Какие штангой упражнения можно делать в квартире?

Я рассматриваю, чтобы купить набор гантелей (максимум. ~120кг) для обучения на дому (2-й этаж). Однако я не уверен, о том, насколько опасно это будет для напольного покрытия, и, как громко это может быть к соседям.

Теперь рассмотрим основные упражнения с гантелями направлены на снижение или полное тело, я хочу знать, какие из них я могла бы сделать безопасно (относительно громкости и безопасность пол) без какой-либо дополнительной защиты или с одни маты.

Я бы предположил следующую классификацию:

Без какой-либо дополнительной защиты

  • Румынская становая тяга
  • Болгарские сплит приседания
  • Zercher приседания
  • Штанги толкателей
  • Передняя и задняя приседания
  • приседания со штангой над головой (с относительно легкий вес)

все из них, конечно, не в максимальной диапазоне повторений.

С одни маты, как этот или этот

  • Взвешенный глют мосты
  • утяжеленный хип-надвиги

Не возможно в квартире

  • обычная становая тяга (с небольшим сбросом веса в конце движения)

Динамические движения, где вероятность выше, что человек должен отпустить штангу на значительную высоту:

  • Урывками
  • Толчок, рывки
  • Очищает
  • Чистый и рывков

Однако я не знаю его. Для некоторых упражнений, таких как накладные на корточках в баре довольно высокие, и если вы позволите ему идти, коврики не помогут столько из-за высоты. Даже вес не был слишком высоким. То же самое может быть справедливо даже для задняя и передняя-приседания.

Для хип-надвиги и обычная становая тяга вы можете на обоих есть проблема, что вес падает на землю. Однако я чувствую, что это легче контролировать этот взвешенных хип-надвиги, чем в тяге.

Так что было бы здорово, если бы кто-то более опытный мог бы уточнить, какие упражнения будут в безопасности у себя дома без охраны, что будет с одни маты, как связано выше, и которая будет небезопасна во всех случаях.

+104
fvwmer 10 февр. 2013 г., 1:44:14
36 ответов

У меня есть эта новая программа, которая говорит мне, чтобы держать пульс в определенной зоне.

Например, я должен был держать свой максимальный пульс на 135 БПМ, около сорока пяти минут. Но я даже не мог управлять, чтобы держать его около 140 БПМ. Я бежал по крайней мере с 150 БПМ все время.

Я пытался снизить скорость, но на некоторых этапах я не мог больше этого делать я был на низкой скорости, когда около 6.50.

Есть ли что-нибудь, что я могу сделать, чтобы принять себя программа ? или мне нужно забрать мою зону комфорта только на себя ?

+977
Mark Daniel Zoleyvar 03 февр. '09 в 4:24

В основном, они все гигантские варианты резинок. Таким образом, когда они находятся рядом с их нормальной формы, они предлагают гораздо меньшее сопротивление. Это увеличивает в (в основном) линейно до предела растянуть, так что вы можете вычислить сопротивление просто на сколько растянуть.

Поэтому, если у вас есть группа, которая имеет рейтинг в 50-100 фунтов, максимум растянуть на 3 метра, потребуется 50 фунтов силы, чтобы начать это растяжка, с этого момента потребуется 75 фунтов, чтобы растянуть его 1,5 футов (18"), и так далее.

Вы также можете "складывать" их, чтобы увеличить первоначальный сопротивление и изменение "веса", которые вы используете.

Одна вещь, чтобы искать в плоские ленты накладывается по сравнению с литой, как слоистые будет жестче и менее подвержены разрыв, который можно избежать, убедившись, что это не обернутые вокруг острых краев, не хранить на солнце и т. д.

Побежал через это исследование изучает механическое сопротивление различных цветных полос, а также инструкция по эксплуатации для Тера групп, которые являются одним из самых популярных брендов, используемых в реабилитации травм.

+969
Acceml 20 янв. 2013 г., 19:00:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хочу получить лучшую подвижность и гибкость. Первая цель у меня трогает мои ноги с вытянутыми ногами. Кроме того, я хочу иметь возможность поднять вытянутую ногу в горизонтальном положении в вертикальном положении. Как я могу этого достичь? Эффективна ли делать растяжения тренировки на один день в неделю? Или лучше протянуть до "нормальной" тренировки? Я очень ценю любую помощь!

+959
Thanish Zahran 12 апр. 2013 г., 0:14:08

Привет я девушка и я вешу 61кг и я 160см и мне просто нужна ваша помощь, чтобы увидеть, если я все правильно делаешь все неправильно. Поэтому каждое утро у меня есть сырым яйцом и молоком на завтрак или салата на обед и мясо на ужин, я делаю 10 минут кардио тренировок, и вес и работа на ногах, я не уверен, если вы знаете, кто Джен Селтер, но я хочу такое тело. В любом случае, мой главный вопрос, что мне делать другой, чтобы получить тело, как у нее и вокруг того, как долго это займет меня Очень ценю это!!! Спасибо

+933
Andrew Rueckert 8 мая 2013 г., 9:54:45

Я не лежебока, но я не упражнения достаточно рядом. Я худая и около 170 см (5 футов, 7 дюймов). Я хотел бы начать расписание пробежек, но я понятия не имею, с чего начать и я не делал это в прошлом. Также на то, что скорость бега на самом деле бег и не ходьба/бег? Итак, мои вопросы:

1) Когда я иду на пробежку? Как долго? Как это увеличить?
2) какие соотношения расстояние/время квалифицируется как "скорость бега" ?
3) Можно ли пить воду во время пробежки?
4) работает обуви очень важно, чтобы опыт бега? Особенно когда вы только начинаете и не делать это постоянно.


+857
Phyreprooph 19 янв. 2016 г., 23:40:44

если мы говорим строго потери жира и учитывая, что вы тренировки при той же интенсивности, то это не имеет значения, подразумевая, вы будете сжигать столько же калорий, вместе с такими же общая сумма послеожоговых

+824
Dorrie 7 мая 2019 г., 6:41:51

Во-первых, давайте начнем с определения того, что значит терять жир. Потеря жира происходит, когда ваше тело принимает в меньшем количестве калорий, чем сожгли в тот день. Имеет смысл то, что вы можете потерять жир либо есть меньше (взять в меньшем количестве калорий) или работать больше (сжигать больше калорий). Поэтому бесценный, что вы рассчитать свой ежедневный количество калорий, необходимых, чтобы точно знать, сколько еды/тренировки необходимо для того, чтобы похудеть. Поскольку 1 фунт жира равна 3500 калорий, разумное ожидание, потеря веса составляет 1 фунт в неделю (500 калорий дефицита в день).

Я ем все неправильные продукты, иногда чувствуя, что я просто не могу перестать есть.

Обратите внимание, как в первом абзаце я сказал, что "потребляя меньше калорий", а не "есть меньше?" Это было тщательно сформулировано, потому что вы не должны обязательно "меньше жрать", а жрать умнее (ТМ). Если вы начнете употребляя правильные продукты, вы будете довольны гораздо чаще и с меньшей вероятностью переедать. Неправильные продукты, вроде чипсов или газировки, калорийные, но очень мало, чтобы насытить вас, в то время как более здоровую еду (особенно те, с высоким содержанием клетчатки) дадут вам необходимые питательные вещества и утолить голод гораздо быстрее. Если вы хотите соды, замените его зеленым чаем. Если вы хотите жирную или сладкую закуску, заменить его фруктами, орехами или йогуртом. Это едят умнее (ТМ) и поможет вам быть здоровыми, получать калорий, ваше тело нуждается в энергии, и оставаться сытым на протяжении дня.

Поэтому, учитывая, что я дома все время, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить хороший старт в программу тренировки

Начните с малого и работать ваш путь вверх. Я имею в виду это как с точки зрения продолжительности упражнений и тип тренировки/интенсивность. Перед началом полномасштабной программы я бы проконсультироваться с врачом и узнать их мнение о том, что ваши упражнения уровень интенсивности должен быть. До тех пор, придерживаться нескольких. Я бы **начала ходить около 10-15 минут в день, 3-5 дней в неделю; с течением времени и, как ваше тело позволяет, постепенно увеличивайте время ходил и нескольких дней осуществлял. Хотя я не знаю вашей жизненной ситуации, я думаю, что лучшее время/место для этого будет в вашем колледже (либо в их тренажерный зал или просто прогулка по кампусу). Вы также можете превратить это в семейное занятие и прогулки с детьми (или животными). Может быть, даже пойти в парк и погулять там, пока они играют. Есть так много вариантов и способов, вы можете быть творческим с этим, выбор за вами!

Какие продукты я должен есть?

Чисто с точки зрения потери веса, тип питания вы едите не имеет значения; важно то, что ваши потребляемых калорий в конце дня. Что говорил, я повторю то, что я упоминал ранее, где некоторых продуктов, как чипсы или газировку носят исключительно пустые калории и мало, чтобы насытить ваше тело и тем самым сделать его намного тяжелее, чтобы держать себя ниже вашего целевого ежедневных калорий. Это не означает, что они делают вас толще, это только означает, что они делают его более трудным для вас, чтобы получить стройнее! Ем умнее (ТМ) будет идти долгий путь, чтобы исправить этот дисбаланс и держать вас в вашей целевой калорий.

Не считаю эту диету, считать это изменением в образе жизни.

Я сейчас в 345 фунтов, и так противно в себе.

Примите это чувство и использовать его в качестве мотивации, чтобы изменить свой образ жизни. Это все общие для людей, чтобы увлечься упражнения / диеты но упасть на подножку через месяц или два (я сам виноват в этом)! Начать очень просто, самое трудное-это умственная цепкость, чтобы держать себя мотивированным и придерживаться вашего нового образа жизни.

  1. Установить разумные цели. Если вы установили необоснованные цели, и тогда не достигаем этих целей, вы настраиваете себя на неудачу, которая может сделать вас подавлен, зол, и, скорее всего, рецидив в вашей плохой жизни. Один фунт в неделю-это разумная цель, и что доходит до 52 фунтов в год потерянного веса.
  2. Возьмите шаги ребенка. Когда вы впервые начать тренироваться и соблюдать диету, ваш первый инстинкт, чтобы сделать поворот на 180 градусов и изменить все сразу. Бороться с этим призывают, и вместо того, чтобы вносить изменения медленно. Постепенно наращивать свою целевую образ жизни. Это будет сделать это намного проще для вашего тела и разума для перехода в новый образ жизни, и сделает вас намного меньше шансов на рецидив.
  3. Следить за вашим прогрессом. Сделать это путем отслеживания свой вес, % жира в организмеи индекс массы тела. Тоже фотографирую, так что вы можете визуально увидеть, как далеко вы пришли.
  4. Держите себя ответственность. Найти людей, чтобы похудеть С что держать вас мотивированным и держать вас к ответственности, чтобы ваш новый образ жизни. Это может быть реальной жизни друзей, платная поддержка групп, таких как , следящих за фигурой, или свободного групп поддержки через facebook / встреча.
+807
Alienari 24 янв. 2011 г., 4:33:41

Нюанс: пропорции-это показатель того, насколько приседе форма может выглядеть. На самом деле измерения длины конечностей и туловища и пытается математически вычислить "правильные" формы, это редко выгодно, и может привести к Кто-то перестарался с формой, которая просто не работает для них.

Это отчасти потому, что ни у кого нет ручки на всех значимых факторов, которые будут влиять на приседе форма. Например, у меня очень длинные бедра и теоретически должны делать хорошо с более устойчивую позицию, что позволяет мне оставаться более вертикально и минимизировать свое участие. Однако в реальной жизни, умеренная позиция позволяет мне генерировать больше энергии.

С этим из пути, в целях эксперемента, я считаю, что эта статья обеспечивает некоторые твердые данные и общие указания по методам корточках в зависимости от ваших пропорций тела:

...бедренной кости в среднем составляет 26% от общей высоты тела, поэтому измерьте расстояние от бедра к наружной поверхности коленного сустава. Делим это число в дюймах или сантиметрах на ваш рост в дюймах или сантиметрах. Если вы получаете .26 на точку, то ты средний. Если вы получаете больше, чем .26, ты заблудший дальше к “длинным femured” и если вы получаете меньше, чем .26, ты заблудший дальше к “длинным torsoed”.

Затем следуйте указаниям на том, что вы должны сделать, если длинный/короткий femured/torsoed.

Опять же, использовать эти рекомендации в качестве отправной точки, но будьте уверены, чтобы экспериментировать и узнать, что работает для вас и позволяет вам чувствовать себя сильным и присед в глубину.

Я должен также упомянуть, что ваш "лучший" приземистый вид может и часто меняются с течением времени, как вы тренируетесь.

+805
mapycka 2 нояб. 2013 г., 9:39:25

Вам не хватает упражнений, которые предполагают значительное участие плеча и заднего цепи. Хорошее эмпирическое правило, чтобы включить все из "Большой пятерки" упражнения (или некоторые вариации из них) в качестве основы. Большая пятерка являются:

  • Скамейка
    • У вас есть ваши базы покрыты здесь делать отжимания. Можно добавить вес жилет или загруженный рюкзак, чтобы увеличить сопротивление.
    • Как Дэйв предложил, вы также можете включить дипы. Если у вас нет брусьев, то вы всегда можете сделать провалы на углу кухонной стойки.
  • Строки
    • Вы делаете подтягивания-и у них отличное упражнение, что вы обязательно должны держать в свой обычный рацион-но только вниз, вращение движение, то вы пропавши вне на вовлечение верхней части спины (см. приведение артикуляции) и сердечника участия правильно сбалансировать ожидания пуш-ап (анализ на что здесь).
    • Если вы не смогли использовать свободные веса по этим, можно включать перевернутые строки. Использовать нагруженный рюкзак для большего сопротивления.
  • Пресс
  • Присед
    • Жаль, что ты не можешь делать это с весом. Как Ренни предложил, делает пистолет приседания (одной ноги приседания) станут отличной альтернативой. Я также рекомендую Сисси приседания. Вы всегда можете увеличить сопротивление этих с жилетом вес.
  • Становая тяга
    • Они являются наиболее практичным и фундаментальным из всех упражнений. То поднять с земли-неотъемлемая часть человеческой движения. Этот вопрос является довольно точно. Бэрин прав, говоря, что там просто нет реальной альтернативы.

      Я не могу найти нужный ресурс я искал (я считаю, что это был разговор с Келли Старретт) об анализе сдвига, кручения и вращающий момент сил, действующих на позвоночник и бедра, но я был в состоянии найти этот механический анализ , который охватывает их в некоторых деталях. По сути, альтернативы становой тяге не может произвести в любом ближайшем же количество сил на позвоночник, как становая тяга. Это означает, что вся талия (спинные выпрямляющие, брюшной монтажникови т. д.) и многие хип-вращатели и сгибатели только получить их максимально возможное взаимодействие с пола тянуть.

      Кроме того, есть много других преимуществ, чтобы делать тягу, такие как максимальная изометрическая взаимодействия с захватным мышцы, огромные силы, приложенные к верхней части спины (теперь вам не хватает каких-либо реальных трапециевидной участия-возможно, включают некоторые перевернутый пожимает плечами), максимальная глют взаимодействия, и так далее. Это действительно позор, чтобы пропустить это упражнение, но если вы должны увидеть Бэрин это пост или может проверить этот ресурс.



Редактировать:

ОП спрашивает, если его или ее жизни завершена.

Запрет тяги и веса жима от плеч, я думаю, у вас есть довольно хорошая коллекция движений воедино. Есть много calisthenic только для бодибилдеров, которые имели большой успех. К сожалению, без какой-то тяги от пола, нет никакого способа, вы могли бы сделать ствол, как это. Но, чем больше вы можете перегружать ваш вес тела, движения, тем лучше ваши результаты станут с течением времени. Просто продолжай делать это сложнее и держать на него, - что программа будет работать отлично!

+782
John Harvyn Manzanares 6 янв. 2016 г., 7:28:00

Это множество вещей, которые вы можете использовать. Вот список, который я предлагаю:

  1. Поднятие планки
  2. Мел
  3. Песок (я делаю это когда я делаю мои спартанские гонки, прямо перед перекладина)

Конечно, если нет песка, я предлагаю чего немного мела руб. на руки, прежде чем делать свой подбородок UPS. Это иссякнет ваши руки и позволяет поднять себя намного легче.

Поднятие планки поможет также, но я не рекомендую использовать их всякий раз, когда вы делаете упражнения. В долгосрочной перспективе, они помогут вам выполнять упражнение, но и пренебрегать своим предплечья.

+782
Christophermp 23 июл. 2012 г., 7:42:06

Я за тобой наблюдал мировых событиях лиги в основном в тяжелой весовой категории за последние несколько месяцев и один из лучших рукоборцев-это канадский парень по имени Девон Larratt. Парень обладает удивительной выносливостью и силой, и вы можете подписаться на его канал на YouTube и там вы можете узнать больше о его программе обучения, техники...

Вы также можете посмотреть это видео козы для армрестлинга Джона Брзенка и попытаться имитировать его методов тренировки.

Вот список конкурентов Шал? нажмите на любого конкурента, чтобы прочитать его биографию, ознакомиться с его стола, интеллекта, силы... потом просто в гугле название и посмотри на его тренировки.

+768
BitWhistler 22 окт. 2016 г., 5:10:05

Ну, не видя приседе форма, любой человек, который дает какие-либо рекомендации было бы не корректно.

Похоже, люди думают, что бег-это отличное упражнение; ну это не так :) это может создать проблемы, и многие из нас не имеют ни малейшего представления о правильной работе (не говорю о вас конкретно)

HIIT является не обязательным для того, чтобы похудеть, или заняться спортом. Вы можете сделать и без внедрения ВИТ в вашу тренировку.

+708
khalil954 7 июн. 2011 г., 3:57:49

Я вижу женщину с купальниками и меня привлекает их. Интересно, если человек с купальники с ABS,груди,бицепсы и, если это привлекает большинство женщин. Например, большинство из нас, если мы видим женщину, которая высокая,она чуть толще, и она имеет красивое тело, то говорят, что она удивительна. Для мужчин, особенно для мышц, ребята, это происходит слишком или женщин не волнует мышца у человека? Если женщин привлекают мышцы какие мышцы следует уделять особое внимание? Я не тренировки только о женщинах, но я забочусь и об этом :) я хочу быть более привлекательным для них. спасибо заранее :)

+690
user267616 18 июл. 2010 г., 23:33:10

Ну, одна вещь, вы должны отметить, что 64% - это стандартный процент в верхней части тела по сравнению со всем телом.

С другой стороны, приседание довольно трудно измерить. Бодибилдер, который имеет огромный верхней части тела мышц по сравнению с бегун на длинные дистанции, которые довольно узкие и равномерное распределение мышц (может и больше в нижней части тела часть) собираются поднимать различные проценты от их веса тела.

Итак, приседания-это трудно определить точно, сколько веса вы поднимаете. Но, вы могли сложить на весы в ванной комнате, с только верхнюю часть тела отдыхает по шкале. Таким образом, вы могли примерно оценить, насколько тяжелая верхняя часть тела, и сколько веса вы поднимаете.

Надеюсь, что это помогает! :Д

+689
Nouba 10 авг. 2011 г., 12:40:54

Мой ответ на это для меня была разминка. Моя разминка-это 5 км велосипед спринт от дома до спортзала. По дороге домой, я собака это как часть моей остыть.

+619
FIFA World cup Russia 2018 1 мая 2015 г., 12:46:34

Это в основном увеличение капиллярной системы, так как основная функция ангиогенеза является увеличение возможностей для доставки питательных веществ и кислорода в работающие мышцы. Вам не нужны большие кровеносные сосуды для этого, вам нужно больше.

Однако, есть изменения в крупных кровеносных сосудах (так называемые arteriogenesis), где крупные кровеносные сосуды увеличиваются в диаметре, и, таким образом, позволяют переносить больше крови.

Примечание: ангио и arteriogenesis может или не может случиться, это не гарантия того, что если вы работаете как будет происходить. Вы можете получить некоторые из один, другой или оба, в зависимости от того, как ваше тело реагирует на упражнение.

+596
mohit jhanjhoter 28 авг. 2017 г., 12:50:43

Там действительно не удобное время для тренировки независимо от того, кто вы есть. Это много работы, вы получаете потные, вы должны переодеться, и она обычно состоит где-то кроме вашего дома или работы.

Я стараюсь делать силовые тренировки три дня в неделю, обычно около ~3 часа. Зал пустой, я на самом деле могу сделать и намного быстрее, чем в более оживленные времена, и это легче сосредоточиться. Я говорил с моим работодателем и пояснил, что в эти дни я получаю на работу раньше, работать через обед, и ставлю в те же часы я бы в любой другой день.

Подъем рано утром-это то, что вы должны выяснить, если только потому, что это произойдет иногда. Если вы в конечном итоге на программу (Madcow, штат Техас, Билл Старр 5/3/1) вы будете в конечном итоге с дней, когда вам действительно нужно поднять точный набор веса с точным набором повторений и множеств. Вы можете запороть недель тренировок, перемещая дней вокруг. В эти дни вы должны получить свою задницу из постели в 4 утра, выпей кофе, может быть, плесну в результате повышения уровня кислотности в, врублю наушники, и сделать себя в тренажерном зале до 5 утра. Это хреново и никто не хочет сделать это, но это жизнь в большом городе.

Я бы увидеть, если вы можете получить любую гибкость с вашей работой. Занять больше обед, работать в обед, появились раньше, уехать позже, неважно.

Что касается энергетического уровня, если вы получаете свой рацион прибиваются вы должны быть хорошо для вечерних тренировок, хотя я накидаю пару моментов:

  • Для меня вечерние тренировки, особенно тяжелые дни, как правило, чтобы испортить мой сон.
  • Предварительно тренировки добавки являются определенным нет-нет по вечерам подниматься, потому что он будет обливать твою спать. Вы можете уйти с ним раз в то время, но две ложки jack3d в 8 вечера-это не умный ход для получения солидного ночного отдыха.

Может быть, попытаться получить спать раньше, что на самом деле сделают рано утром тренировки лучше (если вам нужно идти по этому пути).

Домашний спортзал может также работать. Брось деньги на стойки для приседаний, штанга, гири, и бар подтяжки. Существует не так много вы не можете сделать со всем этим.

+569
pappajoe 27 июн. 2016 г., 7:43:50

Я в последнее время ухожу в зал (бюджетные ограничения) и начал тренировки из дома.

Я купила маленький набор 2x30kg регулируемые гантели, и построил маленькую скамейку для делаем жим гантелей. Это довольно легкий вес, я купила 10кг тарелки, чтобы добавить эти гантели.

Моим большим удивлением было, что он чувствовал себя невероятно труднее прижать, сказать только 2x30kg следующие настройки:

  • 5/10 === 10/5 Х2

чем с этим:

  • 2/2/2/4/5 === 5/4/2/2/2 Х2

10кг тарелки я купила действительно очень большие, но я не ожидала, что это скажется на сложности тренировки. Может кто-нибудь помочь мне понять что происходит?

Спасибо!

+549
Sloop 4 сент. 2013 г., 15:17:58

Хотя стресс может иметь большое негативное влияние на ваше настроение и уровень энергии, многие из этих эффектов не напрямую вызваны стрессом.

Вместо это действия, которые стресс вызывает, которые имеют массу негативных последствий.

Общая картина:

Плохое влияние (я.е стресс) -> плохое действие (т. е. плохой сон) -> плохой результат.

Важно различать это, потому что вы не просто пытаются уменьшить стресс, но и научиться справляться и контролировать его влияние.

Действий, вызванных стрессом:

  • Диета и питание

    • Нерегулярность приема пищи: Многие люди перестают есть регулярно, когда они подчеркнули. Это обычно означает, едят 1-2 раза в день, что приводит в неустойчивый уровень сахара в крови - особенно в сочетании с плохим питанием и некачественными продуктами.

    • Низкое качество пищи: обычная жалоба для кого-то, кто подчеркнул, что они не имеют много времени, что означает, что они полагаются на фаст-фуд/вынос/торговый автомат закуски и т. д. Опять же низкое качество пищи вызывает низкий уровень сытости, уровень энергии, уровень сахара падает в крови, проблемы с пищеварением и общее недомогание.

    • Не хватает калорий: некоторые люди закрыли в состоянии стресса и почти не ем ничего. Это в то же время, когда ваше тело насосных гормонов стресса, которые можно найти на аварии позже. Результатом является чувство капризный, раздражительный, отрицательные, истощенных и т. д.

    • Обезвоживание: подчеркнул человек, как правило, должны быть заняты с тем, что вызывает стресс и пренебрежение здорового образа жизни, как правильное увлажнение. Это опять-таки может иметь множество проблем, особенно настроение, уровень энергии и физической работоспособности.

  • Активности и образа жизни

    • Малоподвижность и сидячий образ жизни: так как вы работаете много, вы, вероятно, сидят много. Это приводит к нарушению кровообращения, мышечные закрепленность/дисбаланс, и общее настроение/энергетического уровня возмущений.

    • Разбалансировка деятельности: похож не слишком, но больше, как тратить чрезмерное количество времени на определенные виды деятельности и игнорирование других. Это могут быть вещи, как быть в передней части компьютера весь день или даже просто пренебрежение гигиеной или отдыха/досуга.

    • Недостаток физических упражнений: можно было бы объяснить нехваткой времени или энергии, но гиподинамия сама по себе может привести к низкой энергии/настроение. Это также делает это тяжелее, чтобы вернуться к тренировкам, поскольку вы не тренировалась в пару дней или больше.

  • Сон (самое важное)

    • Количество: подчеркнуто = нет времени = жертвовать сном. Это на самом деле очень плохо, потому что вся ваша система полностью освобождается от воды, когда вы подчеркнули и требует больше сна, чтобы восстановиться. Но вместо этого вы урезать сон, который означает, что вы еще менее оправился, чтобы справляться с будущим стрессом.

    • Качество: очевидно, что стресс вызывает негативные чувства/беспокойство, которые могут повлиять на сон. Добавьте к этому ухудшение образ жизни, плохая диета, недостаток физических упражнений и, вероятно, много стимуляторов (кофеин или иначе), и вы в конечном итоге с очень плохой сон.


Решения

Самое главное-разработать структуру или план и придерживаться его. Это может быть что-то вроде:

  • Сна: установить время отключения от работы/компьютер, по крайней мере час или два перед сном. Потратить последние полчаса в кровати, чтение в условиях низкой освещенности. Если у вас есть жесткий время сна вы можете посмотреть в мелатонин , который можно взять ~1.5-3мг часа или двух перед сном. Установите Ф.ЛК. Сделать успокаивающий и слабом освещении мероприятий в вечернее время. Вот мой ответ на сон.

  • Диета: дать себе калории и придерживаться его. Решите, сколько еды вы сможете реально сделать/в день и установки точного времени для них. Так что если 11 часов крены, вы бросить все и просто пойти поесть. Убедитесь, что для решения любого вопроса качества пищи, а также.

    Для максимальной гидратации держите заполненную бутылку воды с вами во все времена. Избегайте мочегонных, как кофе и алкоголь.

  • Деятельность: рассортируем вещи. Делать ту же задачу в течение нескольких часов подряд делает любого человека чувствовать себя несчастным и ваше исполнение уходит в унитаз. Делайте частые перерывы и делать что-то другое. Пойти на прогулку, принять душ, приготовить что-нибудь, поговорить с кем-то и т. д. Даже 2-3 коротких перерывов может сделать огромную разницу.

    Также узнайте, что вы действительно хотите сделать ваш день и найти способ, чтобы сделать это. У вас есть 16 часов бодрствования в сутки и никто тебе не может работать так много.

  • Упражнение: не установить высокие ожидания для себя. У вас стресс, вы устали, вы много делаете. Это означает, что вы не сможете выступать на ваш лучший, это нормально. Сделать легкую разминку, разогреть большое, просто делать лучшее, что вы можете, не должно стать еще одним источником стресса. Также не ожидайте, что упражнения, чтобы избавиться от всех ваших стресса, это не морфий.

  • Стресс-менеджмент : найти то, что вас беспокоит и контролировать его. Не позволяй стрессу подтолкнуть вас вокруг, а вместо этого вы нажимаете ее вокруг. Найти проблемы и решить их, сделать списки дел, составить план, писать вещи вниз. Если вы просто идете вперед со скрипом стрессовой ситуации вы просто утонете. Но если вы структура и план и добиться успеха, он может стать эустресс.

+530
x3ja 19 авг. 2014 г., 13:14:15

Ваш рацион должен значительно больше белка. Несмотря на то, что ты думаешь, он не заставит вас набирать жир. Наоборот. Когда тело-строителей/фитнес модели вырезывания жира в их организме они имеют тенденцию к увеличению их белков и жиров.

  • На завтрак вы должны съесть яйца вместе с яичными белками. Это поможет усвоению и пищеварению, давая вам жирных кислот вам нужно. Попробовать 1 вареное яйцо и 3 яичных белка. Вы также должны съесть небольшую порцию фруктов или сока, а также.

  • Добавить какое-то мясо на свой бутерброд. Еще больше белка имеет важное значение для потери жира, и тебя нет здесь.

  • Я хотел избежать рисом и чапати, как вы уже съели два ломтика пшеничного хлеба за час до и употреблять достаточное количество клетчатки. Снова добавить мясо с овощами. Что касается риса, если вы не Индийский, и ваша цель состоит в потере жира, то ваша толерантность к углеводам может быть очень плохо. Старайтесь избегать риса на некоторое время.

  • Если вы употребляете сок после тренировки это хорошо, пока вы ждете около 30 минут, но рассмотрим протеин и витамин. Это время, когда ваше тело действительно нуждается. Лично я бы просто съесть немного фруктов в отличие от сока.

  • Избегайте сладких булочек и чая, если это сливки и сахар. Это штраф один раз в неделю или около того, но не каждый день, если вы пытаетесь вырезать жир. Чай будет полезным в это время, предполагая, что это не сливки или сахар.

  • Вы не должны есть углеводы очень поздно ночью. Если у вас есть что-нибудь съесть, рассмотреть едят очень маленькие порции миндаль, пекан и несколько ягод просто, чтобы предотвратить голод. Вы будет потреблять необходимые жиры и уменьшить потребление калорий таким образом.

  • Немного молока нормально перед сном и поможет вам спать.

+529
ayah jawir 24 авг. 2010 г., 22:03:31

Я купил себе выносливости нижней части эллипса на Amazon, поставил его напротив телевизора, и начал использовать его во время просмотра фильмов. С сопротивлением установлен высокий, он был довольно тренировки. Мои раны зажили давно, но я до сих пор использую его вместо длительных пробежек, когда слишком жарко или слишком холодно, чтобы бежать на улицу.

+511
flufy 20 февр. 2013 г., 20:21:55

Цикл Походки
(Ходьба против бег)

Изображение выше сравнивает циклов походки ходьбе и беге. Те же принципы, которые применяются к ходьбе распространяется на пешую прогулку. Единственное, что меняется, тем быстрее вы идете короче в целом продолжительность цикла и caddence (пропорции остаются прежними).


enter image description here


Биомеханическое Сравнение
(Ходьба против бег)

Первый Контакт


Ходьба

Механика ходьбы голени, стопы и голеностопного сустава являются неэффективными. как большинство энергии от импульса теряется. Во время пятки колено блокируется и полностью выдвинутом результате эта энергия будет поглощаться, а не перевели.


Работает

Во время бега ваши ноги не врезались в землю каблуком. Вместо того, чтобы первый контакт происходит более дистально на ноге (вокруг стопы). Также ваша нога никогда полностью не продлен. В результате чего в более спокойной икры и более короткие, более эффективные позиции фазы.

Энергетических


Ходьба

Прямо перед оттолкнуться, Тельца-которая пересекает оба колена и лодыжки, полностью выдвинуть и dorsiflexed (так называемое пассивное недостаточность). При таком положении максимального напряжения, он поддерживает вес вашего тела. Во время оттолкнуться (или движения) Нижний контрактов ногу для того чтобы произвести силу потерял в пятки.


Работает

Во время бега организм имеет эффективную мышечную работу-стратегия минимизации. Ваши нижние мышцы ног не продвинуть вас вперед, как при ходьбе. Вместо энергии подборов вдоль уступчивый ноги и отпер колени. Голени и стопы используется переработанная энергия для движения. Как ваша нога коснется земли, энергии удара хранится в мышцах и сухожилиях используются, чтобы продвинуть вас вперед.


Источник: http://jeb.biologists.org/content/216/11/2150

+500
user17802 25 июн. 2017 г., 12:01:17

Ваш пульс будет повышен примерно на 20bpm или более.

Вы будете чувствовать себя теплее.

Вам придется мобилизовать суставы и чувствовать себя гибким.

С тяжелой атлетике, разминка наборы обычно достаточно после некоторых мобильности: 8-10х повторений на 50%, 70% и 90% вашего веса подготовки. Не пренебрегайте разминкой, если вы пытаетесь 1ПМ, люди часто делают.

+435
lbrugnara 25 авг. 2014 г., 13:05:08

Dumbells будет "тяжелее", чем машины, почему ?

поскольку гантелями работать на балансе и не только вес, как машины.

+419
Shaaban Ebrahim 24 янв. 2011 г., 19:37:58

У меня началась новая программа, и что еще меня смущает, когда я слышу, 1

.18 х кг массы тела пример: 200 фунтов х 1,18 = 236 г нежирного белка в день

Если я прав, значит я должна умножить 1.8 с моей вес тела (в фунтах)? Если так, то почему, например, он говорит 1.18 и другое место .18?

+411
marley 10 окт. 2017 г., 12:55:18

Я плаваю 2 км или больше в день и 4 дней в неделю.
В это расстояние я использую доска kickboard и делать фристайл удары (200 м). Она занимает около 120 секунды каждые 50 м, что пипец сессии.

Может кто-нибудь предложить способ улучшить свои удары и тем самым уменьшить время?

+389
joni 7 янв. 2014 г., 19:33:23

Хороший самосовершенствования метрика измеримые и продуктивным. Некоторые хорошие альтернативы ИМТ являются:

  • процент жира в организме, которую трудно точно часто измерять и без инструментов
  • Индекс формы тела, которая , кажется, влияют на риск смерти. Имейте в виду, что, хотя он берет жира на животе во внимание, все равно ничего не отслеживать, мышцы или фактического маркеры физического здоровья, как подвижность, сила, воспаления, диабетическое состояние, или сердечно-сосудистые заболевания. БСИ = окружность талии/[(ИМТ^(2/3))*(рост^(1/2))]
  • показатели производительности, которые имеют то преимущество, что легко измерить и веселее, чем проверка собственных измерений. Они также легки для того чтобы сломать в короткое, легкое целей и долгосрочное, сложнее цели: "закончить 5K" может стать "пробежать 5 км за 30 минут", затем "пробежать 5 км за 25 минут", затем "закончить спринт триатлон". Силовые тренировки, бег, езда на велосипеде и так далее все работает хорошо с таким подходом.

Если образ тела является основной целью, он может помочь принять последовательные фотографии о ходе работы каждые, скажем, шесть недель (используя те же освещение и одежду каждый раз), а иначе игнорируя, как ваше тело выглядит. Это даст вам возможность сосредоточиться на получении вашей тяге вверх, или езда на велосипеде в соседний город и обратно, или не пропуская тренировки.

Выбор веса цели довольно сложно, если вы выбираете силовые тренировки, так как мышцы могут сделать шкалу, кажется, говорите, что вы не теряете жир.

+362
Caleb Gray 12 окт. 2012 г., 14:15:02

Скорость пот ставка пота, вы не можете реально контролировать его. Лучше всего, чтобы экспериментировать с различными режимами жидкости и электролитов в тренировочном, и посмотреть, что работает лучше для вас. Я в той же лодке, на 4 часах езды на велосипеде (в Фениксе летом), я пью почти 80 унций в час и еще потеряете 4-5 кг веса.

Одна вещь, чтобы помнить, что это не только вода, но, когда вы работаете, вы также используя запасы гликогена, которые приходится часть веса, а также. Помимо замены жидкости, вы также хотите думать о замене калорий. Выносливость спортсменов, таких как междугородние триатлетов стремиться никуда от 250-400 калорий в час в различных формах (ГУ, они и т. д.)

Работать с ним на практике и обучение, пытаются повторить то, что ваши условия гонки будут, и найти то, что работает лучше для вас. К сожалению, нет волшебной формулы, которая будет применяться.

+274
sukleshsingh 4 апр. 2012 г., 17:06:39

Я читал и слышал от нескольких культуристов (Арнольд, большие парни на YouTube), что грудные мышцы будут только расти в пропорции к верхней латов. Оба должны быть одинаково обучены, чтобы увидеть рост.

  • Какое научное объяснение этому? Как сделать мышечные волокна в Печ знаю, как мышечные волокна в спину делают?

  • Это правило распространяется на все пары противоположных мышц?

Конечно, грудные и верхние латы механически не сопротивляясь, но физически расположены напротив друг друга. Примеры других противоположных мышц включают бицепс/трицепс, квадрицепсы/бицепсы бедра, большеберцовой/gastrocneumus. Арнольд сказал, что трицепс должен быть на две трети верхней части руки выглядели эстетично, поэтому требование пропорции не всегда может быть 1:1 для всех мышечных пар. Он говорит, что эстетическое требование, а не физической потребности, но это не исключает, что минимальная физическая требование некоторых других доля существует.

+247
Diastolic Duke 31 окт. 2019 г., 11:33:43

Я настоятельно рекомендую начать ходить в спортзал.

Будучи в состоянии каждый сейчас смешивать вещи, и тогда это имеет решающее значение для достижения прогресса с подъемом. Вы должны иметь варианты. Домашний спортзал стоит большие бабки и будет ограничивать вас в ваших вариантов, которую вам надоест очень быстро.

Я нахожу, что собирается в тренажерный зал тоже хороший мотиватор. После того, как я есть, я вложил усилия, чтобы добраться до тренажерного зала и хотите сделать это стоит мое время.

Что сказал, всеми средствами работы по дому в то же время, это всяко лучше, чем ничего.

+227
e11438 30 дек. 2014 г., 15:20:49

Я невольно сделал долгосрочный эксперимент на себе. Ответ, в моем случае, по крайней мере, это да. Я раньше весила около 63 кг и съедать около 3000 ккал/день десять лет назад. Сегодня я съел около 3800 ккал/день и вешу 54 кг. Основное изменение заключается в том, что я увеличил усилие упражнения, это было около 20 минут бега 3 раза в неделю, а сейчас это один час бега, 5 раз в неделю.

Я никогда не стремилась похудеть, моя цель была улучшить физическую форму. Я не уменьшить потребление калорий, я сделал все наоборот как я думал, что строить фитнес-требуется больше калорий и питательных веществ. Кроме того, 63 кг не такие сильные в любом случае, так что потеря веса не то, что приходило мне в голову. И что, вероятно, помогло мне резко улучшить свою физическую форму и как побочный эффект похудеть. Я уменьшил мой потребление калорий, я бы, наверное, боролась с усилием, чтобы увеличить время тренировки и не удалось достичь своей фитнес-цели.

Теперь рассмотрим начальное состояние, где я был на 63 кг и конечное состояние, где я на 54 кг. В исходном состоянии мой вес был стабилен, я не набирала или снижения веса на длительный срок. Итак, существует равновесие между потреблением энергии и потребляемой энергии. И это было стабильным равновесием, особенно затраченной энергии будет колебаться, но мой вес все еще был стабильный. Предположительно это происходит за счет механизмов обратной связи, которые регулируют скорость метаболизма в ответ на жировые клетки становится пустым или больше. Это равновесие было достигнуто на потребление энергии = энергии = 3000 ккал/день.

В конечном состоянии я сейчас нахожусь, другой не будет достигнуто равновесие на более высоком уровне: потребление энергии = энергии = 3800 ккал. Вес 54 кг не имеет значения, кроме того, что это постоянное указание, что я действительно в равновесии. Единственная причина, почему это изменение произошло потому, что я строю свои фитнес в точку я могу работать намного сложнее. Я сжигаю около 700 ккал в день, что составляет более 20% потребляемых калорий. В старом равновесном состоянии я сжег Фактор 5 меньше, это было только около 5% от потребления энергии.

Почему я теряю вес? Можно в принципе вызвать все соответствующие биохимия здесь и, в конечном счете, в долгосрочной перспективе изменения в жировые запасы, за счет изменения потребления энергии и изменения в потреблении энергии. Но я.м.о'. это не правильный путь, чтобы проанализировать проблему. Если вы медленно вниз и остановить свой автомобиль на красный свет светофора, вы делаете это потому что вы запрограммированы, чтобы придерживаться правил дорожного движения. Но в принципе вы могли бы объяснить, что произошло, анализируя все процессы, происходящие на молекулярном уровне, а затем вызвать сигналы посылают через свои нервы на ногах, которые затем ударил по тормозам и как, что потом вызывает машину, чтобы замедлить.

Это все правильно, но это тоже в основном не имеет значения, поскольку система была предназначена для работы таким образом. Это означает, что в конструкцию автомобиля были разные и если бы мы развивались по-другому, мы бы все равно пришлось прибегнуть к ПДД, и мы бы в итоге реализации того же процесса, где вам нужно, чтобы замедлить или остановить, но он будет реализован другим способом.

Аналогично, я считаю, что я потерял вес, потому что, проявляя гораздо больше, мое тело выполнено в разных алгоритма для управления энергией с определенной целью выполняется легче. Это и становится здоровее и теряет вес. Сотни миллионов лет эволюция привела к органу, который использует такие алгоритмы для выживания. Животные не начинают проявлять гораздо больше для забавы, если они в конечном итоге тратить гораздо больше энергии, то это означает, что они должны сделать это, чтобы получить необходимое им продовольствие. Организм эволюционировал для того чтобы увеличить вероятность выживания, поэтому, когда это произойдет, это будет фактором в новой ситуации и скорректировать оптимальную стратегию. Количество жировых запасов, будут скорректированы. Скорость обмена веществ будет отрегулирован до желаемого оптимального состояния с учетом количества упражнений, энергии и питательных веществ, будет достигнуто.

+203
DoshykOneLove 21 янв. 2016 г., 9:44:54

Посмотрев видео, такие как Athlean-х, общей темой представляется прогрессивной перегрузки при увеличении повторений.

Тем не менее, человек, которого я встретил, кажется, но делают прямо противоположное, и он приобрел значительную массу и стройнее тело.

Его режим выглядит следующим образом (обобщенных):

  • 15 минут кардио - либо уклона идти или бежать
  • 4 сета по 20 повторений жимов лежа, гантели и т. д. без перегрузки, т. е. например, он просто поднимает 132 фунтов/60 кг при выполнении жима лежа и не прогрессивно перегружать.

Я ценю все люди разные, однако, я не найти его легко, когда есть так много вариантов к советам и рекомендациям.

Что такое эмпирическое правило, или то, что рекомендуется как лучший подход, когда вы хотите сбросить вес и набрать мышечную массу?

+126
srgtuszy 2 июл. 2017 г., 17:50:35

Я бы сказал, Не беспокойтесь об этом, как кардио машина, скорее всего, неточными. Да как вам похудеть ваш метаболизм должен идти вниз, но все, что вам нужно сделать, это скорректировать потребление калорий и продолжай.

К вашему сведению для более точных калорий Tracker это из журнала спортивной науки http://www.braydenwm.com/cal_vs_hr_ref_paper.pdf Сожженные калории = [(возраст х 0.074) - (вес х 0.05741) + (ЧСС во время тренировки х 0.4472) - 20.4022] x время / 4.184

+107
Alexander Mayer 11 мар. 2012 г., 22:46:52

Пока ваши не болят от этого упражнения от предыдущего дня или дней или чувствую какой-либо усталости, то я действительно думаю, вы должны просто идти вперед.

При переходе от бега/ходьбы, чтобы просто бегать и на длинные расстояния, то вы должны начать принимать реституции более серьезно посмотрев на эффект тренировок или аналогичную метрику. Или просто прогуляться по одному из многочисленных планов тренировок, так как они обычно достаточно сбалансирован с точки зрения эффекта и реституции.

+100
Judith Wanda Britton Judith 27 авг. 2011 г., 5:03:43

Я делаю жим два раза в неделю. По вторникам и пятницам.

каждую неделю я делаю 180 кг.

Я делал это в течение месяцев. ОК у меня цикл каждые 6 недель, как я получаю на 90% или 100%, но я держать его высоко.

Иногда случаются такие вещи, как однажды мой сын проснулся много раз в течение ночи, и папа нужен, чтобы заботиться о нем... не можете ожидать лучших скамейке, еще удастся уйти.

А до этого я делал это раз в неделю, очень трудно пропустить одну неделю.

Вот это видео я поднимаю 200 кг (440 фунтов) для целей иллюстрации только.

и вот 2 булавки у меня на левом плече из-за аварии на мотоцикле в 2012 году. enter image description here

Я недавно поменял жим лежа позиции от "культурист" в "пауэрлифтер" из-за воспаления и боли в груди сухожилия.

Это действительно помогло большое сухожилие грудной клетки, но это занимает некоторое время, чтобы привыкнуть к нему.

что я могу сделать, чтобы сохранить этот уровень обучения с возможностью в свое время, чтобы попробовать новые ПБС (личные рекорды) раз в некоторое время?

Я спросила своего врача, он говорит, что сухожилия груди может треснуть без предупреждения, когда представляются тяжелыми весами.

Я принимаю витамины и добавки,

постарайтесь не слишком стресс на работе,

стараюсь иметь минимум сна,

Я вегетарианка, и стараюсь держать хорошую диету (хотя я немного на перевес сторону).

+93
kyle 17 нояб. 2012 г., 1:48:47

Я хочу отметить, что я никоим образом не против того, чтобы начиная силу. Как Дэйв упомянул, в ней много полезных советов для новичков. В том, что она подчеркивает форму и основных движений, его следует похвалить.

Однако он высоко ценится, потому что есть пресса и реклама за ним. Они умные, даже имя... стартовую силу. Смысл опыта не требуется. Он берет результаты из этих начала, кто трудиться, получать тонны веса, и следуйте строгому режиму и действует как это сногсшибательное вещи.

enter image description here

На самом деле все эти "Пауэрлифтинг/сила" программы в основном работают от той же самой предпосылке, которой всегда был известен в отрасли.

  1. На первый вопрос только базовые движения - приседания, становая, жим, тяга вверх/подбородок вверх, питания чистые. Когда я работаю в тренажерном зале для команды не разрешается делать ничего, пока не делать два.
  2. Чтобы еще раз подчеркнуть, если вы хотите получить больше ваше тело будет приспособиться к самая большая мышечная группа, которая находится в жопе и ногах. Если они получают больше, так что будут ваши руки. Ваше тело любит гармонию.
  3. Интенсивность-это большая, большая часть сил строительных уравнения.

Поэтому все эти программы, включая стартовую силу сосредоточиться на более коротких, "легче" тренировки. Потому что они играют на том, что человек, скорее всего, работать над интенсивностью, если они не перегружены повторений/сетов/времени.

В реальности большинство/все программы даст новичку хорошее место, учитывая, что они только и занимались пауэрлифтингом, сначала. Я тренировался бесчисленные молодые люди, и я видел аналогичные доходы (начиная от 100 фунтов до 300 фунтов становую тягу в 4-5 месяцев). Много успехов, просто привыкают к технике и сам лифт. Много нужно сделать с набрать вес/мышцы в размере, может только новичок.

Эти тренировки не работают, потому что они сосредоточены на подъемниках, которые работают в лучших и интенсивности. Моя большая проблема с процедуры заключается в том, что много людей думают, что они для всех. У меня есть трудное время, предполагая, что эти процедуры для кого-то, что уже активно или не новичок.

И снова рынок Новичок является, наверное, 98% от общей численности населения.

Что касается ваших опасений...

Учитывая, что лифты опасны. Я согласен в большой степени. Среднестатистическому человеку будет плохо после прочтения книги. Я должен много тренироваться для младших детей, чтобы получить их, притаившийся. Но дело в том, что они хотят шумихи. Они хотят быть в состоянии показать большую прибыль и эти движения имеют важное значение для этого. Если вы не сделаете основных движений, ваш выигрыш будет длиться вечно в сравнении.

Что лифты не для повседневной жизни. Правда опять же. И упоминалось это моя большая проблема. Если вы по-прежнему вниз этот путь навсегда ты станешь большой, медленно сокращающихся, Халк. Если вы хотите, функциональная сила, которую я мог видеть, делаете эту процедуру на протяжении 2-3 месяцев, чтобы получить кто-то начал. Вам нужно, чтобы включить более быстро сокращающихся движений, выносливость, силовые тренировки, имитации движений, плиометрика...

+64
Gal Dreiman 21 апр. 2015 г., 19:16:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil