Суб 1:30 полумарафон в 36 недель

Я постараюсь сохранить это как можно короче, но если это превышает лимит, то, пожалуйста, медведь со мной.

Мне 29 г/о индийский мужчина и у меня был серьезный (если не профессиональный) штангист, когда я был моложе. Я начал заниматься культуризмом, когда мне было 17 лет и преследовали его на протяжении 4 лет. Потом я получил травму плеча и одновременно жизнь стала более требовательной, и я не мог вернуться в спорт. В течении 4 с лишним лет я надел много веса и дошел до 100 кг (220 фунтов), т. е. 32 кг (70 фунтов) дополнительное из моей базы вес, когда я был в спорте. Ах и да я не очень высокий. Я 5'9"

Мне исполнилось 25 и решил, что достаточно и попал в зал. Впервые в жизни я решил запустить (который я думал, был бег) на беговой дорожке для более быстрых результатов. Давайте короче и позвольте мне сказать вам, что я не мог остановиться с тех пор. Я бросила тренажерный зал и в ближайшие 7-8 месяцев, чтобы делать более серьезные бег и присоединился к трассе.

Я пробежала свой первый полумарафон (1:58 часов) в 10 месяцев от начальной точки. Второе полугодие (курс Хилл - 2:10 ч) еще 2 месяца и мой первый полный в другом 3 месяца и я с треском провалилась (5:35 часов)

Когда я побежал мой 1-ый полный я был 30 кг (66 фунтов) и хорошо выглядела. Теперь я знаю, что я перешел из жирного ленивого мальчика до полутора марафонец, а затем к полному марафонец немного быстрое и мой организм не мог справиться со стрессом. Я на этом не остановился и побежал в 1 полугодии и 1 Полный в ближайшие 4 месяца и мой второй раз пошли жалкие. Я закончил в 4:40 часов.

Я прошел через травмы и плохие гонки, но я не остановилась. В июне 2014 года я закончил 9 полугодие и 2 полных марафонов и поддерживать мой вес (плюс минус 3 кг). До сих пор мои тю PR был 1:53 часов и теперь я хотел бы улучшить. Я добавил йога и вес тела Упражнения в свою рутину и значительно улучшить себя и потеряла еще несколько дюймов. Я пробежала 10 км пр (45:40 мин) и в 5:44 мин миле на практике. Моя 1 км Лучшее 3:36 мин. и 14 сек на 100 метров. Я поставил все эти ПРС до полумарафона я тренируюсь в ноября 2014 года.

Я сделал все fartleks, повторение работы, скорость работы, долго работает и сверлит и закончил полумарафон в 1:43:10 часов. Хотя я ожидал суб 1:40, но я был счастлив. Это было начало ноября 2014 года и продолжил свое обучение на полный марафон в середине января 2015 года.

Я сделал все, что сказал. Побежал большой пробег недель, делали повторений и скорость работы и все план спросил. Я сделала конус и нагрузка карбюратор тоже. Во время этой тренировки я бегал два 20 версту. Каждый по 3:20 ч очень комфортно. Каждый тест сказал, что я в достаточно хорошей форме, чтобы запустить суб 4 часовой марафон. Я сделал тренировки Яссо 800 и комфортно на дистанции 10 повторений по 800 в 3:20 минут, с 2:30 мин восстановление между респ.

Здесь я должен упомянуть, что я учился в Северной Индии и температур в течение декабря и Января была ниже 10 градусов по утрам. Гонка была на юге и темп на гоночных дня было 19 градусов С.

После сдачи все усилия в обучении меня разрядился на 3 км и хотелось бросить. Мне удалось через половину пути и сделали 21 км за 1:48 hrs и темп был очень удобным для меня. Тогда я чувствовал, что мне становится медленным. Это может быть марафон стене, но если это было так, то он пришел слишком рано. Я начала перетаскивания и снова закончил с несчастным сроки. Я закончил 5:10 часов.

Так где же я ошиблась? Я должен не пойти на фуллерс и оставаться счастливыми с половиной марафоны? Даже если кто-то предполагает, что я не приму этот совет ха-ха! Я хочу, чтобы запустить полный марафон и претендовать на Бостоне в ближайшее время. Я знаю, что это займет много времени, но я готов тренироваться.

На данный момент я планирую сократить на ненужные рас и поезд довольно быстро полумарафона для себя, которые, вероятно, попадут в 1-ю неделю ноября. Я фактически уже 9 месяцев на этой гонке. Я хочу, чтобы запустить суб 1:30 гонки. Все планы, которые я вижу в интернете с 16 по 18 недель, но у меня около 36 недель.

Я ищу некоторые советы о том, как я должен приступить к тренировкам. Я также хотел бы получить надлежащую прочность и гибкость учебного плана. Мои руки и ноги в тонусе, но у меня еще есть несколько лишних сантиметров вокруг талии. Вы знаете все любят шесть пачек и я не исключение :Р

Спасибо Парфе

+60
ovdiyenko2294qwe 12 июн. 2012 г., 5:52:03
34 ответов

Не только странно выглядит, вы получаете от других пользователей(если это частная сауна). Я не могу представить, это будет слишком полезно. Я подозреваю, что вы должны выйти из сауны задолго до того, было бы очень полезно для сердца и легких.

Я тренировался для горячего зарубежных марафонов в прошлом. Правда через лето Великобритания. Я тренировался носить тепловой топ и леггинсы. Т. е. разодевшись

Моя гонка была в Греции и он работал для меня. Хотя, я думаю, марафон де Сабль будет жарче.

+995
ramcrys 03 февр. '09 в 4:24

AthleanX на YouTube есть (очень старый) видео об отработке внутренние грудные мышцы , которые я не видел еще. Это более свежее видео (которое я видел) рассказывает о кабель мух. Эта часть уик является довольно сложной задачей, и одним из лучших способов является использование кабеля летать (по одному за раз) и попытаться пересечь средней линии груди. Другими словами, вы хотите тянуть кабель чуть поперек груди. Это немного лишнее движение-это то, что создает внутренний Печ.

+987
algolejos 26 апр. 2011 г., 4:24:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В этом году я впервые регулярно работает, но как осень приближается (и, соответственно, зимнего, о котором больше всего меня беспокоит), я хотел бы знать немного больше о здоровых методах тренировки.

Во-первых, мои тренировки-это не только бег. После запуска (обычно около ~6 км), я прихожу домой и делаю около 2 х 50 отжиманий, потом около 2 х 40 и растяжку (о, как я медленно увеличивая количество повторений в серии). Летом это не представляет никакой проблемы, потому что я окончательно остыть. (Я это делаю 2-3 раза в неделю)

Но осенью / зимой, Что делать?

  1. Выполнить -> отжимания -> душ
  2. Отжимания -> выполнить -> душ
  3. Выполнить -> душ (и вобще отжимания день)

Зимой температура может опускаться примерно до -15 по Цельсию, но это экстрим в моем городе, как правило, средняя температура в январе около -3 по Цельсию

Редактировать: я обычно закончить рабочий цикл возле моей квартиры, так что выставляли на холод и не работает не проблема.

+977
MenXcell 20 июн. 2010 г., 5:31:41

Я сожалею, что вы испытываете плохой сон!

Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, что работал для меня (у меня тоже есть хронические проблемы с шеей).
Свертывая полотенце и подложив ее под шею, лежа на спине, и свертывая несколько полотенец, чтобы разместить под колени. Если вы чувствуете себя неуютно на спине, поскольку в нижнем отделе позвоночника чувствует тяге, свернутые полотенца под колени должны помочь. Что это, конкретно, что делает сон на спине тоже неудобно? Вы можете положить валик под матрас так, чтобы голова немного повышен, чтобы минимизировать храп.

Кроме того, если вы не спите на спине, попробуйте лежа на боку с тем же подкатил полотенце кладется под шею и добавьте перо (или очень мягкий), подушка для отдыха под голову. Отрегулируйте подушку и толщины полотенце, пока вы чувствуете, что ваша шея и позвоночник находятся полностью в горизонтальном положении, в то время как вы лежите на вашей стороне. Затем поместите длинную подушку между коленями, чтобы держать ваши руки и ноги отдыхают в основном горизонтальные. Это будет держать ваши плечи и бедра слишком сильно тянули вниз под действием силы тяжести в течение ночи.

Если вы также добавить ежедневный (или минимум раз в неделю) занятия йогой - даже 10 минут "приветствие солнца" - это растянуть позвоночник и шею, обращая хроническое сжатие от сидения за компьютером большую часть дня. Если вы никогда не пробовали йогу и раньше, начните с вниз перед собака, или оседлала "складывание", но не позволяйте голове сделать любой контакт с полом или это будет просто сжимать позвоночник больше. Держать голову свободно висит, что не показано в те фотографии, но вы получите общее осанки от этих фотографий. Затем встряхните головой из стороны в сторону, затем вверх и вниз, пока вы еще перевернутый. Это будет начать, чтобы создать больше пространства между каждым позвонком.

Также пить много воды! Иногда хронические боли усугубляются обезвоживанием.

Я должен использовать все эти уловки, чтобы помочь мне лучше спать и минимизировать моей хронической боли в шее. Я надеюсь, что это тоже помогает. Удачи!

+950
keithp 19 нояб. 2010 г., 4:10:12

Я в настоящее время выздоравливает от этой болезни, которой я занимаюсь уже больше года. Я получил ортопедии два месяца назад, и они помогают очень. Если вы не видите прогресса с них потом обязательно снова обратитесь к врачу, чтобы увидеть, если посадка должна быть скорректирована. Ваш врач должен уже расписание для регулярной проверки для этого, по крайней мере, в начале их использования.

Также, помимо потягиваясь по утрам, вы можете попробовать делать некоторые теленок тянется на ночь перед сном, а также. Это может помочь предотвратить ваши ноги от задубели в ваш сон, который может поставить нагрузку на ткани.

Большинство крупных учений были покрыты (мои первые мысли были, велоспорт, гребля, и плавание). Скалолазание-это еще одна возможность пока ваш осторожны, как вы используете ваши ноги - никаких резких движений.

Вы могли бы также рассмотреть некоторые из ваших сопротивление тренировки в сочетании или кардио-и силовых тренировок. Используйте легкие веса с большим количеством повторений или видах calisthenic упражнений (отжимания, подтягивания и т. д.). Делать взрывы с краткими пауз и сконцентрироваться на сохранении частоты сердечных сокращений в целевой зоне. Возможно, вы не получите оптимальных результатов сила, но я нахожу эти тренировки будет весело изменение темпа для меня.

Удачи!

+945
ROIMaison 15 мая 2018 г., 1:04:43

У вас есть какой-либо причине, что так когда-либо предположить, у вас есть дефицит витамина C (также известный как цинга) ? Если нет, не тратьте деньги, даже если они дешевые. Добавки компании делают кучу денег на невежестве народов и с моральной точки зрения, эти компании должны быть морили голодом, пока они не обанкротятся.

Это невероятно просто, чтобы получить все витамина С вам нужно, если вы едите фрукты или овощи, даже в малых количествах, вы получите все, что вам нужно.

+906
ayc 6 февр. 2016 г., 19:10:35

Я не знаю, если вы сможете найти окончательный ответ на ваш вопрос, как и в случае со многими вопросами в физической мире. Есть много внешних факторов, которые вступают в игру(психических и экологических стрессов, которые мы не контролируем просто назвать несколько), которые делают его очень трудно выделить влияние только одного фактора, такие как остальные.

Мой самый большой совет можно было бы просто поэкспериментировать с количеством дней отдыха взять, но тратить значительное количество времени на каждом этапе эксперимента. И не то, что может быть оптимальным в один этап вашей жизни не может быть оптимальным в другую фазу(если вы просто начать новую, напряженная работа, вы можете включить в него дополнительные дни отдыха, например).

+796
hack3p 19 июн. 2018 г., 0:24:01

У меня Гармин 305 Предтеча, и использовал его в течение года. Я люблю его. Он предлагает обучение, и программа показывает графики и показывает отчеты. Есть 3-й партии программного обеспечения для еще большей функциональности.

+789
David Rivers 24 окт. 2011 г., 2:39:31

Мне трудно поверить, что после выполнения ежедневных и делать кучу отжиманий, что ваше ядро на самом деле слаб. И на 6'1" и 165 фунтов, вы также не у всех лишний вес. Я думаю, что в лучшем случае вы должны встать прямо и все ваши проблемы жира на животе будет решена. В худшем случае, вы выражаете негативные проблемы изображения тела, которые не отражают ваши настоящие тела.

Я не думаю, что вегетарианство-это оптимальная диета для создания мышечной массы, но это просто трудно представить, что проблема от того, что вы выложили.

+734
Amy Brown 12 сент. 2016 г., 19:00:57

Я проверил этот пост о том, что делать плохая осанка. Я в основном сижу на моем компьютере или написав большую часть дня.

Помимо регулярных мышечных упражнений, мне было интересно, если кто-нибудь знает любой хороший корсет для спины (что на самом деле работает), чтобы помочь улучшить осанку или исправить, женский горб, выпрямления позвоночника и откат исправить плечи.

+718
razorbeard 21 сент. 2016 г., 19:28:06

Вы можете использовать максимум пульса для определения тренировочных зон предполагая, что вы можете получить точный максимальный пульс. Есть несколько расчетов вы можете использовать, чтобы угадать зоне максимальной частоты сердечных сокращений. Однако, максимальная частота сердечных сокращений может очень резко и во многих случаях не является показателем здоровья в целом. Некоторые люди имеют очень высокий максимальный пульс, потому что они обладают очень высокой ЧСС. Некоторые люди прямо противоположное. И другие имеют меньший диапазон между максимальной ЧСС и ЧСС в покое. Хороший полевой тест может определить ваш максимальный пульс лучше, чем любой расчет. Проблема с полевых испытаний для максимальной ЧСС заключается в том, что трудно выполнить на велосипеде, снаружи и делать это безопасно. Таким образом, это обычно делается на велосипедный тренажер, который может или не может быть точным, как езда на улице. Кроме того, если все сделано правильно, то ваше тело будет в таком состоянии стресса и усталости, что вам понадобится несколько дней, чтобы восстановиться. Могу ли я предложить альтернативу?

Вместо того чтобы сосредоточиться на максимальный пульс, давайте использовать ваш аэробный порог и построения зон зависит от количества. Ваш аэробный порог-это усилие и/или сердечного ритма, где вы тела изменяется от преимущественно аэробного состояния в основном анаэробного состояния. Общий набор тренировочных зон, часто используются в силовых видах спорта, как триатлон и Z1-Z5 птица где Z1 и Z2-это легче, чем легче, чем Z3, и т. д.. Z3-это, как правило, прямо вокруг вашего аэробного порога и Z5-это просто полный на усилия, которые могут быть решены только в течение очень короткого периода времени. Многие люди считают полезным обучение в зоне З2 (аэробика) в течение длительного периода времени, а затем бросать в какой-нибудь короткий Z4 и Z5 интервалы построить анаэробную производительность. Но гораздо больше людей, которые не делают тренировочной зоны страдают от многих учебных и Z3 - они идут очень трудно построить аэробную выносливость, но не работают достаточно трудно построить анаэробную производительность, скорость и мощность.

Я должен также отметить, что у Z1-Z5 птица зон-это лишь один пример тренировочной зоны. Я также видел и использовал других программ, которые имеют много больше зон и называются А1, А2, А3, АТ1, АТ2 и т. д. Существует несколько ресурсов, чтобы определить ваши зоны, как только вы знаете свой анаэробный порог и/или лактатный порог, которые являются схожими, но не может быть такой же пульс.

Фил Маффетоне есть довольно простой способ выяснить, похож на З2 зона пульса для вас без каких-либо натурных испытаний. Некоторые будут спорить или соглашаться, что это, где вы должны проводить большую часть своего обучения.

Джо Фрил также описывается настройка зоны (З1-как Z5) основываясь на ваших молочнокислый порог.

Зон Велосипед

  • Зона 1 менее 81% от LПОР
  • Зона 2 81% до 89% от LПОР
  • Зона 3 90% до 93% LПОР
  • Зона 4 94% до 99% от LПОР
  • Зона 5а 100% до 102% от LПОР
  • Зона 5б 103% до 106% от LПОР
  • Зоны 5С более 106% от LПОР

И в последний момент. Пример полевые испытания, чтобы найти своего аэробного порога или молочнокислый порог для пробного времени. Например, прогреть медленно в течение 15 минут удобная, но низкая раса усилий ПАСЕ. На 15 минут в ТТ начнется. Вы хотите пойти как можно сильнее в низ (не скорость), который вы можете поддерживать в течение 30 минут. 10 минут в ТТ, нажмите кнопку круг на учр. И после полной 30-минутной ТТ, снова нажмите кнопку круг. Остыть должным образом. Ваш средний пульс за 20 минут второй части ТТ может быть использован в качестве базы для зон. Если вы выходите слишком жесткий и не может поддерживать усилия вместо полного 30 минут, вы, вероятно, хотите попробовать снова полевые испытания в течение недели или двух.

+666
PhDeveloper 14 окт. 2012 г., 5:22:00

Во-первых, я не врач и не профессиональный тренер, поэтому брать с большим недоверием.

Общие рекомендации: убедитесь, что вы адекватно увлажнять и правильно питаться в течение дня, но избегайте пить и есть сразу перед тренировкой; гипергидратации перед интенсивных тренировок может легко привести к тошноте.

Упражнения, что вы описали, выполнение всех связанных с принятием либо лежа на спине или лежа позы (т. е. тот, в котором ваше тело находится горизонтально, параллельно земле), поэтому я интересно, если это на самом деле не резкий переход между стоя и лежа-вниз, возможно, усугубляется нагрузками себя, что провоцирует тошноту. Возможно, стоит посетить врача, чтобы определить, что вы испытываете на самом деле является симптомом какой-то вегетативной дисфункции. Схема, что вы описали, не кажется мне чересчур жестким, но это также вполне возможно, что ты просто перетренируешься и что начиная с зажигалкой рутину и постепенно увеличивая его интенсивность будет уменьшить ваш дискомфорт.

+641
Tommy Ngo 17 авг. 2011 г., 10:10:16

Короткий ответ-да, это, безусловно, правдоподобное для этого. У вас есть много времени, чтобы построить свой пробег, чтобы добраться туда, где марафон не развалина вас в течение нескольких недель или месяцев после.

Длинный ответ-это будет в значительной степени зависеть от того, что вы сделали для этого учебного марафона.

Я персональный тренер. В мой опыт работы с клиентами или членами тренажерный зал и полумарафонах и марафонах, практически все они делают ту же ошибку.

"Я собираюсь готовиться к марафону. Это в шесть месяцев".

Пять месяцев спустя. Я: "как тренировка марафон собрался?"

"Начали медленно. Я не начать работать до двух месяцев назад, но это было очень хорошо сейчас. Я получил туда, где я могу сделать 10 миль за раз".

Мне: "Ухххх"

Я регулярно вижу людей, сможете запустить примерно половину расстояния, потом в день гонки, думаю, не будет ничего плохого в попытке удвоить свой пробег в один день. Даже пытаясь наверстать разницу с пешими прогулками, скорее всего, помешает.

Тот факт, что ты даже думать о том, что это далеко, это очень хороший знак -раз это ваш лучший друг при подготовке к марафону - но я видел эту ошибку слишком много раз для подсчета. Даже Лэнс Армстронг сделал это. После марафона Нью-Йорк,

“Я могу сказать вам, 20 лет профессионального спорта, виды спорта на выносливость, с Триатлон езда на велосипеде, все экскурсии — даже в худшие дни на Экскурсии — ничто не было так сильно, и ничего не осталось, я чувствую как я сейчас чувствую, просто с точки зрения усталости и болезненности”

Источник.

Это важно, поскольку ваши тренировки до марафона будет во многом диктовать, как вы чувствуете себя после марафона. Если вы не достаточно удостовериться в том, что марафон может варьироваться от чувства действительно трудно, чтобы самая трудная вещь, которую вы когда-либо делали, чтобы подчеркнуть, ломая ноги и не будучи в состоянии работать в течение нескольких месяцев после этого.

Мой ограниченный опыт работы с людьми, которые делают их должной осмотрительности в рамках подготовки к марафону -думаю, что уже за 20 км на тренировке (только проделав 20-это еще минимум)- это они успокойся на неделю позже, то они начинают слегка запущена снова. На 10-14 дней, конечно в месяц выходит, они хорошие, где половина должна быть достаточно выполнимо.

Чем меньше марафона, как ваши тренировки еще более непредсказуемой, как вы почувствуете, что означает, что вы можете не знать, если вы можете сделать половину, пока после того как вы сделали марафон. Но если в обучении вы знаете, 23 км ощутила твердый, и бег 10 миль в неделю и чувствовал себя твердым, то 26, вероятно, тоже чувствовал себя твердым, как бег 12 миль в месяц.

+603
transfors 1 мая 2010 г., 6:41:01

Очень многое зависит от того, что причиняет боль или дискомфорт. Прежде всего, если вы беспокоитесь, обратитесь к врачу или физиотерапевту, они смогут лучше diagnsoe проблема.

Как в заменить становую тягу, его не возможно как комплексное соединение упражнение, которое включает в себя множество мышц.

Однако, если вы можете перемещать меньшие веса относительно безболезненно есть и другие упражнения вы можете делать все, что stengthen компонент мышц, которые активны во время становой тяги. Но опять же это зависит от того, что ваша цель - если вы хотите иметь большой тяге вы по определению должны становую тягу, но если вы ищете для лучшей стабильности и улучшения здоровья есть много вариантов.

Во-первых односторонних упражнений, как один-ноги становая тяга поможет со стабильностью и ног-Сила. Еще один хороший вариант-это турецкий прикид, который даже при низком весе, требует концентрации и баланса, чтобы хорошо выполнять.

Хорошее место для начала является EXRX, исследуя, какие мышцы вы хотели бы укрепить.

+583
user72855 4 окт. 2010 г., 9:54:53

Я не понимаю в науке время меня трясет, но я их пить сразу после тренировки по двум причинам:

  1. Если бы я хотела протеина перед моей тренировки, я бы просто съесть стейк, потому что, черт возьми, протеиновые коктейли лишь белка в Шейк форме. Я использую сывороточный порошок + молоко + фрукты после тренировки, потому что я могу потреблять его как можно скорее после моей тренировки, без посуды или приготовления пищи.
  2. Я не ем во время работы. Во-первых, нет никакой возможности сделать это. Во-вторых, я чувствую, что мое тело тратит энергию на переваривание, а не работать (это еще одна причина, чтобы не съесть или выпить Шейк перед тренировкой). В-третьих, я не ультра-дистанции или других супер-длительной подготовки. Время тренировки для нагрузки и быстрый глоток воды, не еды.

Если хорошая наука вышло, что мое тело станет, как Геркулес, получая белка во время моей тренировки, я мог бы жевать вяленое мясо между приземистые наборы. До тех пор я хорошо закусывая.

+557
ireniss 15 янв. 2017 г., 16:10:49

Велотренажер может только дать вам грубую оценку того, как далеко вы могли бы пошли на реальный велосипед для аналогичных усилий. Это включает в себя предположения относительно вашего веса, шестерни длина, размер колес, как аэродинамические вы может быть и т. д ... Это также не может объяснить сопротивление ветра (которая возрастает пропорционально квадрату скорости, когда ты разгонишься), уклон пути, трансмиссии эффективности.

Стандартный дорожный велосипед 700C колеса, используя, 25С Шины и компактный Шатунов (50:34 кольца, 11:28 звездочки) имеет диапазон развития от 2,6 м и 9,6 м в рукоятку революции. Можно вычислить тех, кто использует велосипед калькулятор. Так что ваша 2М на самом деле на нижнем конце дороги, выбор велосипеда.

Лучший показатель ваших усилий, которые более согласуются между реальным велосипеды и стационарные тренер питания. Большинство современных велотренажере может обеспечить достаточно точное количество энергии, на основе как быстро вы крутите их отряд сопротивления. Этот блог даст вам представление о том, как вы можете преобразовать средней мощности на сжигание калорий с помощью простой формулы энергии (ккал) = СР мощность (Вт) х продолжительность (часы) х 3.6.

+516
Chris Ian 6 сент. 2011 г., 4:28:31

Я тут недавно заметил, что у меня были проблемы с моим уровнем энергии. Несмотря на то, что я все 8 часов сна, я все равно очень устал в течение дня и будет спать до конца дня. Мне было интересно, если есть способы другие, чем упражнения, чтобы повысить свой уровень энергии.

Некоторые фона:

Я серьезно еще не осуществлял в течение последних 3 лет, пока несколько дней назад. Я обычно играю в теннис два раза в неделю в весенне-летние месяцы в течение часа за один раз, то ничего Осень/Зима. За прошедшую неделю, я решил, что мне следует начать регулярно снова работает, так что я бегаю примерно 20-30 минут в день для начала (первый день было тяжело) и, кажется, довольно хорошо работает. Я не так устал, как я использовал, чтобы быть и это только 4 дня в моего нового режима.

+505
ali maskani 22 авг. 2014 г., 19:36:24

Единственный реальный ответ на это: обратиться к врачу. Я не знаю вашего возраста или здоровья, и т. д. (похоже, вы студент колледжа) - но после небольшого количества упражнений вы не должны чувствовать мышечную усталость. Доктору и получить полное физическое, анализы крови и оценка питания. Не принимайте это обратная связь от вашего тела слегка....это явный знак, предупреждающий, что что-то может быть не так.

+493
itslucca 5 июн. 2018 г., 9:25:11

Поговорите с вашим стоматологом, они будут в состоянии вести вас. Моя челюсть запирал, когда я бежал и мы выяснили, что поедание яблок перед запуском! Хороший, чтобы съесть их, но дополнительную нагрузку на челюсти перед тренировкой был причиной. Чтобы расслабить челюсти я помассирую сторону моей челюсти, осторожно, по обе стороны.

Но лучше всего ваш стоматолог, они специалисты и все разные. Зубы симптомы/челюсть иногда в заблуждение.

+481
SergeyAndrashko 28 сент. 2017 г., 15:15:28

В 2009 году я тренировался и бежал в Нью-Йорке марафон. Мое обучение у меня работает около часа в день, 5-6 дней в неделю. Во время обучения я заметил, что большие тиражи сделали бы меня жаждут углеводов, и я ел много коричневого риса, овсянки и т. д. Но я также заметил, что поедание всех этих углеводов даст мне угревая сыпь от высокой гликемической нагрузки пищи.

Сегодня я ем брокколи и морковь, чтобы получить мой углеводов, и они не дают мне сыпь, но они также имеют так мало калорий, что я подозреваю (но не знаю наверняка), что они не удовлетворяют тягу к калорий/углеводов(?) если бы я последовал мой старый план работает.

В годы когда я тренировался к марафону, я заметил, что некоторые, но не все, другие люди, которые имеют аналогичные выполняющимся привычки тоже есть прыщи, и я подозреваю, что по той же причине, что я сделал (употребление большого количества высоким гликемическим нагрузки углеводов каждый день).

Мой вопрос: как я могу заставить его работать? Как я могу выдержать тренировку интенсивной кардио (бег, велосипед или плавание) один час в день, шесть дней в неделю, и не получить акне от высокого гликемического индекса продуктов? Будет брокколи и морковь в сочетании с большим потреблением жиров (больше калорий) решит проблему?

Я особенно заинтересован в слышать от людей, которые имеют опыт решения этих вопросов.

+467
vovkalexey 5 февр. 2014 г., 10:04:41

Для меня это звучит как у вас слабые ягодичные мышцы. Это общая проблема для бегунов. Как правило, происходит это бедра взять на себя. Нужно делать упражнения, активирующие их. Становая достаточно хорош для этого. Или балансируя на одной ноге и касаясь им пола в разных положениях. Эти 2 упражнения Упражнение Максимусе ягодицы. Вы также можете встать на одну ногу, удерживая бедра на одной линии сожмите мышцы ягодиц и поднимите другую ногу в сторону(стопы слегка повернуты внутрь. Этим будут заниматься ягодицы МЕДИУС. Как будет "добрых утр", и качели КБ(когда выполнено правильно)

+453
Omayr 13 мая 2015 г., 21:59:12

После того, как в гидромассажной ванне, там могут быть некоторые причины, чтобы не сразу работать, но я не могу придумать ни одной причины, почему вы должны избегать упражнений после обычной ванны.

+415
happynelya35 5 авг. 2019 г., 3:06:34

Интересным решением для вас может стать следующей тренировки раз в 2 дня в течение 2 недель.

Разминка.

Сделать некоторые динамическую растяжку.

Потом только на правой стороне сделать статический глют стрейч, это значит, что вы ослабите мышцы на правой стороне немного, но, пожалуйста, принять крайнюю осторожность, чтобы не за растяжек, так как это может привести к травмам во время тренировки.

Теперь делаем одну ногу на корточки на правую ногу без всяких Весов и на левой ноге добавить 5 фунтов в каждой руке и делать то же самое.

Вы можете включить в любую тренировку вы делаете, если вы чувствуете, что это поможет.

Другой вариант, чтобы посмотреть на то, чтобы заниматься йогой, я видел много результатов в этой области на себя с йогой.

+410
harry w 13 мар. 2014 г., 11:48:51

Проверьте Тим Феррис сообщения: как я заработал 34 кг. мышцы в 4 недели и как потерять 20 фунтов. жира в 30 дней..., не делая каких-либо упражнений.

+382
Hana Lee 3 апр. 2013 г., 16:45:00

Я бежал в течение последних пяти недель, и пошли на пару долго (для меня: 10к) работает в последние 2 недели. Я разработал боль на внутренней стороне моей левой лодыжки (неосновной), которая иногда достигает в моей нижней части икры. Это, кажется, быть особенно болезненными при pronating и отталкивания. Я, наверное, слишком сильно надавила на моего последнего запуска, так что я буду тормозить в обучении на некоторое время, чтобы построить силу. Но что мышца или сухожилие-это что? И есть ли другие укрепляющие упражнения, чтобы помочь его?

+328
vvn 6 авг. 2012 г., 6:44:02

Похоже, ваш организм достиг плато, которое достаточно распространено.. Вам следует увеличить интенсивность вашего режима тренировки и должна попробовать разные тренировки активности, который включает все движение тела или действие, а не изоляция. Вы также можете попробовать комплексы упражнений. Плюс, силовые тренировки помогает уменьшить вес, по сравнению с кардио упражнения. Вы можете попробовать реализовать путем переключения альтернативных дней.

+323
Adam Haun 19 авг. 2013 г., 10:26:47

То есть, ни один из этих приседания реально будет строить какие-либо мышцы живота, Если вы либо относительно слабым(делаю по 20 приседаний), или если вы используете вес плиты или гири. Тем не менее, они по-прежнему являются одной из форм физических упражнений, так что ваш живот может исчезнуть, если делать их постоянно, но не потому, что вы строите мышцы(наиболее вероятно), а потому, что вы горите немного, чуть-чуть жира каждый раз, когда вы делаете сесть. Приседания вредны для вашего нижней части спины, хотя, в любом случае, если вы хотите определенными АБС, вы должны попробовать делать подтягивания, штанга приседания, становая тяга(раз в неделю), отжимания, и гантели/штанга строк. Вы также должны также совмещать ее с кардио и сохранить честную диету.

+301
user323052 28 сент. 2018 г., 3:18:28

Я живу в очень холмистой местности, и только что закончили c25k. У меня в основном бегать по окрестностям в течение последних 8 недель и в результате подавляющее большинство моих пробегов включили какой-то холм. Например, возвышение на моем маршруте в 5 км выглядит так:

Made by onthegomap.com

Сегодня мне подумалось, что это может не быть хорошая идея, чтобы запустить эти холмы каждом запуске (в моем случае, 3 раза в неделю). Как я должен структурировать мои пробежки? Это нормально, продолжать в том же духе, или я должен включить льстить нарваться на моем маршруте на регулярной основе?

В качестве примера, это в 6,2 км маршрут, который в основном спуск/квартиры за первые 4,5 км. Я обычно иду в гору за последние 1,2 км или около того. Этот маршрут, когда я хочу, чтобы легче выполнить это более плоской или наклонной.

thanks again to onthegomap.com

+258
jakenberg 22 июн. 2014 г., 16:45:41

Я предполагаю, что вы делаете классическое приседание с ногами и коленями бедра на ширине плеч, колени направлены в том же направлении, что и пальцы гнуть на 90 градусов на низкой. В безопасном форма вприсядку, в которых колени остаются над шнурками, щиколоток не слишком глубоко изогнуты, так что вам не нужно больше гибкости, чем требуется для ходьбы.

Если ваши пятки идут от Земли, это признак того, что ты позволяешь колени слишком далеко вперед. Это обычная "накрутка", что делает упражнение гораздо легче для квадрациклов. Однако, это опасно, потому что это ставит много нагрузку на коленный сустав. Кроме того, каре-одно из ваших главных целей, так что вы хотите ориентироваться на них, а не избегать их.

Трюк для исправления это снять все десять пальцев внутри обуви и старайтесь держать их поднимать во время приседа. Это вынуждает вас, чтобы отправить ваши бедра позади вместо того, чтобы ваши колени выходят вперед.

Встать боком к зеркалу без веса и проверить свою форму. Если колени выступают за шнурки, работать без веса, пока вы не можете получить эти колени назад. На пути вниз, попробуйте двигаться бедрами назад до переезда колени вообще. На пути вверх, попробуйте отправить ваши бедра вверх, а не вперед. Трюк распространяется на руки вперед, чтобы уравновесить. Это немного костыль, но это будет тренировать ваши мышцы к договору в правильном сочетании. Если у вас есть форма, медленно начать добавлять вес. Установив нижнюю планку на задней части плеч может помочь держать вас в хорошей форме (источник). Если вы добавляете столько, что пятки поп опять с пола, ты поднимаешь слишком много. Вы приобретете больше силы в ваших квадрациклов, поднимая меньший вес в надлежащей форме.

Все, что сказал, Если вы все-таки хотите работать на лодыжки гибкость таким образом, что имеет значение в приседе, вы должны сделать камбаловидной мышцы растянуть. С согнутым коленом, оно растягивает мышцы более похоже на приседания, чем прямой ноги растяжка икроножных мышц.

+199
Shambhavi Varma 2 апр. 2019 г., 11:31:46

Такое ощущение, будто сухожилия на верхней части моей руке и на руке (возле запястья) очень туго и больно. Я начал замечать его в борьбе двух лет назад, и это было очень больно, но ушел после окончания сезона.

Я поднимаясь нон-стоп с тех пор, но теперь он вдруг опять заболел (без борьбы). Я начала замечать сильную боль, когда потянув сорняков на работе и сухожилия на руке были растрескивание и причинил мне много боли. Это также вредит во время упражнений, таких как подтягивания или разводят руками. Кто-нибудь знает, что это может быть? Также мне 17 лет.

+137
Silromen 17 нояб. 2011 г., 20:18:09

Похоже, у вас крепатура, или Домс для краткости. Это совершенно нормально, если вы выполняете длинные наборы отжимания с правильной формой. Правильная форма того, что ваш торс-это доска прямой от головы до пят. Домс является более распространенным, когда Вы резко увеличить ваши усилия для любой группы мышц больше, чем она привыкла, - подчеркнул он. В любой момент установить, АБС заняты все время, чтобы помочь оставаться прямой, как форма правления, в то время как руки и грудь имеют небольшие перерывы, как они движутся.

Хорошая новость заключается в том, что как ваше тело приспосабливается к новому уровню работы (и темпы роста), то дом исчезнет. Что сказал, некоторые предупреждающие знаки, чтобы наблюдать за являются:

  • Резкая или сильная боль во время тренировки либо в теле мышцы или сустава.
  • Головокружение, или под плотные чувства.

Резкая, сильная боль обычно свидетельствует о травме. Наиболее распространенной формой травмы на программу, как это тендинит. Будьте уверены, чтобы растянуть и переместить руки через их полный диапазон движения, когда вы сделали.

Головокружение или ощущение, что затемнение может быть признаком неправильного дыхания или обезвоживания. Если ваш план-сделать 100 отжиманий или больше в одном наборе, вам придется научиться дышать во время сета. Программа помогает создать повторений вы выполняете, поэтому вы сможете это выяснить. Обезвоживание будет самый большой риск-особенно если вы тренируетесь на открытом воздухе в условиях экстремальных температур (горячей или холодной). Обязательно пейте много воды.

+128
Joshua Miller 25 нояб. 2010 г., 5:06:32

Это издание утверждает, увеличение распространенности аллергии у элитных спортсменов и "[о]Вер 80% аллергических [элита] спортсмены Поли-сенсибилизированных". Но это не только проблема спортсменов, физической нагрузкой (ЭИ) аллергические симптомы также могут возникать в recretional атлетов.

Почему существует увеличение распространенности аллергии и Поли-чувствительности у спортсменов? Как recretional атлетов сравнить для элитных атлетов?

+121
GONG 15 апр. 2018 г., 22:39:12

Я хожу в тренажерный зал 3 дня в неделю во вторник, четверг и суббота (грудь, плечи, бицепс/спина, трицепс/ноги). В эту пятницу, однако, я собираюсь покинуть город до следующего вторника. Лучше перенести субботнюю тренировку в пятницу, или увеличить количество тренировок в четверг? Или, я должен сделать какие-то упражнения во время путешествия? Каковы общие советы для неизбежного тренировки прогуливает?

+118
Patty 1 сент. 2014 г., 17:55:56

Трудно сказать, но поскольку вы уже пробовали, чтобы выявить возможные причины и не можете думать ни о чем, я добавлю, что я бы посмотрел.

  • Температура окружающей среды или влажность могут делать это на несколько дней сложнее
  • Загрязнение воздуха может меняться изо дня в день
  • Вы не могли бы съедая одинаковое количество пищи, или же пищи каждый день, в результате чего в различных энергетических уровней
  • Возможно, у вас был плохой сон ночью, что приводит к уменьшению уровня энергии
  • Вы не можете давать своему организму возможность восстановиться, поэтому через несколько дней те же упражнения, ваше тело просто говорит "хватит"
  • Вы можете быть заняты чем-то, что может добавить дополнительный стресс, что ваше тело не приспособлено для обработки

Это может быть не только какой-либо одной причине, а в некоторые дни несколько вещей, которые выстраиваются в очередь, чтобы причинить неприятности. Это также может быть, почему вы не в состоянии заметить какие-то тенденции. Если ни одна из этих вещей не достаточно, на самом деле сделать это тяжелее на вас, это может выглядеть как один день у тебя было несчастное ночь и имел проблемы с вашей обычной, и в следующий раз у тебя были проблемы ты спал очень хорошо.

+34
Alexis Ortigoza 10 сент. 2011 г., 23:05:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil