Отжимания-наручные напрягаться?

Я привык делать 200 отжиманий в день, но я слышал, что они проделали огромную нагрузку на запястья, поэтому я решил не делать их часто. Это правда или просто миф?

+332
DakDe 15 янв. 2014 г., 8:22:22
30 ответов
  1. Взять измерительную ленту и измерить себя. Это ваша базовая линия. Повторять каждые 15 дней, а не каждый день. Сохранить электронную таблицу Excel.
  2. Если общее потребление калорий меньше калорий сжигается, вы начнете видеть результаты. Итак, сложите все калории, что вы едите. Если вы занимаетесь умеренной активности в день, потом для поддержания веса вам нужно около 2000 калорий. Если потребление калорий меньше, вы будете медленно начать видеть результаты.
  3. Нам нужно около 40 до 50 граммов белка в день. Мое правило, что я посчитать белки я получаю из всех регулярных приемов пищи в день и вычесть это из 50. Вот это номер, я потребую от протеиновых коктейлей. Так что если я, наконец, потребуется 15 грамм и полную мерную ложку протеина/ протеиновый батончик дает мне 30, я просто беру половину совок/бар. Завтрак-самый важный прием пищи, как начнется ваш день и белковые коктейли должны быть использованы в дополнение к нему.
  4. Кроме того, я хотел продолжить тренировку кардио. Если я трачу 45 мин в тренажерном зале, я бы сделал как минимум 10 мин кардио.
+993
Johnos 03 февр. '09 в 4:24

Что вы думаете о программе, которая имеет 3 разных полных тренировок тела в неделю и меняется каждый месяц?

Позвольте мне объяснить это еще

1 месяц:

Полное тело = высокий объем ядра и оружие низкой громкости все остальное

Полное тело B= высокий объем ног и низкой громкости все остальное

Полное тело C= высокий объем задней и низкой громкости все остальное

2 месяца-это то же самое, но менять упражнения, если в 1 месяц переднее сидение на корточках и был мой главный лифт в месяц 2 назад приседать становится основным в лифт и так далее..

Программа идет как в этом месяце 1 > 2 месяца > месяц 1> .....

+992
Hunger 19 сент. 2017 г., 5:01:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Когда вы берете циклической части, и говорить о кетоз сам по себе, он может помочь понять, что происходит. Кетоз происходит в несколько этапов:

  • Истощают запасы гликогена (обычно занимает 2-3 дня). Пока этого не произойдет, кетоз не случится. Это может быть ускорено с помощью физических упражнений.
  • Переоснастить метаболизм использовать кетоны (обычно занимает 2-4 недели 3 в среднем). Кетоз будет происходить от того, когда ваши запасы гликогена истощены, но тело не лучше.

По сути, пока у вас есть гликоген, то есть сахар в крови, что ваше тело может использовать, чтобы держать ваш мозг счастливы. Гликоген-это энергия, запасенная в мышцах и органах. Когда ваш сахар крови опускается ниже, что ваш мозг нуждается (примерно 125г сахара в крови в день), ваш организм вырабатывает глюкагон. Глюкагон это катаболический гормон, который используется чтобы вытянуть энергию из ваших мышц, органов и жировые клетки. В то время как ваши органы и мышцы могут сжигать жир напрямую, ваш мозг не может.

Как только запас гликогена нет, и есть еще недостаток сахара в крови, организм начинает производить кетоновые тела. Этот процесс в основном преобразует жир в вещество мозга может использовать для получения энергии. В то же время он начинает gluconeogenisis, который преобразует источники протеина сахара в крови. Именно поэтому все кетогенной диеты имеют хорошее количество белка в рационе. Тело обрабатывать белок до мышц/органов. Изначально, тело будет чрезмерно компенсировать и преобразовать больше жиров в кетоны, чем он должен. Это счастливое время для потери жира. После того, как жир преобразуется в кетоны, они используются или помочится-это не быть перекомпонованы в виде жира. В течение примерно 3 недель (2-4 недели), ваш организм приспосабливается так это преобразование нужное количество жира, чтобы поддержать своих потребностей.

Увеличение спроса на энергоносители, находясь в состоянии кетоза может привести к gluconeogenisis является главным поставщиком энергии. Это плохо, так как требования могут быстро добраться до точки, где тело приходится прибегать к дроблении мышцы вы пытаетесь построить. Именно поэтому были изобретены циклической кетогенной диеты. Это предотвращает организм от попадания в точку по поводу потери себя, сохраняя сжигание жира преимущества кетогенной диеты.

Как только вы "карбюратор вверх", организм выделяет инсулин. Инсулин-это анаболический гормон, который вызывает сохранение энергии в ваших мышцах, органах и жировых клеток. Хорошей новостью является то, что энергия идет туда, где он нужен больше всего-что если вы тренируетесь будут ваши мышцы и органы. Более-углеводной будет внести дополнительную энергию в ваши жировые клетки. Карбюратор до пополняет свои запасы гликогена, который поможет вам в тренажерном зале.

+969
BenTheTechGuy 26 апр. 2012 г., 20:43:06

Я не прочитал все ТЛ;ДР.

Простой ответ: одна нога длиннее другой достаточно существенно. Он обратился в рывке видео урок и я пошла к нему передает, где он пояснил, что. Кроме того, вот почему в конце своего придурка, он крутит немного.

+946
Saku Vaittinen 23 июл. 2012 г., 23:59:33

Поздравляю с потерей веса! Это серьезное достижение.

Нет, абсолютно нет такого понятия, как "тонизация мышц" в том смысле, что люди, кажется, думают. Есть наращивания мышечной массы и потери жира. Думайте о нем, как положить брезент на куче объектов. Брезент-это ваша кожа, воздух под брезентом-это жир, и прикрываясь объектов мышц. Вы положили больше вещей под брезентом, брезент становится все больше. Вы толкаете воздух, брезент выглядит менее округлая, и вы начнете видеть очертания прикрываясь объектов. То же самое происходит с составом тела.

Что вы, кажется, ищете, называется рекомпозиции , в котором вы теряете жир и набирать мышцы одновременно. Делаю так держит ваш вес довольно стабильный (вы можете получить или потерять вес, но не на крайние показатели).

Это трудно сделать, рекомпозиции, так как требуется тщательно сбалансированное питание с соответствующими макро-питательных веществ (белков, углеводов, жиров). Он также получает сложнее, как вы прогресса с течением времени. Вы строите меньше мышц, как вы получите свой генетический максимум, и вы сжигаете меньше жира, как вы становитесь стройнее.

Существует множество способов recomp. Я уверен, вы можете найти сотни различных предложений, но два последовательные факторы являются хорошей твердой диеты и физически интенсивных тренировок.

Хорошая диета потребует от вас сначала выяснить, что ваше макро-питательные вещества. Есть много онлайн калькуляторы , которые помогут. Общие рекомендации сначала вы выясняете, что ваш содержание калорий являются. Это те калории, которые вы едите, где вы не сможете набрать или сбросить вес. Выделять калории 0.8 - 1 грамм белка на килограмм мышечной массы тела, 0.5-0.8 грамма жира на килограмм, и то, что осталось в углеводы.

Затем вам нужно найти программу достойной тяжелой атлетике. Желательно полный тренировки тела, которые включают такие вещи, как приседания и становая тяга. Поднимать тяжелые и в хорошей форме. Что означает с низким повторений, большой вес. В принципе если ты сделала 8 полных повторений, чем вес слишком легкий и вы должны увеличить его. Практика прогрессивной перегрузки , который в основном означает делать немного больше, чем в предыдущий раз.

+944
RAy 13 дек. 2010 г., 16:56:16

Ну я вижу никто не хочет ответить на этот вопрос, поэтому я даю ему попробовать:

1.Нет.Это не нормально чувствовать боли в спине и неважно, какие упражнения вы делаете.(И я опытные люди говорят, что у них та же боль, что ты перенесла в течение этого же упражнения, но после размещения их руки право они имели вообще никаких проблем)

2.Ваша спина шатается, потому что я предполагаю, что вы держите ваши руки под задницей не под спину.Попробуйте положить руки под крестец кость.

3.Почему вы думаете, что это?

4.Смотреть (2).

+915
radhason power 3 апр. 2016 г., 11:26:09

Я пытаюсь примерно соответствует моему потребление углеводов, чтобы моя скорость истощения гликогена с целью пополнения без усердства. Есть устоявшийся способ оценить, сколько гликогена деятельности использует? В моем случае я делаю за 1,5 часа занятий в тяжелой атлетике, которые довольно интенсивный, но большинство устанавливает достаточно низкие рэп (т. е. 1 к 3). Я слышал/читал противоречивые высказывания об этом в принципе очень мало >200г.

+904
digitalbart 6 мар. 2015 г., 9:17:13

Я планировал придерживаться некоторых персональной программы обучения. Я просто пришла узнать про Фрилетикс. Может кто-то уже через фрилетикс, объяснить, что Freeletics является, как это работает? Спасибо.

+881
HADZ DON 25 мар. 2016 г., 22:38:07

Эффективность движения может быть улучшена посредством тренировки. Какое влияние это зависит от вида упражнений, но, как правило, не такие большие.

Но ситуация гораздо сложнее. Допустим, вы бегаете. С течением времени вы можете потерять некоторый вес, который означает, что вы использовать меньше энергии, чтобы запустить ту же дистанцию в том же темпе. С другой стороны, как вам лучше работать вы можете запустить такое же расстояние в более короткое время, который использует больше энергии.

+838
Robert Bennett 2 июн. 2019 г., 6:51:39

Упражнения, которые строят мышцы в верхней части рук, плеч и верхней части спины может заставить ваши плечи выглядеть шире, но не в силах изменить фактического расстояния между ваших суставов. Хотя вес-подшипник упражнения могут увеличивать плотность костной ткани, базовой геометрией ваш скелет не изменен с помощью физических упражнений. Нет упражнений, которые сделают вас выше, или иметь больше оружия, либо, по той же причине.

+755
Gilad Novik 11 июн. 2015 г., 21:21:26

Я думаю, ваш вопрос очень широкий, но есть некоторые общие черты в этой ситуации, что применимо в широком спектре событий на выносливость, поэтому я ударил высокие баллы на то, что начинающих спортсменов на выносливость часто не думать или поступать неправильно.

  • Климат: много раз люди недооценивают влияние климата на соревнования на выносливость. Либо намного жарче или холоднее, или перепады влажности могут посеять хаос на гонку.
  • Перепад высот: вверх или вниз существенно может повлиять на гонку. Спустившись, как правило, предпочтительнее, у людей гораздо большее влияние идет от низкого до высокого.
  • В гонки по питанию: Если вы не тренируете его, не сделать это в день гонки. Слишком часто люди либо пьют/едят больше или меньше, чем они делают во время обучения. Это может оказать сильное влияние на выполнение расы.
  • Предстартовое питание: опять же, если вы не сделаете это на тренировках, не делать это в день гонки. См. выше.
  • Шагая: это еще одна очень распространенным для людей, чтобы пропустить во время гонки. Они получают там, они возбуждены и взволнованы, и они чувствуют себя хорошо, поэтому они немного больше, чем они планировали. Даже несколько секунд на милю быстрее в начале могут поставить вас в огромную дыру к концу гонки. Даже если вам кажется удивительным, подождите, пока после 1/2 путь через гонку, прежде чем вы думаете об отклонении от плана.
  • Рельефа: так же, как ходить. Если местность отличается от того, где вы тренируетесь, вы должны путешествовать, чтобы периодически тренироваться в тех же условиях местности, или быть готовым, чтобы замедлить свой темп соответственно.

Теперь для вашей конкретной ситуации, климата и рельефа между двумя районов довольно похожи, так что если разница в день гонки, я бы не стал считать их. Вы даете свое питание, но вы не государство, если это то же самое. Поскольку вы говорите, что они "только" определенные предметы, я предполагаю, что это меньше, чем ты тренировался. Может, хотите перекусить ремень или что-то в следующий раз, на всякий случай.

Для стимуляции и местности, я кладу сюда как догадаться, что лишние холмов, даже небольшие, плюс разные питания, что сбросил свою игру. (Если это не было так Северная Корея, я удивлен, что они закрыли отделка ворота на 4 часа. Это очень короткое время для типичного номера элитных марафон группы).

Окончательный вещь, чтобы рассмотреть, заключается в том, что когда люди говорят "Я чувствую себя нужным, но я просто не могу заставить себя выйти", это вы за обучение или не достаточно отдохнул. Вы не упоминаете, какая конусность у вас, или как долго все остальное было в своем учебном плане, но может оказаться, что вы недостаточно отдохнули.

Не волнуйтесь, многие из этих вещей познаются через опыт. Держать на него, и храните журнал, что вы делаете на тренировке, увидеть, какие общие элементы есть в те дни вы чувствовали себя отлично, и попробовать и положить, что все вместе в день гонки. Весело с ним!

+731
bird laan 8 авг. 2013 г., 4:24:48

Вот некоторые личным опытом советы, которые помогут вам в вашем путешествии:

  • Я могу оставаться на почве в 2-3 раза больше, чем на беговой дорожке. Другими словами, в 2 км открытом воздухе звучит более "реально", чем 1 милю на беговой дорожке бегать.
  • Бега по тропам и дорожкам с другими бегунами проходя мимо мотивирует 1,5 - 2 раза больше, чем дорог при отсутствии других пешеходов.
  • Работает с группой или друг предлагает лучшие результаты.
  • Поезд к большой гонке с большим количеством людей. В большой гонке, там всегда куча людей быстрее и медленнее, чем вы независимо от того, как быстро или медленно вы.
+725
1gasha1 16 июн. 2013 г., 17:33:45

Сегодня мужик в зале сказал мне, что это бесполезно делать больше чем один тип пресс-плечевого упражнения. Я делаю два упражнения, с гантелями и один с лифтом. Прав ли он или нет?

+653
propan2ol 14 июл. 2010 г., 13:17:16

"Вред" в контексте тяжелой атлетике, как правило, относится к деформации. Подъема тяжестей предназначается для того, чтобы подчеркнуть мышцы, но слишком много стресса (высокий вес или недостаточно для восстановления) может привести мышцы к разрыву. Тяжестей и напряжение сухожилий и суставов. Может возникнуть боль в колене из-за злоупотреблять надколенника, или боль в плече из-за недостаточно подготовлен мышцы не в состоянии стабилизировать сустав при больших нагрузках. Плохая форма и причины травмы. Неспособность поддерживать нейтральную позвоночника может вызвать дисками в позвоночнике, чтобы выдавить из Между позвонками, вызывая различные боли.

Растяжка-это попытка предотвратить травмы, вызванные плохой форме, когда суставы не могут двигаться в нужном месте для подъема. Если суставы не могут двигаться из-за других проблем, таких как мозг, получив в привычку не используя мышцы, которые предполагается продлить, что сустава, то растяжка не поможет.

+567
mediaczar 15 февр. 2010 г., 15:45:42

Сначала я хочу сказать, что я абсолютно ничего не знаю о еде и питании. Поэтому, пожалуйста, пишите с точки зрения я могу понять.

Мне 18 лет и я работаю для того, чтобы помочь в наращивании мышечной массы. Мой вес 53 killograms. Я тоже вегетарианка (ну на самом деле вегетарианец, так как я ем молоко и яйца, но мало, так что большую часть моего протеина я получаю от растений). Я знаю, что для того, чтобы нарастить мышцы, у меня есть, чтобы получить достаточно белка.

Я в состоянии получить белок из таких продуктов, как бобы, чечевица, орехи, (я думаю) зерна.

Однако я действительно не знаю, сколько ежедневно белка достаточно много, чтобы помочь построить мышцы. Я также не уверен, как много веганской еды нужно съедать ежедневно, чтобы получить такое количество белка.

Некоторые номера будут очень полезны:

  1. Какое количество белков нужно съедать ежедневно, чтобы помочь строить мышцы?

  2. Какие веганские продукты я могу есть то, что есть много белка, и сколько эти продукты я должен есть ежедневно, чтобы нарастить мышечную массу?

С точки зрения суммы, я действительно не знаю, что я делаю. Так что помочь будет здорово. Спасибо

+563
Sam Pullara 10 авг. 2015 г., 8:38:55

Для "нижнего" работа УИК, сделать наклонную скамью, отжимания на брусьях и кабельных кроссов с активной умственной мышечного соединения и тяжелые веса. 3 раза в неделю сидит два дня для объема (меньший вес, больше повторений), а другой для тяжелого веса. Нажмите, что при ежедневном 8 часов сна, а также достаточное количество протеина/питательных веществ. Если вы находитесь в хорошей массы тела прямо сейчас, я мог бы даже пойти за 3 месяца медленно Навальный для оптимизации роста.

+543
Fadhil 16 мая 2019 г., 0:06:34

Короче: я вставал на весы, обнаружила, что я набрала много за эти последние 3 месяца после начала новую работу и ходила на алкоголь-индуцированной депрессии, что приводит к покупке много вкладок, чтобы попробовать и помощь в моем новом режиме.

У меня свадьба через год и мне нужно переложить излишки любыми способами, даже при контакте с хирургом.

К сожалению голос разума и здравого смысла, будучи незначительными по сравнению с необходимостью и желанием избавиться от этого избытка.

Я провожу по 12 часов в день сидит, когда я возвращаюсь домой, мне не хватает энергии, чтобы делать ничего другого, чем носить на сидят. Я нарушаю эту модель, в тренажерном зале во время обеденного перерыва и вместе с тем умерять свои привычки в еде, мой вопрос заключается в следующем:

Я сейчас потребляют несколько таблеток в день в качестве помощи, сегодня я заметил, что один из побочных эффектов 'Алли', когда речь идет о бизнесе, это не приятно, но я готов с этим мириться.

Сочетание вкладок:

Рыбий жир Х1 утром
ПВТ-5 Х1 утром.
Граната блек ОПС Х2 утром (http://www.grenade.com/uk/black-ops)
Алли Х3 в день во время еды. (http://www.alli.co.uk/)
Garcinea Х3 с едой (http://www.hecticlifestyles.co.uk/nutra-direct-pure-garcinia-cambogia-wholefruit-vegetarian-capsules-90-capsules/?utm_source=google_shopping&gclid=Cj0KEQjw98mvBRD-_ciSovKhq7gBEiQAEvsBZ0hj-ghPN1iSJf0nz69Y4fGgbcpZWOrNZU4g7FSHwYsaApZm8P8HAQ)
Морские водоросли х 3 с едой (http://www.hollandandbarrett.com/shop/product/natures-garden-sea-kelp-tablets-15mg-60000628)

Кроме того, что это коктейль, есть какие-либо другие потенциальные проблемы, которые я должен беспокоиться?

Спасибо за ваше время.

+532
Manitoba 16 апр. 2012 г., 11:35:50

Очень возможно, что ваш прогресс с начальной прочности модель имеет больше общего с собой, а не быть предрасположен к определенного диапазона повторений.

Начальная сила делает лишь несколько упражнений, с очень небольшим изменением от тренировки к тренировке. Это похоже на большой перемене от вашей предварительной подготовки. Может быть, что крупная часть найденного прогресса.

Это также тот случай, что почти все, кто не сделал элементарной прогрессии состав делает хорошо. Вот только как Новичок линейной прогрессии работать: сосредоточиться на добавлении веса на несколько тяжелых всего тела упражнения. Представители сохраняются умеренно низкие, но это только часть разницы. Вполне возможно, что после того как вы завершили ваш начинающий прогрессии (последние тренировки из которых, я предупреждаю вас, что должна оставить вас жестоко сливают) вы найдете то, что вы делаете лучше с нижнего диапазона повторений, например, двухместные и трехместные номера. Или, может быть, диапазоне 8-12 подойдет вам лучше.

Я бы не рекомендовал основывать свое восприятие типов мышечных волокон у вас на ваши успехи с запуском сила. Может быть, вы быстро сокращающихся доминирующим; может быть, вы не. Это не время и так сказать.

Как для твердости мышц, это видимо потому, что если вы после запуска программы Сила правильно, ты ешь как лошадь и добавив немного жира, а также мышечной массы. Хорошо. Это означает, что вы не будете выглядеть как "жесткий" или худой как культурист, потому что ты приоритетности размер и сила на данном этапе. Позже, вы можете сократить вес, и ваши мышцы будут снова выглядеть "тяжело", когда жир не скрывая их.

Я не знаком с немецким объем тренировок, поэтому не могу проконсультировать вас по этому вопросу.

+432
BB rie 5 нояб. 2010 г., 4:35:24

Я второй по протоколу Табата , однако заметим , что (очень хорошо), повысить выносливость при соблюдении 2-х вопросов:

1) Вы должны быть в хорошей форме, чтобы делать Табата 2) доходы заглохнет через 3 недели (или вроде того), так что вы могли бы ожидать от 6 до 12 Хорошая тренировка , что пойдет вам на пользу. после этого вы ничего не получите.

+339
Dean i Sam 17 мар. 2018 г., 6:47:18

Классическая школа мысли, что кардио == 40-60 минутные периоды в 2/3rds вашего сердечного ритма или так, как описано выше Кристофера. С другой стороны, я лично (я примерно такого же размера, как у вас) было гораздо больше повезло с некоторыми ВИИТ методов, в частности Табата; исследования для него убедительным, и я видел результаты на себя. Табата означает 20 секунд на все работы, 10 секунд отдыха, в течение 8 раундов. Сообщество обычно рекомендует внести ведро с вами, когда пытался его, и я согласен. Первые несколько раз вы будете, вероятно, чувствовать себя немного головокружение и после этого вы, наверное, тоже хочется прилечь. :)

Табата-это выгодно тем, что он будет увеличить ваш метаболизм для остальной части дня и, следовательно, сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе. Он также улучшает вашу технику дыхания и емкость легких, которая является то, что поможет вам в любом виде спорта (Кроме то, что люди обычно не осознают, предпочитая их силы или выносливости не хватает, в то время как истинная проблема заключается в недостатке кислорода в мышцах). Табата-это, наверное, не то, что вам нравится, но я могу честно сказать, что примерно через две недели (ежедневные тренировки), я начал ждать с нетерпением. Он зарядит вас энергией на весь день.

Табата можно выполнять различные упражнения, но всего тела упражнения является лучшим. Я рекомендую отжимания, но если это слишком трудно для вас вы можете попробовать отжимания, которая по сути является берпи без отжимания части. Затем вы можете работать на чередующихся раундов отжимания и отжимания и, наконец, все 8 раундов отжиманий (но если у вас уже есть силы верхней части тела, это может не быть проблемой для вас). Обратите внимание, что это в конечном счете кондиционирования упражнения, так что если выносливость-это проблема (в определенной группе мышц или в целом), вы можете либо сосредоточить внимание на нем и переключиться на другие Табата - ничто не мешает вам сделать то же самое с велосипедом (я рекомендую ровной дороге, правда): 20 секунд работы, 10 секунд по инерции вместе, повторить.

Мотивация является ключевым здесь - вы улучшите, но проблемы на старте могут отговорить вас от прилипания к нему. Я считаю, что записывать прогресс очень полезная, поэтому для отжимания я написал что-то вроде "8/7/6/6/5/4/4/5 = 45" в любое время. Это легко где-то скучаю по улучшению если у вас 8 раундов, но когда через неделю вы заметите, добавлен берпи здесь и там, вы будете чувствовать себя лучше.

+324
user256006 17 янв. 2016 г., 13:10:55

Я могу просто сказать, что вы должны быть терпеливыми. Я видел несколько молодых персонального тренера в моем зале скажите, ребята, делать безумные приседания, когда они начинаются, а мышцы не достаточно развиты. Это больно, опасно и отпугнуть меня из спортзала. Счастливой подготовки.

+320
One Monkey 10 мар. 2013 г., 10:35:00

Как вы прочитали, вы не можете получить точный диагноз по интернету. Тренеры школы имеют больше информации, чем вы, но они имеют ограниченные диагностические знания и не эксперты здравоохранения, когда дело доходит до травм.

Если вы хотите иметь возможность запускать на конкурсной основе, длительный срок, без отягчающих вашего состояния, обратитесь к ортопеду или к ортопеду (ортопед), который специализируется в беге или спортивной медицины. Новый стрессовый перелом не обязательно появляться на Xray, так как это может быть слишком мал, чтобы показать, до какого исцеления или бездушное образование развивается. Ваш врач будет знать, если вам нужно дальнейшее обследование.

Кроме того, спортивный врач сможет оценить ваши ноги, чтобы увидеть, если есть структурные или функциональные проблемы с ногой, как он относится к вашей работает. Или они могут направить вас к спортивным физиотерапевтом или рекомендовать ортопедии (накладок).

Вы описываете середине стопы боли не боль в пятке. Как подошвенный fascitis, боль обычно отмечается на пятке в нижней части стопы, где фасция прикрепляется.

Часто боль устраняет с исправлениями технику и/или более подходящую обувь. Проверить , что я должен искать в кроссовки? чтобы помочь вам в выборе правильной обуви. И проверить эти ответы , чтобы помочь вам понять другие возможные причины и решения для того чтобы предотвратить боль при беге. Надеюсь, что это помогает.

+287
dnormous 28 апр. 2015 г., 10:43:12

Возможно, то, что вы ищете что-то, что бил в двух мирах кардио-и тяжелой атлетике вместе в одном. В мире Кроссфит, это Metcon. Я знаю, что это как круговая тренировка.

Круговая тренировка-это в основном делает ряд связанных упражнений в определенном порядке. Вы не сделаете их особенно тяжелый вес, потому что смысл в том, чтобы просто продолжать идти от одного упражнения к другому. Общая тренировка длится может минут 20-30, и различные планы обычно включают в себя поднятие тяжестей и кардио. Хотя, несмотря на длину, это очень интенсивные тренировки! Если вы не вспотел к концу ее, тогда ты просто не идут достаточно тяжело. Хотя всегда быть осторожным, что форма не ломалась. Она является общей для людей, чтобы получить немного увлекся и выйти с травмой.

Растет урожай тренажерные залы (по крайней мере в Соединенных Штатах), как оранжевый теории , которые делают подобные тренировки. Они только и делают, классов, что делает их дешевле, чем нанимать личного тренера для себя. Есть и другие тренажеры, которые рекламируют их как "лагерь" классы стилей. Конечно же кроссфит, но я нахожу их, чтобы быть действительно дорого.

Если вы предпочитаете свой собственный, Вы можете просто искать "схема подготовки программы" или "учебный лагерь тренировки" и вы найдете все виды. Они могут быть довольно трудно сделать в тренажерном зале, однако. Если вы делаете их в коммерческом тренажерном зале, то вы должны быть вежливы с другими участниками. Вы не хотите быть "тем парнем", который занимает все оборудование до полного их замыкания. Хотя если вы можете найти хорошее место, чтобы сделать это, а затем пойти на это.

+280
lygstate 2 апр. 2014 г., 20:13:26

Я читал несколько статей, что лучший способ набрать мышечную время под напряжением (тут) - ни одна из статей рекомендовали ли тут тяжелые грузы, низкое число повторений и легкие веса и большое количество повторений....в основном, там, кажется, не быть любой "стандартный" подход к Макс выставление тут. Итак, мой вопрос: исходя из вашего опыта, есть хороший тут? это меняет темп, я должен быть с использованием (стандарт 2-0-2) для чего-то более экстремального (10-4-10)??? Я помню, читал какую-то книгу о 10 второго чуда подход к росту мышц. Относится ли это к гипертрофии? или сила и власть тоже?

+252
user2001926 9 дек. 2019 г., 13:24:46

Я тощий, но все, кто видел меня без футболки знает правду!

Моя грудь, руки и ноги всем смотреть здоровыми (насколько я понимаю), но мой желудок эту жирную беспорядок.

Это не то, что мне не попробовать. Я бегаю 8 км каждое утро. Я делаю отжимания, пока я не могу берпи не больше после каждого запуска. Я люблю простоту отжиманий. Без сомнения, есть более эффективные тренировки состоит из нескольких различных упражнений изоляции, но отжимания чувствую, что они занимают много, и я стараюсь не надоест их делать и чувствую себя прекрасно после этого.

Я делал это в течение многих лет, иногда опуская один или другой или оба на короткое время, но всегда ест хорошо. Я слишком много ходить. Так что проблема, я считаю, у меня слабый позвоночник и ни одно из этих упражнений делаем многое, чтобы укрепить его?

Учитывая мои нынешние тренировки, что самое лучшее и простое упражнение я должен попробовать добавить в начало твердеть до глубины души. Я включил стандартные приседания/хрусты в прошлом без особого успеха на всех. Я думаю, что это может быть с моей стороны (косые?) в самой плохой форме.

Я хотел бы сохранить его простым и использовать только один, или может два, новые упражнения. По крайней мере, для начала.

Любые советы о том, как двигаться вперед будет высоко ценится!

Редактировать:

  • Пол: мужчина
  • Возраст: 32
  • Рост: 6'1" (185 см)
  • Вес: 165 фунтов (75кг)
  • Талии/бедер: 0.875 (35Вт/40х)
  • ИМТ: 22

Я не имею штангенциркули но один онлайн калькулятор, который сравнивает соотношение талия/бедра отношение запястья/предплечья сказала 21.5% жира. Еще одну формулу из Википедии, которая использует возраст, ИМТ и Пол сказал 17.5%. У меня есть чувство это, вероятно, хотя более 20%. Кожу возле груди я едва могу оторваться от мышц. Жир на животе, а попка на то пошло, я могу взять и заполнить мою руку :/

Калорийность рациона составляет около ~2000-2500 в день состоит из овощей, риса, бобов, чечевицы, иногда макароны, иногда творог, иногда другие вещи, тосты, хлопья. Я веган и не ем мясо, яйца или молочные продукты. Я пью соевое молоко. Я не пью газировку или высокофруктозного кукурузного сиропа и рафинированных сахаров и т. д. и вообще обращайте внимание на все, что я ем. Я думаю, что баланс углеводов, белков и полезных жиров довольно хорошо. Я пью много воды.

+247
CobaltBabyBear 25 авг. 2015 г., 3:09:06

Что бы быть некоторые дополнительные хорошие упражнения делать в тренажерном зале на 2 дня в неделю с 7 дней в теннис?

Цель - улучшить силу, подвижность и выносливость. (Не особо в этом порядке)

Я довольно знакомы с либо 5*5, который у меня был до этого, но я боюсь, что это нужно остановить (не хватает времени).

Мой распорядок дня, к которому я стремлюсь, чтобы следовать, 7 дней, теннис, суббота, воскресенье спортзал, в основном, составные движения, такие как, приседания со штангой (с небольшим весом), над головой жим, становая тяга, жим лежа, подтягивания, гребли сидя/вес подтягивания(что машина, которая имеет стержень).

Пожалуйста, помогите мне доработать этот план.

Обо мне: 7-8 часов сидячая работа, вес 60 кг, Рост 180 см, 23 года.

Спасибо большое! :)

+240
Ayushi Jain 20 мар. 2019 г., 12:55:39

Это в пределах нормальных отклонений. Несколько вещей может способствовать увеличение числа на шкале, включая, но не ограничиваясь:

  • Удерживание воды
  • Непереваренной пищи в желудке (свежий после банкета)
  • Аллергическая реакция на продукты питания
  • Для женщин: менструация
  • мягкий набирать жир
  • наращивания мышечной массы (во время сна)
  • но кал должен быть исключен

Так вот в чем дело, только потому, что шкала показывает число больше, чем нормальных, это не значит, что вы получили все это в виде жира. На самом деле вы могли бы иметь пару вещей, которые работают вместе, чтобы дать вам, что 2-4кг качели с утра до вечера. Однако, к утру ваш организм смог обработать непереваренной пищи, заниматься слабая аллергическая реакция, строить новые мышцы и т. д. Как следствие завышенное количество идет на попятную.

Я думаю, что самая распространенная причина, по шкале колебаний на протяжении дня является различный уровень удержания воды. После дня недостаточное увлажнение и большое соленую пищу, я более раздутой, чем после целого дня много воды и более вменяемый выбор продуктов питания.

+232
Anshu Anand 28 окт. 2013 г., 18:32:36

Цитировать Дэн Джон, которого я очень любил, "эффективность-это враг потеря жира".

Мы люди очень адаптивные существа, это то, что позволило нам преуспеть в столь разнообразных климатических условий. Частью такой адаптации является способность организма готовить себя, чтобы стать более эффективными в задачах, которые мы положили его до конца. Когда-нибудь узнал новый навык и заметил, как она становится легче со временем, как вы тренируетесь? Это ваше тело становится более эффективным при этом навык.

Проблема эффективности-это, хорошо, эффективно.

Чем более эффективно вы что-то делаете, тем меньше усилий вам придется вложить в нее. Чем меньше усилий вы положили в что-то, тем меньше энергии требуется, и тем меньше калорий оно сжигает.

Хорошей новостью является то, что он обычно принимает лишь небольшие изменения, чтобы сделать вещи двигаться, или чуть большие изменения, чтобы сделать вещи двигаться быстрее.

Вы не говорите, что ваш текущий режим, но что бы это ни было, изменить это!

Если вы обычно просто делать кардио, бросить в некоторых тяжестей или веса тела упражнения, изменить тип кардио (поменять бег на плавание или гребной тренажер, велотренажер при использовании кросс-тренажер и т. д.) или ввести какие-спринты.

Если вы поднимаете, то менять упражнения для разных вариаций (назад приседания стойка для приседаний, штанга жим лежа на наклонной жим лежа и т. д.) или пойти на большие изменения (если вы работаете в пауэрлифтинге программа, затем сделать 10 недель художественной гимнастике, если вы делаете бодибилдинг, перейти на пауэрлифтинг программы; если вы делаете упражнения, то просто взять неделю отпуска и отправиться на прогулку).

Один из крупнейших композиция тела меняется, я пошел, я пошел с 3 дня основана неделю Пауэрлифтинг программа работает 4 дня в неделю программа тренировок с собственным весом. Первые пару недель истощили меня, но я сбросил много жира и положить на некоторые мышцы в придачу.

+198
aidansmyth 15 сент. 2017 г., 19:18:10

Наклонился над рядами не плохо для вашей спины, когда вы привыкли регулировать вес. Однако, когда наклонился строки (строки АКА Pendlay) довольно близко к вашему весу становой тяги, как бывает на SL5x5, то это трудно, чтобы сбалансировать все это. Например, я за 500 фунтов deadlifter и удобно строке 200 фунтов для представителей. Вам слишком много за что и я склонна обидеть мою латов в бар спускается слишком быстро.

Есть несколько способов получить адрес строки, но сначала важно знать, что это действительно помощи упражнений. Это означает несколько вещей:

  • Помощи там набираться сил для основной работы (присед, жим, становая тяга, оверхед пресс)
  • Помощи лучше с высшим представителям и умеренный вес.
  • Это прекрасно, чтобы поменять работу на что-то другое, что эквивалентно.

Оставаясь "строгий" с SL5x5

При таком выборе, мы собираемся изменить последовательность строк, и корректировать технику немного. Это означает, что вы будете иметь, чтобы сбросить вес, чтобы привыкнуть к нему. Следующие пункты методики для строки Pendlay (который просто строгий наклонился строки):

  • Согните колени немного, чтобы ваши бедра, чтобы выступать в качестве кантилевера (это для лучшего баланса)
  • Поднимите штангу к груди, и удерживайте в течение секунды. Примечание: панель должна быть касаясь грудины.
  • Контролировать все пути к полу.

Если вы выведены из равновесия со штангой в таком положении на груди, вы слишком далеко вперед и должны принести свои бедра назад. Есть основная модификация, которых мы добиваемся, и должны помочь вам чувствовать себя все в ваших латов.

Как в программировании это, я бы сделал следующие изменения:

  • Начните с веса, вы можете сделать 3х8 строгих повторений с вышеуказанной техникой.
  • Каждый раз, когда вы делаете подряд, увеличить повторений в каждом наборе по одному. (3х9, 3х10 и т. д.)
  • После того как вы делаете 3х12, увеличить 5 фунтов и начинать с 3х8

Что замедляет прогрессирование строк, но дает вам больше объема при этом. Что будут строить некоторые мышцы спины, и помочь с способность вашего организма переносить обратно на работу. Это также диапазоны рэп, что, кажется, лучше работать для упражнения помощь, на мой взгляд.

Альтернатива Pendlay строк

Если бы мне пришлось выбирать мой любимый однорядном исполнении, это будет гантельный ряд. Более конкретно, он, стоя на коленях, одной рукой гантели строк также известный как Крок строк. Они помогают создать ваш ручка для тяги, нажмите на латы лучше, современнее и лучше поддерживается.

  • Встаньте на колени на скамейке, так что одна рука и одно колено в Контакте (одной стороне), другая нога стоит на земле, а вторая рука держит гантель.
  • Привести гантели к груди, удерживайте для быстрой паузы
  • Опустите гантели под контролем и повторить
  • Когда набор закончится, повторите с другой рукой.
  • Если вы не можете соответствовать повторений на одну руку, набор гантель вниз и когда вы будете готовы закончить с 1 больше рэп, чем сильные руки.

Примечание: ваш торс должен оставаться в нейтральном положении, если вы чувствуете, что вам нужно покрутить его, чтобы получить вес вверх, потом вы начали слишком тяжелым.

Для программирования это, я хотел бы использовать "350" тип прогрессии:

  • У вас есть 3 набора, чтобы попробовать и сделать 50 повторений (каждой рукой).
  • Только дать себе 1-минутным отдыхом между сетами. Один набор делается с левой рукой и правой рукой сделал последовательно.
  • Если вы, не просто повторить вес и попробовать добавить повторений
  • Если вы попали на 50 или больше повторений после 3-го набора, в следующий раз, когда вы увеличиваете 5 фунтов
  • Не ожидайте, что все три сета, чтобы быть одинаковое количество

Одним из преимуществ одного вооруженного гантельный ряд является то, что она является односторонней работы и это легче исправить, левый/правый дисбаланс с ними. Начните с веса вы не уверены, вы можете сделать 12-15 повторений в первом сете. Если вы начнете "слишком светлый", вас догоню довольно быстро. В качестве приблизительного ориентира я выбрал бы вес, который составляет примерно 30% от жима лежа Для начала.

+105
nathanielng 26 июн. 2012 г., 11:15:35

Расскажите мне о ваших какашек. Если они большие, а вы какашки больше, чем один раз в день, вы едите слишком много.

Сколько калорий в день тебе? Рассчитывать все, в том числе палочки жвачки, кетчуп и сладкие напитки. Если у вас есть работа, где вы сидите на работе и вы не принимаете анаболические стероиды, то вам следует ограничить общее потребление калорий до 2000 - 2500.

Ваше тело представляет собой кожаный мешок воды с отверстием в нижней части. Если вы начинаете положить много в там, что вы не используете, будет больше давления, чтобы толкать "вещи" из дна. Если вы держите положить вещи там, что сумка будет Вам большой и толстый.

Работать 3 раза в неделю-это не много для 22 лет. Ваше тело достаточно молоды, что вы можете легко обрабатывать 6 раз в неделю. Как долго ваши тренировки? 30, 45 или 60 минут? Вы должны быть в состоянии изнурять свое тело собирается жесткий и прочный в течение приблизительно 45 минут или чуть больше.

И, от 20 до 30 минут кардио в день, это не помешает вам набрать мышечную массу, но она поможет вам сжечь жир.

+100
user127022 19 июн. 2016 г., 1:13:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil