Накладные Присед Помощи

Мой следующий фитнес-цель - 15 воздушных приседаний со штангой, которая была загружена с моего собственного веса. Я просто пошла сегодня и попробовал свой первый набор. После растяжки и разминки, я сделал три жалкие работе - 95x5, 115x5, 95x4. Этот лифт является горячей беспорядок для меня. Я чувствую себя прекрасно сейчас, хотя моя спина и Core являются ощущение першения в пути, что я не испытал, поскольку моя послушница дней. Я, очевидно, используя новые мышцы, чтобы делать это упражнение.

Сейчас, несмотря на то, что я могу легко переднем сидении на корточках 175x15, я не могу над головой приседать даже 175x1, то есть, очевидно, разрыв силы между мной и моей целью, в спине и руках. И это, как я собираюсь тренироваться с лифтом.

Но я думаю, что большие проблемы связаны с мобильностью. Дело в том, Кроме того, зная, что моя верхняя часть спины и руки нужен диск, я не уверен, что другие части моего тела должны быть более гибкими сейчас. Итак, мои вопросы носят двоякий характер:

  • Как я могу оценить мои Охи пробелы мобильности?
  • Как я могу растянуть мои дельтовидные, трапециевидные, грудные, бицепсы, и трицепсы, для этого подъема?

И никакой мудрости от тех, кто работал этот лифт тоже оценили.

+620
milleron 3 мар. 2015 г., 17:26:08
30 ответов

Чем уже и короче ремень, тем меньше подходит беговой дорожке будет по высшему тренировки уровень и выше тренажеров.

Как минимум, 16" в ширину x 42" длинный ремень будет чувствовать себя очень тесновато, и не очень хорошо для бега, так как даже среднего роста человек будет нужен длинный пояс, чтобы вместить успехов. 18-20" желательно, и если вы собираетесь быть запущен на любой скорости, 20 или 22" лучше, с усиление в длину.

Это также не столько в ширине пояс сам по себе, но что это значит для остального строительства. Широкий пояс (вообще), будет иметь более сильный мотор, который означает, что он может достигнуть большего диапазона скоростей, и не будет бороться, чтобы не отставать больше бегунов (размер или вес). К тому же, на палубе под пояс также будете более вероятно, чтобы быть сильнее, и мягкая или иная компенсация. Некоторые беговые дорожки также будет возврат энергии, это может или может не быть важно для вас.

Так что если вы не очень высокая или тяжелая, и не собираюсь работает на высокой скорости, затем узкий, короткий беговая дорожка может быть только штраф. Если вы выше, тяжелее, или собираюсь бежать на увеличение скорости, то нужно что-то, что будет разместить более спокойно.

Последнее соображение - если ваш морфологии тела таково, что у вас не стандартная походка (крайне вывихнутые ноги, ноги кланяться, что угодно), ваш шаблон удара ногой может также диктовать, что вам нужен широкий пояс. Если вы не можете попробовать на беговой дорожке, затем попробуйте запустить в грязи, где можно посмотреть на вашу картину удара ногой, и узнать, есть ли минимальное расстояние (за пределами края к внешнему краю следы), которые могут вам понадобиться.

+984
Jinadasa Katupotha 03 февр. '09 в 4:24

Я новый скалолаз в возрасте 30 и я уже лазил (и боулдеринг) два раза в неделю в течение двух месяцев (один сеанс боулдеринг и один сеанс в стене). Я в последнее время чувствую некоторую болезненность вокруг шкива А2 и А3 (см. рисунок) ниже.

Симптомы я испытываю странную скованность в утренние часы, что делает его трудно согнуть пальцы, и когда они наклоняются, она чувствует себя несколько странно, как будто что-то шевелится в А2/зона С1/А3. Это же комната слегка тендер. Однако, у меня нет боли в этих областях во время восхождения.

Finger anatomy Рисунок любезно подготовки для восхождения, Эрик Дж. Хорст (через Палец Шкива Сухожилия Травмы).

Поэтому мой вопрос:

Каковы симптомы пальца альпиниста?

Я хочу продолжать восхождение, как можно чаще, и по крайней мере два раза в неделю. Но это устойчивое, учитывая нынешнюю ситуацию, или мне нужно отдохнуть от восхождения?

+967
Slava Kryvel 6 дек. 2016 г., 4:59:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Поэтому одно из предложений я бы пробует кость наушники проводимости. У меня есть пара я использую для работы, и они остаются на хорошо. Они также пот устойчивы. Я не буду рекомендовать конкретный парой ведь это было бы против сетевого стека протокола обмена.

Вопросы, я бы сказал с костной проводимостью, что вы все еще можете услышать все вокруг вас. Это обоюдоострый меч. Мне нравится, что для езды на велосипеде, бег, и так, потому что у меня полной ситуационной осведомленности. Плохая новость-вы можете услышать все вокруг вас, в отличие от большинства наушников.

+948
Jastrzebowski 30 июн. 2013 г., 9:00:58

Креатин является очень популярным среди тех, кто хочет улучшить свои результаты тренировки. Вы можете найти креатин в красном мясе, но многие люди принимают его в качестве дополнения (например, в капсулах). Вы, наверное, уже знаете, что если правильно не растворяется, креатин не усваивается. Для некоторых людей, это правда, что креатин не легко растворяются, но есть несколько способов решить эту проблему. Пить много воды, или grapejuice может помочь. Некоторые люди даже положить его в кофе. Вода и сок должны быть теплыми, слишком.

+839
brilliant8688 6 окт. 2011 г., 6:51:31

Давным-давно я использовал, чтобы бегать по утрам, тренировки в тренажерном зале 2 дня в неделю, и некоторые боевые искусства. Я не был в тренажерном зале урод, но у меня были некоторые хорошие определения.

Сейчас, спустя 8 лет (до 30 лет), много стресса, и глядя на ту часть, где я сижу каждый день... я убежден, я должен что-то делать снова. Я передвигаться на велосипеде и я "иногда" работать, но это не помешало небольшой пивной живот.

Я беру 2/3 месяца работы перерыв. Не так, я просто снова какой-то смысл в свое тело, однако я не уверен, как я должен сделать наилучшим образом использовать свое время. Я был действительно в хит стиль обучения, но прямо сейчас это не кажется лучшим решением, потому что:

  1. У меня много свободного времени
  2. Новичок тело гораздо более "пластичный", чем на обучение одного
  3. Мое тело не используется для упражнений, и он будет принимать по 1/2 месяцев для моего тела, чтобы приспособиться, прежде чем я могу сделать наилучшим образом использовать его.

Я хочу пойти в тренажерный зал из-за разнообразия, плохая зимняя погода, а потому что я хочу, чтобы добавить какой-сауна/массаж для моего собственного тела макияж месяца

Что является лучшим способом для обучения, если:

  1. Хотите насладиться частые тренировки с самого начала
  2. Никогда не мог сделать с напряженным образом жизни
  3. Обеспечивает наилучшие результаты в краткосрочной перспективе
  4. Делает хорошее использование моего предыдущего опыта с хорошим форма/форма силовых тренировок

Я рассматривал тренажерный зал 4-5 дней по утрам и йога по вечерам. Не уверен, если добавить один или два поста в выходные дни.

Позже я заменю его с моим старым 2 интенсивных тренировки в неделю/учебный план, просто его поддерживать.

+774
Kyousuke 19 мар. 2010 г., 8:32:03

Для моего собственного плеча реабилитация, я использовал следующие:

Обратите внимание, что хорошая форма для отжиманий подразумевает, что ваши локти остановиться на вашей стороне. Вы, что, имея свой большой палец правой руки в 11 или 12 и индекс на 1 (и наоборот для левой руки).

Кроме того, я слышал хорошие вещи о турецком костюме (низкий вес в первую очередь).

+740
TooMuchWiFi 12 окт. 2011 г., 14:27:21

Сделать сауну ремни действительно помочь в потере живота, бедер и ягодиц жир? Насколько они эффективны? Есть ли побочные эффекты, связанные в ее использовании?

+720
user243439 17 нояб. 2012 г., 1:42:28

Мне трудно загружать и выгружать пластины, когда бар находится на земле для становой тяги.

Когда бар находится на дыбе, это легко поставить 45 кг и выключается. Но, когда бар находится на Земле, очень трудно держать планку одной рукой, держать 45 кг плита в другом, и нагнуться и вокруг и поставить пластину. Изгиб в низ, кажется, чтобы разрушить все мое преимущество и возможность использовать мои мышцы спины, чтобы удерживать пластины. (Бары в спортзале достаточно стащил, что пластины не просто слайд - вы должны работать на них.)

Когда я закончил, получив от них еще сложнее, ЭСП. как я уже исчерпал. Сегодня я бросил штангу на ногу, пытаясь сделать это!

Какой самый лучший способ получить листы включения и выключения бар на земле для тяги?

+698
Mike Zany 13 июл. 2014 г., 1:07:10

В стартовом сила, известная книга о штангу обучения, Марк Rippetoe говорит (акцент шахты):

На самом деле, гантели версия упражнения, которая фактически предшествует штангой версия из-за его менее специализированного оборудования требованиям, вероятно, лучшее упражнение для большинства целей помимо подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу. Это особенно верно, если используемые весы достаточно тяжелым, чтобы бросить вызов вашей способности, чтобы завершить набор. Большинство слушателей использовать их в качестве легким движением помощи, и никогда не оценить, как сильно они или насколько они могут быть полезны. Они выполнены на простой плоской скамье, и, взяв гантели из шкафа или с этаж, вхожу в позицию на плоской скамье, и вставать с ними после того, как набор закончен-это большую часть упражнения. Гантели — не связаны между руками как с штангой - требуют более активного, сознательного контроля, это сделать сложнее, и, следовательно, менее обычно делается. Есть одноручный вариант, в котором используется только одна гантель, которая требует колоссальное количество внутренней силы, чтобы просто остаться на скамейке.

Далее рекомендуют делать штангу версия ("как вес истории и прецедент требует"), хотя.

+673
Geoff Breemer 24 февр. 2012 г., 9:48:32

Это абсолютно правильный подход. Вы добираетесь, чтобы построить некоторые мышцы, и вы не повредить ваш метаболизм так, как вы бы с жестким ограничением калорий.

Я думаю, что это стоит делать немного мифов. Фунт мышцы будут сжигать больше калорий в день, но только около 6 больше калорий, и вы будете, вероятно, съесть немного больше, чтобы компенсировать. Однако, соотношение к потере жира является вполне реальной, что я думаю, что развенчивает часто цитирует, но по-упрощенный "калории в минус калории" подход, а несколько возможных объяснений:

  • Больший процент съеденной пищи идет на восстановление и дальнейшее строительство мышц и других вспомогательных систем, таких как скелетные и даже сердечно-сосудистых а не хранятся в виде лишней энергии (жира).
  • Дополнительные мышцы, и в частности процесс формирования дополнительной мышечной массы, как правило, положить тело в благоприятный гормональный государства для потери жира.
+666
Andy Ge 15 окт. 2015 г., 14:04:35

Упражнений зависит от нескольких факторов:

  • вашим мышцам для выполнения фактической работы и их локальное хранение энергии;
  • твоя кровь как система передачи О2/СО2 и энергии;
  • ваше сердце для притока крови;
  • ваши легкие как система передачи О2/СО2;
  • печень в качестве поставщика энергии;
  • ваши нервы для стимуляции мышц.

Поэтому в зависимости от интенсивности вашей тренировки, все эти системы будут облагаться налогом.

После определенного количества повторений, вы уже исчерпали все свои мышцы локального хранилища гликогена, и они будут нуждаться, чтобы перезарядить, прежде чем они смогут снова выполнять работу. После локального хранилища ушла, твоя кровь будет для снабжения ваших мышц, чтобы доставить вам новую энергию. Это также означает, что если вы начинаете работать на другую группу мышц, что мышечная группа должна поделиться своими новыми поставками энергии с мышц, которые восстанавливаются.

Даже если вы отдыхаете, ваш организм хранение молочную кислоту, необходимую для обработки и дефицита кислорода, чтобы компенсировать. Это требует кислорода, но, что более важно, производит большое количество СО2, ваш организм нуждается, чтобы избавиться от. Это называется кислородный долг. Если вы переключитесь группы мышц, вы не даете вашему телу время, чтобы оправиться от дефицита кислорода.

enter image description here

Если вы пытаетесь работать на своей максимальной емкости легких, вы должны вычесть часть ваших запасов кислорода для кислородного долга, так что вы больше не работаете максимально: ты просто запыхался. Кроме того, если вы не можете поставить ваши мышцы достаточным количеством кислорода, это анаэробно сжечь это топливо. В то время как они многие топливом, это не будет длиться вам очень долго, и она, скорее всего, затруднят количество повторений вы можете сделать с таким же количеством топлива. Потому что как только ты отдохнешь, то топлива вам снова обработаны, но ты уже перешел на другую группу мышц...

Если ваше тело чувствует себя усталым, ваша центральная нервная система (ЦНС) может также препятствовать любому дальнейшему упражнению. Это не остановит вас от попыток, но вы, вероятно, не удастся выполнить количество повторений вы могли выполнить с достаточным отдыхом.

Так что в целом, даже если вы для переключения групп мышц: ваш организм должен немного отдохнуть между повторениями. Сколько отдыхать вашему организму, зависит от: насколько тяжелое упражнение, как быстро выполнить ее и сколько раз вы выполняете его на повторение.

+633
Steve Marino 18 авг. 2011 г., 2:47:00

Пройдя мимо очевидного "это зависит" ответ, пожалуйста, рассмотреть истоки сумо становая тяга. Теперь рассмотрим физиологию, участвующих. Поставив эти две вещи вместе, мы получаем ответ: "лучшая позиция" зависит от вашего конкретного измерения тела в первую очередь.

Как долго ваши ноги, как короткие/длинные свои руки? Как сделать ваши конечности стек против вашего туловища? Как глубоко нужно приседать, чтобы ухватиться штангой и держать нейтральную обратно? Эти вопросы будут информировать лучшая позиция для вашего тела.

Но не забывайте, что разнообразие-ключ к успеху: после сумо в течение длительного периода времени, обычная становая тяга может стать лучше временно просто встряхнуть рутину.

+556
Abdurrahman Alabrash 21 нояб. 2019 г., 18:12:01

Если вы занимаетесь спортом с полным желудком, вы будете иметь некоторые проблемы с пищеварением и она будет беспокоить вас во время тренировки и после нее. Так как большая часть крови будет направлена в ваш активный мышцы во время тренировки, вы не получите достаточный приток крови, чтобы переварить пищу, что означает, пищеварение не будет основной проблемой. Поэтому, ешьте легкую пищу за 2 часа до тренировки, чем вы можете иметь большой еды! после тренировки в зависимости от того, какие упражнения вы делаете.

+504
Kebre 14 дек. 2011 г., 22:27:33

Я считаю, что многие люди, которые считают себя формула отлично впитывается просто не пробовал еды и подниматься достаточно тяжело. Однако, я не держусь за эту веру из-за сохранения энергии по причинам, ответ Майкла выкладывает.

Я считал себя хардгейнеров, пока я не попробовал стартовую силу с (почти) галлон молока в день. Решение не набирает вес-это не стать сидячий образ жизни и едят больше. Это для подъема тяжелых, потом остальных трудно, и есть больше, чем вы считаете себя способным. Как отмечает Марк Сиссон:

Хардгейнеров часто кто-то, кто не достаточно ест. Конечно, гены играют свою роль, но вы в конечном итоге может иметь существенное влияние в том, как эти гены восстановить Вы. В точку. Ешьте больше и лифт труднее схватить поводья.

В мой ограниченный личный опыт, так называемые hardgainers которые получают свое питание, пищеварение, стресс и тяжелую работу для того, как правило, набирают вес. Да, не поднимаясь, ест плохо, не спит, и проблемы с пищеварением могут сорвать этот метод. Да, наши тела имеют тенденцию оставаться, как они есть. Но я думаю, что многие так называемые "формула отлично впитывается" бы найти существенный успех от выделенного питания и лифтинга.

+486
hrishikeshp19 11 авг. 2013 г., 6:32:43

Это не редкость для развития боли в суставах что это воспаление, связанные в тяжелой атлетике, однако воспаление не проходит, если вы продолжаете делать те же самые вещи.

Есть некоторые возможности, что вызывает воспаление в порядке вероятности:

  • Злоупотребление этой модели движение (напряжение в задних дельт с руку ближе к телу)
  • Недостаточная прочность в окружающих или антагонист мышц
  • Неправильная тренировка

На данный момент, Вы будете иметь, чтобы остановить трицепс откаты, чтобы позволить плечу восстановиться. Увидеть, если есть другие трицепс упражнения, которые не вызывают боли, например, постоянного расширения трицепсов на тренажере с веревкой крепления и т. д.

Чтобы помочь плечу восстановиться, вам придется использовать его по-разному, чтобы создать окружающую мускулатуру:

Наконец, проверьте ваше Программирование (выбор упражнений и объем). Посмотрите на то, что вы делаете или не делаете, что может привести к Ваши плечи, чтобы выйти из выравнивания и вызывают проблемы воспаления. Это может быть, что вы просто делаете слишком много объема на определенные мышцы, но не хватает на те, что вы пытаетесь цели. Выбирая различные упражнения могут помочь сделать то, что вы хотите, не переутомляться вещи, которые вы не хотите. Убедитесь, что у вас есть мышцы-антагониста нажмите с достаточным объемом, чтобы сохранить баланс.

+462
Jesse Schweizer 26 мая 2011 г., 23:52:18

Я не вижу каких-то мышц все в моих руках ; я 98кг , с ИМТ 28.

Можно ли сделать какие-то улучшения с использованием гантелей только на родине ?

Это для меня загадка, как люди строят свои мышцы , есть любая техника для подражания ? Или не является возможным для людей, страдающих ожирением ?

+438
Vangelis 5 июл. 2013 г., 13:00:46

Наверное, зависит от того, как все равно вам придется стоять. Бифитеры (ребята в черных шляпах и красные куртки, которые стоят по стойке смирно в лондонском Тауэре) должны стоять абсолютно неподвижно в течение нескольких часов за раз. Они чередуются вес между носком и пяткой, с ноги на пол-фазы друг от друга (левый носок и правую пятку, потом левую пятку и правый носок.) Колени не заперта.

Даже так, иногда кровь скапливается и они проходят.

A beefeater passes out

Для версий "стоять", которые не требуют так много "еще", вероятно, есть и другие методы, которые лучше.

+418
Chris Gough 25 апр. 2012 г., 0:47:01

"Если съесть один грейпфрут в день в течение целого месяца вы потеряете 3 кг".

Не совсем. Однако, ниже 2 исследования, глядя на грейпфрут употреблять до еды. Они смотрят на потерю веса, а также факторов, влияющих на здоровье, таких как уровень холестерина и резистентность к инсулину. (Примечание: это не то, что обычно воспринимается как "грейпфрутовая диета".)

  • На 12-й неделе исследования от Vanderbilt сравнивает потери веса в брюзглых вопросах потребления либо грейпфрута (ГФ), грейпфрутовый сок (GFJ), или воды за 20 минут до их малокалорийной пищи. Кроме того, испытуемые были проинструктированы носить шагомеры.

Исследование показало, что это не имеет значения, является ли грейпфрут в виде фруктов или сока (даже воды для достижения той же потерю веса), поскольку они были "поджатый" смысл употреблять перед едой. С предзагрузки:

Скорость потери веса значительно увеличилась на 13,3% (Р < .0001) во время ограничение калорийности питания + натяг участок для дополнительного убытка в размере 5,8 ±± 3.9, 5.9 ±± 3.6 и 6.7 ±± 3,1 кг (ГФ GFJ и воды, соответственно).

Испытуемые испытывали 7.1% потери веса в целом, со значительным уменьшением доли тела, багажник, Андроид и гиноид жира, а также талии (-4.5 см).

Один пользы для здоровья, что GF и GFJ сделали шоу над водой поджатие было повышение ЛПВП.

Поразительно, что ХС-ЛПВП уровень увеличился до 8,2% от исходного уровня в ГФ и групп GFJ, существенное изменение по сравнению с ХС-ЛПВП в натяг группы воды.

Там было увеличение ХС-ЛПВП от исходного уровня на 6,2% в ГФ группе и 8,2% в группе GFJ - которые существенно отличались от среднего снижения на 3,7% в воде группы (Р = 0,003 и 0.009 соответственно).

Так с этого исследования, было поджимать, то ли с водой, соком или фруктами, что увеличило потери веса людей по калорийности диету с пониженным (которые также были носить шагомер).

Однако, если вы заинтересованы в улучшении вашего уровня ЛПВП, добавление грейпфрута или грейпфрутовый сок перед едой поможет по данным этого исследования.

  • Другое исследование изучает влияние грейпфрута на вес и инсулин: взаимосвязь с метаболическим синдромом заключил:

После 12 недель, грейпфрутовый фреш группа потеряла 1,6 кг, грейпфрутовый сок группа потеряла 1,5 кг, грейпфрут капсулы группа потеряла 1,1 кг, а группа плацебо потеряла 0,3 кг. Свежий грейпфрутовый группы потеряли значительно больше веса, чем группа плацебо (P < .05).

Половину свежего грейпфрута, съеденная перед едой было связано со значительной потерей веса. В больных метаболическим синдромом эффект также был замечен с грейпфрутом продукты. Резистентность к инсулину была улучшена со свежего грейпфрута. Хотя механизм этой потери веса неизвестна представляется целесообразным включить грейпфрут в диете снижения веса.

У меня есть доступ только к абстрактному, который не сравнить половину свежего грейпфрута с любыми другими фруктами.

Минусы: грейпфрут имеет потенциал, чтобы взаимодействовать с наркотиками. Докторов предостерегает беременных женщин, в постменопаузе женщин, или женщин с раком молочной железы о чрезмерное употребление грейпфрутового сока грейпфрута или принимать добавки. Я не знаю ни одного исследования с едой более полутора грейпфрутов в день.

+417
user54023 5 авг. 2015 г., 21:28:26

Анализ затрат-выгод: если thumbless является более комфортным, вы могли бы поднять несколько фунтов.

Если штанга выскальзывает из захвата, что, если наблюдатели уже была ручка на планке (т. е., это был уже не настоящий лифт (Гугл "скамейка Клемсон 640." Идеальный пример без лифта.)), ее раздавлю твое лицо/шея/ребра, прежде чем они даже имеют шанс реагировать. Большинство тяжелых жима травмы я когда-либо "видели" (YouTube и т. д., Так что общее воина вот клавиатура...) были чрезвычайно внезапное бар-капли. Неудавшийся подъем занимает секунду или две, и даже лифтер может приложить некоторые замедляя силы на турнике, и у каждого есть время, чтобы среагировать. Поскользнулся бар? Не шанс.

Оберните пальцы, если только ты спонсором пауэрлифтер и его буквально ваша работа, чтобы поднять последнюю унцию. Все остальные, кто должен делать себя лучше в тренажерном зале, не получить травму делая вид, что они профи пауэрлифтер на встречу... оберните пальцы.

+392
phsource 21 окт. 2015 г., 6:28:53

Найди себе пару качественных обхватывает запястье. Инзер, АПТ, Титан, перебор - в принципе любой пауэрлифтингу компания производит набор а также почти каждый новичок в модной индустрии в эти дни.

Я использую перебор теперь и они самого лучшего качества, которое я нашел на сегодняшний день. Но прежде, чем перебор пришли вместе я использовал набор АПТ осужденных, которых, вероятно, будет проще для вас, чтобы отследить, как перебор по-прежнему довольно эксклюзивный без онлайн заказ

Затем просто вернуться к тому, чем ты занимаешься. Используйте обхватывает запястье на пресс (скамья, наклонная скамья, приседания, для жима от плеч и т. д.). Вы также можете найти его более удобным для использования ложного захвата на некоторое время - это зависит от того, как запястье был ранен и что его вызывает боль.

+391
Elec11 23 июн. 2015 г., 15:31:45

Лично, если у вас есть известный недостаток или необходимость укрепления их по определенной причине, я бы просто пусть ваше нормальное обучение заботиться о них. Они являются вспомогательными мышцами в большинстве движений (что означает, что аксессуар или помогая мышцам), и их основная функция заключается в стабилизации вращения верхней части руки, в основном путем удержания головки плечевой кости в месте в плече.

Вы могли бы добавить сегмент специально, чтобы обучить их, но тогда вы рискуете перетренироваться их, так как они настолько часто используются в других движениях. Любое движение, где рука движется собирается использовать сидит мышцы, поэтому они проходят обучение в любое время вы строки, жимы, подтягивания и т. д.

Если вы решили обучать их самостоятельно, используйте легкие веса и строгое внимание к форме.

+362
krassott 15 мар. 2011 г., 8:09:53

48 часовой фигура, чтобы позволить вашим мышцам восстановиться. Как отметил brentwpeterson выше, это может включать в себя различные части вашего тела. Это специально для восстановления после тренировки, так что ваша деятельность за пределами спортзала не применяются. Сидя у компьютера по 8 часов подряд не собирается восстанавливать ваши мышцы быстрее (на самом деле, если вы можете, попытайтесь получить по крайней мере один раз в час и совершать небольшую прогулку и/или стрейч. Я лично делаю это между чашек кофе или смешивая мою бутылку с водой на работе).

На стороне записки, в 48-72 часа остальное, я считаю, частично основаны на тренировки, которые практически исчерпаны ваши мышцы. Легкие упражнение в тренажерном зале может быть сделано на ежедневной основе, но это больше для поддержания, а не для выгоды. Менее интенсивной деятельности, таких как умеренные кардио и гимнастику или "смазывать ПАЗ" (вы увидите термин для ряда мероприятий, от тяжелой атлетики до гимнастики для растяжения и обычно делаете несколько повторений, когда у вас есть свободное время, даже не достаточно, чтобы сломать пот, но достаточно, чтобы получить вас в привычку тренировки) не требуют такого рода отдых, но вы хотите его на что-то более интенсивное.

+360
CrystalFire 27 апр. 2015 г., 1:15:26

Чтобы начать обучение мышц-вы должны знать, как использовать импульс.

Вы должны начать делать взрывные подтягивания, чтобы получить импульс вверх. Вы также можете использовать ваши ноги, чтобы создать еще более сильный импульс, вытяните ноги вверх (колени в сторону груди, или к турника) как вы делаете (взрывных) подтягивания. Таким образом, вы получите так высоко, вы фактически будете делать мышцы уже.

Как только вы становитесь лучше и лучше делать взрывные подтягивания, вы не должны использовать ваши ноги, поэтому вы будете прогрессировать в идеальном взрывные подтягивания и со временем мышцы-вверх.

Если у вас возникли вопросы по этому поводу, не стесняйтесь задать их, я делаю гимнастику в течение нескольких лет.

+346
ikadyrov 11 мая 2012 г., 7:46:09

Я хочу играть в футбол в следующем году, поэтому я поднимаю где-то от 4 до 6 раз в неделю. Я отбегать поэтому я хочу набрать вес (мышцы конечно). Как я должен поднять (вес, количество повторений, частота) и кушать (помогает с поднятием тяжестей), чтобы набрать вес?

+312
Maksim Titov 21 мар. 2014 г., 8:31:17

Я понимаю, что это здоровые упражнения утром, но это должно быть сделано после или перед завтраком или перекусить? Кроме того, это кажется бессмысленным, чтобы принять душ до тренировки, поэтому я думаю, что должно быть отложено до после работы? И я думаю, что этот вопрос не имеет значения, но только в том случае, разве это дело, когда человек использует туалет в первый раз по утрам, это должно быть сделано прямо сейчас? Спасибо.

+301
Prakash Lakhara 24 мар. 2015 г., 13:33:26

и заранее спасибо за вашу помощь. Я пауэрлифтингом несколько месяцев, и мне интересно, как далеко ниже моих сила моя.

Я 19-летний мужчина. Мои вопросы: Что следует разумно подходит мужчина моего возраста(не болен, не избыточный или каким-либо иным причинам) быть в состоянии поднять? Общие стандарты, такие как жимы, количество chinups, что может быть сделано, вес, который может быть бицепс, свернувшись, и так далее.

Есть несколько широко принятых физической фитнес-тест, чтобы измерить себя против? Может быть, тест на армию или что-то?

Что должно несколько спортивный человек моего возраста и роста сможет поднять? Мой рост примерно 5'4" и мой вес составляет около 130 фунтов.

Я когда-то weightlift каждые два дня, верхняя часть тела только, и очень низкий вес и мало повторений. Я, как сказано выше, относительно небольшая, а тяжелая атлетика-это мое единственное занятие. Как таковой, сколько калорий я должен попытаться съесть каждый день?

+220
Hernan Cappa 2 нояб. 2011 г., 10:15:15

С замком , вероятно, будет ваш лучший выбор. Эти я нашел, повесить на очень хорошо, хотя они могут встряхнуть немного на уху.

Стяжка будет флопе вокруг на задней части шеи, особенно если у вас короткие волосы. Кроме того, шейным тяжелее, поэтому он, естественно, будет больше раздражать. Если вы когда-нибудь тренировки в зале, косоворотка тоже отвлекает, когда вы пытаетесь делать какие-то упражнения, лежа на скамейке.

Наушники очень хорошие и было бы идеально, если вы пробежку по обочине дороги. Наушники часто вызывают, чтобы вы услышали шумы собственного организма (думаю, что жевать что-то с пальцами в ушах), и это предотвратит вас от слушания трафик приближается к вам сзади.

+188
petacat 24 мар. 2014 г., 18:36:48

Я вообще хорошо в использовании моего тела, например, когда боулдеринг, но я ужасная на танцы или любой другой деятельности, где вы должны сделать несколько вещей в то время, как за рулем автомобиля.

Как я мог бы тренировать этот навык?

Было бы хорошо, если бы я мог тренироваться выполняя эти действия, но за рулем автомобиля с моими способностями это просто слишком опасно (особенно для других). Что же касается танцев, то я просто не успел сделать в одиночку, и даже курсы начинающих способ для меня сложно. У меня тоже нет денег на частные уроки танцев.

+82
Charles Lucas 4 июл. 2014 г., 17:31:34

Да, делать "разминку".

Есть много способов, вы можете создать короткую тренировку, которая безопасный конец эффективными. Конечно, ничего другого не делал, чем ваши 20 отжиманий это много лучше, чем ничего не делать, но он может быть далеко от оптимального. Вам может показаться, что отжимания-это не сложное упражнение, но вы все еще положить ваши тела на запястьях и плечах. Так что "разогрев" для вас специально будет означать, чтобы осторожно двигаться мышцы не напрягаясь, и не "увеличивать ваш пульс до 70% от максимального".

Вот пример того, что я бы сделал:

  1. Нежный активного растяжения запястий и плеч.

  2. Несколько спинных движений и выпадов.

  3. Первый толчок-медленно, с акцентом (может быть, колена).

  4. Затем сделать полный набор отжиманий.

  5. Провести последние пуш-ап на полпути в течение нескольких секунд.

  6. Сесть, и снова двигаться в запястьях и плечах, аккуратно. Подождите немного, прежде чем снова встать.

Это работает для меня, но наверное, будет лучше, если поэкспериментировать и создать собственную процедуру, которая работает для вас.

+44
Mario Gelua 1 дек. 2017 г., 1:28:51

Вам понадобится две вещи больше, чем другие:

  • [...]Подумайте об этих факторах:
    Последние диеты. Думать о диетах вы возможно пробовали раньше. Что вам нравится или не нравится в них? Удалось ли вам придерживаться диеты? Что работает или не работает для вас на этой диете? Как вы себя чувствовали физически и эмоционально во время диеты?
    Личности. Вы предпочитаете диету самостоятельно, или вам нравится получать поддержку от группы? Если вам нравится группа поддержки, вы предпочитаете онлайн поддержку или личные встречи?
    Бюджета. Некоторые программы похудения потребуют от вас покупки пищевых добавок или блюд, или посетить веса клиники или присутствовать на заседаниях поддержку. Стоимость таких программ соответствовать вашему бюджету?
    Особых потребностей. У вас есть состояние здоровья, таких как диабет, болезни сердца или аллергия? У вас есть конкретные культурные или этнические требования или предпочтения, когда дело доходит до еды? Это важные факторы, которые должны помочь определить, какая диета вам выбрать.



  • Для безопасного и эффективного снижения веса подход, искать эти возможности:
    Гибкость. Ищите план, который не запрещает определенные продукты или группы продуктов, но включает вместо этого разнообразные продукты из всех основных групп продуктов питания. Здоровая диета включает в себя овощи и фрукты, цельные зерна, нежирные молочные продукты, постное источники белка, орехи и семечки — и даже иногда сладкое удовольствие.
    Сбалансированное питание. В план похудения должен включать надлежащее количество питательных веществ и калорий для вашей индивидуальной ситуации. Диеты, которые направляют вас к употреблению большого количества определенных продуктов питания, таких как грейпфруты или мясо, которые резко сократить калории, или что устранить все группы продуктов, такие как углеводы, могут привести к проблемам с питанием, даже если вы принимаете витамины или добавки.
    Удовольствия. Диета должна включать продукты, которые вы любите и которые вы хотели поесть для остальной части вашей жизни — не только в течение нескольких недель или месяцев. Если вы не любите диеты, если она слишком строгих или если становится скучно, вы, вероятно, не собирается придерживаться его. В наличии. Если диета не содержит продуктов, которые можно легко найти в вашем местном продуктовом магазине, она может быть тяжелее, чтобы следовать.
    Физическая активность. Каждый потеря веса программа должна включать рекомендации по увеличению физической активности. Упражнения плюс ограничение калорий может помочь дать вам потери веса края. Упражнение также предлагает многочисленные преимущества для здоровья, включая повышение настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижения артериального давления. И физические упражнения является наиболее важным фактором в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, которые сохраняют свою потерю веса в долгосрочной перспективе получить регулярной физической активности. Устойчивыми темпами. Медленный и стабильный подход легче поддерживать, и, как правило, выбивает быструю потерю веса в долгосрочной перспективе. Потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю является типичной рекомендацией. В некоторых ситуациях, более быстрая потеря веса может быть безопасно, если все сделано правильно — такие, как очень низкое-диетпитание калории с медицинским наблюдением, или во время этой быстрой фазы запуска здоровый план питания, который предлагает множество здоровых и безопасных стратегий сразу.



Вот список последний диеты: последняя диета и диеты отзывы

Вот именно. Дело в том, что нужно принять решение. И имейте в виду:

План потери веса работает только если ты останешься с ним.

+15
Talar 13 июл. 2015 г., 1:40:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil