Как тренировать ноги для взрывной силы?

Одним из моих требований физического испытания стоят прыжки в длину.

Какие методы есть для обучения стоя прыжки в длину или ног взрывной силы в целом?
И какие меры предосторожности я должен принять так, чтобы не травмировать колени или спину, как я приземлюсь?

+775
FluidFox 4 июл. 2013 г., 20:59:32
35 ответов

У меня вопрос...моя выработать процедуру полезную для массового или это совсем неправильно?

Долгое время я следила за номером, в котором я хотел бы начать с 3 или 4 комплекта жесткой физические упражнения и тяжелые веса я может рэп, может быть, просто шесть раз в каждом наборе. Затем на следующем упражнение на 3 или 4 комплекта я бы перебраться в средний вес, я мог бы рэп, по крайней мере, восемь раз в каждом наборе. В прошлом, я бы сделал 3 или 4 наборов более легкие упражнения с что-то вроде 12 повторений в каждом наборе. Например, для груди я бы пошел на скамейку, а потом делать средними весами с жмете гантели, а затем закончить с Пэк палубе.

Я знаю, что есть, мол, рэп оптимальных диапазонов для массового и мне было немного выйти из этих оптимальном диапазоне на любом конце тренировки, но я как-то была идея, что мне нужно на самом деле тяжелые, а я еще полон сил в начале и сводить мышцы на их предел прочности (все-таки в чем-то мы могли бы считать массовое строительство диапазоне повторений), тогда средние я бы рассматривал золотой сердцевиной тренировки и небольшого веса в конце я хотел бы рассмотреть то, как накачать упражнения.

Я знаю, что некоторые люди идут как раз в обратную сторону и начать легче и увеличить нагрузки как они идут, но я просто найти я затрахался слишком рано на некоторые легкие вещи и когда мне нужно действительно работать, я наполовину мертв уже.

Вообще есть куча разных способов прогрессии нагрузки...но может кто-нибудь дать мне квалифицированный ответ, что действительно хорошо? (опять-таки мой приоритет-масса) Спасибо

+1000
Creative Channel 03 февр. '09 в 4:24

Колено является очень сложным, и это может быть трудно сказать, что это хорошо/плохо для твоего конкретно. Что совсем хорошо/плохо зависит от вашего состояния и уровня прочности. Чтобы сделать дела хуже, даже физиотерапевтами могу не согласиться (в зависимости от того, где и когда они узнали, и сколько они идти в ногу с их наукой). Например, я уже сказал, Некоторые врачи и физиотерапевты, что велоспорт будет хорошо для моего колена (у меня хондромаляция надколенника), когда на самом деле было вредным.

  1. Присед: если вы можете сделать полный присед веса безболезненно, то это то, что вы должны сделать. Опыт показывает, что люди, которые приседе сильнее колени и имеют меньше травм.

  2. Если вы не можете сделать полный присед с собственным весом, стремиться к достижению этой цели:

    • Вы можете начать с лежа (прямые) ноги поднимает. Есть куча упражнений для активации ВМО, который может быть полезным, например. сжимая мягкий мяч между коленями и поднимите бедра. Кроме того, есть пара нюансов, нажав на мяч ногами вперед и повернув ступни немного наружу, чтобы активировать внутреннюю часть бедра.
    • Тогда к работе над сидя Жим ногами в полный диапазон движения, и постепенно увеличивайте вес и количество повторений. Работа на весах, которые достаточно легко, так что вы можете сделать повторений 3х10 без боли.
    • Если вы можете приседать достаточно глубоко, так что ваши бедра в верхней части колени, а затем медленно начать добавлять вес.
  3. Растяжка, подвижность и расслабление: работа на бедра и подвижности лодыжки и гибкость. Подвижность близлежащих суставов это очень важно для здоровых коленей. Пена прокатки жестче, мышцы ног могут быть полезны.

Не пристают с подготовительных упражнений, работа постепенно до полного веса присед. Но всегда получается безболезненно. Избегайте упражнений, которые не работают в полный диапазон движения. Например, я уже сказал, Некоторые физиотерапевты на корточки, но не согнуть ноги в коленях менее 90 градусов, и не позволяйте колени над лодыжками. Такие частичные приседания, вместе с велоспорт, внесли важный вклад в мою боль в колене. Поскольку я работаю на полном приседания, мои проблемы с коленями полностью ушел. Мое колено чувствует себя лучше после спины на корточках с 80кг!

+976
English Petal 15 февр. 2013 г., 17:02:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как большинство людей говорят, очень важно следить за своим питанием и больше заниматься физическими упражнениями, как правило, не только АБС, но если вы хотите жесткие тренировки Ab попробовать P90X АБ Риппер х. Есть 11 перемещается и вы делаете 25 повторений в каждом - и есть хорошее сочетание ходов на верхний пресс, нижний пресс и косые мышцы живота. Это первая ссылка в первой половине 15-минутное видео с описанием движений. Вот ссылка на Часть 1 и Часть 2 на YouTube.

Кроме того, проверить этот вопрос для более АБ варианты Workout.

+967
Sashok62345 21 сент. 2014 г., 5:41:23

Это зависит от вашей цели.

Если вы хотите быть в состоянии делать 500 отжиманий подряд однажды, вы захотите добавить повторений. Если вы хотите стать сильнее, вы хотите, чтобы добавить вес.

Если вы хотите расти в размерах, вы хотите, чтобы добавить вес. Если вы захотите тренироваться на выносливость, лучше добавлять повторений.

+957
toozyfuzzy 14 июл. 2019 г., 0:21:39

Я делала бабочек грудь упражнения с машины, как показано здесь

Но, мой тренер сказал, я делаю это неправильно, как мои руки должны быть прямыми, когда приезжает на фронт. А раньше мой локоть был согнут, когда я соберу своих руках. Я был в состоянии сделать 110 фунтов с моей предыдущей технике. Однако, с техникой сказал тренер, которого я вряд ли был в состоянии сделать 60 фунтов. Так что, если тренер сказал мне правильную форму, что, я думаю, он делал, что мышцы я обучал раньше? Он сказал мне, что это было плечи, но у меня есть сомнения. Может кто прояснит правильный метод бабочке летать на этой машине?

+950
fquinto 15 сент. 2011 г., 9:11:32

Вот некоторые из лучших имеющихся доказательств в отношении проблемы коленного сустава и остеоартрит (ОА):

  1. Практически все виды деятельности требуют вес подшипника нагрузки на суставы колена
  2. И спортом, что будет ставить большую нагрузку на колени (футбол, прыжки, бег на длинные дистанции, футбол и любые другие виды спорта, которые требуют постоянного резка, поворот и постоянно меняя направление).
  3. Модерация ходьба, плавание и езда на велосипеде являются одними из лучших упражнения делать для ОА и для предотвращения ОА.

Профилактика и лечение:

  1. Лучший способ предотвратить ОА, конечно, чтобы не перетренироваться (независимо от обучения веса или от спорта).
  2. Второй лучший способ предотвратить ОА, чтобы убедиться, чтобы прислушиваться к своему организму, в данном случае это колено (боль вокруг сустава) это первый признак перетренированности.
  3. Третий лучший способ предотвратить ОА, чтобы убедиться, что у вас есть сильная и сбалансированная мышечная система, особенно квадрицепсы, задней поверхности бедра, отведение бедра и, конечно, основные мышцы.
  4. Четвертый лучший способ предотвратить ОА является правильное питание. Есть некоторые исследования, там говорят, что глюкозамин может помочь в долгосрочной перспективе.

Не забудьте, что генетика тоже роль. Кроме того, избыточный вес (ожирение) является, пожалуй, одной из главных причин возникновения хронических и постепенное ОА все суставы, особенно колени.

Здесь представлены все научные доказательства относительно ОА:

  1. Все, что нужно знать о колено OA http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
  2. Факты о колено OA http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
  3. ОА коленного сустава профилактика http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

Надеюсь, что это помогает!

+928
Ej Sencil Villanueva Sumbang 26 июл. 2018 г., 12:58:45

Для силовой тренировки, вы всегда должны сделать полный диапазон движения (ROM) отжимания. Частичный упражнения диска подходят только для промежуточных или продвинутых лифтеров, которые необходимо исправить проблемную зону взвешенного упражнение, где восстанавливается от полного диска будет проблематично. (Например, тяги огромное количество веса может занять неделю, чтобы восстановиться, поэтому элитный deadlifter может делать стойки тянет в один день и остановить тягу другой.) Так как отжимания не взвешенный тренировки, восстановления не будет проблемой, и поэтому нет никаких причин, чтобы не тренироваться на полный диск. Если человек настолько слаб, что не может сделать один пуш-ап, жиму лежа метле или светлая полоса через весь диапазон движения может быть выше делать частичный диск отжимания, так как мышцы тогда вам сильнее всего диска. Обучение частичному диска не будет достаточно сильна, чтобы сделать полный диск.

Могут быть и другие причины для обучения частично-диска отжиманий, такие как масса/гипертрофия или кондиционирования. Похоже, что для этих целей есть все необходимые методы: бег, вор или боксера грушу на выносливость, и различные прессы для гипертрофии. Не похоже, что частично диск отжимания полезны только тогда, когда человек не имеет доступа к более подходящего оборудования.

+846
Derek Deed 30 апр. 2011 г., 0:52:15

Он часто объяснял, что культуристы едят много небольших приемов пищи в день, чтобы иметь регулярное потребление калорий и макронутриентов. Я интересно, если это действительно хорошо для пищеварительной системы, чтобы иметь полноценный процесс пищеварения работает все время и если есть оптимальным количеством приема пищи ?

+826
dboyle 16 февр. 2019 г., 20:04:41

Когда вы получаете пять фунтов в день люди всегда говорят "удержания воды от натрия" и непереваренной пищи. Чтобы увидеть, если это возможно, я хочу получить представление о масштабах влияния. Предположим, что вы потребляли до 2300 мг натрия (один из нас РДА, а также количество натрия в одной 11-унция мешок чипсов, так это обычная реальном сценарии для меня). Сколько килограммов воды вызовет ли это среднестатистическому человеку, чтобы сохранить?

+790
AboDa7aM 10 сент. 2010 г., 11:11:37

Если я начинаю бежать снова после долгого перерыва (я не сильно запущены, когда у нас есть новый ребенок, чтобы помогать своей жене) я вообще писчебумажными босиком по низкой (130-140 уд / мин) ЧСС в течение 2 или 3 недель как нарастить силу в ступнях и начать зонный моей дыхательной системы.

Я начну с 15 минут каждый день в течение недели или около того, а затем двигаться вверх до 20 раз, потом 25, потом 30, может быть, 3 раза. Тогда я обычно готов пробежать 2 мили (иш) на открытом воздухе без полностью переваривать сам себя.

Это может стать скучным, я обычно бегу в перед Би-би-си Земле документальные фильмы, чтобы облегчить монотонность, но я нашел его очень эффективным. Это (для меня) нет более скучной, чем на беговой дорожке, и вам не придется никуда ехать, чтобы получить ощутимую пользу для здоровья.

+784
user3729932 10 дек. 2018 г., 6:02:02

После вашего пробуждения, ваше тело будет в его низкий потенциал, чтобы сделать что-то сразу интенсивно. Все, что вам нужно сделать, это сделать первый готов. Это, как говорится, я бы сказал, просто быстрая ходьба на выходные дни будет помочь. Или бегом, но и не работает. Остальные дни означает, что вы даете вашим мышцам отдохнуть. Ходьба также поможет вам после сна или дремоты, ваша система готова для вас на следующий.

+780
Bradley Snider 9 авг. 2014 г., 19:55:54

Там действительно нет "неопровержимых" доказательств в настоящее время, и не может быть ни в ближайшем будущем. Часть проблемы заключается в том, что Чи/поза и естественных стилей бега также очень прибыльный рынок для обувных компаний. Практически каждая обувная компания сейчас делает минималистский обувь типа, и есть целые компании (Ньютон), которые делают только вперед/середины стопы обувь забастовка, и многие исследования финансировались компанией продажа обуви.

Большое исследований наблюдений, т. е., они просто наблюдают бегунов и классифицировать их, а затем просмотрите травм, которые они терпят в год. Часть проблемы с некоторых исследований заключается в том, что они смотрят на элитных бегунов, и тогда каждый захочет применить это к общей массе. Вы можете ознакомиться с рекомендацией для ног 180 ударов в минуту быть "идеальным". Этот был снят небольшой выборки элитных бегунов во время высокого профиля марафон. Вдруг, в 11 минут на милю выходные воин сообщил, что ему нужно сделать, чтобы ноги 180 ударов в минуту, потому что Бекеле работает таким образом.

Мое личное мнение, что люди, как правило, самостоятельно выбрать модель удара и движения, которые естественно им выгодно на скорости они работают в данный момент. Как вы получите к тем быстрее конец поля, тем больше вам нужно начать двигаться от заднего удара ногой в средний/передняя ножка.

Я нашел это исследование очень интересно, как оно окончательно показывает, в течение одного года, что задняя нога забастовщиков, как правило, страдают от травм вдвое чаще, чем передние ноги нападающих. Он также отмечает, что чем быстрее бегун, тем больше шансов, что они на передний план удара ногой. Это было сделано по группе элитного уровня колледжа беговые бегунов, и был опубликован в этом году.

Он также увольняет "пятки никогда не касаются земли" шаблон забастовку как он очень редкий среди элитных бегунов.

Другое дело, что еще не изучено, если нападающий носит середине стопы задней ноги ботинок удара и что вклад в травматизм. Есть просто слишком много переменных, которые неизвестны в большинстве исследований, чтобы действительно прибить его вниз, и обувные компании имеют личную заинтересованность в выполнении этих видов исследований.

+728
ggd 6 нояб. 2012 г., 7:34:10

Так что у меня "диагноз" себе мягкий деформации МКЛ/ОБК.

На следующее утро я проснулась без боли в колене в обычном диске. Когда полностью расширен (слегка гипер) я почувствовала немного боли. Я протянул мои бедра и тщательно телят на протяжении дня.

После вождения и сидя за моим столом мое колено снова напрячься, поэтому я встал и ходил каждые 20 минут на работе. Я также принимала ибупрофен на протяжении дня.

Я чувствовал, что отдыхает две недели было неуместно и ненужно, учитывая относительно быстрое восстановление до сих пор. Я решил, что я буду избегать бега и тяжелые прыжки для этих 3-х дней и пересмотреть мое состояние ежедневно.

Травмы +2 дня

Я пошла в тренажерный зал и вместо того чтобы делать 3-мильного забега в WoD я сделал:

4 РФТ

  • 10 накладные качает гиря (1 пуд)
  • 6 мешков с песком чистит (80 фунтов)
  • 5 ДГР приседания

6:03

Я чувствовал некоторые приступы боли в колене во время чистки, но я обнаружил, что фокусировка очень сильно мешают моей правой ноги от pronating и правое колено с внутренней замкнутости я избегал всякой боли. Я также чувствовал себя прекрасно делаешь 5 минут скакалка во время моей разминки.

Это немного забавным совпадением, но в тот же день я задал вопрос, здесь подвижностью вод выложил видео о бедных хип-диск. Описание Келли мою технику на корточках (ноги получилось) Спот-Он, и я обнаружил, что подвижность упражнения показаны в видео действительно помогло мне держать мои колени от стрельбы внутрь и положить нагрузку на моей МКЛ/управления доступом.

Травмы +3 дня

Сегодня я решила выйти и попробовать модифицированный Фрэн сегодня. Успехов!

21-15-9

  • 65# двигатели
  • Синий-группы помогли подтягивания

8:34

Заключение

Я носил Вибрам и дней без проблем. Я на самом деле думаю, что они делают меня более осведомлены о мои ноги, колена и бедер позицию и предупреждения плохой форме, что крепкий обуви позволит мне использовать безопасно.

Мне нужно быть сверхсознательный держать колени распространение при приседании. Я нашел следующие подсказки помогут мне:

  • Попытке "распределить землю" с ноги
  • Сосредоточившись на отправку моего бедра прямо вниз, а не обратно
  • Ориентируясь на "скручивания" на земле с ногами, внешне вращая бедрами
  • Ориентируясь на использование моего бедра и ягодицы, чтобы расширить выход из приседа
    • (Я считаю, что я усталости колени стрелять внутрь, и я использую мои квады встать)

Я вот тоже начали добавка с глюкозамином, но я не ожидала увидеть результаты до 2-3 недель.

Я собираюсь воздерживаться от коробки прыжки, прыжки приседания воздухе, и прыжки, выпады, пока я не чувствую никакой боли вообще в мое колено.

Продолжение (травмы +8 дней)

Я продолжал придерживаться своего графика кроссфит. Я добился одной из самых интенсивных тренировок МВ на I+4: Мерф (уменьшенная тяга/отжимания и приседания по 1/2). Я надела кроссовки вместо Vibrams. Ни бег, ни приседания воздуха были проблемой для моего колена.

Я+6 тренировка у меня немного волновался: 60 секунд прыжки приседания с 45 кг штангой. Это именно то, что повредил колено для начала. К счастью, я увидел, что мой ПТ в начале этого дня. Она подтвердила, что у меня есть штамм ОБК из-за моего чрезмерно агрессивные прыжки приседания воздуха в сочетании с неблагоприятными форма. Мой смехотворно короткий и слабые подколенные сухожилия помешать мне глубоко в приседе без потери переднего наклона таза. Как мои бедра туго они тянут таз и все тело вперед, перенося свой вес на ногах. Я компенсирую это, стреляя в коленях вперед за мои пальцы. Это ставит огромное количество ножниц на коленный сустав. Это очень важно, чтобы сохранить ваши голени вертикально, если у вас слабый/ранили управления доступом.

ПТ сделал некоторые ПНФ поджилки и квад тянется со мной, и выписал много приседаний коробки с вертикальными голенях. Я делать 50 в день, сохраняя колени, спина и болели поясничная кривая. Как станет легче я в нижнем ящике, пока я не получу вниз к моим ногам (это займет некоторое время). Она мне попробовать прыжки приседания с ПВХ трубы и исправлен мою форму так же, еще раз подчеркивая, сохраняя колени обратно.

Я провел 33 45-ЛБ прыжки приседания за 60 секунд, без каких-либо боль в колене!

Ни один из основных БФ движений считате вне пределов моей ПТ. Для тренировок, как в пуш-пресс, где колени должны выйти вперед, я должен компенсировать, принимая более устойчивую позицию и, открыв мои бедра. Это позволяет мне держать мои колени дальше, но все равно получаете выгоду от мощного расширения бедра. (Я жертвую мощь, компенсируя таким способом, но я не поранюсь).

Вот некоторые видео, которые нужно смотреть для полного понимания и работы с болят колени:

+693
Ed Jones 15 авг. 2012 г., 18:49:01

Вы испытываете один или несколько вопросов:

  • Вы не делаете достаточно веса.

  • Вы не делаете достаточно повторений.

  • Вы слишком много времени между вашими наборами.

  • Вы делаете неправильно лифты.

Даже когда я был на пике и подъемно-6 дней в неделю с двумя выходными днями ноге (на тот момент было стабильным в течение 10+ лет), там был не один раз, я сделал ноги и не чувствую на следующий день. Даже если я полностью чувствовал себя ужасно и недо-тренировки я бы немного болит на следующий день. Для меня, когда я слышу что-то вроде этого я чувствую, что вы проводите много времени в тренажерном зале, делаю много бесполезных вещей. Я имею в виду, если вы хотите идти в тренажерный зал, чтобы сжечь 50 дополнительных калорий и быть немного активным, что это нормально, но если вы хотите стать сильнее или действительно тонизируют ты должен чувствовать это на следующий день. Нет боли нет усиления.

+651
niruttitime 18 апр. 2011 г., 10:52:46

Развитие Мышц


Это общее убеждение, что пик быстродействующие углеводы вместе с сывороточный протеин идеально подходит. В реальности вы не должны "Спайк" свой инсулина; медленно, инсулин ответ (Как видно с низким гликемическим индексом углеводов) обеспечит столь же синтеза мышечного белка преимущества как быстрый, острый всплеск.


Роль инсулина

Инсулин-это очень анаболический гормон, который способствует скелетных мышц синтез белка требует внешнего источника аминокислот для создания этого эффекта.

Состояние гиперинсулинемия (высокий уровень инсулина) и hyperaminoacidemia (высокие уровни аминокислот) будем облегчает синтеза мышечного белка, и что лучший способ вызывать такое состояние, то просто есть белок и углеводы вместе.

Это не означает "Чем больше инсулина, тем лучше" инсулин увеличивает синтез мышечного протеина ответ. Есть точка, где дополнительный инсулин не способствует более интенсивный ответ.


Нижняя линия Очень важно, что вы едите белки и углеводы вместе. После тренировки, когда ваш организм требует белок для восстановления помощи и содействия увеличению мышечной массы.


Источники:

+644
oceanknr 12 янв. 2016 г., 7:12:54

На самом деле оба являются эффективными. Ваше тело растет, когда он должен адаптироваться к новым вызовам. Он быстро перестают расти, если вы всегда делать то же самое. Вы можете увеличить вес и повторений или менять/чередовать упражнения, чтобы придать ей новый стимул.

Опросы показывают, что гипертрофия, кажется, превосходит по пауэрлифтингу. Хотя я готов держать пари, что вы будете получать прибыль еще больше, если вы переключаться между ними каждые 10 недель.

Теперь для приседаний, я бы порекомендовал стандартный осел на траву приседания. Они наиболее эффективны и вызывают меньше проблем.

  • Коробка: не полный диапазон движения, приносит свои колени в неустойчивом положении, что может вызвать боли в коленях.
  • Сумо: не плохо, можно попробовать их после того, как вы освоили стандартные приседания.
  • Спереди: используется только с легким весом для людей с проблемами спины. Не эффективным .
  • Hack: вы хотите, чтобы вытащить ваши ноги, а не предплечья. Если вы хотите натренировать свои ловушки, вам лучше делать пожимает плечами.
  • Накладные расходы: снова вы хотите, чтобы тренировать ваши ноги. Если вы хотите строить ваши плечи, вам лучше делать армейский жим.
+613
Crouli 21 окт. 2015 г., 10:22:22

Я сделал два комплекта , сидящих над головой гантели расширение....

Теперь до завершения третьего сета, я могу сделать один набор наклонной штангой трицепс расширение....

чем опять третий сет сидящих над головой гантели расширение....

пример :

  1. 2 комплекта сидящих расширение накладные гантели
  2. 1 комплект расширения наклонной штангой трицепс
  3. 1 комплект сидящих расширение накладные гантели
  4. 2 комплекта расширения наклонной штангой трицепс

Также если я сделаю 6 типа трицепс упражнения [ сказать упражнения имена, как A, B ,С , D, Е , F ] , мне нужно следовать в orderwise ?

или это нормально, чтобы следовать случайном порядке [ д , б , ф, С , Е, А ], но в конце дня, я буду выполните все 6 упражнений ?

+534
Julius 3 июл. 2017 г., 14:01:39

Друзья говорили мне, что я должен потреблять сывороточный протеиновый коктейль до и после тренировки. Они сказали, что это будет эффективным для наращивания мышц. Однако, я читал на сайте, что мне следует избегать приема сывороточного протеина до тренировки.

Цитата из статьи на сайте:

Вы можете иметь эту власть пью по утрам, в качестве перекуса между ними еды, еды, перед сном или после тренировки, но не до или во время тренировки.

Принимая сывороточный протеин перед тренировкой плохо? В чем причина избегать принимать сывороточный протеин перед тренировкой?

+468
khorvat 3 окт. 2018 г., 9:16:43

Штамм: травмы, что влияет на мышцы или сухожилия, которые прикрепляют мышцы и кости. Это происходит после быстрого разрыва, скручивания или натяжения. Вы можете получить их после перенапряжения или чрезмерного сокращения. С напряжением, вы можете испытывать боль, слабость и мышечные спазмы.

Вывихи: повреждение, которое поражает связки, которая хрящевую ткань, что придает кости. Вы получить растяжение при растяжение или разрыв связки. Обычно возникает после травмы (падения или что-то, что вытеснит из нормального положения). Может быть мягким разрыв или полное. Обычно вы будете испытывать синяки, отек, неустойчивость, и болезненные движения.

Независимо от того, что у вас есть, лечение такое же. Риса: отдых, лед, сжатие, Высота. Очевидно, покой травмированного участка. Лед в течение первых 24-48 часов, чтобы предотвратить дальнейший отек и повреждения. (Применяются только в течение 20 минут за один раз). Сжатия, которая находится в форме туза обруч или лонгеты. А потом высоты. Поднять конечности травмы выше уровня сердца. Это помогает, если ваши ноги отекают. Это поможет мобилизовать отеки с ног и вытащить его обратно вверх по ноге. Это снимет давление с ваших ног и помогает уменьшить боли. Также, если вы продолжаете испытывать боль, можно принимать НПВС (нестероидных противовоспалительных препаратов. Эти в аптеке, такие как Адвил или ибупрофен.)

Советы, чтобы избежать этой травмы: Избегать физические упражнения или занятия спортом, когда устал или болеет. Ешьте хорошо сбалансированную диету, чтобы сохранить мышцы сильными. Поддерживать здоровый вес. Постарайтесь избежать падения (например, положить песок и соль на обледенелых мест на ступеньках и тротуарах). Носите обувь, которая хорошо подходит. Получайте новые туфли, Если каблук изнашивается на одной стороне. Тренировки каждый день. Быть в надлежащей физической форме, чтобы играть спорта. Разогреть и растянуть до занятия спортом. Надевайте защитные приспособления при игре. Работать на плоских поверхностях.

Эти повреждения обычно заживают через неделю или две в зависимости от того, насколько плохо штамм/растяжение. Если это полный разрыв, который потребует хирургического вмешательства и вы должны увидеть врача ортопеда.

Что касается ответа на ваш первый вопрос, я не совсем удобно диагностировать, есть ли у вас напряжение или растяжение в Интернете, не делая мои собственные физические экзамен на вы. Но, поскольку ни разу не упомянул о какой-либо нестабильности, я думаю, что вы бы процедить.

+447
Oliver Weyhmueller 25 мая 2010 г., 4:25:10

Приседания: Приседания-это полная тренировка тела, бьют только о каждую группу мышц. Передние приседания и Олимпийский стиль задняя приседания (высокая планка, очень глубокие приседания) обращать особое внимание на квады, а низкая планка задняя приседания подчеркивают ягодицы и бедра более.

Вы увидите, что вы просто не сможете справиться с таким же количеством веса на бар с полным спектром движения приседания, как вы можете с жима ногами. Одной из причин является тот факт, что вашей основной и верхней части спины может стать ограничивающим фактором. Вы можете быть удивлены тем, что мало можно приседать по сравнению с Сколько можно жим ногами на первый, но с хорошей стратегией можно преодолеть в срок.

Если ваш акцент с размеров, палки с большими диапазонами рэп, но убедитесь, что вы можете поддерживать правильную форму на протяжении множеств.

+442
bs7280 22 мая 2016 г., 22:40:47

Вы сможете нарастить мышечную массу на правой голени с использованием стресс-восстановление-адаптация, которая лежит в основе эффективных силовых тренировок. То есть, в вашем случае, вы можете прогрессивно перегружать ваши икроножные мышцы, делая взвешенный одной ноги теленка поднимает на соответствующих интервалах времени, с увеличением работы-масса.

Начните с трех сетов из пяти ("3х5") один-ногий теленок поднимает только с вашего тела. Если это слишком сложно, тогда начать тренировки с помощью: используйте свои руки, чтобы поддерживать достаточно своего веса для вашего позволяют закончить наборов.

В следующий раз (через 48-72 часа), постарайтесь использовать свои руки, даже меньше, или нет вообще. В следующий раз после этого, держи пять фунтов веса (например, гантели) в правой руке. Продолжайте добавлять вес оттуда. Будьте уверены, чтобы питаться и достаточно спать, чтобы обеспечить восстановление, то есть рост мышц.

+364
Maria Millan 25 нояб. 2016 г., 12:18:48

Да, это важно, чтобы достичь параллельного, при приседании; в противном случае, вы будете иметь мышечный дисбаланс, как ваши бедра будут осуществляться, но квадрицепсы и икры не будут действительно пользоваться.

Просто уменьшить вес и приседать с гантелями подняты к груди.

Если у вас нет проблем, вы можете воспользоваться возвышении и, однако, будьте осторожны при выполнении упражнений, чтобы не потерять равновесие, так что вы не навредить себе.

Если вы действительно серьезно относитесь вприсядку хотя, штангой Приседание-это по-прежнему лучший способ пойти :)

+329
Suhailpk 1234 1 дек. 2018 г., 3:44:59

Это хорошо для белковых добавок, когда избыточный вес ? Можно ли набрать мышцы, имеющие белки, имея лишние жировые отложения ?

+284
Michael Polzer 13 мар. 2018 г., 5:56:47

В магазине, сумки из разных видов риса или бобов продаются в ряде компаний. Для определенного типа (например, черные бобы), компании все обычно перечисляют той же информации о питательной ценности. Однако, несколько компаний будет иногда иметь различия в количестве калорий, количество белка, все остальное останется прежним, в том числе и размер порции.

Есть информация, что в результате лабораторной работы? Есть ли способ, чтобы объяснить, почему несколько компаний будет слегка разная информация?

+257
Cordovan 2 дек. 2011 г., 5:50:42

Я ленивая... поэтому после нескольких лет перерыва я решил снова сходить в тренажерный зал. Я надел только часть веса, что я делаю 'тогда'... и я даже не смог пройти через все упражнения, я делал 5х20 около 2 часов...

Вчера после пробуждения я не могу показаться, чтобы иметь возможность растянуть мои руки они просто не доходят...

Насколько я знаю, это очень хорошо, как я разорвал мой мышечных волокон и теперь они заживают и это означает больше мышечной массы... что довольно много моя задача, как я получаю избыточный вес и мышечную мас = более пассивный потребляемых калорий...

Сегодня я должен пойти в спортзал... мышцы адски больно, но если это приведет к набирает мышечную массу в ускоренном темпе я готов принять боль...

Какие бы недостатки (за исключением боли) и льготы, чтобы идти в тренажерный зал с больными мышцами?

+204
anirbans09 16 окт. 2016 г., 10:46:02

Первая подпрограмма находится низко на общий недельный объем в плане занятий в тренажерном зале, и я рекомендую, если вы выбрали этот путь, чтобы добиться гипертрофии, что вы понимаете, что как вы перерасти в средний/продвинутый атлет, что время, которое вы проводите в тренажерном зале в течение этих 3 сессии увеличится до значительного количества. Всего тела программы предназначены для максимальной эффективности нейронных больше, чем гипертрофия для обычного человека и, таким образом, включает в себя более восстановления.

Вторая процедура является более привычным гипертрофия разделить тело и позволит вам разбить ваши тренировки более дней, что делает ваши занятия более короткий, чем первый режим.

При наличии нескольких сеансов можно распределять объем с первого сеанса в течение недели, например.:

М Т Ш Т Ф С 
Би+Задний Верхний Три Ноги+Грудь Нижней Части Ног/Ягодиц Шолдерс+АБС Остальное

Все зависит от того, каковы ваши цели, но имея равное распределение ногах в верхней части тела будет означать, что ваши ноги могут быстрее развиваться в целом, чем то, что традиционно "эстетические построения" (там не столько мышцы ног, сколько и в руки+грудь+спина+Шолдерс).

Заключение

Оба работают хорошо и имеют свои преимущества и проблемы. Разумеется, что для успеха на любом вам нужно хорошее питание и сон. С точки зрения эффективности вы можете встретить ваших целей быстрее делать гипертрофии обычные, но в действительности настоящим победителем будет любой программе наиболее полный объем упражнений.

Предпочтение очень личное, лучше не думай об этом (попробуйте оба по 6 недель каждая с линейной прогрессии и посмотреть, что работает лучше!). Если вы не хотите заниматься в тренажерном зале каждый день, но не жалко тратить много времени там, когда вы, идти на 1.

Если вам нравится быть в тренажерном зале, но не могу долго там ходить по 2.

+183
iDKr 26 февр. 2017 г., 17:25:43

Я сомневаюсь, что есть такой сайт, так как нет прибыли для этих компаний в обмен на их данные с такого агрегатора.

Хотя некоторые сайты работают в сотрудничестве с другими сайтами, например fitocracy не можете вытащить ваши текущие данные из Runkeeper и Runtastic делает подобные вещи, я не знаю из публичного API для доступа к данным.

Даже если бы это было возможно, чтобы вытащить данные без такой API было бы проблематично, поскольку непубличные данные по каждой частной жизни лица, и как таковое не было бы юридических проблем.

Единственный способ я вижу в том, что люди экспортировать свои данные и загрузить его на вторичный объект (который может быть автоматизирован), но я не знаю такого проекта и сомнений в том, что люди будут проходить через эти усилия.

+171
Jody Clancy 28 июл. 2012 г., 12:30:16

Я не работать тренажерный зал, но я был вовлечен в машиностроении.

То, что я хотел сделать, это получить некоторые фиксации резьб вещество (я лично только когда-либо использовали продукты Локтайт это. Могут быть и другие доступны).

В зависимости от того, если вы когда-либо хотели, чтобы ослабить их (ремонт?), есть разные сильные стороны (средний можно разобрать, сильные вещи не предназначены, чтобы быть удалены, когда-нибудь)

Затем, партнер с кем-то. Это сделает затягивать процедуру гораздо проще. Это довольно быстро, и если вы используете фиксации резьб, вам не придется делать это очень часто.

+154
Dwane Brenneman 26 нояб. 2011 г., 17:50:54

Есть замечательная книга Искусство учиться: Путешествие в стремлении к совершенству Джош Уэийцкин. Это здорово для улучшения вашего психического прочность.

+151
Ayls Billones 11 нояб. 2017 г., 19:24:23

Вся литература кажется, что я должен делать от 4 до 5 подходов жимов лежа, но после моего третьего или около того, я начинаю чувствовать себя очень истощен, часто до точки, где я не мог даже закончить один рэп если бы я попробовал. (Это на самом деле имеет для всех составных лифтов, не просто скамейка.) Я беру 30-секундные перерывы, а потом 90 секунд, затем сидя в течение 5 минут, чтобы отдышаться, откладывать на следующий набор, и ничего не делая.

Как часто нужно делать перерыв при подъеме, и как долго? Если бы я мог занять от 5 до 10 минутными перерывами между каждым комплектом (даже если я так и сделал, подняв другие группы мышц) я бы наверняка удовлетворить 5 цель ставит. Но разве это отменяет действие делаете 5 сетов? Не позволяя вашим мышцам восстановиться между сетами поражение цели?

+150
Seiryuu 23 июн. 2012 г., 9:36:35

Есть упражнение, которое может сделать ваш пульс до 90% от максимального в течение 1-2 минут? Или если нет, или если это не безопасно... какой самый быстрый эффективный и безопасный способ, чтобы получить ваше сердце накачки в верхней части своего диапазона?

Например, просто бег на месте не будет этого делать. Прыжки на это не пойду. Обе эти получат только пульс немного, но не быстро.

+144
Christine Atkinson 9 окт. 2016 г., 2:15:28

Нет, бежишь вниз по склону, не отменяет бег в гору больше, чем движения в обратном направлении удаляет милях от одометра. Вы будете сжигать меньше калорий, затрачивая меньше усилий? Конечно. Но вы все еще горите больше калорий, чем вы бы сидя в кресле или гуляя где-то.

Самая большая вещь, котор нужно наблюдать вне Для когда бежишь под гору неровный рельеф и добавил нагрузку на колени. Когда вы бежите в гору, вы вступаете в контакт с землей быстрее. Что обеспечивает более сопротивление четырехглавой мышцы бедра, что означает:

  • Вы строите больше сил, чем вы могли бы бежать на уровень, который приводит к больше калорий сжигается даже в состоянии покоя.
  • Есть меньше стресса на колени, потому что там меньше расстояние для вашего веса, чтобы ускорить к Земле.

Спуске в управляемом режиме может обеспечить большее сопротивление, чтобы ваши бедра, если вы не пытаетесь идти слишком быстро. Тем не менее, каждый шаг идет вниз на большее расстояние, что усугубляет нагрузку на колено. Для того, чтобы получить наиболее позаниматься холма, и, чтобы защитить себя от травм:

  • Сократить свой шаг столько, сколько вы можете. Это требует нескольких шагов, которые должны быть приняты в то же расстояние, но компенсирует некоторые отрицательные аспекты гору работает
  • Перейти контролируется. Быстрее не значит лучше здесь. Если вы находитесь в сущность замедление себя вниз ноги в контакте с землей, вы будете чувствовать его в ваши бедра, и вы сможете справиться с небольшим лодыжки-мучительным вмятины на местности, не навредив себе.

Применяя эту стратегию, вы будете строить некоторые силы с обеих сторон ноги, защитите себя как можно больше во время бега, и сделать некоторые серьезные кондиционера. Сила (больше мышечной массы) будут сжигать больше калорий, пока вы отдыхаете, чем чисто кардио тренировка на выносливость.

+116
vijayKumar 20 июн. 2016 г., 18:56:36

Прошло 2 недели как я работаю в силу и изменения преобразования. Я не вижу большой разницы ожидать от моего жира 4% меньше. И вес уменьшился. Но фотографии не лгут. Поэтому я взял с 35 разница дней. И я вижу, что мой животик висит. left one 35 days old and right one is latest (after 35 days) На мой вопрос, 1.сало висит как на моей картинке перед тем, как сгорела и ушла? 2.Если я вижу, что жир и вес меняется, почему, если показать на рисунке?

+108
Nicholas M T Elliott 30 мар. 2015 г., 7:15:59

Как долго, как это на самом деле тяжелый (т. е. вы получаете потная и запыхавшаяся) и не опасно, там действительно нет неправильного способа упражнение, если потеря веса является вашей целью (ну, некоторые, как правило для того чтобы заменить жир с мышечной, а не снижении веса, но я сомневаюсь, что вы будете против этого).

Ваша главная задача будет заключаться в мотивации в долгосрочной перспективе. Это где большинство людей, которые решили "больше упражнений" не получится. Вместо того, что тренировки-это "правильно", думать о том, что тренировки вы, скорее всего, чтобы придерживаться каждую неделю, даже когда вы подчеркнули и немотивированным.

Это отличается для всех, но в общем: делать то, что забавы (командные виды спорта!) или полезное (езда на работу). Устранить барьеры для упражнений (20 минут в тренажерный зал = плохо), добавить барьеры для пропуска упражнения (фиксированные назначения). Внутри спортзала, регулярные занятия (пилатес, зумба, любой пунктик недели) хороши, как работать с другими, а не в одиночку. Геймификация может помочь.

Кроме того, диета является важным фактором в потере веса. Если кулинария-это вопрос, вы могли бы по крайней мере дополнить или частично заменить нездоровое питание с фруктами и оставьте отзыв о овощи. Если вы можете изменить свои привычки так, чтобы, например, вы будете съедать яблоко, банан или морковку вместо шоколадного батончика в качестве перекуса между приемами пищи один раз в день, что делает большой разницы в долгосрочной перспективе.

+105
Shalzz 12 мая 2014 г., 2:34:32

Что я советую вам сделать-это сделать как. Начала делать полные подтягивания вес, около 3 комплектов, как многие, как вы можете. После этого переключитесь на помощь подтягиваний с полосы сопротивления.

Это поможет вам увеличивать вашу силу и помогает вам работать над правильной формой для подтягивания. Важно, чтобы сохранить ваши лопатки закрыты во время подтягивания, что может быть трудно с полным собственным весом, подтягивания. Действительно фокусона это когда ты делаешь свою помощь подтягиваний.

Также делать разные вариации ширины и рукояткой на панели, чтобы получить полный верхней части спины тренировки и прогресс подтягивающие.

+36
Jay Cimo 29 мар. 2011 г., 10:06:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil