Работает быстрее вызвать больше травм?

Если я выполнить определенное количество миль, есть твердые научные доказательства о том, запущена со скоростью, заставляет меня больше шансов получить травму? Я физик, поэтому я склонен попробовать делать модели на основе механики. Предположительно, травмы, такие как подошвенный фасцит часто вызываются напряжением, которое превышает предел эластичности ткани и деформации должны быть пропорциональны квадрату скорости, с которой я бегу. Это наводит меня на мысль, что травма должна зависеть от скорости: если скорость ниже определенного порога, то мои ткани и не пройти мимо их предела упругости, но как только я пройти этот порог, я вдруг начать делать повреждения.

Так что скорость убивает-правда или ложь? Есть ли хорошие доказательной медицины на эту тему? Следующее-это единственное, что я столкнулся, что, кажется, возможно, относится: http://articles.latimes.com/2013/jun/27/news/la-sn-ultra-marathon-20130627 это газетная статья, описывающая исследование, кажется, показывают, что бег очень большие расстояния, может быть, парадоксально, менее вероятно, привести к травме, возможно, потому, что большего расстояния, силы бегунов идти более медленно.

С другой стороны, люди часто получают подошвенный фасциит, даже когда все они сделать, это стоять или ходить.

+360
Gonzo 15 июл. 2018 г., 19:53:51
34 ответов

Я пыталась искать информацию в интернете, и в реальной жизни, за правильное питание, но каждая статья, книга, персональных тренеров и энтузиастов, похоже, совершенно разные мнения о том, что представляет собой правильное питание. Много информации вокруг нее строится вокруг маркетинга, который оставляет меня невежественный, как и где я могу найти нужную информацию, и что более важно, откуда мне знать, что информация верна?

Одна из вещей, которые я хочу знать, является ли правильное питание зависят от того, каким видом спорта вы занимаетесь, и в частности, как мое питание будет для оптимизации моего выступления в бадминтон? Это должно следовать подобной схеме питания, как для поднятия тяжестей? (Я на самом деле делать несколько видов спорта, а также поднятие тяжестей, но внимание сосредоточено в основном на бадминтон)

+989
user325909 03 февр. '09 в 4:24

Чтобы ответить на ваш вопрос относительно шестерен, да, если вы планируете ездить на велосипеде на различных склонах и местности, то вам нужно шестерен.

Также в отношении шин, по велоспорту на шоссе вам лучше с гладкой тоньше покрышки, у внедорожной езды (например, в лесу и т. д.) Вы должны были бы толще шины с глубокими канавками. Я не знаю, где вы живете, но в Великобритании вы можете приобрести "гибридные" шины, которые подходят для обоих (но не оптимизирован для тот или другой).

Как Майкл предполагает, ниже, самое лучшее-это посетить магазин велосипедов, а на самом деле сидеть на велосипеде, увидеть, как он чувствует и спросите совета у персонала, пока вы там, как они будут использоваться для такого рода вопрос. Вы можете купить велосипеды с разными размерами рамы и колес всех размеров. К нему прилагалась инструкция на данном веб www.halfords.com сайт, который является популярным мотора и цепи велосипедные.

Bike Size Guide

+954
soe soe kyi 15 сент. 2014 г., 20:13:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я работаю как программист. Недавно я ходил в спортзал на первом этаже и делать полчаса довольно интенсивной гребли перед работой каждый день. Проблема в том, что я чувствую себя полностью уничтожены потом. Я, как правило, имеют большой миске здорового хлопья потом - но я не чувствую, что это дает мне, что мне нужно вернуть мою концентрацию спину и чувствовать себя не в состоянии должным образом сосредоточиться, пока я обедаю.

Я тоже пью много воды - что я упускаю? соль? Как правильно питаться утром для этого? Или Нужен ли мне добавки?

+935
user2426893 19 дек. 2010 г., 13:51:58

Лучшей разминки для поднятия веса не 10 минут на эллиптическом тренажере, ни идти прямо до первого упражнения с использованием небольшого веса.

В тяжелой атлетике тренер Грэг Эверетт:

Когда дело доходит до прогрева, чего мы пытаемся достичь? Само название немного намекнуть, но повышение температуры тела является лишь одним из элементов. Это может быть легче, если мы переименуем разминка для подготовки. Теперь если мы спросим, что мы пытаемся достичь, это должно быть очевидно: мы готовим наш организм к обучению.

Аналогично, моя разминка состоит из тикать следующие поля:

  • поднять мою температуру тела
  • запустить самодиагностику на моем теле ("все ли правильно работает? Делать какие-либо суставы или мышцы, сообщить о проблеме?")
  • добиться достаточной мобильности и гибкости для упражнения составляют основную часть тренировки
  • работа постепенно до первого упражнения тренировки

Этот процесс может принимать различные формы. Иногда я бегаю или использовать гребной тренажер, иногда не. Я обычно делаю некоторую форму руки и махи ногами. Я обычно делаю несколько выпадов, воздух приседания, или использовать легкие палки делать урывками или накладные прессов, в зависимости от того, что я планирую поднять позже. Я сделаю несколько движений, что скажите мне, если я разбегался или нет, как пистолет приседания, приседания казак, или воздушные приседания с чем-то светлым. Тогда я буду прогрессировать от легкой версии мой первый подъем на тяжелых комплектов, например, воздушные приседания Приседания с баре загрузкой баре с шагом в 20 кг или около того, пока мои тяжелые наборы. Это работает достаточно хорошо для меня и, насколько мне известно, хорошо поддерживает физические упражнения науки как оптимального подхода.

+853
devrimbaris 11 мая 2011 г., 3:17:03

Я бегаю уже около 5 лет и почти каждый год я получаю проблемы на медиальной стороне голени. Если я продолжу бег, со временем мягкие ткани даже опухает достаточно ощутимым и болезненным.

Я знаю, что у меня очень плохая стабильность лодыжки, когда я пытаюсь кататься на коньках, это так плохо, что медиальная сторона моей обуви даже не коснется льда. У меня тоже есть довольно пронация, все путем мой скатываются, что вам еще хуже когда я начинаю бежать быстрее. Вместе мои слабые лодыжки и немного избыточный вес, это приводит в некоторых повторяющихся проблем голень.

enter image description here

Вот несколько хороших снимков из-под моих ног при ходьбе

Я начал снова запущена 2 месяца назад, и сосредоточился на дом это медленно и не слишком сильно запущена (максимум 3 х 5 км в неделю). Я надеялся, что это позволит предотвратить повторение этого и создали достаточную прочность, но сегодня утром я снова почувствовал один из моих голеней.

Так что теперь я ищу упражнения я могу делать (дома), чтобы усилить мои лодыжки!

Это также хорошо, если все его упражнения для ног, но мой основной упор делается на увеличение силы мои лодыжки.

+851
ConnectifyTech 11 сент. 2012 г., 9:22:03

Один в сочетании с шкале будет достаточно? Или лучше измерить на другие точки?

Точность примерно одинаковая для всех Весов?

Одна вещь, я действительно нужно, это то, что хранит и передает информацию, так что я не записываю это все.

+838
Venkata Krishnamurthi 24 февр. 2015 г., 11:18:17

Работая на высокотехнологичных программных продуктов компании, я постоянно на компьютере, написание кода, так или иначе. Один из моих коллег привел в осуществление мяч, после сидения на стуле раскачиваться на некоторое время. Я взял его и сел на него на протяжении всего рабочего дня. Это, безусловно, хороший способ сохранить свой "костяк" постоянно живот/АБС мышцы в проверить/активировать, потому что вы постоянно в равновесии и в хорошей осанки (иначе упадешь).

Раскачиваться стулья против упражнение с мячом, я бы голосовал за упражнение с мячом ;)

+806
user295251 16 дек. 2013 г., 7:30:20

Относящиеся к эректор spinae или спинного монтажников, набор мышц, которые выпрямляют и поворачивают обратно.

+723
Sarang Yasi 28 окт. 2010 г., 17:40:31

Теннисный локоть, как правило, вызваны разрыв сухожилий при внецентренном сжатии мышц вокруг локтевого сустава. В прошлом году, у меня есть теннисный локоть пользоваться чайником колокол, который был для меня слишком тяжелым. Решение предполагает удлинение и укрепление сухожилия.

Этот материал Flexbar резиновый бар цепкие который позволяет делать точные упражнения вы должны помочь этой проблеме. Я впала в депрессию, читая о том, как некоторые люди никогда не оправиться от теннисный локоть, но после 1 дня использования этого средства, я начал чувствовать облегчение. Полное восстановление заняло мне около 2 месяцев. Я впервые прочитал об этом в Нью-Йорк Таймс. Я призываю вас, чтобы попробовать это.

Убедитесь, что вы знаете, если у вас есть теннисный локоть или локоть гольфиста первый. Эти телесные повреждения в различные части вашей руки.

Есть также два отрезка, которые смогут помочь.

  1. Протяни свою поврежденную руку прямо, ладонью вниз. С другой стороны, потяните пальцы вниз, так что ваша ладонь обращена к вам.

  2. Протяни свою поврежденную руку ладонью вверх. С другой стороны, потяните пальцы вниз и в сторону вашего тела, так что ладонь направлена от вас.

Эти участки чувствовал себя хорошо ко мне, и помог, но упражнение является наиболее важной частью.

Удачи, и пожалуйста, доложите об успехах и неудачах.

+696
katebell001 12 апр. 2018 г., 13:15:14

Если вы действительно не можете отойти от экранов, посмотрите на Ф.Лакс, которая изменяет яркость и цвет экрана в зависимости от времени суток, где вы находитесь. Это не исправит проблему экрана-время возле кровати времени, но я обнаружил, что она смягчает его. Его можно быстро и легко отключить, если у вас есть цвет-чувствительной работы.

+686
user2517839 24 мая 2016 г., 11:04:54

Я на диете, направленной на снижение количества жира в моем теле. Снижение веса является моим первым приоритетом, фактически теряют вес второй. Как пить крепкие алкогольные напитки (скажем, водки или рома) повлияет на мою диету? Насколько это плохо?

+678
Brett McCann 7 мая 2015 г., 10:01:52

Я мог бы сделать передний рычаг, когда мне было 20-22 лет. Еще не пробовали, но я не думаю, что у меня появился шанс. Я считаю, что это сухожильные упражнения/балансировка. Одна из больших вещей об этом является то, что он действительно берет на наименее акклиматизировался части тела. Он показывает вам, где вы должны работать.

Практикуя

  1. Получаете партнера, который будет взять некоторый вес тела у вас при этом. Убедитесь, что ваши ладони должны быть обращены ваши ноги. Это ключ для передний рычаг и почти нелогичным, что вы могли бы сделать свой первый раз - повесить и придерживайтесь вашей ноги.
  2. Делать наборы в передней вытачки. Также обратите внимание, что я буду делать на пуш дней. Если вы делаете это на тянем дни, ваши предплечья будут убиты и ваша форма будет страдать. Я не могу видеть, пытаюсь сделать передний рычаг после хорошей тренировки тянуть и делать это, прежде чем может навредить вашей тренировки.
  3. Как только вы получите очень комфортно с держать передние вытачки, а затем продвигайтесь к отчисленных. Вы просто прижмите колени из передней вытачки на передний рычаг в очень малых приращений и удерживайте. Может быть, на сантиметр каждую неделю.
  4. Когда у меня были проблемы, держась за кольца - я качался так сильно, что не удалось - мне сказали, чтобы попробовать его на первый бар, который легче. Я использовал бар на приседе стойки к практике. Это поможет развить трицепсы и предплечья.
  5. Практика, практика, практика. Единственная причина, я мог бы сделать передний рычаг легко, потому что я хотел на сегодняшний день горячая гимнастка я работал с. Поэтому я сделала кучу комплектов. И я ненавижу разорвать его к вам но это, наверное, ваши плечи а не трицепс.

Поднимаясь

  1. Подтягивания- ладони. Взвешенный бы лучше. Сделать их красивыми и слишком медленно.
  2. Перевернутые строки - просто обратный жим.
  3. Гантели поднимает.
  4. Череп Дробилки
  5. Доброго утра и работы Ab для ядра.

Но когда спрашивают, Как сделать передние рычаги, подняв ее вроде как спрашивают, Как поднять замочить баскетбол. Вы можете сделать немного лучше на передний рычаг на подъем, но если у вас рычаг упражнения больше вы получите его гораздо быстрее. И в то время я был в пике формы, и это заняло около 2.5 месяцев, практикуя это 3 раза в неделю.

+655
Raj Verma 23 нояб. 2014 г., 8:58:04

Я слышал разные способы, как справиться с увеличение веса (и уменьшение), когда делаю упражнения для тренировки мышц. Интересно, какой метод является наиболее эффективным, когда пытался тренировать мышцы.

Например, я и мой приятель в настоящее время поезда после следующего принципе, любой группы мышц/упражнения:

20 кг Х 15 повторов для начала
подождите 60 секунд
25 кг (= следующий, возможно, более высокий вес) Х 15 повторов
подождите 60 секунд
30 кг (= следующий, возможно, более высокий вес) Х 15 повторов
(где вес конечно колеблется между различными группами мышц и упражнения)




Зачастую вы не можете завершить третий (т. е. второй), поскольку ваши мышцы получают конечности. Если это так, то попробуйте сделать это в следующий раз, т. е. через несколько дней снова начинается на 20 кг. Если вы можете сделать это, в следующий раз (через несколько дней) мы пытаемся начать с 25 кг в первую очередь, и так далее.

Так много, что мы делаем. Я видел также людей, подготовки такой:

Запустить в весе, где вы едва можете сделать 15 повторений, скажем, 60 кг. Подождите 60 секунд. Снижение веса за счет минимального возможного значения (например. 5 кг) и сделать столько повторений, как это возможно с таким весом, так что 55 кг. Как многие, как вы можете. Затем подождите 60 секунд, и начать сначала. И повторить.

Есть ли существенные различия в этих методах? Что лучше? И почему?

Спасибо

+652
Olivier Uwimana Ndongozi 14 апр. 2014 г., 19:58:00

Воспаление является неотъемлемой частью исцеления. Из Википедии:

Он был также предположили, что острые локализованные воспалительные реакции для сокращения мышц во время тренировки [...] являются необходимым условием роста мышц. В ответ на мышечные сокращения, острая воспалительная реакция инициирует разрушение и удаление поврежденных мышечных тканей. Мышцы могут синтезировать цитокины в ответ на сокращения [...] эти острые увеличение цитокинов в ответ на сокращения мышц, помогает начать процесс восстановления мышц и роста путем активации спутниковых клеток в воспаленную мышцу. Спутниковые клетки имеют решающее значение для адаптации скелетных мышц к физической нагрузке. Они способствуют гипертрофии за счет предоставления новых myonuclei и восстановить поврежденные сегменты зрелые мышечные волокна для успешной регенерации после травмы или физической нагрузкой повреждения мышц; высокий уровень пауэрлифтеров может быть до 100% больше спутниковых клеток, чем у нетренированного управления.

Теперь, почему обледенения ваши сухожилия и мышцы после физических нагрузок полезно? Это, конечно, снимает боль, но не потерять не давать воспаление на самотек некоторая гипертрофированность выгоды, или же обледенение не реально снижают иммунный ответ?

+650
Matt Ke 26 апр. 2019 г., 23:04:12

Это выглядит как список культуризма работать, а не силовые тренировки. Следует считать, что сила тренировки один или два раза в неделю. Можно сделать несколько комплектов каждого подтягивания, отжимания на брусьях, жимы, накладные Прессы, и даже приседания и становая тяга.

+649
Shehriyar Muhammad 14 мар. 2015 г., 11:50:29

Раньше я был грузен, и за последние год или около того, я "управляемых" мои привычки в еде, за счет сокращения обработанных и нездоровой пищи и пищи, что лучше для моего тела.

Я потерял довольно много веса, и я недавно начал работать. И на тренировки, я имею в виду массы тела тренировки. (http://www.nerdfitness.com/blog/2009/12/09/beginner-body-weight-workout-burn-fat-build-muscle/)

Я придерживался его на некоторое время теперь, но люди до сих пор говорят, что я теряю вес (хотя я действительно замечаю немного больше мышц на мой бицепс и больше вены на руках и т. д.)

Я думал, что это может быть потому, что я всегда тренируюсь до завтрака (и после этого). Я сделал немного погуглить, и он сказал, что работает на пустой желудок может терять больше калорий. Это значит, что он для меня лучше осуществлять после того, как мой завтрак?

Ну и да, я все еще на мою здоровую привычку. Едят зелень, фрукты, Правильное питание (не фастфуд) и менее сладкие вещи. Позвольте мне также добавить, что я в настоящее время 18, и есть небольшой комплекции, так что я действительно хочу знать, что лучший план для меня - если я хочу сделать немного больше, - я должен продолжить мое здоровое питание, но вместо этого, есть больше? А также, что часть на работе до или после еды моего завтрака.

Извините за мой очень длинный вопрос, и спасибо за чтение!

+621
2danplayer 17 апр. 2019 г., 19:11:28

Для кого-то, кто сидит в течение длительных периодов времени, я очень рекомендую заниматься йогой очень часто в течение недели. Вот небольшая кучка причин:

  • Работаю в кресло означает, что вы в основном сидячий образ жизни и не двигаются вокруг много. Это приведет к мышцам подтянуться и сократить. Йоги, которая включает в себя множество интенсивных растяжения, помогает исправить любые проблемы, вызванные сидя в течение длительного времени периоды времени.
  • Йога очень помогает с основные силы, осанки, и баланс. Это укрепит правильное позиционирование тела и осанку и это проще для вас, чтобы сидеть прямо с правильной осанки во время работы в стул.
  • Йога-это большой стресс выход облегчением. Если вы работаете в стул/стол весь день, скорее всего, вы также работать в офисе. Офисов, как правило, самых стрессовых расположение любой один человек в ходе своей повседневной жизни. Йога помогает организму с снятие стресса перед или после жесткой дни в офисе.
+547
Harry Boyce 13 мар. 2019 г., 8:51:32

Похоже, слишком много комментариев и мало ответов!

Вам нужно сделать на спине вместе с фристайлом, потому что:

  1. На спине охватывает определенные мышцы намного лучше, чем фристайл, и
  2. Тренажерный зал не может идеально повторить время плавать на спине.
  3. Если вы собираетесь плавать столько, сколько вы делаете, вы можете также освоиться со второй инсульт.

Делаю различные плавательные движения предотвращает РСИ. Не думайте о спине а потерянное время - ты по-прежнему улучшение вашей сердечно-сосудистой системы, и многих мышц пересечь. Е. Г. на спине улучшит вашу гибкость плеча и мышцы спины, которые, вероятно, помочь с оружием из воды цикла фристайл. Так что, не бойтесь, на самом деле пожертвовать вольным временем на спине. Кстати, я посвятил фристайлер, но я знаю важность этого "перекрестного обучения".

Также, вы должны быть готовы к этой славе момент, когда тренер говорит команде, что звезда backstroker получил травму и не может плавать в эстафете, а вы поднимите руку и скажите "Поставь меня, я получил этот тренер!"!!!

Возвращаясь на дорожку... некоторые на спине-ля тренажерный зал подпрограмм по-прежнему замечательно:

  1. Строки, где вы приносите ваши руки назад и широко расширив грудные мышцы - это хороший напротив тяжелые грудные работу, которая фристайл делает, должно помочь построить хороший диапазон движения.
  2. Вращательной манжеты в направлении, противоположном фристайл. Свободные веса, вероятно, будет лучше, в основном только держать вашу верхнюю руку твердой и вращают предплечье поднимается вверх.

Честно говоря, я думаю, что это основная ее часть, это действительно про обратное движение плеч и спины-сконцентрирован, а не грудь-целенаправленная работа. Если ваш фристайл инсульта хорошо, как ваши бицепсы и трицепсы будут получать трудились. Удар был довольно равный на обе подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Выровнять количество повторов и подходов к тому, как вы плаваете вольным стилем - если вы в основном спринт, строить электростанции, если вы в основном делаете большие расстояния, повысить выносливость.

+537
Bobzone 15 мар. 2013 г., 16:02:15

Полагаю, у вас нет аллергии на любой из ингредиентов в поле, и даже если вы сделали, покалывание не связана с аллергией.

Также предполагаю, что вы пробовали пить белок из двух отдельных бутылок. Так может быть, есть какие-то следы от какого-то агента, вызывающего эту в одном из них.

Кроме того, предполагая, что это только добавки вы принимаете. Если вы принимаете какие-либо предварительной тренировки или креатин, бета-аланин аминокислота, безусловно, вызывают покалывание.

Теперь, дело с оптимального питания белковых добавок является то, что они содержат большое количество аминокислот. Как вы можете видеть из контейнера, 4-5.5 г из них. Это очень вероятно, и я почти на 100% уверен, что вы просто входите в новое дополнение, ваш организм очень чувствителен к аланин, который присутствует в больших количествах в точное дополнение. Эта аминокислота в основном известен вызывая ощущения покалывания. Бета-аланин зуд является всего лишь следствием нервных окончаний под кожей, которые стимулировали и обстреливать превышает нормальный показатель. Это не повод для беспокойства и переживается большинством сообщества поднимаясь в какой-то момент.

К счастью, (и вроде к несчастью), ваш организм будет постепенно становятся нечувствительными к этому, как и с кофеином. Поэтому второй раз был более мягким, чем первый.

Таким образом, подводя итоги, не о чем беспокоиться, Оптимальное питание имеет очень высокое содержание ВСАА, которые необходимы для белкового синтеза, после еще несколько раз взять его, вы не заметите, бета-аланин покалывание. Мне тоже хотелось бы.

Кроме того, он также может быть возможным, что ты сама себя накручиваешь, есть исследования, показывающие, что вы можете себе плацебо в получении энергии для тренировки, с таким же эффектом, как и некоторые предварительные тренировки.

+389
Zane Kaminski 14 сент. 2013 г., 20:44:24

Ну, во-первых, если ты не сходу дали возможность поговорить с личным тренером, прежде чем начать работать с ними, вы должны решительно настаивать на для этого. Вы абсолютно в своем праве знать, с кем ты работаешь. Прежде чем я остановился на моем нынешнем тренажерный зал, я ходил на несколько спортивных залов и мое интервью диетологи и тренеры были крайне завуалированным. Я никогда не был одним из них смотрят на меня косоглазый на мои вопросы. Иногда это может быть трудно, чтобы получить время, чтобы задать вопросы, так как некоторые залы имеют свои персонал очень занят, но если вы можете получить время там нет ни души, кто найдет уточняющий вопрос странный.

Насколько что спрашивать, лучшее, что вы можете спросить 'Какой план для получения меня к моей цели?' Это ставит более глубокого понимания тренера программы на месте. Если они дадут вам ответ, который фокусируется на конкретных мышечных групп, специальные упражнения, или конкретные цифры, вы можете быть уверены, что их знания довольно мелкое, и вы, вероятно, не хотят с ними работать. Настоящие дрессировщики знают, что цифры следовать программе, а не наоборот.

Хороший знак в ответах на этот вопрос тренер говорю о конкретных подцелей, чтобы получить вас к вашей конечной цели. Если ваша цель состоит, чтобы положить на 15 кг мышечной массы, может быть, вы слышали, что первый шаг-это обучение гибкости, второй шаг-тонизирование, что у вас уже есть, и тогда третий шаг-полноценный силовой тренинг для увеличения мышечной массы. Еще один хороший знак-услышать эти подцели, а затем услышать подтверждение цикла изменения подцелей. Тело очень сильно взаимосвязаны, поэтому вы не можете просто сделать одну вещь все время - это может вызвать другие проблемы со здоровьем. Я встречал бодибилдера в местный офис хиропрактика, который буквально разорвал связки на плече, потому что его бицепс был слишком большим и тяжелым для нее. Это очень экстремальный результате постоянных силовых тренировок, не меняя цели, но это может случиться и личный тренер должен быть в курсе.

Редактировать: еще один хороший вопрос, чтобы спросить, чтобы узнать, сколько других людей они в настоящее время обучения, и сколько людей имеют схожие цели, чтобы вы. Если тренер видит 15 человек, что все хотят тренироваться для спортивных соревнований и ты единственный, кто заинтересован в хороших старомодных здоровья, это не подходит просто потому, что нынешний акцент дрессировщика.

+355
Prashanth Ds 20 янв. 2013 г., 3:00:09

Я недавно был сбит с теннисный мяч на левый глаз. Хотя удар был не мощный, и нет видимых повреждений, я имел некоторую боль в глазу в течение трех дней. Потом боль ушла, и я не имел никаких проблем. Но я чувствовала спазмы боль в левой части головы и в левом ухе в течение последних двенадцати часов. Может ли это быть каких-либо признаков повреждения внутренних органов?

+349
Michael Leonard 21 мар. 2011 г., 10:22:26

Я хочу построить ежедневная или два раза в день сила и гибкость тренировки новые упражнения мяч у меня. Какие есть хорошие упражнения для начала?

+303
Erednay Kyle 17 февр. 2014 г., 11:01:41

Я не уверен, что вы на самом деле хотите быть "жир" или смотреть мускулистые и плотно. Вы на самом деле смотрите в сторону более сбалансированного и привлекательного телосложения.

Получение мышечной или становится тонкой, как требует усилий и времени и не произойдет за пару месяцев. Вам нужно набраться терпения и отслеживать Ваши успехи на еженедельной основе. Диета и тренировки оба играют здесь свою роль. Дайте себе по крайней мере 4 месяца видимые изменения.

Не принимает нездоровые привычки в еде, или лени, чтобы получить жир. Это позволит сделать вам много вреда и пригласить болезней и слабости.

Есть больше, но есть здоровую пищу, питание. Как добавлять больше белка, больше клетчатки и фрукты/овощи. Добавить углеводов, но быть сбалансированы с углеводами и жирами. Добавить сахар/коричневый сахар и оливковое масло в свой рацион. Добавить миндаль, изюм и грецкие орехи. Просто потому, что вы хотите увеличить массу тела, не нагружайте себя сладкие и жирные вещи.

Включают силовые тренировки, свободное тело упражнения в ваш режим. Соотношение силовых тренировок кардио должно быть больше времени отведено, как 40 минут Весов, затем по 15 минут кардио. Делать силовые тренировки после разминки и кардио в качестве последнего упражнения, прежде чем остыть. Делать приседания и отжимания, так как они увеличивают общую прочность тела. Если включить сывороточный белок в свой рацион, это будет лучше, но не обязательно, если вы не получаете достаточно белка в другом месте. Вы должны есть до и после тренировки диета. Перед тренировкой, у волокнистых углеводов и после тренировки есть белок и быстроусвояемых углеводов.

Надеюсь, что это помогает. Это из личного опыта и наблюдая за другими людьми делать то же самое.

+236
Emil R 28 апр. 2019 г., 6:14:28

Мне 27 и у меня был недовес в течение многих лет. Недавно, я начал иметь последовательные тренировки в близлежащем тренажерном зале. Мой личный тренер посоветовал мне купить несколько добавок. Они включают в себя сывороточный протеин, глютамин, креатин и аминокислоты.

Я хотел бы знать:

  1. если есть какие-либо побочный эффект
  2. дозировка этих добавок
  3. должен ли я принимать их ежедневно или до/после тренировки
  4. должен ли я принимать их потом месяц остановка на 2 недели, или просто держать принимая их, пока у меня есть регулярные тренировки, например, 2-3 раза в неделю
+227
mfridman 4 июн. 2011 г., 17:29:54
173см - 67 кг

Я могу сделать

50кг жим лежа (40кг если я делаю один)
40кг наклонная скамья пресс
12кг альтернативный завиток молотка 
10кг переменного дельтовидной поднять 
10кг передняя две гантели поднимать 

Я делаю это дважды в неделю(я должен увеличить частоту?) Я использую сывороточный протеин. Я хочу бросить 3 кг жира и набрать 3-5 кг мышц.(~70кг) (как легко этой цели?)

вы предлагаете некоторые другие упражнения? и в 3 месяца, сколько я могу улучшить эти все(в кг)?

+218
user17503 22 мар. 2019 г., 3:32:45

Apt или синдром нижней крест означает, что ваши сгибатели бедра и нижнюю часть спины плотно и гиперактивный, и что ваши ягодицы/подколенные сухожилия и ABS слабы и недостаточно активны. Так что вам нужно, это упражнения на мышцы пресса, которые не работают ваши сгибатели бедра (так не хрустит и не l-сидит), глют упражнения, которые не работают нижняя часть спины, и растяжка ваши жесткие сгибатели бедра и нижнюю часть спины.

Ягодицы/подколенные сухожилия упражнения: приседания, становая тяга, жесткая тяга ноги, ягодицы мосты, хип-надвиги, утяжеленные бедра толчками, это

Б. упражнения, которые не работают ваши сгибатели бедра: полый корпус держит (пояснице должен оставаться в контакте с полом во все времена), досок сделано правильно (с таза в задней наклона, на видео также видно, как их сделать сложнее)

Сгибателей бедра тянется: это

Вы также должны свести к минимуму сидеть без частых пауз, и сделать сознательное усилие, чтобы исправить ваше положение таза в течение всего дня

Что касается частоты, 10 минут каждое утро растяжку было бы здорово. В глют и тренировки АБС 3 раза в неделю было бы здорово

Вы можете также проверить это https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3q6i3b/my_progress_with_apt_anterior_pelvic_tilt/

+198
MageNative 25 июн. 2016 г., 11:20:05

Вообще, я не думаю, что это действительно важно для вашего обмена веществ когда вы начнете тренироваться. Нет золотого правила, потому что некоторые люди совы, а другие жаворонки. Кроме того, вы можете приучить свой организм к определенному ритму, поэтому выбрать то, что подходит вам лучше всего и Ваше тело, вероятно, адаптироваться к нему.

В общем, вы должны попробовать, чтобы тренировки не сразу после еды, значит, вставать рано это делать до завтрака или перед ужином. Если все остальное терпит неудачу, вы, как правило, придется ждать пару часов после ужина, прежде чем вы можете идти.

Так что, я бы сказал, что два наиболее важных факторов вашего сна и питания и меньшее значение, свой рабочий график, который может диктовать, когда у вас есть время.

+128
walv 30 янв. 2015 г., 6:26:42

Если вы не можете увеличить вес на штанге, то вы должны соглашаться на перемещение в баре быстрее (хорошо влияет на силу и мощность), сокращая периоды отдыха между сетами (хорошо для кондиционирования, гипертрофия (иногда), и выносливости), увеличивая количество повторений за подход (хорошо для выносливости, кондиционер, и гипертрофию), увеличивая количество подходов (хорошо для гипертрофии, кондиционер, и немного силы), или делать различные упражнения, которые бросают вызов некоторые из тех же мышц и движения в качестве упражнений вы пытаетесь сделать сильнее.

Упражнения в дополнение к становой тяге в этом случае включают Румынская становая тяга, один-ноги становая тяга, мощность очищает, вырывает власть, помолчал становая тяга, Становая тяга дефицит, и рывок-захват тяги.

Так как вы являетесь 15кг больше, чем максимальное количество веса, что вы можете поместить на панель, наверное, вы должны сосредоточиться на получении высоких-рэп глубокие приседания (например, несколько наборов 20 с 65кг на бар), мощность очищает, и Румынская становая тяга. Это еще полезно в менее-чем-весовые суммы.

+111
evelikov92 13 авг. 2012 г., 20:55:26

Работать интенсивнее, но реже, вероятно, приведет к улучшению. ВИИТ занимает много из вас, чтобы быть в состоянии сделать это хорошо и вы должны быть в состоянии сделать это хорошо для того, чтобы помочь вам - вы должны быть хорошо отдохнувшими. Если вы делаете это каждый день, Вы можете работать только из "трудно-то вроде", на самом деле не трудно, а трудно-то не хватит, акцент в тренировке на вашей системе, чтобы дать вам прибыль.

У меня есть две ссылки, которые могут оказаться полезными. Крис Кармайкл есть книга под названием "Время-хрустел велосипедиста", который готовят без много времени. Я также рекомендую вам взглянуть на Джо Фрил блог, он пишет много в последнее время о тренировках для пожилых велосипедиста.

+98
Alttara Scheer 5 апр. 2012 г., 8:37:28

Дыхание в течение 4 левых и 4, Как вы делаете кажется экстремальным, особенно для начинающего бегуна. В течение 2 слева, 2-х, вероятно, что они означают в этой статье. Он также соответствует самым армия бежит каденций, кстати.

+65
Jishnu Rao 17 нояб. 2014 г., 16:45:15
  1. Часто увеличение веса. Вы не получите большего подъемного тот же вес все время
  2. Увеличить частоту тренировок. Один или два раза в неделю не достаточно, чтобы генерировать силу, которую вы желаете. Сделать 3 (чередуя) дней в неделю.
  3. Выполнять отжимания ежедневно. Добавить подтягивания (и некоторые другие тела вес упражнения) к нему и увеличить повторений, как вы считаете нужным. Те будут работать ягодицы, спину и мышцы плеча.
  4. Включать кардио в свои тренировки; увеличить свою выносливость и сердце и легкие работать.
  5. Весело с ним :).
+40
White Leoming 21 мая 2012 г., 5:19:29

Тебе был дан обширный ответ выше.

Поскольку ваша цель-потратить минимум времени для достижения наилучших результатов, предложение будет чередовать штангу и гантели, начиная с гантелью.

Начиная с гантелью готовит координации своих рук. Кроме того, если вы устанете во время рэп, это будет проще для вас, чтобы удалить их по отдельности.

Как вы становитесь сильнее, вы можете включить штангой на тренировки. Почему акрил? Ну, это бесспорный король весового оборудования. Вам нужны гантели, чтобы увеличить интенсивность тренировки. Хотя риск травм выше, вы сможете получить гораздо большую отдачу для вашего времени.

Чайник-колокола должны быть включены в ваши тренировки. Из-за неравномерности размещения массы (по сравнению с гантелями и штангами), вы будете расходовать больше энергии при том же уровне вес. Если вы начнете с этим оборудованием и может обрабатывать большие веса с его (без выхода из программы), это должно обеспечить вам лучший результат на предплечья и сопоставимых результатов на груди.

Смит машина? Не тратьте свое время на это (если другие не доступны, в этом случае это может быть время, чтобы подписаться на другой тренажерный зал). Преимущества свободных весов над машинами многочисленны и осветил все через Интернет: здесь, здесь, и здесь, являются лишь примерами.

А теперь иди пожги ГОО :).

+33
sBonde 4 июл. 2012 г., 8:04:44

Проверьте вашу форму, или имеют его проверил бегунок. Ты не бегун. Прежде чем стать бегуном, вы должны убедиться, что ваша форма-это хорошо, вы не слишком избыточный вес, и вы не пытаетесь сделать слишком много...слишком быстро. Посадка на ваш лечит может уничтожить детенышей. Избыточный вес человек на самом деле может сделать небольшие трещины в кости из работает. Я не избыточный вес, но запустили только в этом году. Начинала с 1 мили, а сейчас до 4+ мили 2 месяца. Мои икры начали болеть "после" я столкнулась, когда обратилась определенным образом 'колоть' боли, вот я посмотрел несколько видео, проконсультировался у нескольких бегунов, и принять запущенную форму, которая мне посадка средней/передней ноги, а не на пятке - вдруг икрах, коленях, бедрах все чувствует себя хорошо и я только изнашиваются энергии, но без боли.

+17
Larry Bradley 13 авг. 2013 г., 5:48:23

Я собираюсь предварить мой ответ: я не знаком с программированием культуризма. Однако, я могу ответить на некоторые ваши вопросы из более общих прочность перспективы обучения.

Что касается цитата @Джереми подобию', стратегию, как пауэрлифтинг и тяжелая атлетика программирования должен быть в состоянии набирать так много мышцы как возможный волокон. Иными словами, сделать столько, сколько мы можем с мышцы у нас есть, поскольку целью является демонстрация силы на сцене. Как вы можете себе представить, в конце концов, вам придется увеличить размер и обоих типов гипертрофия (саркоплазматическая и myofibrilar), чтобы стать сильнее. Тем не менее, толкать и тянуть тяжелые огневые требует больше мышечных волокон для коротких очередей из все усилие.

Дом размер мышц требует изнурительных больше волокон мышцы и заставляя их приспосабливаться к вам больше. Есть несколько способов сделать это, используя различный набор/респ диапазоны для должного эффекта. Короче рэп диапазоны с более комплектов подчеркнуть myfibrilar гипертрофия и больше повторений диапазонов с меньшим количеством комплектов подчеркнуть саркоплазматическая гипертрофия. Средний (4-6) повторений-это компромисс и незначительные улучшения в обоих. Однако ключ к этому процессу-это общий объем.

(1 и 2) программу вы выбрали

Судя по программе, фазу загрузки-это все о том. Вы, вероятно, собирается быть около 70-75% от максимального. Больше чем это, и вы могли бы быть похоронен в усталости. Вы будете чувствовать себя усталым, но вы должны быть в состоянии правильно восстановить, если вы едите хорошо. Введения или увеличения потребление креатина после тренировки должен помочь с восстановлением. Это какую нагрузку идет речь. Процедуры пауэрлифтингу имеют схожую фазового объема, что является подготовительным для следующего этапа.

Фаза роста будет более высокой интенсивности, но с диапазонами рэп там, наверное, ближе к 75-85% от вашего максимального. Если веса подобраны правильно, ваши мышцы должны чувствовать себя вполне используется, но не так пасмурно, как вы могли в фазе загрузки. Это подобно в понятии "реализация" фазы в пауэрлифтинге программирования составил следующую периодизацию. Это культурист эквивалентно выступать. Кардио помогает держать жир под контролем, чтобы не выпячивать это.

(3) Подвох Неделю

В первую неделю весь цикл так же важно, как остальные. Это активный отдых. Вы хотите, чтобы держать вес 50-60% от вашего максимума. Это поможет вам не чувствовать себя слишком хрустящими.

Проблема с большим объемом работы, который присущ всем сила программирования, управляющий усталость. Мышцы растут когда они отдыхают. Вам все равно придется выставлять требования на них, но сон, активный отдых и т. д. являются важной частью становится все сильнее. Вы должны дать вашим мышцам возможность расти.

(4) Длина тренировки

Некоторые из статей по бодибилдингу, пауэрлифтингу и некоторые из них также предполагают, 1:00 час в качестве оптимального времени тренировки. Причина-управление уровнями кортизола в системе катаболических. Эти статьи есть 90 минут, так как за пределами времени.

Что сказал, У вас также есть возможность разделения работы на несколько 1 час занятий в день, чтобы оставаться внутри этого окна обучения.

Я бы настоятельно рекомендуем запускать программы, как написано, по крайней мере один цикл, прежде чем изменять его. Это касается любой программы вы выберете.

(5) Избежать Плато

Это проблема, с которой мы все сталкиваемся. Избегая плато является, по сути, управление циклами стресс/восстановление суперкомпенсация (т. е. становится сильнее/больше) правильно. Это особенно трудно, когда вы имеете дело с программой, которая может похоронить вас с усталостью.

Обратите внимание на то, насколько хорошо вы можете думать, и как вы себя чувствуете сессии к сессии. Делать заметки в свой тренировочный дневник. Если вы чувствуете, что становится слабее, или вы все труднее концентрироваться на протяжении всего дня, усталость побеждает. Вы хотите отвали вес немного, пока вы тренируетесь, пока не ясно, во главе. Иногда усталость маскирует сила у вас есть.

Я рекомендую придумывать рейтинговая система, как вы чувствовали во время тренировки. Некоторые дни лучше, чем другие. Моя подруга имеет 4 точки рейтинговой системы:

  1. Обучение слажали. Не мог работать, чувствовал себя слабее.
  2. Устали, но получили через необходимые вещи.
  3. Средняя дневная тренировка. Ясную голову, но ничего особенного.
  4. Подготовка боги улыбаются, ты чувствуешь, что можешь поднять горы-снова и снова.

В идеале нужно соединить вместе, как много '3' дней подряд, как вы можете. Если вы живете в '3' мира, вы будете прогрессировать в хорошем темпе. Если вы чувствуете, что находитесь в царстве '2' на сессии вырезать ничего лишнего и просто выполнять нужную работу. Будем надеяться, что это на один раз (они случаются).

Задача состоит в том, что делать с теми '4' дней. Лучшее, что вы можете сделать, это избегать соблазна делать лишнюю работу. Что дополнительная работа означает дополнительную усталости, и вы могли бы быть в мире '1' и '2 на пару недель спустя. Лучше использовать '4' дня, чтобы стремиться к более четким доминированием веса вы обычно используете. Перемещайте вес с большей скоростью, или уменьшить отдых между сетами. Просто не добавляйте больше вес или делать больше подходов и повторений, чем требует программа.

Горькая правда заключается в том, что есть генетический предел, и законы убывающей отдачи. Если вы живете в царстве '3' тренировок большую часть времени, вы можете обнаружить, что ваш прогресс (однако вы его измерения) будет медленнее. Не остановился, просто медленнее. Пожалуйста, не путайте медленный прогресс на плато.


Я буду отвечать на ваши последующие вопросы:

Прежде всего, большое спасибо. У меня есть несколько вопросов по поводу Вашего ответа. Не следует использовать более одной фазы между неделю подвох, который я держу вес около 85%-100%? Не должна ли я начать с неделю или две держать вес примерно 50%-75%? После подвох неделю я должен полностью отдыхать на неделю? Что касается дней тренировок я вас неправильно понял. Если я тренируюсь каждый 3 дня подряд, принимая в день между я уже 5-6 тренировок в неделю, это нормально? Сколько тренировок я должен иметь в неделю как я Старр этой сессии? Большое спасибо !

Самое главное, чтобы иметь в виду цель вы пытаетесь достичь на данный момент. Периодизация-это способ иметь логическую последовательность целей для достижения какой-то финальной цели. Например, мощность периодизации подъема имеет конечной целью Новый 1 ПМ в конкурсе. Для достижения этой конечной цели вы сначала пройти через "накопление" фазы (по аналогии с вашим фаза загрузки), необязательный "переключения" фазы, а потом "реализация" фазы. Прогрессирование повышения основности через объем, через все меньше и меньше, объем больше и больше интенсивность является проверенным способом, чтобы увеличить ваш 1 ПМ. Есть немного больше к нему, очевидно, но каждый этап имеет определенную цель.

Чем тяжелее вес, тем большее напряжение он ставит на вашем теле. Один из способов, чтобы жить в '3' (см. шкалу выше классификации), чтобы убедиться, что вы не идете выше 90% если только вы не готовитесь к соревнованиям. Большинство тренировок можно и нужно делать с легким весом, особенно если вы пытаетесь поставить на размер мышцы, что требует большого объема. Как интенсивность или вес на штанге, поднимается; тогда объем должен идти вниз, чтобы компенсировать. Чем меньше объем, чем меньше количество повторений, тем больше вы тренируете вашу нервную систему, а не мышцы.

Каждая успешная программа имеет философия и повод для манипулирования обучение переменные. Некоторые ребята будут писать книги о своей методике обучения, таких как Пол Картер, Джим Вендлер, и Марк Rippetoe. Вы можете многому научиться у них сходства и различия между программами, и почему каждый из них сделал этот выбор. Ребята я просмотрел все пауэрлифтеры, и у меня есть книги, из каждого из них. Я рекомендую найти эквивалент ребята в бодибилдинге, чтобы помочь понять недостатки в этом стиле обучения.

+16
89826974924 16 окт. 2011 г., 13:18:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil