Если я в группе риска по здоровью, вызванные избыточной массой тела/ожирением, какой самый быстрый способ вылечить себя (снижения веса/жира/и т. д.)?

Если мое увеличение веса является причиной проблемы (и я в высокий риск получить проблемы, например, сердечно-сосудистой, мой врач сказал) - что это самый быстрый, самый эффективный и наиболее "срочные" шаги предпринять, чтобы переломить веса и стать здоровым снова?

Я знаю, что есть много таких вещей, как "делать постоянно", но я очень боюсь за здоровье, у меня проблема в сердце... я очень хочу поправиться и снова как можно быстрее вяжется.

Пожалуйста, помогите

+365
Alexey Ryazhskikh 8 июн. 2011 г., 15:18:21
30 ответов

Есть рукава на локтях и коленях, которые удерживают тепло и, в зависимости от толщины и эластичности, обеспечивают обжатие. Они обычно изготовлены из неопрена. Игнорируя аспекты поддержки и хранится эластичный помогая энергию в движения, есть доказательства, чтобы поддержать понятие, что бы уменьшить вероятность травмы?

Теплее мышц (до определенного момента, я предполагаю), как говорят, менее подвержены травмам, и да, я тоже слышал больше тепла будет лучше смазывать суставы, возможно потому, что это может повлиять на вязкость синовиальной жидкости. В конце концов, мы "разогреться" перед тренировкой. Есть фактические научные доказательства того, что теплее, мышц, соединительной ткани и суставов прямую выгоду от этого тепло, или это возможно в случае корреляции принимают за причинно-следственную связь? Как в жару-это просто эффект метаболических процессов и/или механических действий, происходящих в организме человека и что фактически предотвращает травмы происходит постепенное увеличение нагрузки и интенсивности?

Же для сжатия. Это на самом деле приносить пользу во время физических упражнений, кроме поддержки и принимая на себя часть нагрузки на ткани организма?

+991
samAntix 03 февр. '09 в 4:24

Скорость воспринимаемой нагрузки (РПЭ) является отличным способом, чтобы интуитивно оценить ваши тренировки. ПЭС работает по шкале от 1 - 10, причем одна из них почти нет нагрузки, а 10 будет максимум нагрузки можно перетерпеть. Для разминки вы должны попытаться держать всего 2 или 3, в котором (для меня) приравнивается к перевозке в провизии.

Измерьте ваши прыжки по этой шкале, и вы будете в хорошем месте, чтобы судить, является ли или нет это слишком много.

+918
Tethering 27 мар. 2011 г., 19:39:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Здесь (в России) очень часто, чтобы задать случайным людям, которые находятся рядом отдыхает на место. Если вы тренируетесь с партнером, это, конечно, правильно сначала спросить их, а только обращаться к другим людям, если ваш партнер не заметить Вам, электронной. г. из-за того, заняты своими упражнениями, которые позволяют без паузы или временная рука инвалидности.

Я просто прошу ближайшего отдыхает человек, если они не против выделить мне. Никто никогда не отказывается.

+895
Tubbles 19 июн. 2019 г., 13:36:05

Грант Граймс-единственный человек, который я видел обсуждение на интернет, как интегрировать передний рычаг в обобщенной обучения. Его программа была размещена во многих местах по всей сети (например), но вот один отрывок, который, возможно, вы:

Я сделал первые движения гимнастики, поскольку я рассматривал их как навык, который я хотел улучшить. Если вы просто хотите их на статическую прочность, следует придерживаться традиционной иерархии обучения и положите их в прошлом. Я много статическую прочность работы, поэтому гимнастика первые никогда не беспокоило меня. Однако, я бы не советовал новичку налогового багажник с планш и передний рычаги, прежде чем делать тяжелые приседания и мертвые.

Так он говорит, что передний рычаг задействует спину, что это статических силовых упражнений, а не толкать или тянуть, и что это должно быть сделано, если вы делаете это для силы, а не мастерства.

+854
TwoMany 20 июн. 2016 г., 21:09:17

Занимаюсь гирями последние несколько недель. Оставив свое эго за дверью - я худой парень. Я начал на 5кг затем работал мой путь до 10. Я в настоящее время делаю 8-12 повторений бицепс кудри, завиток молотка и концентрация кудри, но я устал после одного набора.. мои руки едва можете сделать 5 повторений на следующий набор? Я должен снизить вес? Кроме того, эта процедура хорошо для оружия? Мои руки больше не болят, на следующее утро после того, как полностью побить предыдущий день.. они должны быть? Что я делаю не так

+791
Ashton 19 мар. 2017 г., 7:30:40

В моем (ограниченного) опыта я рекомендую использовать умный тренер , чтобы установить себе скорость цели. Инструмент ускоряет вам мягко в течение 12-16 недель (или меньшее количество времени, если вы чувствуете, как вызов). Это дает вам indurance бег, пробежки и скорость тренировки каждую неделю.

Я только использовать его за 10к работать, поэтому я не могу говорить за половину или полный марафон бежать, но он действительно улучшил мою ногу очень много - примерно 46 мин. Из 50+ минут.

+751
dagur 10 мар. 2014 г., 20:19:51

У меня передняя тазовый наклон и округлые плечи из-за моей работы. Я провел около четырех месяцев в этом году поднятие тяжестей. Это было здорово для моего благополучия, но не вылечить АПТ и округлые плечи.

Этим летом я вышел из спортзала, и на море. Я думаю плавание для занятия спортом, но боюсь, что это навредит, а не улучшит, бедро и плечо проблемы. Я предполагаю, что это потому, что фристайл инсульта, кажется, включают мышцы грудной клетки, которые плотно в моем случае.

Плавание хорошая идея для кого-то мои вопросы, или я должен выглядеть этим летом на другие упражнения?

+739
user61756 4 сент. 2018 г., 21:12:25

Посмотреть beastskills.com, tricktutorials.com и просто drilssandskills.com

Они дают хорошие объяснения и прогрессии.

Также, по крайней мере, в Европе, паркур групп очень открытые и очень приятные люди. Может быть, попробовать связаться с ними(у них есть странице facebook,на форумах или других средств для координации встреч) и спросить, если они обеспечивают открытую тренировку для новичков, или даже если пара из них может показать вам веревки. Так как вы находитесь в Нью-Йорке ( который, как каждый европеец, который никогда не был там знает-это рассадник преступности и насилия;) может, с парой друзей или ваши родители рядом, но это не должно быть проблемой.

Если это не сработает, смотреть уроки на YouTube и подражать. Начнем с посадок, точность прыжков, кувырков. Это невероятно важно защитить свои суставы, спина, все. Затем переходят на своды, стены, спуски и т. д.

Ниже приведены несколько советов, которые я бы хотела знать, когда я начал, но нужно смотреть уроки, и их много. Каждый делает движения немного по-другому, так что вы, возможно, придется искать вокруг немного.

Сначала сделай посадок:

начинают прыжки вверх из низкого вещество(<30СМ), работать ваш путь вверх Медленно и всегда стремиться к идеальной форме. Это посадка на шарах ваших ног, не давая пяткам коснуться земли, и пытается держать угол между ногами >=90 градусов. Вы можете позволить себе окунуться вперед и остановка остального удара с руки или продолжать в рулон. Вы можете легко сказать, если вы сделали плохой посадки на слух, хорошая посадка является едва слышно вообще.

Во-вторых, точность прыжков:

Начинаются почти на уровне земли, может быть, прыгая между бревнами, кирпичом ( очень хорошо для контроля воздействия, как они будут двигаться, если сделано плохо) или просто прыгая по краю тротуара. Вы хотите всегда приходят сверху, так что вы всегда должны прыгать вверх немного, даже для длинного прыжка. То, что вы хотите, является параболической дуги, таким образом, вы можете использовать технику посадки вы только что узнали. Попробуйте точно на краю земли, так что только на подушечках ног, наладить контакт. Держите ваши глаза на месте, вы хотите, чтобы приземлиться на все времена! Идеальная точность прыжка состоит из идеальной посадки ( еле слышно) и совершенный контроль обороты (идет сверху, а не по прямой линии, так что вы не движетесь, либо падаете вперед).

Наконец рулонах:

смотреть учебники(!), затем попробовать его на бетон. Вы должны почувствовать воздействие, и травы или мягкого пола спортзала не дать вам, что ( вы можете использовать травы или слегка пружинящей земле вы можете найти в спринтер полосы движения, если вам нужно преодолеть страх и сделать основное движение вниз, но нужно переходить как можно скорее).

Начать последовательное вприсядку, затем выполните прыжки вперед и немного вверх и попытаться сделать движение жидкости - не посадка =>остановка=>прыгнуть в рулон, но посадка=>во время снижения на 90 ° положении решить, если вам нужно свернуть ( это станет инстинктом, довольно скоро)=>преобразование оставшейся части импульса в качение.

*ТЛ;ДР: искать сайты в первом предложении, попробуйте групп, смотреть учебники и подражать, делать это медленно, бережно и всегда контролировать *

Надеюсь, что это помогает, удачи

+719
Noah Kiss 5 июл. 2011 г., 7:59:25

Моя жена и я оба, как правило, подходят, ни один из нас и мы оба заинтересованы во внедрении его в наш фитнес-план.

Я учиться (и учить) таэквондо, она делает большой аэробных упражнений каждое утро. У нас обоих хорошая сердечно-сосудистой системы и хорошей переносимости. Было бы здорово ввести рекреационные дистанции плану учений, так как мы живем в районе, который предлагает много великолепных вариантов для этого. Однако, мы оба среднего возраста, так что пытаюсь быть разумным о начале работы.

  • Какие риски для нас остерегаться? Скелетные стресс? Мышцы?
  • Мы должны искать разные шестерни?
  • Целевая изменения шага, как вы становитесь старше? ПАСЕ?

Для чего это стоит, я видел этот старый вопрос:

Каковы основы постепенно становится бегуном?

В то время как "использование дивана 2 5к" представляет собой предложения, это не действительно решить возрастные проблемы за "это довольно хорошо."

+700
Seti Seti 27 июн. 2018 г., 8:29:43

Выпады , кажется, не получить много любви, но они были бы хорошим кандидатом для рассмотрения в данном случае. Можно использовать гантели, штангу держать тарелки в руках, или чистить полосу и поместите его в приседе/выпад установки способом (через накладные пресс как промежуточный этап).

Я согласен с Дэйвом ответ, а также делать некоторые Передние приседания. Все, что уборка будет отличная практика, и хорошего штангой Clean-это потрясающий навык и открывает много дополнительных опций, которые требуют очень мало оборудования.

Опытный подъемно мой друг клянется Hack приседания , когда сила клетки в тренажерном зале, но лично я никогда не находил их очень удобно.

enter image description here

Но между выпады, перед приседаниями, и рубить приседания, вы обязательно найдете что-то, что пока не идеально, по крайней мере получает вас ближе, чем если бы вы просто полностью игнорировал вопрос.

+681
Cris The Virgin 26 дек. 2011 г., 8:28:07

Армрестлинг-это больше техника, чем сила. Проверить это видео. https://www.youtube.com/watch?v=IkkL-bAH8H4

Сильный человек победитель соревнований в мире теряет профессиональные АРМ-рестлера. у него есть силы и он в два раза больше победителя, но ему не хватает навыков. Конечно, сила не требуется, но без техники, это бесполезно.

+681
Distic 10 февр. 2012 г., 5:16:26

Отличный вопрос! Особенно, прежде чем на самом деле имея выручить (такова терминология) сквота.

Я предполагаю, что ты вернулась на корточках. Когда человек не может постоять за репутация, вы будете хоть что-то осталось, чтобы медленно вес вниз на обратном пути. Используйте эту возможность и не стесняйтесь.

Освободить руки, сядь так, чтобы движения в обратную сторону, и прыгаем вперед. Все на одном движении жидкости.

Это должно дать вам достаточно места для бара, чтобы упасть на землю, обеспечивая себя. Обязательно проверьте, что бар не откатываясь и за кого-то другого.

С передней приземистый, убедитесь, что ваши локти находятся четко на колени и просто наклонитесь вперед, как будто давая падения на землю.

Если у вас есть отбойные плиты и в тренажерный зал, который могут мириться с этим, я предлагаю на самом деле практикует спасение пару раз. Когда подъем достаточно тяжелый, вы в конечном итоге придется выручать, и тогда вы будете счастливы, вы можете делать это инстинктивно.

+680
N Buddhist 19 февр. 2010 г., 13:50:08

Примечание: это объяснение не заботится о здоровье организма, хорошее самочувствие, умение соблюдать/поддерживать диету короткий/длинный срок, влияет на нервную систему и психологическое воздействие сытости, что мясо-ориентированных диеты могут предложить. Это касается только воображаемый сценарий из двух одинаковых предметов, следуя той же общей калорийности рациона, но с макро-питательные различия.


Не ест мясо вызывает увеличение веса?

Вопрос спрашивает, Если есть мясо (в дальнейшем именуемая белка) приводят к больше жировой массы, чем другие макроэлементы: жиры и углеводы (и алкоголь), если потребляется на том же уровне калорий.

Иначе говоря: для изменения веса, делает макро-питательный профиль диеты влияют на скорость и общее количество жировой массы набрал?

Общие тавтологию, используемый людьми, доказывая, что макро питательный профиль не важен, когда дело доходит до потери веса "калории-это калории".

Доказательства, или "калория-это калория"

Ряд исследований метаболической палате показали, что нет никакой разницы в потере веса, когда потребление белка проводилась постоянно. Если вы действительно ищете метаболическое преимущество за счет манипулирования макроэлементов, вы были бы гораздо лучше положить свои деньги на протеин. Есть некоторые доказательства, что более высокие уровни потребления не передать небольшой метаболические преимущества.

Неудивительно, что исследования на влияние макроэлементов на массовое изменение многочисленны, но далеко не идеальный. Приходится разыгрывать очень критическим взглядом на все противоречивые данные (и клеветы), и самостоятельно принять решение.

Хороший мета-анализ выше тавтологии с уважаемым Бухгольц переменного и ткани да. пришел к выводу, что:

...Ни макро-особых различий в наличии питательных веществ и изменение энергетических затрат можно объяснить эти различия в потере веса. Термодинамики диктует, что калория-это калория, независимо от состава макроэлементов в рационе...

Бухгольц переменного тока, ткани да. Это калория-это калория?. Ам J В Нутрь Клин. 2004;79(5):899S-906S.

Это ссылка на исследование Уорд (среди прочих, которая также пришла к такому же решению):

Как с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка группы потеряли вес (-2.2+/-0.9 кг, -2.5+/-1.6 кг, соответственно, Р <.05) и разница между группами не были значимыми (Р =.9).

Сарград КР, Хомко с, Mozzoli м, Боден г. эффект высокий протеин против углеводов высоким на чувствительность к инсулину, веса, гемоглобина A1c, и кровяное давление у больных сахарным диабетом 2 типа. Джей Am Диета ДОЦ. 2005;105(4):573-80.

Для продолжения доказательства-поезд на нет выигрыш в углеводы против жира:

В исследовании 2003 года Bravata ДМ и соавт. был сделан вывод, что пищевые-профиль действительно не влияет на общее изменение веса на значительном уровне.

Нет достаточных доказательств, чтобы давать рекомендации за или против использования диет с низким содержанием углеводов. [...] Среди опубликованных исследований, участник потеря вес при использовании диеты с низким содержанием углеводов, в основном, было связано с уменьшением калорийности питания и с увеличением продолжительности диеты, но не с пониженным содержанием углеводов.

Bravata ДМ, Сандерс л, Хуан Дж и соавт. Эффективность и безопасность низко-углеводных диет: систематический обзор. Джама. 2003;289(14):1837-50.

В исследовании 2009 года, напрямую сравнивая потери веса "пунктик" диеты пришли к выводу, что при условии, что вы уменьшите количество калорий, метод вы делаете это не имеет значения:

Низкокалорийной диеты привести к клинически значимого потери веса, независимо от того, какие макроэлементы подчеркивают они.

Мешки FM, Бре га, Кери В. Я., и соавт. Сравнение потери веса диеты с разным составом жиров, белков и углеводов. Н Энгл Дж Мед. 2009;360(9):859-73.

В 1996 году исследование также пришли к выводу, то же самое:

Результаты этого исследования показали, что он был в потреблении энергии, а не состав питательных веществ, что потеря веса в ответ на низкоэнергетических диет за короткий период времени.

Голай а Allaz АФ, Морель г, де tonnac Н Танькова с Reaven г. Аналогичная потеря веса с низким или высоким содержанием углеводов диеты. Ам J В Нутрь Клин. 1996;63(2):174-8.

Австралийское исследование поставило их голова к голове в течение 12 месяцев и не нашли большой разницы:

Планируемая условия isoenergetic, как и ожидалось, обе структуры питания привело к подобной потери веса и изменений в составе тела. ЛНР [низкоуглеводная] диета может предложить клинические преимущества для страдающих ожирением лиц с инсулинорезистентностью. Однако, увеличение уровня холестерина ЛПНП с диетой ЛНР говорит о том, что эта мера должна контролироваться.

Brinkworth ГД, Ноукс м, Бакли СД, Кио ЖБ, Клифтон личку. Долгосрочные последствия очень-низкоуглеводные диеты для похудения по сравнению с isocaloric обезжиренная диета после 12 мес. Ам J В Нутрь Клин. 2009;90(1):23-32.

Исследование 2010 года, пошел дальше и сделал 2-й год обучения по более чем 300 участников; пациенты потеряли в среднем 7 кг или 7% массы тела, и никаких различий между 2 группами были обнаружены:

Успешная потеря веса может быть достигнуто с низким содержанием жира или с низким содержанием углеводов диета в сочетании с поведенческими лечения.

clearly no difference

Приемные ГД, Уайатт час, Хилл Джо, и соавт. Веса и метаболических результатов после 2-х лет на низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров: рандомизированное исследование. Энн Интерн Мед. 2010;153(3):147-57.

Принимая другую точку зрения и смотреть на увеличение веса, есть меньше исследований, но доказательства указывают на один и тот же исход.

Не было никакого существенного различия в жировой баланс в контролируемых перекорм с жира, фруктоза, глюкоза или сахароза.

Макдевитт РМ, Poppitt СД, Мергатройд пр, Прентис утра. Макроэлементов во время контролируемых перекорм с глюкозы, фруктозы, сахарозы, или жиром в сухопарых и брюзглых женщин. Ам J В Нутрь Клин. 2000;72(2):369-77.

Это можно увидеть в этом небольшом исследовании 2000:

...накопление жира в перекармливание от isoenergetic количество диеты, богатые углеводами или жиров существенно не отличается, и углеводы, казалось, превращается в жир как печени, так и внепеченочных липогенеза

Ламмерт о Grunnet Н Фабер П, и соавт. Последствия isoenergetic перекорм либо углеводов или жира в молодые люди. БР J В Нутрь. 2000;84(2):233-45.

Важно отметить, что пищевой жир является то, что хранится в виде телесного жира, когда избыток калорий потребляется. Для пищевых углеводов будет хранится в виде жира, то они должны пройти преобразование через де ново липогенез, по которым будет происходить при углеводной части кто-то один диета должна приблизиться или превысить те общая суточная расход энергии (TDEE на). Вы можете прочитать больше здесь

Кроме того, для всеобъемлющего руководства на инсулин и как он действует пожалуйста, проверьте этот пост на weightology которые представлены в обобщенном виде на обывателя, на Reddit /п/ryeguy, здесь.

Доказательства "против" или "калория не просто калория"

Я не могу найти доказательств в поддержку противоположной точки зрения. Однако критики исследования их можно найти в "Дорогой сэр"в ASfCN/

Пост по Ансси ч Маннинен имеет решающее значение в Bravata исследования:

Bravata ДМ, Сандерс л, Хуан эффективность и безопасность низко-углеводных диет: систематический обзор. Журнале JAMA 2003;289:1837-50.

Она заявляет, что:

...В истинном низким содержанием углеводов группа, средняя потеря веса в ходе испытаний был 17 кг, в то время как в высших-углеводной группе было только 2 кг. Странно, что авторы не считают это существенным. Только смешение результатов испытаний с низким и средним уровнем и диеты высоким содержанием углеводов могут авторы достигли сообщают выводу привел выше.

В другой статье Ричард Фейнман и Евгений штрафа оспариваю тезиса о ООО "калория-это калория", используя первый закон термодинамики, заявив, что второй закон тоже надо учитывать.

Выводы

Что я должен съесть для похудения?

Есть меньше. Различные диеты могут сделать это проще, так что выбирайте тот лучше всего подходит ваш образ жизни. В конечном итоге, вам необходимо уменьшить калорийность потребление.

https://examine.com/nutrition/what-should-i-eat-for-weight-loss/

Многие диеты, ФАД или нет, делать работу. Это в основном потому, что они сокращают калории.

+654
Debs 31 мар. 2014 г., 5:31:12

Найти обычные тренировки, которая фокусируется на следующих составных лифтов:

  1. тяжелые приседания
  2. штангой или жим гантелей
  3. отжиманий/подтягиваний
  4. становая тяга

Делать 3-4 комплекта этих упражнений на 6-10 повторений в диапазоне по крайней мере один раз каждые 2 недели (или до тех пор, как ваше тело нуждается во времени для восстановления между тренировками, это может быть раз в неделю, если ты в форме). Попробуйте бегать трусцой милю или две раз или два в неделю на выходных, чтобы держать ваше сердце сильным, это делает огромную разницу в поднятии производительности. Стараться увеличить вес вы поднимаете, когда вы думаете, что вы готовы. Это может быть каждый раз вы поднимаете, или это может быть раз в 5 раз поднять. Чем дольше вы будете поднимать тяжести, однако, чем реже вы будете увеличивать, так как доходы новичок обычно плато после нескольких месяцев.

Избегайте упражнений мусор, который заставит вас размахивать гирями или пластин 5лб, это слабые мышцы строителей по сравнению с теми, что я перечислил выше, и просто тратить свое время.

Едим в основном богатые, питательные продукты, такие как куриная грудка, макароны, брокколи, апельсиновый сок, овсянка. Ничего плохого с белого хлеба/пицца/мороженое/конфеты пока вы не переусердствовать.

Делать это каждые 1 или 2 недели в течение года, и вы получите отличные результаты. Делайте это в течение двух лет для еще лучших результатов. Не ожидайте резких изменений в одночасье, или даже через несколько месяцев. Настойчивость является ключевым.

Самое главное, не перетренироваться и получить сгорел. Нет никаких причин, чтобы тратить больше, чем 30-60минут в тренажерном зале на каждой тренировке.

+633
Nurdai 22 июл. 2012 г., 18:04:04

Внешних вещей, упомянутых выше, может помочь в трудную минуту, но если вы хотите реальный, палящий вид мотивации вы должны смотреть вовнутрь.

1. Прогрессирование является основным мотиватором. Как бывший спортсмен, который тренировал 10+ раз в неделю (плавание) я могу сказать вам, что выгорание-это неправильно. Это не от усталости, а из-за отсутствия улучшения и совершенствования. Это означает, что вы должны ставить цели и задачи для своего времени в тренажерном зале.

2. Будьте реалистичны о том, что вы надеетесь достичь. Нереалистичные ожидания-это самое ужасное. Они не только оттеняют негативные петли обратной связи, которая учит нас, мы никогда не сможем достичь наших целей, но они просто не в реальности. Отслеживание ваших тренировок является одним из способов, вы можете увидеть, как долго он принимает для вас, чтобы действительно улучшить.

+517
esfeesfe 19 мар. 2014 г., 12:29:51

С началом Рамадана, я буду поститься в течение примерно 12 часов в день (без еды и воды). Есть ли потеря веса выгоды для бега в конце дня?

Мои мысли, что мои запасы сахара будет меняться тогда. Кроме того, я вегетарианец, так что я должен попробовать, чтобы получить больше белка, когда я разговляюсь?

В прошлом, я бегать или на велосипеде после длительного голодания на 40С дней, так что я знаю, я могу сделать это.

+516
Rahmadi 28 апр. 2014 г., 15:18:27

Привлечение мышца будет увеличить растянуть на сухожилия и уменьшить растяжки на мышцы. PNF и другие приемы поочередно сокращаются и расслабляются мышцы, чтобы преодолеть "рефлекс растяжения" и разрешить ваши ткани более удлинить.

Там может быть значение для договаривающихся мышц "конец диапазона" их диапазон движения. Это больше похоже переживает полный активный диапазон движения упражнения, как на всем пути вниз на пуш-ап. Это может помочь мобильность, но это не растяжка. Если вы все еще ищете для получения дополнительной информации о мягко договаривающиеся мышцы, когда он растягивается посмотреть "конец погрузки спектр".

+471
apple4ever 2 янв. 2016 г., 13:47:24

Снизить процент жира (сжигание жира) может быть хорошая цель, но вы должны быть осторожны, чтобы не ставить нереальные цели. Желая снизить процент жира, чем вы генетически спроектированы может быть очень неприятно и вредно для здоровья. Для человека, имеющего процентное содержание жира между 6 и 15% вполне нормально. Это зависит от телосложение, сколько процент жира у вас есть.

Что сказал, Давайте предположим, что ваш процент жира выше, чем ты генетически спроектировано, чтобы иметь. Вы хотите сжечь жир и построить мышцы.

Хотя потеря веса и наращивания мышечной массы для разных процессов - это ваше тело, вы можете делать их одновременно. Сжигание жира-это просто, используя жир в качестве основного источника энергии во время физических нагрузок и наращивания мышечной массы является только повредить ваши мышцы (в сохранения путь, конечно), так они еще сильнее.

Чтобы заставить ваше тело сжигать жир для вас важно снизить уровень инсулина в вашей крови, вы что, резать на углеводы и исключает потребление сахара.

К повреждению мышц, чтобы они вернулись сильнее, вы должны поместить интенсивный объем нагрузки на ваши мышцы в течение короткого периода времени. Я рекомендую вам сделать три раздельные тренировки в тренажерном зале каждую неделю не более 30 минут, тренировка 1-это грудь и трицепс, тренировка 2 спины и бицепсов, Тренировка 3-это ноги и плечи. Я бы делал приседания в качестве разминки на каждой тренировке. Убедитесь, что вы заставить себя что-нибудь вкусненькое каждый раз, мышцы растут быстрее в тех немногих повторений широта, что кажется невозможным, но вы должны их давить. Но опять же: будьте осторожны, используйте свои собственные суждения, и всегда попросите фитнес-инструктора, если вы выполняете упражнение правильно.

При этом короткие/интенсивной тренировки и избегая сахара вы получите ваше тело, чтобы сжигать жир. Вам нужно немного углеводов, но экспериментировать с ним, попробовать одну неделю больше и на одну неделю меньше углеводов и посмотреть, что работает для вас. Всегда ем много белка, здоровых жиров и витаминов. В потере жира и увеличении мышечной диете не менее важно, чем тренировки.

+469
Sreerag S 12 июл. 2018 г., 5:42:34

5'9 и весит 139 килограммов. Я решил Навальный и нужна помощь на моей диете. Вот что я ела сегодня, и мне стало интересно, должна ли я есть больше, или меньше, чтобы нарастить мышцы и при этом не набрать столько жира. (Некоторые жиры, очевидно, могут быть получены в результате ссыпая)

Завтрак: мюсли с 2% молока = 400 калорий Обед: индейка/сыр в булке с салатом и греческим йогуртом: 600 калорий

Потом я пробежал 2 км и качался около часа, прямо.

Ужин: съела две самодельные фасоли и сыра буррито с черной фасолью, Салат-латук, из цельной пшеницы тонкие лепешки, и нежирного сыра. - (500-600 калорий)

Десерт: шоколадное мороженое Баскин Роббинс (400-500 ккал) (шоколад-моя слабость :'( )

Спасибо заранее!

+469
Jamesst20 4 мар. 2012 г., 9:49:18

Для "генеральной оставаться здоровым" планы (не для снижения веса или практика для события), мое предложение заключается в том, что вы сначала настроить цели в плане времени для этих трех категорий:

  • Умеренная физическая активность (МПА)
  • Высокая интенсивность физической активности (ГПА)
  • Мероприятия по восстановлению (РА)

МПА деятельности, где ваши воспринимаемых усилий низка, т. е. по шкале от 1 до 10 баллов, ваши усилия по большей мере 4 до 5. Типичными видами деятельности являются ходьба, езда на велосипеде, медленное плавание и пешие прогулки.

ГПА-это виды деятельности, где усилия выше чем 6. Е. Г. Табата, быстрое плавание и кроссфит.

РА-это деятельности, где ваши усилия составляет 1-2. Е. Г. Йога, общественная деятельность и домашние дела.

Цели в раз в неделю за минимальную "общие оставаться здоровым" базовой нагрузки должен быть:

  • МПА: [150, 210] минут, чтобы видеть эту ссылку.
  • ГПА: [15, 25] минут, см. В этой статье в Нью-Йорк Таймс (что означает в исследование, проведенное в Норвегии).
  • РА: [60, 300] минут, в зависимости от общего уровня стресса работу/школу, увидеть эту ссылку.

Преимущество времени в качестве основы для целей заключается в том, что вы можете варьировать упражнения и тем самым снижают риск травмы.

В общем "будьте здоровы" долгую жизнь проекта, Увидеть этот вопрос. Чтобы сделать это более управляемым мой опыт планировать вперед 3-4 месяцев. То есть, отслеживать, что вы делаете в течение следующих трех месяцев, посмотреть, если вы можете превысить пребывание в предложенных диапазонах для целей и на конец периода, оценить и скорректировать.

+394
hudson2010 31 мар. 2010 г., 14:17:55

Нет, есть принципиальная разница между строкой Pendlay и согнутом штангой подряд. Ни чего, если выполнить правильная форма, плечи, которые в состоянии сказываться.

Строки Pendlay имеет туловище более или менее параллельно земле и вы потяните планку к груди (или чуть ниже) с нуля. Вы можете тянуть штангу к грудине, не имея плечи перпендикулярно туловищу. Твои руки, как правило, между 45 и 75 градусов в зависимости от вашей антропометрии и биомеханики.

Бент-более строк, где ваш торс на 45 градусов, плюс или минус немного, и вы тянете штангу к бедрам. Кроме того, вы продолжайте удерживать штангу во время упражнения в отличие от начинать каждый рэп от пола, как строки Pendlay.

Стабилизатор мышцы, которые участвуют почти те же, разница может быть те, которые имеют на них больше нагрузка. Это является результатом различий в том, как эти упражнения выполняются.

+394
Uriahsmusic 24 февр. 2018 г., 13:10:08

Начните с полного тела веса программы тренировок. Либо 5х5 прекрасно работает для тех, кто в нормальном здоровье. Программа является простой, сбалансированный и предлагает большой прогресс, в то время как только около часа три раза в неделю.

Поднятие тяжестей улучшить осанку, силу, равновесие и выносливость. ИМО, это гораздо лучше, чем просто делать кардио.

Следует отметить, что правильное питание так же важно для достижения ваших целей, как проводить время в тренажерном зале. Как новичок, я думаю, что вы должны стремиться увеличить свой вес примерно на 0,25-0,5 кг/неделю в течение не менее 6 месяцев. Мышечную массу вы будете набирать делает его легче потерять лишний жир, когда вы чувствуете, как снова похудеть.

+359
guestDB 3 янв. 2010 г., 3:56:43

Судя по картинке это просто стартовая позиция. Рука на левой части картины еще и рукой справа расположен гораздо ближе к вашему телу. Вы можете видеть это от ваших ног, одна нога висит намного ниже, чем других смысл вы полагаетесь на той стороне, потому что ваша рука позиционирования

+359
RPR 27 июн. 2012 г., 4:45:44

Я собираюсь предположить, что ваши тазобедренные суставы здоровы и не нуждаются в замене. Проверьте с вашим врачом, чтобы это исключить. В остальном мой ответ имеет отношение к типу упражнений, которые вы наметили.

Самая большая вещь, которую я вижу в вашей режим упражнений заключается в том, что вы не делаете много для вашего заднего цепи. Велотренажер получает свой квадрицепс и переднюю (передний) цепь хорошо действует.

Единственный способ исправить это, чтобы осуществить задней цепи. В основном у вас развился мышечный дисбаланс, который вызывает боли, нарушение осанки и т. д.

Следующие упражнения помогут укрепить заднего цепи:

  • Гиревого качели
  • Выпады
  • Вернуться расширений
  • Становая тяга
  • Приседания всех видов-если вы хотя бы идти параллельно (складки, бедра на уровне или ниже верхней части колена)

Ключ с любой новой тренировки, чтобы начать свет и прогресса оттуда. Вы можете начать только вес тела. Хотел бы я знать то, что может быть веселее, что получает ваша цепь задних участвует. Однако, как только вы увеличили прочность цепи, задние (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры, спина) вы увидите, что боль бедра начнут поправлять себя.

Этот же тип боли может произойти, если атлет только фокусируется на насущных движений и не кудри. Дисбаланс мышц может вызвать форма тендинита в локтях.

+334
Phil Sherry 20 июн. 2014 г., 14:48:17

Попробуйте висит упражнений. Щелкните здесь для видео о различных техниках, используя ниже единицы оборудования:

enter image description here

Позвоночник не вступают в контакт с любой формой сжатия позвоночника.


Кстати, это очень простой в поделки с нагрузкой ремни и бассейн лапша.

+263
Huy Duong 25 авг. 2015 г., 4:04:27

Я вывихнул плечо около 9 месяцев назад. Я думал, что она зажила, пока я не начал пытаться играть снова бросать спорт. Он чувствует себя сейчас нормально в любое время, за исключением, когда я пытаюсь бросить мяч сильно. У меня было несколько незначительных (т. е. не все, что больно) подвывихи при этом, и больше нет диапазон движения, чтобы бросить очень тяжело.

Прямо сейчас, я обдумываю между операцией и сдаваться, бросая на некоторое время и надеясь на лучшее. Сколько времени вывих/subluxated плечо продолжает улучшаться с точки зрения стабильности и диапазон движения, если укрепить с помощью обычной тяжелой атлетике, растягивается с обычными упражнениями на растяжку и не повторно повредил? Если он сейчас нестабилен, есть еще неплохой шанс, что он будет постепенно улучшаться даже после 9 месяцев?

+260
DashaK26 11 июл. 2017 г., 1:38:15

У меня спина планках, что я сделал постоянным. Я положил разводной ключ на звезды, на одной стороне слово держать и ключ с другой стороны с другой разводной ключ. До сих пор у них оставалась напряженной. Нет блокировки Lite, таким образом, если вы хотите разобрать их еще можно.

+99
Ewoks 26 июл. 2019 г., 5:59:00

Редактировать: позвольте мне просто нюанс с заявлением о том, что там может быть основным заболеванием, препятствует достижению нормального пика сердечного ритма. Это, вероятно, хорошая идея, чтобы посетить врача.

Я нахожу, как вы, что интенсивность часто ограничивается психологии:

Даже в том месте, где я думаю, я не могу подтолкнуть себя дальше, во время тренировки я запыхался...

Это звучит как неприятности, заставлять себя все сложнее, что ограничивает вас. Не говоря уже о типа кондиционер вы делаете, но я предлагаю попробовать новые упражнения, чтобы испытать различные петли обратной связи. Уверяю вас, если вы уже используете суб-пять метров в минуту, вы сможете превышать 140 ударов в минуту.

Например, попробуйте установить таймер и выполняет две гантели двигатели первой минуты, четыре на второй минуте, шесть на третьей минуте, и так далее, пока вы не можете идти дальше. Запишите время, в которое ты сдался, то победить это время в следующий раз.

Или попробуйте, как много несут комплексов как можно за пять минут, а затем попытаться побить это число на два или три набора. Затем сделайте это еще раз через пару дней, пообещав себе, что вас будут бить ваши цифры с прошлого раза. Продолжайте делать это, пока вы не можете бить ваши цифры.

Найти холм и спринт вверх и вниз с 30 секунд отдыха между спринтами.

Смена модальностей. Использовать некоторые мышечные комплексы, вы не привыкли оказывая при высокой интенсивности. Вы получите там.

+82
user7820 6 нояб. 2012 г., 16:24:54

Что-то большинство людей не осознают тот факт, что для того, чтобы воспользоваться креатин, Креатин порошок необходимо растворить в воде. Для этого, вы просто смешать креатин в стакане воды и перемешать до полного растворения.

Микронизированный креатин растворяется быстрее, чем обычные, и поэтому это является предпочтительным вариантом.

Смешивая свой креатин в теплой воде, ускорит креатин растворяются. Если креатин не получает полного растворения и пить, ваше тело не будет поглощать его.

Вот хорошее видео-сравнение микронизированный креатин, что регулярное. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

+58
Gren Pontifex Maximus 6 апр. 2013 г., 13:41:47

Учитывая технику, вы можете сделать много жестоких комплексов. У них не будет силы как настоящие силовые тренировки будут, но вы можете построить некоторые мышцы и сбросить много жира.

Вес плиты комплекса Tuminello хорошая, чтобы бросить в вашей ротации.

Выполнять комплекс пять раз всего за 90 секунд отдыха между каждым раундом.

6-8 Накладные Приседания 6-8 гири-как качели 8-10 Bentover Подряд 4-5 с каждой стороны обратный выпад и поворот 6-8 С каждой стороны диагонали отбивные

Есть несколько комплексов, с видео по ссылке ниже:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/screw_cardio_four_complexes_for_a_shredded_physique

Вы также можете сделать самый штангой комплексы с гантелями.

Я второй рекомендации для веса силовые тренировки. Как Зод и я делаю вот некоторые рекомендации:

Я хочу, чтобы получить разорвал. Может упражнения делать эту работу?

+57
Mikant 15 февр. 2011 г., 8:01:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil