Можно ли готовиться к марафону в 15 недель? Я просто запустите в 1:55 полумарафон без подготовки

Я записалась на полумарафон (там была половина + полный марафонских гонок для одного события), происходящие в апреле '16, и начал тренироваться на прошлой неделе (до 13 декабря). Я не обычный раннер (или тренажера в целом), но я думаю, что я, естественно, физически склонны к сердечно деятельности. [В начале 20-х годов, мужчина, 60-70кг, 170-180см.]

Как часть 'новичка до полумарафона' график я следую, я пошел на несколько 3milers в течение недели, а то вчера пошел в 5 Милер.

Но я в конечном итоге работает полный 13.2 Ми, потому что я чувствовал себя довольно комфортно. Довольно легкий, устойчивый темп, я закончил в 1 час 55mins. Я был уставший, но довольный, и не полностью исчерпаны.

Учитывая то, что я тренировался, чтобы просто закончить полумарафон, теперь я немного обеспокоен тем, что я поставил мои цели слишком далеко друг от друга. Я хочу, чтобы цели, которые трудно достичь, но вполне выполнимая при достаточном обучении, и немного психического волшебной пыли.

Так вот: я мог перейти на бег марафон в приличное время (что было бы более впечатляющее достижение в моих глазах), с 15 недель обучения? Если так, я бы хотите просто закончить, или я могу, наверное, попробовать хорошо провести время?

+65
RU H UL 7 мар. 2019 г., 3:36:42
37 ответов

Каждый человек индивидуален, но есть простой способ оценить ваши потребности личного сна. Вам нужен будильник, записная книжка и две недели.

  1. Установить будильник на тот же час каждый день (включая воскресенье).

  2. Избегайте кофеина и НПД.

  3. Каждое утро записывайте приблизительное часов вы легли спать и вам тот час же заснул накануне вечером.

  4. Если будильник разбудил тебя сегодня, иди сегодня спать на полчаса раньше, чем вчера.

  5. Наступает день, когда вы просыпаетесь немного раньше, чем часы. Продолжить эксперимент и лечь спать на полчаса раньше, чем накануне во всяком случае. Если вы просыпаетесь один час раньше, чем будильник, не убавить полчаса перед сном больше.

  6. Наступает день, в который вы заметили, что вы проснулись крайней мере, на один час раньше, чем часы за несколько дней подряд и количество часов вы спали каждый из этих дней будет примерно одинаковым. То есть количество времени сна вам нужно. Позволяя себе меньше, чем это означает, что низкое качество жизни. Стараюсь спать больше, чем в среднем будет невозможно.

Для записи, я сделал опыт, когда мне было 15 лет, и это было ~8h15min. Я повторил это на 42 год и сейчас это ~6h20min.

Не сократить время сна. Возможно, вы, видимо, выиграть несколько часов, но в течении часа Вы потратите наяву вы станете другим человеком: тот, который менее умен, менее оптимист, эмоционально менее устойчивы, более подвержены pesimistic мысли, и многое другое. Иди и столько сна, сколько вам нужно.

+987
Comstantin 03 февр. '09 в 4:24

Если я буду делать упражнения с гантелями каждый день, этого хватит, чтобы построить силу и тонус мышц? Я не хочу большие бицепсы, я просто после некоторых сила и определения.

При выполнении других упражнений, вероятно, будет лучше, будет только с помощью гантелей будет достаточно?

+943
hitesh141 2 окт. 2015 г., 21:11:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Начнем с того, что диеты с людьми делают: подсчета калорий, ешьте больше.

Пить ваши калории может помочь, но не газированные напитки. Молоко и даже пиво лучше в этом случае. Пить литр молока каждый день, и вы будете добавить вес.

+913
Nicholas Choo 28 янв. 2017 г., 9:48:30

Дело не в цене Весов, это математика, вы должны быть ищу!

Весы жира использовать процесс, называемый биоимпедансный анализ (БИА) для измерения импеданса малого электрического тока между двумя или более точек на вашем теле. Большинство отечественных моделей просто измерить сопротивление / реактивное сопротивление на 50Гц тока вверх одной ногой и другой. Электроника / комплектующие для этого являются тривиальными и недорого, поэтому исходные данные весы должны работать с будут очень похожи.

Весы будет подключить сопротивление / реактивное сопротивление показания были получены в серии регрессионных алгоритмов, чтобы сначала оценить процент / объем воды, возникающих между двумя электродами, затем этот результат в другое уравнение, чтобы рассчитать свой процент жира в организме, из соотношения воды, жира, содержание минеральных веществ (костной ткани) и мышечной массы, полученных от Декса сканирование образца населения.

Существует не менее десятка научных опубликованных работ, которые предполагают разные алгоритмы для этого процесса, заявленным стандартным тарифам об ошибках и выборки алгоритмы регрессии на основе.

Алгоритм включает в себя ряд других переменных, таких как: пола (у самок некоторых дополнительных жировых запасов), расы (африканцев 10-15% больше костной содержание минеральных веществ и 3% меньше жира на кг, чем европейцы, у которых 3-5% меньше жира, чем азиаты), так и соотношение жира и мышц у спортсменов отличается в том, что населения в целом, конечности длина / высота (эффекты отложение жира), возраст (соотношение жира к мышечной увеличивается за 40), ИМТ (многие формулы не работают для тела с ИМТ <17 и >40)......

По сути, вы хотите устройство, которое использует формулу регрессии, которая была разработана для выборки, которая стереотипно относится к вам, или же применяет некоторые корректив расчета, чтобы компенсировать отличия например. весы события будут добавлять 5% к расчетному значение, если вы утверждаете, что японский. Другой альтернативой является, чтобы искать устройство, которое отображает или может быть взломан для отображения найденного значения сопротивляемости и реактивности, так что вы можете играть с математикой и выработать модель, которая подходит.

+907
Somabiotix Reviews 20 сент. 2011 г., 5:29:51

У меня возникли трудное время увеличивая потребление белка. Я живу в общежитии университета, где нам не разрешают готовить. Кафе не предлагают много здоровых вариантов либо (я из Филиппин, кстати, и филиппинскую еду, как правило, загружается с жиром). С другой стороны, я также непереносимость лактозы, имеет ГЭРБ и, возможно, ИБС. Я попытался различных марок сывороточного белка перед, в том числе с изолят сывороточного протеина в качестве основного ингредиента, но я, как правило, становятся вздутие после их принятия. Единственное, что не расстроило мой живот-это яйца. Потом я узнал, что есть такая вещь, как яйцо белый порошок (используют в выпечке) и это довольно дешево. Кило (~2,2 кг) стоит всего PhP1000 (примерно 22$), более чем вдвое дешевле большинства сывороточный протеин продается здесь.

Мои вопросы заключаются в следующем:

  1. Это хорошая идея, чтобы сделать коктейли, используя яйцо белый порошок? Я могу себе представить, что добавление воды восстановить его в исходное, слизистый форма. Это может вызвать проблемы с желудком? Я никогда не пробовала сырые яйца.
  2. В чем разница между яйцом белый порошок, используемый в выпечке и яичный порошок протеин?
  3. Безопасно ли хранить яйцо белый порошок без холодильника?
+884
ralph payton 25 сент. 2014 г., 12:14:36

Не край или область промежности, но паховыми мышцами, левой верхней внутренней части бедра. Может быть пограничное поджилки.

Это очень странный вопрос для меня, потому что у меня есть большой опыт в гонках на велосипеде. Я уже не гонка, но ездить много, делать некоторые аттракционы трудная группа и играть в хоккей 2-3 раза в неделю.

Мне подходит в целом. Я делаю множество различных упражнений для ног, поэтому мой пах солидный для хоккея. Я все равно езжу много летом, поэтому мои ноги по-прежнему сильны и я привык к милям. Но как только я пытаюсь ездить более 30 минут на велосипеде в тренера, мою левую мышцы паха начинают реально кучу.

Я не думаю, что это вопрос подойдет велосипед, это велосипед я использую на дороге. Это не вопрос места. Да, есть толстая книга под мое переднее колесо. Я протягиваю приличное, поэтому я не думаю, что это вопрос гибкости, но может быть.

Это такая странная проблема и я имел его в течение последних нескольких лет. Я всегда думала, что это от подшипника вниз на сиденье, как ни странно, но я действительно не чувствовать себя некомфортно. (Хотя все велосипедисты имеют свободные отношения с понятием "комфорт".) Конечно, не чувствовать себя иначе, чем езда по дороге.

Я просто в той точке, где я хочу попытаться разобраться, так что я могу положить в некоторых твердых подвал км этой зимой.

Какие мысли?

+851
Shashir Reddy 14 мая 2011 г., 23:09:54

Ваш организм должен преобразовать калории в чем-то может использовать, будь то глюкоза или жир.

Если калории преобразовываются в глюкозу, организм будет сжигать его (или он ходит в туалет).

Когда калории будут храниться в виде жира, это занимает больше времени для вашего тела, чтобы доступ к этой энергии, потому что он теперь имеет, чтобы преобразовать накопленный жир в глюкозу. Это заставляет человека чувствовать себя усталым.

Еда перед сном собирается в результате больше калорий хранится в виде жира, потому что организм не нуждается в этой энергии, а в режиме отключения.

Если ваш организм сжигает 2000 калорий в день и вы едите 2000 калорий в день, незадолго еды перед сном приведет вас чувствовать себя более вялым в течение дня.

Если вы берете в 2000 калорий в день сейчас, и вы сделали это в точку, чтобы взять в том, что топлива достаточно рано для вашего тела, чтобы обработать больше его в глюкозу, вы, вероятно, сжечь больше , чем 2000 калорий.

Если я ем в 6 вечера и ложиться спать в 9 вечера, что должна быть эквивалентна ты ешь в 10 вечера и ложиться спать в 1 час ночи.

+806
Jaiden Summers 5 авг. 2011 г., 16:58:45

Я делаю этот вызов, где у делать 50 приседаний в первый день и 100 в секунду и 150 третьего н т. д. В течение 30 дней. Я привык на корточках, так что ее действительно не имеет большого значения для меня. У меня эта привычка на корточках в ванной, а потом прямиком в холодный душ. Сейчас у меня бедра судороги Н попки и это тоже влияет на мое хождение. Поэтому я хочу знать, если корчи из душа, потому что я сильно сомневаюсь, что его от меня на корточках проблемой, поскольку, как я уже говорил, я привык на корточках.

+800
zongo 27 июл. 2016 г., 19:47:39

У меня есть винт с глазу торчит сложа руки на моем потолке в гостиной, и я подумываю об использовании его, чтобы повесить веревку для тела строк и т. д. Винт 8mmx50mm (резьба х длина анкера). В трансивер потолка якорь, кажется, использовать 2 винта с резьбой 10 мм, так что я немного обеспокоен, используя мой винт как есть. С другой стороны, в описании продукта можно значительно помогает вынести высокие и я повесил мои 100кг с моего винта несколько раз.

Теперь мой вопрос: Это настройки, описанной выше (2 винта, резьба 10мм) типичная для слинга тренеров? Есть опыт работы с Используя что-то ближе к моему размеру резьбы, один винт, в бетонном потолке без все рушится?

Обратите внимание, что для империалистов, я имею в виду людей, неиспользованных в метрических единицах: 8мм составляет 0.314 дюймов, ближайший размер резьбы в имперских единиц-это наверное 1/4 дюйма.

+792
GBL 13 мар. 2015 г., 19:23:14

Для ответа на ваш вопрос вы могли бы попробовать легкий жилет, чтобы положить больше веса на ваши плечи повышая устойчивость от Земли. Вы также можете попробовать эту позицию на вершине мяч босу добавить нестабильности.

Это, как говорится, я рекомендовал бы пробовать другие упражнения, которые могут работать те же мышцы. Одно особенно хорошее упражнение обратной гиперэкстензии , но это требует конкретной машине. Лично у меня есть много успехов в прошлом с этим, и вы можете увеличить нагрузку, добавив тарелку.

А нет версии оборудования, что также поможет с плеч-это Супермен. В основном, вместо того чтобы держать позиции, которую вы держите прямыми руками и вращать их, пока они не встретятся над головой, а затем повернуть их обратно за спину. Сделать 30 прямо из них, и вы будете чувствовать это в вашей нижней части спины и плечи. Aquamans также эффективны. (Мой описательных навыков не хватает, но проверить на YouTube.)

+765
user1821214 17 июл. 2013 г., 20:05:15

Делая и исправляя записи

Общие соображения

Где это возможно, использовать граммы. Метрические единицы легче для конверсий и расчета размеров порций. Кроме того, МФУ перечислены питательные вещества в граммах и миллиграммах, так как опираясь на грамм, просто дает общую картину того, что вы получаете.

Если значения для определенных питательных веществ неизвестны, оставьте его пустым. Я вижу людей, заполняя их с 0, но сообщение вы отправляете разные. Если пища списки жирами и говорит вам, сколько из них насыщен, что не скажет вам, сколько Поли - и мононенасыщенные. Заявив, эти 0-это, наверное, неправильно. Оставив поля пустыми, говорит: "Я не знаю".

Идти с информацией на этикетке, если есть. Даже для цельных продуктов, где общие записи могут быть найдены, это платит, чтобы использовать конкретные значения для конкретного продукта, бренда, если они указаны на упаковке. Если информации не хватает, иногда сайты могут предоставить его. Не уходи, принимающих значения из других пользователей заявки на другие сайты и приложения, такие как сайт FatSecret, потому что они так же уязвимы к неправильной информации. От этого будет только хуже, потому что теперь люди видят эти ценности в разных местах и полагать, что они должны быть правильными. Для цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, мясо, рыба и многое другое, использовать информацию из хорошо создъм баз данных, таких как Министерство сельского хозяйства США. Отличная справочная база данных-это http://nutritiondata.self.com/, который предоставляет информацию для различных размеров порций, всегда, в том числе 100 грамм (см. Далее) и множество другой информации, таких как микроэлементы.

Наконец, отметим, что иногда для той же марки и продукта, значения могут быть разными в каждой стране на основе местного производства или законодательством. Если это так, то может быть лучше сделать отдельную запись с страна, указанная после названия торговой марки или названия продукта.

Порции размер и количество порций

Если возможно, укажите размер порции 100 грамм. Это самый простой в работе. Если другой блок используется, всегда предпочитаю весовых единицах. Я вижу такие вещи, как "1 чашка". Это просто не точный. Для жидкости, трудно точно измерить одну чашку, так как она может быть заполнена до тех пор, пока поверхность слегка выше края стакана или чуть ниже. За муки, 1 стакан могут быть очень разными в зависимости от того, насколько мелко его измельчаю и как плотно упаковать в чашку. Это может сделать разницу до несколько десятков килокалорий, которая может показаться не много, но это складывает в течение дней и недель. Размеры порций в "1 кусочек" для таких вещей, как хлеб совершенно бесполезны, потому что может быть слишком много вариантов. Нет никаких стандартов нет, и даже если бы были вряд ли пользователь хотел выяснить. Если они сделали, они бы побеспокоились, чтобы использовать вес. Если размер порции отдается на этикетке с использованием различных мер (например, 125 граммов) это все-таки лучше делать преобразования для каждого питательного вещества и список значений 100 грамм. Вы просто умножьте все на 100 г/х г, где Х-указаны порции в граммах. Так, например, если значения приводятся по 125 грамм, просто все разделить на 1,25. Приложение Калькулятор на компьютере вашего друга. Я буду излагать причины этого ниже.

Количество порций может быть дана, как указано на упаковке, но я бы посоветовал просто держать это в 1. Вы можете найти соус для макарон, который поставляется в контейнерах по 250 грамм и 500 грамм. Если кто-то не может выяснить, что 250 грамм это 2,5 порции по 100 грамм, они все равно не помочь. Кроме того, они не всегда точны. Я часто покупаю баночки по 500 грамм кефира, но при измерении мне удается наскрести на самое 490 граммов, потому что кто-то всегда остается в контейнере и некоторым содержанием воды испарились. Когда начало печь багеты я обнаружил, что они перечисляют вес за один как 125 грамм, но на практике они в конечном итоге весом немного больше. Компания предпочел бы дать вам немного слишком много, чем рисковать получить иск за не обеспечение того, что они продают. Так что не просто пойти на то, что на упаковке, взвешивать свою еду. Это причина, почему предоставление ценности на 100 граммов предпочтительнее, потому что позволяет государству измеряемой обслуживает себя, не слишком много занимается математикой.

Калорий

Эти килокалории. Самая большая ошибка здесь-это люди с указанием определенного размера порции, а затем с помощью калорийности из разных порции. Например, они заявляют, размер одной порции составляет 100 грамм (хорошо), но потом по ошибке прочитал калорийности на этикетке, что дает ему, скажем, 70 г (плохо, ты недооценил свое потребление калорий). Другая вещь, чтобы высматривать является килоджоулей. Некоторые этикетки государственные ценности в килокалориях и килоджоулях. Не смешивай их. Если метка содержит только килоджоулях (да, я имел это случиться) умножьте это значение на 0.239 для получения калорийности.

Жиры

Что вы обычно найдете на этикетке "жиры", а затем "насыщенные". Если нет никакой информации относительно точно, сколько это Поли - и мононенасыщенные и транс-жиров, не заполняйте ничего для этих полей. Придерживаться жиров (самых важных) и насыщенные (может быть важно для некоторых людей), только при других видах если они правильно перечислены.

Холестерин

Обратите внимание на то, что это поле входит в миллиграммах. Так как нет никакого различия между различными типами холестерина, а соотношение между пищевыми и холестерина в крови стала предметом пристального внимания, я признаю, что я обычно не обращаю внимание на это поле.

Натрия

Важное примечание: один из самых распространенных источников ошибок

Натрий-это химический элемент с химическим обозначения на (из "натрий"). Соли-это молекула, состоящая из катион натрия (Na+) и хлорид-аниона (СL-). Его химическая нотация натра. Натрий катионита составляет около 40% от молекулярной массы. Это не точно , но достаточно близко для всех практических целей.

Натрия и соли не синонимы. Соль будет основным источником натрия в пище, но это не всегда единственный источник. То, что вы должны предоставить в МФУ содержания натрия. Ли метка списки натрия или соли варьируется, и что он обязан список может зависеть от юрисдикции. Он может быть разным в различных странах.

Если на этикетке перечислены содержание натрия, использовать. Если на этикетке перечислены только соли, умножьте его на 0,4 к вам содержание натрия. Обратите внимание, что если содержание натрия в списке, вы будете точно знать, сколько натрия, но если соль продается у вас только нижний предел для натрия. Могут быть и другие источники натрия, чем поваренная соль. Но если это все, что вам нужно идти дальше, то это лучше, чем ничего. Снова и снова я вижу записи, где содержание соли на этикетке указан как натрий, который даст брутто переоценить. Я повторю, натрия-в 40% соли.

Также имейте в виду, что натрия включен в миллиграммы, а не граммы. Так что если вам дано содержание натрия в граммах, умножьте на 1000, чтобы получить миллиграммов. Если вы получите содержание соли в граммах, умножьте на 400, чтобы получить натрия в миллиграммах (это фактически х 1000 х 0,4). Я видел, как люди просто буквально копировать то, что на этикетке. Так что лейбл заявил: "1.9 грамм соли" и они положили 1,9 в области натрия, т. е. они не преобразуются в миллиграммах и реализовать натрия и соль не то же самое.

Я приведу пример: если на этикетке написано 1.9 грамм соли, то есть 1900 миллиграммов соли, что, в свою очередь, означает, что вы получите 0,4 х 1900 мг натрия, = 760 мг. Это то, что выходит на поле в своей работе МФУ.

Потребление натрия имеет важное значение для некоторых людей, поэтому обратите внимание, чтобы получить это право ради них.

Углеводы

Важное примечание: один из самых распространенных источников ошибок

Углеводы состоят из сахаров, клетчатки и крахмала, среди которых, возможно, некоторые другие вещи. Вы обычно будете находить записи на общую углеводов, сахаров и клетчатки на этикетке. Вот один из главных источников путаницы: это отличается в США и Европе (и в мире). Американским лейблом будет выглядеть так:

  • Итого углеводов: х грамм
    • из которых сахара: г г
    • из которых волокна: з г

Этикетки в Европе (или, по крайней мере в Бельгии, где я живу) будет выглядеть так:

  • Итого углеводов: х грамм
    • из которых сахара: г г
  • Волокна: з г

Есть тонкое, но важное различие. В США, волокна засчитывается общего количества углеводов. В Европе, общего количества углеводов, как правило, указаны без волокна, и волокна указаны отдельно, а не. MyFitnessPal использует стандарт США. Так что если вы находитесь за пределами США, правильно интерпретировать этикетке. Это означает, что вам придется добавить волокна содержание общих углеводов. Вот пример того, что вы можете видеть на Европейской маркировкой:

  • Итого углеводов: 10 г
    • из которых сахара: 5 граммов
  • Волокна: 3 грамма

Это означает, что есть 10 граммов углеводов в составе (5 грамм) сахара и, вероятно, некоторые крахмалы, и на вершине, что там 3 грамма клетчатки. В БПП теперь ваша запись должна выглядеть так:

  • Итого углеводов: 13 г
    • Пищевые волокна: 3 грамма
    • Сахар: 5 г

Если вы видите некоторые записи, где сахаров и клетчатки добавить до более общих углеводов, это красный флаг. Это то, что мне нужно исправить практически 95% всех записей я найти и, наряду с натрием, это самая распространенная ошибка. Это важно для людей на низкоуглеводной или кето диеты. Пищевые волокна не (Или только частично) учитываются их потребление углеводов. Так что они смотрят на своих общих углеводов в день, а затем вычесть волокна. Если волокна не учитываются в общих углеводов, начнем с того, что они получают меньше углеводов, чем нужно. Так не приятно, когда ты уже серьезно карбюратора ограничен и вы верите, что вы по-прежнему едят слишком много из них.

Белка

Для этого общие соображения просто применить. Я не склонен видеть столько ошибок с этим как с натрия и углеводов или калорий и размеры порций.

Микронутриенты

Приводятся в МФУ как процент от рекомендуемой суточной нормы потребления. Но учтите, что может возникнуть путаница здесь. Для некоторых вещей есть ежедневные рекомендации, а для других есть суточные, которые вы должны попробовать, чтобы не идти снова. Не перепутать одно с другим. Кроме того, это разных для женщин, мужчин, взрослых и детей, и может зависеть от массы тела. Я обычно оставляю эти пустые, если они не точно указано на этикетке. Для цельных продуктов, вы можете обратиться к вышеупомянутой Nutritiondata. Виду, что некоторые надписи подлый (например, некоторые витаминизированные хлопья для завтрака) и будет давать значения для определенного веса на одно и то значения для порции на другой (с молоком включал иногда для круп).

Правильное использование

Так как вы можете использовать МФУ правильно учитывая вышеизложенное? В первую очередь, если вы заметили ошибочные записи, исправить их. Вы делаете себе и другим одолжение. Используйте поле комментарий указать, что было изменено и почему. У меня есть пару очень характерных линий. Например: "регулировать содержание натрия, содержание соли было дано." "Добавлено волокна для общего количества углеводов". Если есть запись, что можно исправить, предпочитают исправления того, что вместо создания нового себя. Это будет только сделать его более запутанным и более трудным для людей, чтобы найти точные входы.

Если добавлять новый корм к базе, поделитесь им с другими членами. Флажок выключен по умолчанию. Если вы будете следовать вышеприведенным рекомендациям, и сделать полной, точной записи, они являются активом в базу данных и сообщество. Выберите имена, которые являются как можно более полной. Скажем, у вас есть бренд и они дают морковь, укажите, если они заморожены или нет, и если они целые или нарезанные. Стараюсь идти ровно, что на упаковке, но не бойтесь добавить некоторые квалификаторы себя, это поможет людям поиск.

Взвесить все. Вес, указанный на упаковках не всегда полностью точный. Получить кухонные весы. Цифровая, с разрешением не менее 1 грамма, является предпочтительным. Это не обязательно должен быть очень дорогим, просто инвестировать в то, что выглядит прочным и достаточно точный. Плоская шкала без чаши лучше. Чаша может показаться полезным, но в некоторых крупных продовольственных товаров может быть неудобно взвешивать с ним. Если вы хотите, чтобы положить еду в контейнер, вы в первую очередь можете поместить его на весы, то вес тары вес так он читает 0, а затем добавить в пищу, чтобы получить чистую стоимость. Большинство цифровых Весов позволю вам сделать это легко, что делает их более удобными, чем аналоговые (которые также могут быть трудно читать с достаточной точностью).

Вы должны взвешивать продукты, сырые или вареные? Это трудно. Сырье обычно самые лучшие; это меньше хлопот, чтобы что-то взвесить, прежде чем вы варили его (и хотите, чтобы начать есть его), и он обычно будет более точным. Записи для приготовленных продуктов может отличаться от того, что у вас есть в зависимости от того, как долго он был приготовлен и сколько жира и влаги, вышла из него. Взять к примеру курицу: при жарке, вода испарится и жир капелью выйдет. Сама же курица может закончиться совершенно по-разному в зависимости от того, как долго он был обжарен и как влажные или сухие мясо стало. Тактика может быть использовать записи для сырых птицы, взвесить его сырым, то после еды взвесить кости, чтобы узнать, сколько чистой сырой курицы, которые вы потребляли. Но даже там вы найдете некоторые вариации, потому что кости потеряли некоторый вес в зависимости от времени приготовления. При взвешивании сырья он может в этом случае иногда просто слегка переоценивать количество калорий. Если вы пытаетесь сбросить вес, переоценивает лучше, чем недооценивает. Когда пытаетесь набрать вес, то наоборот. Если вы на серьезной массы все, что жира, который капал из курицы или бекона, и вы, возможно, рассчитывали в сырые записи, будут потеряны, так что, Эх... пить его, или использовать его в бульон или (на сало) использовать его в качестве лярдов.

На этом завершается мой совет об использовании приложением MyFitnessPal, которое базируется на более чем за год усердных отслеживание, изучение многих источников, касающихся питания и старается быть максимально точным в исправлении и делая как можно записей.

+728
Drumy 1 мар. 2012 г., 13:12:57

Я хотел попробовать с помощью передней приседания в свои тренировки. Они всегда казались технически трудно мне и немного пугающим, у кого-нибудь есть хорошие советы о том, как выполнить их правильно?

Стойка для приседаний, я хочу использовать чистый тип ручки и хотели знать о хорошей растяжки для моего запястья.

+681
Drew Noel 2 сент. 2013 г., 8:54:32

В то время как большинство тренеров все свои мышцы тела, можно пропустить несколько мышц и сосредоточиться на остальных. Лучший пример-это все ребята, которые не заботятся о ногах и может в конечном итоге глядя, как куры. Что я ищу-это больше пример для этой неровности.

Как парень, который делает только грудь-пресс, но не грудь-летать выгляжу?

Как бы парень, который делает только упражнения, но не плечи выглядят?

Как бы парень, который делает только трицепс упражнения, но не бицепс выглядит?

Есть ли где-нибудь фотографии таких случаях?

Хотя мне любопытно о предмете в целом, а конкретно я немного больше заинтересован в первом примере (грудь-пресс без груди-мухи), потому что это мои текущие тренировки из-за зуда плечи.

+674
Carlos Manuel 11 нояб. 2010 г., 13:22:31

Я был бы склонен поступать так, поскольку верхняя часть тела позиционирования кольцо отжимания на планш отжимания, которые хороший трюк. В любом случае более ротированными локти-в отжимания, которые пригодятся на кольцах чувствовать себя довольно низкое-как.

+667
Gustavo Correia Santos 4 мар. 2015 г., 23:09:12

Там было несколько вопросов о лишении сна спросил Здесь. Ответ, кажется, "не делай этого". Это похоже на то, что Google тоже говорит.

Однако, у меня ребенок скоро в моем доме. Это в сочетании с полный рабочий день и неполный рабочий день наркомания программирования собирается ограничить количество сна, я смогу сделать. Поэтому мне нужно, чтобы подготовить себя, чтобы справится как можно.

Моей главной задачей в это время будет умственную активность и стойкость. Я предполагаю, что обучение веса будет от карты. Также имеет смысл мне отказаться от тяжелых углеводов и, очевидно, стейки и т. д.. . Я прав?

Сколько тренировки сердечно-сосудистой системы я должен делать? Какой интенсивности?

Есть другие упражнения, которые могут помочь?

Есть ли идеальное место сна, чтобы попытаться следовать? Я слышал противоречивые сообщения о преимуществах 20-минутный сон..

Какую диету я должен стараться следовать? Существуют ли какие-либо добавки, которые могут помочь?

+663
Rawin Ngamloet 23 окт. 2013 г., 10:12:51

Это довольно обширный вопрос и все, что я могу предложить-это отрывочные знания, но я возьму удар на себя.

Если я действительно набрать в свою диету, пройдите пару часов каждый день, и, поднимаясь, я могу сбрасывать около 1 фунт жира в неделю. Я думаю, что это "заметно" на кого-то, кто в противном случае остается довольно худой. Проще говоря, тощий человек потерять 10 фунтов, выглядит намного стройнее, чем человек, страдающий ожирением потерять 10 фунтов.

Для силовой тренировки, я рекомендую для всех начинающих, что они сами отдадут 6-9 месяцев, прежде чем они начнут поигрывать в зеркалах и видя, определение. Это в сочетании с жира: чем больше жира вы имеете, тем труднее будет видеть мышечной определение.

Может быть, эта картинка поможет объяснить немного. Снизить жира в организме, тем большее воздействие 1 кг потери жира. В то же время, чем меньше жира, тем заметнее изменения в определение мышц.

enter image description here

+663
veraratione 16 нояб. 2011 г., 23:23:56

Во-первых, я управляю П/П/Л рутина. Так когда я знаю, что я перетренироваться? Это когда я не в состоянии сделать прогресс в моем обучении или всякий раз, когда я не могу сделать того же веса / повторений / сетов. Для меня это означает, что Моя ЦНС усталость. Что говорит о том, когда это заканчивается усталостью, я чувствую себя очень уставшим весь день, эмоциональный и иногда имеют проблемы со сном.

Кроме того, я рекомендую иметь легкие и тяжелые сессии, так что вам не перетренироваться.

+652
Celena wood 20 февр. 2014 г., 22:06:34

Нет, не используют ИМТ, чтобы оценить ваш фитнес-уровень.

В первую очередь, и я люблю указывать на это; человек, который изобрел шкалу ИМТ говорит, что он не должен использоваться, чтобы указать уровень упитанности в человеке.

Во-вторых, он был изобретен между 1830 и 1850. Наши знания о человеческом теле развилась настолько сейчас, что это чудо, что он до сих пор используется.

ИМТ категории, как правило, рассматриваются в качестве инструмента для оценки того, люди с сидячим образом жизни имеют недостаточный вес, избыточный вес или ожирение с различных исключений, таких как: спортсменов, детей, пожилых и немощных.

Посмотри список исключений.

Термин "спортсмены" в этом отношении является действительно всем, кто активно работает.

Источники и дополнительное значение:

+650
SensualLettuce 11 нояб. 2012 г., 5:43:56

Основные определения анаэробного порога, где тело производит больше молочной кислоты, чем это может спугнуть. Так что если вы должны были сделать линейный график, в котором одна линия указывает скорость увеличения молочной кислоты и других линия представляет уровень молочной кислоты уменьшается, точка, в которой пересекутся линии технически быть "анаэробный порог". Молочная кислота накапливается быстрее, так как интенсивность тренировки увеличивается. Скорость, с которой он распоряжался относительно постоянен.

Спринтеры могут тренироваться выше этой точки без особых проблема, потому что их бег в очень короткие промежутки. Хотя выносливость спортсменов должны оставаться ниже этой точки, чтобы продолжаться без остановки для отдыха. Однако вы можете улучшить вашу способность выводить молочную кислоту через последовательное обучение. Как таковой, скорости, расстояния, и время будет увеличиваться.

Я думаю, что "метаболический сдвиг" часть поставляется из, где люди говорят, что при определенной интенсивности, ваше тело начинает вырабатывать энергию путем анаэробного (без кислорода) средствами, а не аэробный (кислородный). Когда вы аэробные, вы генерируете энергию, используя жир, в то время как вы использовали бы глюкозу, если вы находитесь в анаэробной фазе. Идея в том, что вы бы сжечь больше жира, если вы останавливались в этом аэробной центр. Вы часто будете видеть графики на кардиотренажерах, которые говорят, что "аэробика от 60% до 70% от VO2max" или что-то.

Это общее упрощение, как тело генерирует энергию. Что организм сам выбирает в качестве источника энергии является гораздо более сложным, чем это. Он основывается на большом количестве факторов. Кроме того, тело использует обе системы для получения энергии практически все время. Вы находитесь на самом деле, используя обе энергетические системы сейчас читаешь это, а на остальное (я полагаю вы в состоянии покоя).

Организм начнет использовать больше своих анаэробной энергетической системы, так как увеличивается интенсивность тренировки, потому что он должен, что дополнительную энергию для выполнения своих обязанностей. Он, однако, никогда не остановить с помощью аэробной системы.

+637
gharibi 6 февр. 2018 г., 7:05:34

Когда вы тренируетесь, вы сломать мышечных волокон. Затем, когда вы отдыхаете, мышечные волокна восстанавливаются, сильнее, чем раньше, при условии, что вы также правильно питаться.

Если вы работаете из той же группы мышц каждый день, Вы не позволяете ваши мышечные волокна, чтобы быть полностью перестроен.

Таким образом, у нас есть такое правило давать каждой группе мышц, по крайней мере один день отдыха между сессиями.

Имейте в виду, однако, что это правило, и наши организмы все разные. Если вам удастся получить достаточный отдых и питание каждый день, то есть теоретически ничто не мешает вам делать то же тренировки каждый день. Но в целом, мы не склонны рекомендовать такой подход. Особенно для начинающих.

+594
VansFannel 13 июн. 2015 г., 19:04:28

Нет, как ребята выше сказали, если у вас нет аллергии и проблем со здоровьем, то протеиновые коктейли вполне хорошо пьется.

Но важно добавить, что не стоит пить за любого рода добавок, потому что слишком много белка, особенно витамины и минералы, которые добавляют в большинство белков трясет-это плохо для здоровья и может даже убить вас.

Вы, вероятно, нужно около 1 грамма на фунт или 2,2 грамма на кг мышечной массы тела.

Для большинства людей, это составляет от 40 до 70 грамм белка в день. Редко человеку нужно больше белка, чем этот—исключением могут стать те, кто настойчиво упражняется (или конкурирующих) и беременных женщин, которые должны иметь около 25% больше.

Увидеть гипервитаминозов.

+534
RolleXX 31 окт. 2013 г., 21:13:31
  1. Потому что вы используете их, они налились кровью, которое используется, чтобы обеспечить кислородом мышцы.

  2. Продолжайте делать бицепса кудри (в различных стилях) и продолжать увеличивать вес, так что это сложно.

Типичное прогрессирование вес:

  • Месяц 1: ниже 10 фунтов @ 8 повторений х 4 подхода
  • Месяц 2: ниже 10 фунтов @ 12 повторений х 4 подхода
  • Месяц 3: ниже 10 фунтов @ 15 повторений х 4 подхода
  • Месяц 4: 15фунтов @ 8 повторений х 4 подхода
  • Месяц 5: 15фунтов @ 12 повторений х 4 подхода
  • 6 месяц... продолжать
+522
Gen Finerty 4 нояб. 2018 г., 6:44:04

У меня довольно интенсивный, аэробно-сложные, функциональные тренировки по утрам.

Что в итоге лучше работает для меня стал просыпаться около 90 минут до начала, имея протеиновый коктейль с порцией предтренировочный порошок, и буду спать как мог.

Без калорий, время тренировки был просто слишком много. Если я его, скажем, за 30 минут до тренировки, это заставило меня немного расстроило в животе и вызвало проблемы с пищеварением.

После тренировки я бы либо более существенного белка/фрукты/и т. д. смузи, или фактического питания. Либо должен содержать смесь из быстродействующих белков и углеводов, и в зависимости от вашего графика еды, медленно переваривая белков и углеводов. Я, как правило, едят довольно часто, так что точного соотношения быстрых/медленных не супер-критично, но после интенсивных тренировок, быстро белка/углеводов должно быть примерно 1/2-1/4, в зависимости от того, кто вы спрашиваете.

+510
user221380 31 янв. 2016 г., 20:48:19

Работаете слишком трудно перегружать гормональную систему. Вы можете производить слишком много кортизола, который повышает воспаление и уменьшает тестостерон.

Это может занять несколько месяцев, чтобы оправиться от реальных перетренироваться, но вы, вероятно, не перетрудишься. Однако, сон, питание и определенные добавки могут держать вас от перегружена и предотвратить выгорание.

Перетренированность бывает редко, но перенапряга не

Не могли бы вы быть перетрудишься? Демон, который поглощает доходы и разрушает мотивацию? Перетренированность-это очень редкая и непонятое явление. Но вы могли бы быть перегружая ваше тело и его ключевых систем.

Есть исследования , которые показали значительное падение тестостерона, и хороший импульс в гормона стресса кортизола. Время до изнеможения было быстрее, чем то, что было до перетренированности. Помните, что эти проблемы не краткосрочные, они могут длиться в течение недель и недель, если вы решите перетренироваться.

Так что вы идете. Перетренированности не существует и порог, который отличается и варьируется от народа к народу.

И если ты выяснишь, что ты перетрудишься... потом тяжело просто взять неделю или две недели, чтобы запустить процесс восстановления от перетренированности. Пусть ваше тело отдыхать правильно и не позвольте, чтобы это состояние перейти в хроническую форму.

+484
Cody Brown 21 нояб. 2013 г., 23:41:55

Отказ от ответственности: я не спонсирует этот сайт.

Я хочу подключить также. Его приложение (бесплатно), который имеет некоторые платные функции в зависимости от уровня информации, которую вы хотите. Основное преимущество заключается в том, что это иллюстрации к упражнениям, которые вы хотите сделать, записывает данные и сохраняет его в интернете и проведет вас через все тренировки, которые вы выберите.

Плюсы:

  • Выберите один из миллиона тренировки
  • Приложение бесплатно и зарегистрироваться бесплатно
  • Приложение предоставляет информацию о том, как выполнять упражнения
  • Вы можете создавать или редактировать ваш или другие тренировки народы, чтобы адаптировать его к вашим потребностям.
  • Не нужна ручка и бумага

Минусы:

  • Вы должны заплатить, чтобы удалить объявления из приложения
  • Вы должны заплатить, чтобы получить расширенные графики и расширенным отслеживание данных тренировки.
  • Может занять немного обучения, чтобы привыкнуть к приложению
  • Много плохих упражнений, а также хорошие.
+469
lepetitpprince 6 дек. 2014 г., 0:07:59

Что это лучший способ делать доски для тренировки брюшного пресса? Сколько надо сделать за один сеанс обучения? Нельзя пытаться провести максимально возможной в любое время или в заданное время столько повторений можно?

+450
ichthyocentaurs 27 мая 2016 г., 12:11:42

Использовать прием Вальсальвы. Когда вы относительно в покое между представителей (нижней части становая тяга, верхний из приседа, верхней части жима лежа с запертыми локтями), выдохните, затем вдохните и ловушка, что воздуха в легких. Сделать следующие рэпх, что воздух в ваших легких, оказывая давление против ваших закрытой голосовой щели.

Ты только задерживаешь дыхание так долго, как один респ на раз - определенно не достаточно долго, чтобы морить свой организм кислородом.

+449
Adam Paxton 27 окт. 2014 г., 2:32:36

Как было рекомендовано, обратиться к неврологу и ортопеду. Я сталкиваюсь с этой проблемой с ногами, потому что одна немного короче другой. В вашем случае, дисбаланс может быть полное тело.

+444
Dan Laks 12 сент. 2019 г., 12:11:27

Просто чтобы дать вам общее представление. Я езжу каждый день примерно в 14 км (8 милях). Моя средняя скорость, измеренная за несколько месяцев составляет 21,5 км/ч. Сюда входит езда по городу движение и остановка на светофоре все время.

Обычно, если дорога свободна моя скорость около 25-30 км/ч. Я живу в довольно ровную площадку, и высота на моем коммутируют составляет не более 60 метров (по GPS).

Велоспорт первую неделю после праздников у меня был ужасный - нет выносливости вообще, и я был значительно медленнее.

Итог: цикл как можно быстрее, похоже, что вы делаете уже хороший коммутирующих темпе, но прислушиваться к своему организму и замедлить, если вы чувствуете усталость.

Чтобы похудеть, вы должны поднять ваш тариф сердца (поднять значит не Макс. уходит) и немного мышечной усталости может быть частью каждой серьезной тренировки и ничего плохого вообще.

Иногда мне нравится спринт между светофорами просто смешивать упражнения и построить больше мышц из напирают все сильнее. Некоторые растяжки после езды на велосипеде также могут творить чудеса.

Наиболее важным является то, что вам понравится!

+433
pcchynoweth 3 апр. 2013 г., 8:13:12

Вы должны тренировки, мой ответ-однозначное да, хотя я не знаю, частота тренировок или интенсивность. Я тренировки каждый тип мышцы каждые 48 часов, даже если мышцы все еще болят. Я занимаюсь этим уже много лет и не было никаких проблем. Большинство тренеров рекомендуют его.

Работать часто отлично подходит для наращивания мышечной массы и поддержания обычной так же важно, даже если вы не чувствуете, как вы должны. Сделать это.

В тренажерном зале это чувство называется Домс (крепатуру), и вызвано мышцы рвут, вызванных предыдущей тренировки. Его также знак у вас был хороший оказывая тренировки.

Вы не будете чувствовать себя Домс часто, когда вы привыкнете к вашей тренировки или достигнете плато с вашей обычной, вы перестанете чувствовать ДОМСА и его признак, что вам нужно сделать рутину более сложным.

+294
Jondi 17 янв. 2013 г., 5:00:29

Я занимаюсь тяжелой атлетикой 3 раза в неделю, 2-3 часа для каждой тренировки.

Теперь у меня есть дар рукоятка вес сумматоров (в основном, из песка мешок, обернутый вокруг предплечья, каждый мешок весом 1 кг). Я подумываю о том, чтобы носить их дома, в ходе своей повседневной деятельности, чтобы дать мои руки некоторые дополнительное обучение (кажется, бицепс будет получать наибольшее влияние).

Это улучшит мои результаты тренировки или это просто приведет к перетренированности?

+281
Jepzen 13 мар. 2011 г., 2:57:21

Моя цель-сделать 50 повторений (не опускаясь между ними, конечно).

Это более выгодно (быстрее для меня, чтобы поразить свою цель), выполнив 1-выстрел столько, сколько я могу или это более выгодно, чтобы разделить его на как 5 комплектов, но в 5 раз меньше?

Например, сейчас в 1-го выстрела я могу управлять 20.

Но если я сделаю 1 и спускайтесь вниз, пауза, и 1 и спускайтесь вниз, пауза, я могу сделать сотню (а возможно и больше, если я просто перенесу его)

Побочный вопрос: легче стремиться к 50 подтягиваний, 50 chinups, или 50 на 1-руки-перед-1-ручной-нет ?

+269
ksVPN 24 июн. 2014 г., 2:59:52

есть несколько моментов, ответы на ваши комментарии выше.

Я постарался ответить на один за другим в течение определенного периода времени.

Первое-это потребление калорий и % того, что вы едите.

Прежде всего, я должен спросить, сколько вам лет и сколько вы весите, однако, учитывая калории, ты мне поесть, я могу сказать вам, что их слишком много, вам не нужно так много калорий, особенно если их много приходит из белков и углеводов.

Чтобы нарастить мышцы, вам не нужно много белка, то есть старой школы, самые последние исследования показывают, что 1г на килограмм веса тела будет достаточно. На данный момент Вы говорите мне, что вы потребляете 3000 калорий, из которых 40% белка, который равен 1200 калорий, которые разделены на 4 калории на грамм белка, вы едите 300 граммов белка. Когда вы едите слишком много белка, организм использует их, а затем некоторые из них будут преобразованы в глюкозу и инсулин преобразует остальное в жир.

Это дорогой способ получить глюкозу!

Что количество белка также создать другие требования на пищеварительную систему, резистентность к инсулину, количество витаминов и enzimes, чтобы поглотить их и т. д., слишком долго, чтобы сейчас обсуждать.

Что речь идет о белках.

+247
Melanie Palmero 10 авг. 2017 г., 22:11:18

Отсутствует система обучения, которая работает для всех, но я, как правило, делать, и, которая работает для меня, чтобы сделать три набора досок в день. Используя таймер, удерживайте планку в течение минуты (или около 10 секунд меньше, как долго вы можете оставаться), а затем остальные. Узнать о том, сколько отдыхать нужно и работать ваш ядро равномерно, сделать стороне планки (как показано здесь) на левой, а затем правой стороны в течение половины времени, вы делаете вперед планка. Вы можете выбрать, чтобы вернуться к доске сразу после твоей стороне доски, или пусть ваши основные отдохнуть и сделать это позже в тот же день.

Я буду стараться делать три подхода в день, два или три дня подряд, прежде чем принимать в день отдыха, чтобы позволить вашим мышцам ремонт. После того, как одна минута планка становится легче, спокойнее прирастить, как долго вы остаетесь, или вызов себе с вариацией планки (как показано здесь).

Своего страха оказаться в больнице, это очень маловероятно, что досок будет ветер тебя туда. Умеренный дискомфорт-это хорошо , а делать планку: это означает, что ваши мышцы работают. Даже если вы попытаетесь держать ее слишком долго, самое страшное, что обычно может произойти, - это ваш основной "схлопывается" (выдача) и заканчивая лежа на земле. Если у вас есть сильная боль в течение нескольких дней, не должно быть никаких причин для паники по доскам.

Удачи в ваших тренировках!

+106
JAzzy FeLdaR 27 нояб. 2016 г., 1:31:54

Высота во многом определяется вашей генетики, хотя питание в детстве, стресс и здоровье играют роль в определении максимальной высоты взрослого. Если вы после того, как общее представление о этой цифры существует большое количество калькуляторов, которые могут приблизить ваше потенциальной высоты, например.

В любом случае, как ваш нынешний ИМТ ниже минимальной (18), рекомендованной Всемирной организацией здравоохранения, и главное 22.5, предложенных в ряде исследований, набирает вес, может помочь вам достичь ваших потенциальных высоту.

Как реализовать, пока упражнение не в сочетании с ограничением калорий / недоедания нет никаких доказательств, что ограничивает его рост на самом деле наоборот был найден, причем корреляция между умеренными физическими нагрузками и роста костей.

См.:

+93
levznata 19 апр. 2010 г., 17:01:19

Как я и предполагал, обычный совет-проконсультироваться с врачом, прежде чем делать ВИИТ:

Я считаю, что это особенно верно, если вы знаете, что вы не в хорошей физической форме или в АА высокий риск развития ишемической болезни. Что сказал, Вы можете получить обусловленные, как долго, как вы сделать это немного за один раз.

Если вы поговорите с вашим врачом, и у них есть проблемы с протоколом ВИИТ предложения как на работу к нему ... или что искать, когда ваше тело не может справиться с этим больше. Если вы начинаете свет и постепенно увеличивать, это дает вашей сердечно-сосудистой системы время от времени говядина и получить готовый для реального HIIT обучение.

+76
Licixx110 16 дек. 2014 г., 16:44:06

L-тирозин и бета-аланин будет одобрение Бринк в качестве достойных добавок.

Мой вопрос: это действительно необходимо при добавление белка, тирозина и аланина в конечном итоге быть получены из белка в сыворотке?

+75
protonpopsicle 26 янв. 2015 г., 9:41:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil