Кикбоксинг как фитнес-план?

Кикбоксинг бы быть эффективной стратегией для получения мышечной массы и потери веса? Сколько калорий в час сжигает?

Я рассматриваю три раза в неделю.

+917
Seung ho Jung 30 июн. 2017 г., 0:22:27
40 ответов
Работает для эстетических целей: наращивания мышечной массы, сгонки веса (особенно жировых), создание желаемых пропорций тела.
+978
Bert Goethals 03 февр. '09 в 4:24

Я делаю мой первый триатлон и мне интересно, что есть в моей бутылки с водой во время езды на велосипеде. Люди будут раздавать обычную воду во время бега.

Это же заплыв 1500м, цикл 40 км, 10 км бег. Я худенькая и вес 132 кг.

Редактировать: для людей, говоря, используйте все, что я использую в обучении, как это вообще смысл? Я не делаю полный Триатлон каждой тренировке, так что потребности разные. Также это будет немного дороже, чтобы использовать упаковку каждого получится (учитывая, что технически это более 7 в неделю).

+962
user37033 23 апр. 2010 г., 18:19:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Кажется, как будто вы смотрите на весь пакет! Для этого вам придется предпринять все поэтапно и просто повторить его с течением времени. Взгляните на программы парень по имени Эллиот Халс. Это называется "Бережливое гибридный мышцы". В нем сочетаются силовые тренировки, гипертрофия обучения и спортивной тренировки все в одном. Он работает в 2 этапа.

Этап 1: Мощность здания & Спортивные Тренировки

Фаза 2: Силовые Тренировки & Спортивные Тренировки

Теперь каждый этап-3 недели (интенсивные тренировки) + 1 подвох неделю (3 дня высокой интенсивности интервальных тренировок, но нет весов). Программа 5 дней в неделю, поэтому на выходные дни можно принять участие в вашей деятельности открытый спортивных (игра в мяч, или просто поход в лес), и на неделю подвох вы можете сосредоточиться на вашу координацию и гибкость. повторите Этап 1 примерно в три раза (до 3 месяцев), а затем сделать то же для Фазы 2 (также 3 месяца)

Я сделал эту программу сам и получил отличные результаты в своей спортивной работоспособности и внешности.

"Функциональное тело всегда будет выглядеть хорошо, но хорошо выглядящий тело не может быть функциональных" - без понятия...

Удачи!

+896
Jordan Reddick 8 мар. 2010 г., 22:44:30

Я хотел, чтобы тренировки задних дельтовидных, поэтому я делаю revese груди летать на машине и я был в состоянии сделать это с 80 фунтов, но, когда гантели тяга обратным летать я делаю я могу взять только 10 фунтов гантели, почему такая разница?

+873
albert c braun 23 дек. 2014 г., 16:12:55

На мой остаток дней, я обычно стараюсь сделать это:

  • Длительные прогулки. Ходьба взад и вперед, чтобы работать для меня-это ~5 км, и это отличный способ, чтобы держать тело двигаться и научиться ходить на большие расстояния, это примерно как основных состояния человека, как вы можете получить.

  • Пешие прогулки. Найти достойный след, но ваши кроссовки, и отправиться в поход на несколько часов.

  • Йога. Йога отлично подходит для многих вещей, но мне очень нравится акцент на конкретных активации мышц и растяжка.

  • Серфинг, играть в спортивные игры, заниматься боевыми искусствами, или даже идет на краткосрочной перспективе.

Если вы делаете активный отдых, что и большинство остальных дней должны быть, вы хотите достичь двух целей.

Во-первых, не перенапрягать систему настолько, что вы трюк восстановления. Как правило, вы не хотите делать ничего, что бы "бить вас". Домс - это плохой показатель, но для правило, вы не хотите делать ничего, что вы не могли сделать на следующий день так же тяжело.

Во-вторых, вы хотите двигаться. Это анекдотично, но мой личный опыт достаточно полного покоя (не активен отдыха: сидя в кресле весь день) делает меня жестче и больше склонность к травмам на следующий день. Единственный раз, когда я делаю неактивной остальное-если я заболею.

Наконец, многое из этого зависит от вашего графика. Если вы находитесь на прогрессивной перегрузки подъемно расписание и толкает свой ор, неделя за неделей, вы действительно нужно не переборщить в выходные дни. Если у вас есть "рутина", вы можете быть гораздо более гибким, как вы на самом деле не выдавливая каждый дюйм прогресса как перегрузите программу сделаем.

+839
ihatenginx 18 июн. 2013 г., 9:25:09

Позвольте мне начать с того, что я категорически против стероидов, как все должно быть.

Я не планирую попасть в фитнес-модели формы, как я знаю, что часто предполагает очень строгие диеты и голодания перед соревнованием. Что я заинтересован в обучении является то, что уровень мышечной массы можно добиться (учитывая право генетика) без использования стероидов.

Ребята, как Скотт Дорн претендуют на полностью натуральных бодибилдеров. Это вообще возможно? Если нет, то какого уровня мышца может пик без использования стероидов? Я крайне заинтересован в бодибилдинге и был бы признателен за любые советы, как достичь мышечную ткань, которая является одновременно и эстетическим , и функциональным.

Я знаю многих строителей природные тела, которые появляются, чтобы быть сильнее, в реальности все менее способной поднять, чем спортсменов. Есть ли способ, чтобы получить лучший из обоих миров?

+808
Kiki Luqman Hakiem 6 янв. 2018 г., 22:01:30

В "выкинули" чувство непредвиденной реакции организма на ситуацию "на этот стык был вынужден за свой ряд движения! Он нестабилен и должен быть остановлен сейчас!" Он активирует все виды мышц с целью остановки движения. Но он не работает: первоначальный ощущение нестабильности был вызван организм не в состоянии нормально стабилизировать, и мышечные спазмы не помогают. Три причины для нестабильного чувство:

  • Мышцы, которые обычно стабилизировать сустав угнетаются. Нервные сигналы не доходят до них из-за неупотребления, с больших мышц неэффективно принимая слабину.
  • Мышцы, которые обычно стабилизируют сустав заигрались. Плохая осанка оставил их постоянно удлиняется, или компенсировать слабости в других мышцах оставил их так крепко, что у них мало места для дальнейшего договора.
  • Нервные сигналы, достигающие мозга, являются ошибочными. Старая травма стимулирует нервы, которые несут боль к мозгу так часто, что они хронически, или нервные сигналы, несущие болевые сигналы из одной области интерпретируются мозгом как исходящие из другой области (отраженная боль).

Из-за этого рода упражнения, которые помогают являются те, которые: а) восстановление нормальных функций организма, или б) восстановить нервные связи между мозгом и телом.

Для восстановления нормальной функции, ты смотришь на упражнения мобильность и основные закономерности движения. Для моей верхней части спины, что означало сокращение трапециевидных и обучение зубчатой мышцей и обучения торакальной мобильности. Для моей нижней части спины, это означало, что обучение правильной форме для становая тяга, Румынская становая тяга, и приседания, затем используя их для выявления слабых мест. Эти недостатки были в целом решены, узнав о мышцах, которые действуют на бедра и таза, такие, как ягодичной мышцы.

Для восстановления нервных связей, ты смотришь на растяжку, массаж и упражнения изоляции. Растяжка для случая, когда мозг неправильно и источник боли не было. При движении в суставе через своего ряда движения без боли, мозг запоминает движения является безопасным. Упражнения изолирующие для поиска движений ты силен, не могу делать вообще, или делать не так, как поднимая ногу с гиперактивным сгибатели бедра, а не подвздошно-поясничную. Повторяя упражнение укрепляет нервные связи, так что ваше тело будет набирать мышцы, когда это необходимо, вместо того, чтобы компенсировать с другими. Массаж для стимулировать нервы и кровообращение достаточно, что мозг может получать сигнал от мышцы и начать восстанавливать связи между мозгом и мышцами.

Ходьба также помогает много. Удачи!

+787
srkzn 30 авг. 2015 г., 16:38:02

"Тонированные" - это просто термин, который подразумевает хорошее определение мышечной массы с низким мышечным объемом.

Смотреть "в тонусе", нужно всего две вещи:

  • Низкий процент жира в организме
  • Хорошее определение мышц

В последнем очень многое зависит от того, какие мышцы вы желаете произнести, но в целом вы хотите, большой объем, низкий вес программы с различными рэп в высоком подростковом возрасте. Вместо того, чтобы сосредоточиться на гипертрофию, которая будет происходить на более низких диапазонов повторений, вы хотите, чтобы сосредоточиться на мускулистое плотность и выносливость. Если ваш фокус-это косметика, сосредоточиться на лифты, которые нацелены на мышцы вы чувствуете, не хватает, а не широких составных движений.

В то же время, сосредоточиться на первой, под управлением мягким дефицит калорий, с высоким белковым компонентом для предотвращения атрофии мышц.

Это сложно, но возможно, чтобы получить худой 'wirey-смотри, аля. Брэд Питт Бойцовский клуб стиль, но ключ становится самой низкой жира можно спокойно добиться. Для мужчин это в 8-9%, среди женщин на 15% площади.

Альтернативным способом достижения этой цели является, чтобы сократить до минимума жира, затем массу для наращивания мышечной массы, однако, если вы режете без достойной рамы, вы будете выглядеть изможденной и беспокоят людей. Аналогично, вы могли бы Навальный вырезать, но вы можете расти больше, чем желаемый конечный пункт.

Работать на тщеславие причин, является законным основанием, а это означает, что другие программы не могут быть столь же эффективным для ваших целей.

+770
Rafal Borek 9 мар. 2019 г., 3:11:48

Вы можете начать свой становая тяга со штангой повышенные выше от земли - либо на самых низких настройках для одежды или штангой-нагруженных пластин покоится на стопке горизонтальных пластин.

Защитники Павел Tsatsouline такой подход у власти к народу, заявив, что это раньше называлось "подъем работоспособности".

Я обнаружил, что на корточках под тяжелым весом быстро выросли мои поджилки гибкость.

+763
Jeannie P 22 июн. 2012 г., 17:36:26

Ее слишком поздно, чтобы сделать эффективную разницу физически. В лучшем случае вы можете растянуть и разогреть до переезда вещей в день, но это не значительно увеличить свою выносливость или способность.

Однако, но у вас есть время, чтобы пойти купить или одолжить подъемное оборудование. В sackbarrow и Сампсон (плоская платформа с 4 колесами) будет хорошо, и вам легкого грузовика с гидравлический подъемник хвост.

Ваши риски устал и погрузился в лифт (настырная), а не притормаживая и принимая свое время. На лестницах и втором этажах также рискованных местах.

Если вы нанять грузовик с грузчиками, они могут делать большие детали. Не пытайся подражать своим лифты! Я видел, как двое грузчиков легко передвинуть пианино, что была борьба за 6 нормального размера взрослых, чтобы двигаться.

Еще одна мысль, чтобы убедиться, что все вещи в коробках, готовы пойти. Вы не хотите коробку тяжелее 20 кило максимум, а в идеале должно быть под 10 кило. Если вы упаковки книг, больше+небольшие коробки мудр. Это помогает, если коробки всех стандартных размеров; поэтому банановые коробки ценятся за ходов.

+753
Kathleen Weessies 11 мая 2014 г., 13:53:05

это важно, чтобы носить это во время тренировки. вы никогда не знаете, что движение вызовет проблемы".Лангот" была использована борцы так долго, как спорт был на земле. Если вы не избыточный вес (даже немного) и, используя вес вашего собственного тела для тренировки и делать такие движения как приседания, отжимания и/или других движениях ног, или все, что оказывает давление вашей мышцы живота, это может вызвать грыжа или другие проблемы с репродуктивной системой.

Врачи всегда будут говорить вам вещи, чтобы вы не "переживайте". Они не будут нести ответственность, если что-то случится. Вы думаете, что вы можете спорить с врачом с "ты сказал это". ????

Поэтому примите меры предосторожности, нося лангот или купить сторонник спортивного магазина.

Быть безопасным. Ура.

+736
Wayne Woods 19 авг. 2013 г., 7:40:35

У меня бегают и на велосипеде в -30С по случаю, а чаще всего в -10С до-20С.

Холодно, но не проблема. Борода помогает защитить ваше лицо. Правильная одежда для отдыха.

Пот является очень полезным на вашем лице, как она замерзает (моя борода выглядит белым из всех лед), так как есть высокая стоимость энергии для получения воды для того чтобы двинуть от 0С до -4С, поэтому теплопоступлений от Вашего лица достаточно, чтобы предотвратить этот переход. Таким образом, когда он -30С, и лед на твоем лице -4С, что является 'теплый' и вы не получите обморожение из -4С, но от -30С.

Слой вашей одежды, убедитесь, что другой слой ветрозащитный и вы должны быть хорошо.

Люди беспокоятся о замораживании своих легких, но не в любую погоду мы получаем на земле. Может быть, по -80С, где жидкий азот начинает выпадать из воздуха, но даже в -40С и испытав на себе -35С как холодный легкие должны быть в порядке.

У меня есть друг в Северо-Западных территориях Канады, кто ездит и бегает всю зиму в -30С до 45С погода.

+689
InsaneIn 14 сент. 2011 г., 13:33:17

Ешьте высоким содержанием клетчатки пищи, откажитесь от сахара, Потребление соли, чтобы потерять живота жир. Ешьте низким содержанием углеводов пищи и пить много воды. Ежедневный акцизы должны терять вес.

+661
rocker 10 нояб. 2015 г., 11:13:32

У меня нет научных исследований в поддержку этого; однако, Дейв Тейт (тяжелоатлетом) заметила, что вы получите большой стенд с сильным латов. Его рассуждения является то, что вам нужно как стабильную платформу, и привлечь латов в лифт. Это помогает поднимать более тяжелые.

При проведении этой на некоторые теории о том, что я читал из культуристов о том, чтобы строить больше мышц, вы должны быть в состоянии сделать больше работы (объем, время тестирования и т. д.). На что хватает сил в вашей латов ограничит объем работы вы можете сделать на груди, выступая в практическом плане.

Диссертации, разработанные на общий синдром адаптации (газ) в основном говорится, что живой организм реагирует на стресс, адаптироваться к стресс противостоять его лучше в следующий раз, когда он будет представлен. По сути, для того, чтобы вызвать приспособлений, которые строят большие мышцы, вам нужно ссылаться на типы стресса, которые вызывают, чтобы это произошло. Если вы ограничены из-за мышечного дисбаланса, вы не можете вызвать необходимый стресс.

Другая серьезная проблема связана с риском получения травм. Сильный мышечный дисбаланс поставить стеклоподъемник на большой риск травм. Если вы травмируетесь, так что вы не сможете поднять в течение длительного периода времени, вы не сможете получить большую грудь вы хотите.

+647
guglielmo fortuni 30 июл. 2019 г., 1:09:45

Нет. Вертикальный прыжок-это показатель ноги и бедра питания. Плавание не способствует взрывных движений, необходимых для большой вертикальный прыжок, особенно не в ногу.

+623
Aadit M Shah 3 июн. 2011 г., 9:34:58

Вы, наверное, хотите с Fitbit.

Для получения дополнительной информации о конкретных товарных предложений (для трекеров с монитором сердечного ритма): https://www.fitbit.com/uk/purepulse

У меня был браслет и я бы снова надеть. Приложение очень эстетично и просты в использовании. Единственным недостатком является то, что вы могли бы быть немного прочь с контролем частоты сердцебиения по сравнению с нагрудным ремнем.

+611
user12777 6 окт. 2018 г., 10:54:53

Как правильно в бассейн запускать? Несколько конкретных вопросов у меня несколько:

  • Если вы используете плавсредство? Какой тип?
  • Вы должны просто использовать нормальный ход движения? Если нет, то какие изменения вы должны сделать?
  • Вы должны касаться дна бассейна?
  • Вы должны двигаться вперед, или, оставаясь неподвижным?

В случае ответа зависит моя цель, моя цель состоит в том, чтобы использовать бассейн работает как низкое воздействие тренировки ВИИТ.

+589
Penanghill 22 окт. 2010 г., 22:37:35

Во-первых, в качестве минорной ноте, вы не видите артерий, вы видите вены. Отсюда становится более "сосудистый" из-за того, чтобы пролить жира.

Я могу почти гарантировать, что работает ваш основной, не является основанием для получения ниже 10 фунтов. Возможно, и это большой, может быть, боковые планки привели к ваши косые мышцы живота, которые разрабатываются и добавил, Возможно, фунтов твердых мышц, что может привести к blockier талии (не толще, но косые мышцы живота находятся по бокам туловища), но это очень рискованно.

Что кстати более вероятно, что ваша спина упражнения одновременно работают поясницу и поскольку ты не привык к тренировке веса, большинство мышц вы добавили вокруг этой области. Что вы делаете для спины? Становая тяга, наклонился над рядами, и многие другие упражнения для спины могут это сделать. Если нет, то это почти наверняка из-за вашей диеты. Вы можете обновить свой пост, чтобы дать нам свой рацион? Если вы следовали точно такой же рацион в течение очень длительного периода времени, ваше тело может быть адаптирован и поскольку ты весишь меньше, если вы не измените ваши калории соответственно, у вас может быть еда избытка..или вы могли бы следовать диете, или вы изменили свой рацион, чтобы манипулировать углеводов, гликогена, и, следовательно, кортизола и это может вызывать колебания в весе...очень трудно сказать, не зная ваш рацион и ваши ежедневные привычки, а также обычные тренировки.

Как на ваш актуальный вопрос, хотя это более или менее разные у всех, связано с генетикой, есть некоторые очевидные говорит. В твоих жилах, безусловно, один из них, и это не ограничивается предплечья (я на самом деле получил несколько бицепса и вен плеча где-то до ясного предплечья вены). Учитывая, что это отличается для всех, самым надежным способом было бы просто сравнить некоторые предыдущие фотографии себя в настоящее. Размер вашей талии не совсем лучший показатель через некоторое время. Самый очевидный способ-это просто посмотреть на себя в зеркало (боковое) и посмотреть, сколько ваш живот выпирает по сравнению с Прежде, сколько ручек у вас...и т. д. Судя по моему опыту, мышцы, что торчит наиболее, как вы теряете жир, как правило, для бицепса (есть крупные вены на бицепсе, что станет более заметным на средних-высоких уровнях БФ) и немного "подрезать" или разделения между рук и плечевого пояса.

Каждый человек имеет уникальный организм, надо стараться не сравнивать себя ни с кем, кроме себя. Наиболее распространенные/очевидные места для целей на ваш вопрос, хотя, ABS, руки, включая предплечья, головы (это на самом деле довольно большой, и ваши близкие уже заметили), а в некоторых случаях, руки и ноги.

+571
Gasim 5 июл. 2018 г., 2:27:16

Если вы поднимаете тяжелые, растяжка между подходами может установить Вас на травмы. Статическая растяжка расслабляет мышцы и снижает мышечный контроль в течение короткого периода.

+513
user108262 11 февр. 2017 г., 4:01:59

Я смотрю на австралийской научной статьи по чрезвычайным данных. "Причины травм, полученных в фитнес-зал, представляя в отделения неотложной помощи в викторианском выявления главных виновников". Наиболее частой причиной, которая привела к госпитализации ... было "с падающими/за весами". Еще одна большая подкалывал оборудования. Так что если вы поднимаете тяжести, ходите медленно, осторожно поднимите вещи, отключите ваш смартфон и помнить о том, что вы делаете. Если это железо против вашего тела, ваше тело теряет.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5005555/

+358
thegradstudent 11 дек. 2013 г., 19:04:28

Я занимаюсь домашней рутиной тренировки 100 отжиманий снижение взлеты и 50 алмазные отжимания. Я ношу Лангот (набедренную повязку), чтобы покрыть мои яички от любого вреда, так как я пошел на работу 10 лет назад. Так что мой вопрос нужно ли мне носить Лангот даже для моего домашнего пуш-ап получится? Я хочу перестать его носить. Будет ли это повредить мои яйца, если я делаю отжимания без Лангот дома?

+345
Daniel Bank 12 апр. 2012 г., 20:32:39

Я тренировался 4 месяца, но для некоторых упражнений я чувствую, что я ударил плато. Я планирую менять свою программу, так что оно содержит новые упражнения.

Для новых упражнения я буду начинать с низких Весов, поэтому я могу идти постепенно, но то, что меня беспокоит, так это потерять мышцы массы, потому что спускаться на весах.

Что я могу сделать, чтобы убедиться, что я не потеряю мышечную массу которую я набрал за последние 4 месяца?

+334
ScrappyDev 3 нояб. 2018 г., 5:27:51

Я думаю, что одна вещь, чтобы помнить, роль стопы как органа чувств огромна. Отзывы, которые мы получаем от беговой поверхности поддержки является жизненно важным для нашей походки и роли наши ноги в качестве первой линии обороны и стабильности для организма. Это одно из самых больших преимуществ истинные босиком. Хотя минимальный обувь делают бесплатно множество плоскостей движений и с неограниченным дисков, мы лучше способны развивать более идеальной походки и реабилитации опорно-двигательного аппарата, минимальный обувь до сих пор в определенной степени выступает в качестве сенсорных изолятор для сенсомоторной системы. Независимо от того, какой минимальный обуви вы покупаете, вы должны подумать, подчеркивая ее преимущества с использованием биологической обратной связи на основе стельки (см. босиком науки например). Устройства этого типа взаимодействуют с подошвы в самой стопе с помощью прогрессивных средств и, таким образом, способны имитировать сенсорную обратную связь обычно получают из земли. Превыше всего – быть терпеливым и не торопиться. Вы теперь работают некоторые мышцы, которые были подготовлены, поддерживал и впоследствии атрофировался, наверное, десятилетия. Медленный и устойчивый выигрывает гонки.

+326
Steve Walker 12 июл. 2010 г., 15:06:52

Я заинтересован в получении более определение в животе и области грудной клетки. Я предполагаю, что я хотел бы работать в направлении, имеющие четко определенные фаст-фуд, хотя это не так важно для меня, как набирает какое-то определение в целом.

Я вообще считал тощий чуть более 6 футов (183 см) в высоту и 175 фунтов(~70 кг) плюс-минус. Я не избыточный вес, но я также не имеют какого-либо определения.

Какие упражнения можно начинать делать каждый день, чтобы улучшить это и как долго?

В какое количество времени я начинаю видеть результаты?

+292
Asia Nichole 2 сент. 2015 г., 4:28:09

Это не 400гр белка. Кроме того, 400гр для тренера новичка-это слишком много, стараюсь стремиться к 1-1.25 гр белка за фунт (мышечной массы) тела.

Я также предложил бы разделить потребление калорий еще немного, еды 2,3,6,7 практически не содержат калорий.

+280
Tequila 10 мар. 2015 г., 4:27:30

Фон: я работаю программистом, поэтому я, наверное, несколько связанных с осанкой проблемы. Я стараюсь сидеть как можно сильнее и расслабьте плечи и голову, который помог в избавлении от самой боли в спине, но, когда я прихожу домой я не обращаю на это особого внимания, например я лежу на одной стороне много. Я работаю больше, чем обычно в этом году, которая, кажется, вывели эту проблему.

Подходит к моей проблеме, мышцы на шее нервничает большую часть времени, амплитуда движений уменьшается незначительно по сравнению с 1 год назад-за указанного напряжения, будь то поднимая голову или повернув ее на один бок (одна сторона больше, чем другая). Я чувствую, что большая часть напряжения в грудино-ключично-сосцевидной, а иногда и болезненные ощущения, попадает в верхней части трапециевидных, а также. Отжимания или небольшое поднятие тяжестей, как правило, достаточно, чтобы заставить меня чувствовать себя его еще больше.

Есть все, что мне надо исключить из тренировки хотя бы в течение короткого периода времени? Что я могу сделать, чтобы предотвратить это от случаться и расслабить эти мышцы?

+209
Sam Sweeney 26 апр. 2017 г., 5:03:33

Набора веса дорогие. Там нет обойти тот факт, что это занимает много материала, чтобы сделать 300 фунтов барахла, а затем сделать так, чтобы ее можно было поднять и положить вниз примерно без разрушения.

Положительным является то, что традиционные компоненты вес не выйдут из моды, так как только вы имеете их, вы на протяжении десятилетий. Покупайте хорошие вещи и наслаждаться им вечно.

+209
jsims281 4 нояб. 2013 г., 15:02:08

Мой тренажерный зал имеет два вида из груди летают (= грудных летать = бабочка) машины:

Тип 1:

enter image description here

enter image description here

Тип 2:

enter image description here

enter image description here

Какие плюсы/минусы использования тип 1 и тип 2? Е. Г. профилактика травматизма, влияет на рост мышц и т. д.

+187
LBennett 13 февр. 2018 г., 15:56:11

Если предположить, что один тренируется, но хочет подчеркнуть еще один, чем другой, с большей частотой и более высокой интенсивностью, будут косые и прямые мышцы живота повысить прочность тяжелого тянет.

Тяжелые тянет = олимпийский урывками,низкого/высокого тянет,силы и поднимает бедра и дергается...

+175
gakshay 28 дек. 2011 г., 4:36:42

Концентрация на дыхании во время любой позы является одним из основных вещь, которую вы можете начать. Привести свой ум на вашу часть тела(ы), где вы чувствуете себя более стрейч (или боль в начальный момент времени) в любой позе йоги. т. е. соблюдая осанку вместе с нормальным дыханием. В течение периода времени (от 3 до 6 месяцев ), постепенно вы будете чувствовать, что ваш разум будет под вашим контролем

+167
KINOMAN17RUS 2 февр. 2017 г., 4:58:41

Да. Режим Зунига ВИИТ[1] используется чередование 30-секундных нагрузок и интервалы отдыха. Ваша программа будет считать ВИИТ пока фазах нагрузки достаточно интенсивные. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, вы можете обнаружить, что выбранные упражнения не требуют, достаточно, чтобы позволить вам достичь почти максимальной выходной мощности, которая является целевой для HIIT нагрузки фаз, и вы, возможно, потребуется изменить для более сложных упражнений, как вы получите слесарем.

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21522072

+154
drewpt 21 февр. 2019 г., 1:11:45

Не дышит вообще кажется плохой идеей, особенно на высоких повторений. При жиме лежа, вы должны вдыхать, как вы опустите планку и выдохните, как вы поднимите его. Так что я бы попробовать вдыхать как ниже себя и так далее, но я хотел попробовать другой путь вокруг и увидеть, что чувствует себя лучше. Если он чувствует себя хорошо, и вам хорошо, это правильно.

+128
cosbor11 7 мар. 2011 г., 19:57:15

Примерно 55-80% веса

Дик Мосс в этом обзоре о том, сколько веса мы поднимаем в Отжимания", ссылаясь на" неназванный исследования:

Были проведены исследования, в которых отжимания были выполнены на силовых пластинах. Они указали следующее:

  1. Женщин, выполняющих традиционные отжимания лифт эквивалентно 71% от их веса тела. Например, 120 фунтов женщина поднимает около 85 фунтов.
  2. Мужчин, выполняющих традиционные отжимания лифт эквивалент 77% от их веса тела. Таким образом, 150-фунтовый человек поднимает около 115 фунтов.
  3. Модифицированные отжимания, выполняемые с колен на землю, а не в ногах, уменьшить количество поднятого веса. Женщины лифт эквивалент 55% от своего веса, в то время как мужчины уехали около 56%. Так что 120 фунтов женщина поднимает около 66 фунтов и 150 фунт человек поднимает около 84 фунтов.

Он отмечает, что разница между мужчинами и женщинами на самом деле просто функция тела, распределения массы между верхней и нижней части тела:

Эти показатели лишь средние, но есть причина для разницы между самцами и самками. Мужчины, как правило, поднимают больше их суммарный вес тела во время отжиманий, чем женщины, потому что они, как правило, имеют больше объем в груди и плечах. В результате, больше своего веса находится прямо над вооружениями при выполнении отжимания.

В отличие от женщин, как правило, имеют более низкий центр тяжести, их вес вокруг бедер и бедер. Поскольку этот вес находится ниже положение рук, меньше требуется усилие для подъема с позиции отжимания.

Однако, это варьируется в широких пределах, в зависимости от индивидуальных.

Изменения сопротивления во всем диапазоне движения

Также важно, при попытке это дома, чтобы проверить как сверху, так и снизу пуш-ап позиции, с изменением угла конечно влияет на то, сколько сопротивления применяется. В Супрак, Доус, и Стефенсон 2011:

Как в традиционных, так и модифицированных отжиманий, субъекты поддержали меньший вес в вверх и вниз положении.

+118
Noushad 1 дек. 2019 г., 1:23:49

Я езжу на велосипеде и хожу в тренажерный зал два или три раза в неделю. В тренажерном зале, я обычно делаю тренировки тела, так как я уже много циклов. Не все мои мышцы нижней части тела осуществляется, когда я циклом.

Можете ли вы порекомендовать мне хорошие упражнения для нижней части тела, которые дополняли бы мои велосипедные рутины? С объяснением, пожалуйста. Я хотел бы знать, какие мышцы мне надо сосредоточиться.

Я хочу, чтобы рекомендации в плане здоровья, а не для повышения моей производительности на велосипеде.

+96
joragupra 20 дек. 2012 г., 11:12:02

Я недавно купил аминокислоты BCAA порошок, креатин моногидрат и сывороточный протеин, и я интересно, если я могу принимать аминокислоты вместе с изолят сывороточного протеина или креатина? Я слышал от людей, вы должны принимать ВСАА на пустой желудок, некоторые даже сказали, что вы не должны принимать его вместе с протеином.

Это был мой план приема ВСАА

Перед тренировкой: ВСАА & сывороточный протеин
После тренировки: гейнер & креатина

Это нормально? Или я должен переключиться так это ВСАА + креатин на предварительной тренировки?

редактировать

Я собираюсь оптом за 7 месяцев, и мой ежедневное потребление калорий составляет около 3500.

Моя статистика: Вес=76 кг(167 фунтов), длина=176см(5 Ф 9)

Причина, почему я купил ВСАА, потому что я слышал от моего брата, это большое дополнение, чтобы получить прибыль. Креатин и сывороточный протеин я взял на год теперь.

+93
sansSpoon 19 мая 2018 г., 4:18:47

Это очень личное, там были люди в истории, который нужен только чтобы поспать 4 часа за ночь, некоторые люди могут получить, с 6 часов, а всего потребуется около 8. Вам нужно столько, сколько заставляет вас чувствовать себя отдохнувшим.

Вам придется попробовать различные суммы и посмотреть, что работает для вас.

+85
borsaplazma 26 июл. 2012 г., 4:07:09

Мой местный тренажерный зал, гантели до 30 кг. Я могу несколько раз превышают эту сумму. Как сделать прогрессивной летит и давит ДБ с таким ограничением?

(Там летают машины Пец, но это максимум 80 кг)

(Я попытался сделать мой собственный ДБС с короткими Барс и ошейники, но веса соскальзывают)

+75
john2o01 9 янв. 2014 г., 10:57:29

Меня зовут Фредерико Азеведо и я здесь в обмен стека. Прежде всего, извините за мой английский. Это не мой первый язык.

Я избыточный вес и мне очень нужно похудеть, а не просто потому что я хочу быть здоровой, но и потому, что я хочу выглядеть хорошо и чувствовать уверенность в конференц-зал и выхода на новых людей, как раньше. У меня действительно проблема с получением мотивированы, чтобы начать работать (я раньше и хочу опять начать фитнес-программу маразм). В ночь перед Я чувствую, что я действительно хочу делать упражнения и что завтра будет день, когда я сделаю это, но потом он исчезает и я не чувствую, что получается.

Есть какие советы вы можете дать мне о мотивации? Что мотивирует вас на работу и где ты берешь силы, чтобы делать это каждый день (или почти каждый день).

Спасибо большое за ваше время и признательность!

+74
mhwombat 26 мар. 2016 г., 8:29:38

Есть довольно логичное объяснение... Простите меня, если я повторяю что-нибудь сказал кто-то другой. Воспаление возникает в мышцах во время или после тренировки, независимо от уровня интенсивности. Если вдуматься, воспаление на различных уровнях постоянно происходят в мышцах в использовании, естественно, менее интенсивно, чем меньше воспаление, но общая концепция заключается в том, что если кровь разносит питательные вещества к мышцам, и воспаление, вызванное расширением кровеносных сосудов в пораженной области, то, применяя тепло, кровеносные сосуды остаются расширенными, и в свою очередь передавать больше питательных веществ, быстрее (с этим, как говорится различные факторы должны быть учтены, такие как дыхание, темп, что, конечно, замедляется во время сна наряду с другими телесными процессами) и, следовательно, может в свою очередь быть хорошим способом получить больше мышц в более быстром темпе... или теория должны идти, вы не будете знать до тех пор, пока тест... маленький кусочек того, что представляется здравой логике, наверное...

+73
Zukile Mnanase 4 июл. 2015 г., 1:51:11

Если вы молоды, вы можете уйти с ним.

Если вы делали в течение многих лет, пока вы были молоды (как я сделал), ваши суставы будут изнашивались, когда вы достигнете моего возраста (44).

Я всегда согреться, теперь. Жаль, что у меня разогревается больше, когда я был моложе, но я действительно не вижу никакого смысла в этом.

За день грудь, некоторые хорошо тянется в груди помочь (взять удочку, твист ваше тело, и размять грудные мышцы) и пару наборов 20, используя легкий вес, должны пройти долгий путь.

+27
muhammed mainuddin 24 сент. 2013 г., 2:10:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil