Как мне сделать свои мышцы сильнее/прочнее?

Я в обучение веса и это работало лучше для меня, чем тренажерный зал. Я выполняю программу-зонный каторжник, и это работает хорошо для меня до сих пор.

Я замечаю прогресс каждый раз, когда я работаю, так что я думаю, я на правильном пути... однако, мои мышцы довольно мягкий, особенно груди. Я вроде счастлива с твердостью руки и ноги, по крайней мере, я заметил улучшение в твердости и прочности. Живот мягкий, но я заметил улучшение в твердости.

Моя Печ становится сильнее, но я нахожу их очень мягкими.

У меня от природы тонкие, то есть мне труднее набрать вес, чем потерять вес. Я не слишком тонко либо, так что я вполне довольна своим весом. Поэтому, я думаю, высокий жира в организме, вероятно, не повод для моей мягкой Печ.

1) Как я могу сделать их прочнее? 2) прочнее мышцы всегда полезнее? Я читал где-то, что тверже мышцы означает, что они не расслаблены.

Мне не комфортно с протеиновые коктейли или другие продукты, поэтому у меня их нет.

+938
Mark Rose 4 мая 2013 г., 7:26:51
40 ответов

Французские создатели изначально носил мешковатые штаны, потому что они хотели подражать персонажам из Драгонболл З. После этого, я думаю, что это сочетание комфорта, гибкости, стиля и влияния сообщества.

+978
Sadman Samee 03 февр. '09 в 4:24

Это был год теперь, что я делаю правильные тренировки 6 дней в неделю без перерыва.

Я начал как новичок с небольшим пара гантелей. Я не смог сделать отжимания или подтягивания (подбородок UPS). Через 6 месяцев я смог поднять тяжелые гантели, а также сможете делать отжимания, а не подтягивания. Я подумал, что мои руки еще не настолько силен, чтобы поднять меня. Но сейчас он находится примерно в год. Я очень хорошо преобразил себя в хорошей форме, и все выглядит хорошо. Я делаю тяжелые упражнения вес каждой мышцы моего тела. Я могу перечислить тяжелом весе, пока я работаю на грудь, плечи, крылья, руки (бицепс-трицепс), бедра...

Но я до сих пор не в состоянии сделать тянуть ИБП(потягивание) эффективно/правильно.

Не могли бы вы пожалуйста, дайте мне знать, где я ошибаюсь или что я делаю неправильно в моей тренировки?


Редактировать:

Мой план тренировки, который я в настоящее время следующие.(С понедельника по пятницу). В субботу я обычно запустить и сделать несколько кардио упражнения для пресса.

День 1: Грудь

  • Штанга жим лежа - 3 подхода по 12-15 повторений с 15 до 25 кг(на каждый сторона) постепенно.
  • Наклон гантелей пресс - 3 подхода по 10-12 повторений с 12кг до 20кг постепенно гантелями.
  • Гантели flyes скамейке пресс - 3 подхода по 10-12 повторений с 12кг до 20кг гантели постепенно.
  • Баттерфляй жим от груди - 3 подхода по 12-15 повторений с 40кг до 60кг постепенно.
  • Вертикальный жим машина - 3 комплекта из 12-15 повторений с 50 кг до 70кг постепенно.
  • Кабель Кроссовер - 3 сеты из 8-12 повторений с 16 кг до 24 кг(на каждой стороне) постепенно.
  • Остановись - 3 подхода по 12-15 повторений с 16кг до 24кг постепенно.

День 2: Спина/Крылья

  • Подтягивания - не в состоянии сделать это правильно Еще один
  • За шеей LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Обратным хватом спереди LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 39 кг до 49кг
  • Склонился над штангой строк - 3 подхода по 10-12 повторений с 20кг до 30кг.
  • Прямой рукой стоя лат пулдаун - 3 подхода по 10-12 повторений с 29 кг до 34 кг
  • Усаженный рядок кабеля - 3 подхода по 10-12 повторений с 39кг до 49кг
  • Т-бар ряд - 3 подхода по 10-12 повторений с 20кг до 30кг
  • Штангу плечами - 3 подхода по 12-15 повторений с тяжелыми гантелями

День 3: Плечи

  • Передняя панель поднимите - 3 подхода по 12-15 повторений с 15кг до 20кг
  • Жим от плеч гантелей - 3 подхода по 8-10 повторений с 16кг до 24кг гантели
  • Вертикальный штанги подряд - 3 подхода по 8-10 повторений с 20кг до 30кг
  • Штангой для жима от плеч - 3 подхода по 10-12 повторений с 20кг до 30кг
  • Боковых поднимает - 3 подхода по 10-12 повторений с 10 кг до 12кг гантели
  • Машина для жима от плеч - 3 подхода по 10-12 повторений с 34 кг до 44 кг

День 4: Руки

  • Узким хватом штангой жим лежа - 3 сета из 6-8 повторений с 20кг до 30кг
  • Передача трицепс - 3 подхода по 12-15 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Кабель кудри молоток с веревкой - 3 подхода по 10-12 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Лежа трицепс, пресс - 3 подхода по 10-12 повторений с 10 кг до 15 кг
  • Эз-бар curl - 3 подхода по 8-12 повторений с 15кг до 20кг
  • Гантели бицепс завиток - 3 подхода по 8-12 повторений с 12кг до 16кг гантели
  • Стоя бицепс кабеля скручивание - 3 подхода по 12-15 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Бицепс машина завитки - 3 подхода по 12-15 повторений с 20кг до 30кг

День 5: Ноги

  • Простые приседания - 3 подхода по 20-30 повторений
  • Штангой Приседания - 4 сета по 4-6 повторений с 40 кг до 50кг
  • Жим ногами - 4 подхода по 8-10 повторений с 40кг до 80кг
  • Лежа завитками ног - 3 подхода по 8-12 повторений с 39 кг до 49кг
  • Разгибания ног - 3 подхода по 8-12 повторений с 39кг до 49кг

+975
Sagar Chamling 29 авг. 2013 г., 22:41:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я была лесозаготовки моя еда за прошлый месяц и постоянно ел 750 кал. меньше, чем энергия покоя. Несмотря на все это, я набирала вес! Может кто-нибудь расшифровать что может быть не так? Я ел углеводы как 30-40% времени, а средняя потребляемая калорий всегда меньше, чем моя энергия отдыхает на ~750 калорий.

Профиль:

  • 40 лет мужчина
  • 5'10
  • 220 фунтов
  • Свет, активный(3 км ходьбы в день, 15 минут бега каждый вечер)
  • Ввод калорий/день ~1700 калорий
  • Требуется энергия ~2400 калорий (на основе https://www.actx.edu/respiratory/files/filecabinet/folder14/2305_MetaSCal.pdf)
  • Добавлено 3 фунтов(колебания)
+968
Jessie Boettcher 19 янв. 2013 г., 15:55:39

Ваши опасения абсолютно на месте. Вы не делаете это правильно. Бег 6 раз в неделю ослабляет свои амбиции и тело.

Сократить занятия до 3-4 раз в неделю с дней между ними и варьировать интенсивность. Например:

Пн - нормальный темп

Вт - отдых

СР - нормальный темп

Чт - легче ногу

Пт - отдых

Сидел - быстрый темп (побить время/расстояние/чего угодно)

Солнце - отдых

+952
medvezhka 7 нояб. 2014 г., 8:11:30

Лучший подход-это найти место, которое либо имеет те или продает их. Проверить его. Когда речь идет о дорогом оборудовании, как это, вы действительно хотите, чтобы ваши руки на нем, прежде чем платить. Что позволит вам определить, если это достаточно тихо.

В общем, более прочную раму, тем спокойнее он будет. Так что пока традиционные рамки будет спокойнее, он будет более трудно хранить. В целом, большинство эллиптических тренеров я использовал более чем достаточно тихо.

Самая большая вопрос в том, как крепко, ваша жена спать? Делая шума для ваших соседей будет наименьшей из ваших забот, если у вас нет соседей под вами. Затем вы хотите что-то твердое, что не поднимет, если вы зайдете на эллиптическом.

Пару указателей, чтобы сделать область как можно тише:

  • Проверить пол, чтобы увидеть, если он пищит. Если это так, взять молоток и renail пол на лагах. Если у вас есть деревянные полы сделать 2х4, чтобы защитить дерево готово, а вы молотком гвозди обратно. Как дома возраст, доска пола коробит и тянет гвозди в лаги пола.
  • Используйте одеяла или другого тяжелого материала поглощает звук, особенно вокруг двери. Вы, вероятно, не нужно идти далеко.
+952
CDDude229 22 янв. 2014 г., 12:02:00

Это гребной тренажер. Вы сидите на стуле и толчок ногами от колодок, и одновременно потянуть за бар с руки. Круглой части вы видите перед колесо сопротивления, которые можно настроить так, что движение будет сложнее.

Это полная тренировка тела, которая включает в себя много кардио. Некоторые люди даже говорят, что это одна из самых эффективных тренировок тела. Я использовал его в основном для разминки перед сеансом тяжестей.

Правильно использовать гребной тренажер

+941
vstrale 20 дек. 2013 г., 11:26:46

Прежде всего, болезненные ощущения, безусловно, не является хорошим инструментом для измерения качества подготовки сессии. Есть какая-то корреляция между "силой" и ощущение болезненность, но отсутствие болезненности не свидетельствуют о слишком низкой интенсивности тренировки.

Есть несколько точек, я предлагаю вам задуматься над тем, чтобы оценить вашу подготовку:

  • Приоритет: я тренируюсь телят только в конце сессии? Я рассматривая другие группы мышц, чтобы иметь более важное значение в сессии?
  • Том: должен ли я прилагать больше усилий в других мышечных групп за мои икры? Я работает намного больше подходов и повторений при тренировке других мышечных групп?

Кроме того, помните, что икры на самом деле используется ежедневно, так что это немного сложнее, чтобы бросить им вызов. Варьируйте диапазон повторений, делать суперсеты, и т. д., Все, что будет шокировать ваш организм. Не тренирую одну группу в течение нескольких дней подряд, но найти способ, чтобы увеличить мышечную стимулирования в текущей тренировки.

+905
Ben Schwarz 3 янв. 2019 г., 3:48:21

Год назад я сделала медицинский тест и результат был аэробный порог = 167 и анаэробный порог = 178. С тех пор я тренировался тяжелее, поэтому я подозреваю, что порог чуть выше.

Так несколько дней назад я сделала тест, состоящих на довольно жесткий бег 10 км для меня фитнес. Я побежал в одиночку на плоской цепи, и я успел пробежать 40:20 со средним по персоналу 177 (последние несколько км я бежал на 3:55/км и добрались до 183 ч). Ощущения были хорошими, но в то же время я признаю, что я, вероятно, бежал так быстро, как только мог.

Разговаривал с некоторыми другими спортсменами они все сказали, 'Ну, если это было во время подготовки, ты абсолютно работать ниже 40, если в гонке'. Однако, что показалось мне странным, так как:

  • Я бежал так быстро, как я мог бы, наверное.
  • Мой час почти максимальная.

Но они настаивают на том, что дни соревнований заставить людей работать быстрее. Я низким Я знаю, что я бы, наверное, попытаться пойти быстрее, если в окружении других спортсменов, но в то же время мне любопытно о том, что значения (час, скорость, устойчивость к усталости) позволит улучшить по отношению к нормальному учебному дню.

Это как-то объяснимо через данные или это просто своего рода 'можно', что заставляет вас страдать немного больше, чем обычно?

+900
user2262384 8 нояб. 2014 г., 8:40:09

Нет.

Если вы уже катались на определенную интенсивность (мощность) вес будет только сделать вас медленнее при разгоне или езде в гору. Е. Г.: Если вы не способны выводить 200Вт в течение часа (и езда при той власти), что выходная мощность и соответственно потребление калорий не изменится, ты просто будешь медленнее.

+898
user216253 28 сент. 2016 г., 22:26:21

Надеялся, что кто-то может помочь мне с этим,

Я понимаю, что гликолиз-это расщепление глюкозы(сахара) в пировиноградную кислоту, которая затем окисляется серию реакций, производить то, что мы знаем, как АТФ (аденозин три фосфат), или энергетической "валютой" в биологических системах. Оригинальная молекула сахара, очевидно, не вытекает из углеводов (если я правильно помню), который не будет в большое изобилие, в связи с кетогенной диете, которую я планирую начать завтра.

Мой вопрос во время кетогенной диеты, я могу дополнить первоначальный глюкозы 4-угли, принимая D-рибоза в течение моей диете? Это в теории, сохраняет все преимущества кетогенной диете, наряду с продвижением синтеза АТФ и значительно увеличив свои тела, анаболический потенциал и рост мышц, которые обычно были бы там, если бы я имел достаточное потребление углеводов.

Эффекты кето на силовые тренировки

  • Отсутствие "насос"
  • Истощаются запасы гликогена в мышечных волокнах
  • Отсутствие выносливости
  • Общие потери мышц
  • Потеря прочности

Может D-рибоза помогает избавиться от этих проблем ?

+863
Rajesh kumar 31 дек. 2012 г., 0:00:18

Вы ищете здесь два ответа:

  1. Будет ли у вас проблемы с плечом, если вы продолжите выполнять 100 отжиманий каждый день? Ответ это зависит. Если вы делаете 100 отжиманий каждый день, и у вас не было каких-либо проблем плеча, то вы, вероятно, не будет иметь проблемы с плечом в краткосрочной перспективе. Однако, вы могли бы хотеть рассмотреть уик тянется и некоторые упражнения для спины, чтобы предотвратить потенциальный плеча проблемы в долгосрочной перспективе. Это общая проблема в долгосрочной перспективе, называется плечом наброс из-за мышечного дисбаланса (от отжимания - укрепление передней - грудь и плечи, но не укрепление мышц спины - значит добавить подтягивания и строк , когда вы делаете отжимания с этого момента).

  2. Будете делать 100 отжиманий каждый день поможет вам получить мышцы груди? Ответ на этот вопрос находится также в зависимости от ваших целей. Если ваша цель-продолжать улучшение мышечной выносливости, то вы должны продолжать увеличивать нагрузку, делать более повторений (т. е. бегунам на длинные дистанции). Однако, если ваша цель увеличить размер мышц, вы должны следовать прогрессивный принцип перегрузки за счет увеличения нагрузки на мышцы груди, выбирая гантели/упражнения, которые можно выполнить только по 8-15 повторений полноценный отдых (через день). Это можно сделать с вариациями (снижение отжимания, plyo отжимания или хлопать отжимания или утяжеленные отжимания).

Ваши мышцы пока привыкают к определенной нагрузке и схеме движения через некоторое время (4-6 недель) на основе принципа нервно-мышечной адаптацией. Таким образом, вы должны продолжать, чтобы бросить вызов ваши мышцы если ваша цель-повышение мышечной выносливости или увеличение размера мышц. И конечно, правильное питание является жизненно важным для любой цели.

Надеюсь, этот ответ поможет!

+854
Ben Kolya Mansley 15 апр. 2011 г., 22:09:51

Как правило, больше, выше и более мускулистым парням более прочные, чем худые. Так значит ли это, что чтобы стать сильнее мне нужно, чтобы построить больше мышц тела. Можно увеличить силу без увеличения мышцы.если да, то как добиться этого.

+816
Barxjarx 9 февр. 2018 г., 5:21:11

Я на самом деле не имеют фактов в подтверждение моего ответа, но я буду говорить ответить из личного опыта.

Я 28-летняя женщина и я начал бегать, когда мне было около 13, а также играли в футбол и теннис. Я бы сказал, Для меня просто делать любые кардио улучшает мой бег. Я бегаю каждый день минимум на 30 минут. В другие дни, я играю в футбол. Когда вы играете в другой вид спорта, он заставляет вас спринт на короткие дистанции, отдых/прогулка в Между и спринт, опять же, есть за счет увеличения вашей выносливости, так что, когда вы на самом деле пойти на пробежку, вы в конечном итоге работает дольше и быстрее, не чувствуя, как вам нужно отдохнуть. Кроме того, я чередовать дальние расстояния 10мин милю за о 6miles(который заканчивает тем, что около 12 мин миле) в первый день работает.

Второй день, я делаю короткие 2-3 км бегать и толкать себя в среднем 7-8.30 мин миля. 3 день пробега день, я делаю спринты. Я на самом деле считать до 100 в голову на бегу так сильно, как только можете, затем пешком рассчитываю до 200. На следующий спринт, я рассчитываю до 150, ходить на 300. Я делаю так, пока я не могу больше, а потом идти домой хаха. Вообще я нашел, бег-это ключ к улучшению бежать, не чувствуя, как вы должны отдыхать, когда вы идете на пробежку. Бег вверх по холму, безусловно, увеличить вашу выносливость, так что продолжай. Не унывайте, каждый раз, когда вы идете на пробежку, выполнить лишнюю минуту с вашего последнего запуска ,т. е. если вы запустили 28 мин, Общее в прошлый раз, на 30 минут всего этого времени; или выполнить дополнительную .2 км это изморозь от последнего пробега. Это очень большая разница. Не сдаваться и оставаться активным. Не сдавайтесь, ведите учет того, что вы делали в прошлый раз и попытаться побить свой рекорд в следующий раз.

Надеюсь, что помогла.

+798
gambit 9 дек. 2011 г., 10:18:22

При довольно простой способ оценки пригодности, есть различные "шесть недель" (последнее, что я видел, обновлен до семи недель) программы, часто известны их индивидуальные имена, такие как "100 отжиманий", "200 приседаний" и т. д. Все это начинается с теста оценки в начале, когда вы, как многие, как вы можете это упражнение до изнеможения, затем проверьте ваши результаты на график, чтобы увидеть, с чего начать. Самих программ страдает немного от того, как они сосредоточены только на одном упражнении одновременно с ним было довольно трудно смешивать их (поверьте мне... я пробовал), но оценку дать вам простой способ, чтобы определить, какие упражнения вам больше дефицит на (отжимания и подтягивания, пришлось начать на неделю 1 или примеру, но подскочил на 3 недели на приседаниях, потому что я мог бы сделать больше из них).

+796
KumarAnkit 31 янв. 2010 г., 23:22:10

Я полагаю, нам нужна дополнительная энергия для подъема тяжестей в тренажерном зале для того, чтобы стимулировать массовое строительство и фактический процесс массового строительства в период между сессиями тренажерный зал.

Но я не могу найти хороших статей, что различие между двумя: сколько дополнительной энергии идет на подъем и сколько на дом? Это 50/50? Есть ли исследования на эту тему?

+775
joannetpt 19 мая 2017 г., 20:07:02

Вы действительно должны получить второе мнение по вашей форме ноги, требуется чистка и, возможно, обратиться к врачу.

Боль может быть от нового мышцам работать с вашим новым типом обуви. Ваши суставы реагируют на то, как ваши мышцы работают, так что это может привести к проблемам с коленями, спины и лодыжки.

Так что если ваши новые туфли правы, краткосрочного боли будет лучше в долгосрочной перспективе и уехать, но если парень ошибся, вы могли бы сделать серьезный ущерб.

+774
afonkin81 9 окт. 2014 г., 14:38:19

Не кардиолог, но заядлый читатель такие темы и мне нравится выносливость виды спорта,...

Вы скелетных мышц (бицепс, трицепс и т. д.), гладких мышц (таких как в вашем ЖКТ) и сердечной мышцы. В сердечных мышечных волокон, в то время как похожие на скелетные мышцы, имеют гораздо больше митохондрий в них, что позволяет им обеспечить гораздо больше АТФ. Это делает сердечную мышцу более эффективной, а также является одной из причин, по которой люди могут делать такие вещи, как Железный человек гонки, где они подчеркивают мышцы на несколько часов. Попробуйте сделать набор тяжелой атлетике для 8 часов подряд!

Так что, в конечном счете, ответ действительно лежит в основе способности сердца, чтобы быть намного более эффективна, чем другие мышечные ткани. Это делает это тяжелее, чтобы подчеркнуть сердце инициировать "реакция мышц".

Наконец, я хотел бы отметить, что, хотя не оптимально, раз в неделю все-таки лучше, чем не работает вообще. Тем не менее, вы должны стремиться соответствовать минимальным требованиям для тренировки кардио в неделю.

+770
shxra 30 мар. 2013 г., 11:05:21

Для нижней части спины и нижней части тела , подвижность и гибкость вы можете делать проверьте следующие ссылки:

Тренировки фундамента

Приземистый дня Идо Клиника - мобильность

+693
kbean 22 мар. 2016 г., 13:35:31

http://www.muscleforlife.com/pre-workout-nutrition/ есть хорошая информация об этом.

Когда я не пытаюсь похудеть, я ела 1 чашка миндального молока, 1 замороженный банан, 1 столовую ложку молочной сыворотки смешивают вместе.

+651
Diman 4 авг. 2011 г., 8:31:43

Я работал с ребятами в моем зале прошлой ночью, что познакомил меня с браслета чуть выше колена (на плечевой кости) ниже приведен рисунок, который частично напоминает как я надела браслет.

Представьте, что группа скатилась просто прошел локти на плечевой кости, и вот как я была одета группа, как я неудачница. У нас была скамейка на наименьший уклон установка возможно.

Они сказали мне носить, что группа будет держать плечи здоровые.

Я никогда не слышал об этом. Я на самом деле чувствовал, что было больше нагрузки на плечи с группой, потому что я не мог идти так широко, как я хотела (я обычно скамейке очень широко).

Если это на самом деле сохранить плечах, как они говорят, то как?

Или опровергая аргумент, я был бы рад также услышать.

enter image description here

+633
s29 29 окт. 2017 г., 21:11:26

Просто стоять на простой, дешевый деревянный брусок. Просто так просто.

Вы можете сделать его из нескольких толстых досок, склеенных между собой.

+627
Per Wiklander 27 февр. 2011 г., 22:22:34

И это вполне понятно, поскольку плечи являются сложной мышцы и распространяется полностью что ставит ограничение на гипертрофию. Я следил за этим и существенно увеличить размер и кровоснабжения в мои плечи.

Примечание: дельтовидные, состоят из трех разных волокон, также упоминается в качестве руководителей. Передней, боковой и задней

  1. Передней или передней части дельтовидных гораздо более развит, чем другие главы, поэтому можно ограничиться комплекса упражнений, как накладные прессы.

  2. Латеральная головка или боковых дельтовидных значительно слабее для начинающих, поэтому очень важно сохранить хорошую форму, время под напряжением, и оставьте ваше эго за пределами тренажерного зала :) ваши мышцы не знаю, будет ли это ниже 10 фунтов или 25 фунтов Начиная с гантелью боковых подъемов, а затем добавить вариации с кабельными боковой поднимает.

  3. Задних дельтовидных мышц и задних дельтовидных меньше мышцы, и поэтому не настолько развита, как и другие руководители. Они должны быть подчеркнуто больше с упражнения задняя дельта поднимает, Вт поднимает, или повернуть вспять летит.

Так что хорошее разделение 1-составная, 1-передних дельтовидных, 1-боковых дельтовидных, 1-задние дельты, и 1-пожимает плечами. И в зависимости от вашего настроения в тот день, можно добавить 1 упражнение на обе стороны или задних дельтовидных больше акцент на эту мышцу. Это будет хорошим стартом для плеч как всестороннего развития плеча.

+595
Gilbert Fernandez Dacillo 2 февр. 2016 г., 6:48:24

@Логотипы - что касается каких-либо рекомендаций, упражнений из интернета без оценки давать рекомендации довольно просто бесшабашные.

Есть сердечно-сосудистые эффекты, которые должны быть полностью поняты.

  1. Я бы не принимать советы от человека, тренер (без обид, если любой тренер). Это очень состояние, очень немногие будут знать достаточно О, чтобы дать вам рекомендации.
  2. Большинство физиотерапевтов, вероятно, не относился к этому раньше. Поэтому я не случайно выбрать терапевта как вы, вероятно, знаете больше о состоянии, чем они.
  3. К ортопеду, вероятно, ваш лучший ставку. Однако весьма вероятно, они также не лечить условие раньше.

Мой Лучший Совет:
Я предложил бы получить рекомендация от кого-то с Эдом, который имел успех с поставщиком. Вы можете найти места, чтобы сделать это, используя ссылки ниже. Опытный физической терапевт или врач-ортопед, что знакомо ваше состояние будет лучшим вариантом.


Желаю Вам удачи извините, если мои рекомендации не то, что вы хотите услышать, но я могу понять, как это неприятно, должно быть, не будучи в состоянии найти полезным специалистом здравоохранения.


Полезные Ссылки https://www.ehlers-danlos.com/patient-support/

Тематические Форумы https://www.ehlers-danlos.com/message-boards/

+590
Lei Cai 27 мар. 2011 г., 9:17:53

Существуют преимущества и недостатки к обоим делать больше повторений/сетов и меньшим весом, а также делает более тяжелых комплектов и меньшее количество повторений.

Однако, в общем, я предлагаю тебе перейти от машины к свободными весами (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157022873) из-за таких преимуществ, как включая поддержку мышц, координация, гибкость, и так далее.

+582
Juan Castano 1 июл. 2013 г., 4:59:54

Есть два аспекта того, чтобы быть здоровым, что стравливать друг с другом: сила и гибкость. Проблема с сутулясь и горбясь обычно является отсутствие задней или тыльной прочности цепи. Вы можете набраться достаточно сил, чтобы сохранить хорошую осанку в любом количестве регулярных упражнений-от бега до тяжелой атлетики. Оба сутулясь и горбясь результаты сидя в кресле весь день и смотреть на вещи, которые не эргономично.

Растяжка, которая помогает в виде увеличивая диапазон движения, чтобы иметь возможность выполнить упражнение, которое вам обычно не удастся сделать. Тем не менее, это можно быть слишком гибким. По сути, если ваша гибкость превышает ваши силы, вы будете склонны к определенным типам повреждений, что кто-то, кто является менее гибкой с такой же силой не будут подвержены. Например, гиперэкстензии травмы.

Если подходить к растяжке, как лечение болезни, все встанет на свои места. Не каждый обязан уметь делать шпагат. Если ваше тело мешает вам делать то, что вы хотите делать потому что не хватает диапазона движения, потом найти участки, которые увеличивают этот конкретный диапазон движения. Но сделать это на основе упражнений. Чем больше вы активны, тем больше вы сможете сидят и стоят с хорошей осанкой, и тем менее вероятно, что вы растягивали суставы.

+565
Sudarshan Karnati 24 июл. 2010 г., 3:45:08

enter image description here

Так что я попал в аварию и сломал левую руку. И я начал работать и заметил, что моя левая грудь меньше. Бы груди даже если я просто продолжать работать или мне нужен конкретный режим ? Спасибо

+529
junkrig 24 янв. 2015 г., 22:00:37

Я хотел бы знать, какие группы мышц следующие упражнения поезде:

  • Регулярные подтягивания
  • Широким хватом Подтягивания
  • Узким хватом Подтягивания
  • Узким хватом потягивание
+445
BradChesney79 26 мая 2015 г., 19:40:35

Я женщина, 145 фунтов, 170см высотой.

Я работаю 5 дней в неделю делать 1 час кардио & 1 час подниматься. Я начал эту программу обучения около 2,5 месяцев назад...

У меня проблемы развивающихся мышц мои бицепсы, хотя у меня есть небольшое количество мышц, я хочу больше объема работы я делаю... Любые советы о том, как ускорить свой рост?

В настоящее время я делать 4х10 бицепс кудри 3х10 стоя штангой кудри и 3х10, когда у вас есть прямые руки и оставил его в сторону своей груди (не уверена, что его называют) и некоторые для спины с использованием бицепс

Я usally использовать около 5кг

это лучше, чтобы попытаться сделать 8 повторений 6 кг, и повторений 15 мас. 4 кг, потом 20 повторений 2кг... без отдыха. Я слышал это очень хорошо для разрывания мышц? У меня есть достаточно белка и спать.

+444
Tanner Lovelace 7 авг. 2015 г., 11:46:08

Я обычно делаю 20 минут на бегуна со скоростью 7-8Kmph и позже гантелями по 5 кг ,провалов 4 комплекта по 10 в каждом,жим от груди в 40lbs же 4 сета с 10 каждый.

После этого режима я не чувствую никакого пота вообще.Я не понимаю, это нормально, не потеть или что-то с серизе выполняется.

Рядом со мной есть другой человек, который также следует режим займов и потеет много после меня.Мы оба войти,выйти из спортзала в то же время, то почему существует разница(некоторые говорят, что потливость связана с усилиями в тренажерном зале, тогда я не приложить усилия)

+431
user191052 18 сент. 2014 г., 21:36:33

Сразу после (как в течение 30 минут или раньше) вывалить кучу белка в вашей системе. Я люблю молочный шоколад, но ничего с белков и углеводов и жидкости-это хорошо. Это поможет вашему организму быстрее восстановиться, так как он начинается все сырье он должен.

Если вы можете справиться с этим, и сделайте холодный компресс (ледяной оптимально, но очень трудно принять) может помочь уменьшить любой немедленный отек.

Адвил-это очень хорошо для боли в мышцах, как только вы имели некоторое время для восстановления, поскольку это может снизить функцию почек.

Кроме этого, смирись с этим. :) Увы, это скажется на наращивании мышц. Это больно. Жаль, что нет волшебной пули, чтобы исправить это.

+382
user64452 24 мая 2019 г., 15:21:09

Я буду жить в Африке на следующий год, мало посещать тренажерный зал. Я думал о покупке портативный фитнес сопротивление полосы набора, но я скептически отношусь к эффективности эспандерами в наращивании мышечной массы.

У кого-нибудь есть ссылки на исследования или анекдотических свидетельств, подтверждающих или опровергающих эффективность эспандерами? И если да, то какие процедуры вы рекомендуете?

+289
Keiran Tai 24 июл. 2015 г., 5:30:53

Так что я немного запутался. Я записал себе делать отжимания и получил 3 скриншоты

Это мой первый отжимания, возвращаясь вверх:
Pushup 1

Это я в моей 2-ой отжимания:
Pushup 2

И это меня в моей 3-й отжимания понимая, спину гнуть:
Pushup 3

Я знаю, что это странно загружать мои фотографии, как это, но я хочу спросить, если моя спина реально гнуть или если это просто поза тела, потому что многие люди говорят, что это не так.

+182
Niklas Warelius 26 сент. 2014 г., 16:17:13

Согласна со всеми выше - тренажерный зал должен иметь круглые пластины по мере возможности.

Не могу толчке, жим или становую тягу правильно с ними (если у вас есть маленькие снаружи круглый бампера пластина. ....

Однако Для многих вещей разница не имеет смысла, или способствует octagonals - есть жим ногами со шпильками, которые трудно достичь? - хочешь сделать что-то склоняюсь приседания с дополнительным весом? - у членов идиот, который врет ваш хороший врезная круглая 25С на полу, так что они заносчив, чтобы забрать? - для почти любых пластина нагруженная машина, с какой легкостью пластины могут быть обработаны, и как тонкий их козырь любых других соображений.

Учитывая выбор, я бы хотела оба, но в основном круглые, если вы покупаете один тип для всех целей, а потом сделать круглые пластинки - желательно тонкий, Если вы когда-либо план/надеюсь на подъем очень высокий вес и выбрать те, которые будет легко для пользователей, чтобы справиться с комфортом, если вы можете.

+161
kroy 4 июн. 2019 г., 3:36:46

Этот гаджет будут делать работу хорошо:

SportCount Хроно 200 круг счетчик и таймер

enter image description here

http://goo.gl/5WfoUE

Если связь нарушается - Google имя

+151
cyphex 11 янв. 2014 г., 4:43:21

Этот ответ предназначен, чтобы заставить вас сосредоточиться на важных делах, а не пытаться найти оправдание всех негативных вещей, которые вы думаете о себе.

Во-первых, ваше отношение-это вредно для вашего прогресса. Вы настолько сосредоточены на сравнениях с другими людьми. Вместо того, чтобы представлять себе "быть сильным", или сравнивать себя с "среднего" человека, представить себя "делать работу, чтобы быть сильными".

Некоторые люди делают прогресс медленнее. Женщины, пожилые люди, люди с плохой привычки в еде и сне, например. Это не меняет процесс.

Ваши заблуждения

  • "Я сделал последовательных отжиманий За недель, и все еще с трудом жим 135 фунтов. Отжимания-это не маршрут к более сильному жиму. Скамья для пресса-это путь к более сильному жиму.
  • "Я уже убедился, что это наверняка генетическое." Это, наверное, неправильно, и это не имеет значения. Это отговорка. Основываясь на описании, которое вы дали, я могу выйти на конечности и уверяю вас, что ваше отсутствие прогресса в значительной степени базируется на следующих беспринципный силовые программы.
  • "Недели бега, бегом, кардио, и т. д., и я еще рот как рыба, вытащенная из воды в две секунды." Кардио-это всегда тяжелый труд. Делаем "недели" работает не после тренировки.

Ваш успех

  • Вы использовали, чтобы вес 252 кг. Теперь, вы вес 192 кг. 5'9" и 192 кг. Это все-таки немного толстоват, но это значительное улучшение.

Как поступить

От того, что я могу сказать, вы никогда не делали программу, которая получает вас поднятие тяжестей три раза в неделю на регулярной основе. Ваше внимание на скручиваемость бицепса показывает, что вы не выбрали правильные упражнения для начинающих набирает силу.

Поскольку вы никогда не сделали нормальную начинающих программа силовых тренировок вы не можете сделать никаких выводов о том, что ваш потенциал.

Если вы хотите стать сильным и подтянутым, нужно соблюдать начинающих программы силовых тренировок для, вероятно, около года. Прочтите это: что делать новичку, программа должна я рекомендую своим негодным друзей?

По большинству из этих программ, вы будете приседания, жим лежа, накладные жим, становая тяга и тяги-вверх/подбородок вверх. Вот и все. Ты будешь делать три упражнения на каждой тренировке. Вы будете делать их в самом тяжелом весе, в котором вы можете делать три подхода по 5 повторений. Затем, на следующей тренировке, вы будете делать им немного больше веса. Вы будете делать три тренировки в неделю. Вы будете есть хорошо, и вы будете хорошо спать. Вы сможете такой прогресс для многих месяцев.

+142
Kinger3914 14 мар. 2011 г., 14:14:02

У меня есть сывороточный белок, который почти истек, но некоторые еще остались. Это плохая идея, чтобы больше потреблять?

Английский не мой родной язык, пожалуйста, отредактируйте для ясности, затем удалить этот комментарий!

+132
Mitch Anderson 19 мар. 2014 г., 17:06:22

Изменение привычек питания является наиболее важным.

Следующее Может показаться, что здравый смысл для некоторых людей, но я думал, что это должно быть сказано.

Съесть одну миску (под 2 стакана) йогурта, смешанного с мюсли на завтрак.

Когда вы едите фаст-фуд (и такое бывает) не заказывайте комбо-просто сэндвичевой/бургер (и только один из них за один прием пищи). Попробуйте съесть в метро; будьте уверены, чтобы загрузить на овощи и сделать хлеб из пшеницы. Ноги длинные с овощами лучше для Вас, чем 6-дюймовый комбо.

Не ешьте или купить конфеты, мороженое, чипсы, картофель фри... когда-нибудь! То же самое касается фруктовых соков и безалкогольных напитков. 2 стакана молока в неделю-это нормально, но пить воду почти исключительно.

По крайней мере, 3-4 раза в неделю покупаю замороженные овощи (дешево!), отварить их, и найти специи/соль смесь, которая имеет приятный вкус без масла или масло на них. Не ем овощи, но заставить их заменить такие вещи, как картофель фри.

Если вы умираете на закуску иногда съесть горсть (и только горсть) орехи, такие как арахис, кешью, миндаль или орехи макадамия. Они обладают высоким содержанием жира, но они могут предотвратить большую закуска.

Ешьте много арбуза! Он упакован с волокном и водой, которая раздувает желудок и заставляет вас чувствовать себя полностью. Также очень вкусно, когда в холодильнике. Худые люди иногда выигрывают еде конкурсах, если они растянули свои желудки с арбузом.

Признаем, что это нормально, чтобы чувствовать себя голодным, особенно во время сна. Я раз это так, что я ем за 4-5 часов перед сном, что очень важно, так как если больше я вам голодны и хотите поесть перед сном (плохо!).

Физические упражнения важны, но я думаю, другие покрывали эту тему достаточно хорошо.

Если диеты и упражнения не удается, рассмотреть шунтирование желудка - моя тетя получила ее и она похудела так быстро!

+131
Arun Rahul 18 янв. 2015 г., 1:22:26

На мой взгляд, ответ тут несколько субъективен в том, что тела разных людей справиться с упражнения на непустой желудок по-разному. По общему правилу, которое я нашел заключается в том, что вам не нужно ждать после легкая закуска, вы должны подождать час или два после легкого ужина, и вы должны ждать три-четыре часа после тяжелее одной.

Если вы едите на обед, что, наверное, ты смотришь на возможность позаниматься в течение часа, достаточно времени, чтобы переварить приличное количество еды для того, чтобы избежать спазмы желудка и тошнота.

+88
marykingsn 6 сент. 2011 г., 0:10:42

На каждый день бегать, ходить не менее 30 минут. Когда вы делаете интервалы, перейдите на последовательной стимуляции, а не скорость-быстро, но спокойно. Чередовать дни тренировок и простой бег/бег дней. Не беспокойтесь слишком много с скорость работы прямо сейчас, за 1,5 км нужно развивать аэробные больше, чем все остальное. Если вы еще не тренировался много/вообще, вы, вероятно, следует просто сделать легкие пробеги 30+ минут каждый в течение нескольких недель, прежде чем добавлять интервалы. Средних и больших расстояниях (>= 1500м РАС, часто вплоть до 800м) программа обучения стартует с "базы подготовки" (легко выполняется только), то прогресс в чередующихся спокойных дней и дольше, выносливость-ориентированные упражнения, а затем добавить некоторые гонки-темп и быстрее интервалов. 600м-1000м, где "спринтеров" и "выносливость бегунов" перекрытия (в грубо упрощенном виде 2-сторонние модели), так что если вы собираетесь на 1,5 км я бы порекомендовал приближаясь к ней, как бегун на длинные дистанции, а не спринтер.

Для интервалов, вы можете попробовать, начиная с 3-4x800m в 3:20-3:30 с 60-90 секунд отдыха. Я получил, что темпы спектр как оценки по отношению к вашему гоночный темп, а с помощью такой темп калькулятор. "Устойчивое состояние Макмиллан" ПАСЕ будет хорошо для каких-то 2-3 км трасс, а также построить аэробную выносливость. Делать несколько короче, быстрее тренировок, вероятно, помочь вам, тоже, но это не самое важное для 1.5-мильная гонка.

Наконец, будьте уверены, чтобы построить свой пробег и интенсивность постепенно, чтобы избежать травм.

+80
Taz Man 9 мая 2017 г., 0:29:46

Если бы я носила их, когда я не работать, как если бы я носила их на работу (работаю в офисе) или дома, в течение всего дня, было бы пассивная форма физических упражнений?

Чтобы прикинуть, сколько я хожу: я думаю, я шел к автобусной остановке, наверное, около 100-200 метров. Сойти на автобусе, может быть в 100 метрах. Тогда я сидеть весь день. Но, может быть, пойти и поговорить с кем-то два или три раза - среднее расстояние, которое может быть 5-10 метров (?). Пойти на кухню или в туалет раза три (я пью много воды), так что, наверное, около 50 метров? Может, я тоже возьму с лестницы, это 5 этажей вверх и вниз. Наверное, его едва полтора километра.

Бы носить утяжелители помогают мне быть в хорошей форме, или это не будет достаточно, чтобы сделать какой-либо разницы?

+66
JessaLyn Dhale Perez Dimaano 14 авг. 2018 г., 3:48:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil