Как избежать активации теленка в изоляции кудри ноги/расширения?

В эти выходные у меня был плохой икроножных судороги в последней части боевой палкой спарринг (икры свело, когда я оттолкнулся для удара, и тогда действительно заперт). Вчера и сегодня болит при ходьбе при нажатии от бега.

Сегодня в тренажерном зале, и в то время как теленок чувствовал себя лучше, не хотел рисковать, либо приседания или тазобедренного санки. Итак, я выбрал для расширения ног и кудри. Расширения были в порядке, но когда я делаю кудри, я мог чувствовать теленка желая напряженной. Я был с помощью скручивания машины, где вы находитесь в сидячем положении, нежели та, где ты лежишь на животе.

Однако, завиток должен быть теленок нейтральных упражнений. Я пытался меняя свою позицию ног, сосредоточившись исключительно на через подколенные сухожилия, а если у меня не было веса достаточно низко, где это было просто упражнение в форме, в хромовых взбунтовались.

В какой форме разорвать мне не хватает, что бы вызвать у теленка, чтобы быть активным в учении, где (теоретически) она должна быть полностью нейтральной?

+814
Bulva 13 апр. 2011 г., 2:58:14
31 ответов

С места в карьер, я думаю, надо сказать, что сноубординг-это в основном техника с приводом спорт. Некоторые высокий уровень всадников (как Райан Наптон) являются, по общему признанию, "слишком толстый и недостаточно силен", а потому, что их техника настолько хороша, что они потребляют гораздо меньше мышечной силы, чтобы сделать то же самое.

Езда больше вы получаете лучше, конкретно в этих способами:

  • Вы более комфортно двигаться быстрее, так что вы не толкать свои ребра так сильно.
  • Вы можете ездить на своем борту более и не бороться с ним больше.
  • Вы не крах, а те, аварий действительно может сделать вас болит (или хуже).
  • Вы катаетесь на доске, на условия, в качестве примера, вы не будете пытаться масло/хвост небольшой совет через глубокие порошок и будет скорее всего ездить на больших доске.
  • Вы можете найти выключатель, чтобы дать заднюю ногу и распределяют нагрузку немного.

Все это не имеет ничего общего с приседаниями или окно прыгает, а это просто благо езда все время. Те мышечной памяти навыки, как правило, придерживаться вокруг в течение многих лет (даже десятилетий) в отличие от мышц фитнес которые могут выпасть в течение недели, если не используется.

Но даже для опытного всадника в хорошей форме, что-то вроде продавив глубокую порошок весь день вымотает вас. Резьба свой путь вниз синий ухаживают-это одно, но ruddering вокруг вашей хвост в виде порошка или взрывных через разыскали линий гораздо больше энергии требуют. С этой целью, эти методы обучения я применяю и будет поощрять других делать то же самое:

  • Приседания назад. С головы до пят природе это просто слишком хорошо, чтобы игнорировать. Я бы сосредоточиться на более высоком диапазоне повторений (8-12), если у вас другие цели.
  • Баланс доски стенды и доски баланса приседания. Это способствует хорошей техникой, которая уменьшает заняты мускульной силой.
  • Стене выстрелов. Мне нравятся такие, в частности, потому что они учат взрывчатого вещества (энергии) движения, особенно если вы получите ваши ноги оставить землю на жеребьевку. Но поймать вы в конечном итоге слегка пучеглазая и быстро настроить, который является общим на сноуборде.
  • В сидячем мяч хорошо, я использовать набивной мяч с отскока и бросить его против стены (~3 фута / 1 метр).

Просто на личной ноте, я живу на 8К в ноги мамонта, и поставить более 120 дней на мой посадочный сезон в прошлом году. Но многие из этих "дней", где 1-2 часа, попав в небольшую парковую зону. Если я ехал весь день тяжело после большой снежной свалке нет никакого способа, я возвращаюсь на следующий день. Или если я вернулся, это было по укатанной тусуется с кем-то, кто только учится. Мои ноги были слишком горячий и мне нужно время для восстановления. Вам понадобится все ваши знания и мышц свежесть для преодоления местности, что дополнительно на каком бы уровне вы находитесь, и показывает до сих пор разгромили со вчерашнего дня не безопасно двигаться.

Короче, я бы сосредоточиться на езде и пытается набрать в свою технику. Гладкой резьбой и будучи в состоянии справиться с более жесткой местности с легкостью. Далее, выполните шаги обучения, выше которого только в целом сделать вас больше/быстрее/сильнее. И, наконец, выбрать те дни, которые вы хотите отправить, дней вы хотите работать в парке, и те дни, когда вы хотите отдохнуть или расслабиться. Тратить рабочий день на ваш вырезает или переключатель езда-это день хорошо провели, но не будем утомлять вас столько, сколько давишь на педаль в пол.

+981
JDAIII 03 февр. '09 в 4:24

Я бы порекомендовал вам попробовать в доверенные программы обучения.

Возможно, вы страдаете от ДОМСА, а не "боль в суставах". Независимо от того, если вы делаете неправильные вещи, он будет болезненным и недолговечным. Если вы делаете хорошую программу, вы сможете укрепить ваши мышцы и соединительные ткани (суставы) в безопасный и эффективный способ.

+966
Joe Masilotti 26 июл. 2013 г., 19:43:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я начиталась про разные диеты, и я продолжаю видеть этот язык:

ХХ% калорийности ограничение

Что это значит в практическом плане?


Увидеть это Википедия статьи для примеры использования языка.

+919
Advanced Medical Institute Inc 1 сент. 2014 г., 18:48:44

Чтобы держать ритм я использую часы подключены к podometer и сердце-сенсор.

Я смотрю на часы раз или два раза в минуту, может быть, я об этом не думаю, это просто рутина.

  • если моего ритма слишком высока: я вижу, что частота моего сердца медленно растет, так что я могу настроить мой ритм и замедлить немного. Это может быть сделано задолго до того, я достигаю максимальной частоте сердечного, где усталость-усталость бывает.
  • в podometer дает мне скорость у меня, когда мое сердце находится в своей зоне комфорта. Так что каждый сейчас и потом, я стараюсь приспособиться к этой скорости.

Я не держу ритм, я просто следую ему, только после этих двух параметров. Это легко.


Для расчета максимальной частоты, при этом, как правило, это 220 - ваш возраст. Мне 39, мой максимальный сердечный частота 220-39 = 181 ударов в минуту. И я пытаюсь запустить под 181-18 = 163 ударов в минуту. (18 вот на 10%, хотя я читал, это может быть 20%)

Я могу работать намного намного дольше, поскольку когда я следую этому правилу.

Это соответствует разнице между аэробным и анаэробным. При работе в анаэробном режиме, вашему организму не хватает кислорода, и это является источником истощения и усталости.

Вы могли бы найти более детально здесь для описания разницы между работой в аэробном или анаэробном режиме: https://runneracademy.com/aerobic-vs-anaerobic/


Лично модели я использую Полар RC3 с GPS с podometer и датчик. Я думаю, есть много других моделей и других марок, что делает это слишком.

Я думаю, что есть также часы, что только сердце-сенсор. Что может быть достаточно просто, чтобы проверить, что вы не ходите на 10-20% меньше от максимальной частоты сердца.

+849
berto 2 авг. 2019 г., 9:39:09

Посмотрите на "передок 11" парень по имени Джо DeFranco. Дает вам несколько хороших упражнений, чтобы помочь с этим. Есть видео, где он демонстрирует рутинную на YouTube.. Я также имел некоторые проблемы со спиной и я начал делать это ежедневно. Это не займет много времени (~10-15 минут), но некоторые упражнения требуют поролоновым валиком или лакросс мяч. Оба хоть и относительно дешевы.

Йога тоже очень хорошо для вашей спины.

Удачи.

+840
Sunset Shimmer 18 окт. 2018 г., 7:03:27

Учитывая вышеизложенное режима, еще один спринт тренировка-это последнее, что я рекомендую. На этом графике, в ваших двух сеансов вы делаете в 5 миль (8 КБ). Это довольно скудное обучение на расстояния, которые вы рассматриваете.

Я бы сделал свой третий запуск медленный и средний темп 10k перспективе. Бег на длинные дистанции быстро, около вашей базы и последовательности, и вам нужно больше расстояние намного больше, чем вам нужно больше спринте работы.

Если вы абсолютно чувствуете, что вы должны иметь больше спринт тренировки, я бы бросить в несколько 30-секундных отрезков в быстром темпе бег в долгосрочной перспективе. Если бы Вы были моим спортсменом, то я бы и Слэш свой бассейн от 11 занятий в неделю до четырех или пяти, и использовать дополнительное время для более запущено.

+837
Cody Jackson 8 мая 2010 г., 12:59:32

В конечном счете, самая большая опасность марихуаны заключается в том, что так как это черный рынок вы не всегда получаете чистый марихуана, он может быть с добавкой героина или других наверняка вредных лекарств. Поэтому я не хочу, чтобы попробовать его на всех, если я не знаю человека, который очень хорошо рос.

Поэтому предполагая, что это чистой марихуаны, он работает как обезболивающее средство и, что может причинить вред, как принимать любое болеутоляющее будет. Вы не сможете сказать, если ваш организм восстановился и если вы готовы к следующей тренировке, так большой риск перетренированности.

С другой стороны, если принимать после тренировки это может помочь расслабляющий и это может способствовать лучшему восстановлению, при условии, что он не имеет другой побочный эффект, но релаксация может быть достигнута многими другими средствами, которые не имеют побочных эффектов, так что нет никакого практического смысла использовать марихуану.

+809
Ponzi Questioner 10 окт. 2013 г., 15:48:33

Ваш топ киберспортсменов собираетесь получить диск в любом случае они могут и риск травмы для этого. Если вы не заинтересованы в боли, погружение должно закончиться в слайд более жесткую посадку. Если диск планируется на уровне талии, это не время для погружений еще. Дайвинг поймать диск должно происходить очень близко к Земле, что позволяет погружаться на значительно более горизонтальные, чем вертикальные. Я думаю, что дайвинг на выскальзование и скольжение.

Для прогрессии, вы можете использовать одну или обе руки (на груди или на боку). Получить низко к Земле, сгибая колени, и поместите мяч или лопатку руку на землю и начинают скользить. Как вы получаете меньше, перейти на предплечье и, наконец, на груди или на боку. Это может начинаться от стоящих перед переездом в ходьбе и беге.

+799
Bts Kurdish Taekook 17 февр. 2015 г., 3:25:03

У меня плоскостопие, и я пошел в магазин за рекомендацию обувь. Потом парень рекомендуемые фирмы Nike и я носил в течение нескольких лет. Сделал несколько марафона, неделю работает и так далее.

Как всадник волна умирает, я искал замену. На этот раз, в магазине мне сказали, что я неподходящая обувь и плоскостопие, как я должен носить Мизуно вдохновлять, поскольку это дает мне большую поддержку. Так я и сделал, думая, что первый парень сделал ошибку.

Однако, когда я сегодня делал первый запуск, ноги болят ужасно. Казалось, будто что-то толкало в середину моего единственного пути, и я даже не мог закончить свой бег.

Это нормально для людей, чтобы чувствовать себя такой, когда они меняются в поддержку/обувь стабильности? Я действительно не есть какие-либо проблемы с наездником волны, но в магазине сказали, что это будет плохо для моего колена, Вот почему я решил измениться. Я сделал плохой ход?

+733
ChrMihai 6 июн. 2010 г., 14:00:16

Около года назад я начал вводить в стремлении похудеть и получить более физически активны. Моя попытка похудеть была успешной, и я сбросила около 13 кг и чувствовал себя прекрасно. Но несколько месяцев назад я начал делать более интенсивные упражнения, и я начал вместо того, чтобы набирать вес, хотя я все равно ем меньше калорий, чем то, что я хочу остаться таким же весом. Я просто очень смущает, ведь я даже не делал любой силовой тренировки для наращивания мышечной массы и пользуюсь калькулятором калорий, так что я не ел достаточно, чтобы набирать вес. Помочь?

+709
AeiLorux 11 апр. 2015 г., 0:08:51

Я не вижу смысла в переходе на вашу программу, а не фиксировать свое питание и сон.

Кроме того, я не вижу смысла делать этот конкретный гибрид. Если вы хотите, чтобы строки, попробуйте ГСПБ Phrak это:

enter image description here

Как это, вы делаете много изменений в части программы, которые не имеют ничего общего с ваших желаний для настройки. Многим покажется как произвольными или ошибочными: почему 5 фунт повышается, если ты уже тянет? Почему StrongLift АБА/баб вместо Greyskull АБА? Почему кудри если ваша цель-сила? Почему не чередовать жим/ОНР каждый день, как Greyskull рекомендует? Если у вас есть причины, о них, потому что сейчас они выглядят как возиться с вещами, просто ради возиться с вещами.

Зачем вы возитесь с этими ручками, когда вы знаете, проблема в другом месте?

+691
Tokke 10 мар. 2013 г., 20:44:55

У вас есть травмы. Интернет не может помочь с физической травмой. Вам нужно сходить к врачу и оценить ситуацию.

У нас нет абсолютно никакой возможности помочь вам, поскольку вы предоставляете практически никакой ценной информации о травме. И даже если бы мы знали, у вас нет способа узнать, кто квалифицирован, а кто притворяется.

Мы не даем медицинских советов.

+669
haraiza 2 февр. 2014 г., 12:00:54

Во-первых большую работу на гонках, за 2 часа половину с первой попытки это большое достижение!

От того, что вы говорите в вашем посте, что вы получаете много отдыха и пробег низкий. Похоже, это в основном психическое. Я бы попробовал уменьшить свой пробег еще больше и больше дней отдыха. Возможно, попробовать кросс-тренинга, такие как плавание или езда на велосипеде. Просто, чтобы предупредить вас, в конце длинной трассы должны чувствовать себя трудно. Это означает, что вы растете, но вы не чувствуете себя уставшим в течение недели. Если вы чувствуете, что физическая тогда, возможно, ваш темп слишком быстро, вы всегда можете замедлить.

Ваш следующий курс действий, чтобы настроить себя на успех. Сделать ряд из 5-10k работает в темпе, который вы чувствуете себя отлично. Вы должны попробовать, чтобы бросить вызов себе только 1-2 раза в неделю с тяжелой тренировки. Торговля вне холмов и скорость работы и измерьте ваши результаты с приложением, как Страва или на Runkeeper. Убедитесь, что вы получаете отдых и / или легкая восстановительная пробежка между ними.

И, наконец, ЛСД работает в выходные дни должна быть медленной. Вы можете сделать 10:30 темп и все-таки добиться суб 2 часа 21К в следующий раз. Ключ на длинные маршруты, чтобы получить время на ногах. Если вы чувствуете усталость, замедлить и идти/бежать.

+635
Mohammad Khosravi 5 июн. 2013 г., 23:57:57

Я отдыхал около 3 недель, потом начал делать кардио (на тренажере) в день на неделю. Вчера я снова начал тренироваться и вещи, кажется, снова двигаться вперед. Мне просто нужно убедиться, что я не перенапрягаться мои нижние мышцы спины.

Он просто взял некоторое время, чтобы залечить отдыха.

+635
user207217 6 июл. 2019 г., 10:39:16

В (250 фунтов) 113kg вы брюзглы. Чтобы похудеть нужно кушать ниже суммы калорий вам нужно в день. Когда вы 17 вы не с медицинской точки зрения классифицируется как взрослый, большинство врачей и направляемся к концу ваш рост (тем более, как мужчина).

Ограничение калорий ниже 1500 не рекомендуется для любого здорового мужчины любой высоты и нижний предел. Выбранные лимиты звучит разумно, я бы все-таки пересмотреть каждые 6 месяцев, чтобы убедиться, что вы не плато в вашей потере веса.

Ограничение калорий может в некоторых случаях привести к отсталости, но также стоит учесть, что остальные страдают ожирением в подростковом возрасте имеет очень сильную корреляцию с увеличением веса в morbidly брюзглых в свой годовой 20С.

Вторя другого ответа, здоровое питание крайне важно в вашем возрасте, нужны витамины и минералы, чтобы убедиться, что вы правильно расти и 1900 калорий все еще много, чтобы убедиться, что вы правильно питаться.

Как и все "чисто совет" вам следует обратиться за комментарием врача, прежде чем принимать на диете.

+592
Panos Angel 26 апр. 2012 г., 13:47:46

Я отвечу по пунктам.

Научная обоснованность - я сомневаюсь, что есть один ген, который управляет одной максимальной физической способности. Когда люди используют этот термин, они имеют в виду то, что если кто-то работал из суммы, с идеальным графиком, идеальное питание, и все остальное замечательно, их генетический состав бы еще заставить их испытывать все меньшую отдачу в плане производительности и гипертрофии.

Плато - если вы спортсмен или национального уровня культуриста, вы не достигли или приближаются свой генетический потенциал. Если да, то это все-таки дело, что вы будете испытывать меньшую отдачу вместо кирпичной стены.

Жесткий лимит - как вы уже, наверное, догадались, это мое понимание, что пока есть физические ограничения из-за физики и человеческий облик, люди имеют в виду достаточно аморфную вещь здесь. Ваш "экспоненциально сложнее" теория кажется правильной.

+548
SA SA 28 авг. 2016 г., 20:31:25

Его не надо компенсировать энергия, затраченная во время тренировки и могут привести к едят слишком много, чтобы компенсировать. Измеряя энергию, затраченную во время тренировок постоянно меняется, и никогда не бывает точным.

Вместо этого, я рекомендую стремиться к меньшей потере веса в неделю и таким образом снизить дефицит в день, и работать в обычном режиме. Стремясь к более conservating 0,5 кг в неделю, основанная на дефиците calroic, а затем упражнения на верхнюю приведет вас к вашим целям так быстро, и будет означать, что у вас есть одна вещь меньше мера.

Касаемо "голодном режиме", как @JohnP сказал, Это миф, основанный на Миннесота голода эксперимента, который проводился на уже недовес людей, которые были выполнении напряженной деятельности. Результаты никогда не были показаны, чтобы быть применимым для широкой публики.

+541
Bastets 14 мая 2014 г., 3:52:24

Подобный вопрос был задан Сесила Адамса в его прямые дури колонку о различиях в частоте сердечных сокращений между упражнения и кофеин. Я думаю, что центральный вынос похож в обоих случаях. Кардио упражнения-это не про поднятие сердечного ритма — это просто удобная метрика для измерения относительного усилия — но о работать все системы организма, подготовки их к эффективной совместной работе. Повышение сердечного ритма с помощью кофеина или эмоция, как оборотов двигателя автомобиля. Он потребляет топлива. Это добавляет нагрузку на систему. Это на самом деле не сделать что-нибудь очень полезное.

Ваши предлагаемые тренировки даст вам небольшое количество упражнений, но не более, чем топать по комнате сделал бы раньше, а вы увеличиваете свой стресс, гормональный уровень, который имеет значительные негативные последствия.

+528
Yuda Prtm 16 нояб. 2016 г., 15:21:23

Вес само по себе не влияет на подтяжка, много независимо от того, где вы его найти, так как даже в рюкзаке или пряжками вокруг бедер, он все еще будет достаточно близко к центру тела, что он не потянет "далеко" от линии движения (если вы не чрезмерно раскачиваться или арки).

Если у вас была какая-то штуковина, где вес было приостановлено подальше от вашего тела, это будет иметь эффект, но пока вес рюкзака типа закрыть, то эффект будет незначительным.

Если вы начинаете добавлять внешний вес в других упражнениях, вы хотите попробовать и держать вес в соответствии с движением конечностей. Так что если вы добавить вес для отжиманий (как пример), вы хотите попробовать, чтобы держать его как можно ближе к верхнему плечу/линии руки, как вы можете. Это анатомически более безопасные и более эффективные.

Другим соображением является то, что они делают вес ремень с цепочки/замочки специально конструировано для того чтобы мочь приостановить вес плит, их можно использовать для любой подтяжки/дип упражнения типа.

+487
Vitro 12 июн. 2016 г., 9:24:25

Ты явно пытаешься найти "быстрое решение" и, к сожалению, вы могли бы сидеть в морозильной камере и она не поможет вам сбросить все, что много веса. Да, это может увеличить ваш "коричневый жир" массы, которая помогает ускорить ваш метаболизм, но не достаточно, чтобы заставить вас потерять большое количество веса.

Здоровая диета, физические упражнения, достаточный сон, много воды и избавления от стресса является, как можно сбросить лишний вес и вести здоровый образ жизни!

+441
Grace Zala 4 янв. 2014 г., 1:11:01

Даже если у вас 45 жесткий еженедельный набор в группы мышц вы все еще делаете гипертрофии и силы прогресса, на самом деле, чем больше объем, тем больше мышц вы строите, и большинство людей даже близко не подойду к этому большой объем. можно с уверенностью предположить, что выше объема, не имеет никакого эффекта на супер-компенсации или что все супер-компенсации теория не имеет никакого основания и является всего лишь старый миф. Вот исследование, в котором они проверяли ее.

Цель этого исследования заключалась в оценке мышечной адаптации между низким, умеренным и высоким объемом подготовки сопротивления (RT) протоколы сопротивления обученные люди.

Методы: Тридцать четыре здоровых сопротивление обученных мужчин были рандомизированы в 1 из 3 экспериментальные группы: низкого объема группы (1 комплект) 1 комплект выполняя каждое упражнение в тренинге (П = 11); умеренной-объем группы (3 уп), выполняя 3 подхода в упражнении за тренировку (П = 12); или-групповой объем (5SET) выполнением 5 сетов для каждого упражнения в тренировке (П = 11). Тренировка для всех команд состояла из трех еженедельных сеансов выполняется на непоследовательных дней в течение 8 недель. Мышечная сила оценивалась с 1 повторного максимума (ПМ) испытаний для приседа и жима. Верхняя часть тела, мышечную выносливость оценивалась с помощью 50% испытуемых жим лежа 1ПМ выполнены кратковременных сбоев. Гипертрофия оценивалась с использованием B-режим ультрасонографии для локтя сгибателей, разгибателей локтя, до середины бедра и латеральной поверхности бедра.

Результаты: Результаты показали значительное пре-до пост увеличивает вмешательства в силы и выносливости во всех группах, без значимых межгрупповых различий. Кроме того, во всех группах увеличение размера мышц в большинстве измеренных сайтов от пре-до пост вмешательство, значительное увеличение благоприятствующие условия повышенной громкости были замечены на локтевой сгибатели, до середины бедра и латеральной поверхности бедра.

+364
devarasetty Devisriprasad 25 янв. 2016 г., 8:59:56

Лично я потерял 20 фунтов в течение 45 дней, когда я стала вегетарианкой. Он дошел до точки, когда я решил уйти, потому что я стал недовес.

Если ваша единственная цель-похудеть, я бы предложил растительной диеты. Будь или не это самая здоровая диета, но это другой разговор.

+355
user418 21 авг. 2011 г., 4:24:17

Рутинную вас в курсе, как и в ссылке, которую вы указали в комментарии, возьму некоторые идеи из высокой интенсивности тренировки (нажмите), чтобы сделать один задает работу.

Общая идея, лежащая в нажмите будет так сложно, как вы можете, часто используя методы интенсивности. Как только набор будет сделано, вы дали ему все ваши и больше ничего не делать, так что вы переходите к следующему упражнению. Это дает вам максимальный результат в минимальные сроки, или так на поле выходит, но это тоже очень трудно на вашем теле и уме.

Хотя я слышал от людей, прогресс на подобную рутину я никогда не видел полный-тело в том же духе. Имейте в виду, цель нажмите, чтобы перейти как можно интенсивней, делая восстановление долго и упорно. Однако полный рутины тела, предназначен, чтобы быть сделано 3 дня в неделю, так что восстановление только через 48-72 часа.

С что сказал, он чувствует, как понемногу (нажмите и всего тела), без использования преимуществ какого-либо одного полностью. Я бы, наверное, придерживаться более традиционных для всего тела рутина, как мне кажется, это может быть трудно, чтобы ударить достаточно интенсивным, чтобы работать и в то же время держать частоту вверх (из-за медленного восстановления).

Если вы решите дать предлагаемого рутинную попробовать, хотя, я бы предложил исследовать заранее удар, а это совершенно другой подход, чем обычные силовые тренировки. Использование методов интенсивности с нажмите может быть трудно сделать правильный и очень неприхотлива, как на ваш организм и центральную нервную систему, так что вы должны действительно знать, что вы делаете.

+269
Bob A 16 апр. 2011 г., 8:43:33

А не уйти полностью от того, что Вы читаете о-либо, ознакомьтесь с разделом приседаний Стартовая сила (поиск Амазонки). Это где Мехди получает много / большинство его метод, насколько я могу сказать. Делать то, что начальная Сила говорит, использовать сайт, либо за дополнительную информацию.

Для меня лично, я стараюсь держать планку середине стопы, и идти максимально параллельно (были некоторые проблемы, когда я пытался углубляться). YMMV

+248
ucyo 26 дек. 2011 г., 14:41:37

Если вы все еще хотите заниматься 4 раза в неделю, попробуйте делать такие же составных лифтов 2 раза в неделю, и еще 2 дня потратить делать что-то совершенно другое. Таким образом, вы пространство из вашей лифты, так что это займет 2 недели для завершения цикла вместо одного, а у вас есть еще 2 дня, чтобы сделать что-то совершенно другое, новое, уникальное.
Тяжеловесных позволит вам "сохранить" массы, а "нечто новое" представит новинки и вариации. Это может быть что угодно: бокс, бег, кроссфит, упражнения... Кто знает, может быть, вы будете любить его, и хочу делать это дальше :)

Это примерный и упрощенный случай просто для того, чтобы показать пример. Через неделю/две/месяц вам придется заново настраивать и настраивать программу.

Как сказал Krotanix, это очень трудно поддерживать точную телосложения, так что вы можете использовать это как "низкий" период. И внедрение новых материалов позволит вам более хорошо округлены спортсмен, и ваши мышцы более приспособленной к воздействию различных раздражителей.

+244
John theisen 11 сент. 2010 г., 4:14:08

Я не думаю, что потребление алкоголя напрямую вызывает щек, чтобы "получить больше". Возможно, вы набрали вес, потому что во время употребления алкоголя люди склонны потреблять лишние калории. Старайтесь потреблять меньше алкоголя и более сбалансированную диету с физическими упражнениями.

+234
copecu 4 февр. 2016 г., 18:10:11

Как правило, я большой поклонник гантелей, однако это может быть точка, где вы могли бы рассмотреть вопрос о переходе на штангу.

Поэтому я предлагаю, если у вас есть доступ к лески 40lb и 45lb гантели, я предполагаю, что вы находитесь в тренажерном зале. Таким образом, я предполагаю, что вы, вероятно, есть доступ к штанге.

В то время как гантели прекрасно подходят для устранения дисбалансов, особенно на верхних подъемников тела, там меньше переносятся на абдоминопластика. В зависимости от вашей ситуации есть два возможных варианта для вас.

Расследовать штанги

Когда вы держите гантели, руки нужно будет делать большинство stabilsation работы, однако они будут исправлены к бедрам. Аналогично, крупные мышцы в приседе работают толкать бедра вверх, и меньше стабилизации потребуется на эти мышцы.

Так что если у вас нет особых причин против перехода на штангу, которая, вероятно, будет легче и безопаснее справиться с этим весом, что может быть и альтернативный вариант.

Попробуйте другое упражнение

Если вы не можете открыть штангой, посмотрите другие упражнения могут соответствовать вашим потребностям. Люди часто упускают из виду одного-ноги приседания или подобные альтернативы, которые позволяют еще работать ваши ноги с весом нога.

Отличным вариантом является болгарский сплит присед, в то время как не полностью односторонние упражнения, она получает много выгоды из них один.

По сути, вы стоите перед скамейкой, одна нога отдыхает на скамейке, в то время как вы сидите на корточках с другой вертикально ногу. Выполнять для желаемого много наборов и поменяйте ноги. Преимущества этого упражнения за гантели стойки четв включают:

  • Так как вы повесить ваши руки в ваших сторонах, вы не должны поднять их на место
  • Улучшена прогрессия потенциал, как вы двигаетесь меньше вес. С ее почти один-движение ноги, не удивляйтесь, если вы упасть до 50-60% веса вы ранее были двигаться.
  • Отличная тренировка стабилизаторов
  • Короткое время упражнения, так как одна нога "отдыхает", пока другой работает, вы reuqire меньше зазоры между сетами.
+196
katy69 29 сент. 2013 г., 12:31:52

Я пытаюсь увеличить количество спринте и резка, что я могу сделать последовательно, не сгорел.

Недавно я начала жесткую программу тренировки/план, который заставляет меня делать прыжки и выпады тут же последовал разгоняется с меньшим временем между представителями. "Мало" времени простоя превратился в "другое" время простоя, потому что я не мог держать темп.

Какой самый лучший способ увеличить свои анаэробные энергетические уровни, так что я могу увеличить интенсивность и уменьшить время восстановления?

Мне 25, если это делает разницу.

Редактировать: я должен также добавить, что я 6'2", 190 фунтов и был очень активным всю свою жизнь.

Я думаю, что я ищу некоторые общие сведения о анаэробной выносливости, анаэробной восстановления и как улучшить их./Редактировать

Редактировать: я знаю, как ногу себе, как бегун на длинные дистанции, так что я знаю, что мои аэробные энергетические уровни могут поддерживать различные расстояния. Все упражнения в данной программе превосходят уровни, которые я могу постоянно поддерживать. Как я могу научить свое тело быстро восстановится, так что я могу превзойти моего аэробных уровнях неоднократно и потом восстанавливаться очень, очень быстро?/Редактировать

+161
sreyka 17 мая 2017 г., 18:47:26

Вы пробовали их делать с ремнями? У меня была аналогичная проблема, учитывая мою ограниченную гибкость - я также делал их со скрещенными руками перед. Потом я узнал, что делают их с ремнями, резко улучшил свою форму и вес я могу поднять. Таким образом можно удобно делать спереди-приседания с около 25% меньший вес по сравнению с задней приседания. Вот видео, которое объясняет технику: https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0

+110
Gabriel Martini 12 июн. 2013 г., 10:38:28

Мой совет-игнорировать "зон".

  • Если я не чувствую максимум усилий, то его явно не максимум усилий.

  • HR-это индивидуальная вещь. Я могу подтолкнуть мой час выше 220, если постараться, и я не годен.

  • Если вы можете работать в течение 45 минут в любом темпе вы не годными.

Я бы сказал, что вы должны уделять больше внимания тому, как вы чувствуете, не цифры перед вами.

+78
SpringCheese 16 июл. 2017 г., 13:08:59

Вы получаете энергию через процесс в организме, который называется метаболизм. У вас есть два вида обмена веществ: углеводного/метаболизм сахара и жиров метаболизма. Вы можете тренировать ваше тело (и у вас генетическая склонность к одному или другому), как эти процессы функционируют.

Углеводов/сахара метаболизма приводит к тому, что вы быстро и много энергии, но она также создает сахар аварии* после периода (примерно от 2 до 3 часов).

Метаболизм жиров требует больше времени, чтобы преобразовать жир в энергию, но это очень последовательно. Это делает его идеальным для деятельности, которая занимает более 2 часов. Если Вы читаете журналы от некоторых людей, которые сделали удивительные спектакли, такие как бег 1000 миль за 11 дней (СТУ Mittleman), вы читали, что они едят только жиры.

Создание хорошо функционирующей жировой обмен может занять некоторое время, это займет ваше тело некоторое время, чтобы развить ту часть метаболизма. Это стоит усилий.

Я не рекомендую вам полагаться только на жировой обмен, потому что вам нужно углеводов для здорового функционирования организма.

Я советую вам кушать жиры (биологического мяса, рыбы и кокосового/оливкового масла) до 18 часов для гонки и углеводов после. В качестве закуски во время гонки: изюм и миндаль являются хорошим сочетанием, а также банан. Я не советую Вам принимать энергетические батончики в ближайшее время в гонке, но пакет только в случае, если вы очень голодны в те последние 10 миль.

*Падение сахара-это внезапное отсутствие сахара в вашей крови. Это приводит в чувство усталости, умственно и физически.

+66
Ilya 24 апр. 2014 г., 17:20:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil