Когда я не должны работать?

По отношению к еде, когда я не должен работать? Вернее, есть лучше или хуже, чем другие физические упражнения в течение дня?

Например, он лучше или хуже осуществлять по утрам? Если вы делаете это в утро вы должны сделать это до или после еды? Вы должны ждать некоторое время между Вы едите и физических упражнений? Или ночью, это лучше или хуже, чтобы тренироваться перед сном? Лучше или хуже это сделать до или после ужина?

Может быть, не ясный вопрос, но надеюсь кто-то понял, что я прошу об. В принципе, в течение дня, когда спит и ест во внимание, когда это предпочтительно проявлять или не проявлять?

+456
Jon Gunter 22 дек. 2011 г., 22:35:23
39 ответов

Проблемы, связанные с плохой внешнее вращение и плохая внутренняя ротация: причина может быть в том, что лопатки горбились вместе из-за причин, таких как слишком много сидит/печатание

enter image description here

где сгорбленных лопаток (как слишком много сидит, слишком много жим лежа) может ослабить вращательные движения и

enter image description here

где правая рука во внутренней ротации не могло тронуть, как в Т7 2014 давайте только Т3. Фотографии от медицинского университета ортопедия и спортивная медицина.

На этот материал здесь, рука надземный близок к

  • "наружной ротации, сгибания и отведения правой плечевой кости в плече гнездо" (Б на рисунке здесь)

пока под рукой находится рядом

  • "внутренняя ротация, расширение и похищения левой плечевой кости в плече гнездо" (C на фото здесь)

так что проблема как в 2014 году, скорее всего во внутренней ротации, расширения и похищения правой плечевой кости в плеча гнездо.

На рисунке ниже коллаж 2016 года, где главные вращательные движения, были исправлены. В резюме ниже перечислены методы, которые я использовал, чтобы улучшить гибкость, где в последний раз катались по полу был наиболее эффективным, особенно с мягким шариком для плеча и пены ролика.

enter image description here

Резюме о методах повышения Креста руку протягивать за спиной

  • тест здесь (нашел после прочтения Кейт комментарий здесь) со скорингом, слегка вводит в заблуждение: вы можете также вращать руки в плечевой кости, которое измеряется не тест

  • JohnP по suggesstion о плавании простирается здесь , где страница 24 класс (parcticularly на рис. 2 при наружной ротации)

  • катался по полу, расслабиться, положить руки за спиной и тихо тестирования различных направлениях-это эффективный и безопасный способ улучшения гибкости лопаток и вращательные движения

+982
James Alan Bush 03 февр. '09 в 4:24

Это труднее потерять вес без физических упражнений. Вы только потеряете вес, если вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете, и если вы сидячий ваш метаболизм замедляется, вы можете быть меньше, чем 1200 калорий в день. Если вы набрали большой вес, то вы потребляете много калорий. Начните с едят здоровую - овощей и минимальным количеством жиров. Здоровая диета содержит меньше калорий, а также помогает держать ваш метаболизм происходит. У вас есть плавание и упражнения рук. Не могли бы вы сделать велотренажер?

+959
Gilles De Mey 30 июл. 2017 г., 14:34:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это чисто мое мнение, основанное на моем опыте, как культурист. Ответ на ваш вопрос двоякий. Если вы конкурентоспособны, или планируете быть, вы должны смотреть на один “чит” день в неделю, как правило. Остальные 6 дней, нужно стараться питаться как можно более чистым. Если вы стремитесь к тому, что ест цель, ваша диета будет оптимальной 86% времени.

52 дня в году чит/365 дней = ~14.24%

Ради здравомыслия и продовольствия призывает, это цели у меня не было проблем достижения и я думаю, что это достижимо на тех, кто серьезно о фитнесе в целом.

Если, с другой стороны, вы планируете участвовать в конкурсах, вам необходимо стать гораздо более серьезно относятся к еде, и план каждый аспект вашей диеты. Вплоть до того, когда и как часто вы едите. Чем ближе к соревнованиям, тем крепче и чище ваш рацион должен быть.

+921
Ran Regev 12 янв. 2017 г., 8:22:06

Я делаю пробежки каждый день по утрам. У меня река рядом с моим домом с асфальтовой (битумной) дорога вдоль нее. Я слышал, что люди гробят свои колени и приобретать грыж на такой поверхности. К сожалению, у меня нет пересеченной местности или на стадионе трасс. Насколько безопасно работать ежедневно над асфальтом? Оно должно быть запрещено вообще, или я могу уменьшить за счет правильной техники и определенную обувь?

Если последнее верно, меня интересуют методы и обувь в деталях.

Просьба представить надежных и проверенных источников, потому что разные люди говорят разные мнения.

(Это не дубликат я могу запустить barefeet на асфальте?, потому что я не могу позволить себе бежать босиком в моем окружении)

+886
Evi Cowan 27 сент. 2015 г., 18:45:58

Моя процедура заключается в следующем:

  • Понедельник - волейбол и футбол
  • Вторник - Тренировки
  • Среда - Волейбол
  • Четверг - Тренировка Б
  • Пятница - Тренировки С
  • Выходные - отдых

Я думаю сделать:

  • Тренировки - Всего Тела
  • Тренировка Б - нижняя часть тела
  • Тренировки с - верхняя часть тела

Моя цель выйти на уровень 12 комплектов в неделю для больших групп мышц (я.е квадрациклов и обратно) и 9-10 комплектов для мелких (т. е. бицепс и плечи)

Бы эта процедура была эффективной по наращиванию мышечной массы или я должен придерживаться 3-дневного плана тренировок (при условии, что у меня правильное питание)?

личная информация:

15 лет/ 65 кг/ 171см/ 14%БФ/

+853
Tong 8 авг. 2019 г., 9:04:48

Какое самое эффективное разминку, прежде чем делать мой вес подъема цепи?

Это лучше, чтобы погреться на 10 минут на эллиптическом кросс-тренер или делать набор, используя легкий вес, прежде чем работать со своим весом Тренировки?

+849
vaxa29 1 сент. 2015 г., 7:03:05

Эти люди учили в школе (или как часть их процесса лицензирования), которые Вальсальвы является небезопасным?

Они советуют против этого из соображений ответственности? (например, они более правоподобны для того чтобы столкнуться с иском от клиента/пациента, который выполняется Вальсальвы и в итоге испытывают редкие кровяное давление, связанных и проблемы клиента/пациента, который не выполняет Вальсальвы и в конечном итоге вредит их обратно?)

- Интересно, почему существует такой большой разрыв между консультации от профессионалов и советы от подавляющего большинства серьезных лифтеров?

+841
Mic Inn 12 мар. 2012 г., 16:27:19

Да, есть преимущества обучения в жару, но есть и риски. Как @Иво указал, вы гораздо более вероятно перегрев / тепловой удар / обезвоживают при физических нагрузках в жаркую погоду. Однако, если вы принять соответствующие меры предосторожности, есть выгоды, получаемые от тренировки в жару. Более того, эти преимущества напрямую влияют на ваш успех в триатлоне и марафоне, в настоящее время вы тренируетесь для.

Исследование было недавно опубликовано в Университете штата Орегон в спортивное преимуществах обучения в жаркую погоду. В частности, они обнаружили, что:

Тепловой акклимации улучшает способность организма контролировать температуру тела, улучшает потоотделение и увеличивает приток крови через кожу, а также расширяет объем крови, что позволяет сердцу перекачивать больше крови к мышцам, органам и коже по мере необходимости.

Интересно, они обнаружили, что такой жаркой погоды тренировки улучшили производительность опытной группы, в холодную погоду аж на 7% для обоих велосипедистов и бегунов. Учитывая тот факт, что вы тренируетесь для холодной погоды Триатлон/марафон, я бы сказал, что тренировки в жару-это, пожалуй, лучшее, что вы можете сделать, чтобы улучшить вашу производительность. Еще раз, я не могу не подчеркнуть, насколько важно это будет для поддержания надлежащей гидратации и не перенапрягалась в жару.

Насколько ваш переезд тренировок с утра, что может работать для вас также. Я не знаю, что за перепада температур, но я думаю, ты по-прежнему будешь тренировок в умеренно жаркую погоду даже утром. Так что даже если вы двигаетесь, чтобы утром вы могли бы все еще быть в состоянии воспользоваться преимуществами акклиматизации подготовки тепла. Кроме того, занятий в первой половине дня имеет свои преимущества собственного и могут обеспечить эффективную переработку калорий / сжигание жира. В исследовании, те, кто осуществляет утром и перебрал потом имели значительно лучшие результаты потери веса, чем те, на день или малоподвижный планы. Так что если вы должны были перейти на утренние тренировки, вы могли бы съесть больше пищи, чтобы питать ваши тренировки, сохраняя ваш текущий вес тела/жира.

+826
user76991 19 мар. 2011 г., 2:07:23

двумя основными механизмами здесь

1) тугие мускулы напряжены из-за нервной системы входного сигнала. Полностью перекрыть кровоснабжение в течение 1 минуты и нервные и мышечные клетки имеют других проблем --> менее напряженных мышц и увеличению диске - это хорошо? наверное, не в долгосрочной перспективе, но если это улучшает ваше положение во время схватки, тогда да.

2) освобождение myofacial это хорошо понимают. Группа оказывает давление на мышцы фасции и, как вы переместите его вы спускового myofacial (менее важна, чем 1)

Я не верю, что скользящие поверхности застрять, если вы не перенесли их в течение длительного времени (не проблема для большинства ппл)

Также Этот метод работает очень хорошо. Попробуйте, и вы будете конвертировать.

Обратите внимание, что хотя эффекты являются временными. полезно перед тренировкой, так что вы можете попасть в хорошую позицию на том, что Макс респ. в противном случае меньшей стоимости

Люди используют это для предплечья/проблемы локтевого сустава с успехом

+762
emirhan 7 дек. 2017 г., 7:57:39

Принимая ибупрофен или другие нестероидные противовоспалительные средства (противовоспалительные средства, которые уменьшают боль и отеки) перед Для упражнения могут маскировать боль. Боль может быть признаком предупреждения, чтобы остановить упражнение, чтобы предотвратить заболевания суставов или повреждение мягких тканей. Поэтому, если вы берете его перед тренировкой, вы рискуете усугубляя проблему.*

Однако, если у вас больные суставы, которые мешают вам заниматься спортом, противовоспалительные препараты, принятые перед тренировкой, позволяют переносить легкие упражнения и получить преимущества физических упражнений. Это будет случай обсудить его использование с врачом. Длительное или регулярное использование ибупрофена имеет побочных эффектов.

Побочные эффекты и предупреждения

Из Медлайн плюс побочные эффекты включают:

  1. “Люди, которые принимают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) (кроме аспирина), такие как ибупрофен могут иметь более высокий риск возникновения сердечного приступа или инсульта, чем люди, которые не принимают эти лекарства".

  2. "НПВП, таких как ибупрофен, могут вызвать язвы, кровотечения, или отверстия в желудке или кишечнике".

Медлайн дает длинный список вещей, которые вы должны обсудить с вашим врачом и/или фармацевтом, прежде чем использовать ибупрофен или НПВП. (лекарства, витамины, пищевые добавки, продукты растительного происхождения, возраста, состояния здоровья и т. д.)

*Также, вы не упомянули, какой тип упражнений. Там были проблемы с спортсменов, принимавших ибупрофен прежде чем выносливость. Это включает в себя снижение уровня натрия в крови (гипонатриемия) и измененной функцией почек (Почки).

В этой статье, Ибупрофен-НПВС и выносливость описывает ряд исследований и нашли смешанные результаты, в том числе

... это не помешало повреждение мышечных клеток

...может помешать маркеры для боли в мышцах

...бегунки, которые употребляли НПВС до марафона были диагностированы с измененной функцией почек

...Использование НПВП, кажется, быть фактором в развитии клинически гипонатриемия диагностируется на основе забора крови после гонки

...исследование показало, что использование ибупрофена в сравнении с неприменение спортсменами не изменяет повреждения мышц или болезненные ощущения и связанные с повышенными показателями воспаления-полная противоположность причине, что спортсмены принимают НПВП в первую очередь!

Поэтому, хотя в настоящее время многие спортсмены принимают НПВП, существует определенный недостаток.

+760
Ike 26 дек. 2015 г., 11:24:56

Крепатура (презервативы), также называемая крепатура, боль и скованность ощущается в мышцах от нескольких часов до дней после непривычной или тяжелой физической нагрузки.

Так что ваши претензии, что вы получаете "Домс" после набора 5 повторений некорректно, если вы уже сидели на корточках в менее чем за 5 дней. (Боль, как правило, оставляет после 5 дней.)

Вы делали приседания непоследовательно? Мой режим тренировки, например, я делал приседания НМГ, в течение 3 наборы 5; повышение 5 кг/тренировки. Я получаю только боль в течение первой недели, когда я беру перерыв больше недели; она уходит после этого.

+734
Helen maree Wheatley 29 апр. 2018 г., 17:40:14

Я в настоящее время делаю либо я, однако, изменились скамейке и параметров приседать 5х8 вместо 5х5. Я также добавил в некоторых вспомогательное вещество (мухи, кудри, дробилки черепа, подтягивания на днях я с помощью подобных мышц) и кардио (бег/велосипед 2-3 км 3 раза в неделю).

Все за последние 7 недель, все понесенные до сих пор, однако, я думаю, что рано или поздно у меня будет плато на определенные упражнения (я считаю, что на скамейке во-первых, видя, как его самая сложная для меня! Хотя это мой любимый!).

  • Мой 5х8 адаптация хорошая или плохая идея?
  • Какая разница, 5х8 на мой прогресс по сравнению с 5х5?
  • Будет добавление аксессуар эффект работы моя сила?
  • Когда плато Овен, какие вещи я могу сделать, чтобы моя программа?

Цели = сильный, хороший смотреть телосложения

Мой первый вопрос да!

Оригинальную программу по ссылке: http://stronglifts.com/5x5/

+730
user17719 5 июн. 2015 г., 21:34:21

Вы можете совместить ваш ежедневных поездок на работу с помощью упражнений ?

Например, если вы садитесь на автобус/поезд, можно дойти за 30 мин. Во-первых, прокатиться, другом месте, а затем сделать обратное на вашем пути домой ? В 30 мин ходьбы два раза в день будет творить чудеса.

В противном случае, вы можете позаниматься в обеденный перерыв ? Даже 30-40 минут один раз в день поможет.

Как уже упоминалось в другой ответ, лежа на диване и поедая это скользкий путь. Я тоже борюсь с этим ! Попробуйте попасть в привычку, вместо еды на стол. Кроме того, постарайтесь сделать ваши блюда дольше жуешь дольше и пить много воды - это будет иметь дополнительное преимущество, ограничивая потребление калорий. Если вы ничего подобного мне, если у вас "капризные" продукты в дом, которые хороши для еды перед телевизором (шоколад приходит на ум), то они будут съедены перед телевизором. Так что перестаньте покупать их регулярно ! Но не резать их вообще - побаловать себя время от времени.

+699
RoboKrish 1 июл. 2012 г., 7:36:21

У меня "укладывается в шесть" фитнес игра на PlayStation 3 и подобные игры для Wii, и я хотел бы знать, если рекомендуется придерживаться этих процедур. В частности, я обеспокоен по поводу возможных травм, и каких-либо возрастных соображений.

+689
Vicki D 29 мая 2016 г., 4:48:37

Да, пойдет. Это хорошо, чтобы работать через боль. Если ты так отчаянно болят, что вы не можете поднять руки, не хожу в гимнастику, сходить к врачу.

+687
Burt Dela Cruz 1 мая 2010 г., 18:04:55

Я читал на {1}:

Было установлено, что употребление углеводов и белков перед (13,14) и/или после тренировки (5,10,11,13–15) подавляет распад белков, стимулирует синтез мышечного белка, в результате чего чистая мышечного белка аккреции во время восстановления.

и {2}:

enter image description here

Существуют некоторые специфические типы углеводов (зеркало), что я должна есть до/во время/после тяжелой сессии, когда coingested с белками для оптимизации синтеза мышечного белка и восстановления?

Я знаю из стека обмен вопрос едите достаточно углеводов для наращивания мышечной массы , но это не сосредоточиться на coingestion углеводов и белков.


Ссылки:

+616
Aloha Silver 15 окт. 2015 г., 14:09:05

Я езжу на велосипеде каждый день, и иногда я использую мой маршрут для тренировки и улучшить свои фитнес (я носить велоспорт одежда и душ, когда я приеду, так что я могу толкнуть, если это необходимо). Около месяца назад я получил монитор сердечного ритма, чтобы помочь моему обучению. Основываясь на моих физических характеристик, мужчина возраст 31 5'9" 200 фунтов, я должен иметь максимальный пульс около 185. Тем не менее, в прошлом месяце мой пульс редко превышал 160 ударов в минуту, даже на некоторые жесткие поднимается, и я никогда не превышала 170 уд. в два раза, и только на несколько секунд, после достижении 171 и 174 раз. И это несмотря на многочисленные "все" усилия в течение коммутируют. Какой номер я должен использовать мой максимальный пульс для целей интервальной тренировки и тренировки на выносливость?

+612
Yuvi Lin 11 нояб. 2014 г., 10:53:54

Есть ли упражнения (или последовательности упражнений), которые работают так же группы мышц, как обычные приседания или приседания со сравнимой интенсивностью, но положить меньшую нагрузку на колено (безопаснее для коленей)?

Меня интересует только вес тела упражнения или те, которые используют только бесплатные гантелями или эспандерами.

Я задаю этот вопрос просто из интереса, а не потому что у меня есть колено проблемы или проблемы с приседания или приседания.

Было бы здорово, если вы могли бы включать некоторые учебно-научных ссылок, почему предложенные упражнения работают те же мышцы с одинаковой интенсивностью и почему они безопаснее для коленей.

+611
GenyGen Balasabas 29 дек. 2014 г., 9:11:51

Имея плоскостопие столько, сколько я себя помню, я сделал довольно много исследований и попробовал много вещей, о рухнувших арок. Вы найдете никакой нехватки людей, утверждающих, что они могут исправить плоскостопие если вы купите их программу, или вы можете отменить его с помощью различных упражнений. Много босиком веб-сайтов, которые утверждают, что бег босиком будет исправить плоскостопие.

Сначала вы должны смотреть на причины плоскостопия. Нет ничего, что можно сделать, если вы генетически предрасположены к плоскостопию (без чего-то резкого, как хирургия). Говорят, что вы можете исправить генетику все равно что говорить, вися вниз головой сделает вас выше путем вытягивать ваш позвоночник, ребра и мышцы кора. Кости и сухожилия являются в своем роде. Вы просто должны жить с этим.

Это также возможно, чтобы получить плоскостопие от слабых сухожилий или ожирением. Это где вы начнете получать много неоднозначных ответов о том, стоит ли это обратимо. Большинство более медицински ориентированных сайтов и ортопеды, с которыми я общался, кажется, думают, что рухнули своды не обратимой после того, как они происходят, так что я собираюсь идти с этим ответом.

Теперь, однако, это не значит, что упражнения бесполезны. Они не хотят исправить плоскостопие или увеличить арки, но они, безусловно, укрепляют сухожилия и мышцы вокруг стопы и лодыжки. Крепче на ноги водит к меньше боли и травмам.

Анекдотический Примечание стороны, я бы воздержался от попыток босиком для укрепления стоп. Он включен в ответ, потому что есть претензии везде, что это панацея от рухнувшей арки. Есть просто абсолютно нет амортизации с плоскостопием, так что всю силу воздействия каждого удара идет прямо вверх по ноге. Босиком или минимальный-поддержка хотя ходьба может иметь определенную пользу, поскольку воздействие значительно меньше.

+608
clearwater 2 окт. 2018 г., 16:53:33

Во-первых, поздравляю признавая потенциальную проблему, и начинаю принимать меры, пока вы еще молоды. Дом жизни фитнес-привычки гораздо легче Сделать стартовой в вашем возрасте.

Несколько вещей, которые я хотел бы отметить, что может помочь. Как уже было сказано, мышцы весят больше чем жир, поэтому если вы замените таким же количеством жировой массы для мышечной массы, в целом вы будете весить больше.

Для фитнеса и еды, есть несколько красных флагов, которые я конспектирую.

  1. Нет плана - ты делаешь "одни сидят приседания", некоторые случайные вещи, которые вы нашли в интернете, и несколько досок здесь и там. Это дает небольшой эффект, но к чему? Вам нужно определить какие-то цели. Короткий (6 месяцев), среднесрочные (6 мес до 2 лет) и долгосрочные (более 2 лет) цели типа. Потом придумали полный, хорошо округлены всего тела тренировки план для достижения этих целей. Без плана, вы будете просто как бревна вокруг делать вещи, и интересно, почему это не работает. Выяснить, что цель, а другой планирование будет легче.
  2. Нет план питания - обратите внимание, я не говорю, что диета. Диета-это краткосрочная вещь, как правило, заброшенные после первоначального успеха носит. План питания-это постоянные, долгосрочные привычки, призванные обеспечить успех вашего фитнес-плана (см. Примечание № 1). Для потери веса вам необходимо просто сжигать больше калорий, чем вы едите. Взгляните на ваши фитнес/план веса, и посмотрите, как ваша диета действительно складывает. Есть куча калькуляторов вокруг, использовать их в качестве отправной точки, но понимаю, что вам может понадобиться для регулировки вверх или вниз, так как они все просто догадки.
  3. Вести дневник/журналы - интересно, почему вы набираете вес весной? Или Почему ты всегда чувствуешь себя обвислые на четверг? Вы не можете знать, что может быть причиной, Если вы не отслеживаете историю. Также, пока вы действительно знаете, сколько калорий в различных продуктах, которые вы едите, ведение пищевого дневника/журнала религиозно может быть очень поучительно, сколько калорий вы на самом деле едите. Это может включать займы или покупать данные продукты. Ты бы удивилась, узнав, что на самом деле представляет собой выступающей против того, сколько ваш, наверное, есть.

Теперь, несколько моментов и вещей, чтобы думать.

Найти себе занятие/упражнение, которое вам действительно нравится. Если вам не нравится то, чем вы занимаетесь, будет трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. Слишком много раз люди запишитесь в спортзал, узнал, что это тяжелая работа и что они не очень любят ходить в спортзал, и они лучше ездить на велосипеде. Здорово! Прокатиться на велосипеде. Просто найти то, что вы можете делать, что вам понравится, а также будет предоставлять фитнес-преимущества, которые вы ищете. Если это не полная тренировка тела, выяснить, что вы можете дополнить.

То же самое и с вашим планом питания. Если вы действительно , как едят Палео, или Китай учиться или что-то, тогда ладно. Пока оно отвечает вашим потребностям тренировки и вы наслаждаетесь пищей, имеют у него. Просто продолжать этот дневник, потому что можно объедаться на хорошие вещи так же легко, как мусор. Не базовый план по лишению, только помните, что если у вас есть что мороженое с шоколадным сиропом и посыпкой, вы должны разместить его в ваш подсчет калорий.

Глядя на данные за месяц-это короткий срок. Вес может колебаться на несколько килограммов вверх и вниз в день. Взвешивайтесь в то же время при одинаковых условиях, и посмотреть на долгосрочные тенденции. Не обольщайтесь, что вы вчера весила, что вы весили на прошлой неделе. Беспокоиться о том, что вы будете весить в 6 месяцев или год. Используйте маленькие шаги, чтобы построить на большие, и если вы получите немного за одну неделю, не корите себя. Потеря веса-это марафон, а не спринт.

В 16 лет, по-прежнему растет. Веса и прочего может колебаться в течение следующих нескольких лет, просто помните, что и держать глаза на цель. Это совершенно замечательно, что вы начинаете это, но делать это правильно с самого начала позволит вам сэкономить время, узнать вас ближе к где вы хотите быть, и минимизировать шанс вы бросить или попытаться стереть впоследствии вредных привычек.

+522
David Warfy K 1 янв. 2013 г., 12:14:51

Моя подруга 16 лет и имеет небольшой изгиб ноги. Он не может позволить себе лечение, но я видел много тренировок онлайн, что я хочу поделиться с ним. Я просто не уверен, что лучше, или сколько нужно сделать. Я знаю, что он должен укрепить свой приводящие мышцы, но и другие мышцы? Каковы ваши предложения по упражнениям?

+521
Solomon Tesfaye 16 апр. 2011 г., 11:50:24

Прямо не отвечает на вопрос, но, возможно, эти упругие канаты могут быть эффективными аналог для растяжки и assistend подтягиваний.

enter image description here

Я представляю, что покупая букет из них позволит комбинировать из наименее заказов (одна веревка) для тяжелых заказов (10 веревок) легко и латекса.

Amazon ссылку

+466
Matt Carron 4 февр. 2012 г., 14:14:55

Травмы (не нарушена) боли ребра в течение 3 недель или более. Друзья, доктор и некоторые онлайн материал рекомендуется принимать парацетамол обезболивающие, по электронной.г http://en.wikipedia.org/wiki/Panadol

Первая помощь-отдых, лед, сжатие и света. Длительное лечение включает в себя отдых, поддержка грудной клетки, боль лекарстваи постепенного возвращения к тренировке.

(источник)

На мой вопрос, будут обезболивающие собственно помощь для более быстрого восстановления?

Или они просто заставляют меня чувствовать себя лучше в дни отдыха?

+453
Luchok7 15 янв. 2010 г., 15:56:47

Да!! Да! Да!

HIIT является сейчас отраслевым стандартом для безопасного и высокоэффективного потеря жира при сохранении мышечной массы. Любой тренер стоит его соли назначают его для натуральных спортсменов, которые хотят сбросить жир, минуя тупость и бессмысленность обычного кардио.

Начальная домосед по "высокой"интенсивности в течение первой недели будет посмешищем своего будущего. Ваш первый "высокий" сеансе интенсивность будет Вам лесопиления вместе, хрипя и задыхаясь. Хорошая новость заключается в том, что наше тело-это удивительный адаптивный организм. Ваш пульс будет больше или меньше то же самое, даже, как вы получаете более мощный и сильный. Вот красота HIIT кардио. Как ваше тело приспосабливается к более эффективному мощная машина, вы получите больше от вашего сердца ударов в минуту. Если ваши БПМ снижается в течение ближайших недель, затем интенсивность (скорость) не строит.

  1. Найти участок земли не менее 80 метров (ярдов) или так долго
  2. Начните с 5 минут растяжки с особым акцентом на икры радиолюбители
  3. Разминка с несколько изгибов вперед и назад, чтобы разогреть мышцы
  4. Неделя 1, начать с 'спринт' 5 80-100 длины метр
  5. Добавьте еще одну длину каждую неделю (или каждые несколько дней), пока вы не получите до 10
  6. сделать свой спринт сессии 2 или 3 раза в неделю

Как ваше тело адаптируется, ваш 100% станет быстрее и сильнее. Ваше тело будет пролить жира и вы будете строить мышцы в верхней и нижней части тела.

+397
greyShift 19 нояб. 2013 г., 15:41:11

Это не "воспаление надкостницы". Ваши голени на передней части ноги. Еще более описательный термин для воспаления надкостницы является медиальный большеберцовый стресс-синдром. Голени в передней части ног, а не спины.

Так, что вы чувствуете, скорее всего, теленка или Ахиллес вопрос, возможно покушение. Все болит, это может быть вытащил, рвется, воспаляются (тендинит), синяки... много возможностей, мы не можем диагностировать у вас здесь.

+392
Saravana K 12 апр. 2014 г., 23:09:12

Я нашел этот статья в мужском здоровье очень интересные и сформировали свои тренировки на это за последние месяц или около того. На странице Я связан ломает повторений/сетов комбинаций для разных целей.

Я слабохарактерный слабак, и я работаю на укрепление силы, чтобы приступить к работе. Я делаю 6 подходов по 4 повторения нескольких базовых упражнений примерно 80%-90% Макс веса, и я определенно чувствую ожог, когда я сделать вес правильно. Мои тренировки не принимать все, что долго и было очень приятно с малым числом повторений при высокой вес.

+369
michael brodfuehrer 6 нояб. 2019 г., 0:55:32

Болит что-нибудь? Если вы находитесь в боли, вы, возможно, захотите проконсультироваться с физиотерапевтом/спортивных врачом, прежде чем пытаться осуществить свои каблуки.

Если вы не боли, вы можете идти вверх и вниз на носочки, чтобы работать пятках с использованием веса тела или вы можете сделать постоянный теленок поднимает , если у вас есть доступ в тренажерный зал. Машина позволит глубже размять и стоя на шаги (от лестница/лестничная клетка) будут работать так же, если вы хотите, чтобы начать с тела-веса (рекомендуется). И растяжка ваши пятки через регулярные перегоны , а также вручную (т. е. сгибая ноги в одну сторону и обратно и проведение) будет достаточно, чтобы растянуть его.

+341
Keyshawn Henry 5 авг. 2019 г., 23:30:50

Определение исходит из снижения жировой массы тела. Меление руки и делать тяжелые тяги дал мне больше силы в предплечьях, чем любое изолированное движение.

+284
jaberansariali 3 дек. 2017 г., 23:41:11

Я хочу знать, какие упражнения больной почки могут делать другие, чем бег?

+270
user260572 4 июн. 2015 г., 19:34:18

Я не могу ответить на это с научной точки зрения, но просто из опыта и здравого смысла, упражнения с собственным весом действительно легче, когда у вас есть больше мышц и меньше жира, но так же должно быть и для веса упражнения, скажем пулдаун. Если вы держите постоянный общий вес, например 80 кг, больше мышц и меньше жира будет подтягиваться легче, потому что есть больше мышечной ткани, работающие на то же сопротивление, что составляет 80кг. В рамках этой логики, откидная с 80кг также будете чувствовать себя легче после того, как вы набрали больше мышц и меньше жира. Так, в теории, оба вида тренировок являются на самом деле говорит ваше тело, чтобы регулировать его соотношение мощности и веса.

Сказав, что, однако, преимущество упражнения заключается в том, что они, как правило, сложных движений, в то время как с весовыми упражнениями есть шанс изолировать целевые мышц, а с пулдаун. В этом смысле упражнения должны вызывать больше потери жира, потому что на самом деле там больше мышц работает одновременно. Это вопрос о характере физических упражнений, который приводит потеря жира, а не будет ли это становится легче со временем.

+252
Manraj Sidhu 5 мар. 2019 г., 18:12:22

Тело, кажется, чтобы быть в состоянии сделать фантастическую работу, регулирующим свой вес независимо от того, как много и как мало мы едим. Смотрите в этом исследовании (см. подробно здесь), где худой человек пытались получить как можно больше веса, как это возможно, утроить свои калории и становится малоподвижным. У них было очень трудное время набирает, и потерял все быстро, когда исследование закончилось.

Законы физики вы ссылку не применяются, потому что тело-это не закрытая система. Тело потеет, создает тепло, выводит из организма массу и более способами, которые трудно измерить. Так что да, некоторые люди могут съесть огромное количество, не набирая вес.

+238
dev vaibhav 20 февр. 2019 г., 22:56:27

Ожидайте Меньше

Вы выгрузились. Этого следовало ожидать. Не пытайся вернуться туда, где вы были все сразу.

Джим Вендлер представляет это так:

Игра подъема не 8-недельного преследования. Это не так долго, как ваш последний делает программа. Скорее, это стремление к жизни. Если вы это поймете, тогда продвигается медленно-не важно. На самом деле, это может быть гора упала с вашей спины. Теперь вы можете сосредоточиться на получении этих 5 лишних килограммов, а не 50.

Не беспокойтесь о том, как сильно вы можете запустить или что вы можете поднять сегодня. Беспокоиться о том, как вы будете выполнять следующий год. План тренировок вокруг.

Подвох

Брать ваш время и интенсивность и сократите это в половине или более. Сделать мини-версию старой рутины и начать делать это регулярно. Ведите журнал тренировок и обратите внимание на расстояния, время, и как вы чувствуете. Сосредоточиться на будучи последовательным, даже если иногда вы не можете закончить тренировку, или вы не можете закончить сет. У вас больше на вашей тарелке и жестче график теперь, что ты не в колледже. Через шесть месяцев вы будете удивлены тем, сколько прогресс вы сделали.

Вы не можете поднять столько, сколько вы привыкли. Нормально. Самый быстрый способ добраться туда, где вы были, чтобы сократить вес наполовину, или на две трети, и начало идет оттуда. Добавьте пять фунтов на каждой тренировке, и если вы не можете закончить набор, оставьте его на двадцать в следующей тренировке.

+211
dharmendra 23 янв. 2016 г., 7:41:20

У меня очень большие проблемы с моей осанке. Я потратил много времени сидя за компьютером на протяжении многих лет. Мои плечи округляются, они идут вперед и из-за этого моя шея перегружена. У меня тоже вперед шею и голову.

Я пытался растянуть мою грудь много раз, но растяжка не помогла и она вызывала боль, когда его слишком много.

Я также пытался укрепить мышцы спины - но я всегда считал, что упражнения трудные, оставив меня с болят мышцы спины и не много улучшений.

То, что я недавно узнала, что когда я полностью открытые ладони (я имею в виду, разгибая все пальцы, как я хочу отхватить что-то действительно большое... пальца должно быть все в соответствии и в ширину) потом мои плечи медленно фиксированной автоматически - без каких-либо усилий (кроме усилий держит на ладонях).

Просто держа меня ладонями, делает мои плечи в правильном положении, я чувствую, что моя грудь становится все шире, лопатки идет вниз и все, что чувствует себя лучше, в том числе и мою шею.

Так что просто открыв ладони у меня почти мгновенно достигли чего-то, чего я не достиг за годы экспериментирует с различными упражнениями.

Проблема в том, что он работает только тогда, когда у меня открытыми ладонями. Когда я перестану делать это, то мои плечи вернуться и все как прежде.

Я действительно не понимаю..... что происходит? Почему это работает? В чем проблема?

P. S. Извините за мой английский

П. С. 2 Вот картина, как я должен держать мою руку http://www.astralsociety.net/wp-content/uploads/2013/08/Palmistry2.jpg

Спасибо большое за чтение и за любой ответ

+182
Fask Man 6 авг. 2015 г., 16:32:52

Если вы носите обувь всю свою жизнь, когда бегает босиком (и в этом случае я предполагаю, что вы имеете в виду совершенно неподкованный) вы собираетесь получить волдыри.

Обуви подушки ноги и обеспечивают мягкую поверхность для нас, чтобы идти дальше, это приводит ног будет мягкой и эластичной. Не обязательно плохая вещь, пока вы ходите без обуви.

Босиком идет к теме подошву вашей ноги на трение и рвет, что это с непривычки. Это приводит к локальное воспаление как целебное и защитное ответ - ака. блистеры. Овертайм этих исцелить и обеспечить защитный слой рубцовой ткани и грубой кожи для подошвы. К сожалению, существует не так много вы можете сделать, чтобы ускорить этот процесс, помимо хождения босиком почаще.

+172
Alvaro Pinto 6 июн. 2011 г., 0:47:27

Вы едите слишком много. Целью для роста на 1 фунт в неделю, т. е. суточную калорийность свыше 500 ккал. Этого будет достаточно для хорошего роста мышц. Нет такой вещи, как hardgainer, вы просто не едите столько, сколько вы думали в прошлом.

Мышцы живота не начинают показывать, пока вы не получите ваше тело жира ниже 10% или что-то. Провести год или около того ссыпать сначала, а затем вырезать свой вес на 1-2 килограмма в неделю, пока вы счастливы.

+154
Rumi Imazeki 19 дек. 2017 г., 22:58:02

Было несколько раз в моей жизни, где я считаю, что я испытал явление, называемое "высокой бегунов", или в состоянии эйфории во время бега, когда вы чувствуете, как вы можете бегать вечно.

Мой вопрос два раза:

  • Что именно это за ощущение?
  • Есть ли способы "поезд" ваше тело, чтобы войти в это состояние быстрее?
+129
user39863 1 дек. 2014 г., 1:39:13

Я 44-летний мужчина, которые хотят сохранить и улучшить свою гибкость. Я думаю, было бы полезно с кем-то показывал мне упражнения, чтобы я искал курсы в моем районе. Не нашел ни одного курса общей гибкости, но много занятия йогой.

Насколько я знаю есть много видов йоги. Я бы быть заинтересованы в принятии такого курса, если он был практичным и прагматичным. Я не заинтересован в любой восточной философии или поток энергии или других загадочных понятий. Я хочу знать: какие мышцы мы сейчас растяжки, и как мы это сделаем.

Также я не заинтересован в исключительной гибкости. Просто нормальная гибкость. Я думаю, что выше нормы гибкость может быть опасно: http://www.nytimes.com/2012/01/08/magazine/how-yoga-can-wreck-your-body.html и также я не заинтересован в этом. Также моя цель-гибкость (и баланс). Сила я получаю другими способами. Немного медитации не помешает.

У вас есть любой тип йоги вы можете посоветовать для меня?

+75
floripaolo 25 мар. 2012 г., 18:57:40

Я хожу в тренажерный зал с августа 2010 теперь после долгого перерыва ( 2 года ), и я меняю свой программ тренировки регулярно, чтобы не иметь никаких застоялось или адаптации.

Я должен сказать, что я не выспался в тот момент, и я уверен, что это влияет на мои тренировки и приводит к снижению роста мышц. Я в курсе, но начиная свой бизнес просто требует много времени.

Я всегда сталкивались с тем, что моя грудь, пресс и плечи приобретают более легко , чем мои бицепсы, хотя вы могли бы предположить, что они будут расти, потому что вы можете использовать их практически в каждое упражнение.

Моя текущая программа тренировки позволяет мне "отдохнуть" достаточно между тренировками. Я не придерживаться его точных, я вижу это больше как ориентир.

  • день 1: Грудь ( летит, долбить колоду, жим лежа ( + наклон или падение), наклон ДБС пресс, ...)
  • день 2: плечи и спина ( пасынков, армейский жим, ...) + 30 мин кардио
  • день 3: ноги или отдых ( неделя 2 / неделя 1 )
  • день 4: руки ( кудри, трицепс упражнения, ... )
  • день 5: 40 мин кардио ( Гребля для моей спины, бег ) + АБС
  • день 6: отдых или ноги ( неделя 1 / неделя 2 )
  • день 7: тренировки свет ( общий, но очень легкий ) прибл. 40 минут тренировки

Я не ищу для любого упражнения, в частности для меня, чтобы получить двуглавой мышцы более легко. Я качался ( с длинными перерывами ) в течение 7 лет и знаю много упражнений ( и до сих пор в сети ).

Что я был бы очень доволен, чтобы получить некоторые советы, некоторые рекомендации.

Может быть, это в моих генах, чтобы получить грудь более легко, чем оружие, может быть, это связано с тем, что моя работа как программист не могу сказать много руки...

Любые советы с благодарностью

+47
Thomas Farley 13 янв. 2012 г., 21:29:47

Я всегда делала моя скорость сумка тренировки с обертываниями и никогда не было проблем, но они являются своего рода хлопот, чтобы заниматься в перерывах между тренировками. Я недавно видел какую-то скорость сумка перчатки , которые, кажется, как идеальное решение. Кроме того, что они могут быть дороже, есть ли недостаток с помощью перчатки на обертывания на груше-только тренировки?

+30
Gennaro Vennero 24 апр. 2013 г., 10:28:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil