Я хочу улучшить мою нижнюю часть тела!

Я люблю свое тело, но я хочу знать, какие упражнения мне нужно делать, чтобы улучшить его и получить более толстые и более крепкие бедра и ноги, и больших (более поднимать) прикладом. Мои бедра уже несколько толстые, но не на мышечном уровне, в более жирный путь. Бы мой жир удастся превратить в мышцы? Я также хочу знать, есть ли негативное влияние, если я делаю только упражнения для нижней части тела? (так как я не хочу улучшить мою верхнюю часть тела). Кроме того, моя диета играет роль в получении лучшего нижней части тела?

+329
user3091705 15 дек. 2011 г., 10:49:58
33 ответов

Есть несколько 5х5 формулы там, первое, что я осознал, что Билл Старр'ы.

В "madcow 5х5" вариант был изначально создан как модом вариант для тела строителей, с силой чистой заменяется штангой строк.

По сути, между этими двумя и все остальные вы все равно основную формулу понедельник:громкость / среда:света / пятница:тяжелый . Большинство изменений между различными программами 5х5 переходят из подчищает за становая тяга, наклона на горизонтальной скамье, или другие вещи подобного рода. Недельный график, и ~2.5% в неделю увеличение веса-это то же самое.

Будет с помощью "5х5" формула будет построить размер и силу при этом времени?

Я не понимаю, как это невозможно, если ты уже довольно большой и довольно сильный в этом случае промежуточное программы может быть недостаточно для вас. Я имею ввиду можно присесть Может быть в 3 раза вашего веса, или еще чего-то смешного там.

Единственный нюанс-я бы представить, что вы, как правило, не очень худой при этом. Вся ваша цель-сделать ваши цифры, так что вы будете (и должны) ошибку на стороне слишком много калорий. Не глупо-слишком много, но на строгой диете из воды и брокколи не собирается сокращать его.

Трудно сказать, у кого как организм будет реагировать на учебные программы, но представьте себе, потянув 600lbs от земли в становой тяге: вы будете чертовски большой и очень сильный, и дорога там с прогрессивной перегрузкой подъемно-программ, таких как 5х5 (и 5/3/1, Техас метод и т. д.).

+997
Ahmed Ali Pk 03 февр. '09 в 4:24

Последовательность является ключом со сном. Стрелять по 8 часов в сутки, плюс-минус час и сделать точку сном и просыпаться в одинаковые времена каждый день. Если вы можете сжать в 30-60 минут дремоты в течение дня-это бонус. Я стараюсь держать мои глаза от света (напр. телевизор, экран компьютера) добрый час или два, прежде чем я иду спать. Свет стимулирует мозг и может сделать это тяжелее, чтобы заснуть. Держите вашу комнату как можно более темные и желательно немного на холодной стороне.

+995
athena Marie rohan 20 сент. 2019 г., 23:18:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я пытался уменьшить мою жира на животе в течение последних двух лет без особого прогресса, мне нужен ваш совет, пытаясь понять, что это то, что я делаю неправильно.

У меня тоже есть вопросы, урезая свой рацион. Я чувствую себя очень уставшим в течение дня, и постоянно чувство голода, а также поскольку я стараюсь легкий ужин около 7, у меня есть проблемы с засыпанием, и очень хочется есть, что желудок начинает издавать звуки, когда я приду спать около 10.

Я сплю по 7-8 часов каждый день, но не бодрым утром. Работа у меня сидячая. Я думаю, что другие мои мышцы окрепли, такие как руки, бедра, грудь, но кроме того, что у меня 4 дюйма жирок на животе (просто ненавижу!)

Детали:

Питание:

  • Завтрак (250 мл) чая или кофе с молоком - очень мало сахара + в ломтик пшеничного хлеба
  • Обед - обычно посещение метро (12 дюймов), суши, рестораны тайской кухни (например, тарелку карри с рисом), взять из дома что-нибудь вроде макарон, риса, салат-бары
  • Вечер - 1 банан + 1 яблоко или маленькая чашка ягод, когда можно
  • Ужин - Запеченная пища, овощи, карри легкая пища, иногда стакан молока с куркумой

Упражнение:

  • Делать кардио (бег или йога) - 3 раза в неделю по 30 минут
  • Делать тяжестей, отжимания, подтягивания и качание пресса - 3 раза в неделю в течение примерно 30 минут
  • Сделать 8 минут АБС - 3 раза в неделю

Привычки

  • Я не курю, выпить бокал пива раз в неделю
  • Я принимаю витамины, как В12 (по утрам), рыбий жир (обед), и D3 (ночь) регулярно.

Пожалуйста, любые предложения о:

  1. Что я делаю неправильно
  2. Как минимизировать голод на ночь
  3. Как чувствовать себя бодрым в течение дня?
  4. Как получить 6 АБС пакет? ;)

Спасибо!

+953
Pete211554 20 мая 2018 г., 2:32:45

После запуска, по убыванию, длинные мили на крутой тропе я нахожу, что это самая сильная боль/болезненность в ногах из-за рыхлой земле, как гравий. Трудно сказать, какие мышцы болят и я только пережила два раза боли, и побежал этот тип лишь дважды на крутых троп. Я житель двухмерного пространства... мне кажется, что наиболее после бега при ходьбе по рыхлому гравию, но и во время работы я чувствую, что это достаточно, чтобы изменить способ, которым я спускаться вниз по тропе, которая тормозит меня.

Более конкретно, никаким боком-подопечных движения из-за описки или задевая корни. Это случалось лишь дважды, но боль была наверняка ниже колена и, возможно, в основном на передней внешней стороне ноги.

Вместо того, чтобы сказать, какие мышцы делаешь мне больно, может кто подскажет, какие мышцы отвечают за стабилизацию ваших ног и некоторые предложения по их укреплению в целом или для бега.

Какие мышцы и как укрепить их?

+952
Patrick Thomas 7 окт. 2016 г., 21:48:25

вы можете тренировать мышцы пальцев, эти пять советов 1) боулдеринг 2) Повторители Гриф 3) Гипергравитации Боулдеринг 4) ноги-на корде упражнения 5 Кампусе) Обучение

+942
Informatom 6 июн. 2018 г., 23:01:30

Я не врач, но нарастание давления и лопнул капилляр не здоровый. Может ты делаешь слишком много отжиманий в одном наборе? Если нет, вы могли бы попробовать некоторые прогрессивные инверсий, а затем перейти в стойку на руках отжимания.Это поможет вашему телу привыкнуть к давлению, а не причинить вред.

Мое предложение было провести в позу собаки и широкий-стоя наклон вперед на 30 секунд и 15 секунд каждый, и как только вы чувствуете себя комфортно, перейти в стойку на руках в течение 10 секунд. Постепенно, в течение некоторого времени, увеличить продолжительность. После того, как вы хорошо в стойку около 20-25С, то попробуйте одно отжимание. Со временем можно увеличивать количество, но дает вашему телу время является ключевым. Не делать слишком много слишком скоро. Я не знаю, если вы после некоторой тренировки на стойку на руках отжимания, но это очень важно соблюдать наклон вперед с обратным загибом, многие из которых - поза верблюда.

Если вы делаете это упражнение с тренером, следить за ними. Если нет, то вы должны знать, что все тело инверсий может вызвать высокое кровяное давление и агрессию, если это делается слишком долго/не делая контр-позу. Очень спортивные люди могут уйти с ним, но для простого человека риск является реальным.

Я могу сделать плечо стендах и стойках на голове около 5 минут, но никогда не более 3 стойка на руках отжимания в наборе. Это не стандартный любыми способами, просто указывают, сколько нормальный тело может принять.

+927
stepurkoff 16 авг. 2012 г., 8:07:51

Мне 35 лет и начал поднимать тяжести, когда мне было 13 лет. У меня тоже есть растяжки, где меня клюет (грудные мышцы) грудной клетки соединяется с плечом. Растяжки из-за эластичности вашей кожи. Кожу можно растянуть определенную сумму, но это способность к растяжению зависит от того, что вы потреблять (кушать). Потребление сахара сделает вашу кожу очень негибкая и не способен растягиваться. Я рекомендую есть от 14 до 28 граммов или меньше сахара в день, если вы хотите иметь самый упругости кожи(эластичность). Это будет в том случае, если вам 13, 17 или 35 и т. д.

Что люди думают о вашей растяжки не имеет значения. Если кто-то судит о вас по вашей внешности, то они упустили многое и ничего не знаешь. Все тела исчезают в пыли и всегда найдется кто-то сильнее тебя. Я рекомендую работать, чтобы набраться сил для блага всего человечества. Забрать кого-то, кто имеет сломанную ногу, поднимите выйти из ребенка, переносят тяжелый предмет для кого-то... и т. д. Я начал работать, чтобы защищаться от хулиганов в школе и на протяжении многих лет у меня очень сильно выросли психически и я понимаю, что все здесь может быть очень запутанной, и только вы лично сможете понять эту жизнь с созерцания и переживания. Одна вещь, что трудно узнать, что позитивный настрой имеет гораздо больше веса на достопримечательность, чем просто физическое тело. Отличное отношение с улыбкой-это главное, мышцы не будут вам там в одиночку.

Другие верны лифтинг-это пожизненный процесс и два месяца ничего (я знаю, что вы упорно работали и я не де-ценность любой вашей тяжелой работы). Я настоятельно рекомендую вам тренировки каждый день для остальной части вашей жизни... только пропустить, когда это необходимо или в редких случаях. Именно такая последовательная тренировка, которая будет служить вам хорошо. Ваше тело приобретет способность исцелять очень быстро по сравнению с не-лифтеров из-за постоянных микро-разрывам и исцеление мышечной ткани. Эта способность исцелять не изолирована только ваши мышцы... все тело может исцелить быстрее.

Я думаю, что пить алоэ-это отличная идея... и я бы пить не менее литра воды за 30 минут до тренировки, чтобы помочь с смазывать суставы и помогает гибко.

Я бы сосредоточиться на жиме лежа и приседать с максимальной пользой для своего времени. Они работают большие группы мышц и дают гораздо больше пользы, чем отдельные мышечные упражнения. Помните форма и последовательность является более важным, чем вес. Форма первого веса второй.

Желаю тебе всего наилучшего брат.

+921
user280587 3 апр. 2015 г., 21:27:17

Вы, кажется, понимают это уже, но для ясности: для того, чтобы потерять вес, вам нужно калорий дефицита. Вы можете достичь дефицита калорий за счет сокращения потребления энергии (потреблять меньше калорий) и/или увеличения использования энергии (используя больше калорий). Я не диетолог, но я рекомендую вам сосредоточиться в первую очередь на то, чтобы потреблять меньше калорий, потому что это гораздо проще -- если вы обладаете достаточной дисциплиной, чтобы добиться дефицита калорий таким образом, чем использовать больше калорий.

Мне жаль слышать, что вы имеете дело с такой болью; это звучит довольно неуютно. Я не знаю ни одной причины, чтобы не спать на вашей стороне.

Пожалуйста, рассмотрите возможность обучения, чтобы укрепить спину, используя линейную прогрессию с низким-бар приседания и становая тяга. Если вы не через спину, то ее поддерживают мышцы будут продолжать атрофии, которая и риск дополнительных травм и боль будет увеличиваться. Если вы укрепить спину, тогда вы снизите риск дальнейших травм, и может найти некоторое облегчение от боли в спине, как (в единичных случаях), другие люди нашли от силовых тренировок.

+856
user62434 9 дек. 2014 г., 17:52:07

Для оптимизации прочности вы должны подниматься по крайней мере Ваши 6 ПМ до отказа. Для оптимизации гипертрофии вы должны подниматься по крайней мере свой 12 ПМ до отказа. Если вас бьют те же группы мышц несколько раз без отдыха, вы можете не сильно поднимают. 18 комплектов той же группы мышц в один день также крайне избыточный объем. Лучше снять тяжелее, вместо того, чтобы делать большое количество объема на легкие веса. Также brosplits плохо. Чтобы оптимизировать силу и гипертрофию вам нужно поразить каждую группу мышц каждые 72 часа на средней громкости, а не избивать его до смерти один день в неделю.

+780
MythicalMau 6 сент. 2012 г., 3:43:53

Если вы находитесь в достаточно хорошей форме, лучший способ улучшить свою технику бега, чтобы бежать быстрее. Не спринт, а бег, например, на максимальную скорость можно держать в течение 10 минут (я бегаю 12, которая совпадает с Бондарь тест для иначе VO2max, но это не так важно). Работать быстрее автоматически исправить небольшие ошибки у вас при посадке, длина шага, положение тела, даже дыхание - тело автоматически устраняет маленькие недостатки, если вы нажимаете ее до максимума. Вот почему вы должны быть как минимум приличным бегуном, как вдруг 100% усилий-это не хорошо и может быть опасно. ПАСЕ является то, что вы должны судить для себя (береги!) но вы можете попробовать в 10 мин работать на чуть более высокой скорости, а затем работать до того, как вы считаете нужным.

Остальные ответы по-прежнему применяются, но все проще, если вы не должны сознательно думать.

+730
Dylan Wolters 9 февр. 2015 г., 11:05:15

Нет, я не думаю, что это ОК, чтобы продолжить бег босиком или минималистичный. Боли голеностопного явный признак вы все еще нуждаются в улучшении обувь на данный момент. Это может быть, что ваши икроножные мышцы не достаточно сильны, или даже, что вы не должны построить, чтобы работать без надлежащей защиты обычных кроссовках.

Мой совет временно остановить все работающие, пока вы не испытываете никакого дискомфорта восхождение вверх и вниз по лестнице. Если причиной был слабый икроножных мышцах, попробуйте и первый. Встань на одной ноге в течение периода времени (скажем 30 секунд), потом другой ногой; повторять ежедневно. Если это не проблема, сделать 20 - 40 повторений стоя на цыпочках, затем назад на вашем плоскостопие (односторонний), также ежедневно для каждой стороны. Только потом вернуться в бег на короткие дистанции, восстановление ходьбы с перерывами между ними, на правильные кроссовки.

Это облегчит вам обратно в Работает без каких-либо неприятных травм, как боли в щиколотке. После этого, вы можете попробовать некоторые босиком, но не более чем на несколько сотен метров/ярдов в сессиях на первый, и постепенно увеличивают расстояние в милю или около того за несколько недель (или месяцев). Если вы способны работать непрерывно на 3 мили (5 км) босиком или в минималистичной обуви после полугода постепенно увеличивая расстояние пробега, вы не очень хорошо делаете.

Помните, все это занимает время, и вы должны быть очень терпеливы со своим телом и своей недостаточной прочности.

Удачи!

+715
Karl Elsner 10 июн. 2013 г., 19:24:45

Перекусить во второй половине дня и делать упражнения непосредственно после работы. Гимнастика избавиться от этого устали чувства, которые вы испытываете в конце дня, а также избавит от ловушки диване, Если вы тренируетесь перед основным ужином.

+687
user54328 11 дек. 2015 г., 0:21:57

Технически здоровый способ набрать вес-это принять "сбалансированной" диеты, а затем увеличить размер порций, что в результате остаток калории.

Распространенным способом для молодых людей, чтобы набрать вес и быть успешным в развитии в силу-пара GOMAD с составной штангой упражнение, как стартовую силу.

GOMAD выступает за галлон молока в день. Принцип прост: цельное молоко, каждый день, 1 галлон, пара с соединением упражнений и вашего стандартного рациона.

+680
Ben Powell 5 окт. 2010 г., 5:37:23

Я услышал это также, и, честно говоря, как человек, который действительно хочет получить разорвал и все, что я могу сделать, это попробовать в 16 час быстро и убедитесь, что мое питание здоровое.

Я пробовал эту программу голодания в течение только одной недели. Я тренировки постился и делать низкоинтенсивное кардио постился и потом потреблять пищу в течение 8 часов.

Честно говоря, я сильнее и стройнее выполнять эту программу в течение одной недели. Я могу увидеть результаты.

Тем не менее, ваше тело отличается от других, так что все вы можете сделать, это попробовать программу в течение нескольких недель и посмотреть, что ваше тело выглядит и как вы себя чувствуете.

Это все о питательная времени на мой взгляд. Удачи!

+670
Neobz 8 мая 2017 г., 8:46:52

У меня была операция на плече. Это значительно ограничивает упражнения, которые я использовал для выполнения в тренажерном зале. Какие упражнения можно делать с одной рукой?

+665
RicheeThree 20 авг. 2012 г., 23:26:32

Я используют cardiotrainer чаще, так как не придется ждать пока GPS-приемник поднимает перед записью. Он имеет функцию шагомера, построенный в, так что он оценивает шаги/расстояния и т. д. Из этого, а также позволяет упражнения, такие как хождение по лестнице (что я и делаю в офисе, когда на улице дождливо и я просто хочу сделать некоторые упражнения). Веб-интерфейс на Runkeeper это много лучше. Так что я просто экспортировать GPX файлов я хочу с сайта cardiotrainer и загрузить его на сайт с телефона. Я не использовал приложение Runkeeper для возрастов.

Если только два виджета, которые я могу установить, чтобы синхронизировать их! Или объединить все в один сайт, так у меня данные в одном месте.

+587
derBingle 4 мар. 2016 г., 12:05:39

Надо не сдаваться. Займитесь поднятием тяжестей. Однако не забывайте о хороших кардио-упражнений. Даже если вашей целью является увеличение мышечной массы.

+578
LuissRicardo 2 дек. 2017 г., 3:06:43

Я думаю, что главная проблема-это кардио. Потому что потребление калорий является умеренным, если вы делаете кардио, то вы теряете больше калорий и таким образом ваш размер не меняется. Лучший способ построить размер мышц стоит забыть о АБС (для начинающих). Следовать высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка (высокая калорийность), делаем меньше кардио, Когда вы хотите получить ваш размер. Когда вы получите свой идеальный размер, то измените свой рацион, чтобы получить АБС. Самое главное, чтобы увеличить силу предплечья и запястья. Чем сильнее ваши предплечья, тем больший вес вы будете поднять.

+543
Michael Miel 15 июл. 2012 г., 20:02:09

Многие спортсмены хотят стать сильнее не становится больше. Это общий вес класса виды спорта, как Олимпийская тяжелая атлетика, дзюдо, смешанные единоборства, бокс и борьба, поскольку спортсмен хочет оставаться один и тот же вес во время как сильный и спортивный, как это возможно. Это также распространены в сфере спортивных и других соревнований, такие, как гребля, где лишний вес-это дорого носить с собой.

Эти спортсмены используют силовые тренировки, чтобы получить крепче, но не намного больше. Диета-это огромная часть этого, как поддержание большого количества выносливости и спортивной подготовки. В тренажерном зале, они будут посвящены только несколько повторов с большим весом. Одноместные, двухместные и трехместные номера (менее чем в четыре раза), при низком общем объеме, будет тренировать максимальную силу, избегая при этом значительного усиления мышц.

+518
Jaroslav Urik 1 февр. 2012 г., 12:32:09

Довольно поздно для партии на этом одним, но подумал, что стоит добавить, что на JavaScript за бегунов мира калькулятор довольно прост. Глядя на toolSubmit функции (которая вызывается при нажатии кнопки "рассчитать" нажата) понятно, что он вычисляет количество сожженных калорий как:

сожженные калории = пробег (км) Х вес бегуна (кг) х 1.036

Это округляется до целого числа и затем отформатирован сообщение отображается в браузере.

+511
Vishal Bisht 5 сент. 2016 г., 7:16:15

Вашим мышцам нужно время для восстановления. Однако, это изменяется от человека к человеку. Человек может только быть в состоянии поднять 3 раза в неделю, в то время как человек Б может поднять каждый день. Вы, вероятно, следует включить 2 дня в неделю с каким-легкая атлетика (или группы мышц, вы не цель) и немного кардио, затем снимите остальные дни.

Вы, наверное, не стоит поднимать те же группы мышц на спине к спине дней. Например, если вы убираете трицепс/грудь, вы не должны быть нацелены на эти группы на следующий день. Мне нравится делать трицепс/грудь, бицепс/спина, день отдыха, ловушки/плечи, ноги/сердечник, день отдыха, затем повторите. Надеюсь, что это помогает!

+504
klara krogsgaard 15 мая 2010 г., 16:42:31

В большинстве залов они могут измерить ваш процент жировых отложений на 7 месте сгиба тест кожи. У них делать измерения каждые четыре-6 недель, чтобы отслеживать свой прогресс. Скорее всего, вы не набирает мышечной и жировой массы, но в отличие от других предложил, жировой "массы" не важно, ее жир "процентную норму", которая считается. Если вы весите 100кг на 35%, а вы получаете 5 кг мышц и 2 кг жира, чем вы не получили 2 кг толще, вы бы 0.4% компактнее.

+481
user292140 17 июл. 2014 г., 10:56:26

Коктейль-это еда, вы едите его. Если вы пытаетесь поддерживать определенный дневной калорийности (например, поддерживать определенный дефицит для потери веса или излишков для увеличения), тогда как шейка и упражнения должны быть подсчитаны.

+435
Kakuzu 15 сент. 2019 г., 3:52:51

Ваша проблема не может быть с твердостью земле вы работаете на. Если вы бежите по тротуару, который находится на том же уровне, на дороге вы не должны видеть большой разницы. Я думаю, что проблема здесь заключается в том, что тротуары не так прямо, как асфальтированная дорога. Большинство тротуаров имеют большие склоны идут вниз, вверх, потом снова вниз. И тротуарах останавливаются при достижении въездах в паркинги. Потому что ты так долго бежал по асфальтированной дороге, ноги не было проблемой, потому что вам не придется ни о чем беспокоиться. Где, как, когда вы бежите на тротуарах, ноги приходится постоянно подстраиваться под постоянные склоны, трещины, а при переходе с тротуара на дорогу с тротуара, когда вы проходите стоянку входами.

Короче, тротуары не являются прямыми и ровняли дороги. Вот что, вероятно, негативно сказываются на вашей щиколотке.

+428
ashley 13 янв. 2011 г., 12:07:55

Если это малой интенсивности, тренировки не имеют никаких соответствующих эффектов на анализ крови. Даже если это была тренировка высокой интенсивности, результатов испытаний может зависеть, но наверное не до такой степени, что вы получаете ложное срабатывание каких-либо аномальных признаков.

Существует множество других факторов, которые влияют на эти тесты, такие как время дня, количество сна, питания, температуры, высоты, иммунный статус, и даже психологический стресс, который является, почему крови уровни даются как ряд, а не фиксированная точка. Нет смысла пытаться сбалансировать все эти факторы – это невозможно.

Это также причина, почему анализы крови только если их результатом является патологическим, то есть, далеко за пределами нормального диапазона. Где именно результат в пределах нормальных границ для анализа важны для исследовательских целей, но, как правило, не то, что ваш врач будет интересоваться. Ваш врач может сказать вам только, есть ли что-то серьезно не так с твоей кровью – он не может отличить "почти здорового" человека и "совершенно здоровый" человек, как будет в пределах нормальных границ. ЛПВП/ЛПНП холестерина может быть одно исключение из этого, так как несколько человек находятся в оптимальном диапазоне, но тем не менее это справедливо по большому счету.

+427
Schnitzel 27 сент. 2010 г., 14:04:30

Мой друг сказал мне, что вы сжигать жир в одной части тела, а затем вес тела корректирует себя так, чтобы сохранить те же пропорции в течение недели или десяти дней или так вас бросить тренировки. Однако, кто-то на эту группу фондовой биржи отметил, что это ложь?

Это первоначальный иск/вывод правда или ложь?

Спасибо.

+363
Han John Tse 25 июн. 2013 г., 6:34:14

Что вы испытываете, возможно, крепатура (презервативы). Хотя это вообще не повод избегать тренировок, если они настолько сильны, что ваш диапазон движения и гибкость скомпрометирован, тебе нужно отдохнуть. Однако, как вы заметили, Домс обычно проходит после небольшой разминки. Если вы можете согреться и восстановить полный диапазон движения, идти вперед и заниматься спортом. Домс обычно только очень плохой первый раз, когда вы работаете в определенной группе мышц после длительного перерыва от тренировок. Поэтому, даже если вам нужно взять несколько дополнительных дней отдыха после первой тренировки, то вам не нужно в следующий раз.

+341
Squidly 9 сент. 2011 г., 9:08:37

Из Здания Гимнастических Тела

'...наш сильнейший студент выиграл отжимания конкуренции с 350 отжиманий [нет], но студент, который пришел вторым, С 300 отжиманий, был посредственным спортсменом в лучшем случае.'

Это заставило меня задуматься о том, сколько сил кроссоверы для мышечной выносливости. Я не говорю о марафоне, как выносливость (что силовые нагрузки улучшают), но как, скажем, жим лежа 1ПМ коррелирует с количеством отжиманий вы можете сделать, даже если вы никогда не тренировались отжимания на выносливость.

Какова величина избытка, и механизм(ы) силы увеличение мышечной выносливости?

+336
carolyn sailo 23 янв. 2011 г., 19:25:36

Если это вредно для здоровья терять слишком много жира, строить слишком много мышц и слишком быстро?

Что бы здоровье и реалистичные фунтов уменьшения жира и килограмм мышечной массы в неделю?

+282
Shaker Jaradat 25 апр. 2015 г., 12:11:10

Я не врач, но когда я впервые начал кардио мне моя грудь туго тоже. Однако, для меня причина была проста: диафрагма-это мышца! Вики. И он должен быть обучен, как и любой другой мышцы. Медленно и сначала неподвижно, пытаясь бежать слишком быстро, слишком скоро (как только в неопытности или слишком рано в любой пробежки частиц/запуске) усталость диафрагмы и износ бегунка преждевременно. Когда я замедлился и взял мое время, герметичность вернется после того, как так долго, но могу сказать, что мои легкие становятся сильнее. (подсказка, поэтому такие продукты, как это на рынке).

Что касается психического ходит, Это одна из тех вещей (для меня по крайней мере), когда организм начинает усталость, психическое повествования, и говорит, что пора увольняться. Как ты стараешься, что голос зависит от вас, и это тот бой, который отделяет посредственный день в тренажерном зале с удивительным один.

Я бы попробуйте запустить на регулярной основе, если я был вами, чтобы увидеть, если он уходит. Не забудьте только изменить одну переменную за один раз: так, например, если вы увеличиваете работает частота, не увеличивать продолжительность или интенсивность. Чтобы использовать этот пример: Если вы начинаете бег 3 раза в неделю вместо одного (частоты), не пытайся бежать дальше и дольше, чем обычно (продолжительность), или увеличить расстояние в любой момент времени (интенсивность). Придерживаться одной или другой, либо определенное количество времени, или на определенном расстоянии. Если герметичность продолжается через несколько недель, и кардио выносливость не растет, там может быть что-то еще.

Заключительные мысли: убедитесь, что вы едите на полпути приличным, поскольку это не диета вопросы и ответы сайт я направлю вас к другим углам инет, пока сайт питание до.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем участвовать в каких-либо тренировок.

+266
Immortal1 2 авг. 2015 г., 18:04:06

Поскольку вы работаете 10 часов в день, время не является вашим другом. В результате, вы хотите достичь максимального результата в кратчайшие сроки. Цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше упражнений всего тела, насколько это возможно. Как результат, сделать что-то похожее на это:

  • Получить подтянуть бар и поместите его на вашем домашнем туалете. Каждый день (желательно перед работой), выполните подтягивания, chinups, и ноги на них. Делай, как многие, как вы можете и попытаться увеличить число часто. Это займет у вас около 5 минут всего.
  • Если вы едете на работу, парковаться на значительном расстоянии от офиса и бег трусцой/питание-прогулки к вашему офису. (Если вы можете спринт, это было бы здорово!)
  • Как только вы приступить к работе, (желательно в изолированном месте), выполнить около 10 отжиманий.Опять же, попробуйте увеличить число, как вы становитесь сильнее.
  • Приобрести больший вес гантели (ваша цель-максимальный результат в кратчайшие сроки и ваш текущий вес не будет так делать).Вы не должны поднимать вес на работе; вы можете поднять их дома после работы.
  • Во время перерыва или обычному графику, выполнять отжимания и любые другие упражнения, которые позволяет выполнять. Для АБС упражнений, я рекомендую обратные хрусты (около 40 представителей) и/или стоя хрустит. Я бы угробить 100 подъемников и бокового подъема (все предыдущие упражнения упомянул бы работали те мышцы сейчас).
  • Пока вы сидите, не сутультесь. Сядьте прямо и ваших основных мышц будут задействованы. Вы можете отдохнуть на времени стул и снова, но стараемся сидеть прямо на большую часть времени для укрепления этих мышц кора.

Все эти упражнения должны быть частью вашей повседневной жизни и вы увидите изменения в вашей груди, плеч, рук, спины и ног в течение нескольких недель. Однако, вам все еще нужно создать время (вероятно, 3 раза в неделю) физических упражнений. Есть много упражнений в интернете, чтобы выбрать из, Но следующий, кажется наиболее популярны, так как дают много результатов.

Сделайте это, и вы увидите перемены в вашей комплекции и энергетических уровней.

Поскольку вы работаете в офисе, если у вас похожа на мою, избежать, насколько это возможно.

  • Пончики; вы всегда найдете какие-то валяется
  • Энергетические напитки. Слишком много плохих вещей в нем для вас
  • Пью кофе, но с небольшим/без сахара и сливок.

Старайтесь есть как можно более здоровым. Если ваш рацион хреново, ваше тело не будет хорошо.

Отдыхать столько, сколько позволяет ваше время.

Включить упражнения, как часть вашего образа жизни; таким образом, это, кажется, не работать на всех (и на самом деле становится весело).

Примкнуть к какой-нибудь фитнес-сообщества, чтобы помочь вам достичь этих целей.


Никогда не останавливайте тренировки.

+132
Kausar Nizami 1 июн. 2013 г., 19:37:22

Я пробовал каждый подход на диеты и тренировки. Я пробовал 5 небольших приемов пищи, голодание, кето, с высоким содержанием белка, диета перерывы, карбюратор заполнение, работать каждый день, делая тренировки сплиты, большой объем, пауэрлифтинг и др. Я не могу показаться, чтобы терять жир/вес, и не получила каких-либо мышц или сила.

+116
Rajat Soni 6 нояб. 2014 г., 10:48:24

И да, и нет. Да эктоморфов можете получить большой и конкурировать, а некоторые сделали довольно хорошо. Кинг Камали и Фрэнк Зейн приходит в голову. Mesomorphs всегда будет лучше, так как легче набрать мышечную. Однако это был мой опыт, что endomorphs с приводом конкурировать и делать лучше. Я-эктоморф.

Я понимаю, что типы были нарушены и нет очереди в государстве, где начинается одно и заканчивается. Но мы все знаем высокий долговязый человек и вокруг люди и что есть генетическая предрасположенность, чтобы посмотреть в ту сторону. Называйте это, как вам хотелось бы.

+12
physicsgeekn 24 апр. 2011 г., 0:35:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil