Практичный и вкусных блюд для диеты с высоким содержанием белка

Я ищу некоторые практичные и вкусные решения для рациона с высоким содержанием белка. Мне нравится еда, которая имеет интенсивный вкус.

В заявку на этот вопрос не будет закрыт, можете ли вы пожалуйста, напишите немного информации о значение в питании пищевых продуктов.

Например, яичные белки: 11G белка на 100г

+296
Macks 22 янв. 2019 г., 17:00:32
37 ответов

Есть хорошая растяжка икроножных мышц можно делать в положении сидя - петли веревку или полотенце вокруг мяча на одной ноге, тянуть на веревке полотенце, чтобы поднимать ногу, пока она как можно ровнее, а потом тяни так сильно, как удобно вам хороший участок в икроножной.

+968
Tagore 03 февр. '09 в 4:24

Я 21-летний мужчина, с избыточным весом с ИМТ 27.6, жира 21.5%. Моя цель-похудеть и набрать мышечную. Я не специалист в фитнес, поэтому я здесь в надежде получить профессиональные знания.

Мой план:

Я хожу в тренажерный зал Пн по пт.

Пн, Ср, Пт я использую пелотона спина на велосипеде в течение 45 минут, где после их классы я сжигаю около 500 кал. Затем я поднимаю гири в течение 30 минут.

Потом я пью протеиновый коктейль: протеин чистый белок молочной сыворотки, молоко, один банан и одну чайную ложку арахисового масла.

Во вторник и четверг я просто спин байк за 60 минут (около 600 кал) и сделать некоторые Ab тренировки. Нет протеиновые напитки.

  1. Не пейте себе Шейк работать против моих усилий, чтобы похудеть?
  2. Я буду об этом правильный путь? Это здоровье-мудрых ОК?
  3. Вообще говоря, что еще я должен сделать, чтобы эффективно сбросить вес и набрать мышечную массу? Вы могли бы порекомендовать следующее здоровье-фитнес-мобильное приложение, например, MyFitnessPal? Возможно, что-то более подробная и точная?
+852
mike G 27 окт. 2015 г., 22:24:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Яйца - и белки и цельные яйца - имеют долгую и славную роль в мышечной истории здания.

  1. Гугл яйцо белый порошок, и вы можете увидеть он продается в качестве дополнения.
  2. Это может быть конкретный продукт.
  3. Сам продукт будет, вероятно, иметь инструкции по хранению.

Так как ваш вопрос во многом о личной пищеварение, кажется, вы должны попробовать это сами, чтобы увидеть, как ваш организм реагирует.

+848
jesmaestro 30 июн. 2012 г., 23:51:46

Авторы популярной программы C25K написали "мост 10k" программа, которая предназначена для людей, которые успешно завершили C25K и начинается "бег 10 мин/пешком 1 мин. Повторите х 4" и есть программа "легкость в 10K" тех же авторов, который начинается с "выполнить 3 мин/пешком 1 мин. Повторите х 5". Последняя программа предназначена для тех, кто уже имеет определенный уровень физической подготовки и теперь очень хочет попасть в бег.

Программы называются C10K, вероятно, от разных авторов. Быстрый поиск в интернете привел несколько разных программ под названием C10K все с разными бега/коэффициенты ходьбы.

+841
gulzara4ka 11 окт. 2017 г., 23:12:01

Мое понимание заключается в том, что один базальный уровень метаболизма, когда вы неактивны. Конечно, когда вы спите, вы не двигаетесь. Но я думаю, есть различия в том, как организм усваивает, когда вы бодрствуете, но сознательно лежа на животе, и когда вы спите.

Насколько я могу понять, мой базальный метаболизм составляет примерно 1700, не считая тренировок или повседневной деятельности. А это значит, что если я сплю по 8 часов, я должна сжигать около 560 калорий, плюс-минус.

Это разумно предположить то же БМР для сна часы, или нужно отрегулировать вверх или вниз?

+835
Sanuks 30 мар. 2012 г., 9:33:55

Ваш лучший френд знания о расстояния. Это 5 км, и вы знаете, что

  1. Вы будете иметь, чтобы запустить все это
  2. Вам не нужно бегать больше

Итак, первое, что вам нужно сделать, сохранить энергию на километры 2-5, поэтому не запускайте свой максимум в течение первых километров. Во-вторых, вы можете просто остановиться и отдохнуть после завершения 5-го км, так что вы можете потратить остаток энергии на ваш последний 1 км или 500 метров.

Просто вспоминая это поможет.

Говоря о хитрости: вы можете тренироваться с GPS-включен спортивные часы и GPS-включен телефон (например, iPhone или телефон Android) со спортивным приложением (например, приложением с телефона ...). Они обычно показывают (и рассказывают) свой "круг" темпами. Вы можете установить длина круга 1 км или 500 м и постарайтесь, чтобы держать всех кругов с такими же темпами, как и первая. Потребуется некоторое экспериментировать, чтобы найти темп, который не слишком высоко и не слишком низко для вас.

Тогда придерживайтесь такого темпа и, возможно, попытаться его постепенно улучшать. Во время соревнований вы можете пойти на немного более быстрыми темпами - вы, наверное, знаете, сколько вы можете позволить, прежде чем он убьет вас, если у вас достаточно опыта.

+828
kph0x1 23 авг. 2012 г., 22:01:12

Я играю каждую неделю в помещении смешанный пляжный волейбол. Я заметил, что если песок действительно довольно холодно (как зимой), то после завершения игры моего второго пальца ноги (возле большого пальца) это белый, а остальные пальцы имеют нормальный цвет.

Это просто (скорее всего) проблема циркуляции...?enter image description here

+793
user9103 3 июл. 2018 г., 21:33:34

Урок, я не ем продукты, которые мне нельзя кушать, в том числе лишь малая ложка из баранины, даже в другие места/события, трюк : я должна была успеть сделать чучело дома своими диета на основе моего диетолога руководство перед тем, как к партии, так что все, что я мог съесть было просто безопасно НВР и полезные фрукты, такие как арбуз и т. д.

Поскольку моя головная боль становится все хуже я вчера был исполнен/толкнул меня в мой предел, что я думаю, что смогу выдержать спокойно, это был просто свет 10 отжиманий с руками на кровати и ногами на полу, так, чтобы было меньше сжатие, меньше удовольствия, это цена, которую я должен заплатить за небольшую ложку из баранины. И только 5 глубокие отжимания с ногами чуть выше 15см от пола. Я чувствую себя такой виноватой, когда я не сделать мое тело-вес упражнений, таких как этот.

Я обычно начинаю с сегодняшнего вечера, потому что я проверил мое кровяное давление вернулось к норме снова (120/80) недавно, но мне пришлось лечь на кровать гораздо дольше, чем я хотела, потому что я не могла устоять, если моя голова чувствовал попадания гвоздей с молотком.

Всем, кто борется вертиго головокружение и НВР с регулярные физические упражнения и сбалансированное питание, как я всегда приветствовал, чтобы поделиться опытом здесь. Спасибо.

+791
Issa Lee 23 сент. 2012 г., 11:52:06

Для любого упражнения и гипертрофией и/или нервной системы, есть ли польза, чтобы сделать паузу на максимальной контракции ?

Рассмотреть мое обучение.

Я пользуюсь весами, что больно мне за 40 сек. Потом я отдыхаю-паузы по 15 сек. Затем, я использую те же веса на 20 сек. Я договора в течение 0,5 сек, тогда я держу на максимуме падения в 1.5 сек, потом растянуть в течении 0.5 секунд, я, наконец, "удерживать" в течение 0,5 сек на максимуме растяжки (т. е. не делать паузу на это максимум).

Это делается для любого упражнения, а для каждого из моих 3 серия работа (я не говорю о моей разминки серия). Веса такие, что целевая мышца всегда работала хорошо, и моя осанка хорошая (обе эти ограничения определены приоритетные во всем - если есть какие-либо проблемы, то вес должен быть уменьшен). Каждая из этих серий 3 для данного упражнения в суперсет с другой серии другого учения (т. е. движение антагонист/мышцы).

  1. 40 сек + 20 сек = 1 мин, поэтому время под напряжением 1 мин, реализуется с большой нагрузкой (ведь это ранит меня от 40 сек). Оба эти ограничения подразумевают большие механические нагрузки.

  2. От 40 сек, мои весы мне больно и я использую суперсеты : это подразумевает большой гормональный стресс.

  3. Очевидно, у меня застой : метаболический стресс

Наконец, мое обучение является чрезвычайно полный. А у меня в 40 сек и в мои 20 сек работы, я понял, что делаю паузы на максимальное сжатие (я привык делать это - заметьте, я говорю не о моем рест-пауз !) мешают мне это делать [5 ; 7] повторений. Если я не сделаю паузу (не говоря об остальном-паузы !) эти [5 ; 7] повторения делаются без особых проблем (т. е. без повреждения).

Таким образом, остановив делать паузы и при максимальном стягивании предполагает возможное увеличение веса, поскольку они не трогайте меня больше. В противном случае, я бы превысить мое время под напряжением 1 мин, а это не хорошо (т. е. я не хочу использовать энергию, услуги медленных волокон).

Мой вопрос

Вы бы рекомендовали мне прекратить делать паузы и при максимальном сокращении (заметьте, я не говорю про мой отдых-пауза !) для того, чтобы позволить мне увеличить мой вес ?

Другими словами : есть ли польза, чтобы сделать паузу на максимальной контракции, что бы deencourages меня с очистных такая пауза ? Это пособие может быть гипертрофия или нервной системы.

Вы могли бы порекомендовать мне, что периодизация, т. е. : делать паузы на максимальной контракции в понедельник на тренировку, а не в четверг для этого упражнение ?

+762
user4958 14 июл. 2016 г., 0:56:30

Поэтому в основном то, что мне интересно, если они носят сугубо эксцентричной точки зрения подколенные сухожилия... если я не ошибаюсь, это ягодичные мышцы, которые обрабатывают концентрические части?

У меня поставлен диагноз-тендинит в левом пару недель назад ниже подколенного сухожилия физиотерапевт. Он сказал мне, чтобы начать заниматься скандинавской подколенного сухожилия кудри, которые были довольно эффективны, и я чувствую, как мои поджилки улучшения (хотя все же довольно далеко от 100%).

Я думаю, в том числе некоторые Рфлс в моей жизни, поэтому я могу сделать немного больше работы на мой радиолюбителей. Если это упражнение работает только бицепс бедра эксцентрично, то я, наверное, дать им идти и просто держать его свет / высокого числа повторений на время.

Имейте в виду, я имею в виду нижнюю задняя поверхность бедра (если это делает никакой разницы)... просто подавляющее большинство того, что я читал в интернете, кажется, связаны с верхней бедра.

+710
Garrluk 10 дек. 2019 г., 12:39:08

Учитывая, что увеличение веса на основе диеты и физических упражнений, но нет никаких изменений в тренировки -- есть ли способ, чтобы проект скорость потери веса на основе диеты в одиночку? Значение уровня физической активности, будет оставаться одинаковым в течение всего срока реорганизации вес.

+677
Black Rock 18 июл. 2017 г., 0:26:26

Я новичок для поднятия тяжестей. Я думаю, сначала я должен знать, какие группы мышц используются в Олимпийских поднимаясь. После этого я буду гуглить, чтобы знать, как тренировать эти мышцы для поднятия тяжестей.

Может любой один, пожалуйста, сообщите мне, какие группы мышц важны для поднятия тяжестей?

Или если я ошибаюсь пожалуйста, скажите мне, что моя цель будет на следующий месяц и что я должен сделать, чтобы достичь этой цели.

+666
Maria Mercer 19 мая 2013 г., 22:48:54

Я купил новый фирмы Tunturi Р25 весло, чтобы заменить тот, который я имел в течение многих лет той же марки.

Новый магнитные гребец, в то время как старый поршень. вот это новый.

Я получил его и положил все это вместе и у меня есть три проблемы с этим.

Один - он может быть тоньше, чем мой старый, но гораздо более короткий. Я раньше стоял старый и спрятать его за шкафом. Это делает фолд, но это все еще довольно большой.

Два - я не могу прийти, как далеко вперед на новую один, как я мог на Старом, на старом я привык горбиться всю дорогу на фронт, я должен ограничить мои движения немного, хотя это нормально, вернусь.

Три - старый позволявшая установить струбцину на поршень оружием так, что сопротивление стало почти невозможно грести. На Новый я уже на самый высокий уровень сопротивления и это не очень тяжело. Все хорошо, но нет места для улучшения. Одно мне понравилось в старом гребец был, что также является хорошей кардио, все эти мышцы начали появляться на спине, поэтому я продолжал поворачивать до сопротивления, который был хорошим, пока она не сломала...

Эти проблемы стоит отправлять вещь обратно? Или им не важно?

и если они являются законными проблемы, какова альтернатива? Все поршнями из них действительно дешевые и люди говорят, что они ломаются, но альтернатив огромное! я не хочу, чтобы гигантский кусок оборудования в моем доме!

+649
user3472892 27 сент. 2017 г., 13:11:44

Эффективность коммерческих спортивных напитков.

Это исследование из Университета Тасмании говорит так:

Наши выводы 3 раза.

  • Во-первых, из-за вариаций в напитки состав и дизайн исследования, большая часть спортивных напитков исследования последние не могут быть применены непосредственно к эффективности имеющихся в настоящее время спортивные напитки.
  • Во-вторых, в исследованиях, где практически был использован протокол вместе с в настоящее время доступными спортивными напитками, есть основания предполагать, что употребление спортивных напитков позволит повысить производительность по сравнению с потреблением напитка плацебо.
  • Наконец, существует мало доказательств того, что любой спортивный напиток превосходит любые другие напитки на рынке.
+599
funfun 20 сент. 2016 г., 11:17:16

какие травы / чаи для сна и какие побочные эффекты мелатонина и dipenhydramine длительное время?

Пожалуйста, перестаньте закрывать мои вопросы на самом деле не существует питание/добавки клиент StackExchange и я не хочу, чтобы забронировать назначения врачей, чтобы спросить об этом?

+599
Banach space fan 15 окт. 2017 г., 23:44:50

Я работаю, чтобы получить лучшее верхние осанки. Таким образом, я начал делать верхней части спины упражнений, как показано здесь. Но дело в том, что я не уверен, как интенсивность и объем этих упражнений должен быть. Есть много разной информации о различиях в целях тренировки с большим весом и низким числом повторений, меньший вес и больше повторений, и т. д.

Цель: моя цель-получить лучшее положение в целом и в повседневной жизни, уметь держать прямую осанку на протяжении дня. Я читал, что тип1 мышечных волокон являются те, что усталость в прошлом. Теперь, так как моя цель-получить лучшее поза в целом и сохраняя ее на протяжении всего дня, я должен целевой тип1 развития мышц? Так:

  1. Каким должно быть количество повторений и количество сетов каждого из этих упражнений?
  2. Сколько дней нужно давать передышку, чтобы эти упражнения прежде чем делать их снова?
  3. Эти действительно упражнения, которые я должна делать? Я должен добавить другие упражнения к своим обычным делам?
+564
Quasiperfect 30 сент. 2016 г., 18:14:22

Это то, что я делаю:

Каждая серия имеет максимальное число повторений можно сделать. Итак, первая серия-10 повторений, затем следующий серия-7 и так далее, пока я не могу поднять мой вес.

Каждое повторение делается с умеренной скоростью и без каких-либо задержек между повторений.

После каждой серии я отдохнуть не менее 15 минут (не уверен, если это слишком много) так, что действие молочной кислоты, должны исчезнуть с ними (не уверен, если это правда).

Я не пользуюсь весами, а я тощий (около 155 фунтов. или 70 кг)

Наконец я отдыхаю два дня, прежде чем повторять ту же процедуру.

+524
Manu Srivastav 26 июл. 2013 г., 18:12:46

Я не думаю, что это будет иметь негативное влияние на ваш фитнес, но это вызовет погружение в ваши энергетические уровни, и сделать вас более вероятно, чтобы достигнуть неправильный тип продуктов позже, как вы будете настолько голодны. Какие продукты вы пробовали на обед, которые делают вас сонливость?

Макароны, или ничего, что является слишком тяжелым, вероятно, это скажется.

Попробовать салат, обруч или бублик они не должны иметь влияние делает вас сонливость, и будет держать ваши энергетические уровни более последовательным на протяжении дня.

+487
Viswanath Polaki 20 дек. 2018 г., 5:04:06

Ваша проблема-это отсутствие силы в самой верхней части подтягиваться. Это нормально для большинства людей не идти на их подбородок/подтягиваний в любом случае. Я дам тебе несколько упражнений, чтобы развить достаточную силу для того, что вы хотите.

  1. Начнем с взрывных подтягиваний, попробуйте оставаясь в верхней позиции, где бар трогательные ключицы. Попробуйте как с pronated и супинации ручек(другими словами с подтягиваться и подбородок-вверх ручки). Держите его за хорошую сумму 5 секунд, затем отпустите и делать еще одно повторение, используя импульс, чтобы добраться туда. Повторите это в течение 4-6 повторений в сете. 3 комплекта.

  2. После проведения этой верхней позиции в течение 10 секунд становится легко сосредоточиться на негативах. В основном, когда вы отпустите положении, но в очень контролируемым образом до подбородка. Затем потяните себя с каждым днем(с этой позиции или от начала подтягиваться позиции), используя обороты, на первое место еще раз и медленно отпустите. Повторите эту процедуру для 6 повторений в сете.

  3. После #2 получает легко, добавить лодыжки или другой тип вес вашего тела для негативов.

  4. Если у вас есть резинок присоединить их к перекладине и "шаг" на них, чтобы они могли помочь вам медленной и контролируемой тяги-вверх. Попробуйте уменьшить помощи полос, как только вы достигнете 10 раз. Если у вас нет никаких полос на стул. Переместить его дальше и дальше, как вы все больше и больше сил.

Это прямые упражнения для развития этой силы, как я их называю в моих уроках. Разработка дополнительной прочности будет значительно легче, если вы используете также некоторые помощи упражнений. В верхней части подтягиваться конкретно входит в зацепление с верхней частью ваших латеральных мышц. Работа с ними поможет вам увеличить силу, необходимую для вашей цели. Работают они в определенной манере, которая напоминает подтягивающие движения будет делать чудеса для вас. Прикрепите резинок над вами до точки, где они висят чуть выше верхней части головы. Теперь сосредоточиться на окончание движения подтягивающие. Возьмите резинок в pronated(подтягивающие) сцепление. Вытащите их по 12 повторений, 3 подхода. Сделать это после того, как вы сделали с вашей подтягиваний первый/прямые упражнения.

Также, если вы испытываете локтевой тендинит, подождите, пока он ушел, прежде чем начать с помощью этой программы. У меня была самая тяжелая тендинит локоть и пришлось перейти от одного врача к другому врачу в течение целого года, прежде чем он стал лучше. Все потому, что я не отдыхала, когда мне пришлось. Если у вас есть какие-либо вопросы жарь на меня!

+486
user33857 3 мар. 2018 г., 12:00:44

Мое предложение состоит в том, чтобы убедиться, что вы делаете правильно упражнение.

  1. Захватить штангу с рукояткой немного шире, чем ширина плеч, руки в сторону от себя.
  2. Повесить на всем пути вниз.
  3. Потяните себя вверх, пока подбородок не коснется перекладины.
  4. Небольшая пауза, прежде чем опустить себя обратно вниз.

На пути действительно концентрируетесь на изоляции спину и бицепс. Не качать, а посмотреть в сторону бара. Глядя вниз сил голова выдвигается вперед, создавая излишней и опасной нагрузки на шею.

+463
Michael Bissell 17 нояб. 2019 г., 11:53:04

Силовых тренировок, безусловно, сказывается на общем здоровье. Это не просто обучение, но и другие вещи, связанные с ним, могут добавить к вашему здоровью и долголетию. Давайте сосредоточимся на нескольких основных правил. Тело, когда заботятся должным образом, остается и здоровье. Когда вы делаете силовые тренировки, вы не только окрепнуть и набрать мышцы, но чтобы это сделать, вы едите в чистоте, хорошо спать, пить много воды и держаться подальше от нездоровых привычек, как наркотики и пьянство, курение. Почему, потому что бодибилдинг-это дисциплина и тех, кто делает это, они держать его в уме. Все эти мероприятия держать организм функционировал нормально. То что вы называете поддержания тела. Так что ничего сохранены на протяжении, будет длиться дольше.

Сказав, что делает это в течение года может дать вам некоторые преимущества коротких команд, но и жить дольше, вы должны продолжать делать это вместе с другими вещами, о которых я говорил выше. Как всегда, нет никакой гарантии, что кто-то будет жить дольше за счет силовых тренировок или любых других практик следовал за ним, но это однозначно увеличивает ваши шансы на это. Кроме того, вы должны сделать это правильно, чтобы избежать травм.

+460
lokman abdullah 7 июн. 2017 г., 7:11:10

enter image description here.
Мне нужна помощь, чтобы разобраться! Пожалуйста enter image description here

+453
SvetaSveta 26 мая 2012 г., 16:45:12

Я никогда не делал набор спринтов для выполнения рутинных/тренировки до этой недели. Тренировки не пнуть мою задницу так сильно, как восстановление, которое продолжается до сих пор, поэтому я ищу причины, чтобы продолжать делать их. (кроме: боли = улучшение)

Какие преимущества в том числе спринт тренировки в составе команды, которая больше ориентирована на бег на длинные дистанции, как марафон?

+433
velval 5 февр. 2018 г., 4:38:57

Ваша основная потеря веса будет от вашего потребления калорий. Если вы принимаете меньше, чем вы сжигаете, вы будете терять вес. Есть много калькуляторов там, чтобы найти цифры, необходимые для потребления. Упражнения, само по себе, не сжигать много калорий в целом. Конечно, бежать в течение 20 минут, вы сможете сжечь до 400 калорий или около того, но вы получите, что в бутерброд на завтрак, и это действительно легко, если ты не считая вещей, чтобы съесть больше, чем ты сжигаешь. Основное преимущество физических упражнений заключается в том, что, на определенном уровне умеренных физических упражнений, организм перерабатывает пищу более эффективно, что уменьшает воздействие на здоровье такие вещи, как едят больше жира в вашем рационе, или пытается выжить на ограниченном рационе, таких как веганский и близких.

Для лестницы-восхождение самой, цифры разнятся. Аман Ароре-это цитата из статьи Названы двадцать удивительной лестницей факты по Stepjockey. Статьи на Армстронга придумали несколько иные цифры. В конечном итоге, я бы посоветовал при условии, что вы сжигаете примерно 100 калорий, и сосредоточить внимание на небольшое снижение калорий в свой рацион питания с тем, что дает вам легкие упражнения.

+404
UgBus 4 июн. 2014 г., 22:49:05

Я пытаюсь увеличить количество повторений в одной руке подтягивания, но в течение нескольких месяцев теперь я застрял на 3 повторений и не прогресс. Я пробовал добавлять вес и даже будет шаг назад на некоторое время, делая ИБП Арчер тянуть, но это не помогло. Я тоже пробовал частичных повторений в конце сета без эффекта. Также отметим, что получение этих трех повторений-это для меня очень трудно, и бывают времена, что я не могу сделать еще один, так что я подумал, я не готов на одной руке подтягивания и, может быть, я должен сделать что-то легче на данный момент. Можете ли вы предложить способ, чтобы помочь мне прогрессировать?

+388
Anjaneyulu Goud Sanem Sanem 18 дек. 2010 г., 20:45:25

Говорю из опыта, я могу сказать вам, что хорошо подготовленные культуристы не испытывают боли, когда позирует в конкурсе. Вернее, когда это сделано, они обычно чувствуют усталость. И это потому, что держит различные позы во время соревнований-это от изометрического сокращения. Успешные культуристы обычно практикуют, выдавая за несколько часов до конкурса. Позирует помогает, чтобы добавить последние штрихи на рисунок.

Типичный конкурс состоит из двух частей. В “предрешение вопроса”, где всех конкурентов конкретного “класса” обязаны выполнять и удерживать различные позы, пока судьи результат их от различных факторов. Это позволяет судьям проводить сравнения между каждого конкурента. Каждая поза, как правило, проводится в течение многих секунд. Конкуренты пытаются произвести впечатление на судей, показывая свою удаль и уверенность в каждой позе (отсюда разнообразные выражения каждого участника). Судьи часто спрашивают конкурентов повторять и удерживать позы, которые вполне могут привести к “расшатыванию”.

Вторая часть конкурса-индивидуального позирования. Это происходит после “перерыва” в “предрешение”. Опять же, конкуренты просят провести позах, но это индивидуально хореографии на музыку. И участник сам решает, как долго держать позу, чтобы произвести впечатление на судей.

В зависимости от уровня конкуренции, все мероприятие может длиться весь день. Излишне говорить, что после изометрически договаривающихся каждой крупной мышцы в несколько раз тела, легко чувствуете себя истощенным, истощенных и утомленных.

+378
Anna Penka 22 июл. 2012 г., 12:37:50
Этот тег относится к вопросам предотвращения от травм.
+311
David Roggendorff 14 апр. 2019 г., 0:15:02

Вы должны есть, чтобы поддерживать ваш уровень активности. На 1.75 м, 64.5 кг, ты не лишний, у всех и у вас очень плотный график тренировок (кикбоксинг и бег). Вы должны кормить вашего тела, так что он может приспособиться к этому стресс и укрепить мышцы.

Учитывая то, что вы сказали о том, что вы едите, и как вы себя чувствуете, Я бы сказал, что вам, возможно, следует съесть немного больше, но есть лучше. Лучше бы узнать о спортивном питании для себя, но вот некоторые предложения:

  • Никаких красных быков. Если вы чувствуете себя низко на энергии, просто попробуйте спать немного больше, или есть лучше.
  • Увлажнение-это очень важно. Носите с собой бутылочку воды и просто выпить на протяжении дня.
  • Съесть на завтрак: овсянку или овсяные хлопья, молоко или йогурт, банан или другие фрукты (ест круассан, как едят торт).
  • Обед звучит хорошо, но может заменить десерт с фруктами.
  • Ужин, вероятно, не можете пойти слишком плохого в том, что твоя мама готовит. Это бесплатно :) но, если это не совсем соответствующий тому, что вы хотите есть, вы могли бы дать ей знать вашу мотивацию для еды по-разному.
  • Добавить маленькие кусочки питательной закуски в течение дня (сухофруктов, миндаля или других орехов). Вы можете просто носить с собой мешочек этого добра.

Ваш вес может на самом деле идти в ногу со всеми вашими упражнениями и подавать себя правильно, но это будет за счет мышечной массы. Мышцы более плотные, чем жир. Ваш процент жира в организме все еще может быть падение даже если ваш вес растет, и это будет путь к хорошей форме.

+299
Uliana Grinberg 10 авг. 2011 г., 11:24:32

Это не правда. Не надо руки размять после бега.

Из всех физических вмешательств мы используем сегодня, стретчинг имеет наименьшее количество доказательств позади него. Это общее не только наши плохо понимают механизм, посредством которого мышца может или не может быть увеличена, но и вообще плохого в инструментах измерения пробирке.

Для тех, кто думал, что этот момент был просто мнение, я прилагаю к статье. Это Американский колледж спортивной медицины позе стоите на текущие данные опубликованы в 2011 году. Можно заметить преобладание "С" и "Б" классов под проявлять гибкость в таблице 2, которая находится в прямом противоречии с "А" и "Б" классов в других категориях физического вмешательства. Я надеюсь, что это проясняет мое заявление.

+292
Dhaval Shah 15 авг. 2013 г., 7:34:25

Я сердце становая тяга и хорошее утро. Становая тяга-это довольно естественное движение тела мы, вероятно, больше, чем мы о ней думаем (без веса для начала, как правило, конечно) - снятие детей с пола, подбирая что-то вы упали, открыв нижние дверцы шкафа, поставив/убрав вещи из багажника вашего автомобиля...

Упражнение-это всего лишь способ укрепить эти мышцы каждый день с правильной формой.

+241
BSteurful 8 авг. 2015 г., 6:05:10

Как говорит название, я немного путают о стандартном диване 5K. Общей рекомендацией будет у вас работает 3 раза в неделю с интервалом изменения от ходьбы на бег. Я сам следовал этой программе около 8 недель, прежде чем плохая пара обуви полностью разрушен и мой кошелек и мое расписание.

Теперь я хочу начать все сначала и я пошел в магазин, специализирующийся на бегунов, купил пару кроссовок, а парень за прилавком, который завершил несколько соревнований по триатлону Ironman проблемы, сказал мне, чтобы начать легко, а следовать подобному графику, но только два раза в неделю, в качестве обоснования того, что начиная с 3 раз в неделю приглашает проблемы с оба колена и голени в долгосрочной перспективе.

Конечно, я хочу принять дополнительные меры предосторожности, и он, безусловно, имеет опыт работы за меня, но я не могу показаться, чтобы найти любой отчетности вопросы, как он (и памфлет цех) утверждает, что придерживаться два раза в неделю должен спасти меня вниз по линии.

Итак, мой вопрос, парень прав насчет возможных повреждений долгосрочной перспективе, или все те люди, которые, якобы, являются профессиональными тренерами плохого в продвижении начинающих слишком много?

+230
Slim Dixon 9 нояб. 2017 г., 19:34:29

Мне кажется, если я не пью протеиновый коктейль после тренировки я чувствую себя подавленным. Это в голове или это действительно пищевая то, что делает тело? Я обычно не хожу в тренажерный зал, и это было 1 год назад я мог себе позволить любые пищевые добавки, поэтому я остановил его, как я думаю, я буду держать свой организм в состоянии стресса, если у меня нет протеиновый коктейль.

Это правда, или просто мой ум ленивый? Какие есть альтернативы, когда нет протеинового порошка проглотить?

+202
Mohd Hykal Firdaus 20 апр. 2015 г., 5:12:29

Я люблю гимнастику, но, когда я попытался выполнить мышцы и попал с травмой в правом плече.

Есть ли такие упражнения, как становая тяга, что может помочь мне сделать мышцы и пресс стойка на руках ?

Более того за последние 2 недели я начала заниматься тяжелой атлетикой в тренажерном зале, и теперь мое плечо чувствует себя лучше. я читал много вещей, как увеличить свою силу нужное время в супер-компенсации период (когда я могу больше поднимать после выздоровления). я после 3 дней полного тяжелое тело тренировки.

+128
Jarmy Beadles 7 июн. 2011 г., 18:41:47

Вы правы, в том, что щука и стойку на руках отжимания не будет включать задние дельтоиды до такой степени, что передняя и медиальная головки используются. Если вы получите переразвитые, передние дельтовидные будет стремиться осилить сзади, тянет плечо вперед и давая вам сгорбленный тип вид.

Для вес тела упражнения, есть очень ограниченные варианты. Лучшие из них-это какая-то лежа строки, где вы поднимите тело вверх, к чему-то (думаю, что позиции отжимания на спину, вытягивая верхнюю часть тела в сторону бара). Даже это требует какой-то бар и место, чтобы поддержать ваши ноги.

Другие вещи, которые вы можете сделать дома, склонились над боковой поднимает. Поскольку они не большие, мощные мышцы это не займет много веса, чтобы подчеркнуть их. Вы можете сэкономить пару галлонов кувшины с молоком и залить их водой, что вы доберетесь до ~ 8-9 кг (литр воды составляет 8,8 фунтов). После этого вы можете начать заполнять их песком.

Основная функция задней дельты-это расширение поперечного. Если вы поднимаете руки прямо перед собой на высоту плеч, а потом качать их из широких (как большой T), которая является продолжением поперечной. Любое движение, как это со стрессом/вес будет работать задние дельтоиды.

Если у вас есть набор гимнастических колец вы можете получить некоторые фантастические веса работаем по всей области плеча, но опять же, это требует внешнего оборудования.

+112
zakishaheen 30 нояб. 2010 г., 16:35:38

Я не читала ничего, чтобы указывало на умеренное кардио упражнения, мешая обучения сопротивления.

Однако, два часа тренировки сопротивления очень высок, и, вероятно, должны были отдыхать два дня на отдых. Или, вы могли бы сделать сплит тренировке потратить 30-45 минут делать обучение сопротивления на Пн/Вт и Чт/Пт. Мой собственный опыт с такой раскол, что он дает мне лучшие достижения за время проведенное в тренажерном зале.

+67
Lucky Mishra 14 сент. 2018 г., 12:52:59

Ноль к нулю

Восьмиугольными плитами будет сложнее положение на полу из-за краев пластины. Его не редкость для пластин с возможностью поворота на бар, так что, как вы вернуть плиту на землю, это может немного сдвинуть и повернуть планку в плоскости параллельного к полу.

Это означает, что вы должны переместить ваши ноги, но это только проблема для вольных упражнений, таких как становая тяга, убирает или урывками. Приседания, накладные пресс и жим лежа вряд ли осуществляться вообще.

Если разница в массы, центра тяжести и физики между двумя пластинами вряд ли будет disernable.

Что касается высоты, опять же, там может быть небольшая разница в радиусе восьмиугольник, в зависимости от того, если радиус кругового олимпийского пластина используется для расстояния в угол, или центр края, или какой-то момент между ними. Но опять же, эта разница может быть не более чем на дюйм в высоту по сравнению с обычной круглой пластины (которые также являются предметом разногласий между производителями). Это опять-таки, влияет только вольные упражнения.

Единственное реальное различие является неудобство, связанное с необходимостью поднимать и перемещать вес, если он перемещается в лифте, возвращая вес на пол. Но вы всегда можете просто переместить ваши ноги.

редактировать: просто чтобы прояснить, я бы рекомендовал круглые пластины на форму, если все остальные факторы равны. Однако, если у вас есть выбор между фитнес-центр, что удобно и дешево с восьмиугольными плитами, и тренажерный зал, которые неудобно или дорого, который использует круглые тарелки, я бы не рассмотреть формы пластины как основной фактор в том, где вы поднимаете. Помимо небольшой разницы в несколько упражнений, это очень незначительная проблема. Не оставляйте ваш центр за формы пластин - может, попросишь за несколько круглых бамперов.

+30
nivek1612 8 февр. 2014 г., 22:28:47

Я делаю верхнюю часть тела, веса тела силовые тренировки (гимнастика материал) для некоторое время теперь, и хотел бы включить некоторые упражнения в свое обучение.

Я ищу 1-2 хороший комплекс упражнений для ног. Наверное, следует делать приседания, но проблема в том, что у меня нет гантелей дома для того, чтобы увеличить достаточную интенсивность (сила/гипертрофия стимул). Конечно, я один, можно было бы сделать пистолеты (одноногий приседания), но я интересно, если одноногие приседания эквивалентны/как выгодно как взвешенные приседания (касаемо мышечных групп обучались)?

Любые другие предложения на упражнения, что я мог сделать? Мое оборудование: некоторые гантели, подтянуть бар, подвеска-тренажер (трансивера), и скамейкой, как этот.

+26
Emptiness Joy 28 сент. 2018 г., 2:18:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil