Укрепление внутренних мышц шеи связан с головой возвращаешься?

Я нахожу туго колли мышцы платизмы вертикальные и болит справа от меня. Я попытался укрепить их, удерживая голову на мою руку вперед/вбок, но неэффективно. Как мне их задействовать, видимо, растяжения моей голове позади меня звучит небезопасно.

Как вы можете укрепить здесь мышцы, которые требуют вытянув голову назад?

enter image description here

+995
hnkchnsk 26 февр. 2013 г., 18:16:22
35 ответов

Шаги ребенка-это ключевые слова здесь. Если вы хотите похудеть, тренируясь хорошо для вас. Вам нужно найти что-то вам понравится, а остальное почти заботиться о себе. Может быть, отправиться в пеший поход, где бег это не вариант, но может быть весело. Может быть, катание на горных велосипедах.

Но не работают себе хоть и истощения. Просто будьте уверены, чтобы остаться в пределах 70% от вашего максимального сердечного. Это максимум, который вы должны отработать на. Смотрите по этой ссылке, чтобы увидеть, как рассчитать свой пульс.

Три года назад я начала брать уроки танца сальса. Есть так пристрастился к нему, и тот образ жизни, который идет с ним, что у меня не было выбора но, чтобы танцевать еще лучше. В конце концов, диета пришел в фотографию и все замечательно.

А ответа нет, вы должны быть удобными, чтобы иметь возможность сжигать калории. Я думаю, что я где-то читал, что заставлять себя сложнее, не обязательно сжигать больше жира. Жир сжигается, когда вы двигаетесь медленнее. Как вам двигаться более агрессивно, углеводы начинают жечь больше и вы сжигаете меньше жира.

+998
Jat 03 февр. '09 в 4:24

Стоят парты, если вы можете. В противном случае, каждые пятнадцать минут (или промежуток времени по 30-45 мин), встать, прогуляться (если вы хотите), затем размять свои ягодицы, дубль вашей основной и выпрямите спину. Затем сесть. Держите монитор в такое положение, когда ты не изгиб вашей шеи, а это в нейтральном положении.

+973
Joner Cyrre Worm 14 февр. 2019 г., 7:06:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Кий приткнуть свой зад призван помочь принести пояснице в правильное расширение для поддержания нормальной анатомической арка. Что означает прямой спиной, не перенапряглись обратно.

На самом деле вставлять свой зад может привести к позиции hyperextended, что не желательно, но Марк Rippetoe говорит:

"негибкий человек может нужно попробовать , чтобы растягивали, только чтобы добраться до правильный [...] позицию".

Рис. 2-37 от 3-е издание, Стартовая сила показывает разницу.

Так что, вы правы, ягодицы не должны выпячиваться, но вы можете попробовать сделать его так, чтобы поддерживать правильное положение.

+963
Nima shadmehri 16 авг. 2010 г., 18:41:17

Я думаю, что это зависит от того, что вы пытаетесь достичь. Если ваш врач говорит вам (как сделала моя со мной), что вам нужно ХРМ, это значит, док, то, вам должно быть тоже, и поэтому, точность крайне важна. Однако, если вы случайно измеряя ЧСС и точность не важна, или у вас есть другие способы, чтобы учесть точность конкретного устройства, или вы можете изменить метод расчета ЧСС, то у вас есть много вариантов.

Сейчас есть два популярных методов для измерения ЧСС. Один оптический мониторинг сердечного ритма, который использует Сид для того чтобы измерить расширение и сужение капилляров, которые поступают так, потому что в сердце бьется. Проблема в том, что некоторые упражнения могут вызвать мышц и сухожилий, влияют на сужение и расширение капилляров, в дополнение к действию сердечных сокращений, а значит, УЛР способ не всегда эффективен, когда используется в течение нескольких тренировок. Тяжелой атлетики, боевых искусств, борьбы, гимнастикой и т. д., Все, что использует оружие, может набрать неточное значение. Гуляя, отдыхая, плаванием, йогой и т. д., которые, как правило, не использовать оружие, может получить более точные показания.

УЛР встречается в основном в носимых на запястье устройств, таких как Fitbit. Последние новости показать эти устройства, чтобы быть столь же низко как 60% точно, и привожу аргументы, я упоминаю. Почитайте источники, чтобы найти детали. Эти удобные и комфортные устройства, и так долго, как вы знаете, ограничений и может работать вокруг них, это нормально.

Другие учр технологии груди страпоны, они обычно идут вокруг груди и измерить электрические импульсы, так же, как электрокардиограф. Это гораздо более точным, но многие находят их неудобными, а приборы лишены многие другие функции наручных ношении устройства.

Я думаю, если вы найдете устройство, которое использует грудь страпон для управления персоналом в сочетании с запястье для сбора данных и другие особенности, это будет идеальный компромисс, когда вам необходимо измерять ЧСС во время учений, которые, как известно, Гарнер неточных показаний.

Насколько точны Fitbit трекеров?

Просто насколько точны Fitbits? Жюри

Действия потребителя на основе физических мониторы активности для отдельных видов деятельности

Вот как точный производитель Альта ч на самом деле

Обратите внимание, что BuzzFeed статья, последнее, пошел на дешевые и сравнили свои результаты с груди носить устройства, которые они утверждают, что "с научной точки зрения более точными". Тем не менее, они отмечают важное предупреждение: что производитель конкретно указывает, что их устройства не должны использоваться для медицинских или научных целей. Это значит, Fitbits, и др., предназначены только для развлекательных целей. Нужно сделать устройство, которое предназначено для таких целей... и рас$$ и что?

Мой доктор сказал мне, что приборы будут большие, но для точного мониторинг ЧСС, короче таскать с собой ЭКГ на навороченного каталку, часы и двумя пальцами лучше, если не удобно. Он хотел, чтобы мой час в пределах диапазонов, и поэтому, точность для меня не было важно для меня, как для одного из его пациентов, кто имел серьезные веса и проблемы с сердцем. В этом случае, его пациент должен был носить устройства, которые необходимы для точности, и должен был иметь страховку позаботиться расходов.

+936
Vandelanotte Frederic 28 мая 2014 г., 5:22:46

Разбейте ваши группы мышц и делать ноги в пятницу, так что у вас будет пара дней, чтобы восстановиться, прежде чем отправиться в суд во вторник. Играть в волейбол с болят квадрицепсы звучит, как пытка.

+895
shivanandbg28 6 июл. 2010 г., 7:23:05

Я 43-летний мужчина. Я высокий 190см и 85кг. Я тонкий, с некоторым жира на животе. Я активный, я делаю регулярные физические упражнения и боевые искусства. Моя цель-улучшить свой общий уровень энергии и чувство благополучия. Я тоже надеялась потерять висцерального жира и увеличить подкожный жир, и увеличить тестостерон и гормон роста.

Я недавно попробовала периодическое голодание, отложив завтрак на 2 часа каждый день. У меня 16 часов в ночь и утро, когда я не ем. Я также снижать углеводы немного.

Я чувствую себя очень хорошо и иметь больше энергии в целом. Хотя я чувствую, легкое головокружение и меня пошатывает по утрам перед завтраком.

Мне интересно знать, если там может быть никакой выгоды для резки углеводов даже больше, до точки, где я хотел бы пойти в кетоз или полу-кетоз каждое утро перед завтраком. Тогда я бы карб-немного в течение дня, но как раз нужное количество, так что я хотел бы вернуться в кетоз на следующее утро.

Это знаете стратегии диете?

Если так, какие могут быть преимущества или недостатки данного подхода по сравнению с постоянной кето диета или за не кето диеты с низким содержанием углеводов?

+872
Cheryl Rhodes 3 нояб. 2011 г., 16:45:53

Я был в основном очень тонкие, но в последнее время начал набирать вес, делая регулярные упражнения.

Я делаю упражнения для мои бицепсы также. Хотя я делаю одинаковое количество повторов для обеих рук, недавно я заметил, что мой правый бицепс является 0,5 до 0,6 дюйма больше, чем левая.

Я очень беспокоилась по этому поводу и я не совсем уверен, как продолжить тренировки или просто остановить его!!!

Любое предложение с благодарностью!!

+830
augustin vm 21 нояб. 2018 г., 22:59:01

Крепатура (презервативы) является то, что мы обычно подразумеваем, когда мы говорим о боли. Позвольте мне объяснить, прежде чем идти к примеру жим лежа какие-то основы.

Домс возникает, в общем, повреждая мышцы, особенно при удлинении ее на эксцентрической части движения (АСУД, 2011) (Википедия, 2017). Согласно статье Википедии я привел, концентрические упражнения показаны, не имеют никакого эффекта на Домс при изометрической вызывает гораздо меньше болевых ощущений.

Однако, вы не должны быть боль для того, чтобы ваши мышцы расти.

Груг Nuckols поделился хорошая таблица, обобщающая результаты исследований о последствиях диапазоны повторений на силу, гипертрофию и выносливость.

enter image description here

Посмотрев на таблицу, можно увидеть, что исследования, которые контролировали объем поднимаемый вес, имеют одну общую вещь. Нет никакой разницы в эффекте гипертрофия. Однако одно из исследований, сообщил о гипертрофии для повторений в диапазоне 20-28. Кроме того, исследования, которые сообщили о результатах гипертрофии для как высоко как 100 повторений с постоянным объемом был о пожилых нетренированных взрослых и, следовательно, результаты могут быть разными для молодых людей.

Очевидно, что объем играет значительную роль в том, сколько мышц вы набираете, где объем-это количество веса вы поднимаете число повторений вы делаете.

Вы также можете заметить, что более высокие диапазоны повторений, внесла больший вклад в выносливость, снизить высокое рэп колеблется больше, в силу (как это обычно думают).

Тем не менее, существует не так много материала для эффекта количество повторений до 100 повторений на гипертрофию. Основываясь на этих выводах, можно быть более уверенным торчать до 13-15 вместо 100 с таким же объемом. Он также является более безопасным, чтобы избежать травм, не делать 100 повторений, так как вы можете оставаться сосредоточенными на своей технике.

В вашем примере, однако, в первом случае ты поднял в общей сложности около 10x9x50=4500кг. В вашем втором примере вы подняли 1x100x20=2000кг. По результатам исследования выше очевидно, что объемы важнее, чем представители диапазоны разве что при очень сильном диапазоне повторений. Таким образом, я предлагаю первый пример является более эффективным в плане гипертрофии.

Подводя итог

  • Болезненность не предполагает более высокие темпы роста мышц и объем кажется существенным фактором в росте мышц.
  • Диапазоны респ, кажется, не сильно важно с учетом постоянного объема с возможным, но не определенные исключения для очень высокого числа повторений.

Таким образом, ваш первый пример является более эффективным для роста мышц, потому что есть больше объема, даже если вы не станете как болит. Тем не менее, эффективность также зависит от ваших целей и в первом примере лучше, если вы не после силовой, а вторые-лучше, если вы после выносливости.

+822
Jimmy Gauthier 5 нояб. 2014 г., 0:31:11

Мой общий опыт это да, держать плечи пожал плечами.

Почти во всех случаях, где вес заблокирована над головой, держа плечами пожал будет больше о безопасности, чем все остальное. Да, пожав будут заниматься ловушки, но и помогает привести плечи в вертикальной плоскости (подумайте о привлечении плечи, или пример я часто использую для моих спортсменов "через руки").

Предупреждение: Анатомия участвует: по плюя, ты поможешь поднять лопатки выставляя суставной (плечо розеткой) вверх, создавая карман для Hummerus сидеть. И дальше, принося плечи местах вес в соответствии с вашим центром равновесия. Без этого скелета берется из уравнения, опираясь на суставы и сухожилия, чтобы удержать и стабилизировать вес. Это приведет к ненужной перегрузке, увеличивая ваши шансы на травмы.

Думать о двух видах атлетов, которым необходимо проводить во всех пространственных положениях: гимнасты и олимпийских строителей. Посмотрите любой образ, и вы заметите, гимнаст плечи в соответствии с их спинами (не толкает вперед, как бы для воздушных давлений). Олимпийские лифтеры часто заметно, головой пробивая вперед, который открывает грудь и выводя плечи.

Наконец, если у вас возникли трудности с подвижностью держа вес на активном плечами, затем поработать над этим, прежде чем даже пытаться удержать над головой вес в течение любого периода времени.

+807
Michael Harkins 18 сент. 2016 г., 18:50:00

Я ненавижу, чтобы сказать, просто Google это, но... просто набери в Гугле "счетчик калорий". Нет конца сайты, которые делают это. Пара, которая мне понравилась включают в себя:

Ежедневно Сжигать

Калорийность Кинг

Эти сайты все имеют наиболее распространенных продуктов питания, поломок макроэлементов, и, как правило, позволяют пользователям вводить пользовательских продуктов.

Также, если вы хотите быть немного больше руки-на, Министерство сельского хозяйства США публикует бесплатные база данных по питательным веществам.

+789
Black Hole 21 мая 2018 г., 1:35:40

Когда я впервые получил свой браслет он отслеживается на эллиптические и я мог видеть те же км на моей машине, как я и показал довольно близко к активному минут как я ездил на машине, когда я вышел! Теперь менее чем за месяц обладания кажется, что это не отследить минут или миль, когда на мой эллиптические мы испробовали все очень разочарованы.

+753
linux2647 8 июл. 2019 г., 3:22:18

Какие последствия, как положительные, так и отрицательные, я увижу в ближайший краткосрочный период, когда я перестану потреблять эти напитки...

Положительные:

  • Вы, вероятно, похудеть. Два литра сода-это около 800 калорий. Для связи государственных органов предполагают, средний человек потребляет около 2000 калорий в день. Так что вы пьете почти половина требует потребление калорий только в напитки сахар. Если вы режете только соду, можно потерять вес очень быстро.

Отрицательные:

и как я могу лучше контролировать аппетит?

Через фокус и решимость , которые необходимы при избиении зависимость.

+726
netmonk 12 апр. 2011 г., 20:11:45

Высокая репутация гипертрофия работа позволит не только сохранить мышцы, но и состояние вашей мускулатуры, чтобы подготовиться к тяжелой после перерыва. Поднимаясь в только низких частот рэп неоптимальной, тем более, что вы новичок. Каждая хорошая программа силовых тренировок имеет гипертрофии фаза в начале.

На самом деле, я считаю, что это отличная возможность улучшить отстающие участки, вещи, которые люди обычно ленятся о подвижности, осанки, сердечно-сосудистой эффективности. Это дополнит вашу способность перемещать тяжелые веса и остаться без травм.

Вы также можете попробовать вещи, которая бросает вызов вам новые способы - односторонние упражнения, упражнения, движений, calisthenic, присед/жим/тяга вариации.

Некоторые ссылки:

+691
Hiradur 17 дек. 2012 г., 22:46:00

Я не знаю, где вы получили это от, что вы не должны увеличивать веса, если вы не можете сделать это, это просто не соответствует действительности.

Вы должны достичь определенной формы прогрессивной перегрузки. Идея прогрессивная перегрузка попробовать просто немного больше каждый раз. Если вы держите жима того же веса при той же интенсивности, ваше тело будет приспосабливаться к этому, и вы не увидите никаких улучшений. Ни больше, ни меньше.

Многие пытались и истинной программы включить этот принцип в своих программах. Например: либо,стартовую силу, Вендлер 5/3/1, Шейко, Джонни Candito программ и т. д.

Как правило, программа уже указывает на увеличение веса, если вы можете выполнять упражнение как указано. Например, в случае сильных лифты, увеличить вес на 2,5 кг в следующий раз, когда вы сделать это, если вы можете сделать определенный вес 5 х 5.

Если ваша программа не включает прогрессивной перегрузки в той или иной форме, это плохая программа, и вы должны ввести прогрессивную перегрузку. Так что в вашем примере, если вы можете жим 70 кг на 3 подхода и 8 повторений, попробуйте сделать 3 х 8 в 72,5 кг в следующий раз, когда вы делаете это. Если вы не в рэп 6, это нормально, попробуй еще раз следующие 2 тренировки. Вы должны быть в состоянии выполнить его в течение следующих тренировок. Если вы не можете, вы просто понижаете вес и снова медленно возрастать.

Надеюсь это ответит на ваш вопрос немного.

+691
Parthik Gosar 1 дек. 2019 г., 19:30:37

Когда вы делаете военной прессы, оптимальный способ активировать все плечо и даже трапециевидных можно пожать плечами, когда вы находитесь в верхней части движения.

Так как вы идете вверх, вы нормально прижать грузом, пока руки замок. Если вы знакомы с пожимая движения, вы можете сделать это один трюк, чтобы действительно подтолкнуть ваши плечи, активируя ловушки с движением плечами. По сути, когда ваши руки находятся на верхней части, продлить их, может быть, на дюйм дальше и тянуть свои ловушки. Гарантированно поставить вас на ноги.

Кроме того, необходимо учитывать внутренние и внешние повороты на подвижности плеча и разминку, это поможет вашему вращательной манжеты при боковых и передней поднимает.

Внешние Повороты

Плавание тоже очень большая за плечи. +1 @JohnP

Остаться пить мои друзья

+640
Matthew Perkins 21 мая 2015 г., 14:52:32

Во-первых, понятие о том, что уровень холестерина ЛПНП это плохой как таковой, это немного упрощенно. Да, это называется "плохой холестерин" по причине, но важен контекст. В наличии достаточно ЛПВП, триглицеридов хорошие ценности и т. д., выше, чем средний уровень ЛПНП не такая уж большая проблема. Это не достаточно просто посмотреть на уровень холестерина ЛПНП.

Также важно понимать, что употребление холестерина не обязательно приводит к высоким уровнем холестерина в крови. Это понятие тоже упрощенно. Ваше тело делает свой собственный холестерин и это очень важно, потому что ваше тело производит гормоны (такие как тестостерон, очень важно для роста мышц) или витамина D из него. Предостережение: больше холестерина не значит больше тестостерона.

Насколько я знаю, холестерин непосредственно не влияет на рост мышц. Если ваш врач говорит, ваши ценности крови в норме, не слишком много думать о холестерине. Это не причина не набирает мышцы. Мастер-рычаги для роста мышц являются: тяжелые физические нагрузки, высокое потребление белка, еды достаточно (больше чем нужно) калорий и адекватный уровень тестостерона.

Большинство людей, которые имеют проблемы получения мышечной недоедают или не едите достаточно белка. Большую часть времени это потому, что если вы достаточно едите на обычной диете, вы также получаете достаточное количество протеина.

Без еды вы будете помочь вам стать выше.

+637
luminol 10 июл. 2015 г., 22:06:56

Итак, по сути вопроса все сказано.

Этот вопрос выскочит сегодня на работе, коллега пытается увеличить рельефность мышц и думал при этом...

Я читала, что это может привести к недоедания и обезвоживания, но можно пить его в течение периода (3, 5, 10 дней?) поможет с определением.

Так что будем пить дистиллированную воду, улучшить мышечный определение?

И еще, сколько времени можно его пить, будучи здоровым?

+601
Brayen Smith 29 мар. 2018 г., 15:48:01

Ну, да это улучшает общее состояние здоровья. Вам не нужно работать каждый день, чтобы быть здоровым человеком. Единственная причина, почему многие люди работают потому, что много людей имеют работу, в которой они сидят в офисе весь день.

Чтобы компенсировать недостаток движения мы получаем на протяжении дня, мы отправляемся в тренажерный зал или бегать или на велосипеде. Несколько тысяч лет мы не ходили в тренажерный зал, потому что надо было физически работать, чтобы получить еду, надо было охотиться. В эти дни мы нет, поэтому нам нужна другая форма физической активности, чтобы оставаться здоровым.

+553
sherryellie 23 дек. 2012 г., 0:38:54

Мой физиотерапевт сказал мне, что тащились за 20 лет был главной причиной моей травмы плеча в прошлом году, и что я должен стоять прямо сейчас, и только поднять вес, если бы мои плечи были назад.

Через несколько месяцев, когда боль прошла, она меня выписал и сказал к занятиям плаванием. Попав в воду, я сделал единственный ход, я знаю - брассом - и понял, что я тратил 90% времени с мои плечи закруглены вперед (т. е. не обратно, как мне сказали!). Я волновался, что это может быть бесполезным. Мои плечи только тянут время как мои руки и моя голова выныривает, чтобы вдохнуть.

Мой вопрос: верно ли, что плечи должны тратить большую часть времени вытянутая в груди инсульт?

Я охотился на замедленное видео на YouTube, но не упомянуть этот конкретный момент, наверное потому, что большинство людей не волнует.

+540
yitznewton 25 окт. 2016 г., 1:19:25

Я быстро просмотрел в PubMed для соответствующих исследований, и кажется, что большинство было сделано в больные, пожилые или люди с сидячим образом жизни и чаще используется в реабилитационный обстановке. Некоторые исследования показывают, пусть и небольшое, влияние на прочность, поэтому она не кажется, что вы можете просто отказаться от любых претензий на подготовку вибрации адвокатов оптом. Однако, это, кажется, не сделать это так, мой совет был бы просто делать вид тренировки, который вам понравится больше всего. Как вибрацию плиты? Пойти на это. Не нравится? Ну, просто не.

+508
Ippou Tsuukou 20 янв. 2012 г., 19:56:58

Да, вы не испытываете недостатка кровотока, и, следовательно, нехватки кислорода, в те части вашего тела. Большая часть крови будет прокачка через ваши ноги (на самом деле, ваши ноги помогают проталкивать кровь через сердце) и меньше будет течь в других областях тела, особенно зоны на уровне или выше уровня сердца будет самый большой дефицит кровотока и кислорода. Если вы испытываете покалывание, то вам нужно, чтобы замедлить и пусть ваше тело восстановить кислород.

Если вы работаете с руки, или локти согнуты больше, чем на 90 градусов, вы более правоподобны для того чтобы испытать покалывание в пальцах. Ваши руки, вероятно, будут подняты выше, чем ваше сердце, и повышенное согните руку в локте будет также создать более жесткие зона для крови прокачивать. Вы можете не опустить голову ниже уровня сердца, когда вы работаете хотя, и ваш мозг находится в голове, поэтому если вы испытываете недостаток кислорода в пальцы и губы, вы также испытываете недостаток кислорода в ваш мозг, и это может привести к повреждению или, в крайних случаях-даже к смерти.

Когда я бегу, мой пульс поднимался до 185 и я не испытываете любой из этих симптомов, так что я думаю, что это, скорее всего, не только ваш BPM, а также количество кислорода вы потребляете и жжение. Возможно, вам придется контролировать свое дыхание немного лучше, дольше, глубже вдох. Если вы не переусердствовать, дышать, как это будет замедлять вас вниз по себе, так как вы начнете задыхаться, если вы работаете слишком трудно.

Вы действительно не делают себе никаких одолжений, работает, что жесткий. Количество энергии, калорий, которые затрачиваются во время трудного запуска едва выше, чем сумма, затраченная на более медленный бег (на величину около 20 калорий на милю). Согласно этой диаграмме, количество потраченных калорий (и работу) на милю точно так же на 5 миль в час и 10 км в час, вы просто получаете больше миль в такое же количество времени.

+492
Abhijith A C 18 окт. 2015 г., 13:35:25

Не волнуйтесь, если вы не чувствуете боли, Большинство людей не чувствуют боль после каждой тренировки, особенно если они привыкли работать. Оба болезненность и мышечное восстановление-это хоть и подключен к microtears в ваших мышцах. Что вы могли бы хотеть попробовать это, чтобы сосредоточить внимание на эксцентрической фазе (удлинение) при работе, так что если вы жиму лежа, толкнуть штангу вверх, взрываясь и пусть это займет пару секунд сверху к груди, болезненность вызвана эксцентрической фазы подъема.

Также убедитесь, что вы отдыхаете достаточно и вы испытываете себя на каждой тренировке, если вы можете иметь нейтральное лицо, он слишком светлый.

Что касается потери жира, какой метод вы используете? Если вы подсчет калорий, вы может и преувеличиваю как ваш основной обмен и количество употребляемых калорий после тренировки. Наиболее часто используемые калькуляторы утрирует много, поскольку А. некоторые формулы базального метаболизма, основанная на людей, живущих в 1910-е годы, и у них было гораздо больше мышечной массы, чем люди сегодня.

Б. калорий в час калькуляторы включают в себя как "лишние" калории использованы в активности и калорий от основного обмена, таким образом, если калькулятор говорит, что ты 700 ккал в 60 минут, вам придется вычесть 100 ккал, так как они уже включены в ваш базальный метаболизм.

В целом, уменьшить потребление калорий и вы увидите, что потеря веса в конечном итоге.

+368
Rodrigo Rothen 15 февр. 2010 г., 20:18:40

Во-первых, вы не упоминать о ваших целей обучения или опыта, таким образом, я предполагаю, что это общая выносливость. Имея это в виду, я бы сказал, что использовать презервативы в качестве цели...

“ИМХО я думаю, что презервативы являются удивительными, словно вознаграждая боль”

...не подходит.

В то время как есть несколько сообщений о Домс на этом сайте, я хотел бы сослаться на тот, что я писал о взаимосвязи между Домс и мышцы hypertophy. Он затрагивает конкретную часть тела, но это применимо в вашем экземпляре. Вы увидите, что дом-это не обязательно хорошая цель. Отсутствие Домс вовсе не означает отсутствие улучшения. Это просто показатель микро-травмы мышечных тканей, вызванных упражнения, которые подчеркивают эксцентрической фазы (удлинение или растяжение мышц).

+361
SLY 7 апр. 2010 г., 8:26:51

Я всегда находил что-то нравится работать на антагонистические группы мышц, растяжку плотных групп мышц или просто наводит порядок в тренажерном зале немного, как правило, держит меня развлекали.

+311
Bob Parsons 27 апр. 2017 г., 13:18:00

Если вы ограничены 10-15 минут в день, это может быть трудно, чтобы компенсировать огромный профицит калорий. Вы должны спросить для небольших порций или (хотя я не хочу поощрять пищевых отходов) просто отказываются от еды до еды, если они отрицают, чтобы дать вам подходящий участок.

Сказав это, вы, конечно, можете увеличить расход калорий с помощью упражнений. 10-15 минут-это не много, но ни ничего. Будучи ограничен до 10-15 минут, вы можете получить лучшее соотношение цена-качество с HIIT, имхо. HIIT было показано, чтобы иметь больше влияния на организм рекомпозиции, здоровье и фитнес, чем устойчивое состояние упражнение (см. здесь например, если вы студент, вы могли бы также быть в состоянии получить доступ к этой мета-анализ или в этом исследовании). Вот это краткое резюме выводов.

Некоторые примеры упражнений, которые можно выполнять

  • Берпи (или растягивается, если у вас возникли проблемы с пуш-ап часть)
  • Воздух-приседания
  • Прыжки
  • Альпинисты
  • и т. д.

Если у вас есть доступ к домашний тренажер, что бы был вариант, тоже.

+265
Mal Fillian 17 июл. 2015 г., 1:13:45

Всякий раз, когда мы начинаем что-то, то можете найти ее скучной.
Поэтому, я предлагаю вам за изменение ума, т. е. попробовать разные виды спорта.
Работает хорошо для вас на данном этапе. Вы сказали, что вы не можете непрерывно работать в течение более чем 5 минут. Если бы я был тобой, я бы предпочел следовать бега/стратегии ходьбы. Продолжается в течение 2 или 3 минут и ходить в течение 1 мин и продолжать от 3 до 4 км в начале . Вы обязательно уметь делать лучше, чем сейчас. Позже, когда вы чувствуете себя хорошо и начать строить выносливость, можно увеличить время (4 мин бега и 1 мин ходьбы).

Работает в одиночку может носить вас вниз. Вы можете искать другие альтернативы:
Если вы не пловец, плавать два раза в неделю. Чехол на солидном расстоянии в нем, скажем 1-2 км в неделю. Плавание использует многие мышцы тела и является очень хорошей альтернативой.

Если вы предпочитаете велосипедные прогулки, цикла два раза в неделю. Цикл в своем собственном темпе за полчаса(дважды в неделю). Расстояние не имеет значения, просто попробовать и остаться в зоне комфорта. Езда на велосипеде дает вам хорошее удовольствие. Или вы можете переходить к работе.

Еще один хороший вариант-это присоединиться к йога - сессии. Найти поблизости центр йоги и костюм себе. Это поможет вам расслабиться.

Как Марти Уоллес предполагает, бокс - очень интересный вид спорта и один из лучших вариантов, чтобы построить выносливость.

Попробовать любую из них и найти свой интерес, а позже построить страсти.

P. S: я тоже сижу перед компьютером в своем офисе, будучи профессиональным программным обеспечением. Я готовлю себя к триатлону.

+186
cy8g3n 5 авг. 2011 г., 0:10:18

Я согласен с Дэйвом, лучшее время, когда вы делаете это. Важный момент здесь-понять, что вы должны стремиться к тому, чтобы начать каждый сеанс тренировки одновременно. Таким образом, тело будет развиваться привычка работать в определенные часы. Таким образом, он будет "подготовлен" для тренировки и ваши тренировки будут ложиться ровнее.

Я использовал для тренировки утром, вечером, в полдень. В зависимости от того, что мой график был. В прошлом году я работал в софтверной компании, и мой рабочий день будет начинаться в 11 утра. Таким образом я убедился, что тренировки по утрам перед работой. Вот когда я чувствовал себя наиболее энергичным, после дня перед компьютером я буду чувствовать себя вялым и ленивым, чтобы делать много. Она может быть разной для всех. Пока вы не пропустите на свое питание и не пропускать тренировки вы не должны иметь никаких проблем, вне зависимости от графика, который вы выбираете для ваших тренировок!

+178
Franz Stoneking 9 апр. 2016 г., 10:19:24

Есть проблема, я всегда surpressed мой разум: необходимых углеводов в день.

Одна вещь, я узнал некоторое время назад, - это важность потребляя минимум 20 грамм белка на 3-4 часа для того, чтобы нарастить мышечную массу.

Потребляя достаточно белка, кажется, очень легко для меня, когда я не могу есть нормальную еду, я просто принимаю сывороточный протеин и я знаю, что есть достаточное количество белка в организме в течение 3-4 часов.

Сколько углеводов мне нужно, это то, что я всегда угадываю. Мои догадки-это получить столько, сколько углеводы, как я могу так долго, я не чувствую, что объелась. Каждый раз, когда я принимаю сывороточный протеин, я пью стакан молока, 5 ложек овсянки (просто из коробки без кипячения). Иногда я также добавить некоторые весь рис (4-5 ложек) и иногда просто банан/йогурт.

Вечером, после тренировки я принимаю изолят сывороточного протеина, потом душ и через 30 минут я потребляю 2 весь хлеб, яйца и творог.

Достаточно ли этого? Потреблять сывороточный протеин и овсяная мука достаточно, в основном? Что я могу сделать лучше?

Редактировать:

Мне 26 лет, мой рост 1.83 см и мой вес составляет 90кг.

+170
Princess Shammy 2 апр. 2010 г., 17:50:54

24 лет. ЧСС составляет 63 ударов в минуту. Я Вес 150 фунтов, 5'3 фута. У меня астма, но я принимаю ингаляторы, прежде чем я тренировки. С или без моего ингаляторы мой максимальный пульс не поднимается выше 140/141 даже когда я работаю в тренажерном зале интенсивно. Даже в том месте, где я думаю, я не могу подтолкнуть себя дальше, во время тренировки я запыхался, пульс находится всего в 140 БПМ. Я не очень супер подходят, по крайней мере, я так думаю. Я начал регулярно заниматься физическими упражнениями после около 2-3 лет без тренировки, а пульс все тот же. Для моего возраста мой максимальный пульс должен быть в пределах 180-190 ударов в минуту. Спросил тоже мне врач, но они сказали, что это нормально. Что я ищу-это конкретные примеры таких случаев, и почему это может быть так для меня? Каких-либо конкретных причин?

+135
alllison mitchell 21 авг. 2014 г., 0:23:59

Несмотря на то, что вы можете услышать или прочитать нет никакой возможности (кроме операции), чтобы уменьшить жир в конкретной области тела.

Никакие хрусты будет убрать живот.

С другой стороны, снизить общую жира в организме ненароком убрать жир с желаемой площади.

Другая вещь, чтобы отметить, что когда пытаетесь сбросить жир рекомендуется увеличить потребление белка не снижают.

Попробуйте изменить ваши тренировки включают HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) и силовых тренировок, чтобы еще больше увеличить ваш метаболизм -РМР (уровень метаболизма).

+133
KPrince36 12 июл. 2019 г., 6:43:46

Я нашел какие-то формулы, основанные на высоте только (как и Дивайн, Робинсон, Миллер), но я хочу, чтобы вычислить идеальный вес в зависимости от пола, возраста и роста.

Возможно ли это? Если это так, какие формулы существуют и как их использовать? Или есть другие способы определения идеального веса?

+131
Tony Battaglia 18 апр. 2014 г., 18:47:52

Доведенный до крайности гориллы или орангутанга, будут иметь значительно более сильное сцепление, чем у любого человека, чисто из-за их генетики.

Отклонения в человеческой популяции также было показано, чтобы иметь значительный генетический элемент, пойти быстрый Google, и вы найдете многочисленные исследования, которые позволят выявить количественные генетические различия в: мяса и жира массового соотношения, костной содержание минеральных веществ, относительно лимба в багажник длина, рост, объем легких..... Есть даже компании, которые последовательность вашей ДНК и сказать вам, что за мутанта они думают, что вы (за дополнительную плату), например. DNAfit

Ретровирус сторону нет ничего вы можете сделать о ваших генетических особенностях, вы не то, что ваши родители сделали, так что идите найти режим тренировки, чтобы использовать то, что тебе было дано.

+90
Dave Leyland 6 мая 2017 г., 12:35:59

Главное, что вам нужно сделать, это носить хороший рюкзак, и носить его правильно.

Может ли рюкзак используется турист, путешественник или школьника, оно должно соответствовать лицо, носить на обоих плечах, а не использоваться для перевозки слишком много веса. Перегруженный рюкзак не только ставит слишком много давления на плече, он рассеивает лишний вес на бедра, колена и лодыжки.

Как отметил Джулиан выше, носочек может помочь распределить вес на бедра и туловища. Кроме того, убедитесь, что ремни затянуты (но, конечно, не так сильно, что они перекрывает кровоток). Если они свободные, то сумка будет болтаться в обратном направлении, что позволит не только поставить нагрузку на ваши плечи, но и сместить вес в толкает бедрами вперед, принимая вас правильная осанка. Наконец, убедитесь, что лямки мягкие, и что обивка не потертая.

Да, Вращательная манжета принимает участие в проведении рюкзак и есть упражнения:

Упражнения на плечи можно укрепить мышцы, повысить амплитуду движений и растянуть мышцы, которые напряжены. Ротаторная манжета стабилизирует плечевой, и важно укрепить эту группу мышц. Внутренние и внешние вращения хорошие упражнения для вращающей манжеты плеча. Стоять возле стены. Согните руку в локте на 90 градусов и держите локоть близко к телу, с нижней параллельного рычага к полу. Прижмите ладони к стене на 10 секунд; повторите на другой стороне. Для внешнего вращения, выполните те же шаги, но используйте тыльную сторону руки, а не ладони.

Они также предполагают, пожатие плечами и стены отжиматься, чтобы стабилизировать лопатки:

Чтобы помочь стабилизировать лопатки, стенд с вашей руки по бокам, держа легкую гантель в каждой руке. Ваши ладони должны столкнуться с телом. Держите руки прямо и, пожав плечи вверх к ушам. Сделайте паузу и опустите плечи; повторите 10 раз. Стены отжимания Еще одно упражнение плечо. Встаньте на расстоянии приблизительно 18 дюймов от стены. Поместите руки на уровне плеч с ладонями на стену. Медленно опускайтесь к стене, затем вернитесь в исходное положение.

Наконец, вы можете просто хочу, чтобы нести меньше веса. Общий рисунок выбрасывают (часто зачислены на каком-то сайте под названием "Спортивный советник") заключается в том, что рюкзак не должен весить более 10% от вашего веса. Так что если вы находитесь под 250 фунтов, вы можете быть перегружая себя.

+75
alex jones 23 апр. 2011 г., 10:59:38

С лучшим будет в мире, имея 10 дней на работу над собой не сделает, что большую часть влияния. Тела рекомпозиции, что вы после (потере жира, мышц) гораздо больше усилий.

Моя рекомендация будет попробовать и делать то же тренировки, что ваш ПТ ставит вас; хотя вы в настоящее время найти его выматывает, со временем можно к этому приспособиться, при условии, что ты поправляешься адекватно, и тогда у вашей собственной личности-физические упражнения, как вы обычно делаете.

При взгляде на внесение изменений в ваше тело, последовательность во времени-это самое главное.

Что я бы также обратить внимание на другие аспекты вашей жизни с уважением к вашим целям; достаточно ли вы едите? Вы получаете достаточно сна? Ты потягиваясь и делая мобильности работы (который может помочь с болями в спине). Они часто пренебрегают вещей, которые вы можете работать на свой отпуск.

Как твое питание? Это ключ к потере жира. Если ваш рацион не велик, или вы едите слишком много или недостаточно, взять время, чтобы выяснить, как лучше питаться и делать приготовления вашей еды / приготовить простую, питательную пищу. Может быть, взять быстрый факультатив, провести день на кухне и выучить несколько рецептов. Есть много ресурсов онлайн для здорового питания, попробовать и найти некоторые Вам нравится!

Как твое восстановление? Если вы не чувствуете, как вы восстанавливаетесь после тренировок достаточно хорошо, то посмотрите на вашего спящего среде и посмотреть, если вы можете улучшить его вообще (опять же, в поисках информации о лучше спать должны дать множество результатов). Пойти заказать сеанс массажа, взять несколько уроков йоги, чтобы поработать над гибкостью и остынь немного.

Если вы чувствуете себя полностью сгорел от вашей подготовки, и Вы были ударяю его за пару месяцев, то это не больно, чтобы взять неделю отпуска и просто делать некоторые легкие упражнения. Заняться плаванием, отправиться в поход, заняться йогой (хотя некоторые из них действительно может быть достаточно интенсивным).

Я знаю, что это не ответ вы хотите... говорю вам, чтобы попасть в спортзал по 17 часов в сутки, работать каждую часть тела 121 раз в эти 10 дней и, как правило, хуже не стало бы гораздо сексуальнее ответ, но, честно говоря, ты поступаешь правильно по отношению к вашей подготовки на данный момент, просто на него палкой, он занимает время, чтобы сделать изменения.

+72
Maxim Egorushkin 10 окт. 2016 г., 3:40:14

Играть защитника дьявола здесь:

Обратитесь к врачу, если боль...

  • Началось в середине тренировки
  • Острые и локализованные
  • Боль сохраняется в течение более 4 дней.

В противном случае, если это тупая боль, и вы можете по-прежнему работать, то вы должны чувствовать себя/быть в состоянии.

+68
Mr Bobinski 13 июл. 2015 г., 9:33:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil