Какой официальный сертификат персонального тренера и как получить сертификат?

Возможные Дубликаты:
Какие личные сертификаты тренера самых уважаемых?

Может кто-нибудь пожалуйста, мне какую-то информацию?

Спасибо

+995
kinodroid 27 апр. 2012 г., 12:38:02
34 ответов

Слишком много белка выводится из организма, так что нет никаких рисков для здоровья в этом отношении. Вы также сможете избежать потери мышечной массы с высоким содержанием белка диеты, однако вы, вероятно, имеют низкий уровень энергии из-за отсутствия углеводов, поэтому поддержание протеина только более чем на один день не очень хорошая идея.

В триптофан , найденных в белка и углеводов должен быть транспортированным, который по сути приравнивает к низким серотонина уровни на время диеты.

+976
Bitdiot 03 февр. '09 в 4:24

При кардиотренировках большой вопрос в последние несколько лет, казалось, были:

Люди должны заниматься ХЬИТТ (обучение высокой интенсивности интервалы) или устойчивого состояния обучения?

Если вы новичок в ВИИТ, ВИИТ кардио тренировки изменяется от высокой интенсивности и низкой интенсивности упражнений. Другого ответа здесь говорится на эту тему и реальный пример жизни ВИИТ, если бы вы бросились за 60 секунд, и зашагал по 120 секунд, и продолжил на велосипеде через этот процесс бега и ходьбы.

Просто по вашему описанию выше, вы, вероятно, не новое устойчивое состояние сердечно. Устойчивое состояние, где вы находитесь постоянно работает/бег/велосипед/и т. д. В том же темпе/усилий на протяжении всего мероприятия; нет никаких отклонений в интенсивности.

Некоторые фитнес-сайтов считают, что Хитто является лучшим типом тренировки кардио заниматься, если у вас есть желание сжигать жир. В этой статье по причине худой автор утверждает, что

  • ВИИТ-это лучшее кардио для сжигания жира
  • Результаты ВИИТ в повышении аэробной способности
  • Результаты ВИИТ в повышении порога лактата
  • Результаты ВИИТ улучшить чувствительность к инсулину
  • Результаты ВИИТ в анаболический эффект

Конечно, построенный худой-это не только фитнес-сайт, который соглашается на преимущества ВИИТ более устойчивое состояние. Мужская Фитнес и BodyBuilding.com чувствовать себя точно так же. Что интересно, BodyBuilding.com делает случай для обоих видов кардио тренировок в вашей обычной тренировки в этой статье здесь.

При воздействии высокой интенсивности интервальных тренировок против устойчивого состояния подготовки на аэробные и анаэробные мощности, статья из журнал спортивной науки и медицины, исследования показали некоторые интересные результаты о ВИИТ против установившихся обучения:

наши результаты показывают каких-либо преимуществ для очень высоких моделей тренировок, который широко применяется от результатов Табата и соавт. (1996)

Во-первых, я хочу сказать, что это исследование было на схеме Табата, и с тех пор мы разработали Gibala, Суньига, и Тиммонс режима. Но, в выборе, который кардио программы, вы должны выбрать, по-видимому, результаты исследования свидетельствуют о том, что либо работает. Что мне показалось наиболее значимым в исследовании:

Замечание о том, что протокол Табата был менее приятен, и это не удивительно. Прогрессивная потеря удовольствия во всех протоколах свидетельствует о том, что, пожалуй, разнообразие в тренировки так же важно, как тип тренировки как таковой. Особенно учитывая, что польза для здоровья упражнения должны рассматриваться в контексте вероятность того, что тренировка продолжалась в течение нескольких лет

Это все вроде хорошо резонирует со мной, потому что, когда я впервые вернулся на тренировки, я обнаружил, страдает от недостатка удовольствия. Я обнаружил, что если

  • Я был в тренажерном зале, мне нужно менять машины на протяжении всей моей один час сессии кардио. Я не мог быть на велотренажере в течение часа прямо. Мне пришлось перейти на машин, и мне пришлось переключить на режимы. Некоторые машины были строго кардио пытается поддерживать "х" сердечного ритма. Некоторые другие кардиотренажеры для дома сопротивления, и так далее, и так далее.
  • Если бы я был в моем районе или в парке, я не могла просто пробежать 3 км за 8 минут за милю. Мне нужно было пробежать 3 мили, чтобы добраться до парка, а затем участвовать в ВИИТ, когда я туда попал, потом бежал домой, в 8 минут на милю.

Лично, что мне показалось наиболее успешным (потому что, поверьте, я изначально бороться в течение длительного времени, выясняя, что сделал меня счастливой) это

  • занимаясь кардио в день, чтобы поддерживать привычку
  • делая каждый кардио-сессии разные, чтобы предотвратить отсутствие удовольствия
  • всегда пытается улучшить предыдущие рекорды, так что у вас есть что-то, чтобы с нетерпением ждем это просто форма мотивации.

Я говорю записей, так как она будет отличаться в зависимости от ваших целей.

  • Если вы запустите сегодня 1 км, завтра побегу 1.1 миль.
  • Если вы бежите 1 км за 9 минут, стрелять на 8:55 и 8:50 на следующий запуск

Смоллс шаги оптимальный маршрут для улучшения кардио.

Мой вам совет, чтобы решить, действительно ли вы хотите продолжить устойчивое состояние, включить ВИИТ, или участвовать в комбинации. Вы также должны разрабатывать краткосрочные и долгосрочные цели для какой-нибудь кардио-тренировки, который вы предпочитаете использовать.

+918
hyena 29 апр. 2013 г., 16:31:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Поэтому в последнее время я был по дороге на работу в моем механическая коробка передач автомобиля в течение 1,5 часа в один конец (да, я знаю, но это только на год размещения) и я заметил, что это гораздо больше усилий для моя левая нога по сравнению с моей правой ногой из-за необходимости постоянно нажимать сцепление до упора, особенно на старт-стоп в пробках.

Моя левая нога моя не доминантной ногой (что я помню-это, как правило, сильнее, так как это растение нога), поэтому я хочу знать, если мышечный дисбаланс может стать проблемой для меня в ногах и что я могу сделать (желательно во время движения), чтобы держать мышцы сбалансированным.

+916
Danny Drechsler 19 нояб. 2011 г., 7:29:36

Я думаю, что это нормально, пока ваше тело приспосабливается. Я также делаю низким содержанием углеводов. Я нахожу, что иногда, если у меня есть какие-ледяной родниковой воды с выжатым лаймом или лимоном, это действительно может помочь. Вы получаете немного углеводов в соке, который может удовлетворить вашу тягу, плюс вода, которая увлажняет вас и заполняет вас вверх немного. Если это не сработает у меня есть яблоко, или даже овсяный торт или клетчаткой крекер без сахара арахисовое масло. Я думаю, что его лучше снять остроту голода и тягу к углеводам, пока я привыкаю к диете, чем отказаться, потому что его слишком сложно. Или вы можете просто хочу, чтобы власть, пока ваше тело приспосабливается.

+878
Mohammed Nathar 18 сент. 2014 г., 21:44:10

Эй, Эдриан,

Я не знаю о Маратон-де-Сабль, поэтому мне пришлось погуглить источник.

На основе собранной информации, я не думаю, что эти упражнения помогут вашей подготовки для этого конкурса.

Цель конкурса-быть в состоянии выдержать высокую температуру, как мало воды, как это возможно. Сауна-это в основном пара; поэтому, хотя это может обезвоживают вас, это не дает вашему телу такой же опыт, как что будешь быть опытным в реальной конкуренции. Если у вас есть способ, чтобы имитировать сухое тепло, это было бы лучшим вариантом, если нет, сауна выглядит как следующая лучшая вещь.

Что касается упражнений с собственным весом, я не думаю, что это необходимо, так как они не помогут вашему телу сохранять его использования воды, крайне необходимое требование в конкурсе.

Какие упражнения выполнять в нем? Никто, кроме того, способны выдерживать температуру как можно дольше при ограниченном потреблении воды. Вы, вероятно, нужно меньше потреблять воды в день, как конкурс тоже подходит, так что ваше тело начинает адаптироваться к новой потребности в воде.

Удачи в этом и дайте нам знать, как это работает :)

+870
Petr Prazak 5 мар. 2017 г., 2:47:40
Йоги обычно называют общим термином для физической, умственной и духовной дисциплины
+862
Kyle Reid 7 мар. 2014 г., 19:34:56

Между тем я работал 2 месяца назад, я увидел изменения в моей бицепса часть рукоятки изменения, изменения обхват и кажется больше, я был принимать добавки,но я сказала много это слишком много. Пока я видел изменения, и я был поражен. Я должна принимать его. Моя цель-нарастить мышцы и потерять жир. В супп была предоставлена мне от тренера, которого я нанял.

list of supp I took during one month

+840
Ckln 9 февр. 2016 г., 9:07:11

Прямая спина-это очень важная вещь, и большинство людей не имеют прямой спиной. Обычно люди склонны сидеть с изгиба и, следовательно, сталкивается с проблемами в долгосрочной перспективе.

Отжимается помочь в получении прямой спиной? Если да, какой вид отжиманий рекомендуется? еще, какие упражнения помогут в достижении прямой спиной?

+832
Karma Brothers 7 нояб. 2012 г., 18:38:16

Одной из сильных сторон примерно моей комплекции всегда был мой бицепс, но к сожалению на прошлой неделе я повредил правую один.

В прошлую пятницу, я делал один проповедник упражнения рук с 75lb (34 кг) гантели (ничего нового для меня, делали этот вес в течение нескольких месяцев). Я думаю, что моя форма была немного в шоке, и я почувствовал очень острую боль в мой бицепс на второй реп, я сразу сбросил вес.

Боль была не на плече или в локте, но в середине моего бицепса.

Больно сгибать или продлить мою руку, и я ушел в спортзал сразу. Второй день, я мог бы продлить мою руку, но было больно сгибать. Перенесемся на несколько дней и все боль ушла. Я снова вошел в тренажерный зал в понедельник и делали упражнения без потянув движения. Сегодня я работал, и я был в порядке большую часть тренировки, пока я не попытался тяжелого сета становой тяги (знаю, глупо). Мой бицепс болит немного, когда я Flex, но не так плохо, как первоначально боль.

Очевидно, мне нужно, чтобы она отдыхала больше, это только кажется, как класс 1 растяжение связок, и я думаю, что я собираюсь взять недельку на следующей неделе (я не взял перерыв в течение года, уже давно требуется).

На мой вопрос, это просто растяжение? И сейчас мой бицепс, будут подвержены травмам/разрыв чаще? Или восстановить 100% после достаточного отдыха?

+829
Ismael Jose 2 окт. 2011 г., 5:28:27

Больше чем год прошел, как я написал вопрос. В то же время я стал серьезно бегун (в основном из-за операции на плече заставила меня или бежать или оставаться лежебока). Мой опыт заключается в следующем:

  1. Это бег (а не на корточках), что увеличивает нагрузку на колени (Кейт была права, теперь я знаю). На самом деле мне часто приходится вставлять дополнительные незапущенные день в моем расписании до небольших болевых сигналов, которые возникают после того, как сеанс полностью исчезают.

  2. Строго правильные приседания (я имею в виду медленный Bodyweight приседания) вроде бы безобидные на колени, и я делаю их регулярно. Но:

  3. Мельчайшие отклонения от идеальной формы вызывает много повреждений, особенно внизу приседа. Пока я не научился сидеть на корточках мне было очень страшно и пришлось прекратить все действия по ноге и очень часто ждать пару дней.

Теперь сил моих дней обучения всего дня перед запуском, а не наоборот. Например, я делаю присед в понедельник и работать во вторник. Нет никаких проблем в бега после того, как на корточках, но с другой стороны я не рискнул вприсядку после запуска. Я заметил, что почти всегда небольшие количества повреждений в коленном суставе после бега, которая исчезает через ~24 часа. Мне не нравится сидеть на корточках в течение этого времени.

+770
WorldFitness 8 нояб. 2011 г., 19:45:52

Создание программы

Это будет маловероятно, что существующие программы не будет удовлетворить ваши точные потребности, поэтому вместо того, чтобы следовать приказу, проверить несколько уважаемых программ, подобрать соответствующие биты, что совпадает с вашими целями и задать вопросы здесь или в другом месте при необходимости.

Например, я начал читать - либо , но думал, что начало в пустом баре было брать мотивацию через успех и методика обучения времени слишком далеко. Маркетинг это не сидят хорошо со мной.

Начиная силы ударил сладкое пятно с начальным весом ММО, поэтому я сменил на него и нашли книги и видео каждого упражнения, что-то либо не хватало, чрезвычайно ценны.

Начиная силе , однако не похоже, что это адрес моей целью увеличения массы на верхнюю часть моего тела, но от этого я был привести к GreySkull LP невариант что ли решения этой проблемы.

Одним из основных упражнений в GreySkull LP не является взвешенным шеи расширений. Я спросил о пользе такого упражнения, я не ценил те преимущества, поэтому бросил его.

Я использую разминку и стартовые веса от стартовой силы и многие вещи, как приращения общего между двумя. Я использую сбрасывает с GreySkull ЛП. Я плагин в соответствующих дополнений в GreySkull LP в соответствии со своей индивидуальной цели.

Отслеживание прогресса

Я попробовал несколько из популярнейших приложений Android, в том числе JetFit Pro, и ненавидел их. Слишком много материала, слишком много нажатий клавиш и дурачились, и они не просто нужны. Коммерческих программ, чтобы обратиться к широкой аудитории так раздуты для любого пользователя.

Так что я просто использовать электронную таблицу Excel в Dropbox и использовать его с OfficeSuite на Андроид.

enter image description here

В тренажерном зале, нет прокрутки, нет меню, никаких изменений на экране, без нажатия кнопок, за исключением ввода повторений, достигнутых в окончательный набор или два в оранжевых коробках. Я не ссорюсь с инструментами, ни на их милость, когда они изменяют способ, которым они делают вещи в обновлении.

Я могу сразу увидеть мой предыдущий вес и добились повторений, вес каждого из которых я должен поставить на каждой стороне штанги, плюс я не должен думать о разминочных Весов - они автоматически вычисляется и округляется к простой комбинации плиты. Если я хожу в другой тренажерный зал и у них 20кг штангой вместо 17.5 кг eBay работу при моем нормальном тренажерном зале, это обслужены.

Это все, что я хочу, например, ни больше, ни меньше.

+726
Eevee Wolf 6 окт. 2013 г., 15:29:51

На поверхности (за счет питательных веществ поломки), они выглядят очень похожи, за исключением того, что батат был значительно больше витамина А. По данным доктора Миркина:

7 унций белый картофель с кожи: 220 калорий, 5 г белка, 51 г углеводов, 20 мг кальций, 115mg фосфора, 2,8 мг железа, Располагать 16 мг натрия, 844mg калия, 4г волокна, .22 мг тиамина .07mg рибофлавин, 3.3 мг ниацина, располагать 16 мг Витамин С

7 унций сладкого картофеля: 208 калорий, 3.5 г белка, 49 г углеводов, 56mg кальция, 110mg фосфора, 1 мг железа, 20 мг натрия, 693mg калий, клетчатка 5г, 4350 РЭ витамин А, .14мг тиамин, .13mg рибофлавин 1,2 мг ниацин, 49mg витамин С.

Одно отличие не отражается в том, что поломка заключается в том, что гликемический индекс весьма различных по 85 (высокая) для белого картофеля и 54 (средний) для сладкого картофеля.

+717
lindarixx 21 июн. 2014 г., 2:56:55

Excusme заранее для добавления ответа, а не комментария. Я не могу добавить комментарии, но и я не удержался, чтобы дать другую точку зрения.

Почему тренажерный зал? Почему тяжелая атлетика? Нравится ли вам такой режим? Есть тысячи способов, чтобы похудеть и Кэрри здоровый образ жизни.

Есть любой вид спорта или физической активности, который вам нравится? Футбол? Баскетбол? Теннис? Плавание? На роликах? Бег? Фитнес? Боевых искусств? ...

Почему бы вам не начать с чего-то, что поставит вас через это мод, который заставляет вас чувствовать себя вдохновение и мотивацию.

Любая физическая активность сделали с правильной интенсивностью будет здоровым для вас. Это изменит ваш разум и ваш мод в кратчайшие сроки. Позже, если вы чувствуете, что тяжело на другой вид деятельности, тогда идите и наслаждайтесь.

Я хотел бы призвать вас искать план "Б", к обычным тренажерным залом.

В моей жизни я практиковал: Боевые искусства, футбол, теннис, езда на велосипеде, спиннинг, катание на роликах, фитнес, кроссфит и бег (сейчас и потом). Поднятие тяжестей-это только один я должен был заставить себя продолжать :-). Наконец-то я могу изменить этот мод и теперь хожу очень мотивирован.

Что бы вы ни делали, это должно мотивировать вас. Как только вы найдете его, идти к доктору за поддержкой. Сказать ему/ей свой план и спросить его, если гипертиреоз-это проблема. Прошу совета. И перейти.за это ;-)

Наконец, как друзья здесь отмечали, не пренебрегайте вашей диеты. Это основное все остальное :-)

Надеюсь это поможет вам. Не сдавайся!!!

С. Н.: не стесняйтесь редактировать мой ответ. Мой английский еще немного и я уверен, что я сделал много ошибок.

+712
76987 9 апр. 2017 г., 20:57:22

3 дня назад я сделал HIIT-тренировка с гантелями. Я делала разные упражнения в 3 подхода с 12 повторениями.

После того как я закончил excercising я не делал каких-либо растяжения упражнения. На следующий день у меня болели мышцы. И следующие 2 дня, вчера и сегодня он болит и еще болит, когда я "протянуть" руку под углом 100 градусов.

Может кто-нибудь сказать мне, что может быть случилось с моими мышцами? Как я могу это вылечить? И как можно предотвратить это в следующий раз?

+707
Know Your Tech 11 нояб. 2011 г., 14:57:04

В течение каждого тренировочного цикла марафон, Наши группы всегда включает как минимум одну тренировку Хилл каждую неделю. (Для двойной марафон городах мы делаем один раз в неделю). Там нет установленного времени, чтобы сделать наши холмы, вместо этого, мы сконцентрируемся на хорошей форме, идущих вверх и вниз по склону. В начале, я может работать медленно, и я положил все мое внимание на форму. Я всегда стараюсь завершить дистанцию, даже если я хожу большую часть холмов.

В конце цикла, я считаю, что усилий значительно легче, чем было в начале и холмам окупиться даже на плоском ходу. (Как В Чикаго).

Я хотел бы использовать мои тренировки, чтобы получить выносливость и тренировки в тренажерном зале, чтобы набраться сил. ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы хорошие районы, чтобы сосредоточиться на прочность. Я никогда не находил, что тренажерный зал строит любой аэробной мощности на холмы.

Чтобы действительно повысить выносливость мы также смешать в запустить ЛСД включения холмы.

+655
user296473 19 дек. 2015 г., 21:37:24

Это зависит от того, насколько хороша ваша био-механики. Если вы работаете с идеальной форме и может работать в минималистском обуви или нейтральный обуви с небольшой поддержкой вы можете работать на них, пока они не имеют отверстия в подошве. Если ваша обувь помогает поддерживать вашу арок, держать вас от pronating, и т. д. затем вам нужно заменить их, когда они начинают ломаться.

На более поздних ситуации: когда они ломаются сильно зависят от того, насколько плохо ваше механики, и насколько хорошо эта модель. Лично, раньше я работал на моем собственном виде, я хотел бы получить 300-400 миль от пары Брукс. После улучшения моей форме я могу легко получить 800-900 миль на пару.

Я думаю, краткий ответ-она меняется. Однако, если вы начинаете разрабатывать колени, стопы, бедра или боль в лодыжке, то первое, что вы должны сделать, это изменить ваши ботинки!

+642
Glenn Bennett 11 сент. 2017 г., 16:52:17

Я сделал около 500 в день в сочетании с ограничением потребления пищи в течение некоторого периода времени и потерял около 25 фунтов.

Тут такое дело. Я попал в тюрьму и только здоровья мышц и фитнес журналы&мужская для изучения. Это была моя формула, я обнаружил, что работал четыре меня... 200lbs 6`0=за веса, сейчас 173 и красиво обнажая порез/тон.

Принять ваше тело, вес и умножить на 15 = Сколько калорий ваш организм нуждается/использует для поддержания. Ладно, выбери цель вес и умножьте его з/та же формула. Есть. Вы создали именно то самое большинство калорий для одного дня. Теперь для себя я хотел, чтобы перерабатывать быстрее, чем большинство людей выбирают...поэтому я умножил свой вес цели на 12,5 и это все, что я хотел потреблять калорий Мудрым в 8~10 часов в день разделить на 5 или 6 небольших приемов пищи.

В первую очередь вырежьте белые углеводы, т. е. картошку, хлеб, муку,рис. Думаю, что зеленый и белка. Пшеницы или овсянки только минимальный в начале дня. Плюс убедитесь, что вы оставить по крайней мере 11 часов общий голодания до,во время и после сна. Это когда ваш метаболизм сбрасывается и переходит в режим ремонт сжигание жира ( так спать!! Расписание, как получится). Ладно люди будут спорить со мной, но я просто представляя, что рутина, что работал для меня, однако, я сделал 250 отжиманий прямо из постели, без еды и воды. Сжигание жира в изобилии, что будет идти весь день. Это постишь ВИИТ (посмотреть ВИИТ если потерял) режим. Ладно я сделал 250 утром и 250 вечером, прежде чем мой последний прием пищи, тренировки убивает любой аппетит или поздно Жора, когда вы тренируете ваш БПК в не есть после определенного времени вечером. Для меня это было 6 вечера. Сейчас иногда, если я не была больной, я бы сделал 250 в день. Сейчас здоровье людей говорит, что если вы работаете в 10 минутах милю, что составляет около 85% максимальной частоты сердечных сокращений, вы бы сжечь примерно 100 калорий.

Теперь упор присев ВИИТ будет в царстве 400~500 ккал как минимум, если вы их правильно, ж/адекватные секунд отдыха, чтобы играть интервал аспект вашего сердечного ритма. Я сократил до ж/ быстрота красиво, осталось выключить и сделать полосу приоритет съесть столько белка, что позволило калорий, потому что ваш организм сжигает так быстро, когда это способ, что вы должны держать ваши мышцы питаются тем, Ваше тело не включается сжигая их....ведь помните, что это всего тела получается, особенно ж/меня, потому что я сделал различные стили отжиманий включены ж/ мой Упор присев; широкий, Алмаз, оттолкнувшись земли, Спецназ, что-либо изменить я не мог придумать, и он показал себя в груди,Трис -, бис -, и плечи.

ТАК ЧТО ЕШЬТЕ БЕЛОК ПОСТЕПЕННО В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ! И удачи. Хорошего дня.

+634
user228931 27 авг. 2015 г., 12:55:47

Я бы сказал, что делать без весов гребля, гребля на каноэ, каякинг, и отвешивала удары(носить перчатки) в сумке все формы хорошее верхнее тело кардио.

+627
Carlos J 5 апр. 2012 г., 8:03:29

К сожалению, вы не можете выбрать, где ваш организм теряет жир. Все, что вы можете сделать, это продолжать избавляться от жира, пока вы не комфортно с вашим весом. Я обнаружил, что каждый 9-10кг потеряла, мне пришлось купить новую пару джинсов.

Хорошей новостью является то, что вы потеряли много веса (32 кг или 70 фунтов). После того, как потеряли более 85 фунтов (38 кг) я все равно занимаюсь с немного больше округлости в животик, чем мне нравится. Однако, это льстить сейчас, чем когда я впервые начал.

Во-первых, я настоятельно рекомендую вернуться к фотографии, и сравнивая его с фото, где вы сейчас. Вы увидите, сколько вы потеряли в целом-не только в лицо. Тот факт, что вам приходилось покупать новые вещи, потому что другие были слишком большими, доказывает, что вы потеряли вес на все тело. Смачно нового вы, я могу сказать со всей уверенностью, что вы будете приятно удивлены тем, как хороший вы смотрите теперь, и в ужасе от того, насколько большой Вы были раньше вы потеряли вес. По крайней мере, это была моя реакция.

Далее, держать на него. Бег-это хорошо и все, но жир является наиболее контролируемой на кухне. Сохранить белок в свой рацион, и не сойти с ума от всего остального. Наконец, вы можете рассмотреть вопрос о видах упражнений, которые требуют больше энергии от вас. Примерно 1-1.5 часов подъема я сжигаю где-то около 1000 калорий. Если мой метаболизм-это 2400 калорий в день, что составляет в среднем 100 калорий в час, так что мой Чистый сервис в размере 900 калорий за один час. Если подниматься не обращаюсь к вам, считайте, плавание, кроссфит, баскетбол и т. д. Что-то, что предполагает высокий спрос, и помогает вам стать сильнее даст вам больше мышечной ткани, которая в свою очередь сжигает больше калорий, даже когда вы отдыхаете.

+599
Tijs van der Zwaan 7 дек. 2012 г., 6:41:34

Я начала сегодня новый перевернутый цикл подряд за счет снижения на один шаг в бар и пытается 3х3 и не удалось. Это просто слишком тяжело. Возвращаюсь, поднимая планку на шаг и 3x15 делает не имеет большого смысла, я думаю, поскольку я уже в состоянии это сделать

Я думаю, что обучение переменные можно контролировать, являются интенсивность, объем, и мышцы работали. С увеличением интенсивности (и немного изменив работают мышцы, меняя угол) не работает, попробуйте увеличить объем еще больше. Попробовать 3х20 по самой легче углом, или 3x15 с 10-второй держит вверху на последнее рэп, или каждый пятый представитель.

Другой вариант, который я хотел бы попробовать одновременно увеличения громкости, чтобы получить как можно больше повторений, используя сложнее угол. Если вам нужно сделать синглов, делать синглы. Если у вас есть, чтобы отдохнуть пять минут между сетами, ОК. Если вам нужно сделать отпечатки или негативы, ОК. Как долго, как вы получаете прочную основу количество повторений (не менее 3x15) на более легкую позицию-бар, все будет хорошо делают минимальным объемом с жесткий вариант, который поможет вам привыкнуть к нему.

+530
sachin irukula 26 сент. 2015 г., 0:32:37

Некоторое время назад я повредил запястье, и пока я здоров, как бык, сейчас, в это время я был не в состоянии работать, моя верхняя часть тела (дельты, широчайшие, бицепс, трицепс, ка).

Был ли какой-то способ я мог бы благополучно работает мой верхней части тела в течение этих недель?

+528
Rietty 26 апр. 2019 г., 21:00:59

Как еще один ответ уже упоминалось, компании smartwool велоспорт или бег носки отличные, и поможет вашим ногам "дышать" во время тренировки. Другой носок бренд шмотками. Они имеют очень высокое качество носки, и я лично использовал оба своих "шмотками не показывать конечной запустить носок" и "предельный минимум-про запустить носок". Они могут легко стоить вам около $20 за пару, Хотя, но их розетки имеют потрясающие предложения и люди продают их в интернете слишком дешевым способом.

Другой марки, я могу рекомендовать это DryMax доступна на например, в Zappos. Казалось бы, дорогой, но хорошо стоит $35 - $40, чтобы сохранить thoes пальцы сухие и теплые!

+498
Didde 16 авг. 2012 г., 19:18:32

Я не вижу каких-либо специализированных требований для велосипедиста, кроме "избегать приседаний у меня ноги сгорели", так что универсальной верхней части тела тренировки-это здорово. Одна небрежная версия может выглядеть так:

  • Три сета подтягиваний на максимум повторений с хорошей форме
  • Накладные гантели пресс, разминаются на три тяжелых подхода по 8

Если у вас есть достаточно тяжелые гантели, чтобы сделать его сложным, давить давит также большие.

Другой вариант той же основной тренировки (одна тяга, один толчок, нет скамьи и штанги) может быть знакопеременной между подходами отжиманий и подтягиваний. Вы также можете играть с Renegade строки (отжимания от гантелей, вытащив одну гантель вверх между каждой пуш-ап). Дипы и одной рукой гребет тоже отлично.

В долгосрочной перспективе, я бы обязательно сделать один толчок и в каждой тренировке. Те, толкает или тянет может быть заменен (например, торговля дипы для отжиманий), как вы начнете, чтобы достичь снижения отдачи или от скуки в одном упражнении. Я также рекомендую хотя бы немного тяги и даже вприсядку. Это позволит убедиться, что ваши бедра оставайтесь сильными, и вы получите некоторые тяжелые, короткие ноги среди всех длительных велосипедных работы.

+447
godcrying 30 дек. 2018 г., 3:09:41

Мне 13 лет (14 в июне) и я работаю на некоторое время.

Я получаю то, что я чувствую потрясающие результаты в определении и размера мышц, но я чувствую фактическое количество вес я могу поднять растет довольно медленно (я еще не разобрался в чем проблема).

Другие ребята в моем зале говорят, что я не должна беспокоиться, но чую я они говорят мне, что только потому, что они не хотят, чтобы я плохо о ней; считают, что они старше меня (пара парней в возрасте от 17 приходят в тренажерный зал за последние недели, но их знания хуже, чем у меня), младшему-18/19 (если есть кто-то младший идет на разных графиков, которые вряд ли вы знаете мой спортзал).

На прошлой неделе я ходила к диетологу, которая дала мне диету, которую я выполняю сейчас, но я хочу больше, я хочу, чтобы моя игра, я действительно низким чувак.

Я спросил моего спортзала товарищей их мнение по этому вопросу, они сказали мне, что они думают, что я слишком молод для этого.

Но я не понимаю, почему, я уверен, что он не портил роста кто-то (я говорю о взрослении, а не в тренажерном зале, связанных с ростом).

Почему они думают, что? У меня есть мотивация, чтобы сделать это, есть что-то важное, я не знаю о?

Я надеюсь, что с ними будет подсади меня.

+430
Bhim ChandraaMandal 14 февр. 2017 г., 23:31:24

Там может быть много переменных. Двух дней достаточно, чтобы восстановиться, но кажется, вы могли бы быть слишком много в первый день, хотя 6 мин/км, кажется, довольно хорошо, как скоростью, учитывая ваши описанные физической культуры.

Вы должны получать достаточно сна и отдыха.

Еда тоже имеет значение, вы не должны съесть за 1 час до запуска, потому что вы можете получить боли в желудке, но попробуйте съесть что-то с углеводов в течение дня для восстановления (четверг). Правильное питание-это другая тема, которая не связана с этим.

Всегда прогревать не менее 5 минут. перед началом запуска. Это может даже включать в себя несколько 30м спринт. Таким образом вы подготовите тело для более длительных бег и должно предотвратить вас от судорог. Рассмотрим добавок магния, если судороги все еще происходят.

Попробуйте добавить 5-10 50м спринт после окончания работает с интенсивностью около 80%. Это должно дать вам больше дыхания и сердца тренировка на выносливость.

Я не знаю, что приложение учебный план включает в себя, но подумайте о 5 миль на фартлек. Это должно дать вам больше скорости и выносливости.

Источники:

Ультра-марафонец в течение 5+ лет, бега по тропам и горам. Также провели несколько городских марафонов.

+390
Jeremy Lormand 12 июн. 2016 г., 1:38:40

Мозоль (или мозоли) представляет собой закаленное участок кожи , который стал относительно толстый и жесткий, в ответ на неоднократные трения, давления, или другие раздражения.

Википедия

Это защитная реакция вашего организма, и, учитывая обстоятельства – бежать босиком, в обуви Вибрам – это полностью нормально.

Я не знаю, почему ты без носков, но если вы хотите закалить ноги, то это то, как он выглядит. Если вы хотите иметь мягкую кожу, работать в мягкие туфли с мягкими носками.

+388
user314828 27 авг. 2017 г., 21:39:18

Я исследовал в Оста-Красный добавки онлайн. Из отзывов я читал, они, кажется, отлично подойдет для построение сухой мышечной массы без удержания воды или потенциальных побочных эффектов, которые обычно связаны со стероидами.

Это эффективный suppplement? И я должен быть принимая любые другие дополнения или принятия каких-либо предварительных предупреждений одновременно. Спасибо.

+383
SlenderUchiha 5 апр. 2019 г., 18:10:40

Прежде всего остального, делай становую тягу и/или приседания. Добавить любое другое соединение подъемников, которые вы хотели бы, например, над головой и жимы, и другие комплексы упражнений, используя кабели. Либо 5х5 хорошая, бесплатная программа для этого. Одна вещь отметить состоит в том, что 3 дня в неделю рутины не может быть хорошим. Я нашел мои крупнейшие успехи приходят с 4-5 дня отдыха между тренировками, так что после программы SL а увеличивать количество выходных дней может иметь решающее значение. Помните, вы не нарастить мышцы во время подъема тяжестей, вы строите мышцы во время сна. Это займет некоторое время для ваших мышц, чтобы восстановиться, и после того, как они выздоровели, это займет некоторое время для них, чтобы начать расти. Вы бы на 2-3 дня для каждого.

Многие люди рекомендуют употреблять в пищу большое, что могло бы помочь, или он может ничего не делать. Я абсолютно не размер прибыли независимо от того, сколько я ем (то, что я ем, и качество еды делает разницу, хотя), но подавляющее большинство моих выигрыши, пришедшие от поднятия тяжести.

+377
user7531 17 июл. 2011 г., 10:48:02

Он не работает в одиночку, но и со всей трапециевидной мышцы, чтобы переместить ваши лопатки назад и вперед, трапециевидной даже не всегда работает сам по себе, всегда работает вместе с широчайшие, ромбовидные,грудные мышцы и зубчатой.

почти любой верхний тела упражнения вы будете использовать трапециевидной мышцы от отжиманий и жиму лежа на подтягивания,приседания и становая тяга.

+211
01121985 2 янв. 2019 г., 23:37:00

Хорошо Для, что увеличение жировой процент для начала. Я прошел через это. Теперь мои жировые отложения имеют падение на 7% после 8 месяцев обучения. Надо просто пройти этот этап и вы найдете свой АБС начинают формироваться. В любом случае лучше управления UR диета. Получите советы от некоторых бодибилдера на какой тип пищи, что будет лучше.

+199
dteske 27 февр. 2016 г., 2:22:28

Я вывихнул плечо несколько лет назад во время ловя себя на скейтборде, падение, и с тех пор были проблемы, и дальше, где в периоды, когда меня это беспокоит, я не могу делать отжимания или гантели работе. Травма была в период обострившейся за последние несколько месяцев, и не показывает никаких признаков становится лучше. Это влияет на мои тренировки, по крайней мере те, в которых грудь/спина/плечи (т. е. любые упражнения, которые предполагают давление на плечо).

Я видел мануальные терапевты с небольшим успехом. Я не пробовал физическую терапию, и я не пошла к специалисту через мой основной Phsyician ухода. Растяжка и йога также не большая помощь. Травма не хуже и не лучше.. просто есть, немного раздражает, и особенно напрягает с некоторыми упражнениями.

+148
RuleRabbit 30 июл. 2010 г., 11:24:12

Когда я просыпаюсь, я чувствую прилив энергии, так зачем тратить его. Я делаю набор из 50 отжиманий, чтобы начать день, и я чувствую себя прекрасно.

Но мой вопрос заключается в следующем: я уверен, что это хорошо для моего тела, но как это повлияет на мой уровень энергии, а утром идет на период требовательного рабочего дня?

+121
GalmWing 27 февр. 2013 г., 23:53:48

Ну, гидратации опирается на несколько основных принципов:

  • Выпейте немного воды, все время (не определенное время)
  • При физической активности, увеличение частоты
  • Использовать при умеренной температуре воды (20-22 градусов рекомендуется ТМП. если я не ошибаюсь) (холодная вода освежает, но не увлажняет, мягкая вода увлажняет кожу, но не обновить)
  • Содержать сухие фрукты и овощи в вашем рационе
  • Ограничьте мочегонные компоненты (cafeine, алкоголь)

В идеале, по крайней мере, вот что я заметил в моей ситуации, следующие симптомы скажет вам, является ли или не вы хорошо увлажненной:

  • Вы не чувствуете жажду в любое время
  • Вы не пить после еды (ну, очень соленой еды сделает исключение)
  • И этот один, очень аккуратно... если ваши губы начинают потрескивать, даже немного, вы обезвожены. Зимой например, если вам нужно, что немного крема, чтобы защитить ваши губы, вы обезвожены. (Я не живу в месте, где температура опускается ниже -5С, так что, возможно, в Северной Канаде все будет по-другому :-))

Наконец, я напомню вам, что чувство жажды зависит от того, как осознает свое тело вы. После того, как вы начнете соблюдать эти маленькие правила, вы заметите, что ваш обезвоживания гораздо быстрее, точно. Ваше тело будет говорить с тобой...

+104
Seyed Amir Mousavian 12 окт. 2013 г., 5:24:34
Зная расположение и движение тела в пространстве и частей тела относительно друг друга.
+12
sabrina liu 4 июл. 2013 г., 6:14:08

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil