Есть документы о начале сила или сильный лифты?

Я читал немного упираются эти программы, я вижу некоторые результаты в форумах и в интернете вообще, но любой достаточно хороший способ и правильному питанию можно добиться результата.

Я хотел бы знать, если:

Есть ли документы или научные исследования, которые доказывают действенность и эффективность стартовую силу и сильный поднимает способ? (Может быть, по сравнению с другими программами обучения)

Хотелось бы увидеть бумаги в основном о линейной прогрессии и вес сбросить .

+242
Nitay 19 апр. 2010 г., 1:17:45
34 ответов

Интересно!!

Идея была бы просто начать уже подниматься ваша подруга в дополнение к вашей текущей работе вес. Держите поднимая ее пока есть силы держать в лифт с какой-то стабильности на хороший период времени - возможно, через 10-20 секунд будет хорошим началом. Затем начать добавлять в движения, такие как ходьба, удерживая, прогулки и поцелуи при проведении и так далее.

Это все прогрессирование работать и потребует времени.

В то время как вы на него, сделать некоторые основные работы, которые помогут со стабильностью. Доски, утяжеленные планками, висит Раиса ноги, приседания, отжимания и т. д.

+981
Henrique Schreiner 03 февр. '09 в 4:24

Одна из вещей, которая меня очень мотивирует, когда плавание, езда на велосипеде или бег на гоночную себя.

Однако, все таймеры на коленях я нашел до сих пор нормальной функции круге измерения времени круга, а не на самом деле 'сброс' часы каждого круга. Так сказать, я пытаюсь держать на 90 второй поворот и я 83 секунд и нажмите кнопку круг, затем продолжается на 84, 85, 86 ... и т. д.

Я бы хотел что-нибудь сбрасывает часы каждый раз, когда я нажмите кнопку круг, чтобы затем я мог на самом деле видеть мое нынешнее время по сравнению с моим предыдущем круге, против того, чтобы мысленно вычислять его каждый раз. Таким образом, я могу рассчитывать свои силы более эффективно и мотивировать себя работать тяжелее, если я скажу, что обычно бьют на полпути на 40 секунд, но я просто сделал это в 43 этого круга.

Любые приложения смартфон или возможно фактическое секундомер и т. д. Было бы хорошо.

+975
Alexander Voliotis 10 июл. 2011 г., 20:38:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я поднимаю, но большинство моих друзей не. Что я должна была с ними делать, когда они (наконец-то!) решили попробовать приходить в спортзал со мной?

Мои друзья не подходят, но и не страдают от ожирения или иметь грубые травмы. Давайте предположим, что этот композит "идеальный друг" будет на самом деле делать тренировки как минимум на месяц, и что их цель-это здоровье и общее физическое состояние. Они не могут выполнять подтягивания, но, как правило, способны работать в два километра и тяги не менее семидесяти пяти фунтов в прекрасной форме. Моя цель-не травмируя их и показывая им путь к последовательным результатам.

Не стесняйтесь, укажите точно какое оборудование им нужно приобрести, будь то абонемент в спортзал, штанги, гири, набор гантелей, тренажер TRX шестерни, турника, или чрезвычайно сложную Руба Голдберга систему блоков прикреплен к ферме животных, которая одна поднимает в установленном порядке.

+963
Mohan rao N C 26 июн. 2012 г., 9:08:22

Основное различие между гидравлической и кабельное Гребные тренажеры, кажется, что большинство гидравлических машин ограничивать движение руки, в неестественном способом:

Хотя гидравлического крытый гребцов на основе низкой стоимости, они отличаются от воздуха, магнитных и воду гребцы потому что техника весло не позволяет вытянуться в прямую линию. Большинство из гидравлического поршня, основанные гребцы требуют, чтобы вам было расположить упражнение, которое не позволит вам выполнять движение естественной гребле. Благодаря этому, вы не можете получить естественным образом синхронизировать движения рук и ног вместе.

Вы можете найти подробную информацию по ссылке вариаций на канатных машин от Маховиков к магнитным сопротивлением воды. Они, кажется, в значительной степени различаться в шуме и счет с последним, видимо, будучи достаточно реалистично движению, проводятся соревнования.

+903
SilentNot 6 янв. 2019 г., 22:22:10

Обычно делим ее. Это означает, что если 1525 ккал (или калорий) составляет 61% от 2500 ккал, вы просто умножьте все .61. Однако, есть несколько вещей, чтобы рассмотреть:

  • Количество белка вы должны потреблять, чтобы защитить ваши мышцы не меняется.
  • Организму нужно не менее 21 г клетчатки в день, чтобы оставаться "обычной" (т. е. не запор)

В других вопрос у вас был, вы выяснили, что вам нужно около 65 г белка. Сохраню этот номер. Я также хотел поддерживать количество клетчатки, они предполагают. Я лично потребуется около 30г регулярными.

Теперь, миленький лакомый кусочек о углеводов и клетчатки:

На этикетках продуктов питания, волокна обычно объединяются с других углеводов. Однако, ваш организм не может усваивать калорий в волокна, так что они действительно не в счет. Понятие "чистых углеводов" в основном означает, вычитая из волокон от общего количества углеводов в еде. Если ваш английский маффин (как мы их называем в Штатах) и 10 г клетчатки, 24 г углеводов на булочки, чистое воздействие на ваше тело только 14г углеводов. Только будьте осторожны с некоторыми "Аткинс" с надписью чистые углеводы, так как они также вычесть из сахара спирты, которые ваше тело может поглотить. Только вычесть волокна.

Все остальное, я бы умножил на 61%. Что бы сделать его похожим на этот:

Калорий 1525 ккал
Белок 65 г
Углеводов 183 г (не более)
Сахаров 73 г
Жиры 58 Г (не более)
Насыщает 18 г
Волокон 24 г
Соль 3,5 г

Примечание: Я лично думаю, что количество натрия для ГДС немного высокая (для Министерства рекомендуемый припуск составляет около 2,5 г до 3 г натрия). Я, как правило, раздуваются, когда у меня было много.

+875
AdN 1 апр. 2015 г., 8:52:20

Если вы можете сохранять гибкость/движения в колене с ваши травмы, я предлагаю воду и/или плавание.

Руки циклов может держать вашу кардио в узде, но ничего не будет делать для мышц ног памяти и тому подобное.

+861
Javed Akhtar 21 апр. 2012 г., 6:05:07

Я бы рискнул предположить, что это связано с здорового функционирования толстой кишки

http://www.helpwithcooking.com/nutrition-information/dietary-fibre.html

+777
raratiru 28 июн. 2019 г., 21:29:09

Я обычно бегут после работы, но перед ужином. Я определенно заметил, что у меня меньше энергии, чем когда у меня не было полдника. У меня часто, когда я был голоден, но редко кружится голова после бега. Я обычно голоднее после запуска. Я думаю, что я делаю, когда я бегаю около 1,5 часа после еды. Это достаточно долго, чтобы не быть тошно, но есть хорошее количество энергии от еды. Я считаю, что мой график и контроль над погодой, когда я бегаю больше, чем все остальное.

+770
yoerm 1 дек. 2017 г., 8:02:13

Я читал некоторое время назад, что для получения реальной пользы от приседаний и выпадов нужно спуститься низко прошлом параллели. Действительно, он был призвал в мои квады и основные классы (без весов), хотя инструктор говорит, давай только вниз, как низкий, как вы можете.

У меня было приседание со штангой прошлом параллельных некоторое время (не менее года), но недавно у меня были боли в колене, когда идешь мимо параллели. Я не чувствую себя разумно продолжать сидеть на корточках, пока это происходит. Странный "хруст" ощущения и звук стал реальностью.

На мой вопрос Смогу ли я получить выгоду от приседания & выпады, если они не ниже параллели, или если я должен сделать некоторые другие упражнения, а?

+764
kompozitor1982 8 мар. 2015 г., 21:49:53

Я не эксперт или врач, но ИМХО обращая внимания на свой внутренний инстинкт и страх-это нормально, и то, что боится моря-это нормально. Море-это не наша естественная среда обитания, и мы не крупные хищники там. Люди нападают на акул, медуз и т. д.

+759
BehemothTheCat 24 июл. 2015 г., 11:13:02

Весь насыщенный=плохо представляется старье науки.

Оказывается теперь, что мононенасыщенные жиры являются хорошими, насыщенные жиры являются хорошими, когда они приходят из высококачественных источников (большинство не: питаются травой и зерном кормили, гормоны, антибиотики...), и полиненасыщенные жиры являются здоровыми только в небольших количествах. Они, как правило, окисляются и прогоркают. Короткий срок годности-это своего рода сказать.

Кроме того, полиненасыщенные жиры, по-видимому, существует дисбаланс: современный рацион питания содержит слишком много Омега-6 и слишком мало Омега-3.


Что касается оливкового масла, эти workoutmasters, наверное, неправильно, хотя.

Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, и в то время как она содержит Омега-6 полиненасыщенные жиры, он относительно низок в них. Это дает хороший вид растительного масла.

Я никогда не видел ничего указывающего на мононенасыщенные жиры плохо.

Помимо макро, хорошее оливковое масло содержит очень полезных микроэлементов, таких как полифенолы.

http://www.marksdailyapple.com/defending-olive-oils-reputation/#axzz1rZ9cXL7v

+723
Bibek Lal 4 апр. 2016 г., 18:09:02

Ваше первоначальное утверждение не верно. Становая тяга сложные упражнения, что после завершения активации большие группы мышц [1].

  • Прочность сцепления (сгибатели пальцев) и нижней части спины (эректор выпрямляющая позвоночник) работают изометрически, чтобы держать планку держал в руках и держите позвоночник от округления.
  • Большая ягодичная мышца и бицепс бедра работают, чтобы расширить тазобедренного сустава.
  • Четырехглавой укрепить коленный сустав.
  • Аддуктор Магнус работает для стабилизации ноги.

Крайне трудно угадать, как кто-то обучение по их комплекции. Если предположить, что все люди тренируются в *оптимальным путем, то можно сказать, что людей, поднятие тяжестей, новички, направленных на комплекс упражнений без изоляции. Промежуточные звена работают на смеси соединения и изоляции и дополнительно работаем в основном в изоляции.

Это на практике не работает как метод оценки. Для доказательства, идти в тренажерный зал и поспрашивать.

(* оптимальная по данным источника [1])

[1] Марк Rippetoe с Лон Килгор, стартовую силу, издатели компании Aasgaard 2005, темно 0-9768054-0-5

+653
mrigank 12 июн. 2019 г., 11:55:26

Я иду восхождение по воскресеньям (начиная с 2-3 вечера). Скалолазание-очень энергоемкий процесс, и мне нужно, чтобы мое тело наполняется энергией, поэтому я не чувствую непреодолимого стремления съесть через пару часов полез (нет образом, вы можете закрепить сцепление на рок-ручке после того как вы съели стейк с картофелем).

Мой вопрос в том, когда и что я должен съесть, чтобы получить много прочного энергии для своей деятельности? Когда я должен употреблять белка, чтобы помочь моим мышцам расти немного? (Руки просто впустую после того, как вы тратите 4-5 часов восхождения).

+638
nekicneko99 27 авг. 2018 г., 21:45:32

У меня есть несколько вопросов, касающихся употребления алкоголя, курение и бодибилдинг.

Обо мне:

  1. 5'5", 136 кг.
  2. Переживает тяжелый вес набирает программу в тренажерном зале в вечернее время.
  3. Пили серьезные масс - двух ложек в день прирост массы добавки. Одна между приемами пищи и еще одну перед сном.
  4. И я уверен, что я ем больше и тяжелее, чем то, что я трачу так как я, не дайте мне чувствовать себя голодным весь день.

Вопросы:

  1. Если я выпью пару бутылок пива в день отдыха(в основном в воскресенье в моем случае) или 2-3 доз спиртных напитков на любой один из дней(на вечеринку), это повлияет на синтез белка и рост мышц?
  2. Если я курю 3 до 4 сигарет в день, но не по-крайней мере 2 часа, прежде чем я попал в спортзал. Каков будет эффект?
+612
user224419 25 окт. 2017 г., 9:53:05

Ваша проблема либо медицинских или ожидания на основе.

Вы ожидали, что он будет легко? Вы идете в гору и так работают ваши мышцы намного больше. Вы находитесь в анаэробной зоне для наклонной трассы, которая не приятный опыт, который вы получите при работе в аэробной зоне.

Идите к врачу и объясните все свои болячки. Вы могли бы быть приняты через фитнес-тест в клинике, где они будут измерять ваш VO2 и частоты сердечных сокращений, это может помочь диагностировать проблему, если она у вас есть.

Кроме того, бегать по холмам. Если у вас нет никаких недомоганий, тогда ваше тело будет адаптироваться с течением времени, и вы получите лучше бежать до них.

+609
Ramkumar T 7 дек. 2011 г., 1:02:47

Попробуйте пемзу.

enter image description here

Или, если они очень жесткой, вы можете использовать дремелем с наждачной насадкой (серьезно).

enter image description here Атрибуция: сайт eHow

+585
Hanef Samsudin 6 мар. 2013 г., 3:31:36

Я согласен с первым комментарием на ваш вопрос, проконсультируйтесь с врачом и пройти осмотр (должны убедиться, что ваш организм может справиться со стрессом упражнений).

Если вы хорошо объед врач, 4к за 20 минут в течение 90-дневного периода представляется совершенно невозможным. Однако, я понятия не имею о ваших прошлых физической, но учитывая астму и другие проблемы, я могу только предполагать. Лично я весил около 120 кг, когда я начал бегать (нет здоровья/физические недуги) и мое время для 4К было около 30~40 минут в зависимости от моей езды, чтобы работать быстрее. Поэтому получение до 20 минут может быть долгосрочной целью для вас. Как уже говорили другие, начните с прогулки (вы должны ходить перед запуском).

Как избежать травм, убедитесь, чтобы согреться и остыть после тренировки. Убедитесь, чтобы растянуть до и после любой работы вне (напряженные мышцы болит во время тренировки и мышцы, подтянуть болят после тренировки). Мое предложение состоит в том, чтобы получить пару обуви для ходьбы/бега, которые являются либо "широкий" вариант обуви вам нравится или вам обуви вы бы немного больший размер (половину размеров, если вы находитесь в США). Немного больше обуви позволит вашей комнаты ноги отекать во время ходьбы/бега и может сделать ваши тренировки менее болезненно (но если чуть побольше-это уж слишком просторно просто получить размер, который вам подходит).

Плавание просто на колени, но это другой вид кардио, который использует мышцы по-другому, так как плыть быстрее не равно бежит быстрее. Я бы посоветовал пробовать разные виды кардио, чтобы найти тот, который работает с вашим уровнем мобильности. Гребной тренажер, плавание и велосипед для спиннинга можно легко на кардио тело (на мой взгляд).

+576
Alex Guesnon 18 авг. 2012 г., 8:21:11

Когда вы говорите о выносливости, а не спринт, проблема продолжается до конца. Большой вопрос в том, как увеличить свою выносливость, особенно если малые мышцы получают исчерпаны. Есть несколько способов атаки, но вы должны понимать, что типа кондиционер вам нужен более окислительного метаболического пути.

Ваш темп слишком быстрый, чтобы поддерживать на расстоянии. Ваше тело может обеспечить только короткие всплески энергии так долго. Из описания вашей проблемы, это звучит как у вас есть некоторые пробелы в технике, чтобы бороться с Прежде чем искать в другом месте.

  • Форма будет отличаться в более медленном темпе, но если вы собираетесь, чтобы покрыть расстояние, вы должны найти, что средний местах.
  • Вы должны найти, что устойчивый темп. Марафон выиграл, находя темпе можно вести на большие расстояния.

Как только вы покрываете этих недостатков метод, вы можете начать обучение на дальних расстояниях. Вы можете сделать HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки), делая одну ногу в коленях на полной скорости (50 м), и далее на меньшей скорости, и повторять, пока вы не дойдете до полного 500м. Изменить интервалы так, что у вас более высокая скорость и т. д.

Хотел бы я знать, что большинство переходящих в плавание. Вам потребуется как плечо силы и стабильности. Возможно, накладные прессов может помочь, как бы урывками. Скамья для пресса не смогла бы так ни в то, что вам нужно. Кроме того, я был бы в убытке.

Я рекомендую работать на более медленном темпе Плавание Первый. Сделать каждый удар мощный, и считать.

+526
warbrain 22 апр. 2012 г., 14:06:22

Хотя эллиптический тренажер может имитировать бег, это очень отличается, чем реально работает. Это очень хорошо для восстановления после травм и прекрасный способ получить ноги обратно в форму, но и уметь работать, вы должны начать работать. На мой взгляд, можно попробовать на диване-картофеля для 5K перспективе, так как это легкий и строит свой бег способности довольно быстро. И все должно быть сделано во время надзора соответствующего лечения.

+450
Jason Parlett 1 мар. 2011 г., 0:08:26

Мэтт, ты можешь сделать то же самое упражнение (приседания), держась за что-то перед вами, например, бар или стул для поддержки, пока вы наращиваете силы в ногах.

Это позволит вам больший контроль при выполнении приседа.

Также не идут так далеко, что вы рискуете травмы. Если вы не можете сделать все это путь вы лучше идти только часть пути вниз, пока не созданы необходимые силы.

+286
Dougie 15 февр. 2010 г., 15:40:53

Я обычно делаю длинный бег каждое воскресенье, что-то между 18 и 22к, я только начинаю подготовку для запуска, так что я woluld бы знать плюсы и минусы просто обучение один день в неделю. Я имею в виду плюсы и минусы в здоровье, не в исполнении активности или что-нибудь еще.

+286
user220426 5 авг. 2016 г., 11:48:03

Если вы хотите потерять живота жир, вы должны быть нацелены, чтобы увеличить ваш тестостерон и уровни GH, делая упражнений высокой интенсивности, например, бег на длинную дистанцию. Это также увеличит ваш метаболизм, который поможет вам использовать больше калорий.

+278
GuessWhatBBQ 21 нояб. 2016 г., 4:45:31

Просто нашли ответ на свой вопрос-

"Это вызывает беспокойство у многих женщин, когда попросил тренироваться с весами. У женщин меньше мышц, в поперечному сечению, в результате уменьшения мышечной массы, а также их гормонального статуса, который явно отличается от мужчины. Маскулинизации у женщин являются результатом чрезмерного андрогенные гормоны, и женский культуристы в СМИ принимать стероиды, чтобы построить большие мышцы. Без использования таких стероидов, поднятие тяжестей может не заставить вас выглядеть как человек. Вместо этого он режет жир, тонизирует и помогает вам приблизиться к желаемой форме."

Так здорово :) я не придется беспокоиться :)

+254
khan 26 нояб. 2010 г., 16:40:26

Как неприятно, как они, старые добрые приседания-хороший способ вырастить свои ноги как угодно.

Сокращение икроножных мышц не может сделать икры больше, если ты предрасположена к тощие ноги. Конечно, если вы так предрасположены, вы собираетесь быть хотя бы частично повезло. Но единственный раз в моей жизни у меня не было куриных ножек-это мой старший год в средней школе, когда я делаю много приседаний, лестница, бежит, бежит вверх по крутому склону тупо по моей школе и т. д. И даже тогда мои бицепсы были почти как большой, как мои икры.

Поэтому ответ может быть просто много приседаний и взвешенный теленка поднимает.

+242
Khoyo 24 мар. 2016 г., 0:53:28

Я имел проблемы с моим коленям, так как я разорвал их всех в 14 лет.

Если это травма, то вы должны быть супер осторожны, чтобы не сделать хуже. Когда я подтолкнуть себя слишком трудно, я буду иметь некоторую скованность и боль в области сустава, и мягкий уголок непосредственно под коленную чашечку воспаляется и кажется странным на ощупь. С течением времени, с регулярными физическими упражнениями не переусердствуйте, симптомы со временем отдыха, где вы можете толкать дальше, без нее вас беспокоит.

Мышцы также может оставаться боль в течение нескольких дней, и если вы не отек или испытывает сильные боли, это может быть возможно, что это просто боль в мышцах. Если вас это беспокоит очень плохо, не торопитесь, бегите и попробуйте что-нибудь с меньшим воздействием на колени, таких как ходьба.

Также обратите внимание на поверхности запуске на некоторых беговых дорожках каша коленях после примерно 5 минут работы, асфальт убивает меня после примерно 30. Грязь или беговая дорожка можно ли запустить на неопределенный срок без каких-либо проблем. Вы могли бы увидеть, если изменение поверхности вы бегаете по имеет на нее никакого влияния.

+236
priyanka prajapati 25 февр. 2019 г., 6:44:39

Лично, я обнаружил, что говядина протеин работает лучше для меня. Мое тело просто кажется, лучше реагировать на это, чем на молочный белок.

Я покупаю дешевые отрывистый, чтобы грызть на моем столе:

Jack Link's Jerky

https://www.amazon.com/gp/product/B00VB1XXVU

1-ОЗ 11 грамм белка, так что обычно у меня 2-Оз (все-таки достаточно малого количества, чтобы вписаться в свои силы). Вы даже можете носить отрывистый вокруг в вашем кармане, если вы находитесь в крайнем случае. Это не самый гигиеничный, но это не реально ничего мешало.

После тренировок, вместо традиционных сывороточный протеиновый коктейль, я использую этот говяжьего белка за последние 6 месяцев:

Carnivor Chocolate Peanut Butter

https://www.amazon.com/gp/product/B00NVJE7HY

(К сведению: арахисовое масло / шоколад вкус связан выше, кажется, отведать лучшие для меня - но ни один из говяжьего белка напитки кажутся на вкус как "вкусный", как молочный белок)

Я могу честно сказать, что я чувствую себя более накачанных в тренажерном зале, я стала стройнее, и люди в зале спрашивают, что я делаю, чтобы поставить на размер. Я всем говорю, что это белка, но я не думаю, что я делаю любых новообращенных. Я думаю, что это как-то связано с тем, что говяжий белок, естественно, имеет креатин в нем.

Я упоминал об этом в тренажерном зале, и один из тренеров сказал мне, что все молочный белок содержит эстрогенов. Далее мне объяснили, что если вы хотите нарастить мышечную массу и стать сильнее, вы не хотите быть насосная эстрогена в вашей системе.

*Эстроген-это основной женский половой гормон. Он отвечает за разработку и регуляции женской репродуктивной системы и вторичных половых признаков. Источник: https://en.wikipedia.org/wiki/Estrogen

(Примечание: Amazon ссылки являются маленькими, и у них низкие цены)

+207
Sir Montes 15 апр. 2015 г., 4:20:21

Общий 3-дневный сплит-ППЛ (толкать, тянуть, ноги).

Пуш - пресса (скамья, ОНР и т. д...)
Тянуть строки (подтягивания, кабельное строки, строки ББ, и т. д...) & мух (БД летит, летит кабеля)
Ноги - упражнения для ног

На основе упражнений, которые вы перечислили, это может выглядеть так:

Пуш

Отжимания
Скамья Для Пресса
Дипы
ОНР
Трицепсов расширений



Тянуть

Штанги подряд
Становая тяга (или заменитель становая тяга)
Подтягивания
Кабель строке
Кудри
Л-сидит




Ноги

Приседания
Скручиваемости Ноги
Теленок Поднимает
Выпады
Сгибаний Ног



Я бы лично добавить разминка бег трусцой до, и более высокий темп выполнения в конце тренировки.

Примечание: это может быть увеличены частоты в неделю, просто повторить заказ.

+171
Ancurio 14 мая 2015 г., 12:41:04

Моя жена пьет, когда хочет пить как и я. моя жена пьет много кофе, однако. Несколько раз она пошел в отделение неотложной помощи для дополнительных проблем (она шунты) и она была сохранена, потому что она обезвожена. Я считаю, что это ее нормальное состояние, потому что кофе является мочегонным (делает ее мочатся большое) так она теряет воду, а не брать достаточно.

Я пью, когда я хочу пить и никогда не была проблема с обезвоживанием, но я не пью столько кофе.

Поэтому я думаю, что ответ "это зависит". Если вы обычно не пить на воде по каким-то причинам (пьянство неправильные вещи, не знать и т. д...) потом только пить, когда тебя мучает жажда может привести к обезвоживанию. Если вы не в курсе, сколько вы пьете и убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, я думаю, мы тренируем наше тело, чтобы пить, когда он должен быть.


Расширить немного о том, почему пью только кофе, приготовленный моей женой обезвожен. Было отмечено, что при нормальных обстоятельствах - даже если вы мочитесь больше, когда вы пьете кофе вы пьете достаточно воды, чтобы не сделать это дело.

Для тех, кто пьет только кофе, однако, они перестанут пить, когда у них есть слишком много кофеина в своей системе, потому что слишком много кофеина может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как чуство, hypercactivity, головные боли и т. д... Так что если они оказываются пить, они поймут, что уже хватит кофе пить и не пить ничего. Вовремя, они обучили их жажда пить кофеина, а не вода, которая нужна организму. Такой человек не может доверять своей жажды и поэтому я повадился пить холодный чай с лимоном, чтобы моя жена начала бы пить его и получать водозабора ей нужна и потребление кофеина, которого она желает. Я счастлива питьевой воды когда я хочу пить.

+153
naveed anjam 26 мар. 2012 г., 23:36:16

Так что моя любимая программа обучения подведи меня, или я должен сказать, что я не в состоянии поднять себя до его уровня :-(

Последние 2 месяца были трудными на СС. Сначала я хотела сбросить вес, а затем путешествия и нерегулярного питания + болезни и травмы не позволили мне добиться какого-либо прогресса. У меня почти не увеличились на любом из лифтов. Моя программа включает в себя СС + штанга строк(120 фунтов) в настоящее время кроме верхнего пресса все мои лифты близко к 220 фунтов, который за 10-15 фунтов больше, чем 2 месяца назад, но меня преследуют травмы. Я вешу 195 фунтов. У меня частые боли в пояснице, одна из которых является постоянной в параллелограммы. Вращение на спине вызывает боль в средней части спины. Однако сгибание и поднятие тяжестей-это не такая уж большая проблема. Также кажется, что мое выздоровление не так хорошо, может быть из-за питания.

Какой перерыв я могу предпринять, чтобы исцелить спину, сохраняя сила ?

Что бы быть лучшим способом, чтобы вернуться на программу ?

+121
user5783 10 мая 2016 г., 12:17:35

Поздравления на сорок фунтов веса!

Вы упомянули, что вы сидите по восемь часов в день и единственный способ изменить это, чтобы не сидеть. Исследования показали, что наше длительное сидение убивает нас. Эксперты соглашаются, что все мы должны работать наш путь до стоять по четыре часа в день, чтобы избежать проблем со здоровьем. Если вы работаете за компьютером, много стоять рабочий стол-это отличная идея. Если вы не можете себе позволить стопку книг на столе и идти оттуда. Он может чувствовать себя неловко, но вы можете стоять, пока вы смотрите телевизор.

+119
damaarten 23 апр. 2010 г., 15:59:50

Мне 15 лет. Я учусь в 11 классе. Пожалуйста, не уходите до моего возраста. Я все еще хочу хоть немного набрать вес. Ну, я еще не взвесилась, действительно. Я худой. У меня нет мышц. В моей школьной жизни мне часто дразнили. Сейчас в колледже я хочу вес. Я недовес. Как я собираюсь получить некоторый вес?

Редактировать: моя диета-это просто стакан молока утром, затем рис и овощи, то время учеба начинается с 11 утра до 5 вечера, а я прихожу домой и Восточно-последняя еда (рис и др.). Я знаю, что это меньше, но у меня нет времени для еды. Я хожу в колледж на велосипеде, это немного далеко, так что я теряю калорий. Дерьмо.

И у меня два 3кг гантели в моем доме. Будет ли это работа?

+109
user35536 3 дек. 2011 г., 0:48:33

Обратно Приседания отличное начало, но я также предлагаю делать перед приседаниями, потому что это реально гораздо глубже, с ними, и очень глубоко (жопой телят) с передней приземистый использует ваши бедра больше, чем на спине приседать чуть ниже параллели. Становой тяге работает поясницу больше, так что, добавив обе Передние приседания и становая тяга вы приближаетесь к зоне обуха с обеих сторон.

Кроме того, становая тяга и Передние приседания очень хороши для многих других мышц, так что вы будете в конечном итоге в лучшей форме в целом. Там могут быть некоторые упражнения изоляции вы могли бы сделать, но я предпочитаю, чтобы увидеть, какие выгоды может быть достигнуто с помощью комплекса упражнений, и только прибегнуть к упражнениям изоляции в случае крайней необходимости - я бы тратить как можно меньше времени, насколько это возможно.

Если вы делаете несколько рабочих наборов приседания назад теперь, я бы не рекомендовал внезапно бросив на равное количество комплектов на фронт присед и становая тяга. Если, например, вы делаете 4 сета теперь, разрезал на 2, так что вы делаете 6 сетов всего за 3 лифта.

+55
aspagarino 28 дек. 2012 г., 4:48:46

Причина разницы в этих двух результатов заключается в том, что вторая формула, которую вы приводите-это не зона прямой сердечного ритма, но это скорее является оценка резерва сердечного ритма (hrr) (формула Карвонен).

ГРР-это разница между вашей максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС) (либо предсказать или измерить) и ЧСС в покое. Теория заключается в том, что, как вы становитесь здоровее, ваши млр возрастет, и ваш соот уменьшится, и в результате ГРР зон будет меняться, чтобы отразить ваш фитнес-уровня. В реальности Карвонен был плохой пример, на основе менее 10 человек, если я правильно помню, и он не принимает во внимание VO2 от значения.

Я не большой любитель работать по зоны сердечного ритма, по той простой причине, что есть слишком много переменных, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений в различные стороны. Например, возьмем Ваш млр, и ваш расчетную зону 114-134. Сегодня вы устали, когда вы проснулись, так что у вас есть кофе, для разнообразия, а также обезвоженной и напряженной работы. Все они объединяются, чтобы поднять нормального сердечного ритма на 10 ударов в минуту в целом. Теперь, когда вы тренировки, вы, вероятно, не работает так сложно, как вы думаете, что ваш HR повышен по причинам, не зависящим от вашего уровня тренировки.

Ваш лучший выбор является просто выбрать один способ, вычислить свою зону и использовать. Как долго, как вы последовательны, вы должны увидеть результаты. Организм-это очень сложная система, и сваливая вещи по зонам и общий предсказывали формулы, как правило, имеет неоднозначные результаты, т. е. это работает для некоторых, но не других.

+48
turindj 21 мая 2013 г., 15:37:14

D-рибоза является 5-углеродная цепь , которая была доказана, чтобы обеспечить лекарственную поддержку тех людей, которые страдают от хронической усталости, fybromyaglia и отсутствие энергии.

5-10 грамм 3 раза в неделю представляется наиболее широко принятая доза для этого дополнения.

Еда фактически не содержит D-рибоза, поэтому я могу понять, что это будет дополнение к большой диете.

Считать ли было бы более выгодно, чтобы снабдить организм с более органической/натуральной форме углеводов, таких как бобы/киноа/коричневый рис/бобовые/картофель, или принимать вещества, такие как D-рибоза, чтобы заменить отсутствие углеводов , чтобы держать кетогенное состояние организма.

+24
Kiel Rob 15 февр. 2010 г., 11:24:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil