Это 21 минут упражнений с собственным весом действительно достаточно?

Немного предыстории, я много занимался спортом, когда был помоложе, но остановился, когда я училась в Университете, поставить на большой вес и в итоге вес 14 камень. Чтобы похудеть я взял работать, и потерял много веса (до 11 камень), но ударил плато и потом взялись за тренировки маразм. Чтобы попробовать и сделать больше мышцы, я добавил маразм верхнюю часть тела силовые тренировки в программу, и сделать это каждый понедельник, среду и пятницу на обычные тренировки.

Я ударил плато с тем, что сейчас, и чувствую, как будто я не хочу потерять жир вокруг моего живота, и не получая никакого роста у меня на руках, несмотря на тренировки вес. Я посмотрел в P90X, и был готов начать, но я заметил некоторые отзывы о том, что они слишком длинные тренировки, и может привести к травмам. Я должен признать, я делаю 90-100 минут сейчас на 3 дня в неделю, и это, наверное, слишком много, каждый день по 90 минут звучит слишком сложно.

Читал новости в Интернете, я нашел 21 минуту сжечь тела (BW3) тренировки, и это было привлекательной перспективой, поскольку это позволит значительно сократить время, которое я провожу каждое утро работает, и даст мне свободное время. То же самое касается Марка Lauren тренировок, и вот только 3 раза в неделю. Может 20 минут в день, или даже просто 3 раза в неделю будет достаточно? Или это слишком хорошо, чтобы быть правдой?

Просто к сведению, я хочу DVD тренировки, что я могу сделать в моем гараже каждое утро, как он хорошо работает для меня на данный момент. И мои цели более сильные руки и плоский живот.

+748
Lord Lukas 17 мар. 2014 г., 0:09:41
25 ответов

Я вижу, что ваш вопрос был отредактирован, а вы спрашиваете о советы, чтобы улучшить свой личный рекорд. Вы также упомянули, что вы достигли вашего нынешнего личный рекорд 100 кг, в 4 месяца после того, как вы начали подниматься. Это очень впечатляет. Я хотел бы поделиться несколько основ. Когда вы начинаете подниматься, разбив личные рекорды по прогрессивной перегрузки легче. Затем вы приедете в точке, где он чувствует насыщение достигается. 200 кг-это примерно 450 кг. Это большая цель для достижения в то время, которые вы упомянули.

Ваша цель-поднять в 2 раза ваш текущий максимум потенциальных/личный рекорд в 8 месяцев. Прогрессивная перегрузка-это ответ. Это значит, добавьте 5-10 фунтов веса в неделю постепенно. У вас есть около 34 недель. Это значит, что вы сможете поднять 170-340 фунтов больше, чем ваш текущий личный рекорд? Чтобы ответить, что я хотел сказать, перегрузка не является линейной. Он работает в волны. Кроме того, после достижения определенной точки, добавлять ничего лишнего займет больше времени, чем то, что было раньше, когда вы начали.

Так несколько дней вы можете в конечном итоге разбив свой собственный рекорд, и на другой день вам будет трудно поднять даже 80% от нее. Почему? Организм человека работает таким образом. Несколько факторов, включая питание, отдых, стрессы и усталость уровень, состояние ваших мышц, травмы и т. д. связаны с вашей работы.

Теперь, чтобы получить крепче, что является вашей целью, вы должны дать себе достаточно времени для отдыха и перейти на правильное питание вместе с подъемом. Потребление белка-это хорошо, но чтобы сделать его большим, потреблять где-то около 160-180 грамм каждый день. Это означает, 0.9 - 1 грамм на вес тела в кг. Это довольно важно для восстановления мышц. Вы упомянули, что вы не 83 кг, что делает вас 180 фунтов, так вот, как математика работает. Вместе с тем, есть достаточное количество калорий, чтобы питать ваши мышцы и нужное количество микро-питательных веществ для полноценного питания.

Есть много рисков. Когда вы идете, что тяжелые, первым делом позаботиться-это безопасность. Вы сказали, что вы хотите носить пояс. Пойти на это, а делать мертвые подъемников и приседания, но это не достаточно. Всегда и всегда есть опытный корректировщик, чтобы разыскать вас, и с квалифицированным тренером, чтобы проверить свою форму. Форма является наиболее важным, и если вы просто делаете это, чтобы сделать это, вы будете сталкиваться с травмами. Так попробуйте сделать это правильно с первого. Использование силовых стоек при выполнении жима лежа и приседаний. Вы не хотите навредить себе и быть вне тренировок, или начать все заново с нуля.

Переходить постепенно. Продолжайте добавлять каждую неделю веса, и никогда не спешите, как бы ни хотелось это. Если это вызов от друга или другого конкурента, потеря это лучше, чем быть ушибленным и не будучи в состоянии двигаться. Если это для конкурса, вы всегда можете соревноваться в следующем году, если вы не сделаете это в этот раз. Желаю вам всего наилучшего.

+925
Random Profile 03 февр. '09 в 4:24

Короткий ответ? Продолжайте делать это! Идея этих программ, чтобы получить вас к точке, где вы можете делать все эти отжимания и приседания. Же с дивана на 5к/10к программы. Наращивает вашу выносливость и свои силы здраво-это только часть битвы. Остальная часть, чтобы сохранить его.

Теперь, я не знаю о вас, но идея делать кучу отжиманий и сидеть окна не звучит, как он будет держать мой интерес очень долго. Так что альтернативы для поддержания существующей программы является переход на другой тип программы, которая бросит вызов вам в дальнейшем. Если ваша цель-сила, вы можете только получить до сих пор, используя только ваш вес тела. Вы можете подумать о переходе на силовые нагрузки, или постепенно добавлять вес вашего тела (таких как пластины штангой на спине).

Кроме того, вы также можете заниматься другим направлением фитнеса. Если вам когда-нибудь казалось, бег, единоборства, езда на велосипеде или плавание, это все разные задачи, чтобы держать вас происходит.

+866
Kirill Tronin 24 июн. 2015 г., 14:28:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я в хорошей физической форме, регулярно заниматься спортом и обучение капоэйре около года. Хотя техника, безусловно, является частью его, я до сих пор не могут надрать больше, чем талия высокая с армадой или Queixada (словарь терминов). Я чувствую напряжение во время удара в мою талию и бедра. Какие упражнения на растяжку или другими методами я могу делать по выходным, чтобы помочь получить мои пинки выше?

+794
FutballFilmM 5 мар. 2012 г., 9:15:27

Для основной работы, можно сделать прогулка фермера с гантелями. На самом деле, делая его заряженным на одной стороне, а потом другой действительно добавляет к преимуществам. Если вы не знаете, это связана с ходьбой, а вы носите большой долбанные гантели можно сцепление на вашей стороне. Не поднимаясь необходимости.

Вы также можете сделать выпад ходьба с отягощением. Этими факел мне.

Вы можете сделать доски? Я ненавижу их, что означает, что они хороши для меня.

А

+780
wrtlprnft 30 мар. 2018 г., 18:20:59

Работает раз в неделю в течение часа или 20 минут в день?

Я бы сказал, что это во многом зависит от намеченной цели.

Для целей потери веса, я буду выступать Бег 20 мин. Ежедневно (в идеале-в 3 - 4 раза в неделю).

  • Частые бежать было доказано, чтобы помочь с потерей веса.
  • Это помогает укрепить ваше сердце, легкие и другие системы организма.
  • Это также делает вас более гибкими.
  • Главное, выполнять это несколько раз в неделю является более мотивирующим (и меньше сопротивление остановиться) , чем раз в неделю. Если вы активный бегун, есть склонность откладывать (и в конечном итоге остановить) после нескольких попыток. Если вы как много людей, когда вы думаете о беге на один час, ваша мотивация, чтобы пойти для бега резко сокращается.

Как и большинство видов деятельности, осуществление деятельности около 3 - 4 раз в неделю, как правило, эффективнее и выгоднее, чем выполнять его раз в неделю.

+760
Tom Eriksen 12 июн. 2010 г., 3:34:55

Вы не можете выбрать внутреннюю грудь, это как раз там, где мышечные волокна прикрепляются к грудине. В договоре волокон по всей их длине не в одной выбранной области. Вы можете подчеркнуть, что волокна все-таки активирована. Как вы сказали на наклонной скамье, как подчеркивает ключичной (верхняя) руководитель крупнейшей уик. Еще одно полезное упражнение от низких до высоких кабеля летать. Цель коснуться локтями вверху, а не ваши руки и сокращение будет гораздо лучше.

+720
Christopher Michael Clough 1 июл. 2016 г., 0:14:01

Разобравшись с локтевой тендинит успешно, есть пара вещей, которые нужно посмотреть:

  • Как крепко мои руки, когда я на корточках?
  • Моя верхняя кузовные работы трицепс или бицепс доминирующим доминирующим?
  • Как часто я поднимаясь на 90+% от моего Макс?

Иногда вы можете облегчить нагрузку на локти, так как руки немного дальше на бар. Некоторые "как" приземистый гидов советуем генерировать верхней части спины герметичность, получая руки плотно к телу, как это возможно, самозахват. Все это делает позволяет вес штанги для переноса на локти. Вы можете (и должны) держать в ежовых верхней части спины, когда вы приседаете, но отдельно от положения руки. Первый раз я занимался тендинит это все, что я должен был сделать.

Общее положение для питания спортсменов заключается в том, что они тратят много времени нажав в некотором роде или другой, но не имеете достаточно потянуть или керлинг. Если вы делаете много накладных работа для силовика подготовки мероприятия, будьте уверены, чтобы сделать некоторые высокопоставленные рэп кудри раз в неделю, чтобы помочь сохранить здоровый сустав. Штанги, гантели и т. д. неважно, какой тип локон, просто сделать 5 комплектов 20 (в общей сложности 100 повторений). Цель состоит в том, чтобы получить кровь течет через сустав, чтобы смыть воспаления. Лечение компрессионного работает по тому же принципу, но кудри на самом деле исправить мышечный дисбаланс. Же может быть истина, если у вас много работы бицепсы трицепсы по сравнению с работой в этом случае делать 5х20 работу с узким хватом Жим лежа или некоторые другие трицепс доминирующего движения. Второй раз я имел дело с тендинит это исправили проблему.

И наконец, если вы проводите много времени близка к максимальной, то вы ставите свои суставы под большим напряжением. Если вы делаете supramaximal работе (делать частичные больше, чем ваш максимум), такие как жим блокировки выходы или приседать ходьбы аутов, подчеркивает, что много ваших суставов. Если большая часть вашей работы состоит в 70-80% диапазона, что позволяет суставам окрепнуть. Посмотрите на supramaximal работу в качестве первоначального стрессор, который будет принимать ваше тело на пару недель, чтобы полностью оправиться от. Это лучше, чтобы получить сильнее С больше объема в целом, чем постоянно нажимать Максов. Это верно ли ты силач или пауэрлифтинг. Когда вы посмотрите на самых успешных людей в тех видах спорта, тренируются они в среднем около 70-75% за месяц-иногда тяжелее, иногда легче. Однако, это помогает их организму оставаться сильным и оставаться здоровым. Постоянно проживающим в 90+% диапазона просто испытывает тебя на прочность-не строить его. Я прошел через короткий этап, когда я играл с supramaximal работы. Когда начало признаки тендинита переползли, я отступил и он ушел.

Пожалуйста, поймите, что есть времена, чтобы пойти в 90+% диапазона. А я сейчас в пик цикла для конкурса Я буду поражать чисел в этом диапазоне в течение нескольких недель. Я просто делаю большинство моих суб-максимально профессиональной подготовки и наращивания сил на Тома. Это был ключ, чтобы держать мое обучение последовательным и дом гораздо больше сил, чем у меня были последние соревнования.

+710
John Duchek 5 апр. 2018 г., 10:52:35

Означает ли это, что неважно, какие меры предосторожности и установки мы предпринимаем при использовании сидя Жим ногами всегда несет риск низкий травмы спины?

Нет, это не то, что автор пытается сказать. Вы, конечно, могли бы позиционировать себя таким образом, чтобы свести к минимуму риск травмы. Что, тогда вы должны сознательно укрепить весь набор, потому что это даже не близко к естественного движения (нажатие вверх из-за чисто оторваной ногой на стабилизированный сердечник вверх по наклонной поверхности? Давай сейчас.)

Проблема в том, хотя все упражнения имеют риски, как отметил Алек, этот выделяется от остальных. Я уверен, что каждый видел случайный чувак в спортзале нагрузка до 568 45lbs плиты на жим ногами, машина, но парень не может приседать 200lbs. Почему почти каждый может использовать больший вес на жим ногами против приседания, потому что сама машина обеспечивает всю внешнюю стабильность – не проблема, изначально присущая организму ничего стабилизировать. Вы просто загрузить и пресс, вот и все.

С приседаниями, сам организм должен использовать свои внутренние стабилизаторы, чтобы правильно выполнять движения, чтобы сохранить равновесие, осанку и т. д.

Смысл в том, что с приседаниями (и почти все freeweight упражнениями), ваше тело будет делать очень хорошую работу, защищая вас от травм если исходить из вашей формы, это не ужасно. Но с жима ногами, ваше тело не надо ничего стабилизировать, таким образом, вы можете загрузить больше веса, чем ваше тело на самом деле способен, и даже если вы делаете это правильно, будет больше шансов на риск.

Теперь, разве это не все машины, хотя упражнения? Не правда. Я процитирую здесь доктор Стюарт Макгилл, (наверное, самый умный чувак там с точки зрения спортивной науки и травм):

“жим ногами иногда вызывает таза для поворота от заднего люнета, когда вес снижается. В результате поясничный изгиб производит грыжи условий для диска!”

Есть не так много машина упражнения, если таковые имеются, помимо жима ногами, что на самом деле может привести к этому. Так что я не думаю, что это может действительно быть по сравнению.

Моя точка зрения, вы, безусловно, можете делать жим ногами и не получить травму, если вы не позволяйте вашему эго взять и загрузить слишком большой вес, и кроме того, если вы укрепление правильной осанки, положения диска, рэп скорость и т. д. Но, очевидно, вероятность получить травму выше, по сравнению с, ну в принципе любая другая машина (кроме вращающихся сторона-косой поворот, это ужасно).

+631
Carl Haney 22 июн. 2010 г., 22:58:24

Я подумываю о покупке какой-шерстяные носки. Я слышал, что они помогают держать ноги прохладной и сухой на поглощающих пот , пока я на велосипеде. Это нормально: пот обычно не пахнет сразу.

У меня нет шерстяных носков еще. Из всех одежду я люблю носить, только одна сделана из шерсти. Я стираю его вручную. Каждый раз, когда я делаю, я замечаю неприятный мокрый запах шерсти. Этот запах начинается сразу.

Когда носки промокнут, у них же мокрая шерсть пахнет?

+623
atiyil 5 апр. 2010 г., 12:30:02

Односторонняя Слабость

  • Когда вы находите влево/вправо несоответствие мышечной силы, определить слабые стороны будут укреплять лучше, если вы тренируетесь, что стороны самостоятельно более сильной стороны. Делать двусторонние учения позволяет сильнее захватят. Поэтому предложение @ shadesco использовать гантели вместо штанги, так что вы можете крепить справа с правильным количеством веса является хорошей идеей.

Боль

  • Боль не только означает, что что-то не так, но боли также блокирует мышцы правильно работать. Это важно, потому что комплекс должен функционировать плечо вместе с лопаткой (лопатку) стабилизируется так, что плечо и мышцы тумака вращателя иметь надежную опору, чтобы функционировать правильно, Как избежать ударов и боли.

Корректирующие Меры

Наиболее прямой путь, чтобы получить подходящую программу упражнений для вашего слаб, болезненно плечо, чтобы увидеть физиотерапевт. Их проверки оценки для стабилизации и позиционирования лопатки и плечевого сустава. Мышечные дисбалансы решаются с растяжка и укрепление мышц. Очень часто боль в плече катится вперед, поставив большую нагрузку на вращающей манжеты плеча, подтяжка грудных мышц, и ослабляя верхнюю часть спины и лопаточной мышц. Ниже приводятся некоторые рекомендуемые упражнения, но персональная программа лучше.

+587
Gnayp Calamba Laicram 5 июл. 2017 г., 11:27:55

Какую верхнюю массу тела лифтинг и укрепление упражнения можно возобновить, если я вытащил мой пах 1 1/2 недели назад? Я думаю, что это про класс 1 потянутый пах, может 1.5

+583
labirint12 24 мар. 2018 г., 6:08:14

Ранее я попросил "минимальной" программы , которая требует от меня минимум усилий, чтобы запомнить расписание и минимальное время сделать это. Ответ на этот вопрос делает подтягивание, приседание и опустите до отказа раз в 2 дня.

Мой вопрос: как я должен делать эти упражнения правильно? Я должен сделать это:

  • быстро (1 секунда тянете, 1 второй толчок)?
  • медленно (4 сек потянет, 4 сек нажать)?
  • держа меня вытащить, пока я не могу больше нет, то считать это как один рэп, пока я не могу сделать еще один рэп?

Если последний лучше, то как мне дышать, когда я делаю это? Я должен держать мое дыхание, когда я остаюсь на моем потянет?

Я думаю потянет вполне определенными, как в тянуть вверх, и вниз, в провал и присед.

+578
Stephen Francis 25 мая 2018 г., 6:58:56

Я видел некоторые исследования, которые указывают на Мк4, химического вещества из некоторых видов витамин K, оно способно предупреждать и уменьшение переломов костей.

Я считаю, что капуста это еда с самым витамина К; однако, я не уверен, является ли витамин K от Она дает Мк4 или МК7.

Если у вас есть ссылка, было бы здорово.

+551
Ethan Allnutt 2 апр. 2016 г., 0:05:04

Плиометрические упражнения являются специализированными, высокие методы тренировок используется для развития спортивное питание (сила и скорость). Плиометрические обучение включает в себя высокой интенсивности, взрывчатые мышечные сокращения, которые вызвать рефлекс растяжения (стретчинг мышцы прежде чем она сокращается так, что она сокращается с большей силой). В чаще всего плиометрические упражнения включают хмель, прыжки и ограничивающий движений. Один из популярных плиометрической упражнение-это прыжки с коробки и оттолкнувшись от пола и на другой, более высокий ящик. Эти упражнения как правило, увеличение скорости и прочности и строить электростанции.

Если вы совмещаете занятия плиометрические при максимальной кардио стороны от него с минимальными временными и остальные, вы можете достигнуть высокой емкости легких. Небольшое окно остальные с этих сессий позволит увеличить ваш пульс и заставить ваше тело, чтобы приспособиться к правильной модели дыхания (конечно, сделано ж/ умеренность и безопасность в виду). Плиометрические является обязательным во всех спортивных тренировок. Футболисты восстанавливается после операции на колене участвовал в плиометрической, чтобы вернуться в форму конкурса. Плиометрические увеличит вашу производительность в любых видов спорта, включая бег, если это сделано правильно.

+512
user3841245 20 авг. 2015 г., 4:39:02

Около 10 лет назад, когда я отправился в свой первый тренажерный зал, тренеры сказали мне, чтобы сделать 3 или 4 подхода с 8 до 15 повторений на 3 разных машинах для каждой группы мышц, в зависимости от целей я хочу добиться.

Теперь мне интересно, если это правило верно для каждой группы мышц, потому что мышцы такие разные. Маленький бицепс устает довольно быстро, пока я могу сделать гораздо больше повторений, когда я тренирую мышцы живота. Он чувствует, как разные мышцы нужно разное количество или тип тренировок. Правильно ли это и есть какие-то направляющие можно использовать для ориентации? Или я слишком заморачиваюсь с этим и мой стандартный подход 3 подхода с 12 повторениями на 3 машинах хорошо работает за все? Меня больше всего волнует, тренировки живота и тренировки мышц ног.

Редактировать: Добавить больше информации, как вы и просили. В настоящее время я пытаюсь сделать первое упражнение без машины (гантели например), а два других с машиной. Я в настоящее время нацелена на мою верхнюю часть тела (грудь, плечи, верхняя и нижняя часть спины, живот), чтобы получить некоторые мышцы и стабильности, а также тренировать ноги, чтобы получить больше упругости для бега, потому что я играю в футбол, и должны быть быстрыми.

Обычно моя тренировка состоит из 3 групп мышц. Вчера я начал с плечи (3 упражнения, 3 подхода, 12 повторений), приступил к верхней части спины (3 упражнения, 3 подхода, 12 повторов) и, наконец, желудок (3 упражнения, 3 подхода, 15 повторений). Разминка состоит из 10-15 минут кардио на велосипеде и охлаждения то же, с дополнительной растяжки.

+496
Daniele De Carlo 7 июн. 2016 г., 6:02:06

Я использую диапазоны сопротивления для разминки в моей жизни. На мой взгляд, они полезны для обучения небольших мышц, таких как плечи, но больших мышц нужны другие упражнения. Если честно хороший отжимания/подтяжка процедура может пойти длинный путь. (Узким хватом Отжимания широким хватом отжимания, есть много хороших вариантов!)

+355
Eric N Welschmeyer 6 мая 2010 г., 4:02:42

Есть две вероятные гипотезы.

  1. Висцерального жира.
  2. Массивный брюшной полости и нижних мышц спины.

Если это висцеральный жир, скорее всего, вы не можете ничего поделать, не задев уровней underfat. Если он массивный брюшной полости и нижних мышц спины, я бы посоветовал вам беречь эти и рассматривать серьезно подбирая пауэрлифтингу. Возможно ваш проредить мышцы тела, но это такая трата.

+217
David Eyk 25 нояб. 2015 г., 14:43:50

Я сказал бы, идут для сложных (как, например, рис в отличие от конфеты или соды), потому что вы не хотите, чтобы ваш bloodsugar, чтобы Спайк и аварии слишком рано в вашей тренировки.

+150
Kimbo 27 мая 2010 г., 12:22:31

Я думаю, ты задаешь неправильный вопрос. Ваши цели-это здесь:

моя главная цель в упражнения, чтобы быть здоровым: чтобы жить долго и умело комфортно, как я могу. Мои второстепенные цели должны поддерживать достаточно хороший вес (желательно ИМТ < 25) и телосложения, и поднять мое настроение.

Я бы вернуться немного назад и задать вопрос: Какой самый лучший способ для меня, чтобы достичь этой цели за время, которое на два часа три дня в неделю. Прогулка назад и вперед, это здорово, но аэробной работы вы делаете на самом деле не лучший вариант для ваших целей.

У вас уже есть рутина, но нужна программа. Может показаться, что никакой разницы, но программа очень отличается от того, что ты делаешь сейчас. Правильно разработанные программы:

  • Разработаны профессиональными тренерами.
  • Десятки тысяч успешных людей, их резервное копирование.
  • Разработаны, чтобы дать вам максимально возможные результаты в кратчайшие сроки.
  • Позволит избежать перетренированности.

А рутина какая-то случайная коллекция различных мероприятий проводится, что не имеет никаких проверяемых результатов и реальной теорией. Многие люди имеют режимы, эффективные программы.

Относительно вашего ИМТ, грамм отрываются в спортзале и фунты отрываются на кухне. Итак, что касается ваш жир, вы должны сосредоточиться на компоненте питания. И силовые тренировки, как было показано, как правило, имеют более глубокое влияние на потерю веса, чем аэробная нагрузка в любом случае.

Относительно вашего долголетия, существует много доказательств в пользу свободного веса силовой тренировки, когда дело доходит до костной плотности, баланса, прочности соединительной ткани и гормональный баланс. Даже нервные пути вам лучше определены.

Я бы взял полный капитальный ремонт вашего фитнес-деятельности и дать что-то вроде стартовой силы вращения. В сочетании с хорошим питанием, я не думаю, что кто-то может спорить, что есть более гармоничный путь достижения общей физической подготовленности для начинающих.

+145
mahmudxl 10 дек. 2015 г., 13:13:27

Плавание является интенсивное кардио, в то время как поднятие тяжестей интенсивной тренировки с отягощениями. Это хорошо, чтобы сделать так, но я бы не советовал их делать на тот же срок, если вы готовы идти на компромисс по интенсивности либо.

Плавание-вид спорта, который использует большинство мышц тела. Если вы купаетесь непосредственно перед/после поднятия тяжестей, можно перетренировать мышцы (квадрицепсы, клюет и плеч в частности), потому что вы будете работать их дважды в тот же день.

Если ваш график позволяет, я бы посоветовал вам сделать кардио в разные дни своей весовой категории.

Вашим мышцам восстановиться и расти, когда они находятся в состоянии покоя, а не когда ты их готовишь.

Важно также отметить, что кардио-это еще не все, когда его доходит до потери живота жир. Ключ к тому, чтобы потерять живота жир, чтобы работать в условиях дефицита калорий.


Вот пример простой 5-дневный сплит, который вы могли бы реализовать. Обратите внимание, что есть 2 верхние тренировки тела, но только 1 нижней части тела тренировки. Вы можете переключать эту неделю в неделю в зависимости от ваших целей. Также можно снять одну из верхних тела тренировки, чтобы превратить его в 4-дневный сплит.

Понедельник: Плавание

Вторник: Верхние

Среда: Остальное

Четверг: Ниже

Пятница: Плавание

Суббота: Верхние

Воскресенье: Остальное

+128
Hugh Wish 12 мая 2011 г., 13:20:23

Вы можете съесть столько яиц, как вы хотите, пока вы едите, а также других видов пищи, чтобы сбалансировать свой рацион. Вот почему:

Я мог бы дать вам больше исследований, но я думаю, вы получите точку. Понятие о том, что яйца плохо влияют на уровень холестерина-это просто ложь.

Вывод: ешьте все яйца, которые вы хотите!

+114
Kal1Us3r 29 сент. 2015 г., 6:03:51

Я всегда слышал хорошей отправной точкой для наращивания мышечной массы является 1 г белка на кг массы тела (или около 2,2 г/кг). Мышечной массы тела процент жира вычитается от вашего веса. Возьмите это с зерном соли, однако, потому что некоторые люди могут иметь более высокие потребности в белке, чем другие.

В любом случае, возьмите 200 фунтов (91кг) человек с 20% например БФ. Он бы 40lbs жира, что делает его ЛБМ 160lbs. Что соответствует примерно 50-55 г белка за один прием пищи, который довольно послушными. Или, может, 30г за один прием пищи и пару ложек порошка в день.

Если вы думаете об этом, это даже не столько еда для 200lb человек. 1г белка = 4 калории. 160г белка * 4 ккал = 640 калорий.

+101
Elise Smith 25 июл. 2016 г., 14:56:21

Если вы делаете кардио в такой способ сжигания жира, вы, вероятно, не даете своему телу достаточно времени, чтобы оправиться от каждого сеанса. Я не знаю, что это позволит предотвратить потерю жира, но это, конечно, не хорошо для вашего физического здоровья.

Однако, похоже, вас могут положить слишком много внимания на кардио и не хватило на более важных компонент здоровье и фитнес касаемо потери жира: диета. Если вы вырезали свой второй 45-минутную сессию кардио каждый день, и посвятить еще 45 минут, чтобы воспитание себя на правильное питание, вы будете гораздо лучше в долгосрочной перспективе.

+41
Dianne Rueda 11 мая 2012 г., 14:05:22

У меня никогда не было подобных проблем в моей Vibrams, но потом я их мыть практически после каждого использования (если я сделал что-то вроде бега, чтобы получить потный - я тоже люблю их по тяжелой атлетике, который не вызывает у меня потеть почти столько же).

Подумайте об этом так: вы носите их непосредственно против вашей кожи, и они будут в контакте с любым пота или сырости. Вы продолжаете снова носить одну и ту же пару носков в течение нескольких дней без мытья их?

+20
ostantnik 10 сент. 2015 г., 15:28:01

Для начала, скамейка собирается выхлопных вас меньше, потому что меньше мышц используется. Это означает, что он уменьшает метаболические воздействия.
Кроме того, если тяга меньше приседа это не конец света, это просто означает, что у вас есть дисбаланс сил.
Становая тяга может вымотать вас быстрее по многим причинам. Это могут быть вопросы, это может быть то, что вы находитесь под восстановление (потому, что тяга занять больше времени, чтобы оправиться от, чем другие упражнения), или отсутствием мышечной выносливости.

Чтобы исправить это, я предложил бы тратить немного больше времени на тяге, чем вы были раньше. Увеличить вес, когда вы чувствовали себя комфортно. Сосредоточиться на том, что вам плохо, в этом случае, максимум повторений множеств. Делать наборы 8. Продолжать корпеть и вернуться, если вы не увидели никаких изменений.

+19
Saby 4 авг. 2014 г., 9:06:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil