Высокое потребление белка за раз

Я понимаю, что потребление на кг протеина и все.

Касается АФА моя повседневная жизнь, я тренировки в вечернее время (около 8 - 9.30 п.м).

Перед тренировкой, я беру 1 мерную ложку протеина (25gm белка) и после тренировки 1 мерную ложку.

Вместе с совок протеина после тренировки, я также принимать по 2 вареных яйца (Белок 10 мг) и стакан молока (в смеси с белком, около 8 ГБ белок) + все, что я получаю от моего ужина.

Так, этот всем статьям вокруг 70gm белка в промежуток времени около 1,5 - 2 часов.

Я читала, что его не использовать, чтобы взять большее количество протеина за один раз.

Это правда?

+17
Antea 15 дек. 2017 г., 15:52:44
37 ответов

Если у вас есть доступ к штанге и для одежды, у некоторых из рекомендованных блюд в спине приседания и становая тяга. Только те, кто сделает феноменальную разницу в спину сила. Они чрезвычайно ценный компонент лифты.

Они также несколько технических так найти некоторые хорошие учебники или книги (Rippetoe кого я лично рекомендую). Начните с легких весов, вначале просто в бар, а там.

Если у вас нет доступа в тренажерный зал (и даже если вы делаете), вы могли бы хотеть рассмотреть некоторые тела "лифты". Два из моих фаворитов для нижней части спины и подколенные сухожилия являются одной ногой Румынская становая тяга и supermans. Брет Контрерас-это другое название (Вместе с Rippetoe), что вы можете достоверно рассчитывать на хорошую информацию о том, что тысячи спортсменов поклялся.

https://www.youtube.com/watch?v=ZyV3rwv62AE (SLRDL)

https://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4 (Супермен)

https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ (приседания)

https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8 (становая тяга)

+998
user243183 03 февр. '09 в 4:24

Во время бега есть немало влияет на ваш сердечный ритм:

  • Ветра: ветер может быть большим фактором в снижении/повышении частоты сердцебиения. 2 дня назад я сделал прогон в 3 бфрт. Бег с ветра/против ветра при постоянной темп изменился мой пульс от 5 до 10 в BPMS
  • Усталость: чем дальше ты бежишь, тем больше слабость мышц сделать. Это приводит запущенная форма страдать (если вы не обучены, но хорошо). это заставляет вас работать менее эффективно. Делать вам нужно больше энергии/усилия, чтобы выполнить ту же дистанцию в том же темпе.
  • Местность: мне не нужно вам объяснять, что бег в гору заставляет ваш пульс, чтобы увеличить. Даже небольшой уклон (еле заметные глазу) могут повлиять на усилия, необходимые/ЧСС.
  • Окружающей среды: температура и влажность могут влиять на сердечный ритм. Хотя вы не заметите разницу после 30 мин, если вы работаете в очень теплых или холодных регионах
  • Dehyrdation: потеря жидкости заставляет кровь сгущаться. Причины ваше сердце, чтобы увеличить усилие, чтобы получить кровь вокруг, и таким образом, увеличивая частоту сердечных сокращений.
  • Час-монитор неэффективности: некоторые (старше/дешевле) мониторы сердечного ритма может дать неверные данные с течением времени. Они, как правило, показывают данные inrelieable.

Существуют и некоторые другие факторы (например, болезни,прием пищи перед пробежкой,...), но это конечно не проблема здесь.

Из моего личного опыта я бы не стал слепо смотреть на пульсометр. Самое главное, чтобы вы научились слушать ваше тело. И научиться работать основываясь на том, что ваше тело говорит вам.

Некоторые прекрасно читает:

Факторы, влияющие на сердечный ритм

Факторы, влияющие на запуск сердечного ритма

Факторы, которые влияют на сердечный ритм во время тренировки

+986
lstodd 7 июн. 2018 г., 19:29:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Почему вы хотите "тренировать плечи"? Ваши клиенты бодибилдинг? Если они делают движений, которые связаны с плечами, например:

  • отжимания (с руками на стул или табурет, если обычные отжимания слишком жесткий)
  • подтягивания (помощь при необходимости),
  • и дипы

...тогда зачем тебе еще ударил другого дельтовидные? Если они культуризма клиентов (в этом случае я вопрос их использование орудий труда), я считаю излишним и странная вещь, чтобы сделать это приоритетом.

Вы также можете купить гири или гантели, чтобы взять с собой. Даже просто один 25 или 35 фунт КБ вполне достаточно для ПРОСТО О все сопротивление нужно для новичка для работы верхней части тела.

+970
user3142694 11 мар. 2010 г., 0:42:54

Многое зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Вы найдете много статей в интернете об этом. Просто чтобы дать вам пример я разместил 2 ссылки, ниже которой сравнивать бег и бег по лестнице.

Бег по лестнице делает на самом деле сжигать больше калорий, чем бег на плоской. Но вопрос вы должны спросить себя: Могу ли я работать до тех пор, на лестнице, как на квартиру?

Пример в моем случае:

  • Я могу бегать (легкий темп) в течение 90 мин без проблем/чрезмерная усталость, которая горит по моим Гармин между 700 и 1050 ккал
  • Я могу только запустить/ходьбы в течение 30 минут на лестнице в тренажерный зал (до этого я с ума схожу от скуки). Это сжигает по прибору около 300-500kcal.

В моем случае бег будет более выгодным.

Замечание: мой личный совет (если ваша цель-похудеть), это начать с ремонтопригодны(здоровым) диета в сочетании с некоторыми легкими видами спорта для начала.

+961
Abdikafi badal 14 дек. 2018 г., 8:16:15

Я согласен с другими ответами о музыке, планирование и постепенное улучшение.

Когда дело доходит до постепенного улучшения, я хотел бы также подчеркнуть, что отслеживание может быть огромный мотиватор. Каков ваш личный рекорд в этом упражнении? Вы можете попробовать пройти его? Если вы бегали в последний раз 1 милю, вы можете запустить 1.05 миль на этот раз? Если ты поднял 100 килограммов ты можешь поднять 102.5? Если вы закончили вашу схему за 10 минут вы можете сделать это на этот раз в 9:50? Если вы полны решимости, чтобы хотя бы улучшить на ваш последний тренировки, вы можете найти его легче держать будет.

Чтобы помочь мне отслеживать мой прогресс, я в графике все мои тренировки с помощью Microsoft Exсel. Это довольно легко для записи числовых данных в электронной таблице и создать график из него. Когда ты оглядываешься на последние 3+ недель записи и видеть линии на график неуклонно движется вверх, это очень мотивирует. Вы хотите работать, потому что вы можете легко увидеть, что вы получаете из него.

Другая вещь, которую я уже использовал раньше при беге постоянно даю себе еще 1 минуту , прежде чем я бросил. Например, я, возможно, рассчитан на 45 минут. Это сейчас уже 30, и я чувствую себя, как бросить курить. Мои мышцы ломит и ноги болят, и я устал. Но я не чувствую, что мне придется уйти, я просто хочу, чтобы. Я думаю про себя: "я мог бы уйти сейчас и все равно быть счастливым с самим собой. Мне не нужно запускать последние 15 минут. 30 минут бега-это не плохо. Я могу сделать лучше позже... но, прежде чем я уйду, позвольте мне увидеть, если я могу запустить еще одну минуту." При том, что минута уже прошла, я думаю "ок, это была минута, я могу уйти сейчас. Но... я могла пойти только одна больше минуты, прежде чем я это сделаю?". Время от времени я действительно бросить курить, но часто я нахожу, что я верну себе "еще одну минуту" весь путь до конца моей запланированной тренировки, и я никогда не бросить. Это ментальный трюк дает себя, то думать о только слегка оттягивая его, а не ориентируясь на чудовищность того, что осталось, что позволяет мне продолжать.

+956
user250310 24 мая 2018 г., 8:16:35

Важно, что вы понимаете, что такое "подтянутое" тело физиологически, легко получить много плохих/пушистый/милый идеи, как высокое число повторений -> тонированные, несколько тяжелых повторений -> громоздкий, забудьте все это, это бред сивой кобылы. Это все про количество жира и количество мышечной ткани.

Первый слой тела, чтобы рассмотреть ваши мышцы, ваши мышцы могут сделать толще или тоньше, сильнее или слабее, вы не можете реально повлиять на длину мышц, это определено генетически. Мышц не может быть/выглядеть подтянутой.

На вершине мускулатура жировой слой, без этого у вас будет в основном выглядеть краснее версии самых экстремальных культуристов, т. е. множество вен и мышц виден. Чем больше масла вы добавите, тем плавнее вы посмотрите, во-первых жилок и волокна исчезают, то разделение между мышцами исчезает, так что вы можете больше не увидеть, например, бицепс дуге. Если вы добавите еще больше жира, вы начнете выглядеть как литое торт, жир висит поверх других жиров и так далее.

Что нам нужно для достижения тонированное взгляд? Вам понадобятся некоторые мышечной массы для мышц, чтобы быть видимыми на всех, большинство женщин имеют слишком мало мышечной массы, чтобы достичь тонированное взгляд. Лучший способ увеличения это тренировки в основном как мужское тело строителя, это не имеет значения, что ваши цели отличаются, ваше направление, но и расстояние это разные так сказать :) стоп, когда у вас достаточно мышц, на это уйдет год(ы).

Во-вторых, вы должны адаптировать свою жирную сумму, необходимо умеренно-низкое количество жиров, чтобы достичь тонированное взгляд, не тела низкая строитель, но, конечно, меньше, чем средний человек. Твой жирный сумма определяется вашей диеты и образа жизни, потребления меньше калорий, чем вы используете, и вы уменьшите количество жира.

+921
Ben Berkompas 21 янв. 2018 г., 22:14:23

Я хожу в тренажерный зал около года. Последние 3 месяца я решил сделать мои тренировки немного больше, верхние - назад/ ловушки/ плечо интенсивная. Я в основном делаю все тело 3 раза в неделю. На каждый учебный день после червя я начал с верхним прессованием. Проблема в том, что около 2 недель назад я получила травму. Начала чувствовать боль от моей шеи идут через мое левое плечо. Когда я бегу мои пальцы через мои верхней части моего позвоночника я чувствую боль. Мой вопрос заключается, во-первых это из-за плохой формы на ваш взгляд или просто перегруз я делаю в моей верхней части спины. Во-вторых я должен попробовать и переждать боль исчезнуть сама по себе, или мне обратиться к врачу?

Заранее спасибо!

+919
kamalasekar 22 июн. 2016 г., 20:50:59

Есть абсолютная возможность вашей испытывает обезвоживание. Я бы рассмотреть вопрос об увеличении потребление воды перед тренировкой значительно.

+847
Barbara Falcon 19 июн. 2014 г., 11:15:56

Чтобы найти идеальный график сна для бодибилдинга, я думаю, мы должны смотреть на лучших профессиональных бодибилдеров. 4 раз Мистер Олимпия Джей Катлер сказано в сессии вопросов и ответов , которые он получает 8-9 часов сна в межсезонье, но только 4 часа во время подготовки к конкурсу. У меня два вопроса об этом стиле бодибилдинга график сна:

  1. Почему он меняет его часов сна в зависимости от сезона?
  2. Если спать 8-9 часов в межсезонье, Джей Катлер где-то в "длинные шпалы", по данным на этот плакат. Он ставит на ненужные жир, а плакат говорит или делает плакат применяться только для малоподвижных людей?
+799
smfoote 29 февр. 2016 г., 1:05:26

Я бы попробовал упражнения, которые эмулируют, как сердечно-сосудистые и силовые тренировки. Думаю, упор присев, альпинисты, прыжки в приседе и т. п.; Все, что поможет сделать ваш пульс, а также наращивание силы требуется для выполнения некоторых из этих препятствий.

Попробуйте некоторые из этих: http://greatist.com/fitness/cardio-bodyweight-exercises

+797
TimPietrusky 24 июн. 2016 г., 6:42:20
  • Я не уверен, что я бы назвал протеиновые коктейли здоровый вариант. Они хороший вариант для строительства мышц, но мышцы и здоровье-это разные цели.

  • Скататься или дробленого овса, а не овсяных хлопьев. Быстрая овес часто имеют сахар и соль добавить и более обработаны, имеют более высокий ГИ.

  • Вы не говорите, что если йогурт или молоко с низким содержанием жира, но есть очень мало жира в вашем рационе, кроме того. Придерживаться жирного сорта.

  • Мне это напоминает типичное меню любого фитнес-плана рекомендуется ... очень скучно и, следовательно, неприемлемым, даже если вы чередовать куриную грудку с жареным лососем или индейкой. Любая пища начинает терять свои вкусовые качества, когда это повторяется слишком часто и является одной из главных причин, почему диеты неудачу. Если вы перейдете на менее оптимальную диету, которая не слишком далеко, как вы хотели бы, чтобы поесть для остальной части вашей жизни, когда вы достигнете стадии, на техническое обслуживание, вы найдете более прочного результаты.

  • Это довольно дорогое меню, с яичные белки и протеиновые коктейли.

+792
user54588 3 янв. 2019 г., 4:24:25

Вы, вероятно, опуская штангу до груди, которая вызывает локти, чтобы вспыхнуть. Попробуйте переместить штангу ниже на грудь по дороге вниз, так что вы можете сохранить ваши локти больше расположенный в (возможно < 45 градусов к вашему телу, а не 90). Это позволит убедиться, что жим лежа это грудь и рука тренировки и не опасный тренировки плеча.

Очевидно, его невозможно знать, если вы делаете это, не видя вашу технику, попробовать пустую штангу в тренажерном зале в следующий раз и попросите кого-то посидеть локтевую позицию.

+661
solomon Gebrehiwot 16 нояб. 2015 г., 5:11:53

Я решил похудеть, около 3 месяцев назад, как я надел около 8 кг за последние три года. В этот период я начала работать из дома и было очень мало свободного времени и стресса, результаты которого было что я начал перекусывать много и не делая упражнения.

Моя стратегия была просто:

  • чтобы минимизировать закуски
  • уменьшить вредную пищу до минимума, необходимого, чтобы сохранить свое здравомыслие
  • снизить потребление алкоголя
  • начать работать

Я выбрала бег как упражнение, как я все еще очень плохо, и он, кажется, предлагает лучший удар для доллара. Теперь я могу сделать 12К работать в около 1:15 и сжечь около 1100 калорий.

Я начал с коротких тиражей (6кс) и были созданы для длительных пробежек. Теперь я пытаюсь запустить от 30 до 40 КС в неделю, обычно три 12К работает, хотя иногда смесь в короче или дольше работает, чтобы построить скорость или выносливость.

Перед каждым запуском, я записываю свой вес в таблицу Excel, так что я могу отслеживать мой прогресс. В последние два месяца, сбросила 4 кг при довольно последовательном тарифе.

Моя жена тоже начала пытаться похудеть одновременно. Она использует аналогичную стратегию, но также отслеживает потребление калорий, пытаясь ограничить себя до 1200 калорий в день. Если она же меня на той же скорости, она сжигает около 60% калорий, поэтому она должна компенсировать дальнейшей эксплуатации. Она использует для iPod+вещи Найк для отслеживания ее прогресса.

Я не мог быть обеспокоен, считая калории, но я не замечала, какие продукты кажутся высокими непригодно. Круассаны, например, способом высокой калорийностью, поэтому я стараюсь избегать их.

Мы не очень сильно менять рацион, но я думаю, что мы все равно довольно здоровая диета.

В таком случае, я должен быть в состоянии достичь своей выгоды потеря веса к концу лета, затем опускаем вниз бежит за зиму, чтобы поддерживать тот же вес.

+650
Ethan Benzennou 25 сент. 2012 г., 9:48:15

Я бы нормально есть и пить за день до гонки и в день гонки.

Делать именно то, что вы сделали во время тренировки. Если вам нужно перестать есть определенное время перед тренировкой тогда не ешьте в то же время перед гонкой.

5км не собирается обезвоживают вас. По сути это просто очень длинный спринт.

+627
markusN 12 мая 2015 г., 21:25:14

Я думаю, ваш вопрос является одним из следующих.

  • Вы отдыхаете в баре слишком далеко вперед. Я вижу много людей в моем зале с баром отдыхала практически на их шее. Это очень опасно и тяжело смотреть. Он должен отдыхать через ваш задний дельтоид. Обратитесь к картине в @BerinLoritsch ответ на этот вопрос для правильного размещения бар. Он должен чувствовать себя слишком далеко, когда вы unrack его. Он тогда будет чувствовать себя твердым во время приседа движение. Я бы рекомендовал выбросить полотенце/обивка. Это труднее почувствовать, где он отдыхает и может привести в движение при подъеме. Если он отдыхает на ваши мышцы, вы не почувствуете особого дискомфорта.
  • Ты не ведущих с твоей задницы. Нужно активно вести присаживаемся свой зад с ярко выраженной аркой в нижней части спины. По пути вы также должны привести с бездельником. Не позволяйте вашей спиной упасть на пути вверх. Сохранить небольшое (15 градусов) наклонитесь вперед, но сознательно держать себя в довольно вертикальном положении, как ты встанешь.

Убедитесь, что вы используете бары безопасности, так что если лифт не работает, вы можете сидеть сложа руки и отпустил его. Не наклоняйтесь вперед и пусть он катиться от вашей шеи. Вы будете наносить урон таким образом. В самом деле, если ваш первый инстинкт должен наклониться вперед, чтобы сбросить вес, то вы можете быть уверены, что бар слишком далеко вперед. Она должна чувствовать себя естественно просто присесть и сбросить вес на брусьях безопасности.

Счастливый корточках.

+624
user137944 18 нояб. 2013 г., 14:10:40

Тяги, по крайней мере для меня, является королем всех упражнений, так как он включает в себя наибольшее количество мышц и увеличивает те общие силы организма.

Вам также будет нужна какая-то специализация для execise вы хотите освоить такой тренировки этих движений помогает больше всего. Дополнительная помощь упражнения для наиболее востребованных частей тела может и должна быть в вашем арсенале, чтобы видеть более быстрые результаты.

Я бы согласился на предыдущий ответ, а также использовать военную пресса, жима, и dipps бы быть хороший матч для налогов на верхней части тела больше.

И за наброс - просто попробовать на ощупь уши, плечи и локти должны быть на глазах, а делать военную давит... более узкий хват помогает здесь много.

+598
Aditya Wirayudha 26 янв. 2014 г., 3:01:53

Привлечь к вашей основной. Постарайтесь сосредоточиться на сохранении головой, пяткой и лодыжки на поверхности воды. При дыхании, не брать огромные вдохи. Это одна из самых роковых ошибок. Расширение грудной полости падает на твои ноги. Вы хотите взять достаточно воздуха такой, что через 2-3 ударов вы уже опустошили Вашу грудную клетку.

Нажмите грудь в воде тоже. Я бы порекомендовал запоя смотреть непринужденное плавание на YouTube.

+561
Baribal31 30 окт. 2014 г., 21:52:19

В принципе, если я должен дать один ответ линия: глютамин поможет вашим мышцам быстрее восстанавливаться, и не позволю тебе так легко потерять мышцы. Так, нет, это не поможет вашей производительности.

Однако это чтение может быть интересным.

На основе культуризма сайте, который я полностью секунды на вот несколько важных вещей, о глютамин:

Что Такое Глютамин?

Глутамин образуется в теле человека, когда заменимая аминокислота, кислота глутамат (или глутаминовая кислота) расщепляется и связывается с азотсодержащими молекулами аммиака. Думаю, глутамина как своеобразная губка азота. Он вытирал аммиака и челноков азота между тканями, где она может быть использована для роста клеток и восстановления тканей, среди многих других функций. Сообщается, что примерно 30-35% от всего азота при распаде белков транспортируется в форме глютамина. Глютамин также может быть разбита, чтобы повторно синтезировать глутамат, который делает глютамин важнейший источник аммиака и азота.

Около 70 процентов внутреннего глютамина в вашем организме вырабатывается в скелетных мышцах, откуда он перемещается в тонкий кишечник, почки и лейкоцитов. Они являются доминирующими сайтах использования глутамина.

Внутренние уровни этой аминокислоты зависит от различных факторов. Беременность и кормление грудью существенно истощить глютамина в организме, а не является исчерпывающим, упражнение, болезнь, болезни, голода или голодания, быстрого роста и развития, и других условиях Крайнего физиологического стресса. Вот некоторые из условий, в которых растет потребление глутамина или с учетом добавок является целесообразным.

Что Он Делает?

Глютамин—как и другие альфа-аминокислоты, участвует в регуляции синтеза белка и разрушению. Тем не менее, есть гораздо больше, чем это. Глютамин существенно влияет на метаболизм аминокислот, кишечнике, ремонт барьер, нормальной функции иммунной системы, образованию глюкозы, водному транспорту, нейротрансмиссии, и многое другое.

Ваши почки являются основным потребителем глютамин это, где расщепляется аммиака из глутамина работает для поддержания ваше организма кислотно-щелочной баланс. Нигде вы не найдете аммиака, вы найдете глютамин. По мере роста—как метаболического ацидоза в ответ на интенсивный тренинг или высоко-белковая диета—почечная поглощение глутамина парит. В самом деле, одно исследование показало, что всего четыре дня с высоким содержанием белка, высоким содержанием жиров, было достаточно, чтобы вызвать на 25% падение уровня глютамина в плазме и мышечной ткани.

Если все эти конкурирующие начинают опережать способность вашего организма вырабатывать глутамин, тогда вы можете начать проявляться признаки дефицита, в том числе атрофия мышц, истощение энергии и повышенную восприимчивость к инфекциям.

Каковы характеристики и физические приложения?

Несмотря на различные функции глютамина, мало доказательств предполагает, что это приведет к увеличению мышечной массы, снижение жира, или прирост мышечной силы или мощности в нормальных, здоровых людей. Однако, учитывая, насколько стрессовых интенсивных тренировок на человеческий организм, спортсмены могут увидеть определенные преимущества, дополняя значительный уровень глутамина, или от укладки его с другими добавками.

Одно исследование показало, что, когда спортсмены пострадали от легкого обезвоживания, дополнительный глютамин повышает производительность тренировки, и усиливается поглощение жидкости и электролитов в сочетании с глюкозой и напитки электролита. Добавки также было показано, чтобы повысить уровень гормона роста в ответ на велосипеде до изнеможения.

Концентрации внеклеточного глутамина также было показано, чтобы активировать передачу сигналов mTOR путь, который, как известно, отвечает за увеличение размера мышц. Однако, здесь, опять же, пользу от приема глютамина требует других условий: в таком случае, передачу сигналов mTOR-видимому, необходимо присутствие аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, самое главное), а также некоторый пороговый уровень клеточной гидратации.

В другом случае, коллежский легкоатлетов, употреблявших четырех грамм глютамина в день в течение восьми недель, вместе с погрузки и поддерживающая доза креатина, видел больших успехов в мышечной массы тела, чем те, которые использовали креатин в одиночку. Это может показаться незначительной, но трудно делать выводы по всего лишь восемь недель на такой низкой дозировки. Есть ли более высокие дозы или более длительное исследование привело бы к существенным различиям можно только догадываться.

+559
CMx 8 нояб. 2015 г., 2:00:24

Я 172 см и 76 кг. У меня есть немного жира на щеку,шею и живот.

Я работаю в спортзале из последних 4 месяцев. У меня хороший результат с моими мышцами тела(бицепс,грудь,плечи,спина,ноги) Но я думаю, что не с частями от вопрос.

Так что мой вопрос нужно делать много кардио и физические упражнения, как настилать на пол,чередовать с подъемом ног,прыжки через скакалку для потери жира? И делает это упражнения не оказывают никакого влияния на мышцы и размер груди,бицепс,плечо?

+550
Jim Coey 13 апр. 2018 г., 17:18:28

Вообще говоря, для запуска вы никогда не должны носить хлопок. Как только он намокнет, она саднит и болит.

Варианты:

  • Надевай ничего под шорты. Большинство шорты вкладыш, который может быть вполне достаточно.
  • Носить короткие спортивные брюки. Это в основном для перетирания, чтобы предотвратить кожу бедра терлись друг о друга. Вам не надо носить ничего. Лично я ношу шорты поверх колготок (если очень жарко), потому что я не хочу, чтобы показать, что много.
  • Носить впитывающие трусы. Лично я использую одежда Мужская Патагонии® 1 стрейч трусы. Я ношу трусы, потом колготки, потом шорты. Трусы означает, что колготки остаются несколько гигиенично.

Наконец, я рекомендую либеральное использование той или иной формы смазкой (я использую BodyGlide) вокруг нижних областях. Это особенно важно для длинных гонок, когда она мокрая и когда жарко.

Самый главный совет-старайтесь основательно системе задолго до гонки. День гонки является не время, чтобы выяснить, что ваша система саднит!

+540
Craig Robert Shenton 7 апр. 2015 г., 13:54:32

Livestrong.com есть хорошая статья о вариации отжиманий:

  • Регулярные отжимания

enter image description here

  • Плиометрические отжимания, цель состоит в том, чтобы заставить себя оторваться от земли, чтобы развивать энергетику. Осторожно, это тяжело на запястьях

enter image description here

  • Алмазы становились отжимания, предполагает создание ромбовидной формы с обеих рук. Взвинчивая такой акцент на трицепсы.

enter image description here

enter image description here

  • Дефицит отжимания, означает, положив руку на какой-нибудь возвышенности и опустите грудь ниже уровня рук.

enter image description here

  • Кулак отжиманиями ака кулака отжимания, увеличение запястье сила. Они также являются здоровой альтернативой, если делать "обычных" отжиманий причины боли в запястье. Только не забудьте сделать их на мягкой поверхности (например, коврик или сложенное полотенце).

enter image description here

Для работы ваших плеч вы сможете увеличить высоту ваших ног. Если вы можете, вы можете делать стойку на руках Отжимания от стены.

Отжимания не очень целевой бицепс. Вы, вероятно, хотите подтягивания за это.


  • Обратные отжимания, представляют собой сочетание подтягиваний и отжиманий в висячем положении.

Они, вероятно, не совсем отжимания в традиционном смысле. Они больше похожи на гибрид между отжимания и подтягивания. Они имеют преимущества пуш-ап как в них цель ягодицы, грудь и плечи. С дополнительным преимуществом подтягиваться, потому что они также нацелены на верхнюю часть спины, широчайшие и бицепсы.

Decline Reverse push-up using a swiss ball

Источник: ultimateclimbing.com

Примечание: использование швейцарский мяч, чтобы увеличить сопротивление (сложность) не является обязательным (и довольно твердой сердцевины), он включается только вот за неимением лучшего снимка, который показал полное движение.

Reverse push-up knees bent

Источник: bodyrock.tv

Облегченный вариант делать их с согнутыми коленями и ногами на земле.


Есть много других вариантов, но это должно держать вас занят на некоторое время!

+460
AfterDark 5 окт. 2016 г., 23:06:25

Делать неделю как есть. Как в 13.1 миль на неделю после того, как я не предложил бы принося в 12 км бегать неделю вперед.

+386
Adam Flott 27 мая 2012 г., 13:29:07

Я использовал, чтобы пропустить в прошлом, но всегда остановили через неделю, когда я больше не мог переносить боль в нижней части ног, т. е. колени, голени, ступни. Глядя на эти схемы из Foottrainer.com:

enter image description here

Я бы сказал, Большинство болей в или близко к:

  • Подошвенный апоневроз
  • Пяточного сухожилия
  • Большеберцовой
  • Плюс боли в коленях (которые, кажется, быть под крышками колена, на внутренних сторонах колен)

Будет все лучше обуви избавиться от раскачки боль, или мне нужно делать ноги/ноги конкретными растяжку/разминку/кулдауны, чтобы остановить нарастание боли?

В прошлом, я использовал, чтобы согреть мои ноги на велотренажере, но не растягивая.

Так что я не знаю, если боль была из-за обуви, отсутствие ноги/ног конкретными растяжения или комбинация обоих?

Примечание: Я не в боль на момент боль начинается через 1 день после прыжков на скакалке, и после этого дня, если я буду продолжать каждый день или через день, боль будет продолжать расти. Это займет более недели без прыжки со скакалкой на боль утихнет.

+385
kavai77 3 июн. 2013 г., 22:58:46

Существует множество вариаций и уровней квалификации персонального тренера. Некоторые ванили тренажерном зале экскурсоводы, показывая надлежащее использование оборудования, и как настроить стандартный режим тренировки. Другие доступны для конкретных видов спорта и/или целей и/или восстановления. Я бы порекомендовал листинг что это такое вы пытаетесь достичь, сколько времени у вас есть в наличии и сколько денег вы готовы потратить, а затем поиск местных спортзалов или рекомендации от друзей и затем поиск в интернете для местных.

Я обнаружил, что лучший способ, чтобы найти один, наблюдая их обучать других (в вашем тренажерном зале), а затем выбирает тот, кто стремится к тип взаимодействия и результаты, которые вы хотите. Персональный тренинг имеет много общего с хорошим характером матча и тогда уровень мастерства... это не только направление, но и мотивацию, которые они предоставляют.

+376
Nicolas Dumazet 17 янв. 2015 г., 20:04:10

Мой личный метод, который является способом, чтобы сделать его проще , чтобы вспомнить, в какой стороне бассейна было вначале (слева или справа).

Затем, допустим, при входе в меню по правой стороне, так что каждый раз, когда вам достичь обратно это право стороны, вы, безусловно, за "даже" количество кругов (либо 2,4,6,...).

Так что вам еще предстоит сделать сейчас, чтобы посчитать каждого по 2 круга (т. е. плавать на другую сторону, затем возвращаясь к "Даже"), а один круг. Когда вы закончите, вы умножите эти круги на два(так как "даже") , и вы получите реальное количество кругов.
Преимущество этой техники заключается в том, что:

  • вы уверены, по крайней мере, что вы сделали "даже" НБ кругов (каждый раз, когда вы вернулись на "стартовой" стороне бассейна)
  • подсчет 2 круга как один, уменьшится ваша потребность для подсчета кругов на 2 , что делает его немного легче.
+296
DrMag 30 сент. 2016 г., 11:59:52

Учитывая то, что вы сказали - что вы относительный новичок, и вы работаете, чтобы не быть тощим жиром - Я не думаю, что рутина-это особенно хорошо. Из-за перекрытия в подпрограммы (повторы и тому подобное плоской скамье/наклонной скамье и приседания/жим ногами) и количество повторений, это кажется обычным, для кого-то, кто заинтересован в наборе мышечной массы/эстетика. Нет ничего плохого в том, что в качестве цели, но это не похоже на тебя (и даже если это была ваша цель, эти программы промежуточные). Я тоже не фанат машина Смита для перечисленных лифтов; вы получите больше пользы из изучения движений со свободными весами.

Если вы ищете предложение программы, как-либо 5х5 и стартовую силу и хорошие программы для людей, которые хотят начать силовые тренировки.

+290
Sergio DomingoHernando 7 июн. 2012 г., 17:56:57

Я занимаюсь йогой по утрам и силовые тренировки в вечернее время. Когда я выполните эту процедуру на протяжении долгого времени я заметил, что занимаясь йогой утром помог мне много, чтобы прийти
Домс при выполнении тяжелого предыдущего дня подъема. Так что я чувствую себя очень комфортно и делать 4 тренировки в неделю,плюс почти 4 занятия йогой

+289
Ameya Topre 1 сент. 2018 г., 18:52:09

Я предполагаю, что ваша цель состоит, чтобы набраться сил, и что каждый набор-это 5 повторений (разумное число повторений при фокусировке на прирост силы).

Если вы делаете 5 подходов по 5 повторений на жиме лежа в весе, что позволяет вам сделать еще 5 подходов по 5 повторений каждого на наклонной, жим лежа, ты не поднимая достаточно тяжелые, чтобы стимулировать быстрый прирост силы. Вы бы получить больше от вашего времени в тренажерном зале, и сделать быстрее набирает силу, поднимая с более тяжелыми весами, таким образом, что вы можете едва закончить 5 сетов по 5 повторений в жиме лежа, и это все. (Некоторые программы говорят, подъем еще тяжелее, так что вы можете только сделать 3 подхода по 5 повторений, и оставим это.)

3-5 сетов по 5 повторений на жим лежа-это достаточный стресс, чтобы стимулировать адаптацию, так что, когда вы делаете это снова примерно через 4 дня, вы сможете поднять еще несколько фунтов.

Когда люди говорят о наборах, они говорят о наборы для каждого упражнения. Но, когда вы настраиваете вашу программу, что должно быть синонимом наборы в группы мышц, но не разделить эти наборы между двумя упражнениями, которые так близко друг к другу, как скамья и наклонная скамья. Скорее всего, выбор станка как главная ваша грудь лифт, убедитесь, что вы также включают в себя накладные пресс в программировании на ваши плечи (на тренировки чередовать с жим лежа тренировки), а только сделать наклон жим лежа, если это действительно необходимо, а иногда небольшой помощи упражнений (так как все мышцы работали по наклонной скамья для пресса разработаны достаточно под жим лежа и накладные прессы).

+280
HerbertH 17 апр. 2018 г., 22:15:02

Мониторы сердечного ритма часто не очень хорошо работает, когда я пытался использовать один, группе пришлось так плотно вокруг моей отходов, что это было просто неудобно. Но мне не нужно использовать один, потому что я всегда чувствую, что мое сердце бьется так что я просто нужно считать и смотреть на часы. При беге ваш пульс должен быть около 150 БМП, она может быть несколько ниже или выше, но если около 100 то вы, вероятно, не работает достаточно быстро, и если он выше 180, то вы, вероятно, работает слишком быстро для оптимальных результатов обучения.

Для измерения сердечного ритма, когда вы не можете чувствовать это, вы должны положить палец на запястье ниже большого пальца. Но это не просто сделать во время работы, поэтому вам может понадобиться, чтобы остановить в течение десяти секунд, а затем считать количество ударов. Ваш пульс сразу после остановки, то может быть намного ниже, чем это было во время работы, даже если измерения потребовалось всего десять секунд. Слесарь ты быстрее ваш пульс будет снижаться, этот показатель упадка является самым быстрым в течение первых нескольких секунд, и это также намного больше, когда вы делаете измерения, когда вы только начали работать. Вот почему я думаю, что лучше научиться чувствовать биение твоего сердца без того, чтобы чувствовать себя ваш пульс, положив палец на запястье.

Когда вы делаете силовые упражнения и у вас есть отличная кардио-фитнес, вы можете обнаружить, что ваш пульс не очень высокий. В моем случае, сразу после выполнения 50 отжиманий подряд, мой пульс будет около 90 ударов в минуту. Но это тогда от ЧСС, которая в моем случае немного ниже 40 ударов в минуту.

+276
vipin bahar 16 мар. 2011 г., 0:12:36

Частота приема пищи не имеет значения. Это миф, предположения, что ваш метаболизм усиливается и сохраняет ваше тело "сжигание калорий".

На самом деле подъем уровней в зависимости от количества вы едите. Делая сумме все равно в конце дня.

С этим сказал, Есть общее ежедневное потребление калорий в один прием пищи с утра, вероятно, не будет сдерживать ваш голод на весь день. Поэтому старайтесь выкладывать его, так что вы не голодны.

Для некоторых людей 3-разовое питание-это хорошо, для других 6 меньше пищи, тем лучше. Но, в конце концов, если калорий такие же результаты будут такими же.

+261
Diego De Santiago 6 июл. 2014 г., 0:52:00

Существует множество стандартных программ тренировки, которые используют соединение поднимает, но я должен все же найти тот, который использует гантели в качестве оборудования по умолчанию. Причина проста: штангой будет намного лучше. Но я знаю, что ты не один прямо сейчас, так что давайте посмотрим, как мы можем изменить просто все-сложных программ для работы с гантелями.

Тренировки:
Для простоты я сосредоточусь на самой простой программе тренировок, я знаю, что стартовую силу. Он состоит из 4 составных лифтов, которые можно выполнить с гантелями в разной степени. Это выглядит так:

  • Присед: 3х5 (3 подхода по 5 повторений)
  • Скамья для пресса/жима от плеч: 3х5, их следует чередовать, так что если ты поднимал последний раз, плечо прессы сегодня и так далее.
  • Становая тяга: 1х5

Это должно быть сделано 3 раза в неделю, так как это тренировка для всего тела.

Изменения:
Выше программа опирается на штанге в своем первоначальном виде, так, чтобы использовать его с гантелями некоторые изменения должны быть сделаны. Я пойду из самый простой модификации до самых тяжелых.

Скамейки и плечевого пояса:
Жим лежа и плечо/накладные/армейский жим можно делать с гантелями так же, как это можно сделать со штангой. Однако побочный эффект вы получаете от использования гантелями, определенная 'колебание', что вам придется компенсировать. Вам также придется использовать обе руки, так что вы не можете компенсировать слабую руку с сильным. Как побочные эффекты могут рассматриваться как полезные, а колебание усиливает координации, а через два веса предотвращает мышечный дисбаланс. Эти побочные эффекты также позволит сделать лифт сложнее для выполнения, форма будет более правоподобны для того чтобы вытерпеть и вы не сможете использовать столь большой вес. В общем, вы должны быть хорошо, если вы начать медленно и работать ваш путь до тех пор, пока вы используете хорошую форму с помощью всех ваших наборов, на все ваши повторений.

Присед:
Гантели, приседания, немного более спорным, как приседать вариантов очень разные упражнения, в зависимости от того, куда вы поставите вес. Сейчас вы не можете достаточно положить его на спину при помощи гантелей, так что вам придется найти другой способ. Я делал гантели приседания себя, когда у меня не было штанги и обнаружил, что я мог справиться с ними лучше с весом на обе стороны. Я просто пусть мои руки (с гантелями) повесить и выполнил присед. Это работало до 88lbs (40кг) для меня, до веса мешает мой диапазон движения. Опасности наклонившись вперед/назад и компенсирующие с гантелями. Старайтесь держать их рядом, ты и не перемещать их вперед и назад.

Становая тяга:
Это один подъем большинство людей не будет делать с гантелями, Как я уже не раз предупреждали. Обычная становая тяга-это очень жесткое движение и колебание вышеупомянутый гантели '' может серьезно подорвать форме. Поэтому, когда я начинал, я попытался на негнущихся ногах гантели становая тяга, которая требует намного меньше жесткости. Мне удалось работать свой путь до 88lbs (40кг) в таком варианте тяга, но могла бы, наверно, поднял еще больше.

Вывод:
Это все есть на него. С учетом изложенных выше изменений, это должно быть возможно сделать все соединения программы только с гантелями. Хотя это не самые эффективные тренировки всегда, это должно быть достаточно для новичка, чтобы добиться значительных достижений пока штанга освободится. Я сам это делал очень похожую программу на несколько месяцев и прошел просто отлично, так что это не на две недели быстрое решение проблемы, но может работать в течение длительного времени.

+244
Andrea Talley 9 дек. 2019 г., 23:18:19

В теории, при условии, что вы потребляете достаточно чего-то, содержащего углеводы, то да, вы можете пополнять запасы гликогена в конце концов.

Это немного сложнее, чем на практике.

Например, 100 грамм сырого одуванчика предоставляет только 5.7 г углеводов (при удалении волокна). Предполагая общее истощение мышечного гликогена (который никогда полностью не происходит) 400 грамм и при условии, что все эти углеводы в конечном итоге в глюкозу (а они не будут). Тогда тебе придется съесть ~7кг одуванчика для восстановления гликогена.

Это много зелени!

Если вы отварной одуванчик, вы фактически получаете меньше углеводов на 100 г (всего 3,5 г). Предположительно, потому что вы потеряете кучу воды (которую можно пить).

В общем, к чему я клоню, это то, что практически зелень отсосать на восстановление гликогена. Есть много продуктов, которые просто требуют слишком большого количества пищи, чтобы сделать его практичным.

И да, это будет зависеть в некоторой степени, сколько гликогена вы используете делаете, что вы делаете. Это также будет зависеть от того, сколько этих углеводов, как глюкоза в крови, чтобы быть преобразованы в гликоген в мышцах. Кроме того, сколько гликогена в печени.

Около 400 грамм гликогена хранится в мышцах и около 100 граммов, хранящиеся в печени. Все углеводы в конечном итоге расщепляются до глюкозы, фруктозы или галактозы, но только глюкозы делает его мимо печени, без преобразования в печени.

+182
jmleroux 10 нояб. 2016 г., 14:01:07

Привет мне 17 лет и пользуется компьютерами с 11 лет. У меня чуть меньше боли в спине, но никогда не интересовалась об этом. Я сидел большую часть своей жизни и сейчас мне 17 С 2 лет моей спиной сила слишком слаба, я не могу даже стенд в течение длительного времени я должна лежать или сидеть. Мой вес также увеличился и проблемы стали еще хуже. Ежедневно утром мое плечо шея и спина побаливать, по крайней мере, на пятнадцать минут, а ощущение в груди отдышка. Моя осанка стала очень странно (я добавила картинки). Это косвенно влияет на мою работу и исследований много моей уверенности также снизился. Мне нужно правильное направление для улучшения своей осанки и укрепления спины. Спасибо за помощь заранее. Я очень ценю помощь каждого. My back posture right now.

+158
Deepanshu Jain 19 дек. 2013 г., 0:03:59

Каждой сажени можете выполнить каждую из этих вещей, и сосредоточиться на различные группы мышц. Мое предложение, просто поплавать! Если вы плавали много, как ребенок, просто взять его обратно.

Начнем с некоторых из самых простых ударов, как брассом, пока вы не увидите некоторые аэробные улучшение. Если вы чувствуете себя комфортно с этим, и становится скучно. Переехать в плавании на спине и вольным стилем.

Плавание в бассейне делает все, что вы ищете, и есть много информации, там о том, как сделать лучше!

+138
Lew Wei Hao 6 окт. 2016 г., 15:10:39

Это безопасно, чтобы сделать свет плиометрика, хотя ниже икры болят?

Да. Поскольку вы не имея незначительные болезненные ощущения, это еще нормально делать плиометрика так долго вы не делать каких-либо тяжелых теленка поднимает.

+105
Mircea Pavel 19 янв. 2013 г., 0:18:20

Я начал получать в последнее время серьезно относитесь к потере веса и уменьшили мои калорий довольно значительно потребление. Я занимаюсь этим уже около 6 недель, и результаты были очень приятно.

Тем не менее, я продолжаю видеть коллег сказал мне, что я, возможно, теряет вес слишком быстро и что ее "опасной".

Просто чтобы быть ясно, в моем случае я весил 283 фунтов, когда я начал. После 6 недель я потеряла 18 кг. Мое текущее потребление калорий примерно 2000 в день (после подсчета калорий сжигать от легкой тренировки). Я чувствую себя прекрасно. Единственный побочный эффект я заметил, что я часто сонный на работе (Работа в офисе). Я ем в основном одни и те же продукты сейчас, что я всегда ела, просто меньше и полный запрет на фаст-фуды.

Как я получаю ближе к моей цели ~190 фунтов я знаю, мне придется еще больше сократить количество калорий, чтобы сохранить тот же 2,5 фунта потери неделю, но в итоге я приведу мою потребление калорий до уровня обслуживания.

Как ни странно, я не чувствую себя голодным или ничего. Я уверен, что я мог бы сбрить еще 250 калорий в день прежде чем мое тело начало жаловаться, но я думаю, что мой нынешний график адекватный.

Я в реальной опасности, в то время как по этому плану? Я знаю, что потерять почти 100 фунтов в год-это радикальное и мое тело, вероятно, будут затронуты в некотором роде, но в основном я думал, что это будет хорошо.

+70
Dennis Gorelik 11 июл. 2016 г., 11:36:59

Это звучит как ваше выздоровление-это страдание. Я настоятельно рекомендую читать практическое программирование для силовых тренировок доктора Килгор и Марк Rippetoe. Информацию об энергетической системы, стресс и восстановление очень полезно, чтобы помочь понять, что происходит. Итак, сначала немного высокие баллы:

  • Только дефицит калорий (диета) достаточно, чтобы вызвать много людей, чтобы быть раздражительным. В сочетании с тяжелой рабочей нагрузкой, это верный способ заставить людей не любить.
  • Вы можете получить много пробег из 3 Полный тела тренировки в неделю с адекватным отдыхом между ними.
  • С тяжелого стресса и недостаточного восстановления, повышение уровня кортизона, который выделяется из надпочечников (борьбы или бегства). Это может быть большой вклад в то, что происходит.

Я также являюсь разработчиком программного обеспечения, и при правильном планировании вы можете облегчить некоторые из стресса на работе. Хитрость заключается в том, чтобы выйти из режима пожарный (всегда получалось), и быть более активным. Если вы не один отвечает за графику и переговоров с клиентом, что может быть сложнее, но не невозможно.

Тестостерон-это анаболический гормон, который означает, что он несет ответственность за построение своей системы. Его запускает гормон роста и инсулин как гормон роста 1, которые необходимы для построения и восстановления мышечной ткани. Кортизон является катаболической, что означает, что он отвечает за разрушения мертвых тканей и оформление зала для анаболических процессов выполнять свою работу.

Проблема приходит, когда катаболических гормонов в более высокой пропорции к анаболических гормонов. Это может быть из-за перетренированности, недостаточное восстановление, или просто общего стресса (кортизона-гормона стресса). Когда ваше тело находится в состоянии катаболизма преобладают вы можете потерять прочность, становятся более раздражительными, а в итоге имеют симптомы клинической депрессии.

Исправляя состояние перетренированности является относительно простым. По сути, вы прекратите делать действия, которые ты хватила через край. Если вы столкнулись с проблемами мотивации попадая в тренажерный зал, отдохнуть немного. Если нет, то какой более низкая интенсивность работы, и реабилитации, связанных с работой. Фокус на восстановление и меньше стресса.

  • Слишком строгие диеты с высокой рабочей нагрузкой-это контрпродуктивно. Найти правильный баланс, чтобы помочь вам потерять вес, но по-прежнему дают вам достаточно энергии. Возможно, время ваше питание, так что у вас есть энергия, когда вам это нужно.
  • Снижают нагрузку. Я настоятельно рекомендую, по крайней мере, глядя На программа 5-3-1 "Вендлер" для идей. Это 4 дня в неделю программа (но достаточно гибкой, чтобы сделать это на 2 дня или 3 дня в неделю программа), где вы сосредоточиться на основной подъемник и добавить некоторые помощи, кондиционирования и мобильность. Вы можете настроить его, чтобы подчеркнуть, гипертрофия, сила, кондиционирования, или подвижность, но все четыре компонента по-прежнему есть.
  • Старайтесь, чтобы ваши тренировки до 1,5 часов, с идеальным порогом менее 1 часа. При использовании составных лифтов как верхний пресс, становая тяга, жим лежа, и присед, у вас есть большой отклик тестостерона и помогает организму оставаться более анаболический, чем катаболических.
+49
Fabiano Menegidio 25 июн. 2017 г., 20:17:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil