У меня спина болит от сидения. Я могу еще работать?

Позавчера и вчера. Я сидел в течение длительного времени и теперь спина болит мне. Однако, у меня есть график бега, которым я должен следовать. Я могу запустить ? или работает бы делает его хуже ?

+127
Meziamus 11 мая 2017 г., 14:17:14
29 ответов

Основываясь на личном опыте:

Измените свои тренировки. Вместо того, чтобы делать те же самые вещи все время, смешать его. Е. Г. вместо того, чтобы делать ваши обычные упражнения, затем Б, В,Г,Д, У, С, а потом Е, D, B на другой сессии и т. д.

Также если вы пытаетесь набрать вес, который звучит, как вы, я думаю, что вам нужно больше дней отдыха! - Если вы можете сделать 6 дней в неделю, с >1 час упражнения на сессии, похоже, что ваши тренировки-это не сложно... так что, еще советуем: упражнения, скажем, 3 дня в неделю (остальные дни отдыха), и в этих учениях дней, делать интенсивный высокий низкий вес, повторений упражнений.

+1000
smcavoy 03 февр. '09 в 4:24

слишком широкий повлияет на них, слишком близко повлияет на трицепс, найти золотую середину ручки, старайтесь не растягивать слишком далеко вниз, переместите панель медленно к груди, чтобы вы почувствовали растяжку, а затем использовать открытую руку, не давить в плечи или руки, но вместо того, чтобы сосредоточиться на продвижении вверх с груди и сожмите грудь в верхней...

надеюсь, что это помогает

+963
Callodacity 12 апр. 2010 г., 7:28:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это означает, что существует 100 гр. жира всего, и из этого, 30г насыщен.

+959
CompareBudista 16 февр. 2013 г., 1:45:07

Предполагая, что вы говорите, ваш пульс составляет 180% от нормы, как 110-120, тогда да, что кажется нормальным, и нет это не плохо для сердечной мышцы, хотя 2 часа без перерыва-это слишком. Возможно, захотите, чтобы ограничить его до 45 мин 10-20 мин с перерывами между ними (но не как мешает перерывы, больше нравится получать от велосипеда и медленно с нее, затем снова на...), если сделать этот рисунок в течение длительного достаточно времени, это будет улучшаться, и вы сможете кататься дольше, с меньшей нагрузкой на сердце.

+922
Joe Tam 27 июл. 2014 г., 2:25:41

Недавно я наткнулся на множество вариантов обучения, методов и стилей, и так как я пытаюсь построить допустим, "древо жизни", но и для фитнес-категории и их структурные подразделения.

Я хочу знать, если изолирующие упражнения такие же, как и односторонних и сложных тем же двусторонним? или может как изоляция & смесь включают Универа и боковой упражнения Би?

Так может быть "изоляция односторонних" и "двусторонних изоляции"?

Я знаю о одностороннем являясь одной стороне тела, а не одной конкретной части тела, поэтому имея это в виду, я думаю, изоляция которых одна часть тела, предположим, бицепс, может работает только один бицепс "изоляции односторонним" и оба бицепса без работы sinergist или "помогать мышцы" как соединений, не...

Также имея в виду предыдущие, вроде как изоляция & соединение может иметь балатируюсь, но может усугубить уже односторонняя?

Им путать.

+921
Beakie 20 нояб. 2012 г., 9:26:34

Вы должны пойти с 3. Постарайтесь объяснить тренерам, почему вы хотите следовать этой программе. Если они категорически против его использования, узнайте, почему они так считают.

Если тренер отказывается месте вы и поможет исправить вашу форму, найти другого тренера. Если ни один из тренеров в тренажерном зале готовы сделать это, то найти другой спортзал.

+873
xzhao 31 окт. 2016 г., 21:22:16

Моя подруга и я использовал вашу форму (на Xbox360 с Kinect) и в ее случае калории, указанных в игре на самом деле были слишком низкими по сравнению с тем, что ее Полярные указанием. Сейчас ни в коем случае это научные или откалиброваны, но, по крайней мере, это означает, что они хорошо оценивают.

Я бы сказал, что есть три вещи, которые важны:

  • Игра заставит вас возвращаться? Ведь в конце концов любая диета основана на том, чтобы придерживаться его, так что если тренировки проходят весело и держать вас мотивированным, это плюс.

  • Это заставляет тебя регулярно тренировки? Не только вы должны работать, вы должны сделать это по крайней мере три раза, чтобы быть немного эффективным. Особенно если вы хотите стать лучше в чем-то, вам придется регулярно подчеркивают ваше тело и позвольте ему восстановиться, так вы станете более нужным.

  • Это делает тренировки больше? Ваше тело нуждается в около 30 минут, чтобы получить ваш сжигания жира, поэтому, если ты будешь тренироваться по 15 минут, а затем бросить курить, а потом вы только сожгли сахара вы не должны есть ;-) если вы можете найти тренировки, которая держит вас занят в течение 30-60 минут, то это становится действительно эффективным. Обратите внимание, что вы можете включить нагревания и охлаждения, так долго, как он держит вас в движении!

И, конечно, Кронос абсолютно прав: если вы едите больше, чем вы сжигаете во время тренировки, вы ничего не потеряете... но! как ваш фитнес улучшается, так будет ваш метаболизм, так это нормально-иш, чтобы съесть немного больше, но тогда вы должны пообещать мне, что сделаешь два дополнительных комплекта теннис на Wii!

Это изображение показывает различные игры и их метаболических эквивалентов (мет):

enter image description here

+818
bambuntu 28 сент. 2019 г., 1:24:30

Я после некоторых упражнений, которые работают быстро сокращающиеся волокна мышц, как изометрические и вес в тренировочном процессе. Может вы, ребята, пожалуйста, предложите что-нибудь?

Я также хотел бы знать, когда я завивать гантелей, я тяну его быстрее и падение медленнее, и когда я жму у меня пуш-ап быстрее и спускался медленнее, чем тип обучения-это? Я пытаюсь движений exposive, но делает это поезд быстрых волокон дергаться в любом случае? или если существует специальное название для этого типа тренировки, я хотел бы знать имя.

Буду признателен, если вы предложите еще изометрические упражнения, чем те, которые требуют массы просто потому, что изометрию являются новыми для меня, и я хотел бы попробовать целую кучу, спасибо :)

Цель желая эти, если удастся пробить и удар быстрее (если контекст помогает сделать более точный/соответствующие предложения).

+776
Tshego BosoStudios 23 мая 2010 г., 19:11:44

Я делаю медленный Carb диеты и он говорит, что вы должны избегать фруктов (если ваш offday). Мне любопытно, почему именно это дело?

+752
Mohd Hashib 28 апр. 2015 г., 2:00:02

Так я читал очень много, так как я первый задал этот вопрос и, кажется, нашел некоторые ответы. Как сказал JohnP пример плана обучение не очень хорошо, и что нужно учитывать.

В любом случае, вот несколько причин, которые я нашел, за время основанный пробегает расстояние и почему они имеют тенденцию быть короче, чем велосипеды относительно расстояния, которое должно быть закрыто.

Пульса

В настоящее время существует много задач о пульса. То есть большинство должно проводиться в 1-2 зоне или зоне 4. Однако большинство спортсменов, как правило тренируются в зоне 3, которая является слишком тяжелой для удобной части тренировки, и просто для трудной части упражнения. Когда читал об этом существует совсем немного исследований, которые обнаружили, что спортсмены всех уровней трудно придерживаться целевых зон ЧСС при предоставлении расстояние до цели, но легко, когда дают время цель. Это было найдено в книге 80/20 работает.

Три трассы начинаются с велосипедом

Я читал немало статей о том, что для того, чтобы хорошо три работать, нужно иметь очень хорошие ноги. Одна статья говорит, что "в три раза, запускает горячиться в начале не в конце". Я нашел этот, чтобы быть правдой. На мой спринтерскую дистанцию опыт, в первом квартале в полумиле определенными пробежку. Маршруты на самом деле стало легче, когда я прошел мимо этого пункта.

Катание на велосипеде поможет построить выносливость работать, и легко восстановить

Некоторые авторы утверждают, что езда на мотоцикле-это почти так же хорошо, как и бег для наращивания бег на выносливость и не приведет в любом месте рядом с травмой. Я не покупаю этот аргумент, нужно много бегать, чтобы иметь хороший фитнес.

+697
Anastasios Moraitis 18 апр. 2019 г., 10:55:48

Мне 49 лет и занимаюсь на выносливость виды спорта, начиная с возраста 6 и начали отслеживать мой час на популярных устройствах, начиная с 2004 года, присутствуя на всех крупных учебных грубой я могу и прочитав несколько книг, Как рассчитать (максимальная ЧСС - (отдыхает х 80%) + отдыхает) = 80% максимальная ЧСС и т. д.

Проблема у меня заключается в том, что моя максимальная ЧСС не превышала 155 и чем больше я тренируюсь, тем меньше его уходит. Я в последнее время действительно придется давить очень сильно на велопоездка по 3-4 часа и если я надавлю слишком высоко на 5-7% градиент может сделать мой ч до 144, но это очень больно и в этот момент я не могу дыхание, и наверняка не поговорить не удастся.

При этом не частые упражнения (в моем случае бег или тренировки с отягощениями) мой час идти очень быстро, но максимум на том же уровне, когда я закончатся дыхание и чувствует, как я умру от кислородного голодания.

Когда делали ЭКГ (тредмил) обратная связь заключается в том, что мой Харт очень большой, как следствие моей спортивной истории и быть активным с 6 лет.

Недавно я разговаривал с человеком, во время учебной езды, который отметил, что он имел такую же проблему и с помощью лекарств было решить. Это дало мне новую надежду, а я до сих пор думаю, что это по2, связанные и не сам максимум час.

Раньше я был очень взрывной велоспорт спринтер в мои юные дни, но низкий диапазон между умеренным уровнем оседлать @ ч 105 до серьезного спринт @ HR140 просто не хватает, чтобы держать темп за последние 2-3 километров.

+688
Orion751 3 нояб. 2013 г., 2:09:58

Каждая программа 5х5 (или 3х5) имеет свой собственный протокол, когда вы начинаете увиливать, как вы делаете. Одним из наиболее распространенных из них, либо 5х5, предлагает следующий протокол, когда вы ларек:

  • Попытка такого же веса до 3 раз
  • После 3 раза принимают 10% скидка в баре и работы резервного копирования
  • Если вы врезался в стену 3 раза, как это, переключитесь на 3x5 и работать ваш путь вверх

Тот факт, который ты продаешь программу для новичков 5х5 чуть более года, свидетельствует о вашей стойкости. Поэтому, пожалуйста, понять, что начинающим программы предназначены только для одного: чтобы воспользоваться ваш новичок получает.

Что происходит, заключается в том, что вы увеличиваете вес быстрее, чем ваше тело может восстанавливаться. Это неизбежно, что вы достигнете ссылки на новичков 5х5 программа.

Мое предложение к вам:

  • 10% скидка на бар и перейти к еженедельному прогрессии, пока ты не попал в тот же барьер (который будет выше)
  • Затем перейти на ежемесячную прогрессии

Обычная еженедельная прогрессия будет Техасский метод, или что-то подобное. Суть в том, что для приседаний вы будете делать один день Тома, один световой день восстановления, а также один тяжелый день. В тяжелый день вы идете на больший вес, чем вы пользовались в день объем.

В нижней строке вы не 160 кг, а вы на корточках больше, чем вес вашего тела. Вы можете добавить мышечной массы, или просто попытаться сделать большую часть вашего веса тела. Это действительно зависит от ваших целей. Если ваша программа новичка не работает после 3 месяцев, это время, чтобы перейти вещи. Если он все еще работает, то продолжай.

+686
Broken2016 8 окт. 2013 г., 14:55:06

Это не сложно

Процесс совершенствования телосложения не так опасен и труден, как ваш пост, кажется, подразумевает. Очень трудно "ухудшит ваше тело" и тем более делать это, не замечая этого становится хуже. Вам не надо "делать все правильно", а просто придерживаться нескольких основных принципов. Самая трудная часть на самом деле поддерживая мотивацию продолжать следовать своему плану! Есть так много способов для достижения ваших целей и все они, как правило, работают в пределах разумного. Я использовал различные методики, в поезд и выяснили, насколько эффективно каждый из них был для меня в моей ситуации. (спойлер: да они все работают, но только если вы положили в работе).

Кто-то вроде вас, кто думает о процессе и ищу правильный способ делать вещи будут просто отлично, я чувствую, что есть ненужные опасения происходит. Самое главное для вас: только начали с плана.

Наращивания мышечной массы

Два основных этапа:

  1. Вы работаете в мышцы. Это вызывает стресс, что организм не привык.
  2. Вы отдыхаете. Это позволяет вашему организму наращивать мышцы, чтобы адаптироваться к стрессу вы навязали ее в этапе 1.

Вы повторяетесь, увеличение нагрузки на мышцы с течением времени, чтобы обеспечить ваш организм постоянно совершенствуется.

Есть немного больше глубины к нему, например, для ваших целей вашей 3кг гантели не собирается сокращать его (игнорировать то, что человек в интернете говорит о наращивания мышечной массы, используя легкие веса, это звучит чудовищно из контекста здесь). Я предлагаю абонемент в спортзал, где вы можете начать использовать гантели и работает правильно в весе.

Для вас, вы хотите быть с целью поднимать тяжелые вещи для комплектов 5-15, работает все ваше тело каждый раз, когда вы в тренажерном зале и ходить в спортзал так часто, как вы можете/хотите (минимум 3 раза в неделю).

Ваши цели (первые несколько месяцев)

  1. Привыкнуть к поднятие тяжестей
  2. Узнать некоторые основные подъемники (присед, жим, подряд и т. д.)
  3. (после нескольких сеансов) начать толкать свои мышцы! Цель увеличить вес/сетов/повторений с течением времени.

Даже если вы делаете это все неправильно..

Не волнуйся. Это путешествие, и вы возьмете некоторые неправильные шаги, как вы идете, но вы узнаете от него. Я не был бы, где я, если бы я не совершил кучу ошибок на этом пути.

Поверь мне делаешь "постоянного" ущерба для себя-это очень, очень трудно, если только вы конкретно хотите. Любые ошибки вы сделаете, в худшем случае потеряете немного времени, но в то же время предоставит вам бесценный опыт. Принять ошибки. Экспериментировать и толкать свои пределы. Получайте удовольствие.

+671
Stan Sem 16 апр. 2017 г., 14:07:17

Причина, почему люди вам не рекомендую тренировки те же группы мышц 2 дня подряд, чтобы снизить риск повреждения ваших мышц во время их восстановления и укрепления от вашей подготовки.

Сказав это... это рекомендация, а не правило. Таким образом, упражнения, такие как ваш Смолов присед программа совершенно нормально пытаться обнажая в виду, вы рискуете случайно повредить ваши мышцы.

Я сам тренировки те же группы мышц 2 дня подряд, но таким образом, что снижает риск.

  • День 1 - интенсивная тренировка ног (полный вес)
  • 2 день - легкая тренировка ног (половина веса)

Почему я тренировки одной группы мышц, чтобы включить мои мышцы ведут себя более агрессивно. Я имею в виду - обычно мы отдыхаем в нашей группы мышц после тренировки. А продолжение с теми же группу мышц на следующий день вы ваши мышцы в шок, чтобы вытеснить из них, пусть и немного менее интенсивной тренировки, вы будете получать вдвое больше, как они устали от вчерашней тренировки, но не в самом разгаре в режиме восстановления.

Вы когда-нибудь чувствовали Домс (крепатуру) хуже на 2-й день? после тренировки не 1-й? Это потому, что на следующий день после тренировки мышцы не Довольно в самом разгаре recovering...by день 2 они находятся в полном разгаре и будет болеть больше всего.

В Резюме Я бы рекомендовал подобные упражнения, как и я. Имея немного менее интенсивный 2-й день, если работать те же группы мышц. Но не пытайтесь тренировки одной группы мышц, если ваш дом является крайне болезненным. Это явный признак того, что ваш организм в полное выздоровление и может только повредить ваши мышцы и получить меньше, чем вы начали. Поскольку вы опытный тренер, я чувствую, вы будете иметь никаких проблем с удвоением мышечной учебной группы на максимальный результат!

Удачи!

+658
Prince Superzburg 29 янв. 2013 г., 7:47:37

Большая часть это просто механика лифт. Просто попробуйте стоять на одной ноге в обычном позицию становая тяга (сумо будет невозможно). Вы бегите в большой вопрос, Что делать с ногой вы не используете. Если вы поместите его перед собой, как пистолет, хватая бар становится практически невозможно. Если вы поместите его позади вас существует высокая вероятность того, что вы не имеете гибкость, чтобы сохранить его за вами, как половина делится, а вы начинаете тянуть.

  • Жесткая одиночная становая тяга ноги-это естественное движение
  • У вас есть преимущество другой ноге выступает в качестве кантилевера, чтобы помочь вам поднять более тяжелые
  • Жесткая нога помогает нацелены на подколенные сухожилия и ягодицы более, что сделать это хорошее упражнение помощи.

Вторая часть-это понимание того, что упражнение предназначено для целевой. Основную часть задней цепи, что одной ноги становая тяга бьют-это мышцы, второстепенно и ягодиц. Таким образом, вы должны следовать этим рекомендациям:

  • Не запирайте колени, которые оказывают большую нагрузку на сухожилия и связки, а не мышцы себе
  • Постарайтесь свести к минимуму сколько вы сгибаете опорную ногу. Что увеличивает стрейч рефлекс, и в конечном счете гибкость. Это также позволяет привязать обратно быстрее.

В видео вы связано с ней, нога была согнута слишком сильно, чтобы его можно было использовать на задней поверхности бедра и ягодиц. Вместо этого, он будет более сосредоточен на бедрах. Она также теряет рефлекса на растяжение, что делает его менее био-механически выгодно.

+643
Leileala Rex 20 сент. 2012 г., 22:40:11

Боль не имеет никакого отношения.

  • Вы чувствуете, что вы получили хороший тренировки?
  • Когда вы смотрите в зеркало вы нравится, что вы видите?
  • Вы встречаетесь и превышение разумные цели?

Эти вопросы вы должны спросить себя, если вы хотите знать, если у тебя была хорошая тренировка. Не беспокойтесь о том, что масштаб (вы можете набрать вес, но выглядеть лучше) или суппорты (можно увеличить жир, но сильнее) сказать, использовать свои собственные психические данные, чтобы судить об успехе.

+601
VikiViniVik 2 июн. 2018 г., 7:21:12

Я начал просто принимать L-глютамина до и после тренировки, а креатин после тренировки. Я просто начать принимать сывороточный протеин и заметил в нем содержится L-глютамин. Следует ли мне продолжать принимать L-глютамин с сыворотки, который также содержит L-глютамин?

+599
petershine 10 июл. 2010 г., 0:06:24

Это потому, что вода имеет более высокую плотность, чем воздух, который создает сопротивление**. Самый простой способ заметить это сопротивление, чтобы запустить в воду на пляже. Чем глубже вы будете попадать в воду, тем сложнее становится бежать.

То же самое происходит с твоими руками, когда ты в воде. Это проще, чтобы держать их, потому что вода ниже это вызывает большее сопротивление, чем воздух.

**Воздух легче, благодаря меньшему количеству молекул в единице объема по сравнению с объемом жидкой воды. Моль воды-это 18 грамм, так что в литре воды содержится около 55 родинки (1000 грамм).

+536
stevemuse 15 сент. 2018 г., 16:06:43

Я извиняюсь, если это немного эзотерики. Из-за капризов моей выделительной системы, я склонен к случайным парапроктит, в основном отек вокруг анального отверстия, что вызывает зуд и болезненные на ощупь. Они развиваются и исчезают в течение недели. Загвоздка в том, что я начинаю в последнее время приличный 5к темпами и в последний раз я столкнулся с абсцессом, она стала значительно хуже, на несколько дней, вероятно, потому что это было протирают повторяющиеся движения. Я бы предпочел не отлынивай, особенно поскольку иногда это длится неделями. Я использую крем, чтобы уменьшить отек, но буду признателен за любые рекомендации о том, как я мог бы уменьшить влияние на недуг.

Я нашел некоторые полезные советы по как работать с геморроем?, но во многом она, казалось, о профилактике геморроя, а не как с ними справиться.

+489
Murat Can Yegin 5 сент. 2017 г., 10:27:21

Я растут мои волосы, чтобы подарить ее либо "замков любви" или "ополаскиватель Pantene красивая длин". Я хотел бы начать "повторное обучение" как плавать, так что я могу принять участие в спринт-триатлоне в следующем году, но чувствую, что мне нужна шапочка для плавания. Есть у кого-нибудь хорошие рекомендации? Я новичок в этом типе оборудования.

Спасибо, Ларри

+434
Dwayne Crooks 26 авг. 2012 г., 15:48:54

потому что пресса (не жим жим) требуется сильный торс, что утомительно это через делать приседания или становая тяга-это плохая идея

Приседания и становая требуют еще более сильный торс, вот почему вы делаете их в первую очередь. В прессе, вся спина поддерживается во все времена; также Ваш баланс мышцы легко сравнить стоять на ваших ногах со штангой на спине.

Общей для парней с кривой спиной в последние несколько повторений в приседе; это потому, что их туловища, в основном в пояснице, устал до ног. Это может привести к травмы спины. С другой стороны, если вы устали за последние несколько повторений жима ногами; еще можно кривую спину, но это будет гораздо проще, чтобы исправить это.

Приседания и становая-первых, потому что это более опасные упражнения; необходимо удерживать равновесие во время выполнения движения и не имеет никакой поддержки.

+408
Sircam 15 июл. 2010 г., 3:27:54

Практическое программирование для силовых тренировок по Rippetoe & Килгор написано на прочность и кондиционирования тренеров, в том числе пауэрлифтингу команды, поэтому он применяется для спортсменов в строгие учебные программы. В разделе "движение назад: Detraining" он говорит, что сила сохраняется гораздо дольше, чем аэробные VO2 Макс...способность генерировать силу падает в несколько недель...падает примерно на 15% в год...вернувшись после 2-6 месяцев стажер должен опускаться на один уровень, например, промежуточный атлет должен перезагрузиться с начинающим программы (он определяет эти термины строго), пока его сила возвращается к пре-отвянь уровней, которые будут происходить быстрее, чем время, которое потребовалось, чтобы стать промежуточной (это касается и размера, а также). Он решительно предостерегает тренеров/инструкторов, чтобы не "жадничай", что даже у спортсмена, который только что свернул промежуточными имеет нервно-мышечной системы гораздо более эффективно, чем неподготовленный индивид и хотя он ослаб, он по-прежнему может работать выгрузились мышцы сильнее, чем они могут справиться. Это то, что Дэйв, FredrikD, и ууу уже говорил в своих комментариях, я только хотел выложить ссылку на ответ для тех, кто хочет продолжить эти вопросы. Интересно по крайней мере для меня, затем он переходит к обсуждению возвращались "на пенсии" лифтер, кто-то, кто год или больше. Здесь он предлагает перезапуск программы с начинающим уровнем, независимо от пре-отвянь уровне.

+372
user112513312 19 нояб. 2015 г., 20:19:46

Я большой поклонник Exrx сайте, вы можете просматривать этот сайт на основе какие мышцы и какие веса тела форму для работы.

Есть несколько вариаций отжиманий я могу сделать в работу бицепсы и плечевые мышцы? Иллюстрации или фотографии будут оценены, как хорошо.

Я буду суммировать некоторые упражнения для работы мышц плеча здесь основан на обоих моих любимых сайтов:

Отжимания стойку

Handstand push ups

Щука Пресс

Pike Press

Снижение Пайк Пресс

Decline Pike Press

И несколько упражнений для работы с бицепсами здесь:

Позвольте мне ИНС

Let me ins

Позвольте мне ИБП

Let me ups

+357
Abdulrahman 20 июл. 2011 г., 8:28:00

Как мой отец и мои деды имеют достаточно большой мышечной кадров. Однако, они не работали, так как они были намного моложе. Как это возможно для них, чтобы сохранить эту мышечную массу без отработки? Степень мышечной атрофии разные у всех? Может ли это быть генетическим?

Примечание: за исключением работы по дому и иногда двигать тяжелые предметы они в основном сидячий.

+263
user339272 30 нояб. 2011 г., 10:50:03

Тренировки в то время, что вы можете придерживаться. Самое главное заключается в том, что вы можете разработать рутины и придерживайтесь его.

+234
silverbelle11 17 июн. 2018 г., 8:20:26

Перед массажем/растяжка мышц, разминка и носить достаточно одежды, чтобы ваши мышцы не получая боли только потому, что вы не носите надлежащую обувь и одежду...

Лично мне нравится использовать ремни и петли, кроме обычной растяжки и фитнес-тренировки. С ремнями и петлями вы можете легко регулировать интенсивность и сила хоть ты чувствовал боль после интенсивных тренировок-это большое облегчение, если вы пытаетесь уснуть, то можно массаж/растяжения малоберцовой мышцы в положении лежа, если у вас есть резиновая лента. Если вам не нравится делать растяжку на твердую поверхность, сделать мягкую растяжку мат, таких как НПР йога мат Pad non-Выскальзования.

Растяжка

  • резиновой полосы растяжения, такие, как сопротивление петля группы (используются в CrossFit, например)
  • йога/пилатес стрейч ремень
  • нормальное растяжение, например, прислонившись к стене, закатив голеностопного вокруг-типичный для утепления окон динамичных видов спорта, таких как футбол

Массаж

  • сидит на коленях и пытается сделать малоберцовой мышцы расслаблены, а другой человек делает это, как здесь

  • попросите вашего приятеля/массажер для поиска ключевых точек боли, пока вы лежите расслабленно на животе. Попросите его/ее массажировать их и заставить его понять, что он/она должны остановиться, если вы говорите так ... ничего, чтобы не разбилось.

+153
Donald McKenzie 10 апр. 2011 г., 13:31:34

Это ОК, чтобы смазать эти вещи. Если да, то какие? Если нет, значит моя машина доживает последние дни?

Это кардио скольжения.

+113
hotchef1 17 мар. 2010 г., 8:14:33

Вопрос 1,2,3

Прибавляет в весе дело калории необходимы нашему организму, и если вы испытываете дефицит калорий или едите больше калорий, чем нужно организму. Ваше тело в состоянии покоя имеет количество калорий, необходимых, скажем х. если вы едите в день Х - 500 калорий, это означает, что дефицит в 500 калорий в день и дефицит в 3500 калорий в неделю, т. е. вы должны потерять 1 фунт жира в неделю.

Жир хорошо для вашего тела, но это не транс-жиров , но моно-ненасыщенные Поли-ненасыщенные и даже немного насыщенных. Едят много калорий (более чем Х) с нулевым содержанием жира будет способствовать прибавлению в весе (за исключением, если вы с ума сошли генетики и не набирать вес вообще), так как при предел х все, что вы едите, будет превращен в сахар, затем в жир и хранится в организме как резерв. Вы должны питаться здоровой сбалансированной диеты, которая содержит достаточное количество белков, углеводов (сложных углеводов в более простые углеводы), жиров (хороших жиров и насыщенных) и минеральных веществ и витаминов.

Вопрос 4

Как упоминалось ранее , похудения основана на дефиците калорий. Дефицит калорий может быть сделано меньше ест, и/или путем осуществления. Например, если вы едите 200 меньше калорий в день сжигать 400 калорий, тренируясь --> у вас есть дефицит х - 200 - 400 . Рекомендуется иметь максимум 700 калорий дефицита в день.

Не ходите по типам пищевых продуктов "диету, состоящую только из фруктов, овощей, орехов, семян, меда, яйца и рыба" только. Хотя это очень здоровое питание и качественные продукты, еще и если вы объелись от этих и пройти свой допустимый предел, вы будете набирать вес (если, как было сказано выше вашей генетики позволяют есть столько, сколько вы хотите без лишнего жира.. но это не значит, что вы здоровы, потому что жир опаснее, когда она накапливается в кровеносных сосудах).

+95
Marco Molari 31 окт. 2018 г., 22:10:14

Люди я работаю в интернете, и поэтому я должен сидеть весь день и ночь, чтобы делать свою работу. Это принесло много минусов во мне, таких как увеличение веса бедра и живот, активность скуки и т. д. Но последнее, но не менее я думаю, что я получаю скучно изо дня в день.

Пожалуйста, мне нужна ваша помощь с вашей полезные советы по поводу того как я могу работать и работать, но остаются здоровыми и свежими, а я пока начинаю свою работу!!

+22
Connor Tepfer 13 авг. 2013 г., 4:48:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil