Какое минимальное количество времени кому-то может понадобиться для мышцам восстановиться?

Я знаю, что были ответы на этот вопрос, но я ищу что-то конкретное.

Тренировки только что закончилось. Теперь, какое минимальное количество времени, необходимого для мышечной группы обученных для полного восстановления и фаза суперкомпенсации? Есть ли какие-то исследования по этому, а не просто картинки с другого сайта? Это теоретически возможно для группы мышц для полного восстановления и суперкомпенсации фазы в качестве лишь несколько часов, или на ночь? Есть физические симптомы нужно обратить внимание?

+453
jontsnz 16 сент. 2017 г., 0:48:23
35 ответов

Я-человек! Я бежала и я хотел бы, чтобы добавить к своей диете протеиновые батончики или порошок [овощ] белка.

Так как я непереносимость молока и я могу рассматривать только те веганские.

Однако, я понял, что некоторые из них содержит соевый протеин (это плохо?) и большое количество натрия? 1) я должен избежать этих? Или соевого белка это нормально? 2) Как насчет натрия? Каково приемлемое количество натрия?

3) представленная ниже является приемлемым?

enter image description here

4) Какие самые лучшие протеины для тех, которые не могут пить молоко?

+972
Joybren Taling 03 февр. '09 в 4:24

Кто-нибудь знает, монитор сердечного ритма, что конкретно это: говорят, ваш целевой пульс является заданной полосе или зоне, возможно, 115-125. Мне нужен дисплей, который показывает общее время, внутри этой зоны. Таким образом, секундомер только успехи, если вы находитесь в целевой зоне/полосе.

Я понимаю, что все продвинутые часы включает в себя файл ваших кадровых течением времени, которые могут быть рассмотрены позже. Но я ищу жить и непрерывное отображение истекшего времени в зоне, в то время как вы на самом деле работает.

Решение: с благодарностью Кевин Маккиннон в ironman.com и Кейт Мейер в итоге, получается, там ведь одни часы, который делает это....

'Таймекс гонки тренер профессионал' который: эти часы - один с "остроугольными" цифр.

Я совершенно уверен, это в том, что один и только часы, которая имеет непрерывное время-в поле индикации. Я проверил с полярными и никто из них часы сделать это. Дитто Компании Suunto. Я знаком со всеми моделями Garmin и никто из них делать это. Интересно, что даже новые навороченные с GPS-модель Таймекс, не имеет функции. Поэтому "тренер гонки Pro" (это модель угловой цифры) представляется практически единственным решением. Надеюсь, что это помогает кто-то.

+951
user49912 19 апр. 2017 г., 12:53:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

К сожалению, чтобы сокрушить вашу идею здесь, но нет такой вещи, как удлинение упражнения.

Единственный способ получить немного больше высоты, это спать. После сна ваш позвоночник расслаблен и вы будете примерно 1см выше, этот эффект выветрится за день и не влияет на ноги, только верхнюю часть тела.

Я не специалист по эстетике, так что мой совет будет для тренировки ног в целом и может работать на осанку, чтобы визуально удлинить ноги. Носить другие брюки может также работать.

+947
user7964 2 июл. 2016 г., 18:27:23

Если вы только начинаете, техника и смазки ПАЗ является более важным, чем вес. Делаем 4 зажигалки наборы до 1 "работа" позволяет вам на практике лифт. Это то, что Энди Болтон рекомендует в "тяге Динамит". Что касается "работы", я, как правило, рекомендуют подобрать вес с которым можно справиться довольно комфортно на протяжении 5 или 6 повторений и остановка в 5; и ждать, пока кажется, что больше 3-4 повторений в баке до переезда (но тогда на 10 кг). Я точно начинал год назад этот путь: от светлого установлена в размере 125 к "работе" устанавливается в размере 175, который стал 185, 195... так далее. На данном этапе, я не стал слишком часто меняется вес и сделал 3 комплекта на 155 до последнего на 175 не будут смазывать ПАЗ. Что касается частот, я мог бы справиться с такой нагрузкой три раза в неделю (я весил 220 затем, чтобы штангу было легче, чем мне, который является большим фактором - я тоже знала только о старых Рег Парк программ, поэтому он чувствовал себя вполне нормально - боль исчезла через две недели!). На этой частоте, я обнаружил, что могу прогрессировать без тотальной интенсивности. В качестве рабочего веса у прошлых 300, что увеличив частоту до двух раз в неделю, но добавила больше работы наборы. Сейчас, после одного года устойчивый прогресс, мои сеансы постепенно эволюционировали в что-то вроде 375 на 3 комплекта 5 с последующим 2-3 комплекта 3 при этом вес (после прогрева вроде 135 х 5 повторений, 225 х 3, 275 х 3, 315 х 1, х 1 335, 355 х 1). Я сделал некоторые тяжелые синглы, наезд 435 раз, и 4 повторений в 405, но это больше похоже на испытание на прочность, чем прочность здания. Несмотря на то, что сила моего внимания, я положил на некоторые мышцы в процессе и сейчас вес в 240 (6'1" в высоту). Мой лучший прогресс по-прежнему идет из нескольких наборов два раза в неделю, используя тяжелая, но выполнимая вес (это становится очень трудно, так как комплекты идут один за другим-я "закончил" до 375 после подъема 355 для 7 х 5). Это строит, что Джон Дэвис назвал "прочная власть" и многие щеголеватые парни (мне очевидно) ответить очень хорошо для такого типа работы. Я люблю тренировки в этом стиле, так что я обычно очень энергичные и целеустремленные. Что сказал, я еще новичок и учусь...

+946
njamesp 25 сент. 2017 г., 2:04:15

Ем как лошадь, если ты концентрируешься на прирост силы

Во-первых, откуда ты знаешь на сколько хватит? Если вы едите все подряд, вы знаете, вы делаете то, что вы можете дать вашему телу достаточно топлива. Если вы поднимаете тяжелый и есть Свет, ты можешь покинуть прочности на стол. Тонкая настройка калорийности питания это тяжело, и неизбежно предполагает отсутствовать на прочность увеличивает, что ваш подъем уже заработанных вами.

Во-вторых, значительный избыток калорий-этого достаточно для того, чтобы получить жир, а также мышцы, может привести к росту мышечной массы по более высокой ставке, чем если человек пытается поставить на все или в основном мышцы. Как я понял это было то, что имея более чем достаточно дает организму карт-бланш , чтобы действительно расти. (Я считаю, что это в одной из статей Рип или сообщения на форуме, но не могу найти ссылку.)

Чистый прирост силы по сравнению с другими целями

Тем не менее, есть веские причины не делать тотальную массы и силы программа увеличения. Может ты в весовой категории спорт, или больше заботиться о составе тела, чем набраться сил, или вы хотите, чтобы поддерживать кондиционер в то время как прогрессирует более медленно, с силой.

+946
piedramania 29 янв. 2012 г., 20:36:22

Способов Получить Меньше Информации

Первое издание книги значительно больше тренер-ориентирован, чем второй. Возможно, вы ошиблись издание для вашей ситуации? (Остальной мой ответ предполагает, что у вас есть второе издание.)

Если вы ищете меньше информации, как вы начали, вы могли бы попробовать либо 5х5 вместо, или смотреть через стартовую силу Вики и выделить важные части. Основы программы в вики. Основы техники на вики. Это, вероятно, ваш лучший ставку.

Проблемы, Присущие

Но нравится нам это или нет, просто поучиться. Вы будете должны прочитать книгу как минимум дважды, и перечитайте конкретным разделам, как вы найдете необходимые. Единственный ярлык будет тренером, партнером по тренировке или в тренажерном зале, который хорошо разбирается в программе. Даже тогда, вы будете делать много знаний. То есть суть штангой силовые тренировки.

В этой части я постараюсь ответить на ваши конкретные вопросы

Для разминки, я вращаться все суставы от пальцев рук до пальцев ног (с уделением особого внимания всех суставов туловища), потом пять минут передвижения (бег, прыгалки, воздушные приседания, колено поднимает), чтобы получить мой пульс. Тогда я начинаю на корточках с пустой бар. Я думаю, что это довольно близко к тому, что Рип рекомендует, но у меня есть специфика от Тома Курца.

Я не помню каких-то особенно круто-вниз по программе. Я советую сидеть сразу вниз, чтобы не влипнуть.

Отдыхая означает не делать ничего, что требует усилий. Его форумы являются прекрасным местом, чтобы узнать точно, что это значит, но по существу: если вы играете другими видами спорта, бегать, делать дополнительную поднимаясь, не едят достаточно, (или есть способ слишком много, и вы уже избыточный вес), перейдите на длинных bikerides или походы, вы не отдыхает должным образом.

Программа довольно проста. (Единственная сложность в том, если вы хотите подобрать вариант, и есть минимальный уровень сложности, необходимые для того, чтобы быть информативным.) Работа три раза в неделю. Начните с приседаний, то давит, то тянет. Приседания приседания. Нажимает поочередно скамейке и накладные. Тянет поочередно очищает мощность и тяга. Для каждого упражнения, делаем пять повторений с пустой бар, затем добавить пятьдесят фунтов (или около того) и сделать четыре, и так далее с большим весом и меньшим количеством повторений, пока вы не получите ваши рабочие веса, где вы делайте три подхода по пять приседаний и пресса, один набор из пяти для тяги, и пять наборов из трех за власть убирает. Следить за тем, сколько вы поднимаете в каждом упражнении. Каждое упражнение получает пять (давит, чистит) или десяти (приседания, становая тяга) фунтов тяжелее в каждой тренировке как можно дольше. При добавлении десять фунтов не представляется возможным, добавьте пять. При добавлении пяти не возможно, добавить 2.5, если есть, или де-нагрузка на бар 20% в вашей следующей тренировки и возобновить добавляя вес.

Если вам нужна больше информации, то вы должны читать книги.

+743
edencorbin 30 сент. 2017 г., 17:31:02

Если я скакалка и достижения ЧСС 150 уд за 10 минут, и я сделать это 12 раз в день, что собирается сжигать одинаковое количество калорий и укреплять свою кардио систему как прыжки со скакалкой с ЧСС 150 ударов в минуту для 120 минут?

Также, как долго это займет меня, чтобы сделать 12 10 минутных сессий? т. е. сколько времени потребуется для моего тела, чтобы нагреть до 150 БПМ?

+710
melbic 27 февр. 2018 г., 23:03:57

Что я должен сделать, чтобы держать свой аппетит под контролем, "сократить желудок". Вы видите, прежде чем я начал диету, я не ел завтрак, легкий обед, а затем ущелье вечером на ужин около 1 или 2 часов перед сном. Еда просто сидишь и толстеешь, как я спал. Мой желудок оказался там, где он не будет чувствовать себя полностью, если я был переедание.

Чтобы решить эту я начала поститься. Во-первых я говорю только сделать это, если у вас нет медицинских проблем и вы не будете делать любой интенсивной физической работе во время лечебного голодания. Также остановится, если в любое время ваш дискомфорт.

Чтобы начать питаться света за пару дней, а потом попробовать идти 24 часа без еды. То есть свет на неделю и попробуйте 36-48 часов без еды. Вы не хотите идти в течение 3 дней в целях безопасности. Каждый раз, когда вы делаете это, вы заметите, что когда вы едите на это потребуется не меньше, чтобы заполнить себя. Я посмотрел на это после гриппа на неделю и едем ~3 дня без еды.

Работать до очередной пост каждые 2 недели и начать свет и посмотреть, как вы себя чувствуете. Ваше тело ничего не осталось, чтобы сжечь, но ваши жировые отложения.

+679
LeopoldBirkholm 7 июл. 2012 г., 13:40:28

Я никогда не активно бегать по лестнице для обучения, но они гораздо лучше, чем бег на плоской (даже 20м холм довольно плоская).

Если поднимается до 8км (eeuch!) затем нужно смоделировать на тренировках. Я бы, наверное, начиная продвигается по лестнице бегать, чтобы быть эквивалентом. Имейте в виду, что 8км-это психологически очень сложно - вы должны быть в состоянии продолжать.

Другая вещь, чтобы беспокоиться о том, что вниз-холм на другой стороне. Вам нужно иметь с ног и уверенность в свои умения - уметь управлять им.

+629
Igor Frenkel 7 мар. 2016 г., 12:11:05

Полный ответ за мои рамки понимания; однако, есть только один раз в жизни тренера, где они могут строить мышцы и терять жир в то же время. Вот когда новичок и в настоящее время ожирением. На основе информации от доктора Килгор в "практическое программирование для силовых тренировок" у нас есть пара переменных для построения мышц:

  • Делает достаточно работы, чтобы нарушить гомеостаз, и сила адаптации.
  • Получение достаточного отдыха и питания для восстановления.

Новичок настолько далек от их генетического потенциала, они имеют гораздо больше возможностей, чтобы играть с их питанием, чем тот, кто является промежуточным или выше стеклоподъемника. Промежуточные относится к продолжительности времени восстановления, а не сколько человек на самом деле поднимает. По сути, новичок может поднять с дефицитом калорий, предполагая, что они получают белок, и другие питательные вещества, которых они нуждаются. По сути, организму нужны следующие взыскания:

  • Покоя (сна и время без работы)
  • Протеин (используется для построения более пары белок в мышечных волокнах, чтобы сделать вас сильнее)
  • Витамины и минералы (необходимой составной частью обмена веществ, и лифтер должен больше, чем сидячий человек)
  • Энергии (может быть в виде жиров или углеводов, организм не заботится)

Ключевым аспектом здесь является последний пункт. С дефицитом калорий, организм будет тянуть из жировых запасов, чтобы протолкнуть энергию в мышцы. Энергия в этом смысле запасы гликогена. Фунт мышц может хранить 600 калорий из гликогена, и фунт сала магазинах 3500 калорий из гликогена. Так что обмена не будет 1-к-1.

Есть несколько "анаболики" диет там, некоторые более сомнительные, чем другие. Сходство среди самых этой работы является снижение количества углеводов вы едите, или контролировать гликемическую нагрузку на организм.

Горькая правда заключается в том, что, как вы прогресс в вашем поднимаясь и приближаясь к свой генетический потенциал, разница между нарушения гомеостаза и перетренированности становится тонкой бритвой. Когда вы не восстановившись как следует, вы должны смотреть на Диета.

Это является основной причиной, почему большинство профессиональных культуристов ссыпать и вырезывания этапа. Стадии ссыпая направлен на построение мышцы, с помощью любых средств, необходимых. Это означает больше еды, и, вероятно, более жирной, чем обычно, как. Этапе резки не нарастить мышцы, или сделать вас сильнее. Он создан, чтобы сохранить ваши мышцы, пока вы сжигаете жир. По сути, работа, которую вы делаете не нарушая гомеостаз, поэтому он не собирается заставлять любые приспособления. Это означает, что это как активного восстановления немного. Пытаясь сократить количество потребляемых калорий во время наращивания мышечной массы может означать разницу между успешного возвращения для очередного повышения или перетренированность из-за недостаточного восстановления.

+606
javadeveloper 22 мая 2016 г., 16:58:43

Если у вас есть какие-то соревнования спортивные на следующий день, желательно на поезде? Какой интенсивности и какой вид обучения целесообразно?

В моем случае это соревнование по дзюдо.

+601
Carcassonne 31 окт. 2017 г., 12:16:23

Я просто начал делать подтягивания около двух недель назад на турник (тот, что помещается на дверной коробке - похож на этот).

В день после того, как я начал, я получил мышечную боль во всем плече и верхней части руки. Я перестал делать подтягивания в течение двух дней, пока боли в мышцах не было.

Я продолжал делать подтягивания на ежедневной основе после этого, но двумя днями раньше, я почувствовал боль в правом плечевом суставе, когда я опуская мое тело. Она также становится больно, когда я поднимаю правую руку вверх. Боль терпима и не так интенсивно. Это только становится больно, когда я опуская мое тело от подтягивающие положение и поднимая правую руку вверх.

Я решил прекратить подтягиваний за один день - боль тоже остановился, даже когда поднимаю свою правую руку. Я продолжал делать подтягивания сегодня, но я опять почувствовал боль в правом плечевом суставе при опускании мое тело.

Как я могу оправиться от боли? Также, как не допустить или избежать боль снова возникает, когда делаешь отжимания?

+593
Staci Adams 12 янв. 2016 г., 7:13:33

Итак, вот в чем дело: я о ситуации, в которой я не могу ходить в тренажерный зал. Однако, я все еще хочу / нужно сделать тянуть ИБП. Как я могу сделать его дома без того, чтобы что-нибудь купить? Я уже пробовал делать это на платформе над моей лестнице, но это мне не дает хорошее сцепление.

+573
moz ado 24 авг. 2010 г., 16:01:53

Я на сноуборде еще несколько лет назад, когда я поменял на горных лыжах. Я помню, что это было очень тяжело на ядро, особенно если вы высокий, как я (191 см). Поэтому я бы сделал основные упражнения: планка -> swissball доску и sideplank почти каждый день. Также, если вы можете найти большой босо мяч; вы можете стоять на плоской стороне этой имитируя сноуборде.

+557
Akila Dilshan 10 сент. 2014 г., 18:39:33

Привет все в порядке просто у меня вчера была та же проблема, занимаюсь каратэ и поранилась пару раз , так что я подумал, может быть, стать сильнее, я начал делать mauythai пару недель назад (примерно 1-2) во всяком случае мой инструктор сказал мне, чтобы ноги колодки ( это mauythai площадки было сложно) в любом случае, как только перед пнул его неправильно было адски больно, но я все-таки обученные больно до сих пор но не так сильно. Теперь всегда проверяю, где ты поранилась (мой случай я напряг левой ноге рядом с большим пальцем) так я узнал, если вы отдыхаете и где толстые ботинки, которые давят на пальцы, так как школьные туфли то, что Толстой не болтается иду к врачам только в случае, если он вывихнул, напряженными, разбитых , сломанных, поэтому врач сказала в этот день не тренироваться и применять этот крем, Вольтарен Эмульгель так 3 раза в день ( так в основном я попал колодка неправильно ) И некоторые ответы я вижу есть пункт ( у ног физические упражнения, потому что потянуть назад пальцы на фронтальный удар и не вернулся) ваш пострадает , так возьмите мой советовать и ( спорт дети LEATHEL и другая причина, почему мы больно часто если где тощий и молодой ) моем случае я худая но очень сильный и быстрый с Пинки и удары - помните, стрейч, Пить воду каждый день, по крайней мере - не отступать, когда ваш собирается поразить коврик/ сумка упорно не обратно, думая, Ваш будет больно, потому что это всегда превращается в боль, много боли тебе больно тебе больно это кикбоксинг/ mauythai / бокс для Вы -

+526
baronesca 19 февр. 2017 г., 7:14:01

Есть ведь разница между пропорциями лица, но ваша способность коснуться пальцами ног, относительно способности вашей подруги, это не мера длины туловища относительно длины ваших ног.

+516
questioner56 22 сент. 2019 г., 13:26:30

Если вы собираетесь покупать обувь, то однозначно пошел бы на ботинки. По следующим причинам:- Они больше поддерживают все вокруг. Они будут длиться дольше Они будут держать ваши ноги сухими в ливень.

+453
Steven Benjamin 24 июл. 2013 г., 9:32:18

Каковы некоторые упражнения, которые позволяют мне сидеть правильно?

Я 23, здоровый мужчина, но не правильно сидеть в кресле в моей жизни. В детстве я заставлял себя подозрения, чтобы скрыть мой живот, и это было причиной моего плохого развития осанки. Я потратил более половины своего времени бодрствования сидит.

Сидеть правильно-это очень сложно для меня сейчас. Если я стараюсь сидеть правильно, я устал и пот немного в течение нескольких минут. Я много двигаться, чтобы избежать неудобности. Может быть, в 10 раз больше, чем средний человек.

+390
Maki Lydia Mazungunye 17 мар. 2013 г., 0:19:51

Я задал тот же вопрос многим, но никто из них не дал мне satistfied ответа.

Если вы хотите сказать, что молоко содержит бактерии, поэтому его не веган, то каждая вещь в мире не было бы веганом

Я хочу чисто технических причин, почему это так??

+371
AudioScape 5 мая 2015 г., 13:24:06

У меня возникла проблема "совмещения", имеющие правильной осанки при выполнении брюшного дыхания.

Если я правильно понял, правильная осанка должна привлекать тянет живот В, среди других вещей, а диафрагмальное (животом) дыхание включает в себя ровно наоборот.

Можно ли держать живот прикрывало, и дышать абдоминально одновременно?

+364
aassdd 20 мая 2018 г., 2:26:49

Есть одна из этих вибрирующих платформ в тренажерном зале и диаграммы с разных позиций для тренировки разных частей тела (http://en.wikipedia.org/wiki/Whole_body_vibration).

Я бы хотел совместить эту платформу упражнения для ног и спины со стандартным 30 минут эллиптический тренажер плюс веса, которые я делаю каждый день. Я разделил мои сеансы весов, как правило, в 3 разных дня.

Что бы быть лучшее сочетание для виброплатформа упражнения вместе с X-тренера и занятий гантелями я делаю?

+350
Luan Yi 9 июн. 2012 г., 19:52:57

Я только что вернулся из 10к сессии каяк, но мой фитнес-браслет регистрируется в ~5к. Это было в спокойное озеро с едва любой ветер, любой, очевидно, никаких потоков воды. У меня был Fitbit на мой не доминантной рукой, как обычно.

Я не знаю, как они зайдут это точно, но это, кажется, не имеют явной поддержки каякинг.

+333
user114392 29 мая 2019 г., 8:09:38

В 2003 новаторский эксперимент, ученые из Технологического института Джорджии обнаружили, что 50 минут напряженной бег на беговой дорожке или езда на велотренажере значительно увеличивается в крови эндоканнабиноид молекул в группе студентов.

Система эндоканнабиноида впервые сопоставлены несколько лет до этого, когда ученые задались целью определить, насколько конопли, а к марихуаны, воздействует на организм. Они обнаружили, что широко распространенная группа рецепторов, сгруппированных в мозге, но также найдены в другом месте в теле, привести к активный ингредиент в марихуане, чтобы привязать к нервной системе и отправились реакций, которые уменьшают боль и тревогу и производят легкий, в свободной форме чувство благополучия. Еще более интригующим, исследователи обнаружили, что при правильном раздражители, тело создает свои собственные каннабиноиды (эндоканнабиноиды в). Эти каннабиноиды состоят из молекул, известные как липиды, которые достаточно малы, чтобы пересечь гематоэнцефалический барьер, поэтому каннабиноиды обнаружены в крови после тренировки может влиять на мозг.

Физкультура: что действительно вызывает высокую бегуна?

+332
Marchi 29 нояб. 2018 г., 15:36:30

Крытый Гребной Тренажер.

Удивительный, действительно.

Он имитирует поведение лодки, но с помощью вентилятора, который создает необходимое сопротивление с потоком воздуха. Это особенно интересно, так как даже когда вы отрегулируете сопротивление кабеля фактического сопротивления зависит от того, как вы строки: тем быстрее, чем больше сопротивление в той же мере, в лодке тем быстрее вы строки, тем больше усилий вам придется ехать против ваших носовая волна.

Также имеется селектор для кабеля сопротивление, но это не имеет большого значения (по крайней мере я не заметил).

Вы можете использовать этого ребенка для многих вещей, одна из них чертовски кардио тренировки, просто попробовать, чтобы сохранить ваш ударов в минуту между 24-30 РП.

Я использую его в течение 10-минутного прогрева перед подъемом.

Это призывники, ноги, попа, руки, плечи, ABS, назад... в категории не влияет кардио это только второй тренажер.

Это тоже любимая часть оборудования в CrossFit и вы можете использовать это очень эффективно для HIIT.

Только одно предупреждение: это привыкание!!!

+324
suraj yadav 11 окт. 2016 г., 4:34:45

Ноги очень вероятно могло измениться по форме, а ваша обувь непременно. Имея две пары кроссовки-это всегда хорошо с точки зрения профилактики травматизма в том, что обувь, как правило, стресс можно по-разному и меняются углы чуть-чуть, так что это хорошая инвестиция.

В того, я хотел бы попробовать:

  1. Новую пару обуви, особенно что-то с коробкой, широкий носок и достаточно мягкими (проверьте Найк 4.0 х).

  2. Силовые тренировки, растяжка.

  3. Ортопед.

+315
DanH 21 апр. 2014 г., 10:41:46

Я бегу с передней ноги забастовку и сказали, и с этим согласиться, что это очень легко бежать в гору. Он чувствует себя очень естественно.

Но как я бегу вниз по склону? Особенно если склон очень крутой, как пандусы в гараже.

Когда я ударяю пяткой он чувствует себя очень неуютно от удара. Если я забастовку с ног он чувствует, как я почти сползая вниз.

Моя главная цель-не высокая скорость, но работает комфортно без травм и боли.

Обновление

Судя по ответам до сих пор я думаю, я должен прояснить некоторые вещи.

Во-первых: раздвижные ощущение-больше ног внутри обуви, в котором приятно сидеть в нормальной местности. Я почти уверен, что они имеют правильный размер и иметь много профилей. Просто я "тормоз" так много, что мои ноги скользят вперед внутри обуви.

Во-вторых: если я просто побежал вниз по склону без 'тормозов' я бы так быстро, что я не смогу должным образом контролировать свои действия. Холм в вопрос является очень крутой и трасса довольно узкая и неровная.

+312
Anvaris 1 янв. 2014 г., 3:00:54

Итак, я сделал ошибку, спросив случайного парня на месте и позволить ему сделать для меня. Хотя у меня никогда не было никаких проблем с этой техникой, этот парень явно не знал, как до старта. Он вытащил его на супер высокий, и я потерял герметичность, затем он бросил ее на мой живот вместо груди, потом в баре просто за мое плечо и сделал чмокающий звук, и это было для этой тренировки. Это явно моя вина, потому что я позволю кому-то мне без установления правил безопасности.

Теперь, когда я выхожу с напряженных плеч, мне интересно, что такое контрольный список по безопасности, если вы просите за место?

+306
Rama Krishnan Subbaraj 16 апр. 2014 г., 18:59:57

В настоящее время я высокая-бар Олимпийские приседания дважды в неделю. Мой один ПМ составляет около 335 фунтов с "шаткой", который, я думаю, не плохо, но не отлично, на мой рост и вес (6'1", 200 фунтов). Я ищу, чтобы начать заниматься три тарелки плюс для повторений с твердой форме.

В настоящее время моя программа Вендлер 5/3/1 с дополнительной приземистый день. Я использовал его с большим успехом в течение четырех или пяти месяцев, но мой присед успехи, кажется, замедляются. Я думаю, мне нужно добавить больше объема. В прошлом я пробовал болгарский стиль обучения (на корточках с Максом хотя бы раз в день), но как естественный атлет, стало слишком трудно восстановить для меня через пару месяцев.

Я готов положить остаток своей прибыли в пользу увеличения моего приседа. Какую бы хорошую программу, чтобы получить мои приседания вверх?

+257
Exavior 5 окт. 2019 г., 23:25:31

Почему моя работа из рутинной нужно периодически менять?

Как вы тренируете вашу программу, вы должны постепенно увеличивать вес, как вы чувствуете, что вы можете справиться с этим и по-прежнему удовлетворять цели для ваших тренировок. Этот уровень прогрессивной адаптации должны держать вас улучшение на некоторое время, но наступит время, когда добавив, что в ближайшие 5 фунтов или 2,5 кг всего больше не будет работать. В это время вы должны изменить свой подход к обучению, чтобы видеть прогресс.

Это будет именно в 3 месяца? Может быть. Это может быть немного рано, это может быть немного позже. 3 месяца-это довольно общее количество время, чтобы заново оценить, как обстоят дела и что, если что-нибудь нуждается в корректировке.

Как уже говорилось, не может быть психологического преимущества регулярно меняются. Некоторые люди процветают на изменения больше, чем другие. В любой хорошо продуманной программой, там должно быть какое-то пособие для случайных вариаций, когда вы либо плохой день или день, когда вы чувствуете, как ничто не может остановить вас. Самая большая проблема, что всем, кто разрабатывает программы, чтобы держать вещи интересными в то же время поможет вам увидеть прогресс.

+206
Ergo 22 мая 2018 г., 8:46:29

Когда человек стремится нарастить мышечную массу (при правильном питании и физических нагрузках), есть ли верхний предел тому, сколько может быть построено в течение недели?

+160
Spypsyduck 16 окт. 2014 г., 7:27:56

Я бы рекомендовал хранить с той же рутиной и снижения интенсивности через легкие веса или времени (аэробные), положить немного больше времени на разогрев и остывание, и не стесняйтесь, чтобы заставить себя немного. Как правило, вы не потеряете много силы/выносливости в течение 2-3 месяцев, но очень многое связано с тем, что вы взяли перерыв и насколько активно (или не очень) Вы были в то время.

+152
Rosalie Saldo 22 янв. 2011 г., 17:24:19

Я наткнулся на эту статью сегодня на сожженные калории при ходьбе против работающем на таком же расстоянии. Важные моменты заключаются в том, что вы сжечь 5 калорий на каждый литр кислорода вы потребляете во время тренировки, и бег вам потребуется больше кислорода, потому что это увеличивает ваш пульс больше. То есть, хотя вы двигаетесь такое же количество веса за то же расстояние ли вы идете или бежите, когда вы бежите вы

на самом деле прыгать с одной ноги на другую. Каждый прыжок поднимает наш центр тяжести когда мы взлетаем, и понижает его, когда мы приземляемся, так мы согнуть колено, чтобы поглотить шок. Это постоянные взлеты и падения нашего вес требует огромного количества ньютоновских сил (боевых действий тяжести) на взлете и посадке.

Как таковой, работает, как правило, сжигает больше калорий, чем ходьба. Однако, автор также провел эксперимент, чтобы увидеть, будет ли это справедливо на высоких скоростях, и обнаружил, что (по крайней мере лично для нее) со скоростью более 12 миль в минуту, ходьба на самом деле сжигают больше калорий, чем бег. Я не совсем уверен, почему это происходит, но объяснения она дает

ходьба на очень быстрых скоростях заставляет ваше тело двигаться таким образом, это не было предназначен для перемещения. Это создает большие внутренние "трения" и бестолочи, которые повышает частоту сердечных сокращений, потребление кислорода и калорий гореть.

+140
okovko 8 янв. 2019 г., 12:32:37

Никто не упоминал об этом, но бычьи акулы были замечены в озере Мичиган до... http://wgntv.com/2014/08/14/is-that-a-shark-in-lake-michigan/

+88
George Braxton 10 апр. 2015 г., 6:18:51

Некоторых детей двигательные навыки развиваются по ставкам иным, чем другие дети их возраста. Это довольно хитрый области, поскольку для того, чтобы их развивать, ей нужно заниматься повторением деятельности, а маленькие дети часто не любят повторяющиеся действия, что это не их идея.

Ранее ответ, что упомянутые пинать футбольный мяч о стену и делая игру, это очень хорошая идея. Другие вещи, которые помогут это (как ни странно) такие вещи, как играть хоп-скотч, прыгая и прыжки со скакалкой. Все, что требует баланса смещается, меняет свое направление, а точнее ноги/руки размещению будет работать, как долго, как это весело для нее.

Имейте в виду, что если это не весело, она не захочет сделать это достаточно для нее, чтобы помочь ей моторики. И имейте в виду, что некоторые дети просто развивать эти навыки медленнее, чем другие. Я не смог перепрыгнуть веревку, пока я была в 10. Но я продолжал играть в баскетбол СП, занять 5-е место в чемпионате штата по борьбе, 8-е место в 100м тире, и 5-й в беге на 400 метров тире в школе.

+65
aaron sacker 5 янв. 2015 г., 23:57:49

Часть той разницей, что вы не отметить генетические; некоторые люди, естественно, лучше на аэробных видов спорта, и некоторые из них лучше в мышцу. В беге, например, вы не видите спринтеры стали марафонцы, не видишь марафонцы стали спринтеры, как бы ни старались они тренируются. У них нет генетики для нее.

Для конкретного человека, однако, ответ на ваш вопрос заключается в том, что ваше тело будет оптимизировать, чтобы сохранить мышцы, которые используются и устранить мышца, которая не используется. Вы видите, что силовые тренировки независимо от того, делаете ли вы аэробная тренировка или нет.

Длительный период аэробных упражнений, таких как бег на длинные дистанции или езда на велосипеде - это однозначно хорошо сносить неиспользуемые мышцы. Это в основном из-за потребности в питании этих видов спорта; вы находитесь в аэробной зоне в течение длительного времени и сжигания много калорий, и некоторые из них будут поступать из белка. Кроме того, в конце упражнения, ваше тело будет необходимо восстановить углеводные запасы и может разрушать мышечную массу, чтобы добраться туда. Хорошее питание - особенно для восстановления питания - поможет с этим, но как долго-велосипедиста, который также поднимает гири, трудно сделать оба. Вы можете, однако, наезд на балансе, и если вы не сделаете тонну кардио, эффект не такой уж большой.

Однако я хотел бы отметить, что в чистом виде стационарного кардио не самое эффективное использование учебного времени для большинства людей; нажмите обучение даст им больший эффект кардио тренировки, а также повысить свою анаэробную выносливость.

Также отмечу, что в беге на длинные дистанции и езда на велосипеде, легковесность является преимуществом; в управлении более эффективным, чтобы иметь легкие ноги, и как вас имеют меньший вес для того чтобы снести вверх по холмам.

+55
Nihinlola 29 февр. 2012 г., 6:46:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil