(Как) я могу использовать пульс в качестве фитнес-мера?

По данным Википедии

Частота пульса может быть использована для проверки общего здоровья сердца и уровня физической подготовки. Вообще чем ниже, тем лучше ...

Таким образом, я мог использовать мой пульс, как записаться на фитнес.

Однако, я слышал от двух разных источников, хотя, что и то и другое; а) время, необходимое для пульса, чтобы "отойти" от энергичных упражнений; и B); глядя на моделей миллисекунд задержки между ударами сердца; дает лучшее представление о фитнес чем покоя пульс в покое.

Мне интересно, какой метод(ы) дает точное измерение фитнес, без "дорогой".

+363
Ursula 3 дек. 2017 г., 9:03:42
34 ответов

Я где-то читал, что мышечные волокна, когда вы теряете мышцы, но они только сокращаться (следовательно, почему люди могут более быстро повторно добавить мышцы после длительного перерыва, чем когда они впервые положил его на).

  1. Это правда, или во время сокращения мышц являются мышечные волокна, потребляемого организмом?
  2. Если они действительно сокращают, есть период времени, в течение которого они остаются рядом? Например, Кристиан Бэйл потерял драматические количество веса за роль в механике после того, как он набрал много мышц для Бэтмена. Если бы он остался на его вес в механике, есть некоторые точки, в которой ему придется перестроить все новых мышц с нуля?

Обновление:

От того, что я смог найти, эта ссылка , кажется, указывает, что отсчет волокна остается неизменным, по крайней мере, когда атрофия от бездействия (которая в основном то, что мне было любопытно) но меня все еще интересует два вопроса, если кто имеет какие-либо подробности.

+934
nairware 03 февр. '09 в 4:24

Я личный тренер и работал с изрядным количеством клиентов со сколиозом. С тех диагностировать себя с ней тем, кто уже их позвоночник срастается от T1 до Л4, в течение 30 лет.

Мое правило с ними я просто более осторожны с любой загрузкой их позвоночник до начала. Мы не можем сказать, что мы не загружаются вообще, хотя их позвоночника. Ведь при ходьбе, удерживая сумку, что нагрузки на позвоночник.

Вот несколько примеров того, что мы можем сделать-

  • А чем приседаниях со штангой, мы бокаловидных корточки: https://www.youtube.com/watch?v=DXCBZe7j284 (вы можете увидеть, что женщина, опираясь на ее право. У нее были некоторые сколиоз.)
  • А не становая тяга, мы сделаем тяга-трос: https://www.youtube.com/watch?v=hXlD1qCJOZo
  • С большинством клиентов я буду снимать что-то вроде добавить 5 фунтов в неделю, чтобы их лифты. С одним из этих людей, я мог бы сделать это 5 фунтов каждую неделю на что-нибудь со спины.

У меня нет никаких жестких правил, и не думаю, что вы можете иметь их, потому что каждый человек будет слишком разные, чтобы рисовать кистью. Например, я обещаю, что не исследование собирался помочь мне разобраться клиенту с большинством ее позвоночник срастается, от операции, что было 30 лет назад.

Некоторые другие общие правила, хотя у меня есть,

  • Если человек был диагностирован в детстве, я более осторожен с ними, чем
  • Если человек говорит, что они не знают, что они были, пока они были например 30 лет, то это может быть просто функциональный сколиоз (не фактический костные аномалии), и в таком случае меня больше волнует то, если можно "выпрямить"

Иначе говоря, если человек был поставлен диагноз молодых, то вам придется принять некоторые асимметричные движения. Если они были диагностированы поздно, то вы могли бы держать их прямо во время работы. Если вы можете держать их прямо, вы не должны быть связаны с нагрузкой на позвоночник.

(По моему опыту, еще один простой способ отличить этих людей есть те, кто имеет врожденный сколиоз часто стоят. Очевидно, быстро взглянув на них. Если вам нужен транспортир, чтобы понять это, не стоит беспокоиться о многом.)

Наконец, нет никаких причин, чтобы жениться на определенные упражнения. Снова присев, тяги, эти не нужны лифты, чтобы быть в хорошей форме. Есть много альтернатив.

Во многих случаях мне пришлось избегать их, потому что человеку не комфортно с погрузкой их в те моды. Это не значит, что я собираюсь попробовать и убедить их тяге или приседе тогда. Если они хороши при ходьбе выпады или ноги нажав, я тоже.

+900
user2667976 6 апр. 2018 г., 1:20:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

(Это может быть иной взгляд, чем тот, который вы просите, и если так, я прошу прощения, но все равно...)

Как долго, как вы делаете что-то, вы сможете улучшить ваше общее Фитнес и вы будете постепенно замечать себя чувствует и выглядит более здоровой. Особенно в вашем случае, где вы работаете так усердно и с таким количеством движений, там будет польза на протяжении длительного срока без каких-либо пересмотра вашего плана тренировки.

Далее, Если вы постоянно практиковать упражнение, вы улучшите. Поэтому, даже если вы просто придерживаться того, что вы делаете сейчас, вы увидите себя геттер сильнее, и ваш режим тренировок будет продолжать производить результаты.

Для ощупывания и смотреть здоровыми, и для повышения физической способности, главное заключается в том, что вы работаете. Что тренировки-это менее важно.

Если у вас есть конкретные цели, такие как добавление х дюймов в определенной части тела в г месяцев или жима з фунтов к концу года, то есть, вероятно, столь же специфические движения, которые будут двигать вас к достижению этих целей более быстро, чем ваша текущая рутина, и вы хотите, чтобы изучить эти конкретные движения, после того как вы определили свои конкретные цели.

От ваш первоначальный вопрос, хотя, похоже, что у вас нет ожидание превращается в профессиональный пауэрлифтер или превращается в 20-летняя фитнес-модель из журнала, и в этом случае, я бы предположил, что, если вам нравится ваш текущий план и видите результаты, вы должны продолжать идти с ним, остаются дисциплинированными, и вы увидите еще больше результатов в будущем.

(И добавив несколько кардио не было бы плохой идеей либо.)

+898
Malinoski 30 сент. 2016 г., 3:53:29

Снизить жира в организме, тем быстрее вы усталость и быстрее вы чувствуете подчеркнул.

не принимайте меня неправильно на этот комментарий жир является очень медленным высвобождением источник энергии и когда источник белка истощается в организме, система умирает, чтобы сжигать жир в качестве топлива, чтобы сохранить его. Это главная причина для усталости.

Даже в силовой тренировке, имеющих достаточное количество жира (не больше, не меньше) будет держать ваши суставы от повреждений, если вы сознательно истощает свой организм от жира на конкурс. В этот период, вы должны следить за хорошей формой и контролировала вес, чтобы предотвратить травмы.1

Этот момент вступает в действие в наиболее тяжелых гиревой спорт и суставы мягкие и смазывается изрядное количество жировых. (и, возможно, может быть положительным). Однако те спортсмены, которые выиграют от очень сильной сердечно-сосудистой системы и лишний вес не будет сформулирован именно как "избыточный вес". Лишний жир может стать причиной многих проблем в организме и является хорошей отправной точкой для большинства вопросов.

"Заключение Снижение суточного потребления жира и низкий процент от общего объема энергии из жира были связаны с повышенным риском травматизма среди конкурентных женские бегунов. Уменьшить потребление энергии и снижения доступности энергетических подошел, но не достичь значительного ассоциации с чрезмерного повреждения в этом исследования. Документируя эти факторы риска, можно надеяться, что будущие исследования будут продолжать расследовать их роль в развитие травмы, что приводит к более эффективных стратегий предсказать и уменьшить травм у женщин."1

Дополнительные ресурсы для самостоятельного чтения:

Привычки, Которые Снижают Риск Травмы

МЕНЬШЕ ЖИРА В РАЦИОНЕ СВЯЗАН С РИСКОМ ТРАВМЫ У БЕГУНОВ

1)Герлах, Кристен Е., и соавт. "Журнал Международного общества спортивного питания". Журнал Международного общества спортивного питания 5 (2008):

+882
jbono 16 нояб. 2012 г., 18:24:53

Или положить его другой путь - это есть благо для чередуя, например, беговой дорожки и велотренажера, чем другие, что делает его немного более интересным.

Я в основном спрашиваю, потому что сейчас я сваливаю до 1 часа работы-в 20 мин. на 3 разных машинах (как правило, велотренажер, беговая дорожка, кросс-трейнер). Это в основном, чтобы остановить его становится слишком скучной. Однако я не совсем уверен, если это является наиболее эффективной, поскольку здесь неизбежно несколько минут, пока я меняю и я успокоюсь/восстановить дыхание немного между ними.

+848
Pasta 25 апр. 2017 г., 14:07:26

реалистичная потеря веса составляет около 1 фунта в неделю. Если считать ожирением, то 2 кг в неделю это нормально. Если уровень жира ниже 10%, то полкило в неделю, вероятно, лучший.

Увеличения мышечной массы для новичка, который съедает нужное количество белка, достаточное питание и хорошее массовое строительство рутинную последовательно, я бы сказал, чуть менее половины фунта мышечной массы в неделю вполне реально. Некоторые с лучшей генетикой могут построить больше, некоторые меньше. Конечно, чем больше мышц на вашем теле, тем медленнее вы будете набирать его.

+819
nejc 11 июл. 2017 г., 17:00:52

я делаю это напрасно ? имеет ли она побочные эффекты или это как-то вредно ?

Нет, это не зря. Любое упражнение лучше, чем отсутствие физических упражнений, и вы должны продолжать делать это каждый раз, когда вы можете.

Также утром, когда я начать пробежки сессии я чувствую внутреннюю реакцию организма, что провоцирует меня, чтобы бросить, это связано с чем-то траву я ем ночью ?

Я не знаю, что вы имеете в виду здесь. Ты ешь траву по вечерам?

и что такое правильное питание, чтобы предотвратить это ?

Нет единой диеты, которая решает все ваши проблемы. Если у вас есть проблемы с повторяющиеся тошнота, необходимо обратиться к врачу.

Сейчас, убедитесь, что вы не работать как минимум полчаса после приема пищи. И если вы все же заболели, попробуйте съесть что-то другое, но сохранить его здоровым.

+743
user1739920 5 июл. 2019 г., 7:17:33

С точки зрения пост-запуск питания, есть много мыслей вокруг этого - но есть одна важная тема, гарантируя, что вы есть углеводов, чтобы заменить энергию, которую вы использовали (заправки), и белком для ремонта мышц (я вижу, что у вас уже есть яйца, и молоко, и это хорошо!). С точки зрения восстановления, он часто рекламируется, что 4:1 (или 3:1) карбюратор:белка соотношение является оптимальным, и что белок следует употреблять в течение часа после окончания забега (а это время, которое он будет иметь наибольший эффект) - однако, тело может только использовать столько белка за час (в зависимости от вашего веса тела), и различных источников протеина действуют на протяжении различных периодов времени (молочный белок, например, действует более длительный период времени, чем сывороточный протеин). Ресурсы на веб-сайты, такие как крышка RunnersWorld эти темы.

Таким образом, установив состав того, что вы должны быть едят - это случае получается хороший способ сытного завтрака, который включает в себя этот!

А вы бегаете до завтрака, что, естественно, означает, что ваш организм истощен, вы обязательно должны убедиться, что у вас есть углеводы (каши и т. д.) В противном случае вы можете чувствовать себя вялым ближе к обеду по мере увеличения расстояния.

Здесь есть раздел Питание от RunnersWorld, http://www.runnersworld.com/tag/nutrition-for-runners

Вот статья для суставов-здоровье http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/joint-food

Вот статья с описанием таймингов для потребление белка http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/protein-timing-for-runners

Как вы только начинаете бегать, эти статьи помогут вам на вашем пути - я надеюсь, что это помогает, и всего самого наилучшего!

+735
Transcendental 21 февр. 2012 г., 9:16:45

Короткий ответ, 180 пример каденции, не самой оптимальной, хотя это типичный минимальное количество для конкурентоспособных бегунов и хорошая отправная точка.

Ваш рост, вес, ноги и длину шага, и работает способность определить оптимальную частоту педалирования. Каждый день бегуны обычно попадают между 160-170 шагов в минуту, в то время как элитных бегунов бьет по земле около 180 шагов в минуту или выше—с некоторым становится выше 200 на быстрых скоростях.

К сожалению, там не формула, так это в основном о том, чтобы определить вашу частоту педалирования, а затем пытается изменить его и увидеть, если он работает для вас.

+717
Monir 5 окт. 2011 г., 0:48:34

То, что вы описываете-это довольно распространенное явление. Пара это с тем, как легко организм адаптируется к физическим нагрузкам (т. е. тренировки с отягощениями) и результат страшный плато обучения. Один из лучших способов для поддержания производительности и, возможно, улучшить-это не позволит вашему организму адаптироваться к физическим требованиям. Сделать это можно, иногда меняя количество повторений, сетов, и порядок упражнений. Разнообразие важно в принятии увеличения прочности.

+704
DragonSlayr15001 4 февр. 2013 г., 6:17:54

Я прохожу два раза в неделю программа тренировки включает в себя бег на длинные дистанции, спринт, кроль на груди, верхней части тела сложных упражнений и растяжки. Я думаю, что мой метаболизм и потребности белка варьируется в зависимости от тех видов деятельности, так что стратегии на сроки и суммы я должен принять, чтобы попытаться оптимизировать потребление белка в каждом случае?

Различных видах деятельности меня интересует являются:

  • бег на длинные дистанции (например, 7.5+ мили)
  • бегая спринты (например, 12 минут Купера или 5K)
  • медленным кролем (например, от 45 до 60 минут)
  • соединение верхних упражнений тела (например, 45 минут)
+702
Nerdybusinees 28 янв. 2011 г., 23:06:56

Это действительно не такая большая забота. Самая большая разница в нагрузках на спину является то, что плечи ударил слегка по-другому. Сверху ручка распределяет вес штанги по всей плечо, и suppinated сцепление попадает между позвоночником и лопаткой. Так что да, есть небольшой дисбаланс. Но большая часть это как раз как ваши естественные руку. Он просто будет чувствовать себя более естественно, потянуть с одной стороны suppinated, чем другие, как он будет чувствовать себя более естественно, пишу одной рукой, чем другой.

Для большинства людей это не так уж важно. Как вы становитесь сильнее, вам придется использовать различные вариации основных подъемников, чтобы построить больше силы. Это не редкость для людей с 300 кг+ становая тяга тянуть с лямками с баром чуть ниже колена, как один из вариантов.

Если вы действительно обеспокоены небольшим дисбалансом, или вы разрабатываете боль в suppinated руку по плечо, то я рекомендую следующие:

  • Добавить конкретную работу на ваших плечах, в том числе и внешней ротации
  • Вытяните двойной сверху на разминку, и не переключиться на разнохват, пока это действительно необходимо.
  • Тянуть тяжелее подогревы левой руки, но держать заданную работу(ы) с вашей сильной стороной.

Лично я использую первые две пули часто, но лишь изредка я поменяю сцепление. Последний конкурс Моя становая тяга была 230 кг, и я сильней, чем сейчас. Пока я не получил мою тягу за 200кг, что я заметила какой-то дисбаланс.

+694
Priti Rathod 22 июн. 2016 г., 15:41:14

Мне 48, мужчина, 5 футов 9 дюймов высотой, и весит 225 кг.

Мое ежедневное потребление калорий составляет приблизительно 2200 калорий...это сбалансированное питание, с высоким содержанием белка и волокна, не с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жира...я не снэк, кроме фруктов с утра и какое угощение по вечерам (и это было учтено при 2200 калорий)

У меня мало мышечной массы, и всегда имели низкий метаболизм...

Как я понял из Армстронга - как потерять 10 фунтов в месяц я могу высчитать мой метаболизм как ниже:

66 + (6.23 x вес в фунтах):

66 + (6,23*225) = 1449.06

добавить 12.7 * рост в дюймах

12.7 * 69 = 876.3

вычесть 6.8 * мой возраст (48)

- 6.8 * 48 =324.6

Так что в сумме это составляет до 1998.96

Затем он говорит, чтобы умножить что-либо 1.35 (для слегка активного) или 1.55 для очень активных....

и это дает либо 2748 или 3098 калорий, необходимых для поддержания веса...

Теперь, я иду в 35 миль в неделю в общей сложности, пешком около 3,5 км в час...это мое единственное упражнение, так как у меня травма плеча, которая потребуется несколько месяцев, чтобы исправить с физио и уколы

Итак, мой вопрос, я слегка активный или очень активный?

Я предполагаю, что я что-то между этими двумя, он бы, конечно, заставить меня чувствовать себя лучше, если я мог бы поставить очень активно , учитывая, что я только принимает около 2200 калорий в день

Или мне нужно нарастить ежедневная ходьба до 7 км в день, по 50 миль в неделю, прежде чем я могу назвать себя очень активным и вычислить моего БМА как 3098?

Для уточнения, я знаю, что я ожирением/ожирением - пытается что-то сделать.

Спасибо

+645
therealshankman 20 мар. 2019 г., 18:27:43

Я член местной тренажерный зал, который я посещаю три/четыре раза в неделю, после того, как мой график работы закончены. В последнее время я просыпаюсь рано утром, достаточно рано, что я подумываю пойти в спортзал утром перед выходом на работу.

Мой обычной тренировки достаточно стандартно, я делаю немного кардио в качестве разминки, потом я поднимать тяжести, а некоторые упражнения в конце. По стандартной процедуры я имею в виду, я не из тех парней, которые имеют "массивные" тела и "массивный" сила (я в форме и я могу достаточно лифт и я доволен этим).

Например, где "крутой парень" мог поднять я не знаю... 40 кг, я мог поднять 28 кг.

У меня нет какой-либо физической проблемы, буквально я не приеду, потому что я хочу держать мое тело в форме.

Я не знаю, как далеко я должен идти на ранней сессии в тренажерном зале. Есть все, что я должен помнить? Я могу следовать более или менее ту же процедуру (в частности, в плане интенсивности) я обычно следует в вечернее время? Я должен сделать больше? Я должен делать меньше?

+636
sbiz 12 нояб. 2011 г., 16:31:23

То, что вы хотите, не существует. Если вы понимаете основы питания, нужно определенное количество белков, углеводов и жиров в вашем рационе. Помимо этого, витамины и минералы. Вот только для жизни, так как насчет наращивания мышечной массы?

Итог: если вы хотите нарастить мышечную массу, вам придется вкалывать и поднимать тяжелые вещи. Ваше тело будет адаптироваться к стрессам вы надеваете его (упражнение), и на его восстановление будет supercompensate, чтобы обрабатывать то, что вы сказали ей сделать плюс немного свободных мощностей. Если вы хотите построить мышцы вы должны многократно увеличить то, что вы просите ваших мышц.

Если вы принимаете протеиновые добавки, креатин, L-глютамин, и т. д. без ввода в работу, которая вызывает ваше тело, чтобы нарастить мышечную массу, они будут тратить. Что ваше тело не нужно, это лишнее, и всех лишних либо отбрасываются (как отходы) или храниться в виде жира.

Короче, нет боли, нет выгоды.


Дополнительную информацию о конкретных пищевых добавках, которые вы перечислили:

  • Креатин: специально моногидрат креатина очень хорошо изучена и испытана добавка, которая помогает вашему организму восстановиться быстрее. Рекомендуемая доза для взрослых составляет примерно 5г в день, никаких исследований или рекомендации для детей. Мышцы используют АТФ для энергии, которая при употреблении дает АДФ и лактата. Креатин помогает преобразовывать ADP обратно в АТФ быстрее. Если у вас есть большое количество красного мяса или рыбы в свой рацион, вы можете не увидеть никакой пользы из-за высокого количества креатина в этих продуктах питания. Однако если вы вегетарианец, вы увидите большое улучшение. Креатин вызывает задержку воды, и правильная гидратация является еще более важным, когда вы дополняете.
  • Рыбий жир: в частности ЭПК и ДГК Омега-3 также очень хорошо изучена и испытана добавка, которая помогает уменьшить воспаление. Если вы едите все органическое, натуральное питание из местных продуктов, вам может не понадобиться добавка. Однако, большинство агротехнических приемов (включая рыбоводство) включают неестественные диеты (обычно крупы) и других стрессовых факторов на животных, что делает эти источники питания более воспалительные. Воспаление является нормальной частью тренировки, и является предшественником больших и сильных мышц. Однако, слишком много системного воспаления вызывает проблемы для вашей иммунной системы и может сделать вас более склонными к воспалению тип травм, таких как тендиниты и бурсит.
  • Глутаминявляется незаменимой аминокислотой, что означает, что организм может производить то, что ему нужно. В катаболических государства, такие как травмы и заболевания, принимая его в качестве дополнения могут улучшить вашу иммунную систему и способность к восстановлению.
  • Ацетил L-карнитинявляется незаменимой аминокислотой, опять же подразумевая, что организм может производить то, что ему нужно. Он помогает организму вырабатывать энергию, и, предположительно, также помогает мозгу лучше функционировать. ОДО используется в некоторых методах лечения болезни Альцгеймера.

Если ваш тренировочный стимул мягкая, воспаления, вызванные обучения находится в пределах нормального организма средства восстановления. Кроме того, если у вас есть здоровую диету, вы будете получать все креатин, Омега-3, глютамин, и ALC ваше тело нуждается, чтобы нормально функционировать.

Однако, если вы выдвигаете себя в качестве тренировки спортсмена для своего вида спорта делает ваши потребности для этих элементов могут опережать свои возможности съесть пищу, которая содержит их. Под этим я подразумеваю тренировки несколько раз в неделю при высокой интенсивности для получения лучше, сильнее и быстрее в выбранном виде спорта. Я не говорю о зумбой или йогой (в то время как они являются сложными дисциплинами, они не имеют те же требования восстановления как кому-то тренировки в составе баскетбольной команды).

+615
user2472149 1 окт. 2010 г., 12:58:59

Среднего возраста не слишком далеко для меня. Я люблю бегать и делать приседания. Когда хорошая погода у меня неделька будет что-то вроде: приседания, выходной, работать, 2 выходных, приседания... Весна пришла, и я начал бежать (ползти на карачках всю зиму). Теперь у меня есть некоторые боли в колене.

На мой вопрос, сделать колени как правило, "идут плохо" в среднем возрасте, так что никто не может действительно держать до полу-агрессивный подъема и выполнить рутинную, как они это делали раньше, или будет на коленях держать (и укрепить) как не переборщить?

Очевидно, что субъективный ответ в значительной степени, но я думаю, есть достаточно большой компонент здесь, чтобы оправдать вопрос.

+613
user82723 29 авг. 2011 г., 10:14:11

Я тут недавно разминаю ноги, как они были немного жесткой. Я делаю целую серию разных тянется, но я сосредоточился в основном на мои бедра. Теперь я могу докоснуться до пальцев ног в течение 60 секунд (дольше, если бы я хотела, ура!) однако я заметил, что я борюсь с одной стретч в частности...

Когда я размять подколенное сухожилие на лежа на спине, используя полотенце , чтобы вытащить ногу ко мне, я заметил, что все еще болит и я не могу вытянуть ногу прямо еще (левая нога можете идти дальше чем мое право). Однако, если я использую дверной рамы, чтобы растянуть мои ноги я могу получить мои ноги абсолютно прямые и не везде рядом, как много нагрузку на мои ноги.

Я пытаюсь понять, почему используя полотенце, я не могу получить мои ноги так прямо, как я могу через дверь. Мне нужно сконцентрироваться на растяжение некоторые другие мышцы с этим?

Моя конечная цель-быть в состоянии поднимать ноги прямо вверх в воздух без необходимости использовать полотенце или стены. Мне 24 и женщины. Любые советы вы, ребята, было бы здорово. Спасибо.

+578
YOMorales 5 февр. 2014 г., 19:01:26

Нам потребуется гораздо больше информации, такие как: возраст, рост, вес, жировые отложения%, медицинских проблем и диеты чтобы по-настоящему оценить ваши проблемы потери энергии. На предыдущий вопрос Вы спрашивали о диете, то я могу предположить, что у тебя избыточный вес в какой-то степени. Одна потенциальная проблема - и это реально угадать - возможно, ваш уровень тестостерона/уменьшились и ваши недавние увеличения упражнения имеет побочный эффект увеличения уровней Т, предоставляя вам больше энергии. Взгляните на эти статьи и сообщите, пожалуйста, некоторые сведения упомянуты (возраст и т. д.) поэтому мы можем помочь:

+521
BinaryWork 25 окт. 2014 г., 22:51:06

С точки зрения основных чертах вашего программирования, выглядит достаточно хорошей. Сила-это очень легко разрабатывать, хотя большинство людей, как правило, не имеют внимания на нем работать должным образом. Сила программ должна быть очень простой и, как новичок, вы должны смотреть в значительной степени увеличить общий вес каждой сессии. Ты правильно фокусировать свое внимание исключительно на составных лифтов (работают много мышц, особенно тех, которые имеют большое непосредственное воздействие на остальную часть тела - приседания и становая тяга). Программ, чтобы посмотреть на это 5х5 и 5-3-1. Очевидно, убедитесь, что вы знакомы с техникой этих лифтов, в частности, как это было сделано неправильно (90% времени) может привести к травмам, особенно, если вы работаете рядом с вашим Максом.

Самое главное, что вы должны сделать, это постепенно увеличивать вес, который вы поднимаете - если ты хочешь, твой организм будет реагировать, и вы получите сильнее.

Я бы также упомянуть о том, что загружается несет служить превосходным отделочники - в тренажерном зале, фермеры прогулки-это самый простой способ сделать это: возьмите 2 гантели (цель примерно 50% вашего собственного BW в каждой руке если вы можете) и ходьбы. Вот оно! Цель, чтобы получить как далеко, как вы можете в срок, либо цель на дистанцию и запишите время. Проверьте мой блог для получения дополнительной информации - http://mmastrengthandconditioning.wordpress.com

+517
user25366 8 мая 2019 г., 21:50:41

Это немного выходит за рамки НФ SE, но вы, кажется, действительно в ней нуждается.

Первая точка вызова будет поговорить с твоими родителями, вы говорите, вы чувствуете себя слишком много в старой командой и справиться с изменениями в своем теле.

Вам 16 и, надеюсь, вы понимаете, что половое созревание и вы чувствуете реальном воздействии на ваше тело. Ваши конечности растут радикальные ставки и, как следствие, своим телом (равновесие, способность производить контролируемый взрывной силы и т. д.) это ослабление. Старшие члены вашей команды имели несколько лет опыта в работе с изменениями и, поэтому, больше еды-точно. Нет ничего вы можете сделать, чтобы замедлить развитие тела и каждый развивается по-разному и разными темпами.

Практически есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь:

  • Делать больше футбола, чем больше вы практикуете движения, тем лучше вы будете. Вы должны практиковать по крайней мере 4 раза в неделю в течение часа каждый раз на тренировки и навыки игры.
  • Ешьте правильную еду, я понимаю, что ваша диета может быть под влиянием своих родителей существенно, но попробовать, чтобы убедиться, что они вас кормят топлива нужно развивать. Вы не должны на самом деле есть тонны сахара и переработанной пищи, если вы хотите достичь максимальной потенциал.
  • Поговорить с кем-то, будь это родитель, тренер, учитель, студент, поддержка и т. д. Общения по вопросу с кем-то может помочь вам придумать способы, чтобы исправить это.
  • Заняться другим видом деятельности, футбол-это не спорт. Как с тяжелой атлетикой, люди практики помощник подъемников (гантели летать, для наклонного жима), чтобы помочь с основными подъемниками (жим лежа). Вы можете использовать тот же принцип, единоборства/бокс-отличный спорт, чтобы забрать (хотя бы на 2 занятия в неделю) и поможет вам с баланса и развития взрывной силы. Если вам нравится идея быть сильным, вы могли бы рассмотреть Пауэрлифтинг/олимпийского класса поднимаясь в вашем районе, я уверен, что большинство тренеров бы понравилась идея молодой парень хочет начать подъем.

Наконец, отдохнуть! Делать то, что вам нравится и не беспокоиться о других. Только успех мерой против ваших собственных достижений. Ставить какие-то цели и добиваться их достижения.

+465
Daniel Asiedu 28 янв. 2013 г., 6:20:02

Во-первых, если вы действительно хотите получить максимально возможную долговечность вашего тела, Избегайте контактных видов спорта. Если вы не верите мне, посмотрите Джо Монтана и его нынешние проблемы со здоровьем. Его тело-это беспорядок. Джо Нэмэт был артрит в возрасте двадцати трех и обоих коленях заменен.

Во-вторых, избегать экстремальных вещей. Пять миль-это здорово, но двадцать шесть миль-это совсем другое дело. Если вам нужен вызов, на мой взгляд, тебе бы лучше сосредоточиться на бег на скорость, а не расстояние. Это расстояние, которое получает ваши суставы, не скорость. Так вызов себе с три мили как можно быстрее, и забыть марафона.

В-третьих, кросс-поезд. Я не имею в виду кроссфит. Я имею в виду crosstrain. Например, сбегать в спортзал и поднимать тяжести и бежать домой. Или поднимать тяжести, а потом плавать. Или пилатес (в аутентичном студия пилатес), а потом плавать. Такого рода перекрестное обучение "распространяется" на износ более равномерно ваши суставы. Другими словами, все, что вы можете сделать, чтобы ваш "движение-диета" меньше повторов поможет продлить срок службы ваших суставов.

В-четвертых, в вашем вопросе вы не упоминаете весовой категории. Начать обучение веса. Сильные мышцы помогут защитить ваши суставы.

В-пятых, если вы можете держать свой вес вниз, то это уменьшает износ и разрыв на бедра и колени.

+318
thecr0w 30 сент. 2013 г., 3:36:35

Это зависит от ваших целей. Для гипертрофии, выбрать интенсивность для выполнения примерно до 5-10 повторений. Высокая интенсивность (и меньше повторений) целевые показатели прочности, низкая интенсивность (и более повторений) целевые показатели мышечной выносливости.

+316
filmplane 20 июн. 2012 г., 5:09:22

по 300 отжиманий вы можете получить немного мышцы и лучшую выносливость(сила).занятий на выносливость так tiersome.Тобе изменен системщик вы должны проявлять все свои мышцы. если вам интересно попробовать этот график. Пн-п/до=120(4varieties) Потяните вверх=90(широкая,узкая и задняя) Вт-отдых СР-брюшки Талии,qudriceps (нога) Чт-бицепсов&трицепсов(с гантелями) Пт - отдых СБ-Пн повторять домашнее задание(более Различный сортов)ВС-отдых Другое дело, вы должны есть 4-6 небольших приемов пищи в день не пусть ваше тело упал голодный"ешьте больше, чем вы думаете". пить 2-4liters воды. Вы будете делать это Экс на 2 недели и менять только сортов на ближайшие 2 недели.есть 148 разновидностей отжиманий.вы можете скачать с YouTube. Желаю хорошей осанки благодаря. Фогот что-то.............................. сосредоточиться на УР брюшки.

+292
Max Shawabkeh 11 мая 2018 г., 16:06:20

Короткий ответ, упражнение, кажется, есть аппетит-ингибирование эффектов. Однако исследования показывают, что, в то время как упражнение делает вас менее склонны к употреблению в период после этого, ее не уменьшить количество калорий, которые вы потребляете (и может фактически увеличить потребление калорий, если вы "едите, когда вы голодны" за то, что сжег в тренировку), а лишь задерживает его.

+260
JayO 22 окт. 2015 г., 16:36:19

Честно говоря, там действительно не курс Мастер-гибкость. Это все, что тянется, что вам нужно сделать для вашей конкретной проблемы. Растягивать после тренировки, когда мышцы находятся в тепле, а не в начале (когда вы просто хотите быть разминка). Растягиваться до точки легкого дискомфорта (не боли), задержите в ней около десяти секунд, вернуться в 90%, а потом пульс мышцы вы растяжения в 10 раз. Повторите этот процесс дважды, и перейти к следующему стрейч

Специально для ногами вверх, не вперед, поднимает ногу, делая шаг и размахивая жесткой задней частью ноги, в непринужденной манере, установить его, сделать это со следующей ногой. 10-12 повторений обеспечивает хорошие динамические растяжки.

+249
Salim Shamim 21 авг. 2013 г., 22:52:14

Я добавлю свою рекомендацию Табата еще раз: что такое табата? Насколько он эффективен?

Табата в основном ударопрочная интенсивных тренировок - серия 4 упражнения, сделанные с таймером (20 секунд работает, 10 секунд отдыха для каждого упражнения 8 раз). Вы можете сосредоточиться на пресс и ноги упражнения как: отжимания, вес тела приседания, выпады и т. д. Упражнения безграничны и включает легкими гантелями, мешок с песком, набивной мяч и т. д. Вот хороший сайт для посмотреть на тип упражнений, которые можно выполнять (и она, кажется, чтобы сосредоточиться на АБС и зад много): http://www.bodyrock.tv/

+212
deerave 6 дек. 2018 г., 13:17:44

Это странно, но никто не ориентируется на самое главное "упражнение" - гуляли.

А) установить четкие цели

  1. Ходить по 30 минут каждый день по утрам.
  2. Ходить по 30 минут каждое утро и вечер.
  3. Ходить по 30 минут утром и 1 час каждый вечер.
  4. Ходить каждое утро за 1 час и 1 час каждый вечер.
  5. и т. д.

Б) купить кардио монитор

Старайтесь держать час при 120-130 для нон-стоп в течение 30-60 минут. Не меньше, не больше.

С) купить устройство слежения (или шагомер) и забыть о ведении журнала вашей деятельности

Вы можете проверить Fitbit или использовать любые аналогичные решения. Это действительно не имеет значения. Выбрать, основываясь на цене и простой в использовании функций.

Д) повышение сложности ходить каждый месяц

Выберите маршруты с высотами, как холмы, песок и др.

Е) использование поляков

Это снизит давление на ваши лодыжки и придает дополнительную верхней тренировки тела.

Е) ходить иногда в компании или с собакой

Хорошее настроение поможет вам добиться результатов! Исследуйте новые места, маршруты и т. д.

Г) не останавливаться при ходьбе сессии.

Всегда продолжайте двигаться! Думаю о том, хороший маршрут заранее.

З) ходить каждый день

Я действительно подчеркиваю. Наслаждаться прогулкой. По выходным ходить с семьей или друзьями. Припаркуйте ваш автомобиль подальше от места назначения (если вам не требуется носить что-то тяжелое).

И некоторые диетические пунктов:

  • Не ешьте "быстрые" углеводы перед и после прогулки
  • Пить больше, особенно при ходьбе более 30 минут

Помните, что ходьба является самой ценной деятельностью! Вы можете сочетать его с любыми другими, так как в тренажерном зале, плаванием, диетой. Особенно, диета. Это простой и очень эффективный. Не ждите быстрых результатов, они будут медленные, но стабильные.

Удачи!

+208
user4634 22 апр. 2016 г., 13:21:47

Очень хороший вопрос.

Это полностью зависит от вашего текущего состояния:

  • Возраст.
  • Физический фитнес.
  • Обмен веществ.
  • Как долго вы принимаете, чтобы восстановиться. И т. д.

Отслеживать ваш фитнес-процесс продолжается. Он изменяется в зависимости от вашей физической формы и времени. Я бы сказал от 15 до 20 дней должно быть достаточно для действия, которые вы упомянули.

Есть некоторые виды деятельности, которые не измеряются в днях, а в том, сколько повторений вы делаете.

+198
Ludwig Wittgenstein 12 июн. 2017 г., 0:48:02

enter image description here

Алекс Виада обладает невероятной силой культуриста вместе с клевый мышцы.

Более того, его лучший мили-это 4:32. Его полумарафон-1:31.

Профессиональный бегун на длинные дистанции (например, марафон), как правило, тонкие и узкие.

Чрезмерное мышц считается большая нагрузка на аэробные упражнения.

Чрезмерно работает, как марафон съедать мышечный рост?

Если, да. Как может Алекс Виада как ссыпая при сохранении супермарафона записи ?

+108
vem311 20 мая 2016 г., 6:18:19

Я дернул себя приводящая в другой день. Просто исходя из собственного опыта, все вышло немного не так:

  • Тяги в порядке.
  • Накладные прессование, жиму лежа, подтягиванияи провалы были все в порядке.
  • Вприсядку я ждал около недели, потом начал с врезанием наборы (пустой бар, 50% от 1ПМ, 60% от 1ПМ, я думаю, я потратила около 75% от 1ПМ.
  • Олимпийские лифты я ждал, пока мой присед был вернуться к нормальной жизни.
  • Я был исцелен полностью через две недели.

В общем я хотел просто сказать, что что-нибудь где нужна широкая позиция будет проблематично и отягчающие. Когда ваши колени находятся сравнительно близко друг к другу, и вы не включаете свой приводящих мышц бедра аж, вы должны быть хорошо.

+103
Shashwat tiwari 24 июн. 2015 г., 7:01:54

На косые мышцы живота слегка помогать в сгибании туловища, а части их вложения включают оболочку прямой брюшной мышцы (мышцы пресса) и белая линия живота (образованы мышечной привязанность сторона, которая служит в качестве связи и лямками на внешней косой и брюшной).

Главное, что они будут делать во время становой тяги стабилизации туловища, и когда вы делаете такие вещи, как максимальная/тип PR подъемники, вы задействуете мышцы больше, чем обычно.

Таким образом, вы активируете их для стабилизации, и держите их напряженными в течение, которое подарит вам элементы изотонический, эксцентрические и концентрические сокращения в течение всего упражнения. Они все системы в сочетании с abdominals. Они также помогают в дыхании и несколько других функций, не связанных с вращением туловища.

+75
Saku Vaittinen 18 окт. 2018 г., 1:30:26

Я только начинаю программу тренировок на 25 лет действительно впервые. У меня немного по заведенному порядку идти, с участием беговой дорожке, рука и нога нажимает и т. д., и велотренажер.

Моя проблема заключается в том, что мои колени, кажется, "замок" (очень жесткой), когда я слезть с мотоцикла, и мои колени и лодыжки начинают болеть через несколько минут на беговой дорожке.

Любые предложения о том, как я могу уменьшить эти неприятности? Мне нужно перестроить свою рутину?

+27
pablora 9 апр. 2014 г., 6:37:45

Я до сих пор получаем Домс время от времени, особенно после длительного бега (15 км и более). Ходьба и правильное остыть после бега всегда помогает мне, некоторый свет растяжения также проходит долгий путь.

Также... ABFR (всегда быть завальцовки пены)

+18
atlien02 12 мар. 2014 г., 7:39:44

Мои регулярные тренировки состоит из около 3/4 комплекта 90 отжиманий и кроме того некоторые приседания. Мне 19 лет. Это было бы плохо для этого тренировки (почти) каждый день недели? И делать это как можно чаще дайте мне максимальный результат, или же получить лучшие результаты, если я брала дни отдыха в перерывах между? Если да, то сколько дней в неделю я должна отработать?

+12
Ian Harvie 23 мар. 2013 г., 0:44:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil