Потеряла 60 кг, вышел слишком экстремальный и причиненный ущерб? Чувство перегружены

Извините за странное название, я не мог найти лучшего способа сформулировать его. Также не самый лучший на английском языке, но я буду стараться изо всех сил.

Обо мне: 23 лет Мужчина 178~ см 82kg 20%+ жира

Просто Краткая история обо мне, так что будет очень актуален на мой вопрос, я сделаю это как можно быстрее, я обещаю:

-Избыточный вес с детства до 16 лет, где я была на 120кг

-Потерял 50кг от 16 лет до 17, через ужасного голода (в буквальном смысле ели около 300-500 калорий, почти нет белка)

-Не мог бы сохранить конечно, но хотела похудеть

-Продолжала попробовать так с крайних подхода, не имея представления ни о чем. В итоге обжорства и получают психологические проблемы из-за этого.

-Заботился ни о чем и пошла режиме полного 'самоуничтожения'

-Пошли от 70 кг до 140 кг от 17-19 лет, в основном начинал с создания привычки к выпивке (по диете, что крайняя) + психологическое ощущение полного поражения

-Останавливались в этом весят от 19 века к веку 20

-Понял, что это не способ жить, опять с экстремальной диете в возрасте от 21 года до 22 лет, все шло хорошо, пока я не ударил по 90кг

-Есть крайний подход был просто не работаю и у меня обжорство в очередной раз, который закончился в ужасном цикл крайнее ограничение, а затем переедание

-Все-таки сумел добраться до 75кг, по-прежнему весьма dieting. К тому времени я был через ООО, так это было более "умные", до сих пор было много запоев, но я спустился, что худой и был достаточно худой (что-то вроде 15-17%). Я дошел до 75кг около 6 месяцев назад.

-Оттуда я не мог поддерживать еще раз конечно и держится на йо-йо диеты, сейчас я до 82kg. 8 недель назад я увеличила калории и пошел с меньшим дефицитом(500-1000 может быть), до сих пор не может действительно утверждать, что. Был расстроен и снова отправился с ООО после 4 недель, на меньший дефицит + переедание. Сделала это за 2 недели, понял, что я просто не мог больше этого делать, и он становится мне некуда. Это было 4 недели назад.

4 недели назад я увеличила калории до техническое обслуживание, первые 2 недели я был на самом деле под ним я думаю. За последние 2 недели я ела несколько дней за ремонт (думаю 2000-3000 калорий) и несколько дней просто вокруг него. Я просто не мог больше терпеть голод. Это происходит до сегодняшнего дня, и я боюсь, что я бы сделать некоторые серьезные повреждения для моих гормонов, аппетит и т. д. по моей истории. У меня все еще есть желание объесться на следующий день, хотя я была в 14,000 излишки калорий за последние 2 недели.


Теперь вопрос и вопросы: Как я могу восстановить мой обмен веществ без опять сало? Так что я могу грамотно настроить подход, чтобы получить здорового жира.

Моя цель-сделать здорового жира, но по состоянию на сейчас, мой голод по-прежнему кажется повышенным, и я должен честно сказать, что это действительно подавляющим и страшным.

У меня значительно улучшилось за последние 2 недели, у меня лучше самочувствие, не холодно все время, на самом деле чувствую, что я жив и у меня нет желания иметь что-нибудь вроде тех 10 000 калорий запои больше, но в то же время, я был в излишек около 14000 калорий в последние 2 недели. Я далек от 'выздоровел' я думаю, но приобрели заметный жир. Был на 78 кг 4 недели назад, сейчас около 82kg, воды тоже набрали, но жир тоже, без сомнения. Боюсь, мне придется получить больше жира, чтобы восстановить должным образом, но эта мысль, кажется, не прямо ко мне, так как я уже в какой-то нездоровый жир и я откровенно не хочу толстеть, потому что не может быть хорошо (физиологические и психологические coursy тоже)

Так что, я думаю, чтобы восстановить мои гормоны на здоровую исходные данные и затем продолжить диету, на этот раз лихо, с очень небольшим дефицитом, refeeds, перерывы и т. д. Я считать калории тоже делали так в течение последних почти 3 лет. Поднимаясь примерно на 1 год.

Как бы вы идти во все это? Что вы думаете о моем случае?


Я не жду, чтобы кто-нибудь прочитал, что я писал, он получил гораздо больше, чем я хотел, и я пойму, если ты не чувствуешь, что нашли время, чтобы прочитать все это.

Я очень благодарен за всех, кто готов помочь здесь, поскольку я чувствую себя очень одиноким, по этому и волнуюсь, потому что оно причиняет мне совсем немного стресса, я должен признать.

Спасибо!

+197
Joanah Velasco 3 дек. 2011 г., 12:06:04
29 ответов

Вокруг головки сверла пластины......Я слышал, его называют короной плиты также. Вот ссылка на мужском здоровье версия: http://www.menshealth.com/workout-center/e/around-the-head-plate-drill/27532 enter image description here

+995
Biker John 03 февр. '09 в 4:24

Общее правило большого пальца заключается в том, что 80% ваших усилий должна быть на диете и 20% на тренировки, потому что вы действительно не сможете оказать на них плохое питание.

Упражнение довольно легким, то, что заставляет вас дышать тяжелее, значит, вы больше потребитель калорий. Делайте все, что вам нравится и что работает с вашим телом.

Еда-это вообще не большая проблема, когда это не фаст-фуд. Реально, вам придется сильно сократить вредные закуски и сахар, а также все не-диетические газированные напитки, фруктовые соки и алкоголь.

Я бы начать думать о том, что делает вы едите плохие вещи и когда. Я не говорю, что это как-то-был-свой-в детстве глубокого психологического путешествие, но есть очень важный психологический фактор для потери веса.

Распространенные причины заключаются в том, что вам скучно, аппетит, не употребляя обычную пищу достаточно часто -> глюкоза в крови падает, и пожалуй, самое важное: привычки.

Многие люди решили питаться лучше, но через несколько дней, перебрав свой разум через все искушения, они не сдаваться. Я считаю, что это гораздо лучше, чтобы сделать разумную стратегию, чтобы избежать соблазнов и в конечном итоге ре-дизайн вашей жизни.

Одним из способов может быть, чтобы начать позволять себе съесть столько пищи, фрукты и т. д., Как вы хотите, и убедитесь, что вы едите каждые несколько часов, чтобы убедиться, что вы избавиться от вредных привычек и пристрастий, а не чувствовать себя дерьмом. Затем вы можете начать сократить общее потребление калорий, если вы не теряете вес.

+969
Julienne 26 апр. 2014 г., 19:38:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

  • Фильм сам. Просмотрите ленту себе и исправить все, что можно. После этого в СС техника форум (для достижения наилучших результатов, следуйте их рекомендациям). Разместить его здесь и спросить, что вы делаете неправильно.

  • Упреждающе использовать TUBOW (жутко полезный блок из дерева), чтобы убедиться, что колени являются правильными в приседе.

  • Подтягиваться вместо того, чтобы власть убирает, в Rippetoe это немного разные практического программирования начинающим программу, чтобы уменьшить количество подъемников вы должны идеально.

  • Каждый раз, когда вы находите важным вопросом, форма, сброс ("подвох") вес на это упражнение по 10% или 20%. Это делает повторное обучение правильной версии лифт гораздо проще, и дает ранее неиспользованный, поддерживающих и стабилизирующих мышц, возможность вжиться в свою новую роль.

  • Признать, что присед (не только власть, чистая) также высоко технический лифт. Даже пресса и становой тяги может легко быть сделано неправильно в тонкие способы, что медленно приведет к беде. Признать, что вы, вероятно, сделать некоторые (или все) подъемники неправильно в течение нескольких месяцев. Постоянно совершенствовать свою технику.

  • Не сдавайтесь, ищите пауэрлифтингу или Олимпийским тренажерный зал атлетика, бокс, кроссфит, или знающий тренер. Даже случайные проверки форма может очень помочь.

+942
Frank Olschewski 27 мая 2015 г., 6:39:06
  • Любой тип боли в груди при приложении стоит проверить с вашим врачом, если у вас есть основания подозревать проблемы с сердцем. (Наверное не ваш случай, но просто предостережение.)

  • Боль ключицы может указывать на проблемы с костной ткани, что усугубляется резким или влияние работы.

  • Вероятная причина: вспомогательное оборудование дыхательных мышц, таких как scalenes, прикрепите к первому ребру, который лежит под ключицы. Если вы дышите с верхней части груди, шеи и вспомогательные мышцы, эти мышцы можно подтянуть на первое ребро, которое сужает пространство для нервов и мышц. Если вам туго придется scalenes, плохой осанки (вперед голову, повышенные плечи и т. д.) и используете свой аксессуар мышцы, чтобы дышать, а не диафрагмы, что может быть причиной вашей боли. Когда боль возникает, попробуйте расслабляющее дыхание, с помощью диафрагмы, а не верхней части груди и мышцы шеи, чтобы увидеть, если это делает разницу.

  • Если туго scalenes вносят свой вклад в проблему, вот видео, которое демонстрирует, как мягко растянуть на 3 части scalenes. Как на вашу осанку, представьте, что ваша голова легкая, как воздушный шар, так что он аккуратно приподнимает и удлиняет вашу шею без принуждения.

  • Как для iPhone, повязки и наушники позволят вам держать голову и шею в нейтральном положении. Если вы не держа телефон в руках, вы как правило, будут напряжены мышцы шеи и руку на той стороне.

Надеюсь, что помогает.

+892
DRosz 11 дек. 2019 г., 8:20:25

Я думаю, что это корректный вопрос. Недавно я начал время ограничение в питании (Тре). Я ем свой первый углеводный день в полдень, и мой последний углеводный день около шести часов вечера. Это создает около пяти часов просыпать по утрам, когда я не ем и около четырех часов вечера, когда я не ем. Утром натощак, не трудно, но не есть в вечернее время создает ощущение, что очень много, как одиночество! Мы живем в обществе с эпидемией одиночества, и многие люди, включая меня, как правило, используют пищу в качестве заменителя здоровых отношений с другими людьми.

В любом случае, я просто хотел сказать, что вы чувствуете силу. Насколько решение, это сложнее, и получает в психологии. Есть люди на этом форуме которые будут прыгать на мою задницу, если уж заговорили о психологии, потому что это не тема этого форума. Я просто скажу, гуляй, присоединиться Книжный клуб, отойди от компьютера, помедитировать, сделать синей лампочки на утро и голубой рассеянный свет лампы для вечера. Если это вообще возможно, уйти из досок чат такой один и найти настоящих друзей. Читать книгу "потерянные связи".

+888
gladyweka 15 дек. 2016 г., 22:31:58

Гормоны, которые высвобождаются во время сна будет самая большая причина. Если вы не спите достаточно долго, вы можете пропустить сон ответственный цикла гормона роста. Конечно, вы также можете начать страдать от лишения сна, Если вы получаете слишком мало сна. Отдыха и восстановления полученных в ходе сна тоже полезно, но это не зависит от попадания подряд сплю.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065172/

+869
Fregloin 22 янв. 2015 г., 6:10:21

Я не уверен, что я могу отметить о влиянии корч с вашей диеты, но я точно знаю, что как минимум в 10-ти минутной разминки перед и после тренировки и всегда помогал мне.

Я узнал об этом от рутины в p90x. Я буду делать разные разминочные упражнения основан на том, что вы работаете (плечи и руки, кардио, ноги, квадрицепсы и т. д.) Например, если я делаю плечи и руки, я обычно делаю много вытягивает шею, а также.

Кроме того, если вы не столь гибки, как вы хотели бы, попробовать йогу. Есть даже самые элементарные упражнения на YouTube, и вы можете пропустить весь духовный момент. и просто отнять растяжения если это не ваша вещь.

Если вы не работаете, попробуйте сделать некоторые элементарную растяжку по утрам. Это может показаться немного странным, но я буду стараться расширять свой охват каждое утро в мои пальцы. Это отличный способ подготовить свой организм и дает мне столько энергии, сколько в эспрессо.

+849
IhaveAquestions 10 мар. 2014 г., 1:43:25

Я считаю, что почти каждый бегун на длинные дистанции, турист и многие другие любители спорта столкнулись все давно проблема опрелостей: enter image description here

вызвано постоянное втирание другой части кожи—два бедра, например.

источник

Каковы некоторые профилактические меры, которые могут проводиться для того, чтобы предотвратить натирание? Эти методы универсальны для всех видов спорта/деятельность, или эти конкретные меры, которые должны быть рассмотрены для каждого вида спорта?

примечание: Я ходил в походы, и даже с моим 'под броней' лайкра у меня были некоторые трения в верхней части бедра

+824
tom seigal 11 февр. 2010 г., 11:46:55

Программа, которой вы следуете, бодибилдинг-стиль программы, в том, что он разделяет тренировки на разные части тела (так что у вас есть руки День ноги день, обратно день, и т. д.) и использует большое количество различных упражнений для каждой части тела, с наборами в диапазоне 8-10 повторений. Это в отличие от пауэрлифтинга или общей силовой программы тренировок, которые, вероятно, могут включать меньшее количество упражнений, но с каждой тренировкой выбирают задействовать большее количество мышц, и выполняются в диапазоне 3-5 повторений.

Там не будет каких-либо веских причин для выполнения наклонного жима до жима лежа, за исключением того, что наклон является сильнее из двух, и идея возникла, что если у вас есть, чтобы сделать одну из них, пока усталость, он должен быть один, где вы должны использовать более тяжелые веса, для того, чтобы уменьшить разницу в весе между двумя упражнениями. Т. е. Это наверное лучше делать 30кг наклонного жима, а затем 40кг жим лежа, а не жим лежа 45кг, а затем 25кг для наклонного жима.

Есть также хорошая причина всегда делаю свои упражнения в том же порядке: он упрощает Программирование. Если мышцы используются два разных упражнения перекрытия и вы должны были поменять упражнение того, от тренировки к тренировки, то веса вы бы поднимаясь на каждый будет увеличиваться или уменьшаться в зависимости от того, что вы их выполняете в, которые позволяет отслеживать ваш прогресс значительно сложнее. Т. е. Если на прошлой неделе вы сделали 30кг наклонного жима, а затем 40кг жим лежа, и на этой неделе вы определитесь сначала к скамейке, откуда вы знаете, какой вес использовать? Вы не можете просто использовать приращение прошлой неделе Весов, потому что на прошлой неделе вы были склонить прессования при свежих и жима, а утомленном состоянии, а теперь наоборот.

Что касается того, что есть лучшее расположение, чем выше, то да, программа силовых тренировок (пример), вероятно, благо ты гораздо больше, чем бодибилдинг-стиль программы, если ваша цель-набраться сил и похудеть, а не увеличить размер мышц. На самом деле, даже если ваша цель в том, чтобы увеличить размер мышц для бодибилдинга целей, Вы были бы гораздо лучше делать вообще программа силовых тренировок в течение как минимум первых 6 месяцев обучения, чтобы получить достойную прочность основы, и только после этого перейти к более специализированной, бодибилдинг конкретной программы. Причина этого заключается в том, что программы бодибилдинга предназначены, чтобы добавить мышечной массы, чтобы люди, которые уже являются сильными и для кого добавляя мышц сложно. А когда вы начинающий атлет, добавив, мышцы легко и усложнения программы бодибилдинг (супер длинные тренировки с огромным количеством различных упражнений, часть тела шпагат), вероятно, только сделать его более трудным для вас.

+792
unubold ganbold 4 авг. 2012 г., 6:43:36

Имейте в виду, что последовательность является ключевым фактором в создании и поддержании доходов. Работает один раз в неделю каждую неделю-это гораздо лучше, чем работать 7 дней каждый месяц или так. Если вы начнете прямо летучей мыши с 7 дней режим вы, вероятно, сжечь мысленно в короткие сроки. Продолжительность тренировок в значительной степени зависит от того, сколько отдыха вам нравится принимать от повторений и множеств. Лично я беру 1 минуты между подходами и 3 минуты между упражнениями. Мой 6 планы тренировок займет около часа, чтобы закончить. Я считаю, что оптимальным для меня, если они получают слишком долго это становится все труднее найти время и мотивацию. Я выступаю за 2-3 тренировки в неделю. Если вы спортсмен готовится к соревнованиям действительно не нужно больше то, что, чтобы сохранить здоровые и в отличной форме. 7 дневную программу возможно просто убедитесь, что это так, каждой группе мышц не менее 2 дней отдыха после пристреливать. Вы не увидите никаких выгод, если вы просто держите разрывая их, не давая им шанс восстановить резервную копию

+748
Amelia Barrales Balleza 25 июн. 2013 г., 12:26:00

Ваше тело нуждается в стимул для роста. Затем он должен продукты питания для роста. Работать без увеличения потребления пищи приведет к вам, чтобы получить более компактной и немного более нужным. Увеличивая потребление пищи без труда сделает тебя больше всего, потому что вы больше жира. Ни один из этих являются хорошей идеей для ваших целей.

Вот что я сделаю. Я бы съесть намного больше пищи , чем вы в настоящее время: не менее трех больших приемов пищи в день, каждая из которых в значительной части животного белка. Стрелять по крайней мере десяток яиц и пол литра молока в день.

Но ваш организм не будет голодным, и не собирается делать что-нибудь полезное с дополнительным питанием, если вы не говорите ему, что делать. Я начну поднимать тяжелые три раза в неделю: приседания со штангой, становая тяга, подтягивания, жимы над головой.

+674
Sadeq atef 27 окт. 2014 г., 17:00:29

У меня плоскостопие и носить orthodics. Я не регулярно носить сандалии или даже низким уровнем верха обуви в около восьми лет. Ортопед дал мне ряд упражнений, связанных с теннисный мяч для укрепления моей арки и тех, кто помог. Я интересно, если есть какие-либо другие упражнения я могу сделать, чтобы помочь укрепить своды. Наоборот мне интересно, если есть какие-то упражнения, например, приседания, я должен избегать.

+636
SoftEye 6 нояб. 2014 г., 0:09:54

Мне нужно пройти фитнес-тест, который предполагает возможность запускать X-расстояние в y минут. Я никогда не делал все запущенные раньше (всегда ненавидел это, когда мне пришлось для школы и т. д.), так что я действительно Новичок. Я сделал некоторые исследования в интернете о правильной осанке, режиме тренировок и т. д. Положение вещей казалось актуальным и интересным, но большинство советов тренировка направлена на людей с большим опытом и которые имеют долгосрочные цели/планы на запуск. Мне просто нужно пройти этот тест.

На беговой дорожке, я делаю 10км/час прямо сейчас, и длится около 1.5 КС (~9 минут). Я думаю, мои вопросы:

  • Я должен ориентироваться на расстояние или время? т. е. было бы лучше, чтобы держать 10 км/час и попробовать и длиться дольше и дольше (т. е. растяжения, 9 минут, пока я могу продолжать дольше), а затем попытаться идти быстрее, или попытаться идти быстрее, пока я не поразил свою цель, а потом попробовать подольше?
  • Есть ли вред бега каждый день? При условии неограниченного времени и мотивации (ха! ни неограниченны, но я собираюсь попробовать...), если я бегаю каждый день является великим или это просто будет контрпродуктивным? (т. е. я тренировка Весов, и за это обучение каждый день-это плохая идея, потому что вы должны дать мышцам время на отдых. Общие рекомендации-не более чем 2-3 раза в неделю).
  • Я бегу на беговой дорожке в тренажерном зале, потому что это удобно, и ученый во мне нравится анализ данных (т. е. я хочу видеть точно, сколько метров я пробежал, как долго я бежал, что мое сердцебиение и т. д.). Как на беговой дорожке, перевести в реальной жизни работает? Это хорошо, чтобы придерживаться беговая дорожка, или я должен действительно попасть на настоящий беговая дорожка в настоящее время?
  • Мой лимит, кажется, в основном кардио, а не мышцы, связанные. Т. е. когда я должен остановиться, это потому, что я запыхался, и не столько потому, что мои ноги устали. Мои ноги были немного болит после первого запуска, но не так. Есть любые другие вспомогательные упражнения я могу делать, что поможет с кардио, или просто работает себе лучшее, что я собираюсь сделать?
+630
Assasins 22 янв. 2018 г., 4:06:29

Вы не набирает вес, потому что вы не едите 750 кал/день меньше, чем отдыхает расхода энергии.

1) формулы, приведенной в вашем документе, являются оценками, а не измерений. В то время как версия 1 оценивает свой РЗЭ на 2420, вариант 2 смета на 2060. Размер это несоответствие может быть из-за этих оценок, вытекающих из образец "здоровые люди" и если вы пытаетесь сбросить вес, потому что свои 220 фунтов @ 5'10" - это от ожирения, вы могли бы быть вне населения, которые они изучали при построении этих оценок.

2) Возможно, вы едите больше, чем 1700 кал вы верите, но это не важно сейчас.

Чтобы получить надежный РЗЭ, вы, вероятно, нужно, чтобы он измерял, но для того, чтобы похудеть, нужно просто ограничить калорийность питания, немного. Урезать немного больше на еду и следить за результатами.

+614
webaholik 25 янв. 2018 г., 20:23:58

Я пользователь на этом сайте, которые не могут быть знакомы с вами сейчас, но я интересно, если кто-то может предоставить безопасный, подробный план учений, который создает приличную мышечную и сердечно-сосудистой системы в то же время, что требуется только несколько часов в неделю. -Никакой конкретной диеты, пожалуйста, я могу справиться с этим, просто упражнения. -Никаких специальных упражнений, просто более широкие термины, как "грудь", "кардио выбора", "бицепс" "тяжелая атлетика" и т. д.

Спасибо.

Обновление: 6 футов высотой, 18-летний мужчина год; 165-170 ИБС, около 15% жира в организме, бывший бодибилдер(2 года назад)

Обновление: это нормально, чтобы быть конкретными; определенные упражнения, однако, что другие, как правило, нравятся такие, как бег и становая мне не нравится. Пожалуйста, позвольте мне иметь свобода в выборе вида упражнений, выполняемых, если это возможно, не точное, но, например, "кудри" и "жим лежа", если возможно.

+585
Dinesh Dinesh 19 июн. 2017 г., 13:12:03

Кто-то может построить грудной клетки,бицепсы и трицепсы делая упражнения только дней меня называют?я делаю два раза в день

Да, 3 дня в неделю является достаточным.

Буду ли я успеха ?

Мы пока не знаем. Это целиком зависит от вашей дисциплины, питания, сна, и ваша мотивация.

вес улучшите вы думаете для моих кг и для моего роста, чтобы быть презентабельным?

Это зависит от наших индивидуальных представлений о том, что презентабельно, и такое мнение на основе вопросов/ответов не по теме здесь.

Вопрос вы должны спросить, или, скорее, этот вопрос я должен задать тебе; ты действительно собираешься просто тренировать грудь и руки? Потому что, если так:

Буду ли я успеха ?

Нет. Вы будете в конечном итоге с нелепыми пропорциями, а главное, боли в спине, боли в шее, и как следствие, потеря качества жизни.

Любую программу тренировки должны работать все ваше тело!

+572
jeremy prudhomme 6 сент. 2015 г., 1:17:40

Я хожу в тренажерный зал раз в 2-3 дня, и у меня хорошее телосложение, кроме моего жирного живота. Сейчас я начал бегать ежедневно в течение получаса. Но некоторые мои знакомые подсказали мне, что я должен прекратить работать, потому что это также уменьшит ваши другие мышцы(например, грудь и плечо и т. д.) С вашего живота жир. Я работал очень трудно, чтобы получить некоторые мышцы, и теперь я волнуюсь действительно ли это уменьшить наши другие мышцы, так как он уменьшает жировые отложения на животе, запустив. Если это так, то каковы другие упражнения, которые я могу сделать, чтобы уменьшить мой жировой живот. Также я хочу спросить, ходит ли на нормальной скорости поможет уменьшить жировые желудка.

+541
Melanie Carr 11 мар. 2017 г., 8:41:10

Да, тай чи может обеспечить здоровье и фитнес преимущества для тех, кто практикует его регулярно. Пожилые люди считают, что он хорошо подходит для их физических возможностей. Тай чи может помочь улучшить баланс, прочность mucscle, подвижность суставов, расслабление, дыхание и концентрацию.

Пожилые люди часто имеют проблемы с суставами, которые являются болезненными и могут помешать другие виды упражнений. Тай-чи-это воздействие осуществлять. Медленными повторяющимися движениями, которые легко на суставы.

Гарвардская медицинская школа здоровья издание описывает преимущества для здоровья и ссылок на опубликованные исследования. Они ссылаются на исследования, показывающие улучшение:

  • Мышечная сила
  • Гибкость
  • Уменьшение боли
  • Пониженное кровяное давление
  • Улучшился сон

    Хотя они отмечают только некоторые аэробные благо с некоторыми типами Тай-Чи, они утверждают, что могут понадобиться дополнительные кардио упражнения Если вам порекомендовали. Они делают отчет:

    повышение уровня холестерина, триглицеридов, инсулина и C-реактивного белка у лиц с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний

Тай-чи-это активная медитация. Чем больше ее производится, тем больше концентрация и уровень мастерства достигается, приводящ к в более высоких результатов.

+527
Yeboah Isaac 21 июн. 2018 г., 1:37:53

Когда занимаюсь пилатесом, мне очень трудно сидеть на коврике с моей ноги прямо передо мной. Из-за моей жесткой подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, мой центр тяжести находится позади моего дна, поэтому я, естественно, упал.

У меня есть проигрыватель DVD/забронировать рутины, что я следую, с упражнений, таких как сидит сто, позвоночник поворот и гребли. Как мне лучше адаптировать их, учитывая, что я чувствую себя таким неуравновешенным с моей ноги прямо?

  • Я должен бороться, так как это поможет ослабить мышцы?
  • Я должен получите поддержку для спины?
  • Я могу согнуть мои ноги, пока я не сбалансированное?
  • Или я должен полностью избежать этих учений на данный момент?
+503
Darryn Brisdaz 13 июл. 2012 г., 1:34:29

Некоторые люди практикуют виды спорта на выносливость может взять его, особенно если они не имеют много времени, чтобы поесть после тренировки. Это скорее восстановить, чем ссыпать вверх/хоть и наращивания мышечной массы средства. Для большинства людей это не надо, хотя, конечно. Если вы работаете, чтобы похудеть, например, это, вероятно, не рекомендуется, потому что люди склонны переоценивать, сколько калорий они сожгли, и недооценивают то, что в протеиновый коктейль.

+427
Joel Ibaceta 22 нояб. 2017 г., 10:48:45

Набирать вес, как правило, требует от вас, чтобы получить жир и мышцы. Тело, как правило, не раздела все калории в мышцы (если вы в подростковом возрасте очень повезло гормонального профиля или вы принимаете стероиды). Общее правило-это 1 кг жира на 1 кг мышц (1:1 разметка), и вы будете, вероятно, получить фунт воды и гликогена.

Если у вас нет аллергии на молочные продукты, вы захотите сделать 'галлон молока в день или половину галлона молока в день - это может поднять вашу калорий, чтобы убедиться, что вы можете набрать вес, обеспечивает организм достаточным количеством протеинов, и будет легко придерживаться.

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Хорошая статья на максимальный потенциал увеличения веса здесь и сколько мышц вы можете ожидать, чтобы получить в месяц исходя из того, сколько тренировок вы сделали ранее, возраст, пол и другие факторы.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html

+395
Belewa 22 янв. 2011 г., 0:59:51

Похоже, я больше съесть на обед, чем вы едите в течение всего дня. Если вы все еще потолстеть на этой диете, то вы должны сначала сделать медицинское обследование, чтобы исключить такие проблемы, как, например, проблемы со щитовидной железой. Отсутствуют какие-либо медицинские проблемы, вы должны начать упражнения гораздо больше, и потом на самом деле увеличить свой рацион питания. Вы не будете толстеть если Вы режим тренировок сводит к большей пригодности.

+386
Ian Coleman 8 апр. 2015 г., 21:25:36

Мы протестировали Vivoactive час, и он измеряет разное время в течение дня, и пар его с вашей деятельностью. Но может быть громоздким для небольших запястьях. Я не проверяла Apple наблюдать за 2, но некоторые говорят, что это улучшилось много измерений, как сжигание калорий.

+326
Nosheen 23 авг. 2012 г., 19:00:42

Вы, вероятно, гипер-расширения вашей спины. Лучшее, что можно сделать, это найти PT, чтобы работать с вами, но если вы хотите сделать это самостоятельно, вот что я предлагаю:

  • Начните с упражнений в 'мертвый жук'. Когда вы сделаете это, убедитесь, что вы держите поясницу совершенно плоско на пол или на скамью.
  • Если вы хотите делать подъем ног, можно делать только с нижней части спины прессовать. Если вы не можете сделать этого, не делай подъемы ног.
  • Вы можете иметь передний наклон таза, когда таз поворачивается вперед и живот и попа торчат. Это ставит дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины. Ремонт предполагает растягивание сгибателей бедра и квадрицепсов и работает на укрепление ягодиц.
+244
Trentlox 22 сент. 2017 г., 19:01:59

Это может быть немного поздно, как вы сказали, это "в несколько дней", однако это хорошие советы.

Я предполагаю, что вы прошли обучение и работали до 75-мильной поездки, и во время этих поездок, когда вы должны опробовать разные стратегии питания и гидратации, чтобы увидеть, что лучше работает с вашим телом и вкусы.

Еда на ночь перед не сильно отразится на поездку на следующий день. Под этим я подразумеваю, что один прием пищи не искупить плохое питание в течение нескольких недель до поездки, и если вы едите и правильно заправлять топливом во время тренировки, это не много добавить в смесь.

Что вы хотите делать замену калорий в зависимости от вашего уровня физической нагрузки, и поняв, что большинство людей на более высоком усилии не более 2-400 калорий в час при нагрузке. "Точное" количество действительно зависит от человека, а также связаны с усилиями и условий окружающей среды. Есть много разных стратегий для этого.

Некоторым нравится использовать гели энергии или энергии жует, которое составляет приблизительно 100 калорий на порцию, а воды запить их. Другие предпочитают иметь бутылки с водой, смешанной с вещами, как Gatorade, или Carbpro, чтобы обеспечить обоих электролитов и калорий. Некоторые всадники способны переносить твердую пищу, и есть такие вещи, как crustless ПБ&J бутерброды. Я люблю рисовые лепешки (Аллен Лим есть отличный рецепт с использованием реальных ингредиентов. Это все, о чем вы можете мириться, а как вы это выяснили на практике во время обучения.

+156
thespence 7 авг. 2011 г., 10:52:33

Я недавно получал в Олимпийских поднимаясь, и, после тщательно следят за взвешенный штанги калечить людей, у меня возникла идея центра-менее штангой:

enter image description here

Был бы лифт будет такой же, если кольцевой трубопровод конструктивно более жесткой? Я знаю, что вы должны принять его медленно и спокойно и быть безопасным во время работы с вашим лифты, особенно в рывке, и чтобы сохранить свои позиции, так что капли будут падать позади вас, но я хочу знать, можете ли вы поезд или что-то подобное и до сих пор успешно выступают на традиционной штангой? Где вся "Центр-менее штангой" - это 20кг. Это также должно быть приостановлено или повесить ниже платформы...

+150
Flash 29 июл. 2019 г., 2:28:21

Несколько месяцев назад я начал выступать полурегулярные отжимания с намерением строительства немного силы верхней части тела, выносливость и тонус. Мне 39 лет, и мужчина.

Я делал три сета, с тридцать второго перерыва между каждым, и "установить", состоящие в основном из выполнения повторений, пока я не чувствую, что я физически не могу осилить. Я готовил для этого как минимум каждый день, но часто я могу делать это чаще.

Сначала мне удалось вытолкнуть наборы о 2-2-1. Что очень быстро растет в первый, добавив в общей сложности 3-4 повторений к общему каждую неделю, что прошла, то курс усовершенствования начали медленно, что вполне ожидаемо

Как она стоит, я могу управлять наборами о 15-4-2. Но я застрял в этом уровне уже несколько недель, с только крошечным, постепенных улучшений, которые часто не длятся (т. е. я дополнительно рэп один день, и терять ее дальше).

Я могу что-нибудь сделать, чтобы улучшить скорость, с которой я набирает силу? Я хочу сохранить это относительно неофициальных: так что никакой специальной диеты или членство в тренажерном зале или что-нибудь подобное. Но я должен быть делаешь мой маленький рутинную более или менее часто? Увеличение перерыва между сетами? Делать больше наборов? Или учитывая мои тонкие, жилистого телосложения, я просто достигла своего физического предела без гораздо более интенсивных тренировок?

+145
Nokonwaba Nkanunu 22 июл. 2019 г., 1:32:09

Если ноги и руки ветра на земле в то же время, это передний переворот. Прошло уже несколько лет, так как я видел, как Пятый элемент, но более вероятно, что она делала переворот вперед, который включает толкая себя вверх от Земли, как ноги сошел. Экс-это вообще демонстрация гибкости и контроля, а последняя считается более динамичное движение, которое требует большей мощности. Он также имеет тенденцию быть быстрее, потому что дополнительный толчок.

И есть множество сайтов, где вы можете просмотреть плане гимнастики. В Википедии, например.

+141
Sirwan Afifi 1 июл. 2012 г., 19:44:22

Я прежде всего согласен с Sparafusile. Домс вполне нормально, особенно для тех, импульсные тренировки, где вы не разогрели, или не делал упражнения раньше. За счетчик обезболивающие и противовоспалительные средства, такие как аспирин или ибупрофен в сочетании с грелки или горячие ванны дадут вам достаточно милосердия, чтобы быть в состоянии спать. Шаги, как бы глупо это ни звучало, если у вас возникли проблемы поднимая ноги, попытайтесь подняться по ним задом наперед или боком. Он использует разные мышцы, поэтому иногда он может работать в качестве краткосрочного решения.

И наконец, если боль экстремальных или начинает мешать вашей способности передвигаться или работать, считают доктора. Это можно пораниться, так что не стало видно сразу, есть несколько серьезных условий, таких как тромбоз , что может быть вызвана упражнения (хотя они редко встречаются в более повседневные занятия, такие как вы и сделали), и $50 за визит к врачу, что добавляет вам рецепт на более сильное болеутоляющее может означать различие между не работать и быть в состоянии продолжать делать деньги.

+109
Adam Golebiowski 21 мая 2010 г., 17:05:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil