Я получу от этого?

Я использован для того чтобы поднять каждый день веса. Но прошло 2года и я, вероятно, потерял большую часть того, что я получила в 1год подъема. Если бы я начал снова, я бы только хотела поднять на пятницу, субботу и воскресенье. Насколько эффективно это будет? Должен ли я вообще заморачиваться с этим?

+991
Achute Sharma 3 янв. 2011 г., 7:16:02
25 ответов

Это вполне нормально, чтобы чувствовать себя "слабыми" по кетогенной диете, по крайней мере по сравнению с нормальным количеством углеводов в нем.

Вам нужна энергия из жиров или углеводов. Сало хранится дольше и энергии "длится" дольше(но шипов меньше), в то время как углеводы Спайк довольно быстро и падает более круто.

Судя по звукам, возможно вы не получаете достаточное количество хороших жиров в вашем рационе? Что я делаю, когда я сделал кето + бег был поесть хорошей горсти орехов около часа, прежде чем я вышел, чтобы запустить. Это сильно помогло. То же самое и с некоторыми фруктами, которые не так уж плохо на углеводы(например, груша или яблоко), также сделать скачок от fruitsugar помог мне.

+933
chatycat99 03 февр. '09 в 4:24

Если вы говорите о вводе кетоз с помощью кетогенной диеты , это очень интересно, что вы почувствовали проблемы длится несколько недель. Большинство исследований, которые я видел, и мой собственный опыт, показывает потребление кетонов происходит ~48 часов после ограничения углеводов. Я уверен, что есть огромное разнообразие, но 7 недель, кажется, слишком долго. В 2004 году исследования , что делает некоторые другие анализ, можно увидеть много ссылок, что все исследования проводятся за меньшее время, чем 6-7 недель:

Наиболее очевидным из них является время, отведенное (или нет) для кето-адаптации. В этом контексте, прозорливым наблюдением Schwatka (что адаптация к "Диета из оленины" занимает 2-3 недель) этим все сказано.

Независимо от того, правда, чтобы ответить на ваш вопрос, я ощущал те же проблемы, то бросал кетоз несмотря на то, что я нашел это (для меня) если мне удается выкроить много времени за долгими периодами чрезвычайно низкое количество углеводов, а углеводы я беру, как правило, выше ГИ, тем регулировка минимальна, если вообще.

Грубые числа ~50grams углеводов в день, продержался несколько дней, чтобы переключить ваше тело в кетоз. Некоторые люди оказываются ниже, а некоторые выше. Я в недоумении, чтобы объяснить временной задержкой на кетоз с вашими результатами, если ваш углеводов были гораздо выше, чем вы думали, ваше тело сильно отличается от наиболее изученных, или некоторых других переменных происходит (и раз уж мы заговорили о биологии человека, что вполне возможно).

+927
ChrisJJ 20 июл. 2013 г., 22:26:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Кран представляет йога ходов:

http://www.yogajournal.com/poses/468

Лягушка так, как я понимаю, это в основном движение по гимнастике, который учил, как прогрессирование, среди прочего, планш:

forg tuck

Они почти то же самое, только с разными названиями?

Замечу, что в кране представлять пос лиц, коленки выше локтя, тогда как в лягушке подоткнуть пик они ниже. Из того что я читал (сочинения Кристофер Соммер) лягушка вытачки должна иметь колени выше локтя, так что я думаю, что пик просто не тот великий пик.

Любые идеи?

+851
nikt11 27 дек. 2018 г., 2:22:39

К лучшей из моей способности, я не смог найти исследование, которое полностью отвечает на данный вопрос. Тем не менее, ИМТ-это плохой показатель сам по себе для целого ряда причин. Я перечислю некоторые из них: (а) висцеральный жир-это гораздо хуже, чем подкожного жира с точки зрения здоровья. (б) слишком мало жиров тоже вредно для здоровья, но шансы, что ваш БФ% введя в необходимые уровни жира невелик и не требует экстремальных усилий и голода. (с) здоровье сердца зависит не только жировых отложений, уровня холестерина в крови, стресс и уровень кортизола, кроме того, количество кардио, что вы делаете, имеет огромное влияние на здоровье сердца. Таким образом, вы можете иметь высокий индекс массы тела более 10% жира и высокий риск сердечного приступа. Кроме того, независимо от того, какая ткань, любое добавление сосудистой ткани на большую нагрузку и работу сердца должны преодолеть для того, чтобы качать кровь через твое тело. С точки зрения здоровья сердца, индекс массы тела является плохим показателем, так как он говорит вам, немного больше, чем вы могли бы извлечь из зеркала. Если вы беспокоитесь о здоровье, и здоровье сердца, проконсультироваться с врачом, чтобы иметь их сделать нагрузочный тест и выполнить анализ крови. Например, застойная сердечная недостаточность

Как для ортопедических здоровья, ИМТ коррелирует лучше, и есть большая вероятность причинности связи с тем, что масса тела является одним из крупнейших поставщиков для ортопедических проблем после диеты, физические нагрузки, и генетика (проблемы с суставами). Слишком много массы и Ваше тело будет в состоянии постоянного стресса, слишком мало массы, и ваши кости будут слабее из-за уменьшения нагрузки, что приводит к уменьшению кальция переводят в костях (остеопороз).

ТЛ::ДР: независимо от состава, увеличение массы приводит к большей работе над телом. Более упорная работа вызывает больше стресса, больше отходов и т. д. Проблема заключается в поиске баланса между физическими упражнениями и мышечной массы (гипертрофии) и бездействия (атрофия). Как правило, бездействие-это хуже для здоровья, чем слишком много массы тела. В конечном итоге, любые проблемы относительно здоровья лучше всего подходит для врача, который может выполнять тесты и делать объективные оценки в дополнение к субъективной оценке.

Этот ответ зависит во многом от моего опыта работы в качестве фельдшера и биомедицинских студент инженерного факультета с несовершеннолетним в пре-мед. Я прошу прощения, что не смог придумать окончательное исследование, но я подозреваю, что там не так много, поскольку повышенный мышечный низким содержанием жира люди не почти касаются здоровья, как ожирение и высокий тучный человек.

+842
windrag 20 нояб. 2012 г., 9:12:00

включить в режим тренировки, я пытался сделать багажник расширения для нижних мышц спины. в почти всех примеров, которые я видел для магистральных расширений, они сделаны на набивной мяч.

Я не имею набивной мяч, поэтому мне было интересно, что все рекомендованные варианты. Я могу сделать, это просто лежал на животе на земле? Я должен попробовать она лежала на краю моей кровати?

Заранее спасибо!

+839
plod 5 мая 2012 г., 11:01:13

Есть несколько различных причин для разминки перед тренировкой:

  1. Повышенная производительность - когда вы сидите, вы не должны одинаково сердечного выброса, как вы бы во время тренировки, ваши мышцы на более низкую температуру, а капилляры не всегда готов к движению крови через мышцы. Как только вы разогрелись (8-15 минут), капилляры открыты, минутного объема крови к мышцам увеличивается до 70% больше, чем в состоянии покоя, а кроме того, более высокая температура является более благоприятной для выпуска кислорода и лучшего сокращения мышц.
  2. Профилактика травматизма - это немного более сдержанно, но старые исследования на животных показали, теплее мышц потребовалось больше сил рвать, чем на остальные мышцы, и некоторые более поздние исследования показывают, ЭКГ (сердце трассировки) аномалий при переходе от 0-60.

Насколько прогревается по-разному, основной целью должна быть одинаковой, получим пульс, температуру и т. д. А способ действительно не имеет значения, единственное, что следует учитывать динамический растяжение частей тела, которые будут максимально задействованы в данном упражнении. Мимические движения, что вы собираетесь делать в нарастающей амплитудой.

В то время как наблюдается недостаток исследований, посвященных прогрева влияние на производительность, этот обзор учебной литературы предлагает 79% улучшение производительности при использовании маркеров разминка, по сравнению с без прогрева.

+806
timdodge 23 апр. 2010 г., 1:56:42

Это вы можете определить количество веса, что вы можете спокойно поднять. Ключевой момент в потере веса, делая поднятие тяжестей упражнения нужно делать много повторов для каждого движения.

Например, если вы хотите сделать муху гантели упражнения для мышц груди, взять небольшие и не тяжелые гантели и делайте минимум 15 повторов. Если вы не чувствуете себя усталым во время выполнения упражнения, увеличьте вес на следующий набор.

Вы будете в конечном итоге найти правильный вес для себя, и пытаемся с меньшим весом, более высокой. Но для потери веса, убедитесь, что делать каждое движение правильно с минимум 13-15 повторений и 4-5 подходов, так что не попробовать с более тяжелыми весами, что вы думаете, вы не сможете закончить упражнение.

Я надеюсь, что эта информация поможет вам.

+806
user27479 3 мая 2012 г., 7:32:48

Углеводы хранятся в мышцах в виде гликогена. Он является основным источником энергии для поднятия тяжестей. Я хочу знать, если мышцы могут использовать только гликоген накапливается сама по себе или она может одолжить гликогена от других мышц.

Я дам вам практический пример. Допустим, я много наборов бицепса кудри последовало множество наборов расширений трицепсов. Моя сила трицепсов страдать, потому что бицепс кудри не только используется гликоген хранится в бицепс, но и трицепс? Или моя сила трицепсов остаются незатронутыми, поскольку бицепса кудри не может быть подпитывается гликогена, хранящегося в трицепс?

+745
Kirinriki 7 мая 2011 г., 22:24:38

Мой учитель говорит, что мы нарастить мышечную массу и увеличить наши анаэробной выносливости в анаэробной зоне(это 80%-90%) сердечного ритма.

Это правда? Может прыжки через скакалку на 90% от Макс ЧСС нарастить мышечную массу?

+724
Ravi Kumar Naidu 3 февр. 2014 г., 13:14:10

Короткий ответ на ваш вопрос-Да. Однако, сказав это, она немного сложнее, чем просто подставив упражнение. Вам необходимо определить свой целевой пульс для эффективного сжигания жира тренировки. А так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир, добавив программа силовых тренировок для наращивания мышечной массы должно помочь.

И, теперь, самая сложная часть. Я думаю, вы найдете вы должны выполнять упражнения, вы указали немного по-другому. Например, при добавлении газа наборы или падение задает , должны помочь держать ваш пульс повышен. Вы также можете попробовать суперсеты. Однако вы решили структурировать свой тренинг, цель должна быть, чтобы поддерживать ваше сердце настолько высок, чтобы сжигать жир. Хороший пульсометр должен помочь с этим. Конечно, все это ничего не значит, если вы не поддерживать чистую, здоровую диету.

+723
Amanda Marie 19 нояб. 2013 г., 7:31:18

но я вообще ужасный в тяжелой атлетике. У меня нет опыта в тяжелой атлетике вообще.

Это причина вы 'борьба', тяжелая атлетика-это очень много мастерства конкретного''. Это занимает годы практики. Если вы возьмете один из ваших кроссфит учеников сноуборде в первый раз я думала, что они будут чувствовать себя ужасно рядом с вами. Кардио-и тяжелой атлетике нарастить мышцы по-разному. Чтобы быть сильным и иметь хорошее кардио-это совершенно другой тип мышц. Как уже посоветовали, я бы вам какой-нибудь заезжий.

Просто как Примечание стороны рывке-это сложное движение. Это очень технично (в сравнении с чем-то вроде приседа) и требует хорошей координации.

Можно ли это сделать в баре или не любой хороший тренер по тяжелой атлетике не давайте много начинающих застревали в баре, пока они не движение вниз до разумного уровня.

Держу пари, большинство людей начинают с бара, будь они сильны или нет из-за технического характера урвать. Например, я уверен, Вы мог пресс бар над головой не слишком много проблемы, и я бы также поспорить, что вы можете приседать в бар без лишнего вопроса. Так что это не правда, что ты слаб, это еще что, вы не знаете, как делать движения и вы не тренировались достаточно, чтобы получить мышечную память. Также после того, как были вокруг тяжелоатлетов, я бы сказал, что 99% тренеров предпочитают слабый Новичок, чтобы кто-то это уже сильный, потому что слабый атлет должен сосредоточиться на технике больше и им легче построить прочность, чем хорошая техника.

Если вы хотели больше информации полно хороших тяжелой атлетике каналы на YouTube. Я бы порекомендовал Зак Telander, Макса айта (сила Джаггернаута) на информационный контент, который не требует никаких предварительных знаний по тяжелой атлетике. Есть несколько хороших видео, что там характеристика Дмитрия Клокова, Торохтий Алексей и Гавриил Sincraian кто все олимпийцы. Однако последние 3 может потребовать некоторые базовые знания некоторых тяжелая атлетика жаргон.

+691
CRGreen 11 нояб. 2012 г., 11:10:15

Это вряд ли возможно, чтобы дать вам полезный совет, не обращаясь ко всей диетические программы, и это также зависит от типа протеиновый коктейль вы принимаете (сывороточный или смесь), но в целом, как дает вам приличный и чистый порцию белков, и вы можете положиться на первом столько, сколько вы можете положиться на секунду.

С одной стороны, отнимает много тунца на ежедневной основе, является проблематичным из-за высокого уровня ртути в ней. С другой стороны, протеиновые коктейли, особенно с водой, не сделает вас сытым на всех, так что если вы находитесь на низкой калорийности рациона, считают употребление овощей в это время.

+681
Deependra Solanky 24 июн. 2011 г., 23:43:30

Начнем потихоньку на тренировки не оказывают на первую очередь, чтобы стать слишком больной или раненый. Создать дефицит калорий, сжигая больше, чем вы принимаете внутри. Начнем исключать сахар из вашего рациона и ешьте больше белка. Фитнес-трекеры вроде Fitbit в также поможет держать вас на пути и мотивированным. Найти деятельности, что вы любите и начать участвовать в них в качестве хобби.

+645
umesh tiwari 23 июн. 2014 г., 14:17:35

Я оставляю мои на солнце (на моем тире) после. Они немного выцвели, но они не воняют.

+592
F L 5 мар. 2019 г., 1:03:18

Как кардио-и тяжелой атлетике играют важную роль в потере веса. Тяжелая атлетика помогает, как вы сказали, путем построения мышц, которая в свою очередь сжигает больше калорий в течение дня, даже когда вы не в тренажерном зале. Кардио с другой стороны-это отличный способ сжигать калории в пачках в одну тренировку. Ваша проблема, кажется, что у вас есть только 3 дня в неделю, что вы можете добраться до тренажерного зала, который не дает работать на кардиотренажере дней, не поднимаясь.

Из-за Выше, я очень рекомендую делать HIIT тренировки типа. Высокая интенсивность интервальных тренировок позволяет сжигать большое количество калорий во время тренировки, а также построить некоторые мышцы, которые помогут вам сжигать калории, даже когда вы находитесь вне тренажерного зала. Теперь очевидно, что это не накачать столько мышц, как бы регулярной тяжелой атлетике сессии, но, учитывая тот факт, что у вас есть цель потерять жир, а не вес и только 3 раза в неделю тренировки, я думаю, что это ваш лучший выбор.

+557
rusvdw 9 окт. 2016 г., 10:17:07

Все мышцы, которые управляют пальцами в предплечья. Немногих мышц в руке только большой палец.

"Сила" и сцепление связаны, более того, независимо от типа хвата, все они осуществляются в значительной степени таким же образом. Поэтому все, что связано с проведением тяжелые вещи, такие как становая тяга, фермеры ходит, или пожимает плечами все упражнения хватку/ущипнуть/давка способности, а также специальные упражнения, как сцепление упрочнители.

+530
Hectic Doodler 23 февр. 2012 г., 21:28:03

Исследование 2005 года в Журнале прикладной физиологии установлено, что для высококвалифицированных спортсменов, 2 недели detraining-видимому, время, которое мышечная атрофия имеет тенденцию происходить. Это, видимо, из-за различий в первоначальный размер мышечных волокон и уровень подготовки спортсмена.

“Высококвалифицированные спортсмены показали льготные атрофия II типа мышечные волокна с 2 нед detraining (34), что позволит сократить относительная доля II типа МХК. Таким образом, полученные результаты не могут распространяется на высококвалифицированных спортсменов из-за различий в первоначальной размер мышечных волокон и уровень кондиционирования.”

Однако, новичков (спортсменов), как правило, теряют мышечную массу в более медленном темпе в течение detraining. Исследовательская группа состояла из оседлых самцов и обнаружили, что атрофия и снижение силы произошло на корме 12 недель.

“После 3 МО detraining эти завоевания были потеряны...”

Похоже, что несколько факторов влияют на скорость потери мышечной, включая возраст и текущий уровень физической подготовки. Скорости каждого человека потеря мышечной массы зависит от этих факторов.

Принимая время (detraining), однако, не должна рассматриваться как плохо. Она может быть полезной, поскольку она дает вашим мышцам (и свой ум) долгожданный отдых. И, сведена к минимуму, запланированные периоды отдыха не должны негативно повлиять на вашу способность набрать мышечную массу в будущем. Важно то, что вы не позволяете период отдыха вмешиваться с вашими целями обучения.

+510
xdebug 25 мар. 2016 г., 9:20:19

Источники, которые я рекомендую, начиная прочность Марк Rippetoe и сильный лифты 5x5 программе.

Если вы сосредоточены на становится сильнее, размер придет.

+445
Youssef Sadiki 26 окт. 2017 г., 7:36:06

Сон является жизненно важным для балансировки гормонов

Сон очень важен баланс гормонов, которые контролируют чувство голода, обмен веществ, и увеличение веса/убыток.

Спать также было показано для повышения гормона роста человека (HGH) секреции, которая является естественным анти-старения нашего организма гормона.

Источник: naturalnews.com.

HGH также важны для развития мышечной. Если вы Google вокруг вы можете найти много информации на HGH.

Для получения более подробной информации о сне и том, как он напрямую влияет на наш гормональный баланс может быть найден в этой статье.

В принципе, если вы не получите достаточно сна, то ваше тело не сможет правильно сбалансировать ваши гормоны и ваш организм будет все вне-вжик'.

+382
fireball8931 15 окт. 2014 г., 18:49:23

Для потери веса, ваш первый виновник будет ваш рацион, а конкретно потребление калорий. Упражнения полезны для вашего здоровья, и есть доказательства того, что оно позволяет быть здоровое питание разнообразные продукты, но если вы тренируетесь в течение нескольких часов каждый день, вы лучше смотрите на то, что вы едите и сколько. Я готов держать пари, что если ты записал все, что вы съели или выпили (включая алкоголь) в течение недели, вы будете удивлены тем, сколько еды вы даже не признаете еды. Закуски добавить, и было подсчитано, что большинство веса происходит за праздничные и выходные дни, когда вы не обращаете столько внимания.

Если вас больше беспокоит ваша неспособность вернуться на тренировки, так как ваш второй абзац, кажется, указывает, что вы испытываете трудности даже начинать, рассмотреть ли ваши ожидания о вашей прошлой деятельности, а не нынешние. Не беспокойтесь слишком много о том, как долго вы можете бежать, или сколько веса вы можете поднять. Посмотреть что-то делаю умеренной интенсивности как минимум три раза в неделю в течение примерно 20 минут. В зависимости от вашего фитнес-уровня, это может быть так просто, как брали прогулку по окрестностям, особенно если речь идет лестниц и холмов. Цель иметь повышенное сердцебиение, но чтобы держать себя дышать так тяжело, что ты не можешь говорить. Вы могли бы пойти на другое упражнение, или более интенсивные тренировки, но, честно говоря, слишком часто люди выдвигают себя слишком трудно и тихо, как результат. Если вы не можете выйти на упражнение, потом гимнастика, такие как отжимания, подтягивания, провалы, и просто делаю глупые вещи, вроде прыжков на месте-не плохой способ, чтобы получить ваш метаболизм вверх.

Самое главное, когда дело доходит до диеты и физических упражнений, не пытаюсь быть святой. Без малого индульгенций (которые вы запишите в свой журнал пищи), вы никогда не собираетесь держать диету дольше нескольких месяцев. И если тебе не нравится твоя форма физических упражнений, вы вряд ли будете придерживаться его в долгосрочной перспективе. Найти продукты, которые вы не должны давиться и меняйте тренировки каждый раз, когда становится скучно или слишком обременительным.

Удачи! И будьте реалистичны о ваших целей. Устойчивой потери веса, как правило, должны быть на 1-2 фунта в неделю уровень для большинства людей, и ваш вес будет колебаться немного в течение недели в зависимости от того, что вы едите и пьете.

+343
Zachary Yates 30 нояб. 2015 г., 23:31:35

Я брал уроки танцев в течение 3 лет, и есть ряд ключевых вещей, которые я до сих пор учусь с помощью учителя. Все эти вещи подразумевают обучение, как использовать ваше тело, а конкретно:

  • правильный перенос веса. убедившись, что ваш вес на соответствующую ногу, чтобы выполнить маневр
  • правильная поза и осанка
  • будучи в состоянии использовать ваш основной

И тоже есть все эти маленькие вещи, которые вы, вероятно, не заметят, если вы не учили их искать. Правильный способ, чтобы ударить кого-то, так что вы не навредить себе. Сумев оправиться от плохой ход.

Это мой опыт в качестве танцора и от этого я бен в состоянии выяснить, как борются дела, но все же, будучи в состоянии бороться и использовать сложные движения без мышления занимает много практики и дисциплины.

+249
cerberodev 19 янв. 2016 г., 8:52:58

Если вы едите в условиях дефицита калорий вы будете терять вес.период Учитывая вашу статистику, есть определенные основания предполагать, что вы будете худеть на 1800 калорий, конечно, если вы едите меньше, то ли это все углеводы или все жиры, это делает никакой разницы(очевидно, по другим причинам вы хотите получить достаточное количество макроэлементов) Вы действительно ест эту сумму? Продукты, которые вы перечислили на самом деле не ясно, сколько калорий вы принимаете в день. Куриный салат или, например, карри может быть 1000 калорий для всех мы знаем Вы взвешивания (не для измерения объема) и отслеживать каждый ингредиент? Также важно, чтобы взвесить себя в то же время (предпочтительно утром после похода в туалет)раз в неделю в тот же день, чтобы точно измерить прогресс, как ваш вес будет меняться изо дня в день

+173
traciantu 9 апр. 2019 г., 18:15:02

Бег калорий сжечь не так сильно изменится с возрастом и полом. Потому что его о работе, которую вы сделали физически.

Существует нелинейная связь между скоростью ходьбы и скорость сжигания калорий. По существу это означает, что общее количество сожженных калорий во время ходьбы зависит от расстояние, которое вы прошли и с какой скоростью вы шли. Это делает ожог калорий при ходьбе немного отличаться от сжигания калорий во время бега, который только расстояние зависимые (т. е. во время работы не имеет значения, с какой скоростью вы пробежать заданное расстояние, вы будете сжигать столько же калорий, как долго, как расстояние одно и то же). Поэтому этот калькулятор калорий ходьба жечь, должны учитывать как время ходьбы и пешей прогулки, в то время как наши бегали калорий калькулятор требует только расстояние как входной.

Способ

Для ходьбы поверхность класс от -5% до +5% включительно, это ходьба сжигание калорий калькулятор основан на уравнениях (показано ниже), полученные ShapeSense.com из экспериментальных данных, показаны на рис. 3 исследования под названием "Энергетическая стоимость бега" Р. Маргариа, Р Cerretelli, Р Aghemo, и Г Сасси (обратите внимание, что данные о ходьбе расход энергии был первоначально напечатан в исследовании под названием "Сулла fisiologia, е specialmente Суль расход energetico, делла Марсия е делла Корса б velocita Эд inclinazioni-дель-террено"Р. Маргариа). Экспериментальные данные, собранные Маргариа измеряемых калорий сжигать предметов ходьба на различных скоростях и на различных рангов поверхности. Было установлено, что существует нелинейная взаимосвязь между скоростью ходьбы и скорость сжигания калорий, в отличие от сжигания калорий во время бега, который показывает линейную связь между скоростью и скоростью сжигания калорий.

Для пешего класс поверхности от +6% до +15% включительно, это ходьба сжигание калорий калькулятор базируется на Американский колледж спортивной медицины (АКСМ) метаболические уравнение для прогулок потребления кислорода (т. е. по2), с последующим преобразованием с по2, чтобы калории сжигать включен ShapeSense.com. Эти уравнения приведены ниже.

Этот калькулятор калорий ходьба гореть не будет возвращать оценить количество сожженных калорий для пеших скоростях ниже 1 километр в час (0,62 мили в час) или выше 7,5 километров в час (4.66 километров в час).

Прогулки Калорий Сжечь Уравнений

Для -5% класс: КБ = [0.0251 х KPH3 - 0.2157 х KPH2 + 0.7888 х км / ч + 1.2957] х то Х Т
На -4% класс: КБ = [0.0244 х KPH3 - 0.2079 х KPH2 + 0.8053 х км / ч + 1.3281] х то Х Т
Для -3% класс: КБ = [0.0237 х KPH3 - 0.2000 х KPH2 + 0.8217 х км / ч + 1.3605] х то Х Т
На -2% класс: КБ = [0.0230 х KPH3 - 0.1922 х KPH2 + 0.8382 х км / ч + 1.3929] х то Х Т
Для -1% класс: КБ = [0.0222 х KPH3 - 0.1844 х KPH2 + 0.8546 х км / ч + 1.4253] х то Х Т
Для 0% класс: КБ = [0.0215 х KPH3 - 0.1765 х KPH2 + 0.8710 х км / ч + 1.4577] х то Х Т
Для +1% класс: КБ = [0.0171 х KPH3 - 0.1062 х KPH2 + 0.6080 х км / ч + 1.8600] х то Х Т
За +2% класс: КБ = [0.0184 х KPH3 - 0.1134 х KPH2 + 0.6566 х км / ч + 1.9200] х то Х Т
Для +3% класс: КБ = [0.0196 х KPH3 - 0.1205 х KPH2 + 0.7053 х км / ч + 1.9800] х то Х Т
Для +4% класс: КБ = [0.0208 х KPH3 - 0.1277 х KPH2 + 0.7539 х км / ч + 2.0400] х то Х Т
Для +5% класс: КБ = [0.0221 х KPH3 - 0.1349 х KPH2 + 0.8025 х км / ч + 2.1000] х то Х Т
где










КБ = калорий (в Ккал)
Км / ч = скорость движения (в километрах в час)
То = вес (в килограммах)
T = время (в часах)



На +6% до 15% класс: КБ = [0,1 х МПМ + 1,8 х МПМ х ФГ + 3.5] х то Х Т х 60 х 5 / 1000 где

КБ = калорий (в Ккал) МПМ = скорость ходьбы (в метрах в минуту) ФГ = гуляя поверхность класс (выраженную в виде дроби, т. е. 6% = .06) То = вес (в килограммах) T = время (в часах) Единицы измерения для константы 3.5 несколько миллилитров кислорода на килограмм в минуту. Единицы измерения для константы составляет 60 минут в час. Единицы измерения для константы 5 калорий на литр кислорода Единицы измерения для константы 1000 миллилитры кислорода на литр кислорода.

Ресурсы

Маргариа Р Cerretelli П Aghemo П Сасси г. Энергетическая стоимость бега. Джей Заявл Физиол. Журн. 1963 марта;18:367-70.

Маргариа, Р., 1938. Сулла fisiologia, е specialmente Суль расход energetico, делла Марсия е делла Корса б velocita Эд inclinazioni дель террено. Атти Аккад. Наз. Линчеи Классе ТСМ. ФИС. Мат. Нац. Серия В. 7, 299-368.

Американский колледж спортивной медицины: метаболический расчеты АКСМ справочник, 2007, Балтимор, Мэриленд. Также доступна в интернете по адресу: АКСМ метаболических уравнений

+115
Rob Bradbury 24 мар. 2016 г., 17:52:50

Я чувствую себя немного неловко, представив этот ответ как, в отличие от большинства представленных выше ответов, у меня нет личного опыта, только эпизодические.

Когда я лазила, там был завсегдатаем скалодроме, который был фантастическим альпинист и ниже колена протез (он на самом деле пришли на пару нам однажды вечером и спросил, нет ли у кого шестигранным ключом, он мог бы одолжить, чтобы затянуть ногу... наверное, одна из самых странных вещей, которые мне когда-либо задавали во время восхождения).

Я рекомендую давая восхождение попробовать. Вы можете подняться в тип согласно вашим возможностям, лично я использую мои ноги много и лезть в очень спокойной манере, в то время как мой напарник лезет в более динамичной форме, используя много силы верхней части тела.

Как я уже сказал, Я не знаю, если это справедливое предложение, исходя из ваших личных обстоятельств, но это может быть что-то рассмотреть.

+100
dlc 30 мая 2011 г., 3:22:35

Если я сосредоточусь только на силовые тренировки я стараюсь не набирать много размер и если я перестану основных подъемников для даже неделю, я, как правило, теряют довольно легко цифры 1ПМ. Поэтому я ищу, чтобы разработать процедуру, чтобы поразить мышцы два раза в неделю с упором на повышение прочности основных подъемников, а делать аксессуары для гипертрофии.

Редактировать:

Окей, дай мне объяснить, я имел в прошлом году мой первый пауэрлифтингу встретиться, я был в категории 64кг.

Теперь несколько недель до этого я начал тренироваться 1ПМ и еды побольше. Я набрала несколько килограмм, а также мои набраться сил был приличный, но я не смотрела, как будто я получил много дополнительных мышц, это было просто общее увеличение массы тела. Вот почему мне нравится высокий объем тренировок для увеличения гипертрофии, увеличения мышечной массы является более заметным, особенно в малых группах, как дельты или бицепс, поэтому ищу преимуществами обоих типов тренировок.

+70
user2557127 5 июн. 2018 г., 13:08:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil