, пока далеко (1,5 кг) и немного жира. Однако Я борюсь, чтобы увидеть, как я приобрел 2 дюйма вокруг моей грудной клетке (который, кажется, не жир), когда я приобрел такой маленький вес?

Любые советы будут очень благодарностью!

Я должен придерживаться гребли или я бы лучше с упражнений, которые не используют мои мышцы спины?

+221
Tenna Pence 27 мая 2012 г., 6:58:56

У кого-нибудь есть реальный опыт с помощью Fitbit или любой другой монитор для поднятия тяжестей. Я заинтересован в отслеживании калорий без угадывания.

+195
Songyan 14 окт. 2013 г., 14:35:30

Как @Ник упомянул, есть несколько изменений, чтобы предложить. Переключатель вверх ваши тренировки, с акцентом на составных лифтов. Придерживаться верный и тренировки, Если вы не чувствуете себя комфортно, делая ваше собственное. Я предлагаю начать сила или либо 5х5.

Я также предложил бы снизить количество повторений до 5. Пять, кажется, добиться максимального эффекта за обучение (от начальной прочности Вики).

Repetitions

+176
Rob Lawrence 27 февр. 2015 г., 22:12:19

Это не очень удобно делать приседания с гантелями, становая тяга, которые я нахожу это немного лучше (но у меня также есть длинные руки, поэтому мне хорошо подходит к ним). Если вы собираетесь сосредоточиться только на верхнюю часть тела, учитывая ваш возраст я бы посоветовала гимнастику - так ты до сих пор растет у вас прогрессивная перегрузка с вашего веса в причине.

Кроме того, это совершенно невозможно, чтобы действительно диагностировать проблему через интернет (не говоря уже о том, что большинство из нас не врачи), но в общем случае это было бы более полезно, чтобы точно знать, что тренировки вы делаете. Некоторые тренировки тела действительно может быть достаточно сбалансированной, учитывая, что они только с упором на верхнюю часть тела, в то время как другие могут быть жутко несбалансированной и может, вероятно, причинить вам боль, даже если вы не имеете любые уже существующие условия.

+160
corona319 3 авг. 2015 г., 22:23:38

Несколько вещей, которые вы должны понять:

Мышечный дисбаланс может действительно привести к долгосрочной боли или травмы, поэтому, если вы работаете, вы хотите работать на весь организм (и работе по охране психического здоровья также важно, на мой взгляд, но это не место для этого, я думаю).

Также, с акцентом на мышцы пресса не помогут избавиться от живота жир быстрее. Наоборот случится. Вам нужно сжечь жир по всему вашему телу и большинство упражнений не сжечь много калорий, так что вы не будете терять жир быстро. Это лучше делать движения смеси и немного кардио, Если вы хотите, чтобы сжигать жир.

Надеюсь, что это помогает!

+155
Gary Valente 31 июл. 2017 г., 13:35:47

Это хорошее видео о том, как это сделать: Как начать гимнастика - подтягивания | THENX

Некоторые рекомендации о том, как добиться подтягивающего может быть немного полная, На мой вкус. Они включают различные захваты, негативы и т. д. Я не сомневаюсь, что это эффективно, но это тоже много работы и нудно.

Вот более или менее я получил одно подтягивание (с некоторыми улучшениями в ретроспективе): Начать делать австралийские подтягивания (перевернутые ряды): https://www.youtube.com/watch?v=sJe5xLbxaxg

Сказать вам удалось сделать 3 из них. Затем пауза в течение 3 минут и не более 3. Повторите, пока не сделаете 10-15 в общей сложности. 2 или 3 дней вы повторите эту тренировку.

Когда вы можете делать 8-10 австралийских подтягиваний подряд; перейти на разогрев с австралийских подтягиваний, а потом подтягиваться.

Когда вы можете сделать 3 Подтягивания в строке, вы должны быть в состоянии сделать 1 подтягивание. Отсутствие объема-это практическая проблема, когда дело доходит до силовых тренировок. Это означает, что вы, вероятно, лучше придерживаться подтягивался, пока вы не можете сделать 3 Подтягивания.

Независимо от того, насколько сильным вы станете всегда хорошо делать комбинацию из Австралии и обычные подтягивания. Это потому, что австралийские подтягивания лучше для осанки, в то время как подтягивания являются более полезными (функциональными).

Также не забывайте кушать достаточное количество белка, а также некоторых углеводов и жиров. Лучше набраться немного лишний жир, когда набирает мышцы. Этот жир можно будет легко снова потерять позже, так как свой немного больше, мышцы будут потреблять больше энергии.

Наконец; пока делаешь одно подтягивание-это великая цель, я также думаю, что вы должны тренировать остальные части тела. Я рекомендую вам проверить запуска программы Сила. В качестве альтернативы вы могли бы также делать отжимания + приседания.

+153
Erik B 31 мар. 2016 г., 21:07:09

Я испытал это дважды. Через несколько часов после моей тренировки, я буду околачиваться (с моей ноги согнуты) а вдруг получится небольшой ожог в моей виртуальной машины ("слеза"). Если я выпрямляю ногу, ожог усиливается.

Это знак, что я действительно нужно, чтобы начать растяжку после тренировки или мне просто нужно больше калия?

Я делаю сильный лифты, так что мои ноги будут получать очень трудно.

+145
hutchit 12 мар. 2013 г., 15:03:07

Я готов поспорить, вы не один работать нога на всех. Это не весело, но надо бороться с такими вещами. Один работает нога, которая поддерживает приседания включают такие вещи, как следующие:

  • Сплит приседания
  • Выпады
  • Один жим ногами
  • Болгарские сплит приседания (одна нога, поднятая на скамейке)
  • Пистолеты

Вы хотите, чтобы сделать столько повторений, как вы можете с сильной ноги, то постарайтесь соответствовать повторений слабой ногой. Если слабая нога получает меньше повторений, отдохните немного, а затем продолжайте с ногой, пока вы не получите 1-2 повторений больше, чем сильные ноги.

Когда вы выполняете свои обычные приседания, мысленно скажите себе поставить вес на слабой стороне. Что в конечном итоге происходит то, что вы в конечном итоге в середине.

Проблема с никогда не делаю одну работу конечностей заключается в том, что ваше тело будет автоматически компенсировать с мощной мускулатурой, так что относительная сила остается прежней. Заставляя слабые стороны, чтобы работать больше, вам поможет его догнать.

Включение Одной Работы Ног

Один работа ног-это упражнение помощи. Сделать в первую очередь ваша главная приседаний. Затем делайте один работы Гэн на 3 комплекта. Нужно стремиться к весу, вы можете сделать 10 повторений на свои сильные ноги.

Обратите внимание на форму и убедитесь, что повторений вы делаете-качество повторений, особенно на слабой ноге. Если страдает качество, сократить набор короче. Если вы не можете сделать 10 качественных повторений на свои сильные ноги, у вас слишком большой вес на штанге. Как обычно, это лучше, чтобы начать свет и строить.

Если вы можете сделать 10 качественных повторений в сете на каждую ногу за все 3 комплекта, затем увеличивайте вес. 5 кг или 2.5 кг вполне достаточно.

+141
Peter Goblet 3 авг. 2014 г., 5:20:00

Здесь вы идете. Вам просто необходимо иметь средний HR и времени

Одной из более стандартных и наиболее точные способы расчета уравнения заключается в использовании калорий формула ниже расходов . Он приходит из журнала спортивных наук и предлагаются формулы для каждого пола.

Мужчины используют следующую формулу:

Сожженные калории = [(возраст х 0.2017) — (вес х 0.09036) + (ЧСС х 0.6309) — 55.0969] x время / 4.184.

Женщины используют следующую формулу:

Сожженные калории = [(возраст х 0.074) — (вес х 0.05741) + (ЧСС х 0.4472) — 20.4022] x время / 4.184.

Реф: http://fitnowtraining.com/2012/01/formula-for-calories-burned/

или менее точную формулу:

Бег (количество калорий потраченных за милю)

.75 х ваш вес (в кг.)

Бег (нетто калорий потраченных за милю)

.63 X ваш вес

Взято из "расхода энергии при ходьбе и беге," медицина и Наука в спорте и упражнения, Кэмерон и др, декабря. 2004.

Реф:http://www.runnersworld.com/weight-loss/how-many-calories-are-you-really-burning

+136
XpointView22 8 мая 2014 г., 1:32:51
Быстро движется пешком. Вопросы о правильном запущенная форма, подготовка дистанции, измеряя преимущества и избегая ловушек работает.
+129
Shawn Xie 8 июн. 2012 г., 5:24:50

Невозможно ответить на этот вопрос без проверки форма. Вы, наверное, делают неправильный тяге либо завышена, либо округляя поясничного отдела позвоночника. Кроме того, возможно, что ты просто слаб в нижней части спины и неправильной интерпретации крайняя болезненность как проблематично боли.

+45
Ryan Ternier 22 окт. 2012 г., 5:51:25

Я нашел в руководстве по эксплуатации. Страница 36:

В [ниже] график показывает фактический вес, который вы поднимаете, когда применяются коэффициенты. Чтобы найти фактический вес вы поднимаете, вы бы спустились с используется соотношение и количество вес плиты у вас накололи.

Weight Ratios

Верхняя плита весит чуть менее 41 килограмма, и все остальные плиты весят 20 фунтов, но вы должны добавить 15% за счет механического недостатком в машине. Так эффективно, верхней плиты составляет 47 фунтов и все остальные 23 фунтов.

Из моего опыта, большинство добавить на тарелки, как правило шаги квартале к следующему. Например: пластина 1 (~47lbs) и пластины 2 (~70 кг) 23 фунта врозь. Это значит, что добавить на 1 займет у вас примерно 53 кг, добавить по 2 займет у вас примерно 59 кг, добавить по 3 займет у вас около 64 кг, а потом вы поднимаетесь на следующую пластину (пластины 2 по 70lbs). Это, конечно, основано на не достоверных фактах, только дедуктивное рассуждение на основе предыдущего опыта.

Также некоторые стандартные веса баров, потому что ваш заголовок попросил:

  • Французский бар (зигзаг глядя друг): примерно 18 фунтов
  • Олимпийский бар: около 44 фунтов
+13
Paul Irofti 12 мая 2013 г., 21:39:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil