Как заполнить пробел воротник?

У меня разрыв между моим плечом и воротником, какие упражнения я должна делать, чтобы заполнить пробел. Другими словами, Я не хочу, чтобы мои ключицы, которое будет показано, как, чтобы покрыть их с мышцами.

Я взял фотографии, чтобы показать проблему. collar gap

+666
Greenparker 20 июл. 2019 г., 6:29:42
29 ответов

У меня была такая же проблема около 2 лет назад, некоторые из них, как вы заявили - фитнес-уровня. Я бы рекомендовал добавить Вита-смесь воды во время тренировки - я пил порталы живая вода (я использую в виде порошка) внесли значительный вклад в снижение усталости после тренировки. Еще одно предложение было бы нарастить, когда вы были далеко от стабильного тренировки вместо того, чтобы прыгать в глубокий конец и толкает один час тренировки.

+1000
TaoPR 03 февр. '09 в 4:24

Моя философия недавно поменял на этот, насколько я думал, в плане вы думаете - что такое волшебное сочетание повторений/сетов и отдыха. Это не так важно. Человек, которого cardiovascularly больше подходит, чем вы (т. е. у них больше выносливости и выносливости) сможет делать более повторений и сетов, чем вы, но на самом деле они являются средством для достижения той же цели -- полный разрыв мышечных волокон.

Это в принципе единственное, что имеет значение. Ваши тренировки полностью снести эти мышцы и работают Они до отказа так, что вы заставляете свое тело адаптироваться и перестроить их больше в следующий раз? (И как данность, у вас есть правильные питательные вещества в вашей системе для этого процесса, как до, во время и после тренировки? белков, углеводов, гликогена, витаминов, микроэлементов)

Неважно, сколько кто там получает, просто оторвать эти присоски вниз каждый раз, и они будут еще сильнее. Просто помните, что вы не можете делать то же самое снова и снова и ожидать того же эффекта, так что вы должны добавить вариативности в ваши тренировки, чтобы заставить мышцы приспосабливаться и снова менять.

+956
melwtd 19 авг. 2010 г., 5:57:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Стартовая Сила

Потому что это лучшее знакомство с наиболее производительной, но игнорируемый аспект фитнеса: сила.

Воспитывать веса для большинства людей, и они думают о машинах и кудри и бодибилдинг. Стартовая сила выкладывает убедительный альтернативный, ближе к цели много людей.

Многие люди до сих пор думают о "фитнесе" как синоним "кардио" или бежать. Стартовая сила напоминает нам, что сила-это гораздо важнее для повседневных задач, таких как сбор вещей и стоя.

Критика программы

Все упражнения имеют свои недостатки, но тех, кого ты критикуешь это, бесспорно, самый быстрый путь к сильной груди, спины и тела. Тот факт, что они должны быть сделаны должным образом не является недостатком: это почему книга так рекомендовали. Многие знают, что стартовую силу (книга) - это лучший способ общения для страстного фитнес-новичка, Как правильно поднимать.

Идея о том, что многие люди не добиться двойного веса становая тяга является несущественным. Ну и что? Если человек не хочет быть большой и сильной, так как люди нередко делают, то начиная силу, пожалуй, наиболее подходящее рекомендацию. Если этот человек не хочет, что двойной вес тела Становая тяга, они его не получат...но книга (и программы) по-прежнему чрезвычайно полезным как явное введение для силовых тренировок и основных движений приседания, тяги, прессование и очистку. Эти методы или очень похожие, имеют основополагающее значение для здорового человека.

Я не согласен с рекомендациями книги множеством способов, но он по-прежнему лучший способ общения ", как лифт и почему". Вот почему его так часто рекомендуют.

+884
Suck It 28 янв. 2011 г., 0:18:04

По аналогии этот вопрос на активности и потере веса, существует исследование, опубликованное в 2016 году, что, по существу, обнаружили, что тело будет самостоятельно регулировать, чтобы сохранить расходование калорий относительно стабильным независимо от количества физической активности. Сделано это было через небольшое размером когорты (330+ человек) через несколько районов.

enter image description here

Как видно на графике выше, допущение о том, что "другие" (БМР и т. д.) Это один набор, а как вы увеличиваете физическую активность, общий расход энергии (TDEE на или тройник) только растет.

Что исследование показало, что тело будет самостоятельно регулировать и снизить суточную стоимость (по ерзать меньше, отдыхать больше и т. д.), Так что общее плато расходов. Если правильно, то это объяснило бы эффект "плато" при похудении, как мышцы строит для отражения текущей деятельности. Это означает, что только на самом деле изменение физических параметров тела (мышцы сжигают больше жира, чтобы поддерживать) мы можем добиться устойчивой потери веса.

Так как профессионалов здравоохранения, мы должны быть более поворачивая к тяжелой атлетике в качестве основного вида деятельности, чтобы физически изменить метаболических потребностей организма?

Соответствующие исследования для дальнейшего чтения:

+881
Dragon 4 июл. 2012 г., 22:57:17

Было бы лучше делать сидя Жим лежа, а не стоя пресс, если:

  • у вас есть проблемы с постоянным пресс (на основе ответа Wingeer), или
  • вы хотите, чтобы целевая передней плеча без использования каких-либо других мышц эстетических соображений (на основе замечаний Дэйв и обезьяна), или
  • вы хотите крепкие плечи (на основе ответа Майка)
+798
Andrew Dcrus 28 сент. 2016 г., 9:27:21

Просто: вы добавляете калорий к вашей диете. Если это единственное изменение, которое вы сделали, и вы стали набирать вес или поддерживать вес перед добавлением мед, почему бы вам начать терять вес, Съедая больше, особенно, когда это больше сахара? Вы увидите лучше спать, я с этим соглашусь, потому что мед является прекрасным источником очень сырой и природными углеводами, которые легко расщепляются организмом, значительно легче сломать, чем жир.

Если ты не берешь мед, печень все равно нужно блюдо либо 10г глюкоза или эквивалент вес в кетоны в час для поддержания тела и мозга (не говорю, что 10г кетонов равна 10 г глюкозы). Как она стоит, вы просто предоставляете свое тело, то легче взять, чем жир вашего тела, так что ваше тело становится на путь наименьшего сопротивления, во время сна, который является точно, что он предназначен делать.

Edit: я должен добавить в мой ответ здесь, что прием меда очень полезны в нескольких направлениях. Принимая мед из местных источников хорошо известно, чтобы уменьшить аллергию. Это также поможет вам лучше спать, как заметил вопрос. Тем не менее, никогда не следует ожидать, чтобы похудеть, добавляя больше сахара в их рационе. Сахар заставляет организм вырабатывать инсулин, который способствует хранение жира и предотвращает выход энергии из жировых клеток.

Теперь, если вы были, чтобы уменьшить количество углеводов, которые вы принимаете в течение дня, чтобы компенсировать сумму в меде, что вы берете в ночное время, есть слабая вероятность того, что вы можете увидеть некоторые различия в том, как ваш организм реагирует.

+782
yell 26 мая 2015 г., 23:06:43

После запуска всего 5 минут или около того,(даже если бежать очень медленно) я получаю боль в нижней лобовой части моей ноги. На самом деле, я получаю эту боль даже если я иду быстро. Это может быть кости или мышцы, прикрепленные к костям (я не уверен, будет ли большеберцовой кости или малоберцовой кости). Эта боль постепенно уходит, если я отдыхаю полчаса!

Позвольте мне отметить, что я не обычный "бегунок" и просто начал несколько недель назад. Я бегать только в выходные дни, но как я уже говорил, причину болей не представляется бегает быстро, как я получаю боль даже после быстрой ходьбе.

Кто-нибудь испытать подобное раньше? У вас есть какие-либо предложения?

+769
Anirudha Mahale 22 сент. 2013 г., 2:13:07

Это может сделать закрыт как не по теме, это немного субъективно, так ли это "сходи к врачу" типа ответ. Но как парень, который был тяги на некоторое время, я бы предложил эту обратную связь. Это основано на моем личном опыте и дискуссии с моим врачом.

  • Мой врач ненавидит становая тяга, потому что у нее есть несколько пациентов в неделю в ближайшие с травмами спины от них. Она удивлена, что я (и действительно любой) способен тяги больших весов в течение многих лет без проблем.
  • Моя первоначальная проблема с тяги было то, что я начал подбирать и сочетать моем очищает форму. С очищает, вы хотите, чтобы ваш зад немного ниже, потому что нужно много ног весной. С большими весами (то, что вы становую тягу, та, которую ты не чистый), вы действительно хотите, чтобы иметь нейтральную спинальную позицию.

Я страдал грыжей межпозвонкового диска, в комплекте с пояснично-крестцовый радикулит, несколько лет назад, потому что форма, что я думал, было хорошим, было на самом деле плохо (зад слишком низко, позвоночника hyperextended).

С травмой позвоночника так, боль удивительно быстро и ярко. Это не скучно: он быстрый-автомобиль-ДТП боль, которая буквально ставит на пол. Вы не сможете связать ваши ботинки, вставать со стула без особых усилий и т. д.

Это звучит больше как вы напряжение мышцы (потянул мышцу). Хорошая новость заключается в том, что заживет быстрее, обычно в виде разгрузочных дней, а не недель.

Вы хотите, чтобы ждать боли, чтобы стать "скучным", затем нарастить поднимаясь останавливаясь подальше от "Ой" боли. Другим важным моментом является то, что мышечная боль часто может привести к вашей форме, чтобы страдать, как вы за мышцы, которые не болят, которые могут в свою очередь загружать вас в плохом смысле. Так что если это больно в плохом смысле (хорошие против плохих боль), немедленно прекратите: вы будете идти в обратном направлении.

Будущее

По моему собственному опыту, следующие три пункта очень мне помогла становая тяга лучше, и не чувствую, что в моей нижней части спины.

Рассмотреть возможность сделать AB и ягодицы упражнения, в частности, в качестве изолированных помощи упражнений в этом отделе сделать его легче сосредоточиться на привлечении их составных лифтов.

+761
doddy 26 февр. 2015 г., 22:30:31

Так что я бойскаутом, и за один значок, мы должны сделать некоторые улучшения физической формы. Я следовал планам мы должны были сделать практиковали и такие, но на протяжении двенадцати недельную программу, мне не удалось увеличить свою гибкость. Мы должны делать сидеть и достичь, где мы прикасаемся к доске, пока садился. Прежде чем я начал, я не мог даже прикоснуться к борту, но теперь я могу его потрогать, но я не могу держать ее необходимо 15 секунд. Мой вопрос - есть ли какие-то натяжкой я могу сделать, чтобы хотя бы временно увеличить свою гибкость, так что я могу закончить это сегодня вечером? Спасибо

+753
SHUBHAM JAIN 17 дек. 2012 г., 12:57:08

Через то, что я вижу, из тех, в тренажерном зале я обычно езжу, 20-30 кг гантелей, чаще всего используют те, тяжелоатлет, кто хочет иметь красивое тело. Те напряженные штангист будет давить гораздо тяжелее, например, я видел однажды парня pushng 50кг гантелями для его гантелей, пресс. то есть для гантелей, пресс, а не то, что тип упражнений вы ищут.

+746
toremen 30 окт. 2016 г., 23:39:59

Я новичок в средней школе. Я работаю немного больше года. Я, наконец, достиг максимум в 55 завиток фунт с Одна рука и теперь я хотел бы, чтобы увеличить размер бицепса на руках, которая составляет лишь 11,5 дюйма, когда согнуты. Я хотел бы также увеличить выносливость. Может кто-нибудь дать мне идеальный вес и диапазон повторений для увеличения размера и выносливость?

+620
byt3smith 14 сент. 2016 г., 4:47:56

Нет, вы не узнаете подлинные боевые искусства самостоятельно. Но даже ходить на занятия не гарантируют, что вы сможете защитить себя в чрезвычайных ситуациях.

Но да, вы можете научить себя основные самообороны, которые могут защитить вас в случае необходимости. Мне лично понравилась система, переданные в этой книге - Метод самообороны - лучшее из дзюдо, джиу-джитсу, каратэ, Сават, Явара, айкидо и Атэ-вадза : Моника Будо материал : скачать бесплатно & потоковое : интернет-архив. Методы :

Легко учиться, не требующий годы тренировок. Быстрая оборону и атаку ориентирован. В основном, используют свои двигательные навыки.
Если вы хотите сослаться на другие источники, оценки методов, преподаваемых на основе трех вышеуказанных переменных. Методы, которые проходят выше три теста могут быть сохранены в вашем арсенале.

В случае если, у вас нет партнера для тренировок, практика с воображаемым противником (сомнительно, если он будет работать на борцовские техники) . Вы можете сделать наезд площадку, привязав тряпку вокруг ручки. Затем попросите кого-нибудь, чтобы имитировать удар или удар с этой палкой (этот совет есть в вышеупомянутой книге). Таким образом, вы не повредит ваш партнер, и некоторые могут чувствовать практике блокировки.

+615
Mugisha Josephat 29 июл. 2012 г., 10:18:03

Пожалуйста, не делайте ошибку, в том, чтобы стать 'шаблон Хоппер', просто придерживаться вашей программы СЛ 5х5 вы начали и оставаться с ним так долго, как вы видите прогресс. Вы сможете нарастить мышечную массу и даже потерять жир, если ваш рацион чистый. Не смотрите на то, что другие могут сделать, и использовать их режима, все разные. То, что работает для него может не работать для вас.

Эрик Кауфман дал вам хороший ответ и совет на один из ваших вопросов о pec-специальной подготовки. Я могла бы написать какая-то магия-сжигание жира-поворот-ты в Халка-программа... в течение 30 дней. Но это было бы ложью.

Единственное общее правило лично я могу дать вам, и это единственный режим, который работает: есть чистая, упорно тренироваться, не пропускать тренировки, и самый тяжелый. .. будьте терпеливы. Результаты придут, он просто занимает некоторое время.

Вы можете сделать некоторые плавание или мародер работы для повышения дополнительные 'сжигание жира' между ваши дни подготовки, но помните, что отдых и восстановление так же важно, как обучение.

+556
Holsterbau 9 июл. 2010 г., 3:10:54

Это легко запутаться, но большинство упражнений имеют очень описательные имена, и некоторые из них охватывают целые классы упражнений.

Суть ее

Прессование означает, что ты отжимать/нажимать что-то от вас, таких как жим лежа или верхний пресс.

Снова замечаю, что другие слова тоже довольно описательной. "Скамейка" и "издержки" как помочь описать движение.

Потянуть или гребля означает, что вы тянете что-то по отношению к вам, таких как подтягивания и тяги-Даунс, а также кабельных рядов, вертикальные ряды, гантели строк и т. д.

Расширения упражнения, где вам продлить или ваши руки или ноги против сопротивления. Вот примеры кабель расширения трицепсов и расширения ног. Вы найдете расширением машин ноге в большинстве тренажерных залов, а также кабельного оборудования. Вы будете знать это, когда вы видите его.

Кудри являются противоположностью расширения. Здесь вы близко локтевом или коленном суставе против сопротивления. Примеры бицепса кудри и локоны ноги. Бывший поставляется в огромном разнообразии.

Модераторы

Существует огромное количество движений для всех указанных классов, но, опять же, большинство из них имеют очень описательные имена.

Возьмем, например, наклонная скамья пресс. Здесь мы, очевидно, с помощью стенда, который клонился немного, так что вы более вертикально (отсюда и наклон). И мы снова что-то нажав. Но это не говорит, что ты давишь, поэтому она может быть либо штангу, либо пару гантелей. Так что если кто-то говорит "Давайте сделаем наклонная скамья пресс", совершенно естественно спросить: "бар или гантелями?".

Так даже лучше будет имя наклонной штангой жим от груди, но вы привыкнете к коротким рук.

Самостоятельные имена

Многие упражнения имеют свои собственные имена, просто потому, что описывать их было бы слишком долго, чтобы назвать его имя.

Возьмем, например, крушиголов , которая должна была бы быть названа горизонтальной скамье узким хватом штангой трицепс расширений , чтобы быть описательным. (Конечно, некоторые из этих слов являются открытыми для изменения в зависимости от того, делают это.)

Никто не будет думать о тебе спрашиваю, что именно "французский пресс" или "концентрированная керл" является. Но знайте, вы можете найти видео на любое упражнения, просто погуглите название, как вы слышите его.

На самом деле, я предлагаю вам сделать это для большинства упражнений, которые я упомянул в ответе на этот вопрос.

+544
Sn00gans 19 июн. 2012 г., 7:25:13

Тело довольно хорошо получать то, что он должен с чем бы вы ни ели, так как вы предлагаете, тарелку супа будет работать достаточно хорошо. Швейцарской армии в 70-х годах (скорее всего, до этого тоже) будет пить бульон из термоса, чтобы оправиться от тренировки на выносливость, и он был, видимо, также популярны для дальних соревнования в это время, а также. Очевидно, что вопрос использования того, что у вас есть доступны для вас.

Насколько добавки специально разработаны для восстановления идти, я хотел бы избежать их, если я точно знаю, что в них, если они делают карбюратора и белкового баланса с помощью рафинированного сахара и один источник белка, что не собирается быть особенно здоровыми. Это также будет стоить много, как они утверждают, они зарядка для Формулы. Вы получите лучшие питательные вещества от чего-то полноценного и сбалансированного.

Кроме того, вам придется спросить, почему вы нуждающихся, чтобы так быстро восстановиться после делать кардио. Любые улучшения, которые вы вносите в ваш организм будет сделано во время отдыха, и это довольно медленный процесс. Быстрое восстановление посоветую тебе приходится делать что-то еще сразу после, который, вероятно, тормозят любой прогресс вы делаете.

+527
roaminglycanthropist 30 апр. 2012 г., 5:48:03

У меня тренировки сплит, который идет что-то вроде этого

  • Понедельник - Грудь/Трис
  • Вторник - Спина/Бис
  • Среда - Ноги/Плечи
  • Пятница - Концептуальные

На весь день тела, нет никаких оснований, чтобы не только поезд мой "ключ лифтов", например, становая тяга, приседания, жим, над головой, подтягивания и провалы?

Есть ли проблема с этим в плане негативного воздействия на мое тело?

+511
humblerookie 20 авг. 2016 г., 7:50:43

Я согласен с комментариями выше всех - проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы увидеть, если ходьба и/или бег будут уместны для вашего состояния. И работая с физиотерапевтом помогут вам создать подходящую программу упражнений.

Без хорошего сенсация, одна из самых больших проблем, с которыми можно столкнуться-это проблемы с кожей. Даже простой волдырь может превратиться в большую проблему, если вы не можете почувствовать раздражения. Также отсутствие ощущения могут привести к балансу проблемы, риск травмы и повышается риск падения. Вы, безусловно, нужно разрешение вашего врача, прежде чем даже пытаться бежать, потому что в зависимости от причины или нейропатии, вы могли бы сделать хуже.

Если ваш врач дает вам идти дальше, здесь некоторые вещи, чтобы рассмотреть:

  • Если вы еще не начали хорошую программу прогулки, вы можете хотеть начать с того, что посмотреть, как вы делаете. Вам необходимо начинать постепенно, начиная с коротких прогулок, чтобы увидеть, как ваши ноги реагировать. Тщательно проверить вашу кожу, чтобы искать какого-либо раздражения.
  • Носить соответствующие носки (абсорбент, не слишком плотный, мягкий, хлопок) и обувь, которая сочетается с достаточно обивка будет иметь важное значение. Если баланс является проблемой, ходьба с палками может дать вам больше стабильности и дать вам лучше тренировки, потому что они добавляют больше туловища и мышцы рук чтобы ваша тренировка.
  • Если ходьба является проблемой, вы, возможно, захотите рассмотреть альтернативные упражнения, как стационарный цикл, плавание, йога или тай-чи. Удачи.
+448
salle 12 сент. 2013 г., 3:47:28

Приседания могут быть плохо для вас!

http://www.health.harvard.edu/healthbeat/want-a-stronger-core-skip-the-sit-ups

Доски отличные. Стул Captians тоже хорошо.

Но количество упражнений на основные силы ИМХО-это приседания. Счетчик интуитивно, возможно, но они работают на меня. У меня есть хитроумный обратно (еще не требуется хирургическое вмешательство) и приседания помогают совсем немного. Но не переусердствуйте с весом.

http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/squat-101

http://www.health.harvard.edu/blog/strengthening-your-core-right-and-wrong-ways-to-do-lunges-squats-and-planks-201106292810

+426
lang2 25 апр. 2015 г., 22:14:43

Я 27 йоу, я избыточный вес(175см для 98кг) и сейчас практикуют практически не виды спорта (езда на велосипеде каждый день по 40 минут и иногда поплавать в бассейне).

Когда я был моложе, я занимался плаванием и капоэйры, наслаждаясь как высококвалифицированный, но отказался от спорта из-за нехватки времени и лень.

Я сейчас в одно мгновение из моей жизни, когда у меня есть свободное умственной энергии и времени (и я тоже недавно приобрел совсем немного из-за привычки unehealty еды и отсутствие тренировки), чтобы посвятить становится нужным.

Одной из главной проблемой является то, что пока я не гожусь мне трудно заставить себя делать упражнения. Я могу, например , пойти в бассейн, но без четкого комплекс упражнений для выполнения я хотел вылезти из бассейна, чувствуя, что я надлежащим образом не исполнены.

Прошу Вас предоставить план осуществления, имея в виду следующее:

  • Свободное тело : любые упражнения должны выполняться без использования каких-либо инструментов, я не против отжиманий или похожие, но мне не нравится поднятие тяжестей или необходимости идти в конкретные места, чтобы выполнять рутинную.
  • Масштабируемость : в идеале, план состоит из последовательности упражнений для выполнения в любой другой день. Начиная с малого количества повторений, который может быть приблизительно умножена до после определенного периода времени (например, 10 отжиманий первые две недели, чем 1,5 х каждую неделю до седьмой недели). Бонус, если он может быть разделен на более мелкие сессий (например, два 30 мин. занятий), чтобы соответствовать другие сроки решения вопросов по поводу, здорово!
  • Подробно : я хочу принять несколько решений, как это возможно на том, что я должен делать во время тренировки, поэтому, пожалуйста, конкретный список (10 это 20 того, сделать перерыв, 10, что другой). Включают в себя необходимые упражнения на растяжку и ресурсов с описаниями упражнений.
  • Пространства требования : в идеале (большинство) упражнения выполнимые дома, или в парке, или на достаточно большой площади в офисе.
  • Цели : главная цель-потерять вес и получить здоровые и энергичные, и продолжать тренироваться, как привычка. На тренировке должен быть момент тяжело работать, что проблемы мои текущие способности в любое время и улучшает физическую форму.
  • Симпатии и антипатии бонус, ничего, что могло бы сделать меня более гибкий приветствуется. Я всегда любил такие вещи, как стойки на руках и йога-как вещи, где вы медленно выполнять различные сложные позиции. Не смотря на все.

Это то, чего я прошу полный ответ, но, пожалуйста, не стесняйтесь звонить в с предложением или ресурсов, или даже только часть мероприятий, в которых я мог вписаться. Я, вероятно, в конечном итоге шить куски вместе для окончательной лист тренировки, так что все предложения приветствуются.

Спасибо :)

Редактировать этот вопрос с полезной информацией, но мою просьбу здесь идет о строительстве комплекса упражнений с некоторым специфическим требованиям.

+403
Hrym 14 мая 2012 г., 21:34:41

Детали

Я тренируюсь по 5х5 программа для набора мышечной массы и веса, 3 раза в тренажерный зал в неделю, держать мои тренировки короткие: 30 - 45 мин, на каждой тренировке я ношу очень тепло: футболка, толстовка, трусы и шорты (и это в кипящую лето) так что не удивительно, что я очень потею во время тренировки.

Когда я одет в теплую я чувствую, что обучение лучше в плане лучше растянуть мышцы, чувствуя силу/способность делать больше повторений, сохраняя мышцы в тепле.

Вещи, которые также должны быть рассмотрены:

  • Мне 23 года
  • вес: 66 кг / 145 фунтов
  • высота: 185 см / 72,8 дюйма
  • в ходе тренинга я пью гейнер

Вопросы

Не париться вмешиваться в мышцы/набрать вес?

Может тренировки такого рода почему-то болело сердце?

+366
LIT 16 мая 2015 г., 4:12:43

Палео-это плохой термин выбор, потому что смысл в том, чтобы питаться здоровой, а не тиражировать образ жизни. Цель состоит в том, чтобы есть то, что мы эволюционировали, чтобы поесть в течение миллионов лет.

Зерна были только широко доступен в нашем рационе, когда мы начали сельском хозяйстве, несколько тысяч лет назад. До этого они не могли быть существенной частью рациона. На самом деле, многие современные зерен, вероятно, не существует в калорий плотная формат до недавнего времени.

Люди, которые придерживаются палео диеты волнуйтесь орехов и куриного жира (поэтому кожа) из-за высокого омега-6 содержание. Наш современный рацион гораздо богаче омега-6, чем то, что мы привыкли есть на миллионы лет до того, как зародилось сельское хозяйство.

+265
James Bundy 15 февр. 2011 г., 5:10:36

Эта фраза означает разные вещи для разных людей. Мы никогда не сможем прийти к консенсусу между тренерами олимпийской тяжелой атлетике, инструкторы йоги, физиотерапевты, и спортзал крыс на то, что эта фраза означает.

В целом, однако, "истинное ядро" означает выжимание как ваш пресс и спину одновременно. Другие мышцы могут быть задействованы, в зависимости от контекста. Я согласен, что большинство людей говорят, это означает, что вы должны "зафиксировать" свою осанку по велению своей деятельности вы делаете. (Эти веления будут несколько отличаться между гимнасты, йоги, лифтеров и т. д., а также между тренерами.) Я знаю, что это не значит, сжимая АБС без сдавливания спины, и что это значит, напротив сосания в желудке в большинстве случаев.

Во многих ситуациях-бревно, штанга приседания, урывками ... я бы не сказал, что активизация этих мышц должны быть "слегка тугой". Я думаю, что они должны заниматься трудно, даже почти максимально.

+154
killua 13 окт. 2016 г., 22:21:53

Ive читал, что есть несколько типов выносливости.

Одним из них является так называемая силовая выносливость, определяемая как

способность организма на повторяющееся действие от умеренного до высокого уровня интенсивности

Другой бы сердечно-сосудистой выносливости, используемые в беге на длинные дистанции и подобный низкий-intnsity деятельности.

Мой инструктор по скалолазанию говорит, что большинство людей имеют достаточно сил, чтобы сделать сложности, 7 трасс, но им не хватает необходимой силовой выносливости. Как я понимаю, военный физических экзаменов, особенно для спецназа, все требуют, что призывник имеет исключительную прочность и выносливость.

Может кто-то просьба представить подробную информацию о видах на выносливость и способы лучше обучать их?

+121
TheCireMC 21 сент. 2010 г., 13:50:03

У меня проблемы с получением низких в мои попытки в "задницу трава" приседания. Я понял, что мои икры виноваты в отсутствии движения, что нужно делать, чтобы улучшить свою гибкость?

+109
huk 23 авг. 2015 г., 10:36:02

Многие из моих друзей использовать предварительные тренировки, такие как С4 до подъема. Я никогда не использовал один, но я интересно, если я увижу серьезные изменения в эффективность моей тренировки. Я делаю много силовых упражнений и поднятия тяжестей на мой часовой тренировки. Использование предтренировочных помочь, кроме, давая мне больше энергии?

+62
Paul Myers 30 янв. 2010 г., 14:45:24

Это зависит от вашей преданности и времени, затраченного на выполнение упражнений. я был весом почти 94kgs в 2013 году я начал тренироваться в тренажерном зале недалеко от моего дома, я ходил туда и обратно и позаниматься на 60 мин перед завтраком. и прилепила к план питания или диеты без алкоголя и мяса. я сейчас 78 кг. он почти занял 6 месяцев, чтобы быть на 80.

+54
user64841 1 янв. 2015 г., 10:02:40

Я шухер второго сета по 45 фунтов, но не полные наборы из пяти человек за всю мою разминку. С deadlifts я беру большие скачки: 145x5, 215x5, 285x5, тогда моя работа набор на 340x5.

Здание постепенно является отличным способом, чтобы избежать травм. Есть предел, сколько можно опустить перед началом прокатки кости. Я не верю в длительной эффективностью полчаса начиная силовой тренировки.

+53
Zotov Egor 23 февр. 2014 г., 23:11:46

Я программист, и должны сидеть за моим столом в течение длительных периодов времени. У меня нет никаких болезней, но мой вес увеличился. В возрасте 29 лет, мой вес составляет 89 кг , а мой рост составляет 167 сантиметров. Я хочу потерять вес, особенно на животе.

Так как я далеко не подходит, я прошу программу, которая начинается с простых упражнений, но становится крайним в несколько недель.

Я нашел "самый большой лузер серии" на Amazon, которое показалось мне многообещающим. Но я думал спросить здесь, прежде чем что-то покупать.

+41
Evan Goldstein 8 июл. 2014 г., 8:38:44

Я не читал на оксигенацию, но слышали термин. Я на самом деле купил сердечного ритма/пульса монитор часы около недели назад. Он не включает chestband вещь, просто запястье только на ритм сердца. Используя его во время основной тренировки я заметил, что больше калорий зарегистрировавшись как жгли, против если кто-то подсчитал количество сожженных калорий от упражнений я не делал. Этого следовало ожидать, так как расчет сожженных калорий от упражнений вы можете только учитывать "работу" (сила/расстояние), что вы делаете или энергию (мощность/момент), приложенные используя мощность (работа/время).

Лучший способ проверить эффективность этих пульсометры, чтобы просто заставить кого-то измерить. Я не уверен, что машины, как кровь-измеритель давления в Walmart также дать вам ваш пульс, но это будет один из способов измерить. Также можно сравнить с помощью пульса индикаторами на фирмы Precor (эллиптические) машина в тренажерный зал. Эти машины принимают свой возраст и вес как способ для приблизительного измерения, и они имеют ручки, чтобы держать, чтобы проверить скорость. Начинайте ходить, проверяем курс на компании Precor, потом смотреть. Ускорить и сделать ко второму чтению.

Точность или количество сожженных калорий, как измеряется пульса на часы зависит от количества раз вы "проверить в" с вашего сердечного ритма. То есть, если вы регистрируетесь перед началом тренировки с 78, то это предполагает, что вы должны быть на 78, пока не будет введено другое значение. Таким образом, в час, даже если ты пробегал милю, он не покажет вам сжечь много калорий. Я не уверен типов chestband иметь постоянный контроль, но если они (снова) в сравнении с оборудованием фирмы Precor измерения сожженных калорий позволит вам знать, если у вас точность более дорогую машину

+40
Bo Xayavong 18 окт. 2014 г., 9:10:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil