Иам худой парень, с которым я хочу набрать вес

Иам 16 лет и мой рост 5foot4inch и мои габариты-это 45кг, так что я могу сделать для моего тела

+796
ivankinogo 1 янв. 2015 г., 16:31:03
37 ответов

Я родился без способности супинат (поверните запястье так, ладонь смотрит вверх) мое запястье. Это проблема только на моей правой руке. Поэтому я не могу делать обычные кудри, проповедник кудри или локоны концентрации. Я могу и делаю кудри молоток. У меня есть доступ к гантелями, гирями, и лат-машина (и вес тела ОФК).

+978
proto 03 февр. '09 в 4:24

Как JJosaur говорит, calorifically, это определенное "нет".

Однако, метаболически, вы можете обнаружить, что вы больше устали через час после употребления Кока-Колы (или любого другого sugarry напиток или шоколадный батончик), из-за "сахара" или "глюкозы" аварии.

Это период низкого сахара в крови, вызванного тело за компенсацией сахарного Спайк (начальная 'высокий', или 'сахара'), и вырабатывают инсулин, который потом рисует, что глюкоза из крови в печень для долгосрочного хранения.

Низкий уровень сахара в крови может ощущаться как усталость или потеря энергии (среди прочих признаков), что может навести на мысль, что первоначальный иск.

+962
KARTHIK K 31 окт. 2013 г., 23:55:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Она обречена на провал.

Единственный видах диеты, которая может окунуть, что низкое содержание калорий и в то же время безопасными являются те, которые работают на функции поджелудочной железы. Короче, если у вас количество белка вашему организму для поддержания мышечной массы, и очень мало углеводов, то ваш организм переходит в состояние кетоза. Этот принцип стоит за надраться диета, Аткинс диета, идеальный протеин диета, и Линдора диеты. В кетоз, случаются следующие вещи:

  • Ваша поджелудочная железа перестает вырабатывать инсулин и начинает производить glucogon (сжигание жира гормон)
  • Баланс калорий ваше тело нуждается, чтобы функционировать приходят от ваших жировых запасов
  • Печень и почки вырабатывают большее количество кетонов (часть кетоз), которые ограничивают количество белков ваш организм может переработать (т. е. вам нужно немного больше белка, чем обычный), а также помочь преобразовать жир в энергию.
  • Это почти невозможно, чтобы получить <400 калорий, употребляя источники белка (это будет ближе к 900-1200 калорий)
  • Упражнения во время диеты, как это должно быть низким-частота сердечных сокращений (зона 1), который сжигает гораздо больше жира, чем сахара.

Понимаю, что без углеводов не является стабильным вечно, и увеличивает нагрузку на печень и почки. В крайнем случае, 3-4 месяца.

Проблемы с диетой вы предложили

  • У вас еще есть углеводов/сахаров в вашем рационе, что означает, что ваша поджелудочная железа производит инсулин, а не glucogon. Т. е. ваше тело работает от сахара, а не жира
  • Из-за интенсивного голодания, ваше тело будет пожирать свои собственные мышцы и органы (которые должны сжигать жир и жить) разобраться с голода
  • Также из-за интенсивного голодания, ваше тело будет держаться за свои жировые запасы все более цепко.
  • Когда ваш мозг не получает сахара в крови, он должен, ты становишься раздражительным, значит, и в тяжелых случаях вы начинаете галлюцинировать. Вы не хватает энергии, и не получится, если вы хотели.
  • Это анорексичка диеты, которые организм будет делать все то, что перечислено выше еще быстрее.
+961
Mithun Arunan 31 авг. 2013 г., 4:46:30

Ваш опыт растет, что вы ходили много босиком? Я сделал, как большая часть моей молодости было потрачено на бассейны.

Мой врач как-то сказала, что у меня "луау ноги" - более широкое распространение объясняется тем, что он босиком много за эти годы.

Обувь не предназначена для узких и сжимаясь, они узкие, потому что большинство людей, по крайней мере, в США, есть ноги, которые имеют форму, так что они производят на "среднюю" ногу, для улучшения продаж.

Есть много обуви, которая гораздо шире по своей конструкции. Ищите те, что с пометкой "ширины" или компании "новый баланс", который специально производит больше своих ботинок (они делают бег и спортивная обувь) в широком размере, чем другим. Другой онлайн-ритейлер, которая специализируется на всех разновидностях широких размеров для обуви, как упражнениями, так и в противном случае-это обувь Хичкока.

Веб-ботинки Хичкока сайте

Обувь всегда должна умещаться, если ваши ноги чувствуют себя ущипнул, ты не носишь то, что правильно для вас.

+956
Borico 18 дек. 2014 г., 2:22:04

Это спорный вопрос, учитывая, что это зависит от культурных элементах.

В нашей культуре принято, чтобы взглянуть на квартиру шесть АБС пакет, как здоровый и сильный, и расслабленно АБС нездоровым и слабым. Но это не всегда верно.

С физиологической точки зрения, это тоже спорный вопрос. Некоторые скажут, тянет живот улучшить осанку и защищают позвоночник. Это верно, но он также имеет некоторые негативные последствия (затрудняет дыхание, увеличивает стресс, проблемы с пищеварением, даже сексуальные проблемы). Это видео демонстрирует много способов, как брюшко может быть нарисован или услуг.

Многие люди имеют плоский живот, но они не могут расслабиться и на самом деле они довольно слабы под поверхностью. Если живот расслаблен, то, выходит, это совершенно естественная вещь, и мне плевать, что думают другие люди. Это никоим образом не является оправданием для не имеющих здоровую диету и не делать упражнений. Это просто, что это одинаково важно уметь расслаблять живот и имеющий сильный.

+950
Its Only Sly 8 июл. 2015 г., 8:57:57

Для креатина, около 16,5 часов:

Если вы недавно прекратили прием препаратов экзогенного креатина из-за неблагоприятных эффектов и/или (относительно необоснованного), что это может привести к повреждению почек, вы можете быть весьма обеспокоены продолжительность это, скорее всего, чтобы остаться в вашей системе. Чтобы определить, как долго экзогенного креатина остается в системе после замены, надо изучить его полувыведения. Период полувыведения креатина составляет около 3 часов, указав, что 50% дозы будут удалены из плазмы примерно 3 часа после приема.

С помощью этой информации мы можем рассчитать, что 100% экзогенно вводимого креатина следует из вашей системы в течение 16.5 часов после последней дозы. Другими словами, после 24 часов прошло с момента вашего последнего дозы креатина, не будет затяжным экзогенного креатина в плазме. Экзогенно вводимого креатина метаболитов форме, в том числе: фосфокреатин (67%) и креатинина (2%).

Мы не можем ответить на общий вопрос о "аминокислоты", что вы сделали, но я подозреваю, что ответ не сильно отличается.

+932
Randy Randerson 16 июл. 2019 г., 1:42:02

Всегда быть изменяя вашу рутину, как минимум каждые пару месяцев. Мышцы имеют свойство адаптироваться к тренировкам, что вы даете ему, так что вы должны делать то, что называется 'путаницы мышц с помощью различных упражнений по-разному. Это может означать изменение от плоский жим лежа на наклонной жим лежа, увеличение/уменьшение диапазона повторений или количество подходов, или даже пытаются что-то вроде супер сеты или дроп сеты.

Вы, наверное, испытывает некоторые действительно большие успехи частично из-за того, что мы называем ростом нуб'. Когда люди впервые начинают работать, они смогут набраться сил и масс в гораздо большей скоростью, чем через пару месяцев или лет. Забегая вперед, ваш прогресс может быть медленнее, чем вы привыкли, но держать на него, - ты все еще совершенствуется как долго, как вы пытаетесь увеличить прочность. И когда ты ударил плато, просто поменять. Ключ для увеличения силы подъема тяжелых (с хорошими формами, конечно) - это верный способ, чтобы упаковать на мышцы.

Редактировать: Я заметил, что вы упомянули Вы были сосредоточены на изоляции - не делай этого. Если вы действительно хотите увеличить массу, то вам следует делать сложных тренировок. Вот некоторые упражнения предложения:

  • Приседания
  • Жим лежа Вт/ штангой (плоская, уклон, падение)
  • Становая тяга
  • Наклонился подряд ж/ штангой
  • Подтягивания
+905
Francisco Aguilar 22 июн. 2013 г., 19:40:19

Нет. Калория определяется как количество энергии, необходимое для нагрева 1 грамма воды на 1 градус С. предположим крайний реализации этой рекомендации - кто-то жрет галлон слякоти льда в день. Это примерно 4000 грамм или 4 литра. Если Н2О идет от замерзания темп (0) до температуры тела (37), потребляемая энергия 14800 калорий. С одного метаболического "калория" на самом деле является килокалория в плане физики, суммы (148 ккал) - это ничтожно мало, вряд ли близко к 1000 калорий утверждал. Больше похоже на пару яиц или яблок.

+870
Jermain Gordon 20 июл. 2018 г., 10:06:13

Лучше дышать с обеих рот и нос, чтобы увеличить поток воздуха в легкие. Ваши легкие должны работать очень усердно, когда воздуха разрешается только через ноздри. Это касается всех форм работает.

+832
Johonn 30 апр. 2013 г., 10:39:47

У меня начались регулярные силы и базовой подготовки в части несколько недель после лет тренировки. За последние 2-3 дня я замечаю, что я просыпаюсь ночью с боли в спине, которая вовлекает мышцы задней и боковой. Я слипера стороны и перейти на другую сторону в эту ночь обычно. Эта боль сильна, чтобы разбудить меня и не проходит в течение 20-30 минут, пока я поднимаюсь пешком. Потом это уходит, как будто ее и не было!

Это связано с основной учебной и как я могу предотвратить это?

+829
Timur Aykut YILDIRIM 5 нояб. 2010 г., 16:42:14

Если вы просите, если вы будете совершенствоваться в плане способности подниматься по лестнице, ответ почти наверняка "да".

Я сам использовал, чтобы подняться до моей квартиры каждый день, и обнаружили, что после даже пару дней мои ноги не горят так сильно, и я был меньше, запыхавшись, на вершине. Ваше тело быстро адаптируется к работе вы даете его регулярно, так что не удивляйтесь, если через пару недель вы найти его легко.

+824
bmrm145 6 сент. 2016 г., 5:03:09

Я делаю некоторые поднятие тяжестей, так что я хотел бы иметь довольно высокое диетпитание протеина. Однако ID также хотели съесть немного меньше мяса, рыбы и яиц.

Я знаю, что орехи, семена, бобы и бобовые являются лучшим неживотного источников белка, но как их сравнивать калорий?

Например, если у вас было 100 калорий 100 калорий из курицы и чечевицы, на сколько меньше белок чечевицы содержит?

Из googeling это я могу найти много ресурсов, которые рассказывают вам, сколько белковых продуктов в вес, но это не полезно для меня. Чечевица весят меньше, чем курицы, но я бы съел большую часть.

+811
user25849 18 июн. 2014 г., 17:49:38

Я иду в тренажерный зал и после нескольких дней я заметил, что хотя в тренажерном зале оборудование не имеет тренера.Я вижу многих, кто просто пришел в тренажерный зал и начать их отрабатывать .

Я новичок в этом и я не понимаю, что мне делать так что я просто пойти для езды на велосипеде,отжимания,гантели(молоток,боковая стороны)

Я должен действительно быть обеспокоены тренер или я могу сделать это на моем собственном

+695
Duke of Muppets 20 сент. 2016 г., 4:28:47

Это зависит от многих вещей и я бы порекомендовал проконсультироваться с врачом, прежде чем продолжить.
Сказав, что хрустит предназначены для этого
Помните, что Супермен сказал, что без боли нет выгоды :)


Постарайтесь не пить слишком много воды или съесть слишком много еды перед тренировкой. Я не прошу, чтобы обезводить себя на всех, но держитесь подальше от чрезмерного количества воды во время тренировки и просто иметь достаточно пищи, чтобы не рухнуть из-за нехватки энергии, но вам не нужен полный желудок, либо.

Кроме того, что вы должны быть счастливы и наслаждаться этим, потому что это плод вашего трудолюбия.

+674
bddap 26 янв. 2014 г., 9:10:39

Лодыжек и стопы мышцы колена особенно оспорены. Подобный вопрос на этом вот на марафонах, но сейчас сосредоточиться на катание на лыжах и внешних Весов могут быть использованы: это может быть связано с ролика катание на лыжах, коньках и скейтборде, где ноги, таз и основные силы требовали. Так

Какие хорошие силовые упражнения для разных катание на лыжах практикуется?

+600
Chickeneater 19 янв. 2010 г., 20:50:21

Лучшее лечение для обезвоживания профилактики, обязательно пить достаточно воды в течение дня. Одним из простых способов сказать, если вы начинаете обезвоживаются ваша моча. Если это ясно, светло-желтый, то вы находитесь увлажненной, цвет темнее, чем указывают на обезвоживание.

  • Некоторые напитки лучше, чем другие? Есть ли лучший?

Воду лучше всего пить. Однако, спортивные напитки во время/после тренировки являются приемлемыми.

  • Не борьба с dehyrdation имею в виду исключительно пить? Существуют ли продукты, которые могут быть полезны?

Вот список продуктов , которые содержат большое количество воды. Примеры включают дыню, помидоры и бананы.

Обратите внимание, что прием пищи будет лишь около 20% вашего ежедневного потребления воды, что означает, что вы должны сделать остальные 80% через питьевую.

Одно замечание по поводу соли,

По словам доктора Робертса, зачем нужна соль преувеличена, так как средний бегун на самом деле теряет очень мало соли за один или два часа. "Пока у вас есть немного соли в вашем рационе, нет, наверное, ни огромная необходимость соли в жидкости", - говорит он.

  • Является окружающей меня ключ?

Нет, это не ключ, но это фактор. Упражнения в влажность абсолютно тяжелее на вашем теле , потому что потом вы производите не испаряется, не эффективно охлаждать вашу кожу. Поскольку ваше тело не остынет, вы продолжаете потеть!

Обратите внимание, что он не должен быть горячим, чтобы быть опасным:

Производительность падает и термической травмы становится реальной угрозой. Смерть наступила при температуре воздуха менее 75 градусов F (24 ° С), а относительная влажность воздуха выше 95%.

  • Спит/дремлет после этого полезно?

Нет. После тренировки ваше тело все еще нуждается в воде, чтобы получить регидратация, которая может занять несколько часов. Спальный означает, что вы не пили!

Ресурсы/Ссылки

Подробнее о дегидратации с этим часто задаваемые вопросы.

+535
Ar1974hip 6 нояб. 2018 г., 0:13:48

Встряхните его хорошо

Ваш коктейль должен иметь много протеина и включать животный белок и ВСАА. Почему? Василька, у которого есть некоторые хорошие ООН-подслащенные сывороточные, говорит нам:

В общем, хотя как животной, так и растительной пищи содержат протеин, качество протеина, что отличается. Высокое качество (полное) протеина обеспечивает достаточное количество всех девяти незаменимых аминокислот. Продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица, яйца и молоко, которые считаются высокими-качество (полного) источники белка, по сравнению с овощами, которые не содержат или низкий уровень некоторых незаменимых аминокислот, за исключением сои.

Я рекомендую молоко, банан, ягоды, йогурт и ложку сывороточного порошка, и если вам нравится, арахисового масла или другого орехового масла. Большинство сывороточных порошков в сочетании с ВСАА, так что вам не нужно, чтобы получить их отдельно.

Правильное Использование

Пейте коктейль сразу после тренировки. Не заменить мясо оптом с сывороточных коктейлей. Сыворотка предназначена для использования в качестве дополнения для удобства, а не как основной источник белка, такие как молоко, яйца или мясо.

Если вы хотите заменить мясо в целом на морально-устойчивость причинам, а не только после тренировок, увеличить молока и потребление яиц и посмотри на местных, кормили травой, трава-готовый, свободный выбор мяса.

+532
user15864 12 мар. 2010 г., 15:29:16

Ваших целей определить количество наборов. (Ваши цели тоже могут потребовать от вас, чтобы изменить упражнения, которые вы делаете.) Вполне возможно, что цели тренеров в вашем тренажерном зале не совпадают с вашими целями.

Возможные Цели

Тренировка для силы, силы, выносливости и гипертрофии все требуют разное количество сетов и повторений:

  • Сила (сколько ваша мышца может двигаться) является наиболее развитым с 5 или менее повторений. Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы сделать больше, чем 5 комплектов очень сложно. 3х5 или 5х5 являются двумя наиболее распространенными набор схем/Докл.
  • Мощность (сколько ваша мышца может двигаться быстро) примерно похожие на сила. Вы будете использовать немного меньший вес, так что вы можете двигаться быстрее.
  • Выносливость (как долго ваши мышцы могут продолжать делать свою работу) требует много повторений: как минимум 15. Вам придется использовать намного меньше вес.
  • Гипертрофия (насколько велики ваши мышцы) является наиболее развитым с умеренным количеством веса, проделанную в течение 6-12 повторений. Вы должны быть в состоянии получить 5 или так начинается.

Это хорошо объясняется в статье я связан:

enter image description here

Следующий важный шаг (который вы не просили о) убедившись в том, что упражнения, которые вы делаете в соответствии с вашими целями.

  • За прочность, необходимо делать комплексы упражнений для всего диапазона движения. Итак: приседания, становая тяга, накладные прессов.
  • За власть, вы будете хотеть, чтобы получить базовый уровень силы, то работа на Олимпийских подъемников: чистый, рывке, толчке.
  • Выносливость-активность-специфическая, поэтому вы должны делать упражнения, которые имитируют то, что вы хотите сделать.
  • Для гипертрофии, вы хотите получить базовый уровень массы, делая силовой тренировки (как указано выше), затем работу конкретных групп мышц, используя обе машины и свободными весами. С помощью машины преждевременно будет труднее набрать значительную мышечную.
+511
jimrandomh 6 авг. 2019 г., 4:36:16

Я 4'11 и 84 кг и делаю на 30 день Приседания вызов. Я на 25 день и я заметил, что правая сторона моя задница выглядит лучше, чем слева. Она круглее и больше поднял. Мне просто интересно, как я могу сбалансировать их.

+482
Tony Corbett 15 сент. 2011 г., 17:40:45

"Ненужность" может быть слишком сильная фраза. Исследования показывают, что вы на самом деле связывают людей, делать упражнения изоляции видела набирает силу и размер мышц. (жирным добавленные мной для наглядности).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/

В то время как обе группы значительно возросла кардиореспираторный фитнес и максимальная сила, ... нет различия были найдены для состава тела.

Хотя он отмечает:

улучшения в МДЖ (суставы) группы были выше, чем на SJ (Один сустав) в... Иначе VO2max, жим лежа на 1 ПМ ..., колена расширение 1 м. п. ... и присед 1 ПМ. В заключение, когда общий объем работы был приравнен, Программ РТ с участием упражнения МДЖ представляется более эффективным для повышение мышечной силы и максимального потребления кислорода, чем программы с участием упражнения СЖ...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

Произошло существенное (Р < 0,05) увеличение МТ (мышечная толщина) ... и ПТ (максимальный крутящий момент) ... в обе группы, но межгрупповые различия

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26244600

Обе группы существенно выросли 1ПМ на сгиб локтя ..., расширение ..., ВСК (согнутой рукой, окружность)..., и AMC (окружность мышц руки).... Сравнение между группами не выявлено существенных различий в любую переменную.

Вынос заключается в том, что вы можете построить мышцы делает только один-совместный, изолирующих упражнений. Однако, существует очень мало в мульти-объединить упражнения. Это означает, что лучшее, что вы можете сделать, чтобы построить свой приседать приседать больше. Нет основным преимуществом для добавления жимы ногами и завитками ног.

Некоторые односторонние упражнения как выпад также использованы для того чтобы исправить дисбаланс мышц , при которой одна сторона тела сильнее, чем другие (разного рода дисбаланс, который вопрос задавал о).

+437
user1741223 15 июн. 2014 г., 23:08:42

Если вы хотите мое мнение, которое основано на моем личном опыте (почти 15 лет).

И то, что вы ищете, это:

прогрессирование выйти в стойку на руках отжимания

Тогда вот это:

Первая стойка на руках отжимания требует минимальной ручной балансировки способности. Поэтому прежде чем начать обучение стойка на руках отжимания, вы должны быть в состоянии сделать руку-подставку (не ходьба) в течение не менее 10 секунд. Если вы не можете сделать это - я предлагаю сосредоточиться на первом. Если вы не знаете, как -> вот мой видео-урок для этого: стойку базовый уровень

Во-вторых , если вы можете сделать ручной стенд, но не хватает сил, чтобы толкать вашу уверенность вверх рукой стоять. Тогда я предлагаю начать с отрицательным обучения , который основан на внецентренном сжатии. Это означает, что вы начинаете в стойку и медленно опуститься. В начале вы можете сделать это с матрасом (в случае падения). Практиковать это постепенно увеличивая количество повторений - будут строить вам нужны силы, чтобы подтолкнуть вверх.

В-третьих , чтобы иметь возможность делать много отжиманий подряд, я предлагаю, чтобы поезд отжиманий в 4 подхода по максимум повторений в каждом наборе. И поскольку большинство людей теряют равновесие в наивысшей точке движения (только после того, как они встали). Я предлагаю начать делать эти наборы рядом со стеной - так что, если вы потеряете равновесие, вы просто положить одну ногу на стену.

Примечания: не ориентироваться на время, необходимое вам, вместо этого просто сосредоточиться на своей прогрессии. Стараюсь каждую неделю хотя бы одну вещь лучше, чем предыдущие.

Кстати: в 2013 году я заняла 3 место в финале международных соревнований по художественной гимнастике в стойку на руках отжимания категории. И 2013, 2014, 2015 (до сих пор) я рекордсмен своей страны по данной категории.

И зажгла вдохновение, вот мое видео я сделала на прошлый Новый год: стойка на руках отжимания

+360
SAMUEL EKE 24 сент. 2012 г., 22:31:07

Я бы пошел с любой набор гантель или стойки для приседаний и штанга. Те дают максимальную отдачу. Свободные веса являются управляемыми. Вы можете сделать это.

Исследования основная сила программ. Хороший признак того, что вы случайно нашли бодибилдинг программы (которые вы не хотите) если вы делаете три вариации одного и того же движения (EZ-бар виться...и концентрации виться...и гантели виться...), или если вы делаете упражнения, как боковой поднимает или завитков, а не всего тела фундаментальные движения, как выпады, приседания, жимы над головой, и строк.

Либо это хорошее место, чтобы начать с основ использования стойки для приседаний и скамья. Итак, начинаем сила и первобытная фитнес.

+329
Pandit 2 дек. 2012 г., 4:43:46

Я искал ссылку для вас, онлайн и на моей книжной полке, что бы четко заявить для вас, что нет прямой связи между физической или набрать форму и количество волос на теле'.

Но используя мой опыт работы в качестве эталона то, как спорт массажистом, я работаю с клиентами, которые либо эпиляцию или растут волосы на теле по различным причинам в связи с их спорта. Совершенно в стороне от изменений, я в кузове, я делаю в зависимости от количества волос на теле конкретного клиента-я только нашел то, что обыкновенно: что тренеры вес эпилировать, потому что они, очевидно, хотят, чтобы их мышцы были лучше видны. Велосипедисты утверждают, что у них меньше волос, уменьшает раздражение и сопротивление ветра, и, если они имеют падение и сократить свою кожу, был безволосым безопаснее и позволяет получить раны очищаются лучше. Пловцы эпиляции, чтобы уменьшить сопротивление в воде. Женщин спортсменов всех видов эпиляции из всех выше типа причины и общие культурные ожидания, что женщины, как правило, безволосая.

Но в моей работе, я никогда не встречал никого, чей размер волосы либо улучшить или поврежден ключ физкультурой метки что обращать внимание при работе с ними (мышечный тонус, силу, гибкость, кровообращение, восстановление, и т. д.) --- хотя большого количества волос может повлиять на производительность человека в зависимости от любых возможных/психологические проблемы или фактическое/измеримые проблемы с такими вещами, как раздражение и ветра и сопротивления воды.

+290
user823447 11 апр. 2012 г., 8:17:55

Мне очень понравился этот вопрос ниже и ответ на него.

Улучшение мой жим лежа - какие мышцы используются во время какой фазы?

Я ищу, чтобы увеличить мой жим от 200 кг до 220 кг.

один способ я верю, что может работать для меня вместо того, чтобы идти тяжелые все время, Я сейчас делаю 10 повторений.

в настоящее время я могу сделать 10 повторений на 140 кг. Я хочу увеличить до 10 повторений в 160 кг.

Тогда я начну снова тяжелой.

Есть ли система, которая поддерживает это?

каковы возможные (и доказано) путями, чтобы увеличить жим лежа для высоких повторений?

+290
Joe Justice 24 сент. 2017 г., 4:46:37

Отказ от ответственности: я не врач и это не диагноз, я рекомендую вам проконсультироваться с физиотерапевтом, если боль в колене продолжается. Однако, от того, что я могу сказать, это очень распространенные случаи с бегунов, особенно начинающих бегунов, которые только начали развивать свои мышцы ног.

Что касается боли в колене, то, скорее всего, либо бегуны колено или Iliotibial синдром группы, как это два наиболее распространенных травм (см. active.com статьи для получения дополнительной информации). Есть несколько способов, вы можете постепенно восстановить ваше колено с течением времени, чтобы снять текущую боль и предотвратить будущие боль.

  • Убедитесь, что ваша обувь предложить правильную поддержку для ваших ног.
  • Правильно размять ноги перед бегом.
  • Убедитесь, что вы используете правильную форму при запуске.
  • Убедитесь, что нет перекоса в мышцы ног столь же обучение их всех (работает много делает для подколенного сухожилия, но не много для квадрациклов).
  • Уменьшить свой пробег, чтобы предотвратить "чрезмерное". Бегуна колено может прийти как результат повышение ваш пробег слишком быстро; попробовать вернуться в свой 1-2 минут бега, 1-2 минуты ходьбы, потому что ваше тело не будет готова к гораздо больше (пока).
  • Лед колено и принимать противовоспалительные препараты (например. ибупрофен), когда вы такие боль в колене.

Что касается голени боль, это почти наверняка воспаление надкостницы (см. статью в Википедии). В голени, скорее всего, произошло потому, что вы выросли слишком быстро свой пробег, и в результате ваши мышцы не достаточно сильны, чтобы поглотить стресс от работы, а усталость. Те же средства для бегунов колена применить здесь, поэтому убедитесь, что вы растянуть, тренировки всей ноге, правильной обувью, и так далее.

+227
Musthafa V 29 апр. 2010 г., 10:35:31

Тайминги не имеет значения, как долго, как вы принимаете необходимое количество белка, а также белок очень важен после тренировки, Если вы не можете взять сывороточный протеин, то вы можете попробовать принимать растительный белок после тренировки, вы должны попробовать различные белки, чтобы увидеть, какой протеин действительно подходит для вашего тела. Просто убедитесь, что ваш организм получает протеин сразу после тренировки. Остальное, как сказали, тайминги не имеет значения

+224
Tobyy Warner 27 дек. 2017 г., 9:46:42

Я прочитал много статей, но его трудно найти оптимальный ответ на этот вопрос: концептуальные тренировок или часть тела шпагат для достижения лучших результатов. Цель-показать, что одна цифра жира %. У меня сидячая работа, поэтому я могу идти по 3-4 дня и у меня есть некоторые советы, что я должен начать с полного тела для прочности(чувствовать себя хорошо), а потом пойти на определенные части для гипертрофии(хорошо выглядеть).

+221
Charles Ludlow 8 мая 2019 г., 9:55:14

Они не самые известные АВ изоляции упражнения, но они документированы на exrx и мороженое фитнес 5х5 рекомендует их как только АБ изоляция в рутине.

Кто-нибудь знает/есть ссылка на того, стоят ли они делают обычные сухарики или другой основной работы?

Они довольно весело движение.

+196
Joey Wilson 21 окт. 2012 г., 14:39:00

Что такое велосипед?

Если вы просто прогуливаюсь на велосипеде по дороге в универ, он, вероятно, не в значительной степени способствовать потере жира.

С другой стороны, если вы создаете интенсивный интервал-тренинг велосипедных тренировок, результаты будут разные.

+165
JGC 11 авг. 2011 г., 8:24:05

Это короткое, полезное видео , что дает некоторые советы на приседания. Все равно было бы приятно слышать все ваши комментарии о том, полный спектр приземистый движения советовать или нет.

Вот некоторые из самых важных советов из видео:

  1. Принесите ваши локти под панелью (или даже чуть впереди)

  2. Стать более гибкими в ваши плечи, так что вы можете растянуть его по максимуму, чтобы добиться Совет № 1

  3. Начинаем движение, сгибая колени, пройти весь путь вниз и обратно вверх

  4. Идут на полный диапазон движения , который помогает тренировать ноги полностью и ягодицы

  5. Подъехать с ног. Не наклоняйтесь вперед, а бедро идет вверх.

+161
Jacob Helwig 6 янв. 2015 г., 6:31:35

Из моего личного опыта: да, сывороточный изолят может выгнать тебя из кетоза. Это происходит со мной на этой неделе, я чувствую усталость, хотя я ем достаточно, и ketostix стал отрицательным. Я выпил 60г сывороточного три дня утром (понедельник, вторник, а сегодня среда)

Это повышает инсулин (или что-то другое; и неважно, чего); в самом деле, я не чувствую, как под напряжением, как я был в выходные.

Это третий раз, когда я на кетогенной диете в моей жизни (за последние 15 лет); первый раз я был питьевой-едят сырые яичные белки (20-30 в день) и употребление мяса и т. д.; второй раз мясо; и теперь я пил протеиновые коктейли тоже утром, вместо завтрака.

Я читал в нескольких разных источниках: основная идея кетогенной диеты заключается в не "низкий Карбо"... действительно, это "не есть ненатуральными продуктами", не ешьте зерно, сахар, _protein_powder_, что какой бы противоестественно миллионов лет истории человечества.

Я на кетозе 18 дней; я потерял около 8-9 фунтов, и примерно в 1 - 1,5 дюйма. Однако, большинство потеря веса (4-5 кг) происходило в первые два дня, а теперь все остановилось (хотя я не ем сахар! Я даже заменил мой порошок BCAA, которые имели некоторые мальтодекстрин) - теперь я знаю, где проблема...

Да, инсулин шипами для переработки сахара, а не белка. И, тело может генерировать глюкозу из белков. Кто-то выложил здесь: "Глюкоза тела предпочтительным топливом - тело может преобразовать 100% из углеводов, на 58% белка и 10% жиров в глюкозу."

+157
Wayne CUNNINGHAM 3 июл. 2017 г., 11:01:39

Это зависит от ваших целей. Для чистой силы вы должны не идти в отказ или делать шлифмашины, как только техника становится плохо, останавливаются там бывших, как правило, давайте 2 повторений в баке.

Для наращивания массы, вы можете пойти в отказ и надо больше, то меньше и я хотел бы использовать немного меньший вес, чтобы не травмировать себя. Вы можете представить, что ваша форма будет страдать до отказа ...

Что-то работает, как SL5X5 рекомендуется иметь технику и силы, связанные фокус... стиль обучения. Как для чистой массы здания есть лучше протоколов.

Надеюсь, что помогает.

+139
Chris Morrison 3 нояб. 2011 г., 15:58:17

Я люблю пиво но хочу сделать тоже мышцы.

Это нормально, если я пью 2 х 0.33 л банок в день? Пиво 5% АЛК.

+122
S1cK94 21 февр. 2018 г., 7:47:57

Большой вес, мало повторений заключается прежде всего в адаптации к вашей центральной нервной системы. То есть, вы стали лучше договаривающихся ваши мышцы и не обязательно добавлять любое значительное количество мышечной массы.

Если у вас более светлый вес, с высшим рэп рутинную одна из вещей, что может случиться, это то, что вы истощению АТФ в мышцах, которые потом компенсирует тела путем гипертрофии.

Приседания-это отличное упражнение для разным причинам (гормональным, сила, баланс и т. д.). Я бы строить свою программу вокруг этого упражнения. Убедитесь в том, чтобы проанализировать ее должным образом - это означает надлежащую глубину (бедра должны быть параллельно земле). Не увязнуть в погоне за цифрами. в 80кг присед выполняется на надлежащую глубину, стоит гораздо больше, чем Малышок на гораздо больший вес.

просто чтобы быть ясно. Когда я говорю низким рэп, я имею в виду 1ПМ - 3RM (повторный максимум). и высокий представитель неоспоримым около 8-12

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17255174

глубина приседа
Эффект объема движений в тяжелой нагрузки на корточках на мышцы и сухожилия приспособления
Влияние глубины на корточках прыгать
Эффект назад в приседе глубине на нижний пост-активация тела потенцирования.


+83
Steve Barnes 9 февр. 2019 г., 17:41:06

Если больно могут ранить. В этом случае, прекратите все тренировки и получить его проверили. В противном случае вы рискуете сделать еще хуже и больше увольнять.

+50
Camazotz 17 янв. 2014 г., 6:25:52

Простой факт заключается в том, что после еды ваше тело отвлекает кровь к желудку и кишечнику переваривать и впитывать лакомства в пищу. Если вы попытаетесь слишком быстро упражнения, то ваше тело не сможет справиться с возросшим требованием крови к мышцам. Не говоря уже о том, что повышенное внутреннее давление на живот может привести к Чандра (блевать).

Как долго вы должны ждать, это очень субъективный вопрос, так как с потерей веса - где biovariables индивида определить скорость, при которой тренировка будет иметь эффект. Но примерно через час это типичное время ожидания, желательно 2.

+35
user2281081 22 апр. 2016 г., 4:15:05

За последние пару недель я случайно держал мои тренировки точно так же. Же повторений с этим же весом. Не отсутствие мотивации, это просто когда я сделал я не могу больше. Но самое странное то, что мои мышцы, кажется, становится все больше! Так, я понимаю, что я не стану сильнее без увеличения моей тренировки, но я должен получать больше?

+31
SocraM 26 сент. 2011 г., 5:26:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil