Как долго отдыхать после спине

Прошло три дня, что я не попал в спортзал. Я получил спине, когда я делал приседания из-за тяжелых весов. Моя спина сейчас в порядке, но я чувствую, иногда боль в левой нижней части моей спины, выше мои ягодицы, и я чувствую себя немного скованность в спине.

Я программист, поэтому мне приходится сидеть в течение длительного времени, так что я задумал некоторую гибкость обучение за моей спиной.

Я думаю попав в тренажерный зал, начиная с завтрашнего дня. Будет ли это хорошей идеей?

Пожалуйста, помогите мне!
Спасибо заранее

+701
smiki 9 авг. 2014 г., 11:43:55
25 ответов

Я люблю делаешь упражнения вес, особенно сидящих с кабельными строк с узким хватом со стеком набор на мой вес 210lbs.

В двух случаях я выполнил 3 подхода по 10 повторений, и я чувствую себя прекрасно после этого. Но потом я вышел из строя на неделю, пока мое тело не восстановится.

Так как изменить эту тренировку? Уменьшить количество повторений, наборы или меньший вес? Я боюсь делать меньше веса на провал и в конечном итоге хуже.

+989
Alexander Turenko 03 февр. '09 в 4:24

На максимум дней, когда я поднимать тяжести на ~95% или больше все, что я достичь в этот день, я не могу держать мое дыхание в середине концентрических часть.

Недавнее покушение на 130 кг @ 87 кг, где я довольна своей формой, но вы можете услышать фарт губы, еле-еле на пределе своих сил удерживать воздух.

Учитывая разницу в усилии от 120 кг и 130 кг, я ожидал, чтобы иметь относительно легко 140 кг и скорее всего шлифовать 145 кг подъемник. Тем не менее, мои 140 кг попытка пришла к полной остановке. После выдоха, если бы не ремень, упираясь мне в ребра, я знаю, что бы сложить пополам. Правда, колени сдвинуты назад и мои бедра поднялись вверх, так что я могу оценить как "Доброе утро" должность поставили сильное давление на сердце.

Вот старая покушение на 125 кг @ 82 кг. Я не верю я в доброе положение, но это все-таки произойдет. У меня относительно длинные ноги для моего роста, так что я только получить немного торс худой.

Мой дл по смешной 190 кг с отличной форме, но никаких признаков даже близко к моему пределу теряя крепления.

Я знаю, что бандаж немного по-разному между двумя подъемниками. Для приседа, я пытаюсь найти как можно больше воздуха и держать все крепче, в то время как для дл я беру меньше, дыхание и давление и общее чувство О, чтобы взорвать меня тошнит.

Так, что это дает? Я просто вообще слабо в приседе и мой камень преткновения разбивает мое бланк? Это моя основная слабость? Если там могут быть различные причины, как я могу идти о выясняя, что это такое?

Я не знаю, важно ли это, но когда моя низкая планка была на 120 кг, Мне пришлось молоть 3х5 @ 80 кг стойка приседания и я почти уверен, что не было ни одного на 90 кг. Я не делаю часто перед приседаниями, но тем не менее, усилия были на совершенно другом уровне.

Я не занимался непосредственной работой АБ в навсегда, потому что я заметил, что мои основные силы улучшилось просто приседания.

+970
mrtejaslol 27 мар. 2015 г., 2:31:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Согласен со всем, программа md5sum говорит. Также хотела бы добавить еще один метод в список: когда вы идете вниз, в приседе, не думайте, что позволить гравитации тянуть вас вниз или вес штанги толкает вас вниз. Визуализировать, используя ваши мышцы и ядро напряжением тянуть себя вниз на корточки. Это позволит поддерживать мышечное напряжение по всему телу, которые не только помогут вам больше подъем, но и поможет избежать травм.

+945
Kerya 16 мар. 2012 г., 22:25:48

Поэтому, когда я упражнения не использовать мой тестостерон, он производит больше? или ничего из вышеперечисленного. Как я могу использовать для хранения тестостерон и видов вещей может уменьшить его?

+942
bor 22 мая 2018 г., 13:43:50

Это очень общий вопрос, так что я вообще отвечу, засунув спортивно-наука мантры:

"Если вы хотите получить хорошее в Х, практика поступая х и меньшее количество г; где Y функционально похож на Икс".

Если вы хотите получить хороший при беге на 1 милю, затем запустите много 1 миля. Бросить в некоторые короткие упражнения полиграфическая и несколько медленнее 2 мили бежит и у вас есть очень хороший режим, который позволит улучшить ваш 1-мильное время.

Есть тот самый основной принцип программирования для занятий спортом. Вы не видите гребцы тратят большинство своего времени на жим-жим, потому что они гребут. Если я тренируюсь для забега и все свое время проводила на беговой совершил пару работает, то я бы не стал делать, а также кто-то, кто сделал наоборот.

Что будет делать отжимания развивают (мышц)?

Вы получите хорошо делать отжимания и найти их проще, так как ваш ум развивает соединения, необходимые для выполнения берпи, не думая о движениях и равновесие. Вы будете развивать свой мозг (вроде)

Далее, отжимания состоят из приседа-тяги с последующим присед-прыжок. Обе вариации выполняя приседания, но как на самом деле не так хорошо, как только чистого, глубинного, задница-в-траве, веса приседать.

Проблема в том, отжимания не оказывать какого-либо сопротивления или работать в любой части вашего тела, есть много стабилизирующих происходит и движение, но по большей части вы двигаетесь быстро. Вам не разработать какой-либо конкретный тип телосложения, что может быть categoried с помощью обычного описания (худой/крупногабаритных/рваные)

+905
QuirkyCat 28 мар. 2017 г., 12:51:26

Наверное, этот:

Российской поворотов (что упражнения косые мышцы живота а также с АБС)

Скручивания нижней части спины-это одна из самых опасных вещей, которые вы можете сделать, чтобы он.

От Майк Бойл'ы статьи:

Это, как я чувствую о вращения простирается на пояснице. Они, почесывая струпья. Я считаю, что большинство, если не все многие роторная упражнения делал для поясничного отдела позвоночника был засланный. Оба Sahrmann (диагностика и лечение движения от обесценения синдромы) и Портерфилд и Дероса (механические боли в пояснице: перспективы в Функциональная анатомия) указывают на то, что пытается улучшить поясничного отдела позвоночника Диск не рекомендуется и потенциально опасные.

Вот статья , где он ссылается на эти источники. Я не могу помочь, но лично согласен, так как вращательные движения всегда вызывали меня боли в пояснице, даже если они снимают это в краткосрочной перспективе.

Другие причины упражнения индуцированной боли в спине:

  • Мышечная плотность вопросам: в основном мышцы герметичность/триггерных точек, образующих. Свертывать формирующ то, что я нашел наиболее полезным. Делать перед/после тренировки и когда вы чувствуете стянутости.

  • Мышечная боль: как и любая другая мышца болит твоя спина болит. Это нормально, хотя если это серьезные хронические заболевания, то его, вероятно, что-то еще. Домс наступит в течение 24-48 часов после тренировки и последние пару дней.

  • Отсутствие нормальной разминки: вам понадобится надежная теплая составил протокол, который включает завальцовки пены, статического и динамического растяжения. Я вдаваться в подробности в моей конечной разминки статье , которая также опирается на Майк Бойл принципы.

  • Недостаточное восстановление: я не рекомендую тренировки два раза в день, по крайней мере для начала. Придерживаться 3-4 раза в неделю, чтобы обеспечить достаточное вашему организму время, чтобы восстановиться. Как ваша способность восстановления повышается вы сможете увеличить свой объем.

Наверное, кучу других вещей, как плохая форма и плохой гибкости/мобильности. Это звучит, как вы только начали тренировки, поэтому я рекомендую начинать медленный и стабильный темп. Фитнес больше похож на марафон, это происходит в течение многих недель, месяцев и лет. Заставляйте себя, но в разумных пределах и отличаться ваше обучение, звучит, как вы делаете повторяющиеся движения.

+878
dlv 19 июл. 2013 г., 3:20:48

Почему дни отдыха важно?

Когда позволяет погода, я бегаю (или иначе-вне) каждый день, но люди часто говорят мне, что я не должен, потому что дни отдыха важны. В чем смысл этого?

+852
frackle 18 апр. 2015 г., 16:29:24

Я аспирант в области компьютерных наук и любительский муай-тайского боксера :-)

Я не буду вам ничего рассказывать о "повреждение мозга" --- поскольку я не специалист в этой теме (хотя я не думаю, что это реальная проблема на любительском уровне). Я не скажу вам, что Муай-Тай-это отличный, увлекательный, приятный вид спорта, пожалуй, лучшее, что я когда-либо пробовал. Потому что эти вещи на самом деле не в том дело. Муай-тай-это "мозг потреблял" --- вы можете одновременно работать и думать о математике, вы можете цикла и решать свои любимые проблемы, вы можете плавать и проектирование алгоритмов; но когда вы идете в Муай-Тай тренажерный зал, вы должны сосредоточиться на Муай-Тай. Кроме того, после обучения вы морально истощены. Это фактически означает, что с точки зрения исследователя Муай-Тай стоит много времени...

Попробуйте запустить/велосипед/вместо этого-плавание - эти дисциплины, безусловно, увеличить ваши исследования :-)

+826
Ariel Torti 6 окт. 2019 г., 13:42:37

Любой вид подготовки может произвести увеличение мышечной массы. Аэробные тренировки просто перестает это делать очень быстро, так как он не требует много сил для выполнения. Аэробная тренировка требует небольшой степени прочности повторяется в течение относительно длительного периода времени. Тело больше подчеркивает требованиям повторяя упражнение в течение определенного периода времени, чем на силу, необходимую для его выполнения, поэтому восстановление ориентировано на совершенствование способности организма выполнять в течение определенного периода времени, а не мышцы.

Один получает хорошие на вещи, требуя тело делать их. Набирает силу и мышечную массу, значит требует организм на или вблизи максимальной силы и мышечной нагрузки. Набирает больше сердечно-сосудистых способность означает с требованием организме выполняют многократно низкого уровня старания. Специфические адаптации к навязываемым спроса (сказал) принцип регулирует развитие организма в лице этих раздражителей.

+824
Nirmik 12 янв. 2018 г., 16:19:42

Если вы потеряли 5 фунтов и вы работали, ваш живот, скорее всего, не станет больше. Я ставлю это в вашей голове.

Делать замеры самостоятельно. Вы не можете судить небольшие различия, глядя в зеркало.

Держать до еды очистите и диеты.

+817
fouzia yesmin 30 нояб. 2017 г., 9:58:43

Пищевой энергии выражается в еде калорий (маркировка: ЕС ккал, США/Канада ккал) или килоджоулях (кДж). Пищевых калорий, или "калории" единицы часто используются в контекстах, в питании, мера количества энергии в 1000 раз больше, чем единиц в научных контекстах, известных также как калорий или граммов калорий ("кал"). Пищей калории таким образом, упомянутые менее двусмысленно в некоторых формальных контекстов в килокалориях (ккал) или кило калорий. Одна такая калория равна 4.184 килоджоуля. В рамках Европейского Союза, как килокалория (ккал) и килоджоуль (кДж) появляются на этикетках продуктов питания. Во многих странах, отображается только одно из подразделений.

Википедия: пищевой энергии

+788
sd53 4 июл. 2016 г., 18:04:31
Индекс массы тела (ИМТ)
+732
CRaZyD3mo 17 июл. 2015 г., 16:09:38

Вы должны учитывать ветер, хороший ветер(ветер холодный) может упасть температура от 20 до 30 градусов, так что надень что-нибудь, что может блокировать ветер, но не потеют тогда, когда вы потеете.

Также вы можете рассмотреть что-то, чтобы покрыть ваши шеи, как шеи гетры или еще что-то через рот, когда погода опускается ниже 0. Вы можете сжечь глотку вдыхая в сильно холодный воздух быстро в дополнение к увеличению производства слизи, он может сделать это трудно дышать стоя.

Зимний бег-это удовольствие, никого больше обычно, так что вы будете иметь много тишины и покоя. Если вы бежите по тропам, вы часто будете ломать в себе маршруты, так что будьте готовы притормозить во время работы через свежий порошок, вы часто будете пытаться бежать во время подъема ноги из снега.

+715
choza rajan 11 апр. 2018 г., 20:30:19

Немного исторических и личная информация: я 24yo, у 5'9 (1,75 м) и 213lbs (97кг), более или менее 22%БФ. Я начал обучение веса в мои 15, но не получил серьезных. Обучение в течение одного года, сгорбленный на 1 больше, и так далее. В прошлом году я успешно потеряла около 8 кг жира, а затем в течение почти 2 месяцев, я на следующую процедуру

Я считаю, что я занимаюсь силовыми тренировками, но смотри сам, вот как это:

В Понедельник

  • Приседания* 12/10/8 повторений
  • Жим ногами 10/8/6 повторений
  • Жим разминка + 3х5 повторений
  • Представители шкив 3х8
  • Хруст в шкив машины Репс 3х12
  • Телята стоят в Смит-машина 3х12 повторений

Б - Во Вторник

  • Мертвые-лифт разминочных + 3х5 повторений
  • Разминка пресс + 3х5 повторений
  • Скручиваемость бицепса (ш-штанга) 3х8 повторений
  • Лежа трицепсы расширений (ч-бар) 3х8 повторений

С - Четверг

  • Приседания* 12/10/8 повторений
  • Затекла нога мертвого лифта разминочных + 3х5 повторений
  • Гантели разминка жим + 3х5 повторений
  • Попытки подбородок-вверх (шкив machhine) 3х8 повторений
  • Высоте ABS ног 3х12

Я хочу изменить его на более бодибилдинг, сосредоточившись на двух главных целей:

  • Постуральная коррекция - значение еще один вопрос, я оказался в неандертальца больше нет, и у меня есть мягкий kyphosys и lordosys которые хотелось бы свести к минимуму
  • Пропорции руки/торс - у меня есть мощная грудь и большой торс, но тонкие руки. Увидев меня сзади я площадь, от спины, я V-образную форму, даже с моего живота. Но мои руки, кажется, не растут, в прошлом я был мониторинг, и я мог уменьшить живот, увеличить объем грудной клетки. Увеличение груди и спины весит, но руки отстают. Хотя я знаю, что большая часть генетических, я никогда не пробовал ничего, чтобы улучшить отношения руки/туловище

Мои сомнения во время разрабатываем новую программу: существует много упражнений, которые я должна сделать, чтобы улучшить осанку, и я не знаю, сколько из них я должен включить. Кроме того, я не знаю, если я должен продолжать с моим весом станка, который я считаю далеко впереди другой ход, но потенциально могут прийти в путь осанки улучшения. Я тоже читала, что для развития оружия, необходимо обучение применению оружия 2 раза/неделю. Я должен держать мои тренировки в понедельник, вторник и четверг только**.

*Я хотел бы делать тяжелые приседания, но в прошлом году была проблема в колене во время приседаний. Поэтому в настоящее время я делаю это просто как разминка, чтобы улучшить свои формы, и привыкнуть к движению. И включили жим ногами в качестве замены.

**Я хотел бы попасть в спортзал 4 раза в неделю, но я работаю в другом городе и у меня есть только время, чтобы пойти в спортзал, в вышеупомянутые дни.

+706
Remedial 23 сент. 2013 г., 19:48:38

Кажется, получили популярность после некоторых баскетболистов, которые использовали их для восстановления, а затем продолжил их использования.

https://www.customsportssleeves.com/what-does-an-arm-sleeve-do

http://blog.imsportsteam.com/sports-compression-sleeves-do-they-really-work/

https://wimi-fitness.com/blogs/news/tennis-elbow-vs-golfers-elbow-whats-the-difference

Мысли?

+694
user3684314 21 июл. 2017 г., 3:59:13

Если моя цель-размер.

Редактировать: поскольку других людей с потенциально различными целями, чем мины, вероятно, увидите этот вопрос, было бы хорошо, если ваш ответ включает в себя оптимальное время отдыха для различных целей (сила, выносливость и т. д.)

+664
user13691 30 сент. 2013 г., 4:25:48

Я занималась йогой несколько раз, но я не очень большой в него. Я хотел бы получить больше. Проблема в том, я тот тип, чей ум всегда работает. Пытается просто остановить и чувствую, что мое внутреннее "я", или чувство позы, или то, что кажется очень тяжело. Это что-то кто-то поднимает, как они прогрессируют, или есть хитрость?

+603
sichi 3 июн. 2019 г., 5:52:37

Я думаю, вы должны узнать немного о биологии/химии/биохимии и, возможно задать на другом сайте, но я не вижу, почему вы не получите здесь ответа. Я не собираюсь вдаваться в подробности и объяснять внутреннее устройство Вселенной, чтобы вы здесь. Если вы хотите узнать больше о биохимии или так, это может быть лучше спросить в другом месте. Давайте пройдемся по вашим пунктам:

Энергию, которую вы потребляете через легкие: Ну, вы на самом деле потребляют много энергии через легкие, главным образом за счет кислорода. Вот это вещь: для того, чтобы нарастить мышцы или жир, вам необходим углерод. Вы не дышите в значительных количествах молекул, содержащих углерод можно использовать (не завод). Что вы будете потреблять через ваши легкие будут более или менее постоянным каждый день. Кислород является очень важным, но хорошо, что ты не можешь действительно контролировать, сколько кислорода вы будете потреблять не меняют, так что это важно для мышечной массы/потери жира.

Две массы вещей: Ну, ваше тело может использовать некоторые химические вещества, другие не так много. В "калории" содержащиеся в определенные молекулы, в других они не. Я собираюсь быть очень простой: если вы хотите знать, сколько там еды на вашей тарелке, вы вычесть вес тарелки, потому что ты не ешь. То же и здесь: ты не очень-то получать энергию из воды, вы не получите много из целлюлоза - два очень важных вещей, которые вы едите. Если вы едите много песка, ваш организм не может использовать любой. Если вы поместите 100г стейк на 5кг плиты, вы не получили 5,1 кг стейк, вы будете по-прежнему питаться только 100г мяса. Энергия содержится в химических связях. Некоторые химические связи не могут быть нарушены по вашему телу, некоторые не ломаются таким образом, что дает вам много энергии, некоторые может даже стоить вам энергии (калорий). Если вы хотите узнать больше о химии, пожалуй, направиться в химии фондовой биржи.

Так что насчет калорий, которые оставят ваше тело как отходы? Ну, это не так легко. Во-первых, это реально зависит и это невозможно отследить. Вы знаете только то, что вы положили в рот, вы не можете измерить то, что покидает ваше тело. Содержание воды будет меняться много, весить она приведет вас в никуда. Вам придется отправить его в лабораторию каждый раз, и это стоит много денег. Но вам не придется беспокоиться: что вы теряете в среднем считается уже в калорийных целей. Я не собираюсь утомлять вас, как математика и наука работает, но это почти невозможно не считать ее. Люди смотрели на калории для некоторое время теперь, не беспокойся, они не упустили такую очевидную вещь. Оно может изменяться со дня на день, но если у вас есть болезнь или так, в среднем, более или менее. Просто узнайте, сколько вы должны потреблять в среднем для своей цели и не отправить всех какашки в лабораторию.

Вариации. Ну, ваш последний пункт показывает, что вы можете не понять одно: набирать вес, терять вес, поддерживать свой вес, не то, что вы делаете один раз для одного дня в своей жизни. Это то, что вы делаете в течение месяцев, лет, десятилетий. Оно может иногда меняться, но в среднем выходит. Но вы правы, это может варьироваться от человека к человеку. Не ожидайте слишком много точности. Ваша потеря веса/прибыль не будет зависеть от одного зерна риса или милиграм оливкового масла. Конечно, если вы использовать онлайн-калькулятор, чтобы проверить вашу потребность в калориях, калькулятор не был разработан специально для вас. Люди разные, но люди не безумно отличается. Предполагая, что вы сможете использовать такой калькулятор (или что вы используете) правильно, это даст вам приличную оценку. Это будет в среднем, конечно, но если вы чувствуете, как вы теряете слишком много веса, вы всегда можете отрегулировать.

Я собираюсь сказать это снова: вы не потеряете/мышцы/жир в течение ночи. Если вы чувствуете, что не средний, но нужно немного подкорректировать, сделайте это. У вас будет достаточно времени, чтобы исправить это.

+593
Henrique Gontijo 23 нояб. 2013 г., 21:26:39

Ладно - ты задаешь трудный вопрос, без диагностики и т. д. трудно ответить, независимо от того, я дам ему шанс:

Давайте вы твердое ядро первый: полый корпус держать, досок (заднюю, переднюю и боковые), л-поднять прогрессии (целился наезжать поднимает за бедра и поясничной стабильности)

Давайте откроем ваши бедра и связанные с ними связки: сидя, скрестив ноги грушевидной мышцы стрейч, стрейч бабочки, передний выпад, диван, стрейч, стоит щука.

Давайте сделаем свой мозг и нейронные связи в курсе, что ваши бедра могут быть повернуты: поза кошки, поза верблюда, половина король голубь (это все йога кстати)

Итак, теперь вы физически можете иметь лучшую осанку, вы должны сделать это, и затем, в конечном счете, вы хотите, чтобы ваше тело сделает это за вас. Это должно сделать ваш грунтованный.

Кстати, как я ненавижу этот сайт... если вы заботитесь об активации, а затем проверить эту статью.

+567
user36202 13 сент. 2013 г., 0:04:26

Я 19-летняя девушка. Мой вес составляет всего 37 кг. Мой рост 5"3. Я очень стройная и худенькая девушка. Моя проблема, моя грудь очень маленькая или вы можете сказать, что у меня нет груди. Я хочу набрать вес и увеличить грудь размер, присоединившись тренажерный зал . И, если возможно, я хотел бы также, чтобы увеличить мой рост на 5"6.Поэтому я прошу Вас, пожалуйста, предложите мне, что я должен делать.

+353
Loqman 23 мар. 2014 г., 0:13:49

Я оправился от проблем со спиной или травм. Это было защемление нерва. Как часть моей тренировки мне нужно построить мои мышцы спины. Латеральные мышцы у меня возникли проблемы с поиском упражнений для. Кажется, что подбородок UPS, гребля и Лат Pulldowns популярные методы.

У меня нет оборудования под рукой, чтобы сделать эти. У меня есть гантели, штанги и скамья с держателем для штанги. Я тоже бегать беговая дорожка и дорога/MTB велосипед езды.

Каковы другие способы, чтобы построить латов?

+337
user103210 20 сент. 2015 г., 1:19:44

Все зависит от тренера, однако плохая форма позволит вам поднимать более тяжелый вес. Если что, форма важнее с подъемной силой, где целью является, чтобы иметь высокий общий на платформе.

Тем не менее, есть достаточно широкий диапазон, что является хорошим тоном, и все сводится к поиску тренер, который может помочь вам найти свою оптимальную форму. При покупке тренеру необходимо учитывать следующее:

  • Кто еще их тренирует?
  • Какие были результаты у них были на платформе? (доказательство от конкурса к конкурсу)
  • У спортсменов тренера реально конкурировать?

Если вы найдете тренера, который готовит конкурентоспособных пауэрлифтеры, и те, пауэрлифтеры становятся сильнее от конкурса к конкурсу, скорее всего, они являются хорошим тренером. Если спортсмены действительно не улучшается, или только добавление 5-ниже 10 фунтов на их итоги, когда они не рядом, где элитный итоги, то я бы передал тренер.

Если у вас есть несколько кандидатов, возьмите один из них и посмотреть, насколько хорошо они работают с вами. Если вы не удовлетворены, попробуйте следующий тренер. Помните, чтобы быть очень терпеливым. Это только справедливо, чтобы тренер знал о твоей истории травм. Они могут у вас делать некоторые вещи, которые не могут выглядеть как подъемная сила на некоторое время, чтобы помочь реабилитации вашего организма. Это может быть дурманящий и кропотливая работа, но очень нужная при исправлении долгосрочные боли.

+285
Jonathan Rauscher 29 окт. 2017 г., 23:50:57

Под стоящий обстоятельствах я бы сказал, Посмотрите на осанку, если вы, естественно, склонны к более-Дональд Дак-как осанку (но торчат), вы должны сжать свои ягодицы, и таким образом facillitate назад наклон таза.

Когда вы больше Розовая-пантера-тип (ваш, а подгибание под) вы должны вставить свой, но подробнее об этом ?выдавливаем нижнюю часть спины больше я думаю? Вы действительно должны смотреть на некоторые Эллиотт Халс/видео strengthcamp.

Однако, так как ты врешь Я предполагаю, что на живот я думаю, сжимая свои ягодицы, неизбежна, следовательно, наклон таза назад (вытягивая свой, но в)

+271
RomanReigns 29 июн. 2014 г., 22:58:14

По мнению многих массажистов это означает, что вы можете иметь слабые мышцы ядро (точнее слабый брюшной полости) и ваш организм пытается стабилизировать позвоночник, затянув до бедра и нижней части спины.

Однако вы очень сильны, а некоторые, как Марк Rippetoe утверждают, что это означает, что у вас есть сильное ядро: "Разве ты не видишь, что спортсмен с 200 фунтов пресса, 300 фунтов чистым, 400 фунтов на корточках, и 500 фунтов становая тяга оказывает более сильное “ядро”, чем бегун, который может успеть сделать постоянный обратный древесины-порубить 2 кг набивной мяч?"

В этой интересной статье: Основной Путаницы Правда о приседаниях & покойных автор утверждает, что в приседаниях и мертвых дает вам очень сильную поясницу, а не живот.

Так что вполне может быть, что один может быть очень сильный пауэрлифтер, но все еще относительно слабый процессор (живот в частности).

Я поэтому думаю, может быть стоит попробовать сделать некоторые основные упражнения:

и asessing ваш уровень внутренней силы.

Это особый интерес для меня, так как я был после запуска программы растянется на 3 месяца и когда я пробовала основным упражнениям в "лучших профильных ..." ссылку выше, я еще на уровне новичка. Поэтому я начал добавлять немного упражнений живот каждую неделю.

+196
Stewart Robinson 12 июн. 2013 г., 23:31:43

Каковы последствия, положительные и отрицательные:

  • Плавание в течение 30-60 мин покой. после тренировки вес
    и/или
  • Быстро шел несколько миль в день после тренировки

Я следующую стартовую силу, но не хотела отказываться от своего аэробные программы. Я специально путают о природе выздоровления: я знаю, что тебе нужно восстанавливаться, но, в то же время, СС говорит: "Не волнуйся об обучении во время болячки". Если мои мышцы устали от Весов, когда я плавать или ходить, это хорошо, плохо, или ни?

+134
snayper211 30 окт. 2017 г., 6:53:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil