Как до тренировки обеспечивают энергию?

После делать много начитанности и собственного обучения я всегда был в предположении, что только вещи, которые могут действительно дать вам "энергия" макро питательных веществ, поскольку организм может использовать их для энергии в процессе глюконеогенеза. И я знаю, что креатин обеспечивает немного дополнительный шарм, избавив АТП, когда ты использовал все свои магазины на данный момент.

Но что конкретно делать больше предварительных тренировок, дающих энергию? Большую часть времени люди связывают такие слова, как "кайф" и "нервный" с ними, повышение температуры тела, между прочим. Но большую часть времени на самом деле не существует каких-либо прямых соединений в них, которые несут ответственность за предоставление вам полезной энергии.

Если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что основной актер в большинстве перед тренировкой энергетические порошки Психотропные стимуляторы(такие как кофеин и таурин) в дозах, умноженного на экспоненциальную количествах в сочетании с текущим трендам смеси "бодибилдинг коктейли", например, аминокислоты, по сути предоставляя потребителям значительно увеличилось чувство тревоги. Тревога в смысле "я чувствую, что я должен что-то делать", но значительно усиливается.

Так что вы думаете?

+201
fjmac 1 мая 2011 г., 3:29:58
31 ответов

Я поражен количеством вариантов в настоящее время доступны и надеялся, что кто-то здесь может помочь мне. Я ищу носки сердечного ритма и фитнес-монитор, который подходит к следующим:

  • запястья или лодыжки группы, т. е. не через грудь-ремень
  • сердечного ритма мониторинг-непрерывное, т. е. не только когда я нажимаю кнопку
  • Я могу установить сердечных сокращений цель и уведомление, либо через вибрацию устройства или смартфона

Бонусные функции, которые будет приятно:

  • мониторинг сна

Заранее спасибо!

+998
squidpickles 03 февр. '09 в 4:24

Если вы испытываете боль, но быстро усугубляется, когда вы начинаете работать снова, и боль концентрируется на передней части ноги, на внутренней стороне костей (к центру тела, на внутренней стороне голени), то это было бы то, что известно как "воспаление надкостницы".

Это воспаление сухожилий, которые соединяют икроножные мышцы к кости испытывают стресс, им не привыкать. Она должна быть больше пульсирует/жгучая боль в отличие от тупая боль после тяжелой атлетике, например.

Так что, если вы подождете несколько недель он исчезнет, но если вы снова побежал на следующий день и это больно снова пробежав 200 метров, то это воспаление надкостницы и это, наверное, потому, что ты слишком рано.

Остановки работы на пару недель, держите растяжку, а потом, когда ты снова начнешь бегать, непринужденно. Не беги так сильно и так долго. Чаще и увеличиваете интенсивность в течение нескольких недель, и вы должны акклиматизироваться без этого упражнения-профилактика травм. В этот момент Вы должны, вероятно, быть в состоянии идти на все, и не было никаких проблем.

+952
John Evans 5 апр. 2013 г., 5:50:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это безопасно для людей, страдающих ожирением, чтобы поднимать тяжести?

Когда они, однако, теряют свой вес, ранее тучных людей может стать феноменальных спортсменов, ведь от того, насколько мощным их органы были вынуждены стать.

+943
LDE77 20 авг. 2013 г., 5:57:44

Вот мой "хронологическом потери веса": когда мне было 23, я весила 103 кг, потом я начал ходить на большие расстояния (иногда 10 км в день и 3 раза в неделю). Я также снизилась продовольственных пайков (1/3 из того, что я ел раньше), ни с колой (нет колы за Реал), без сахара в моем кофе, и т. д. После этого я потерял 35 или 40 кг (я весила 67 кг через 2 года, так что мне было 25 лет), но сейчас мне 28 и 75 кг. Что я вижу, когда я лицом к стеклу это, что у меня толстые бедра! Если вы видите только мое лицо или ноги и ты просто видишь мои бедра отдельно можно сказать, что это не одно и то же тело! Так что я скинни фэт.

Если я и мой брат мы едим то же самое, я набирать вес, а не ему! Даже если мы едим что-то не много жира!

Мне не хватает мышц, это очевидно.

Мне интересно, какой вид "спорта" я могу сделать, чтобы получить мышцы и терять жир бедер?

Я открыт для любых предложений.

Обратите внимание, что я "хороший" бегуна-любителя (я могу бегать 30-45мин и примерно 3-4 раза в неделю). Я гуляю много (7-8 км в день).

Спасибо.

+930
ismael teixeira 26 окт. 2019 г., 10:14:01

У меня такая же проблема, я планирую купить Garmin плавать часы, он имеет некоторые хорошие отзывы: например. DCrainmaker

Через акселерометр и умная программа, она определяет стили плавания, меры кругов, стенокардии, инсульта цены, SWOLF и время тренировки. Прибор предназначен для купания в бассейнах, так что нет GPS.

На основе сайта и комментарий, кажется, что они думали о разных сценариях, что у вас в бассейне, например, плавательные круги, интервальные тренировки и тренировки.

+830
Lettmannen 29 июл. 2015 г., 4:11:54

Во-первых, я хочу убедиться, что вы не делать те же ошибки, что большинство людей делают, когда дело доходит до голени. Делать конкретные икроножных работы не обязательно сделает ваши икры более крупные, если химически усиливается с помощью стероидов. Когда вы натуральный атлет, большинство ваших роста мышц (за исключением, когда вы впервые начинаете поднятие тяжестей в течение нескольких месяцев) будет происходить на систематической основе. Что это означает в двух словах, то я уверен, что вы слышали раньше...резких движений смесь.

Большие движения смеси, освободить больше гормонов, вызывают больше синтез белка, улучшают нейронной эффективности как их набирать больше мышц, и энергии.

С точки зрения телят, подумайте об этом на секунду, когда в последний раз вы видели кого-нибудь, кто мог бы становая тяга или приседания со 500lbs и маленьких телят? Наверное, очень редко...если вообще.

А теперь подумайте, сколько людей вы видели в тренажерном зале с массивной верхней части тела в основном веточку телят? Я знаю, я видел много. Это объясняется не делаю движения нижней части тела комплекса, или просто не делать их достаточно... например приседая раз в неделю может даже не хватить...подумай об этом! Допустим, вы делаете жим в один день, плечи другой, и вооружение другое...вы включаете свой трицепс три раза в неделю в отличие от тренировок ноги только один раз, я не говорю, что вы делаете это, я просто пытаюсь показать вам фотографию. Теперь, когда у меня были маленькие телята, как я преодолел это, сосредотачиваясь на работе ног, чаще в общем, я.е два раза в неделю, и конечно, добавив некоторые теленка работу по окончании этих тренировок. Потому что, помните, вы не можете иметь больших телят без несколько большого приседания или становая тяга...Если у вас есть отличные генетики, или старый (старый ппл имеют массивные икры обычно)

Так, в работе телят, я бы предложил сначала сделать много приседаний и тяги, как ваш подъемники поднимаются в этих двух движений, которые вы будете удивлены, насколько ваши мышцы расти. Помните, когда вы будете естественно вы, скорее всего, систематически расти, так что вы нужны большие движения, такие как эти. В частности, многие упражнения для икр, что большинство людей не знает о том, затекшие ноги становая тяга или румынская становая тяга. Я не пойду здесь, как я уверен, вы можете посмотреть подробности в интернете. Но это очень хорошо для ваших телят и сложное движение так даже лучше. Если вы не верите мне, Встаньте прямо, ноги прямые, колени слегка согнуты, и постарайтесь коснуться пальцами ног...почувствуйте, как тянутся на бедра и икры?

Как только вы получите большие движения в сторону, как приседания и становая тяга, то вы должны сосредоточиться на некоторых прямых теленка работать, если они твоя слабость. Я расскажу вам про очень хороший трюк для рабочей телят в любой тренажерный зал. Во-первых, машина, что вы на самом деле отлично, и с течением времени, как вы продолжаете делать это, ваши плечи будет адаптироваться и поэтому ты не можешь остановить...может просто пойти немного легче, а делать более повторений, пока вы можете двигаться вверх. Теперь ваши икры не нужен большой вес для того, чтобы стимулировать...они являются одним из немногих групп мышц, которые хорошо поддаются работ повышенной рэп, например, предплечья и ловушки. (Это потому, что вы используете ваши предплечья и икры каждый день в любой деятельности, поэтому они нуждаются в несколько иной стимул для того, чтобы вызвать рост). Кроме того, что большинство людей не знают, что ваши телята в основном функционируют как стабилизаторы! Теперь учитывая эти два предположения (они больше или меньше фактов, но я уверен, что некоторые люди не согласятся так...), вы можете сделать много разных движений, чтобы вызвать рост теленка.

Мой любимый будет сложить два 5 или 10 или 25 фунтов тарелки на землю. Возьмите две гантели , по одной в каждой руке (вес около 20-60lbs ...действительно зависит от вас). Чтобы начать, поместите шары обувь, на весах на земле так, чтобы ваша пятка остается на земле, а верхнюю часть ноги по углом (подобно тому, как вы бы начать с теленка поднять машину), потом с двух гантелей на вашей стороне, медленно сделать теленка поднять, пройдя весь путь , останавливаясь на вершине в течение 1-2 секунд, сжав мышцы, и пройдя весь путь вниз и чувствуя, как тянутся . Сделать это около 2-5 комплектов 10-25 повторений, увеличить вес, как вы прогресса. Вы также можете сделать это на Машина Смита со штангой на верхней части ловушки, но я действительно посоветовал бы подальше от этого, поскольку, как я сказал, У вас есть стабилизаторы, так что держитесь подальше от машин до самого конца, где вы можете перегрузить мышцы с большим весом. Т. е. вы можете просто сделать в нормальном положении приседа со штангой на спине с более или менее одинаковым весом вы приседали, а вобще вес повышенный Тельца, а не поднимает. В конце концов, найди себе ногу пресс машина, горизонтальный или вертикальный не имеет значения...толкать вес ногами так, что ноги почти прямые, но не полностью заблокирована, так как это разрушит ваши колени, держите вес на шарах ваших ног, я.е от Половины до вашей обуви, сохраняя ваши пятки не касаясь платформы на всех, и у теленка давит там несколько комплектов 10-20 повторений. Поиск пресс-нога теленка поднимает для получения более подробной информации, если вы хотите. Но после приседания и/или становая тяга, вам не нужно более 1-2 движений для ваших телят.

Кроме того, помимо ваших основных икры поднимая движений, еще один отличный способ стимулировать ваших телят будет делать взрывные плиометрические прыжки. Найти на уровне бедра, коробка, наступить на него, потом "гуляй" (не в прыжке) с него так вы impactfully земля на шарах ваших ног и тут же подпрыгнуть так высоко, как вы можете, ориентируясь на нажатия и следующих через с ваших телят...ты опять должно выглядеть это упражнение в интернете, а также для получения дополнительной помощи.

Как окончательное Примечание, Если вы действительно пробовали все, и ваши мышцы просто не вырастут, это будет хорошая идея, чтобы поменять все и работу своих телят в тренировки. Упражнение приоритет (порядок упражнений, выполняемых в режиме тренировки) на самом деле довольно много в долгосрочной перспективе и принесет пользу отстающих мышц. Так что идите в спортзал, начинайте с 1-2 теленка движений, которые я упомянул выше (есть куча онлайн также, намного больше, чем любой из нас мог бы список), после этих ваших телят будет уставшим, так что, когда вы выполнять движения, такие как приседания или становая тяга, икры будут исчерпаны и, таким образом, придется работать вдвое усерднее, чтобы не отставать от...эффективно делать упражнение более смещены в сторону подготовки телят.

Надеюсь, что помогает.

+825
LuckyHorseCoin 21 июл. 2015 г., 13:22:13

Эта стратегия выглядит как эмуляция эффекта рогатки, устройство, которое, в основном, видит использовать с людьми жима тяжелого веса (300+). Я не пользовался этим устройством, но я разговаривал с пользователями, и они рекомендовали его, в основном, для борьбы с травмы плеча. Когда происходит травма плеча, особенно это касается людей, удаляю такого рода Весов, это становится трудно делать тяжелых повторений в рамках тренировки и ушиба плеча может стать ограничивающим фактором, а не сила человека. По данным о разделе веб-сайта, рогатки (и, предположительно, группа)

работы по вытягиванию с вами, как вы опустите вес к груди, затем, когда вы находитесь в нижней части лифт, пращей дает вам немного дополнительной пружиной, что позволяет получить вес снова и заполните лифт.

Один из пользователей, я говорил со скамейками 450+, и он сказал, что сомневался поначалу продукт, а потом заявил, что это позволило ему проработать травму плеча, и его представителей в 225. Если предположить, что эта стратегия группы является столь же эффективным, как рогатка, я бы сказал, что это имеет смысл для использования при работе с тяжелыми повторений, особенно когда недавно получил травму, но в других случаях может излишне изменении частей движения.

+825
Graham Lea 3 мая 2010 г., 0:17:42

Когда вы хотите развить определенную часть тела, то посмотрите на конкретные виды спорта, которые их разработали. Олимпийские гимнасты иметь самый большой бицепс в мире, у них бицепсы больше, чем их головы. enter image description here

Как они делали свои бицепсы такие большие? Ответ взвешенный стрейч, как вы видите, они делают много железа крест, который растягивает бицепсы с Весь вес своего тела. enter image description here

Так что если вы хотите действительно большие бицепсы начать включающий взвешенный стрейч... либо отрицательные Пеликан кудри на кольцах, Планш или железными крестами.

Если вы не достаточно сильны, чтобы делать то, что начать использовать за спиной кабель кудри и пусть вес растягивать бицепсы в течение 5-10 секунд перед керлинг, даже просто держа его изометрически тоже работает.

Брюс Ли это делать, изометрические удерживает в вытянутом положении.

И науки поддерживает эту тоже в Птичем исследования. Они видели, что 300% роста мышечной со взвешенными стрейч только высочайшего мышечного роста когда-либо зарегистрированных.

+823
Anders Lund 22 июл. 2013 г., 7:34:39

Около года назад я начал использовать жир-в-паз отправиться из Ровно 0 подтягиваешься на мой нынешний максимум 5-6. Мое расписание, чтобы сделать ГТГ 3x/неделю в несколько сжатой форме: если я, также поднимаясь в тот день (измененная Стартовая сила), я делаю 6 комплектов в течение часа в перерывах, то сделайте еще ~3 комплекта растянулись на весь день. Если я не поднимаясь в тот день, тогда я разложила комплекты до такой степени, что мой график позволяет. Теперь я сделать ~3-4 повторений/набор, на общую сумму около 35-40 повторений в день. Раз в неделю, я стараюсь для моего Макса на первый сет дня.

За последние ~4 месяца, хотя, я не дочитал мой нынешний максимум. Никаких изменений в массе тела, что бы объяснить это. Как я могу изменить мою программу? Допустим, моя цель-попасть в произвольное 10 строгих повторений.

Вот подобный вопрос с Отличный ответ, но поскольку я уже делаю большой объем, я мог бы использовать конкретные указания о том, как реализовать эти (или другие) рекомендации с точки зрения точных повторений, серий и дней в неделю.

+792
Triboo Ter 18 мая 2011 г., 23:24:31

Моя подруга прислала мне книгу Джона Кифера на карбюратор обратной загрузкой, что вроде бы интересные предпосылки.

В принципе - похоже, это фундамент кетоз, но вам разрешается съесть углеводы после тренировки, а не в течение дня. Я не могу найти многие источники по этому и мне интересно, если это будет сочтено более "бро-наука" или если это воспринимается как научно обоснованные в большом фитнес-сообщества (что-то я usnure, так как я не слышал о нем до сих пор)?

+776
Roman Scher 6 июл. 2018 г., 18:36:16

"Регулярно" и "с большой завтрак и еда пропорциональна питание"

Пропорционально приемами пищи или когда вы едите пищу не доказано нигде. На самом деле, что было отмечено в целом ряде исследований заключается в том, что вы можете съесть, как вы хотите, и это не влияет на то, как вы метаболизировать еду.

Исследование увеличился еда частотой не способствует большей потере веса у испытуемых, которые были назначены на 8 неделе обор-энергетик энерго-диету нашла:

Мы заключаем, что любые эффекты рисунка еду на регулирование массы тела, вероятно, опосредуется через эффекты на стороне приема пищи из уравнения энергетического баланса.

Проведение исследования на тему шрот частоту и энергетический баланс идет дальше:

Мы делаем вывод, что увеличение МФ не способствует большей потере массы тела, при условиях, описанных в настоящем исследовании.

+680
aditya padgaonkar 25 апр. 2012 г., 17:11:04

Недавно я пытался набрать вес и превратился из относительно здорового питания, где я ем, что хочу, но я до сих пор не наберешь вес. Я в настоящее время не поднимать тяжести, но я тренируюсь в Муай Тай, который включает в себя вес тела упражнения (отжимания, приседания, приседания)

Я надеялся, что кто-то может дать мне несколько рекомендаций, какие продукты надо включить в свой рацион, а также могут ли определенные продукты должны быть съедены в определенное время дня ? Также я изо всех сил, чтобы найти время, чтобы пойти поднимаясь, как большинство свободного времени проводит тайский бокс, который я не хочу жертвовать так что в идеале любые упражнения будет вес тела.

Любая помощь будет оценили :)

+614
King Jay 27 мая 2017 г., 22:25:54

Я страдал от боли в колене, хондромаляция, чтобы быть точным... боль в колене может быть очень неприятный, может занять много времени, чтобы восстановиться (а может не так идеально). Хотя я согласен, что "правильная форма" - это важно, я не согласен, что это единственное, что вы должны обратить внимание. Я думаю, тебе это пошло бы на пользу преимущественного реабилитационной работы (по крайней мере, я желаю, чтобы я сделал это прежде, чем боль станет плохо). К сожалению, трудно сказать, что вам нужно сделать, точно не видя вас. Жесткая квадрациклов, подколенные сухожилия, слабый ВМО мышц все может привести к проблемам позже, и все нуждаются в конкретной реабилитационной работы. Я хотел бы предложить вам работать вместе с хорошим физиотерапевтом, чтобы предотвратить будущие проблемы.

+606
Arc Neoepi 16 окт. 2014 г., 3:51:39

Эллингтон Дарден в новой высокой интенсивности тренировки говорит о подготовке латов с chinups.

Одной распространенной ошибкой является использование широким хватом на лат pulldowns и подтягивания. Культуристы считают, что широкое дистанционирование силы обеспечивает более эластичной и больший диапазон движения для латов. Но истина заключается в обратном: широкий хват обеспечивает менее эластичная для лат, чем вы получили бы с узким хватом. Кроме того, широкий хват фактически предотвращает больший диапазон движения, позволяя плечей меньше вращение в плечевых суставах.

Теперь давайте посмотрим на сцепление. Ваши бицепсы сильнее, когда ваши руки супинации-обратятся к вам. Однако большинство культуристов работу своих латов своими руками pronated-отвернулся от них-что ставит их в слабости. Поскольку бицепсы являются важным поддерживать мышцы в латах, вы сможете работать вы латов сложнее, если вы используете супинации сцепление, когда вы делаете chinups.

Я имел хорошие результаты с остальными, предложенные нажмите показателей, как Дарден и Ментцер, так что это определенно стоит попробовать применять его в качестве хорошо.

+594
Anarese 7 мая 2010 г., 13:07:17

У меня есть три вещи, которые я изменил о моей диете, когда я начал тренироваться в боевых искусствах:

  • Пейте больше воды. Я пью за галлон в день. Вы будете удивлены, как много вы пот во время тренировки. Вы когда-нибудь взвешивал себя до и после тяжелого дня ноги например?
  • Возьмите рыбий жир, или другие омега-3 жирные кислоты добавки. Как только вы получите обучение в ногами и кулаками в взаправду, колени и локти могут начинаешь болеть. Я обнаружил, что ежедневная рыбы дозу масла вылечила почти все мои боли и боли.
  • Наконец, взять и поднять тяжелые. Вы сказали, у вас случайно здоровой уже диета. Я не уверен, что это значит, но с добавлением мульти витаминов не повредит. Это довольно стандартный совет для однако никто.
+571
Farouk 30 июн. 2014 г., 2:59:53

enter image description here

Когда я бегаю на 10 минут, большеберцовой мышцы начинают напрягаться до точки, где болит. Это мешает мне делать длинную дистанцию бегом.

Я не уверен, почему это происходит. Я обычно хожу по 5 минут, прежде чем я бегаю, давая ему немного предупреждение. Но не похоже, чтобы помочь.

Я 6' и 165 фунтов. Моя левая коленного сустава является достаточно слабым, поэтому я стараюсь мягко бегать, но это на самом деле ускоряет процесс большеберцовой напряженной деятельности.

Кто-нибудь знает, почему это происходит? Кто-нибудь решил эту проблему раньше?

Изображения из http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis.png

+559
tak2siva 7 июн. 2012 г., 3:32:23

Я часто считаю хорошей тренировки сопровождается незначительным сна, чтобы быть потеряны упражнения, которые нужно повторять. Мы не становятся сильнее или больше от подъема, тем мы сильнее или больше от подъема, то ест и отдыхает.

Полтора часа сна-это крайность. Я хотел бы рассмотреть ваши тренировки почти впустую. Вернуться к хороший график сна, ешьте много, гидрат, погрелись на солнце, и перестать беспокоиться об этом. Вы делаете лучшее, что вы можете.

+511
suta 8 июл. 2010 г., 18:21:04

Этот ответ предполагает, что вы озабочены объемом в живот, а не подкожного жира учитывая ваши жалобы накачанной чувствовать себя и ваш мужчина (не подлежит гормональные циклы, влияющие на задержку жидкости).

Завышенные (вздутия живота) чувство может быть из-за воздуха (газа) или жидкости. Газ может быть вызвано диеты, такие как пищевая аллергия или непереносимость. Возраст и раса являются важными соображениями, как лактозу (сахар в молоке) усвояемость может уменьшаться с возрастом, а некоторые этносы менее терпимы, чем другие. Сокращение потребления молочных продуктов или добавки с ферментом, таким как таблетка может помочь определить, является ли метеоризм из-за незначительных непереносимость лактозы.

Задержка жидкости в брюшной полости, как правило, намекает на более серьезные проблемы для мужчин, и вы должны обратиться к врачу, если вы чувствуете, что это так. Электролитный дисбаланс, заболевания почек или инфекции, и проблемы с печенью могут привести к удержание жидкости (пиво живота или асцит).

Если вы видите вздутие в другом месте, как опухшие ноги или ноги, обратитесь к врачу. Начало diabeties

+401
soriti 26 дек. 2015 г., 8:45:10

Я начал тренироваться месяц назад. Я два часа тренировки, начиная с 20 мин кардио, а потом вес. Я потею много, и много я имею в виду намокания вроде Пол Пота. Я вешу 600-700 грамм меньше после тренировки. Я продолжаю пить воду во время этого, парень из зала сказал мне, что я должна смешивать что-то вроде глюкозы или что-нибудь еще, чтобы сохранить силы на всю сессию. Я также чувствую, что я полностью выдохся после первого получаса, это хорошая идея ? я думаю, что глюкозы сахара и сахара-это плохо. да ?

+340
Mad S 20 нояб. 2014 г., 7:17:44

У меня есть вопрос, который катался вокруг моего ума на некоторое время теперь..... У меня нет доступа в тренажерный зал, поэтому я решил о выполнении упражнения вес тела, но я не знаю, что делать!?! Я не толстый, но я не тощий, я немного меньше жира на животе, а я вижу немного меньше АБ, нужно ли мне делать кардио перед веса тела? Или я должен не делать кардио вообще?

+298
Moh Singh 12 апр. 2010 г., 21:48:52

Основной принцип тренировки-это понятие, что для того, чтобы заставить ваше тело, чтобы стать сильнее, вы должны требовать от вашего тела, чем вы были в прошлом. Этот же принцип лежит в работе, являетесь ли вы новичком или очень продвинутые. Когда организм адаптируется к повышенным требованиям, он делает это с небольшим запасом. Это называется суперкомпенсация. Следующая диаграмма дает визуальное и помогает с пониманием:

Supercompensation theory

Вы заметите, что нет график на этой кривой, потому что изменения, как вы становитесь сильнее. Как Новичок, эти изменения случаются ежедневно или через день. Как вы прогресс, эти изменения могут быть еженедельными, раз в две недели, ежемесячно, или на протяжении нескольких месяцев. Однако основные механизмы одни и те же:

  • Вы должны обеспечить достаточное обучение стимул, чтобы заставить адаптации
  • Если вы передержали обучение стимул, вы получите в перетренированности, а в конечном итоге слабее
  • Обучение стимулирует общий объем работы вы делаете
  • Вы должны предоставить достаточно времени/питания/отдыха , чтобы оправиться от этой подготовки стимулом для реализации прочности

Программа присед Смолов является пиком программы, что означает, что его цель-помочь вам демонстрировать силу, а не наращивать силы. Если вы не привыкли к объему этой программы, я не рекомендую его. Мехди overhypes программы, но некоторые люди хорошо реагируют на это. Когда я попытался это мой присед был 405 фунтов-и никто мне не приседать 500, когда это было сделано. Что сказал, Давайте разберем программу немного, чтобы помочь вам понять, как это работает:

Базовый Микроцикл

Это по сути трудоспособности обучения. Цель состоит в том, чтобы получить объем, и постепенно увеличивать объем, добавляя вес каждую неделю. Объем в течение первых 3 дней (каждые два дня) довольно постоянна (35-36 повторений). Последний день-самый тяжелый, но меньшего объема (30 повторений). Это обеспечивает немного отдохнуть, так как ваш организм привыкнет к более и более тяжелые веса.

Для меня, базового микроцикла работал очень хорошо. Вы приобретете большую уверенность в приседе, делая это так много. Просто убедитесь, что вы не обманывайте себя на глубину-особенно если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге. А в последний день было тяжело, я не чувствовал, как бил, как раньше. Когда на следующей неделе начнется, вес намного легче, чем 10х3 день, но немного тяжелее, чем на прошлой неделе. К концу 3 недели я был сильно избит и наслаждались неделю послесловие.

Что неделю не сидя на корточках, пока вы не проверить ваш максимум-это очень важно. Не делай ничего, что неделю. По сути, вы работаете себе поглубже в усталости частью кривой суперкомпенсации, и неделю ничего не позволяет ваше тело, чтобы окончательно наверстать упущенное и выполнить работу восстановление.

Пока я делал присед 440 кг (в два раза) в конце этой стадии представители были высокими и я не имею смирения, чтобы использовать меньшее количество, чтобы подключить на остаток. Не делайте ту же ошибку. Использовать самый сильный правовой приседать можно. Эта программа вознаграждает смирение и наказывает гордых.

Микроцикла Переключения

Название игры в этом коротком отрезке скорость. Вы работаете с легким весом, и позволяет ваше тело немного более относительного покоя. Однако, вы также обучение самостоятельно, чтобы быстрее выполнять движения. В реальной записи на Смолова, нет никаких комплекс упражнений для Этот 2-недельный период. Очищает силы великие, как и любые Олимпийских подъемников, если вы можете сделать их. Скорость приседания также достойный выбор.

Вы можете чувствовать это слишком легко, особенно после первой части. Просто не поддавайтесь искушению переусердствовать и работа слишком тяжелая. В этом микроцикле около восстановления.

Интенсивный Микроцикл

Это когда все развалилось для меня. Фазы интенсивность все о выступающ. Вы будете класть в много работы, и если вы не будете осторожны, вы будете падать в "слишком много тренировался" кривой, как я сделал. Просто как проверить на вменяемость, если 5х5 назначены в течение последних двух недель такая же, как ваш текущий 1ПМ, вы были слишком агрессивны для чисел в этой фазе. Мне удалось дозвониться 5х5 на 405 фунтов (мой предыдущий максимум перед началом программы), а потом не мог закончить программу. Мне пришлось сваливать из бара в любое время я приблизился к 405 фунтов. Именно поэтому я рекомендую быть очень консервативным с этой программой.

Что сказал, как вы наращиваем объемы в начале недели, вы работаете в сторону более высоких интенсивностей с меньшим объемом позднее на этой неделе. Идея в том, чтобы помочь вам привыкнуть к более тяжелым весам и продемонстрировать силу позже. То же самое происходит и в конце микроцикла, как это сделали в базовом микроцикле. У вас есть неделя отдыха, а потом вы конкурировать (или проверить ваш новый 1ПМ). Если бы ты был умным и играл очень консервативно, вы должны быть представлены с новым 1ПМ. Если нет, то вы, возможно, приседе развалится, и вам потребуется некоторое время, чтобы обрести уверенность в нем, как случилось со мной. Что сказал, Не ждите, чтобы ударить, что приседать каждый день.

Понимая обучение в широком смысле

Существует несколько протоколов тренировки, где вы приседать каждый день (например, болгарский способ). Проблема не столько в частоте, но управляющий усталость и позволяя суперкомпенсации произошло.

Существует несколько компонентов усталости, но обучение слишком тяжелый все время или зарываясь в Тома делает вас более склонны к травмам. Вы найдете что много из стандартной прочности строительных программ либо включения плановой экономики. (например, Вендлер 5-3-1) или они имеют легкий вес много повторений наращивает относительно тяжелый вес и мало повторений, и немного тяжелее.

Статья об увеличении трудоспособности и помогает понять многие основы теории обучения в целом.

Мое окончательное прощание мысли удачи, и будьте смиренны со Смоловым.

+290
AlexAf 13 мар. 2018 г., 22:56:24

Эй ребята у меня есть вопрос. Я поздно начинающие и другие процедуры, такие как сильный лифты, МБФ, Стартовая сила меня не устраивает, потому что им не хватает объема, слишком долго, быстро ударили тянет стены и т. д ...Что вы думаете по этому поводу тренировок? Ее полное тело 3 раза в неделю:

День 1 : Сила ноги/спина , гипертрофия пуш

Приседания 4х4-5 Жим лежа наклонной 5х8 Ряды мощность 4х5 Жим лежа 2х10 Closegrip Bicepscurls 2х10

День 2 : сила толчка , гипертрофией ног/спины

Жим лежа 4х4 Legpress/приседания 4х8 Подтягивания 3х5 увеличили наборы Армейский жим 4х6 УДР 2х12

День 3 : Становая Тяга , Свет Аксессуары

Становая тяга 1х5 2х7 Жим лежа 3х10 Pendlay строки/лат пулдаун 3х10 Пожимает 2х10

Цель-тоже стать сильнее и более мускулистым

+279
Alvin Bautista 25 мая 2014 г., 3:31:23

Я немного в замешательстве, что вы говорите, начались проблемы после того, как вы начали носить очки. Удалось ли вам увидеть дно СЭС до этого? Или вы просто закрываете глаза?

В последнем случае, я бы сказал, Вы должны попробовать использовать очки, но закрыть глаза, как вы привыкли.

Вы видите, одно большое препятствие и на открытой воде, плавание и ныряние с аквалангом является то, что все млекопитающие, включая человека, конечно, есть нырятельный рефлекс. Когда мы получаем воду на наши лица, мы инстинктивно закрываем надгортанника. В бассейне вы уже давно преодолен, но в океан он не вернется. Он возвращается ко мне каждый сезон открытой воды. (Где я живу, открытой воды нет круглый год.) И это обычно требует некоторого привыкания, когда вы практикуете в снимая маску и заменив его во время подводного плавания.

С учетом сказанного, я думаю, что вы должны иметь более легкое время, получая за это в довольно чистое море, чем у нас здесь, в Мутных озер. Так что я уверен, что ты справишься после некоторой практики.

+260
Akshay Elavia 7 апр. 2016 г., 1:07:06

Хороший режим? Плохая рутина? К какой цели? Какова ваша цель?

Если это будет "больше подходит" для крав ваши рутины, скорее всего, будет работать, потому что живая масса работа принесет включить ваше тело, чтобы работать себя лучше, справиться с такой интенсивностью уроки, и т. д.. Но если вы хотите стать больше и сильнее, что рутина не займет у вас очень далеко. Билл Kazmaier не сделать, как он сделал это из-за отжиманий.

Ты позже комментария вы пытаетесь набрать силы и массы. Поэтому, если это ваша цель, я бы порекомендовал глядя на стартовую силу программа Марк Rippetoe. То, что вы хотите забрать его книгу, начиная прочность: основные штангой обучение (в настоящее время это 3-е издание). Эта книга прямо направленные на людей в вашей обуви: молодой парень, что способов получить больше и сильнее. Марк излагает очень логично программа основывается на фундаментальной штангой движения: жим лежа, приседания, становая тяга, пресс, сила в чистоте. Программа простая, понятная, и доказанные результаты.

Если вы положите в усилия, чтобы следовать при запуске программы Сила, есть большой (считай GOMAD), то размер и сила придет.

+249
imrohit 7 мар. 2014 г., 19:42:43

Все,

Я начал работать 5 / 6 дней в неделю с предыдущего декабря. Мой режим дня предусматривает чередование дней упражнений с собственным весом и бег. В целом я доволен своей рутины и увидеть заметный стабильные результаты. К сожалению, как моя сила растет, я начинаю попало в пределы гибкости моего тела при попытке более сложные движения.

Эти вопросы вытекают из грубо избыточный вес на протяжении многих лет (23 камня @ 6 футов), но я знаю, что они могут быть устранены с моего тела и запустив программу тренировок сделал чудеса для моего общего состояния здоровья и фитнеса.

Я исследовал йогу как способ улучшить свою гибкость, йога бы быть хороший матч? Есть определенный тип йоги, я должен смотреть, или есть другие формы гибкого обучение людей имеют опыт с?

Я включил мой нынешний распорядок ниже. Я хотел бы включить гибкого обучения на все 6 дней, если это возможно. Ура

Веса Рутины (3 Дня)

  • 5 х атомные отжимания (трансивер)
  • 5 х выпады (свободное положение)
  • 5 х Спайдермена отжимания (свободное положение)
  • 5 х невзвешенные приседания (свободное положение)
  • 5 х подтягивания (трансивер)

Повторный набор до первого несоответствующих повторений любого упражнения

Работает Режим (3 Дня)

  • День 1 : 5к до 35 мин.
  • День 2 : 5к любом темпе
  • День 3 : 5к до 35 мин.
+232
Siavas 6 апр. 2013 г., 6:00:53

Еще одно замечание: я экспериментировал с ручным и магнитные беговые дорожки. Они не очень хорошо подходят для беговой дорожки столу, потому что скорости очень медленные. Это очень сложная механическая задача производить плавное спокойное движение на медленной скорости. Это почти напротив делает хороший бег на беговой дорожке. Для инструкция беговая дорожка работать оно должно быть по очень крутому склону, что очень неудобно для ведения рабочий стол.
Также обратите внимание, что лошадиных сил, в значительной степени бессмысленными, когда дело доходит до беговые дорожки, потому что там никогда не было стандартизации лошадиных сил. Производители поставить все виды ложных значения HP на беговой дорожке двигатели. Важно то, что количество меди обмоток и вес маховика и редуктора.
Опять же, попробуйте дешевый использовали один из Craigslist, чтобы убедиться, что вам нравится беговая дорожка столы, в первую очередь, потом смотрите на получение один предназначен для работы.

+188
Ricardo Chavez 3 апр. 2013 г., 15:55:27

Это может быть комбинация бега и диеты. Как правило, вы должны держаться подальше от высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием жиров диеты за 24 часа до долгосрочной перспективе. Я также рекомендую сдерживает как много клетчатки и жира, как вы можете до завершения регулярного выполнения в течение дня.

+152
dia4enkolera 30 июл. 2013 г., 4:22:03

Статическая растяжка, когда вы удерживаете мышцу в вытянутое положение отныне не рекомендуется предварительно запускать, так как это было связано с травмами. Постепенный разогрев, а не советуют. 1. Прогулка на три-пять минут 2. бегать легко за 3 минуты 3. Постепенно ускорится в течение 60 до 100 метров, а затем постепенно замедлится. (точное расстояние не важно и не время, это только разминка) 4. После каждого шага, обойти и вытряхнуть ваши ноги в течение 1-2 минут. 5. шаг назад в противоположном направлении 6. повторить 3 - 4 раза

+56
NEERAJ SINGH 29 янв. 2014 г., 14:23:09

Мой физиотерапевт меня хочет боксировать шесть раундов по 3 минуты, прежде чем я тренироваться с весами. После бокса я чувствую себя довольно усталым и конечно не на 100% обесточен, и я не могу выкладываться на 100% на тренировках вес из-за этого (приседания, ноги давит, и т. д.). Это хорошо для коробки, чтобы согреться, или я должен просто делать легкую разминку и сразу перейти к тренировке веса?

+25
JibbityJobby 18 июл. 2016 г., 10:40:22

Я начал использовать самодельный стоял письменный стол на работе. Каждый день, я рассказал случайный человек, что я буду вызывать долгосрочные повреждения на колени и/или ноги, стоя на протяжении нескольких часов подряд.

Имеет ли какие-либо исследования, чтобы доказать, что простояв больше часа-это плохо/вредно для здоровья и наоборот?

+25
Catherine Holloway 17 февр. 2011 г., 12:17:21

Я обычно съесть большой обед около 1 вечера и работает до 6:30-7. Я прихожу домой около 7:30, и после нескольких внутренних поручений, идите работать. Проблема в том, что я обычно голодная пока я не как правильно питаться перед тренировкой из-за веса в моем животе.

Одно решение я придумал это, чтобы перекусить малого объема, но большой калорий: кусочек шоколада или пирожное с ирисками. Пока он не заполнил меня дискомфортно, это дает мне столь необходимый заряд энергии.

Мне было интересно, если это хорошая идея и стоит ли мне заменить шоколад или аналогичных тяжелых предметов с возможно, чем-нибудь более калорийным, но таким же соотношением Cal/вес.

+16
Dimple Ranavat 14 апр. 2013 г., 6:33:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil