Как неспециалисту оценить эффективность программы по наращиванию силы?

Люди, которые имеют трудности с артикуляцией своих целей в фитнесе может начать программу тренировки с надеждой, что он будет просто "наращивать силы". Кроме того, программы тренировок нередко рекомендуется исключительно на это же самое обстоятельство, что любая такая программа будет "наращивать силы".

Оценивая программу, основанную на прогресс, это позволяет при выполнении определенных движений не оценить программу с точки зрения прочности в целом.

Решив формальное определение прочности позволит объективной оценки, но для этого им понадобятся инструменты, которые делают эту оценку, используя движение, чтобы избежать просто измерять способность выполнения определенных движений. Такие инструменты вряд ли будут доступными для непрофессионалов.

Для желаемого результата прочности здания, как непрофессионалу оценить эффективность программы тренировки в достижении этой цели?

Для программы уже на месте, что измерения необходимо сравнивать между настоящим и точкой перед началом программы?

Для предлагаемой программы, какие измерения, которые необходимо прояснить, что программы предполагается улучшить?

Примечание:

  • Этот вопрос не просит возможных свойств или компонентов такой программы (это покрывается ответы на другие существующие вопросы). Заметно эффективную программу необязательно держать же свойства, как и другие, не менее эффективные программы.
  • Он признал, что четкого определения целей в фитнесе позволяет эффективность программы, чтобы быть более легко измеряется; этот вопрос спрашиваю о тех случаях, когда программа используется или рекомендуется без более конкретные цели, чем представленные выше.
+473
Haamidah 6 окт. 2014 г., 13:05:17
32 ответов

В какой-то степени это зависит от того, где вы начинаете. Для кого-то, кто страдает ожирением, это, вероятно, лучше сосредоточиться на похудении. Если вы не годны, но хотите тонизировать потом отрабатывал путь.

Помните, что вы не можете реально похудеть от конкретных мест, оружия и например ноги.

Настройки вашей диеты всегда стоит. НБ мне не нравится идея "диеты", это не сработает. У каждого из нас есть диеты, настроить его, чтобы изменить свое тело так, как вы хотите, но считайте, что это полу-постоянного изменения.

+991
Miswati Wati 03 февр. '09 в 4:24

У вас также есть 132 фунтов. вашего тела доступны для вас, хотя его легче использовать для тренировки некоторых мышц (например, грудь и трицепс с помощью отжиманий), чем другие. Учитывая, что вы новичок, вы можете начать с программы, которая использует вес тела плюс вес у вас. К тому времени вы максимум, что ресурс, другие варианты могут стать доступными, и вы можете присяжных вышке что-то вроде @Stormtroopr предложил.

+960
user4936 30 июн. 2015 г., 4:41:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Раньше у меня была именно эта проблема, с несгибаемостью плечо. У меня Тера тростника и следовали инструкциям, приведенным в Клер Дэвис' триггерной терапии книги, за пару недель я могу обычно получить мои руки в правильное положение на полосе, хотя прошло пару месяцев, чтобы иметь возможность последовательно делать это.

+959
KurioZ7 21 мар. 2015 г., 19:35:40

ВСАА-это просто еще один способ для компании, чтобы заработать деньги. помните: ВСАА-это аминокислоты которые являются строительные блоки белков, так что все протеиновые коктейли из молочной сыворотки/добавки имеют некоторое количество ВСАА в них уже что белок состоит из аминокислот или ВСАА так что ответ на твой вопрос...

Да, вы можете принимать ВСАА с сывороточным, но зачем заморачиваться с ВСАА уже в сывороточный protien!?

+943
john3103 14 февр. 2017 г., 12:58:25

Похоже, тебе нужно просто пусть ваше тело отдыхает/ремонт немного больше. Ешьте белок после бега и день отдыха между ними. Попробуйте это в течение недели или двух... Это должен был быть комментарий, и я не знаю как удалить. Жаль!

+940
Jacob LaGrange 15 окт. 2012 г., 16:56:41

сока лучше, если: 1) у вас есть проблемы с перевариванием фруктов и овощей, так как ваш организм не привык есть сырую пищу 2) вам трудно потреблять количество пищи, необходимое чтобы поразить свою цель калорий

больше калорий, чем ваше тело нуждается = увеличение веса меньше калорий, что ваше тело нуждается = потеря веса

типа потеря веса и усиления определяется вашей деятельностью. если вы не используете ваши мышцы сильно рассчитывают в основном жир, и теряет в основном мышцы (как говорится, если вы не используете его, вы его потеряете). если вы хотите нарастить мышцы, то необходимо выполнить действие, которое регулярно проблемы те мышцы, чтобы расти.

вам не надо есть мяса животных, чтобы нарастить мышечную массу. мышцы построен с аминокислоты - строительные блоки жизни. белка вы едите разрушается в организме до аминокислот, которые используются для восстановления тканей и построения мышц. вы можете найти аминокислоты во многих зеленых листовых овощах, думаю Попай и шпинат. посмотрите на диеты одни из самых сильных, самых мускулистых животных на земле и вы увидите, что они процветают на диете из растительности.

другая вещь, чтобы отметить, это в порядке вещей для ваших клеток, чтобы жить, им нужна энергия. сахар-это энергия. если вы будете голодать организм сахара, клетки умирают.

тело будет разрушаться источники углеводов в сахар. это не значит, что можно идти кушать шоколадки, думая накормить ваши клетки, это не разновидность сахара на организм на. он процветает на сахар из фруктов в целом источник питания (сахар переработанных из фруктов-это не то же самое).

это очень упрощенно, картину объяснение, надеюсь, что это помогает.

+901
manvus 14 нояб. 2014 г., 2:10:05

Как @AlexL, я боюсь, что вы не едите достаточно, и что ваше тело адаптируется путем замыкания каких-то процессов, а не сжигания жира.

Вы должны понять, что для того, чтобы быть здоровым, вы должны иметь здоровую диету. Слишком много людей пытаются похудеть, пробуя диеты, которые исключают и это. Проблема здесь заключается в том, что они кроме важных питательных веществ, витаминов и минералов, просто потому, что еда тоже имеет, скажем, сахар.

Вы, похоже, в привычку подсчитывать калории, и это очень хорошо! Но попробовать, чтобы убедиться, что эти вещи;

  • Ваш рацион включает в себя сахаров. Хорошими источниками являются фрукты. БАД-источники, я думаю, вы знаете.

  • Ваш рацион включает жиры. Хорошими источниками являются рыба, орехи, семена, и на ужин, используйте оливковое масло, когда вы мясо жарить.

  • Ваш рацион включает в себя белки. Хорошими источниками являются мясо и рыба. Опять же, ужин должен охватывать это.

Если вы покрываете все это, и отслеживать Ваши калории, вы сможете настроить его. Например, если вы попробуете потребляя 1500 калорий в день на месяц(*), а ваш вес остается прежним, понизить до 1400, и попробовать, что за месяц.

(*) Когда я говорю месяц, потому что заметные изменения потребуется время. Любые колебания в весе от недели к неделе не следует использовать в качестве статистика, потому что она слишком много факторов.

И как всегда, любое предприятие, чтобы изменить Ваше тело не даст результат за несколько месяцев. Я всегда говорю, дать ему в год. Это звучит как много, но если вы не можете оставаться дисциплинированным в течение года, что вы выполняете в один месяц, будут потеряны в следующий. Для того, чтобы изменения были постоянными, нужно держать дисциплину. Это касается всех нас, то ли мы потерять или набрать вес.

Я искренне желаю вам всего наилучшего, но ты единственный, кто должен принести.

Беседа закончилась.

+889
Cristiano Santos 24 мар. 2017 г., 11:45:16

Есть большая разница в подъеме эстетики и поднимаясь на прочность. Хотя я не думаю, что кто-то будет спорить, что поднимаясь с целью стать сильнее, лучше обслуживается составных движений, подъема людей в эстетических целях не вполне согласна.

Я думаю, мы все можем согласиться, что вам нужен аспект силы, чтобы проанализировать стиль культуризма работы. Если вы не можете увеличить объем работы вы делаете, вы не можете вызвать приспособлений, что потребует тело, чтобы построить больше мышц. Комплекс упражнения помогают создать базу сил, но они не собираются формировать мышцы, как вы хотите. Именно поэтому бодибилдеры активно используют упражнения изоляции.

  • Составные упражнения в диапазоне 8-12 повторений будет способствовать увеличению массы, особенно если вы регулярно увеличивать вес. Объем и распределение масс будет меняться от человека к человеку в зависимости от техники, генетики и физиологии.
  • Комплекс упражнений наращивания общей силы, так что ваши конечности могут поддержать больше веса, таким образом, что ваше тело предназначено для работы.
  • Упражнения изоляции позволяют управлять (до определенной степени) количество стресса на мышцы, чтобы улучшить их размер.

Лучший способ думать об этом в тело ваяя термины, заключается в том, что комплекс упражнений позволит вам грубым в организме, в то время как упражнения изоляции позволяют обеспечить последние штрихи.

Короче, это не просьба. Построить базу с соединений, и набрать его в изоляции.

+833
Kazimierz Bebenek 19 мая 2014 г., 11:30:06

Это не является необычным проблемы. Делаем короткий всплеск, тренировки высокой интенсивности может реально помочь держать вас проснуться, если вы пытаетесь втиснуть на экзамен (например). В вашей ситуации, хотя, этот побочный эффект не желателен.

Различные вещи могут быть происходит в вашем организме после тренировки, который может держать ваше тело от правильно расслабиться, так что вы можете получить отдых и оздоровление вам нужно. Различные уровни гормонов меняются в течение тренировки и частоты сердечных сокращений, очевидно, будет высокое и должны вернуться к уровню сердца отдыхает.

Вот некоторые из наиболее полезных способов борьбы с этими изменениями после тренировки, чтобы помочь вам вернуться к более "нормальным" уровням, которые я наткнулся:

  • Медитировать. Стретчинг, йога, даже низкоинтенсивные кардиотренировки могут помочь вашему телу возвратить его пульс и определенных гормонов к нормальному уровню более быстро.
  • Регулярные аэробные упражнения. Это поможет улучшить ваше здоровье сердечно-сосудистой системы и в конечном итоге ваш пульс будет ниже, а ЧСС более быстро после тренировки.
  • Диета. Если у вас есть еда или напиток для восстановления после тренировки вы, возможно, захотите рассмотреть, что в нем. Потреблять низким гликемическим продукты питания/напитки в вечернее время может помочь вашему организму регулировать определенные гормоны, которые имеют важное значение для сна. Кроме того, если вы едите тяжелую пищу после тренировки, это может также вызвать беспорядки.
  • Гидрата. Упражнения заставляет вас пролить воду и спать. Убедитесь, что у вас достаточно воды для вашего тела, чтобы пополнить сумму, его просто использовали и суммы, которую он будет использовать во время сна.

Другие общие советы для получения хорошего ночного отдыха:

  • Избежать экраны (телевизор, телефон, планшет, компьютер) за 30-60 минут перед сном. Напряжение глаз и концентрация может сделать его трудным для вашего тела, чтобы быстро устроиться на отдых.
  • Избегайте кофеина и сахара перед сном. Вы, наверное, слышали все способы, эти два химических вещества могут связываться с вашими энергетическими уровнями, поэтому я не стану повторять их.
  • Стрейч. Не только после тренировки, но только перед сном. В 15-30 периода растяжка поможет очистить свой ум и увеличить приток крови к различным частям вашего тела, что поможет в восстановления и сделать его проще для вашего тела, чтобы расслабиться.
+817
Alem Mehari 30 дек. 2014 г., 17:11:01

Есть несколько метод там, с двумя я в основном использовать breastroke и фристайл. Есть ли разница между двумя поскольку их эффективность в тренировки кардио? Есть техника, которая стоит "Верховный" для кардио, или плавает в общем просто эффективным?

+802
Nooshu 23 дек. 2015 г., 1:20:13

Я должен сказать, что я бы посоветовала через трубку, а не флотационные СПИДа. С трубкой вы можете легко просто лежал лицом вниз в воду и плавать, ничего не делая.

Отсюда вполне естественно (я думаю) сделать стиль брассом плавать, но вы также можете работать над кролем.

После того, как вы можете двигаться вперед, вы можете научиться дышать (без шноркеля) с основные советы от YouTube.

+791
ScienceRevolt 29 мар. 2014 г., 5:29:23

Я люблю крытый скалолазание. Это произошло несколько раз, что я поймал рукоятки в особенно плохом смысле и сейчас, когда я переместить мое запястье быть слышен щелчок.

Он не болит, все вроде хорошо. Это просто звук звучит не очень естественно. Я могу что-нибудь сделать, чтобы избавиться от него?

+738
Dusty Kidd 20 нояб. 2018 г., 20:14:44

В любом тренировку 5х5, две первые наборы разминка наборы, repxset таковой-то 3х5. вы должны были прочитать отчет Мехди, прежде чем делать программу, которая правильно.

+671
Robin Polak 7 мая 2014 г., 1:04:24

Для того, чтобы узнать подтягиваний есть (omongst другим) два варианта, если Хе не могу сделать реальные подтягиваний, но: Негативные подтягивания и оказал подтягиваний.

С негативных подтягиваний одно в принципе исключает сужение и фокусируется на эксцентричный движение, будь то с помощью стул, Цзюй мина или какие-либо другие средства.

Помогли подтягивания с другой стороны работы по снижению веса человек должен двигаться, например, с устойчивостью группы.

Во время движения чем-то похожи, упражнения принципиально (или по крайней мере существенно) разные. В то время как негативные подтягивания. что они работают с полной массой полной подтягиваний будем работать над их пропустить половину движения и особенно начальную тягу от смерти, что самое сложное для меня. Помощь подтягиваний учитывать, что начальная тяга, но структура сил в тренировки разных до полного подтягивания (меньшей силы, чтобы применить его на самой низкой позиции, больше силы, чтобы применить его в верхнем положении).

Я хотел бы знать, как эти два упражнения по-разному работают на мышцы. В основном те же мышцы следует использовать в ходе учений, но могу предположить, что распределение напряжений должны быть разными. Любого из этих упражнений лучше подходит для изучения полного подтягивания?

(Я хотел бы ответы, чтобы быть сосредоточены не на том, что лучший способ узнать полные подтягивания, но я - части просто из любопытства - интересно в сравнении между этими двумя. Если у вас есть предложения по упражнения, которые подходят лучше, я прошу Вас, пожалуйста, используйте комментарии.)

+642
Bryan Wong 11 апр. 2019 г., 20:48:37

В целом, я бы сказал, что это не имеет значения слишком много, так долго, как вы их сделали.

Если вы поместите их перед вашими движениями смеси, они обеспечат хорошую разминку, так что, когда вы прыгаете в стойки для приседаний, вы правильно разогреты, а риск получения травмы. Однако если вы надавили на аксессуары, возможно, придется пожертвовать какими-то плитами. Это не обязательно плохо. Самозахват уже устал квадрицепсы и ягодичные мышцы полезно в своем собственном праве.

Если вы поместите их после комплекса движений, вы поможете дальнейшего разрушения мышечных волокон, и это то, что мы хотим, в конце концов.

Если вы поместите их в другой день, Вы получаете шанс иметь два анаболических Штатах за неделю, которая также стоит иметь в виду.

Все это сводится к предпочтению, а если вы сомневаетесь, меняться! Попробуй каждый метод в течение, скажем, 3 месяца и отслеживать Ваши успехи и общее ощущение, и посмотреть, что вы предпочитаете.

+612
Usman Waheed 30 нояб. 2010 г., 4:16:49

У меня очень похожая проблема на моем левом локте. Есть 3 вещи, которые я сделать, чтобы облегчить/уменьшить боль:

+611
J Hebert 26 нояб. 2012 г., 18:33:15

Приседания тренируют все вспомогательные мышцы туловища, в том числе передней брюшной мышцы ... если вы используете маневр Вальсальвы.

Рассмотрим выполнение каждого приседания повторению с помощью этих шагов:

  1. Как глубоко вдыхать, как вы можете.
  2. Задержите дыхание, закрыв голосовую щель ("горло"), а не только ваши губы.
  3. Договор туловище мышцы жесткие, в том числе и мышцы живота. Делать не как "засосать в себя" или расслабиться наружу.
  4. Приседаем вниз и возвращаемся в исходное (стоя) положении.
  5. Отпустите затаили дыхание только после завершения движения.

Маневр Вальсальвы в приседе в основном совпадает с проведением глубокий вдох и готовятся кулаком в живот или толкнуть заглохшую машину.

Каким образом присед тренировать мышцы живота? Как вы присед прогрессивно более тяжелые веса, брюшной сжатия играет все более важную роль в поддержании позвоночника расширением (несколько контр-интуитивно): мышцы живота помогают держать туловище жестким, сжимая воздух, находящийся в легких, но только если вы не позволит вашему животу выпячиваться наружу. Это сопротивление удлинению брюшной мышцы под нагрузкой обеспечивает усилие, с помощью которого приседания тренируют мышцы.

+594
Michael James Forbes 13 апр. 2013 г., 16:44:05

Я 5'10" в высоту и вес всего 56кг. Я пытаюсь быть массивными и делать некоторые физические упражнения ежедневно, как отжимания не менее 30 минут, с двумя перерывами. В последние 6 месяцев я набрала всего 5кг.

Я очень занят и не могу пойти в спортзал регулярно. Как я могу построить хорошее телосложение и набрать вес не ходя в тренажерный зал?

+582
cawecoy 29 сент. 2018 г., 19:12:58

В настоящее время я сидел две перегородки из коллег, кто использует беговую дорожку рабочий стол. Он говорит, что это дает ему много больше энергии в течение дня. Он несколько раз будто споткнулся.

+501
layla n 16 нояб. 2016 г., 10:57:00

У меня есть боль, время от времени, над каждым из моих бедер на моей пояснице, вызванной, например, гуляя с ребенком. Какие упражнения вы бы порекомендовали для укрепления этих зон. Я также чувствую, что есть жесткая.

Обновление

Я человек, кстати.

+474
zemm 8 сент. 2017 г., 14:07:40

Что вам нужно, это программа реабилитации, чтобы вернуться в хорошую форму, с последующим правильная программа, чтобы предотвратить состояние повторилось. Я должен квалифицировать мой ответ на тот факт, что я не физиотерапевт, и я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с одним.

В общем, реабилитационные программы предусматривают смехотворно легкий вес с невероятно высоким количеством повторений. Вы будете жить с очень легкими гантелями или эспандерами на некоторое время. Вы также должны работать на поддержку мышц, соединительной ткани соединяется. Эта статья о Т народ имеет хороший бит информации:

  • Распространенный рецепт терминале колено и Петерсон шаг-UPS, хотя исследования показывают, что они не совсем решит проблему
  • Вам придется прекратить все упражнения, которые усугубляют эту проблему в течение нескольких недель, пока не разберутся с этим.
  • Найти нижней части тела упражнения вы можете сделать, что не повредил колено в промежуточном
  • Люди с Боль в колене, как правило, имеют плохой контроль хип-сосредоточить все внимание на осуществлении бедра с совместным дружественным объем.
  • Бедра упражнения, которые будут работать для вас: глют мосты, хип-надвиги, птицы, собаки с расширениями, и обратного hypers
  • Когда вы можете, наконец, сделать еще приседаний, убедитесь, что ваше колено треков за 2-го или 3-го пальца.
  • Использовать мяч для лакросса на ваш прямой мышцы бедра (см. рисунок в статье)

После того, как вы лечите колено, вы можете возобновить хорошая сбалансированная программа, которая включает оба передних и задних рабочих для ног, как приседания. Просто убедитесь, что ваша форма не собирается вновь проблема. После реабилитации вы будете хотеть, чтобы убедиться в следующих вещах:

  • Форма так же важна, как функция. Колени должны следить за 2 или 3 пальца во время любого движения вприсядку.
  • Не пренебрегайте бедра, подколенного сухожилия, и другой задней цепи работы
  • Яркие ткани и подвижности (правильная растяжка) так же важны, как и другие работы вы делаете.
+423
Christian Brandalise 21 сент. 2013 г., 10:20:12

Я 26-летний худой человек. Я думаю, что имеют меньший вес, чем обычный человек того же возраста. Я знаю о пользе зеленого чая для похудения. Я хочу спросить если я начну пить зеленый чай, будет ли он снизить свой вес? И, может ли это вызвать еще побочные эффекты, такие как кислотность и недостаток железа?

+405
user257376 21 апр. 2013 г., 11:01:06

Если вы по "улучшению их работы" значит, бежать быстрее, то я бы сконцентрироваться на интервальных тренировок, основанные на Джек Дэниэлс работу (а также в Википедии).

Вы можете найти страницу, которая поможет вам со всеми соответствующими номерами здесь. Е. Г. если вы запустите 7:15 на милю, то вы должны рассматривать обучение интервалов, где выполняется 400М в 1:55 После пробежки 1 минуты и повторите 4-6 раз. Которые должны улучшить вашу скорость бега довольно резко в течение 4-6 недель.

Удачи!

+378
Amir Asghari 29 авг. 2015 г., 2:03:30

Смит машины сделаны для приседаний, так что вы довольно безопасно, используя его по назначению. :) Вы также можете сделать согнутом легко строк, но тяга потребует внесения изменений в форма (вес не будет так вверх и вниз). Плохая форма с становая тяга может легко привести к травме, поэтому я рекомендовал бы против этого.

+339
roybatty 19 февр. 2015 г., 2:55:58

Некоторые вдумчивые ответы уже даны, так что я просто собираюсь сосредоточиться на одном аспекте -- задачи наращивания мышечной массы как вегетарианец. Важно знать, что потребляя белок необходим для роста и восстановления мышц. Вы также должны знать, что не все белки равны. Большинство бодибилдеров скажут вам, что животный белок превосходит все другие формы. Вы когда-нибудь видели большие дикие кошки? Некоторые большие кошки могут съесть до 20 кг мяса в день и если ты когда-нибудь видела их так близко, вы заметите, как худой и мускулистый они. Они не едят углеводов. И я бы поставил эти кошки, в отличие от их более пухлыми отечественные аналоги, не пьют молоко, либо. Поэтому, я согласен с теми, кто считает животного белка превосходит, но это не значит, что вы не можете нарастить мышцы как вегетарианец.

Как вегетарианцы, животный белок-это не вариант, но есть способы обойти это. Я не уверен, какой тип вегетарианское, но если вы лакто-ово вегетарианец, к примеру, вы можете употреблять молочные продукты и яйца, которые являются отличными источниками белка. Молоко, творог и йогурт содержит достаточное количество белка и яиц-это протеин легче всего усваивается организмом.

Если молочные продукты и яйца вам не подходит, вы можете комбинировать определенные продукты, чтобы убедиться, что вы получаете полный аминокислотный дополнить или то, что некоторые называют "полного" белка. Аминокислоты являются строительными блоками белка. Девять из 22 аминокислот называются "незаменимыми", потому что человеческое тело не может произвести их; они должны быть получены из пищи.

Некоторые вегетарианские продукты (кроме молочных продуктов и яиц) являются полноценные белки сами по себе. Киноа-один из таких примеров. Многие вегетарианские продукты, однако, не законченные сами по себе. Например, фасоль не содержит полноценный белок, сами по себе, как и рис, но фасоль и рис вместе образуют полный аминокислотный профиль. Другие примеры вегетарианских сочетаний пищи, которые содержат полный аминокислотный профиль посетить: http://www.builtlean.com/2012/10/03/complete-vs-incomplete-protein-sources/.

Что касается количества приемов пищи, вы едите, я думаю, что это хорошо, чтобы съесть меньше пищи в течение дня. Я слышала, что некоторые едят раз в три часа и даже каждый час, если вы можете в это поверить! Если вы собираетесь сделать это, вы должны выяснить, что общее количество калорий за день и разделить на количество раз, которые вы планируете съесть. Лично я считаю, что немного сложнее. Я ем, когда я голоден и попробовать получить белок (курица) и клетчатка (овощи) в день с каждым приемом пищи, избегая пустых углеводов и продукты с никакой питательной ценности. Я предпочитаю тренировки на пустой желудок и поздно, но верно перейдут на эту вещь под названием "голодном кардио". Вы можете прочитать об этом здесь: http://www.bodybuilding.com/fun/is-fasted-cardio-the-best-for-burning-fat.html. Если мне придется съесть до тренировки, я предпочитаю то, что я называю "здоровые коктейли". Некоторые могут назвать эти "коктейли", но я найти здоровый молочный коктейль просто звучит гораздо более аппетитно. Плюс, моя всегда делала с молоком, так что, в некотором смысле, они действительно являются молочный коктейль. Я обычно просто смешать молоко с бананом и протеиновый порошок. Это так просто и легко. Тем не менее, если вы хотите больше разнообразия, проверьте следующую ссылку для некоторых вкусных альтернатив: http://www.health.com/health/gallery/0,,20356969,00.html.

Последнее, но, пожалуй, самое важное, это количество белка вы потребляете. Я где-то читал, что Арнольд Шварценеггер считал, что правильная формула для наращивания мышечной массы был один грамм белка на каждый фунт веса, но я видел другие предполагают употребление протеина как высоко как 2.2 грамма на каждый килограмм веса. Рекомендованная дневная норма составляет всего .8 грамм. Читать о интересное исследование на потребление протеина, посетите следующую ссылку: http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htm. Исследование не ориентирована на вегетарианскую, но эта статья посвящена этому вопросу с этой точки зрения: http://breakingmuscle.com/nutrition/how-to-build-muscle-mass-on-a-plant-based-diet. Лично я нахожу его очень трудно даже потреблять 1 грамм белка на каждый килограмм я вешу, но несколько лет назад я узнал, что один культурист девиз был "белок при каждом приеме пищи." Я пытался принять этот девиз себя, но легче сказать, чем сделать.

Я думаю, вы найдете, сверхурочно, что то, что работает для одного человека не работает слишком хорошо для вас и наоборот. Найти формулу, которая работает лучше для вас и наилучшими пожеланиями, как вы берете его на следующий уровень.

+290
sher singh panwar ramasani Bal 19 мая 2017 г., 10:36:21

Доска рутина-лучшее ядро процедуры, чтобы потерять живота жир в моем опыте. Эта процедура включает в себя динамические движения, не слишком трудно сделать, и не займет много времени. Форма является ключевым, поскольку последовательность - это делать каждый день.

Все ответы правильные в отношении диеты, потеря веса и кардио. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы вложили. То есть число 1.

Удачи.

+252
Prakash Bhattarai 31 мая 2015 г., 10:53:39

Я хочу похудеть в нижней части тела и тренировки некоторых мышц. Но, благодаря интенсивной деятельности, я редко попал в тренажерный зал. Я думаю, что там должны быть некоторые упражнения, которые я могу сделать в моем доме/где можно.

Моя цель-избавиться от жира на внутренней поверхности бедер, ягодиц, и нижней части живота. Итак, какие упражнения я могу сделать, без всяких тренажеров?

+212
Cute Brownie 28 мая 2010 г., 23:39:37

Мой обычной тренировки выглядит следующим образом:

Грудь/Бицепс

Ноги

Спина/Трицепс

Плечи

и снова ноги.

Я хочу, чтобы включить некоторые хорошее ядро/Ab упражнения, пожалуйста, порекомендовать некоторые и скажите, на какие функции, которые я должен добавить.

Я тощий человек, хотите построить массу. Я вешу 57 кг и 180 см высотой.

В прошлом я делал доски, хрустит, закат сесть, ногу поднимает. Также это возможно для меня есть те гравировкой мышцы?

+210
user3305159 4 февр. 2016 г., 6:09:20

Существует два основных способа уменьшить размер мышц;

Не используйте мышцы

Или, по крайней мере, использовать его только при необходимости. Если вы не используете мышцы, он не будет гипертрофирована. Оттуда он мог остаться на его текущий размер, или уменьшить в размерах (атрофия).

Чрезмерное мышц (не рекомендуется)

В принципе, если вы используете мышечную массу, но не обеспечить его питание, он должен к гипертрофии, она будет уменьшаться в размерах. Конечно, с дороге ты должен контролировать свой рацион, это может иметь побочные эффекты с других мышц, так как вам придется съесть немного белка.

+191
DBTheo 24 окт. 2012 г., 10:23:39

Как указал @темный Бегемот в разделе комментариев, многие параметры могут влиять на увеличение веса. Но насколько еда идет, вот как идти о нем:

Давайте установим оптимальное увеличение веса на начальном/среднем составит около 0.5% от вашего веса в неделю. Поскольку вы весите 68 кг, это будет означать 340 граммов в неделю. Ваша цель состоит в том, чтобы быть 72 кг, вы можете быть там в 11-12 недель. Округлим до 3 месяцев. В таком случае, вы будете в основном ставят на бесплатные жировой массы.

Я бы предложил взвешивание каждое утро после пробуждения. Отслеживать Ваши успехи. И считать калории/макросы.

Если через неделю вы видите себя весом больше, чем то, что ты должен отойти немного калорий. Если вместо того, чтобы вы не ставили на достаточный вес, калории. Повторите процесс, пока цель не будет достигнута.

+178
Priscila91 23 нояб. 2018 г., 12:23:13

Зависит от вашего типа телосложения. Что-то между крайними низкая панель и высокая планка, что позволяет поднимать больший вес без травм.

+88
Davood Khajehpour 4 февр. 2013 г., 7:55:16

Проблема питательными веществами. Просто сокращение калорий неактивный человек может снизить вес, но активный человек сжигает больше калорий, через разные процессы и требуют больше питательных веществ. Так что если вы остаетесь активным, но не употребляете достаточное количество калорий, вес вы терять не будете в безопасности. На самом деле, ваш организм начнет расщеплять мышечные ткани, чтобы получить питательные вещества, которые вы не едите. Так что вы бы, скорее, легкие и дряблые или легче и более энергичным, с хорошим здоровых мышц? Проще говоря.

+37
N Buddhist 13 июл. 2018 г., 7:54:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil