Как определиться между добавлением повторений или добавляя вес?

Если я чувствую себя комфортно с, например, 15 отжиманий, я должен начать зарабатывать на них труднее (поднятия ног), или добавить немного больше, чтобы эти 15?

Если я добавлю еще раз, когда я должен добавить вес? И если я добавить вес, когда я должен добавить повторений?

Особенно я хочу знать, какую цель я должен установить.

+447
lolat 19 дек. 2010 г., 18:41:16
33 ответов

Вы находитесь в заблуждение, вот что я сталкивался довольно часто.

Вы не должны есть больше , чтобы уменьшить свой вес, вы должны съесть меньше. Основы довольно просты.
Там могут быть некоторые продукты, которые помогают во время диеты или уменьшить ваш голод, но вы не должны слишком беспокоиться о них, вы должны сосредоточиться на главной проблеме, а именно:
вы едите больше, чем нужно.

Ваш профиль говорит, что ты из Бангладеш. Я не знаком с бангладешского диета, но я предполагаю, что это хоть в чем-то сопоставима с индийской диеты и, таким образом, я привожу один из моих любимых ответов на этот вопрос.

Если у вас есть типичная индийская диета, как я (хотя я не хочу, чтобы определенный тип или стереотип здесь), это, наверное, очень углеводно-тяжелые. [...]

Валили пшеницу, рис, картофель и сахар, чтобы как можно реже (это может означать только одно чапати за один прием пищи и без риса, или около двух столовых ложек риса), и залейте фрукты, овощи (что вовсе не означает картофель) и бобовые. Если вы едите зерновые, старайтесь употреблять цельные злаки; не очищенная пшеничная мука или Майда, или белый рис (бурый, нешлифованный рис предпочтительнее). Молочные продукты также отлично подходят: кефир, молоко, пахта, панир, масло и сыр (в умеренных количествах, из-за холестерина). Нежирное мясо (если вы не вегетарианец), таких как мясо курицы и индейки (а не красного мяса, такие как баранина), яйца (не более одного яйца желтый/сутки-за холестерина), сои и т. д. кроме хороших вещей, чтобы поесть.

Рядом от изменение привычек питания вы должны начать заниматься спортом, это будет способствовать вашему прогрессу.

+996
slaughter98 03 февр. '09 в 4:24

Тягачи

  • Хип-Похитителей: Ягодичной & Минимус
  • Приводящие Мышцы Бедра: Приводящие Мышцы Лонга, Бревис & Максимус

enter image description here

Типы Сокращения

  • Концентрическое сокращение: мышца укорочения и генерирования силы
  • Внецентренном сжатии: мышцы удлинения и создания Сил

Активация Мышц

Во время каждой боковой шаг
(Только глядя на активацию ключевых мышц бедер)

enter image description here

1. Ведущий (или перемещение ног): концентрическое сужение тазобедренного похитителей
(Производящей силы как растянуть браслет и вперед ваши ноги)

2. Трейлинг (или позиции ноги): внецентренном сжатии бедра похитителей
(управление движением)

После шага
Ведущая нога становится вес опорной ноги (или позиция ног).

enter image description here

3. Ведущий (или позиции ноги): концентрическое сокращение тазобедренных добавитьuctors
(управление движением)

4. Трейлинг (или перемещение ног): внецентренном сжатии бедра похитителей
(управление движением)
Примечание: натягивается резинка создает силу для продвижения вашего отставив ножку

+968
ozz 12 окт. 2015 г., 22:21:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я среднестатистический парень. недавно закончила 30 дней вызов. Результат довольно лучше. Я хочу набрать вес и мышечной массы. Я купил платину ИСО сыворотки. Мой двоюродный брат очень discouragedd мне не использовать сывороточный протеин. Я сказал ему, что я присоединюсь к тренажерный зал после Рамадана ин ша Аллах. Но он запретил мне. Что я должен делать? Я 7-8 кг по весу.

+933
Subject T89 20 февр. 2017 г., 2:56:04

Антенны взрывное движение. Уволить и дать ему свой лучший выстрел каждый раз, когда вы практикуете. Питание будет исходить от ваших ног, но и верхней части тела является то, что наворотили вы вернулись в вертикальном положении. Поэтому ваше ядро будет работать.

Проверить это tutoriaл. Его кончик, чтобы не положить руки вниз-прыгать - таким образом ваши руки не могут достичь Земли.

Удачи и выкладывать видео вашей антенны!

+840
PerryJ 24 июл. 2019 г., 9:09:42

Техника полезна для бодибилдинга, специализированных движений, и работы вокруг конкретных травм. Для людей не делаешь тех вещей (а это большинство людей) машины не нужны и отвлекают от более эффективных инструментов обучения.

Гантели являются простым инструментом. Они развивают осознание тела (проприоцепция) и лучше, переходящие в легкую атлетику и общего состояния здоровья.

Однако, люди, которые должны работать очень специфическое движение, которое трудно выполнить с гантелями можно использовать машины для изоляции очень специфическое движение. Например, машины могут создавать боковое сопротивление, вниз, и по диагоналям, который не может реплицировать посредством гравитации. Это может быть полезно для выделения мелких мышц, например, при бодибилдинге или предотвращения боли, вызванной травмой.

+775
JBantje 27 февр. 2017 г., 19:33:21

Я замечаю, что когда я бревно, я могу сделать несколько разные вещи.

Прежде всего, когда я планка локти вместе и чуть впереди плеч.

Я мог бы выбрать, чтобы сильно заниматься моей основной (АБС), а также то, что я называю моим "верхние ягодичные мышцы" не уверен, если это имеет смысл или нет.

Наоборот, то, что я вчера делал, было действительно сосредоточиться на договаривающиеся мои ягодицы (всю). Это активизируется множество мышц в спины моих бедер, а также.

Какая форма упражнения является правильным? Я чувствую себя сжечь в моей АБС при выполнении второго, и я найти его труднее контракт мой пресс, когда делаю второй вариант, возможно, хотя АБС все работали так же тяжело, я просто не замечаем, как много, потому что я сосредоточен на другие ощущения, а

+773
JonnyGreenGlo 21 мая 2015 г., 10:56:04

Короткая версия: колени момент, когда мои ноги указывать прямо. Это делает больно, когда я бегу.

Я в настоящее время 16. В 9-м классе я перешла из моей государственной школы на самостоятельное изучение одной. Это как домашнее обучение, но я встречаюсь с учителем раз в неделю для выполнения заданий и делать все сама. Он был на полпути через год, я перешел. Я работал в ЧП в этом году и никогда не было никаких проблем. Я закончил PE, поэтому это не было до некоторое время спустя, когда я начал бегать для собственного здоровья, а не для школы. Я хорошо натянут и начал с малого, но коленки болят, когда я перестал бегать. В течение месяца или двух я построил до трех миль медленный бег, но мои колени до сих пор болят.

Я начал искать в интернете и читать что-то про гусиные лапки или аналогичным названием Состояние. В основном, мои ноги и колени не выровнены. Если мои ноги точки вперед, колени направлены внутрь и тронет, если я согнуть их. Если колени точку вперед, мои ноги отмечают. Я не заметил этого раньше, но я не смотрел, так что я не знаю, сколько мои ноги были такими.

Я кратко общался с другом семьи, который также является личным тренером. Он сказал, что мои бедра были немного слабы, и показал мне упражнение, где я сижу у стены и приходится напрягать мышцы, чтобы поддерживать себя. Он также сказал, что на льду колени, а там, наверное, отеки. Я делала так в течение двух месяцев и не видели никаких изменений, поэтому я перешел на приседания. Я сделал это на некоторое время и все равно ничего не заметил.

Кто-нибудь что-нибудь об этом знаете? Что я могу сделать?

+769
iliask 10 мар. 2011 г., 20:10:29

Как бывший гимнаст, я рекомендую вам попробовать гимнастики. Это действительно единственное место, где вы найдете настоящих специалистов на кольцах. Хотя вы можете волноваться, что фокус гимнастов может увеличить не только прочность, требуется сверхъестественная сила, чтобы делать даже самые простые движения. Например, кольцо мышцы, является одной из самых продвинутых движений вес тела в таком виде спорта, как кроссфит, но и в гимнастике, она является настолько простым, что его не забили. Тренеры по гимнастике будет знать правильные прогрессии, и иметь правильное оборудование, чтобы вы на очень трудные движения, такие как Железный крест и за его пределами.

Если вы обеспокоены тем, что гимнастики не будет заинтересован помогать вам развивать силу без акробатики, не будет. Это их работа, чтобы помочь вам в достижении ваших целей. Вы босс. Не у всех есть цель соревнующихся, и они знают, что.

+697
gianebao 9 мая 2013 г., 2:59:52

Возможные Дубликаты:
Каковы недостатки минималистические кроссовки?

Я хочу начать ходить/бегать. Я рассматриваю Адидас Adupure и Skeletoes Фила, двух шарнирных моделей мыском доступны в Индии.

Я беспокоюсь о безопасности на тонкой подошве. Острые камни/ осколки-это постоянное беспокойство, поэтому не только он должен быть безопасным, но также прочный против неоднократных нападений. Он должен быть безопасным от небольшой лужи, не давая воды. Также я должен быть безопасным на скользких/песчаных поверхностей.

Эти туфли безопасный для новичка, работающего на плохое дорожное покрытие? Есть ли другие проблемы со здоровьем, чтобы быть в курсе?

+659
Marco Ponzi 4 июл. 2010 г., 9:54:45

Диеты я в том числе, в моем ответе является безопасным, но имеет незначительно более высоким ежедневным потреблением калорий. Она возникла с доктором Чан во Франции около 30 лет назад, добрался до Канады, и около двух лет назад был одобрен FDA для США. Обычно назначают по кабинетам врачей или клиник.

Идеальная Белковая Диета

Он действует на том принципе, что в современной диете, Как правило, имеет слишком много сахара и других инсулина, вызывая химических веществ. В результате, наша поджелудочная железа получает заигрались и производит слишком много инсулина (разведение диких калории в виде жира и делает вас снова голоден). Диета состоит из четырех этапов:

  • Этап 1: пусть в поджелудочной железе отдохнуть и похудеть. (80-90% от цели потери веса)
  • Этап 2: сделать желудок привык переваривать больше всего протеинов (остальные цели потери веса)
  • Этап 3: восстановить углеводов безопасно.
  • Этап 4: поддержание

Вам дается лимитное количество белка, необходимо съесть определенное количество овощей, выпивать не менее 10 стаканов воды, принимать БАДы, а также вести пищевой дневник для администратора комментарий. На этапе 1 Вы получаете около 900 ккал из пищи, с баланса ваши ежедневные потребности калорий, поступающих из жира. Белка достаточно, чтобы защитить ваши мышцы и органы, но не достаточно тренируетесь усиленно. Т. е. держите ваш пульс в зоне сжигания жира, только если вы хотите проработать. Вы будете есть четыре раза в день. Ваш план питания приходят в упаковках белок, который довольно хорошо, учитывая все обстоятельства.

На завтрак, у вас есть пачка протеина. На обед у вас есть пачка протеина и 2 чашки зеленых овощей. На ужин, у вас есть свой собственный белок (5 унций постной говядины/курицы, или 7 унций морепродуктов) плюс 2 чашки зеленых овощей. Закуски еще пачку протеина.

Упаковки протеинов поступать в виде супов, каш, пудингов, напитков и т. д. Вы можете выпить кофе, но каждой чашки вы пьете один стакан воды.

Наши администраторы отметили, что многие женщины испытывают дефицит белка, поэтому, когда они по плану они на самом деле набрать мышечную массу. Я, будучи парнем, не знающее, что побочный эффект-хотя моя жена сделала. Средняя потеря веса по плану составляет 3-5 кг/неделю для женщин и 4-7 кг/неделю для мужчин.

Дополнительное Примечание: любой план, который просто ограничивает калории без звука медиками приведет к потере мышечной массы. Мышечная масса позволит вам сжигать жиры. Когда вы сходите с диеты, вы не только приобретете вес обратно быстро, вы получите больше , чем вы потеряли. Вот почему вы должны быть умным с потребляемых вами калорий.

Личный Опыт

Этот план осуществляется, и это помогло мне бросить 85 фунтов в 5,5 месяцев. Моя жена до сих пор на нем прямо сейчас, и она теряет немного медленнее (70 фунтов в 6,5 месяцев до сих пор). У меня были проблемы с запорами, но это не должно быть сюрпризом, учитывая, что почти все с приличным количеством клетчатки также имеет углеводов и запрещены в первой фазе.

Это действительно помогает быть творческим с вашим овощи, если вы собираетесь быть там в течение некоторого времени. Были пару меньше потери веса недели (1-2 кг) и некоторые к началу которой были гораздо выше. Лучше всего, чтобы быть обеспокоены сантиметра больше, чем масштаб. Когда набирают мышцы, дюйма меньше, хотя масштаб не двигаться.

+644
Thales P 19 авг. 2015 г., 15:44:20

Существует простая формула, с обоих примерах вы предоставили могу сказать вам различную информацию о текущем физическом уровне. Вы, вероятно, может работать намного дольше на час на 160, чем вы могли бы на 185. На 160, вы можете иметь фитнес-марафон. На 185, вы не сможете работать намного дальше, чем 5к. Одно "лучше", чем другие? Нет. Это просто зависит от ваших целей, как спортсмена. В связи с этим, трудно вывести одну формулу, чтобы "нормализовать" свои результаты.

Для большой букварь на эту тему, вы можете прочитать эту статью на тренировочные зоны с Грег Макмиллан Макмиллан работает - шесть шагов к успеху. В очень простых терминах, он объясняет физиологические изменения, которые происходят, как вы запустите на различных шагах.

Если вы хотите использовать ЧСС для измерения улучшений в вашей пригодности, держать двух из трех переменных (скорость, расстояние или время, и HR) постоянная. Например, установить целевую частоту сердечных сокращений (допустим 160) и фиксированном расстоянии (допустим 5к). Время, как долго это берет, чтобы бежать 5 километров при сохранении ЧСС ниже 160. Выполнить этот же тест еженедельно или ежемесячно. Если ваше время улучшится, пока ваш сердечный ритм и расстояние останется прежним, вы будете знать, что ваш фитнес улучшается.

Есть версия этого теста называется ДМРВ (максимальная аэробная фитнес) тест Вот несколько популярных у спортсменов на выносливость. Вы можете узнать больше из этой статьи: Фил Маффетоне - МАФ проверить

+643
DayanaAngel 3 февр. 2012 г., 7:50:53

Я лично только работать спина к спине дней, когда тренируетесь для события. Если нет, я в среднем 3,5 дня в неделю с большим количеством отдыха между ними. Если вы работаете на гонки или пытаются похудеть, бег через день будет более чем достаточно. Очень часто, особенно во время бега, можно в конечном итоге с очень маленькой микротрещины в ногах, особенно если они выполняются в пятку-мяч носком мода. Не давая эти небольшие травмы время для исцеления приведет к их усугублению с течением времени и привести к весьма болезненным травмам. Лучше дать эти ноги перерыв на один день, прежде чем принимать их снова

+578
Sascha Effert 29 нояб. 2011 г., 14:08:19

Я удивлена, что там такие дебаты о видах жиров. Я не думаю, что есть действительно разных лагерей мнение по этому поводу. Следующий ньюанс. Это просто та же информация, которую вы получили бы, если вы спросите любого персонального тренера или бодибилдера на этот вопрос.

Насыщенные жиры из свиней, коров и яичных желтков. Насыщенные жиры насыщенные атомами водорода. Они очень стабильные молекулы, которые не очень охотно вступают в реакцию в организме, и более трудно получить доступ к энергии, поэтому они более правоподобны для того чтобы быть сохранены для последующего использования. Они могут храниться где-нибудь ваших магазинах жировые отложения, а также можно хранить вдоль стен артерии, и может привести к болезни сердца. Эти типы жиров должно быть ограничено.

Жиры в красном мясе и продукты из свинины должны быть ограничены, но это не значит, что нужно исключить красное мясо и свинину лучше ограничить содержание жира, выбирая постные куски этого мяса. Также помните, что молочные продукты не обезжиренные, содержат значительное количество насыщенных жиров. В первую очередь сыров, даже белые сыры содержат много насыщенных жиров и должны быть сведены к минимуму. Хотя некоторые люди едят сыр как источник белка, я не считаю, что она должна рассматриваться как таковая. Количество калорий от жира в сыре составляет более половины даже обезжиренный сыр.

Яичные желтки имеют заметные количества холестерина в дополнение к насыщенных жиров. Холестерин был зачислен с увеличением уровня тестостерона, так что может быть стоит принимать в умеренных количествах для этой цели.

Ненасыщенные жиры из рыбы и растительных источников. Они называются незаменимыми жирными кислотами, потому что ваше тело не делает их самостоятельно, поэтому вы должны принять их в свой рацион. Ненасыщенные жиры содержат меньше молекул hydrogem, чем насыщенные жиры, так они содержат одну или более двойных связей, что делает их поляризованные молекулы, таким образом, более реактивными в организме. Это означает, что ваш организм может разбить его более легко, чтобы использовать его для получения энергии. Полиненасыщенные жиры являются ненасыщенные жиры, которые имеют 2 или более двойных связей. Кроме того, ненасыщенные жиры можно сочетать с насыщенными жирами и забирает атом водорода, превращая его в ненасыщенных жиров. Таким образом, ненасыщенные жиры могут помочь вам сжигать сохраненные жировые отложения и расщеплять жирные кислоты в кровоток для здоровой сердечно-сосудистой системы.

Я предлагаю, принимая ненасыщенными жирами, по крайней мере, один или два раза в день. Лучшие источники-орехи и растительные масла, в том числе арахис, миндаль, кешью, семена подсолнечника, оливковое масло, подсолнечное масло, сафлоровое масло, льняное масло и т. д.

Вы были бы в затруднении, чтобы исключить насыщенные жиры полностью из своего рациона, потому что большинство ненасыщенные жиры имеют некоторое количество насыщенных жиров, в дополнение и наоборот. Вы просто должны читать этикетки и считать, сколько вы получаете из одних против других.

Я также должен содержать примечание о транс-жиров, которые являются химически созданного форме насыщенных жиров. Транс-жиры должны быть не просто ограничено, но полностью избежать. Они оказались не только повышают уровень плохого холестерина, но и снижение хорошего холестерина. Транс-жиры могут быть найдены в глазури, свиное сало, как Криско, и многие обработанные продукты, потому что они также выступают в качестве консерванта.

+467
leonardeveloper 19 мар. 2018 г., 8:37:42

Это не легко, чтобы построить свой собственный практике, но это стоит усилий. Когда он будет создан, вы будете иметь гораздо большее преимущество по сравнению с кем-то, кто изредка посещает занятия йогой.

Есть несколько вещей, которые должны быть решены при построении собственной практики:

  • Дисциплина: вам нужно лечь на коврик, изо дня в день. Это не просто настойчивость, вам нужно понять себя - что вы хотите, что вами движет.
  • Правильное выполнение позы: понять, как каждая поза анатомически и как их делать правильно. Позы не должны выглядеть, как вы видите это на снимках, часто требуется адаптировать его для вашего собственного тела. Это самая трудная часть делать самостоятельно, поэтому хотя бы изредка посещает учитель, чтобы проверить свою форму.
  • Запоминание последовательности: изучение последовательности наизусть. Это занимает некоторое время, чтобы запомнить, принты, видео пригодится.
  • Поддержания потока
  • Держать его сложно

Я бы посоветовал начать с системы, которая имеет фиксированные последовательности. Это помогает с дисциплиной, и меньше думать об этом. Аштанга йога имеет фиксированные последовательности, но последовательности аштанга-длинные (до 90-120 мин). Дэвид Свенсон ряда 15, 30, 45 минутных процедур , которые урезанной версии аштанга серии, предназначенный для людей, мало времени.

Вы, вероятно, нужно начать практиковать вместе с книгой или DVD пока вы не запомните позы. Там океан материал там, только некоторые из них:

Удачи!

+420
Jason Pump 13 окт. 2015 г., 19:30:46

Если бы мне пришлось серьезно заняться паркуром, я бы сочетать спорт-специфическая силовая работа, бег, гимнастика, полноформатный курс паркур трассы, паркур и работа сверла.

  • На прочность и кондиционирования, проверить эти "до и после" видео. Если вы значительно де-обучен, следует рассмотреть общую программу Сила сначала или параллельно.
  • Мои работы будут включать разминку пробежку и затем некоторые спринты.
  • Я бы ходить на занятия в тренажерный зал, гимнастика, с упором на паркур-применимые навыки, а не, например, кольцо работать.
  • Я выложу полный-длина трассы и сделать курс, чтобы бесплатно работать. Я бы сделал полный прогон часто, но и разбить его на отдельные сегменты (натыкался на эту квадроциклах, прыжок на уступ, перевернуть скамейку, качели из дерева, остальные повторяют).
+382
Bruce Mcgreggor 29 апр. 2017 г., 9:23:25

Вопреки ответа Джона, я тоже слышала, что aspertame плох для постоянного потребления. Ваш вопрос заставил меня более поиск по теме и придумал следующие источники

  • http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/11/06/aspartame-most-dangerous-substance-added-to-food.aspx: выдержки из источника:

    Как аспартат (и глутамата) причинить вред

    Аспартат и глутамат выступать в качестве нейротрансмиттеров в головном мозге, облегчая передачу информации от нейрона к нейрону. Слишком много аспартата или глутамата в мозге убивает определенных нейронов, позволяя приток слишком много кальция в клетки. Этот приток вызывает чрезмерного количества свободных радикалов, которые убивают клетки. Нервные повреждения клеток, которое может быть вызвано чрезмерным аспартат и глутамат, почему они называются "excitotoxins". Они "возбуждают" или стимулировать нервные клетки к смерти.

    Аспарагиновая кислота-это аминокислота. Забрали его в свободной форме (несвязанной с белками), это значительно повышает уровень в плазме крови аспартат и глутамат. Избыток глутамата и аспартата в плазме крови вскоре после приема аспартама или продукты с бесплатными глутаминовой кислоты (глутамата предшественником) ведет к высокому уровню этих нейромедиаторов в определенных областях мозга.

    Риск для младенцев, детей, беременных женщин, пожилых людей и людей с определенными хроническими проблемами со здоровьем из excitotoxins велики. Даже в Федерации американских обществ экспериментальной биологии (FASEB), который, как правило, недооценивает проблемы и имитирует управление партийной линии, недавно заявил в отзывах, что глутаминовая кислота следует избегать женщин детородного возраста.

  • http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/othercarcinogens/athome/aspartame. Вывод из этой ссылки заключается в том, что нет убедительных доказательств того, что aspertame является канцерогенным (соответствие Иоанна ответа).

Сейчас нет убедительных доказательств против aspertame. Это, как говорится, я лично не все диетические напитки. Я пью воду большую часть времени, и если/когда мне понадобится сода, я иду на реальный, полный перетертых версии. Этак,

  • Я нормирую, что я пью. И если/когда я выпью лишнего, я знаю, что я должен сжечь его
  • Я знаю, что я потреблял. И главное, мне это нравится. Я не хочу ставить синтетический сахар/что бы в мое тело, что может иметь последствия позже.
  • Я напоминаю себе о цели питья и действовать соответственно. Я знаю несколько парней, которые пьют эти "диетические напитки" постоянно, потому что они предполагают, что они низкие перетертых. И я вижу свое тело жиров увеличивается.

Когда-то неубедительные (и даже когда он есть), это всегда ваш личный выбор, чтобы определить, если вы хотите его или нет.
Для меня есть время, чтобы побаловать себя и есть время отказаться. Ваш пробег может варьироваться.

+364
Bradley S 2 окт. 2016 г., 21:49:22

Любые упражнения, аэробика, в основном, например плавание, бег, или занятия спортом. Теперь даже они будут увеличить размер мышц в целом, но не по сравнению с обучения веса, потому что вы используете ваши мышцы в все, что вы делаете здесь. Но главное, чтобы не класть на размер время под напряжением и питание в профицит калорий для питания мышцы расти.

+354
Husam Alomar 27 апр. 2014 г., 11:30:49

Это зависит от того. Внимательно прочитайте приглашением на этот семинар: https://www.strongfirst.com/special-events/second-wind-pavel/ - есть некоторые сведения об исследованиях на эту тему.

Кажется, что то, что вы делаете может быть действительно выгодно, но также это может быть довольно опасно. Это зависит от многих факторов, некоторые из них мы индивидуальны. Я не думаю, что кто-нибудь может посоветовать вас с этим через интернет.

Если вы хотите сделать это правильно, вы, вероятно, нужно быть исследовано экспертом.

Или вы можете стараться и дальше, очень внимательно, и мера, если этот подход поможет или нет. Или даже более осторожны - практики, если вы не упражнение - попробуйте вдыхать и выдыхать разумная медленно в течение нескольких минут каждый день. Это мероприятие должно быть безопасным для большинства людей.

Однако, не надейтесь, что такие упражнения делать с вашим "паршивая выносливость". Вероятно, нужен более прямой подход. Я бы предложил эту книгу как хорошее место, чтобы начать:

Маффетоне, Филипп. Большая книга тренировки на выносливость и гонки. Skyhorse Публикации, Инк. 2010.

+344
tio 31 авг. 2012 г., 19:18:07

Что такое правильная форма и техника для одной ноги становая тяга деталь в БД? Я также хочу знать, почему человек должен делать это вот так, а не иначе. Какие типичные ошибки при этом, почему они вредны и как их исправить.

Если есть разумные варианты техники, также, пожалуйста, укажите его и объяснить, как и почему.

Через интернет там можно посмотреть фотографии нескольких различных формах, что делает вы уверены, что правильно, а что нет. Возьмем к примеру эту картинку:

Вы можете увидеть, что стоя ноги слегка согнуть и, что оружие не перпендикулярно земле (как было бы в случае нормальной тяге). Однако, возможно, это имеет смысл для одиночной тяге ноги, я не знаю.

На следующем рисунке руки перпендикулярно земле:

enter image description here

В следующей картине используется только одна гантель и стоящая нога прямая:

Однако я также обнаружил кадры, где гантель в руке на стороне опорной ноги:

Я также нашел этот вариант, который, кажется, похожа на обычную становую тягу:

Есть грубое эмпирическое правило, которое дает соотношение между весом можно использовать в обычной становой тяги и что вы можете использовать в БД один становой тяге ноги?

+337
shafiq sajal 3 сент. 2018 г., 8:08:43

Там всегда будут различия в форме между различными тренерами. Поэтому, если кто поддерживает рассуждение за особый подход, нельзя сказать, что одна форма присед является лучшим. Тем не менее, мы можем выделить наилучшие экземпляры учение, что, как правило, считаются безопасными и эффективными методами приседания.

Если смотреть на источники в интернете и в печати вообще, здесь какие-то подводные камни, которых следует избегать: - Если кто-то говорит, Будьте осторожны приседания, поскольку они повреждают колени, отправились набатом в голове. - Если кто-то говорит, не приседать слишком глубоко, например, только выше параллели, или до угла 90 градусов между бедром и голенью--джем уши и медленно уходите.

Некоторые тренеры, которые особенно эффективны приседания советы включают в себя:

  • Марк Rippetoe, чья начальная сила (второе или третье издания) является одним из основных для новичков, которые хотят изучать присед (и других подъемников) для общей прочности целей. Он учит низкий-бар приземистый, которую многие считают немного по пауэрлифтингу-конкретными.
  • Грег Эверетт, Олимпийская тяжелая атлетика, чья книга включает в себя отличное Обсуждение и инструкция по приседать, а также более технически чистые, рывком, и рывок. Он учит высокой-бар приседать, что отлично подходит для общей прочности целей.
  • Мэтт Веннинг, кто учит Пауэрлифтинг индивидуальный подход приседа в так вы думаете, что сможете приседать серии.

Лично я рекомендую подбирать либо Эверетт или забронировать Rippetoe это, приступая к работе, и дело с любыми проблемами, которые возникают. Оба дают твердые инструкции, хотя они не согласны по некоторым пунктам. (Вы всегда можете переключиться из низко-бар (способ разорвать) в хай-бар (метод Эверетта) после попытки его на некоторое время.) Если вы чувствуете, как переход на более Пауэрлифтинг-ориентированный подход, Веннинг будут уместны.

(Если вы особенно непорядочный, Дэн Джонс бокал приземистый грязь-простой альтернативой обратно в нору. Если вы не чувствуете себя запуганными в баре, найти его слишком тяжелым, чтобы начать, или хотите быть супер-безопасным, и вы не озабочены тем, как быстро вам набраться сил, палка с трудн-к-какой-гоблет присед).

+336
Bitlab 16 апр. 2011 г., 5:30:05

Честно, тебе не нужен пояс никогда. Если вы боретесь с весом, это просто означает, что вы не достаточно сильны. Ремни помогают увеличить внутри брюшное давление и помочь вам бандажа сильнее, что происходит, чтобы добавить еще несколько фунтов на свой максимум. Вот почему пауэрлифтеры носят ремни, он увеличивает вес они могут поднять.

Я настоятельно не рекомендуем использовать пояса, особенно когда вы еще новичок. Вам нужно узнать, как правильно бандаж без пояса. Некоторые новички делают ошибку, думая : "я собираюсь поднимать тяжелые веса, времени, чтобы купить ремень!". Они обычно заканчиваются поднимаясь с плохой формой, используя пояс для поддержки поясничного их и схожу с ума от тяги.

В заключение:

  • Выучить правильную форму
  • Используйте пояс, если вы решили идти свой подъем на следующий уровень (ака. конкурентный Пауэрлифтинг может быть?)
+275
Victoria Soto Campos 6 нояб. 2014 г., 9:03:49

Я тренируюсь в моем гараже, так что я не придется беспокоиться о влажности. На восточном побережье США, это большая проблема летом. Так что, я могу сказать следующее:

  • Вы адаптироваться к погоде, горячей или холодной.
  • Вы можете нагреть быстрее в летнее время, поэтому убедитесь, что у вас есть много воды под рукой, и если возможно вентилятор, чтобы держать воздух движется.
  • Бар может быть трудно держать сначала в зимнем, но он согреется. Если вы можете использовать обогреватель, это должно снять напряжение, хотя он никогда не будет по-настоящему теплым. Вы можете начать с рубашки пота, и удалить его, если вам нужно после того, как вы размялись. Даже в лютый мороз мне не нужно ничего теплее, чем.

Самый большой враг металла на открытом воздухе влаги. Это может прийти в виде влажности, дождя, росы, пота, и т. д. При хранении оборудования вне Вы хотите, чтобы сделать все возможное, чтобы защитить его от элементов:

  • Вам брезенты, чтобы прикрыть оборудование, когда вы не используете его. Это должно помочь защитить от дождя, и, возможно, росы.
  • Протереть оборудование до и после использования, если он влажный на всех.
  • Если вы видите начала ржавчина появляться, относиться к нему немедленно. Панели должны быть обработаны 3-в-1 масла и металлической щеткой (протереть, чтобы удалить излишки масла и частиц ржавчины). Вы можете использовать любой продукт для удаления ржавчины на стойке или пластин.
  • Иногда, вам придется повторно лечить металлических пластин. После контакта с ржавчиной, нанесите свежий слой Rustoleum краской (или любой бренд, который имеет защиту от коррозии в Формуле).

Физическая безопасность для вашего учебного оборудования тоже стоит подумать. Я знаю человека, который имел кучу оборудования украли из сарая. По крайней мере, принесет ваш бар в помещении после тренировки, и посмотреть, если вы можете получить некоторые кабельные замки для шкафа. Вы сможете моды деревянный ящик для хранения с замком для тарелок, когда они не используются.

+272
GDub 23 сент. 2015 г., 8:52:19

Клиент StackExchange,

Я здесь новичок и еще битый час ищете место для возможных ответов на мой вопрос, безрезультатно. Я нашел этот список фитнес-приложений: создание сборника фитнесу и питанию приложений?

Однако, это не совсем то, что я прошу, поэтому я постараюсь объяснить ситуацию.

Я здоровый человек, который работает 5-6 раз в неделю с гирями, штангой, тяжелая атлетика и упражнения.

Что я нахожу трудно собирает мою программу, а не просто появляться и работать. Например, сегодня утром я решила, что сделаю гиревого упражнения, но я организую тренировки на лету. В отличие от понедельника, четвергам и субботам я либо с подругой, которая не оставляет мне никакого места для маневра, бросив что-то на лету, но достигает определяемых результатов.

Я ищу приложение, которое может собрать воедино разрозненные кусочки моей головоломки Workout и прописать меня программа, которая поможет достигать своих целей.

Посмотрев на большинство приложений, которые существуют, кажется, что есть) энциклопедический приложений с кучей упражнений, спасибо!, или б) действительно лишние 7 минут конфорок попой тренировок, которые я бы не стал трогать с десятифутовым полюсом.

У кого-нибудь есть рекомендации на что-то подобное, о чем я говорю? Если вы используйте фитнес-приложения, и даже есть неудачный опыт, дайте мне знать, это может быть полезным в получении ближе к тому, что я ищу.

Спасибо.

+210
Sasha Gomanuke 30 мая 2013 г., 0:33:49

При равновесии калорий, тело останется в том же весе. Ли содержание жира в организме изменения, будет зависеть от того, какая деятельность заставляет вас сжигать колоссальные 4000kcal.

+199
Craig Miskell 24 нояб. 2015 г., 10:15:05

Как я теряю вес сейчас?

поэтому, когда я начал работать, я пошел от 44 дюймов талии до 39.5, с потеря веса с 92 до 87 кг. С тех пор, я практически перестают работать. Всякий раз, когда я тренировки, это было не серьезно, и мое сердце едва хватает биться. В конце концов, я думал, что я был обречен быть толстым и не мог похудеть что бы я ни делала.

Так, недавно я поднялся на борт. Пока я был там, я заметил, что мои джинсы были немного потерять сейчас. Я предпочел игнорировать тот факт, пока не поздно. Когда я вернулся, я начал пить зеленый чай. Ее было около 62 дней, как я вернулся. Я взял зеленый чай каждый день примерно в среднем по 3 чашки. Потом я купил беговую дорожку. Прошло 42 дня с тех пор как я бежал по нему, и теперь моя талия 33.7.

Почему я не смогла сбросить этот вес раньше? Что-то случилось с моим метаболизмом?

+196
Le Ploit 11 окт. 2014 г., 22:25:54

Многие фрукты с высоким содержанием углеводов, в частности фруктоза, которая не "тормозит" и имеет ряд эффектов, которые могут быть считающиеся вредными для обмена веществ.

+173
Jess Gertsen 6 сент. 2012 г., 3:00:43

Искры людей есть 10 минут скакалка кардио рутины, которые вы можете проверить здесь. Я никогда не делал этого сам, но я сделал другие люди искры кардио подпрограмм (см. Мой ответ на этот вопрос для конкретики) и они очень хорошие тренировки.

Для другой части вашей тренировки, Если вы не хотите, чтобы купить весы вы можете попробовать некоторые вес тела упражнения. Этот пост имеет много хороших рекомендаций, в том числе и вы сами себе тренажерный зал и кроссфит.

+156
user3702328 26 нояб. 2012 г., 18:26:42

Все исследования, что я нашел (уже упоминалось в других ответов) используют только мировые рекорды, чтобы проверить формулу Вилкса. Что на самом деле не имеет смысла для этой цели, как он используется сегодня (для сравнения обычных лифтеров на соревнованиях).

См. Следующий пост об этой проблеме: http://physicalpreparedness.com/wilks-validation/ В этом посте является проверка формулы Вилкса с большим количеством записей сырого пауэрлифтеров последних лет.

По данным статистических тестов в этом посте, кажется, что Вилкс нормализация-это вроде хорошо, но немного не оптимально.

+154
George blouse 30 нояб. 2015 г., 18:25:32

Причина силовых тренировок необходимо тут же в этом пункте вы цитируете:

Мышечная сила необходима для повседневной деятельности

Точки мышечное развитие не только за прочность костей, но и за мышечную силу. Мышцы полезны и сами по себе, а не только для своих много преимуществ для других функций организма.

+147
klods 17 мая 2018 г., 17:14:08
Вопросы о велосипедных поездок, велосипедных прогулок или низким велосипедах.
+119
Faizan Nabi 2 апр. 2011 г., 1:28:32

Я готовлю на пару 10км гонка проходит в 2 и 3 месяца. Я начал 4 недели назад в программу обучения были предложены конкретные тренировки, основанной на ЧСС, и каждую неделю я должна сделать долгий медленный бег.

Проблема в том, что поддержание стабильного кадрового означает, что мой темп медленно идут вниз в течение сессии. Я бегу в течение более 60 минут, пульс должен остаться между 145 и 150, а в первые 20-30 минут я могу держать мир ниже, чем 6:30 мин/км, потом я должна замедлится до 7:00 или даже больше, чтобы избежать мой час идти за 155.

Это нормально? Я обучение не так или перетренированности? Я просто не очень хорошо обучены, но и мой организм не привык работать в течение более чем 30 минут или так?

+79
DDD1935 3 авг. 2012 г., 19:50:04

Есть много вариантов, чтобы попробовать. Пожалуйста, не останавливайся, ты на правильном пути.

Перед каждым запуском сессии, подготовить свой организм немного через некоторые динамические растяжения для премьер-мышцы и суставы для работы. Это должно быть частью каждой сессии. Если у вас мало времени, сократите ваше фактическое время (и пробег), чтобы вписаться в рутинную похожие на это видео ссылку.

Когда вы бежите, сосредоточиться на хорошей форме больше, чем скорость или расстояние. Не видя вас работать, или знать, как вы бегать, вот несколько советов о хорошей форме:

  1. Запуск высокий, не сутультесь над
  2. Убедитесь, что ваши ноги приземляются под вами - не перед вами. Укоротить свой шаг, если вам нужно.
  3. Сосредоточиться на посадке мягким и спокойным. Да, бег-это высокая(РП) ударным видом спорта, но вы все равно можете минимизировать воздействия, независимо от размера и веса

Для получения более подробной информации о хорошей форме, вот это большой ресурс. Помните, что есть больше чем один способ запуска, но это может работать для вас.

Я добавлю также, что бег-это не обязательно ответ на потерю веса. Если от работы, ваши повышает аппетит и вы съедаете больше, вы не можете реально похудеть. Так что имейте это в виду. Потеря веса может быть достигнута с помощью как упражнений и питания.

+34
itsJustMe 20 июл. 2018 г., 18:04:56

Нет ничего плохого в том, что ты делаешь. Главная причина, по которой ты не имея те же результаты, что когда тебе было 15, просто потому что тебе не 15 больше.

В подростковом возрасте, ваш организм еще растет, и все, что вы продолжаете обучение, будет влиять на то, как ваше тело растет. В вашем случае вы ехали на велосипеде, а ваше тело претерпевает огромные изменения, поэтому он был по сути для жизни велосипедистов.

Кардио и рост мышц

Есть поговорка в фитнес-индустрии; кардио убивает прибыль.

Это правило, но это половина правды в лучшем случае.

Наращивание мышечной массы-это связано с набором веса, но и сердечно привязан к похудения. Конечно, есть "мышцы, сбросить жир" интернет, который является желанной в целой отрасли, однако трудно сделать. Если это ваша цель, вы должны быть очень конкретными в ваших начинаниях.

Генетика

Никогда не недооценивайте силу генетики. Ваш друг, который не ходит в тренажерный зал, наверное, просто генетически одарен.

+10
Anand Singh 16 февр. 2019 г., 5:10:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil