200 приседания в сочетании с 100 отжиманий 6-недельной программы?

Для тех из вас, кто знает о 200 сидеть и 100 отжиманий программа, это было бы хорошей идеей, чтобы объединить две программы в одну? Программа работает путем разделения тренировки на 3 раза в неделю, с днем отдыха между каждой. Я думаю сделать следующее:
Понедельник, Среда, Пятница: отжимания
Вт, Чт, Сб: приседания

идет по их плану, я должен быть в состоянии закончить обе программы в около 6 недель.

Это эффективное? Или одной программы мешают друг другу?

+401
techprism 22 янв. 2012 г., 4:50:54
40 ответов

Доброе утро,

Я заядлый наблюдатель вот и я стараюсь, чтобы ответы, которые я чувствую себя уверенно знающих о ответить, но после много чтения между ответы на свои вопросы, другие вопросы, и комментарии, я более уверен, чем когда-либо, как я должен действовать.

Позвольте мне поставить свою цель в фокус: чтобы потерять вес.

Прямо сейчас я не заинтересован на самом деле в силовой тренировке, даже если я занимаюсь либо.

Я думаю, самая большая вещь, которую я сомневаюсь, или вы не уверены, что я должен делать(кардио? HIIT кардио?)чтобы наиболее эффективно терять вес.

Я люблю относительную эффективность либо, но, как я сказал, что я скептик, что она утверждает. Самыми крупными из них являются "мышечной массы при сжигании жира", "ваше тело вынуждено будет упаковать на мышцы приседать 300lb шарикового" , "больше силы = больше мышц". Я не собираюсь лгать; последние две претензии звучат как общее broscience и да, я знаю, что сл 5х5-это своего рода производная от других 5x5s как и стартовую силу. Я ударил 250lb пр присед делаю, но на вес это тяжелая, моя лифты, похоже, заглохнет и плато повсюду, хотя я deloaded и остановился.

Для меня, это не научно осмыслить, что можно действительно набраться сил на СЛ 5х5 это не просто огромное количество "новенькая выгоды", поскольку вы технически не набирать вес, будь то мышцы или жир, если вы едите за техническое обслуживание. Так что если вы не едите за ремонт как можно разумно поддерживать любые силы набирает прогрессии? Я чувствую, что моя диета-это то, что действительно тормозило мой прогресс на СЛ 5х5, так, чтобы быть абсолютно честным, я просто не ем столько. Но теперь, я признаю, что моя главная цель сейчас-сбросить жир вес, является диета с ограничением в программе подготовки сил даже на самом деле наиболее эффективным способом, чтобы пойти, если я даже не настраиваюсь, чтобы получить эту силу? Я понимаю принципы интенсивности и объема, но просто не чувствую, что они распространяются и на тех лиц, которые на самом деле в первую очередь связаны с потерей жира, если вы принимаете во внимание фактические Наука за увеличение веса и потеря веса.

Одна из моих проблем-моя диета я считаю. Мой TDEE это рассчитано, чтобы 2439 калорий/день, что если ты снимешь 20% делает его 1952. Я ем ниже 1952 каждый день, но не вижу никакой потери веса, и я думаю, это потому, что мой организм привык что я ем. Я потреблять около 1500 калорий в день, если мне повезет. Я обычно ем только когда я голоден и не наедаться много на нездоровую пищу. Но я все-таки довольно толстые. Так что это + тот факт, что мои успехи на СЛ постоянно глохнуть и плато заставляет меня задаться вопросом, если я должен быть переход на HIIT кардио для уменьшения жировой массы.

Что вы думаете?

редактировать:

Я ценю оба ответа до сих пор и в них есть смысл, но я предполагаю, что я просто ищу что-то более обоснованным, так как, возможно, приемлемый способ. Я все гуглил и гуглил и гуглил что-то вроде "либо потеря жира" и "5/3/1 потеря жира" и постоянно вижу посты от парней, которые говорят: "не в обиду человеку, но направленный на прочность пока теряющ сало это будет просто пустой тратой времени в обеих областях" или "если вы собираетесь вырезать, то вырезать, если вы собираетесь Навальный, Навальный" или "пытаюсь добавить силу при сокращении звучит как плохая идея для меня". Так что я просто не знаю, что реально делать.

Почему я так сосредоточен на поиске чего-то более обосновано, потому что я продолжаю читать, что вам нужна интенсивность. Ну, я не могу стать сильнее, если я в основном пытаясь вырезать что подрывает интенсивности. Значит ли это, что я должен вырезать и сосредоточиться на HIIT кардио 5xWeek и потом сложить?

+961
appa 03 февр. '09 в 4:24

В отличие от белков и жиров, отсутствуют конкретные требования для вашего организма в отношении углеводов. Вот почему люди в состоянии уйти с кетогенной диеты, которые вырезали всех углеводов. Это, как говорится, углеводов, безусловно, служит цели, особенно в отношении физической пригодности, рост мышц и спорт.

Углеводы являются предпочтительным источником топлива для вашего тела, и таким образом это льготные запас углеводов, чтобы питать вашу деятельность. Поступая таким образом, вы позволяете ваше тело, чтобы работать оптимально, которая позволит вам увеличить интенсивность тренировки и, как следствие, построить больше мышечной массы (является ли это значимым фактором, я не знаю).

В зависимости от вашего объема работы, я бы предложил где-то от 2 грамм углеводов на фунт веса, вплоть до 8 граммов за фунт (очень активный). Если вы умеренно активны, 2-4 грамм/фунт будет такой диапазон я бы придерживаться.

Некоторые дальнейшего чтения:

+911
rappolee 24 июн. 2016 г., 11:55:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть несколько принципов, которые следует учитывать при любой потере веса путешествие:

  • Размер более важен, чем вес. Другими словами, беспокоиться о см вокруг вашего живота больше, чем кг на весах. Мышца плотная, поэтому даже когда шкала не двигается, вы должны быть терять размер.
  • Вы получите максимальную отдачу в свой рацион.
  • Вам нужен белок, чтобы кормить ваши мышцы.
  • Больше мышц сжигать жир быстрее.
  • Необходимо определенное количество клетчатки, чтобы оставаться регулярным, а продукты, богатые клетчаткой, оказывается, есть приличное количество углеводов
  • Расчет чистых углеводов должно взять тотал углеводов и вычесть пищевые волокна. Некоторые производители указывают "чистые углеводы" с какой-то невероятно низкое количество для конфеты, но они не скажут вам, что они также вычитаются сахарные спирты. Не делай этого.
  • Потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть.

Поэтому убедитесь, что у вас достаточно белка в вашем рационе, чтобы поддержать разработку. Я был на лимитном диета, которая определенно низким содержанием углеводов с контролируемым количеством белка. Количество белка было не достаточным для работы на, а также. Я начал в 133Kg и потеряла 38 кг только с помощью диеты. Я сейчас не на диете, но хочу сбросить еще 9 кг. Я делаю это с помощью упражнений и едят сбалансированное питание.

Так что ваш путь потери веса, вероятно, будет отличаться от моего. Ничего вы можете сделать, чтобы увеличить сжигание жира потенциал вашего тела, тем лучше. Моя рекомендация такова:

  • Увеличить ваши упражнения, это может занять больше времени потерять, чем то, что я сделал, но он содержит также другие доходы.
  • Корректировать свой рацион по мере необходимости. Не все углеводы одинаково, и ваш организм может быть более агрессивным с хранения некоторых углеводов в виде жира, чем другие. Молочные продукты, злаки, фрукты все обработаны немного по-другому.
  • Убедитесь, что у вас нет слишком много жира. Жир калорий плотная, так что немного проходит долгий путь. Кроме того, некоторые жиры лучше, чем другие (т. е. оливковое масло/conola масло лучше растительное масло)
  • Постарайтесь сохранить ваши углеводов ограничивается не более, чем пару раз в день, пока вы хотите похудеть. Она занимает 6 часов для вашего тела, чтобы переключиться на сжигание жира после ваших углеводов. Если вы употребляете все ваши углеводы в один прием пищи (завтрак или ужин), вы будете иметь около 18 часов сжигания жира.

В настоящее время я не занимаюсь углеводов в дни восстановления и едят углеводы на мои тренировки дней. Я работаю после моей работы, так что хороший завтрак-это все, что мне нужно, чтобы сохранить свою энергию вверх.

+900
vacherakash 24 июн. 2014 г., 16:22:24

Нет простого ответа на этот вопрос. Все люди разные, разные ткани сжигает различное количество калорий.

Спросите себя: Почему вы хотите знать это? Вы действительно готовы отслеживать калорий вы хотите съесть каждый день в течение длительного времени?

Не используйте калорий как механизм первичного контроля. Рекомпозиции тела и контроль веса являются долгосрочными процессами. Очень трудно отслеживать количество калорий точно больше, чем на пару недель (вы должны положить все на весы, если вы не готовите сами, это становится еще сложнее). Калории - те, вы сжигаете и тем, вы едите - всегда только оценки с большой погрешностью колеблется, особенно если у вас есть только онлайн-доступных источников.

Что вы должны делать?

  • Отслеживать свой вес
    Ежедневно взвешивайтесь каждое утро после посещения туалета, перед завтраком. Это гораздо более надежный источник для отслеживания вашего веса, чем любой другой способ - удивление.

  • Посмотри на свою еду
    Читайте этикетки на вещи, которые вы едите; проверьте ингредиенты и информации о питательной ценности, узнать о том, что вы едите. Регистрация жиров, типа жира, углеводов и содержанием сахара, белка и калорий.

  • Изменить свое питание
    Я не буду копаться слишком глубоко в это, но:

    1. фаст-фуд и блюда в духовке содержат много пустых калорий (пустых калорий-это расплывчатый термин, а жиров и углеводов по сути не плохие, но в такого рода продукты часто слишком много, так).
    2. вместо того, чтобы пить безалкогольные напитки или сок, перейти на воду и ешьте фрукты. Сок чаще всего изготовлен из концентрированных фруктов и сахара, а иногда даже в сочетании с ароматами.

Вы можете отслеживать калорий вы едите. Мне тоже надо это делать, но вы должны определить количество калорий, которые вы сжигаете себя, экспериментируя... и тебе нужно время для этого.
Вам нужно как минимум две недели данных, прежде чем вы сможете увидеть тренд в свой вес, лучше несколько месяцев.

+844
bkcpro 17 июн. 2011 г., 9:00:16

Я игрок в крикет и всякий раз, когда я возвращаюсь домой после игры в крикет больно много в моей нижней части спины и ног. И каждый день пью обезболивающие, чтобы уменьшить боль. Можно ли принимать обезболивающие на ежедневной основе? Я всегда беру обезболивающее после возвращения из моей игры.

+817
Jenevieve Delos Santos Onio 26 янв. 2018 г., 3:50:56

Общие рекомендации для тренировок вес-это отдых вашим мышцам не менее 48 часов, прежде чем снова работать с ними. С начала программа силовых тренировок, как и стартовую силу или либо 5х5, вы работаете не более трех дней в неделю.

Сейчас делаю кардио в те же дни, которые вы поднимаете-это прекрасно. Однако, вы можете переусердствовать. Вашим мышцам нужен отдых для восстановления и окрепнуть. Если вы переутомлять их, это занимает больше времени для восстановления. В начале вы не заметите особой разницы, потому что вы все еще основополагающая сила. Место, где вы увидите последствия перетренированности кардио будет, когда вы начнете тянет рано и ударять плата в течение более длительных периодов времени.

Я поднимаю три дня в неделю с одним выходным между ними. После подъема я работать около 20 минут интервалов (1 мин бег, 1 мин бег трусцой). Я тоже пойду через мой ката в боевых искусствах. В другие дни я не хожу в спортзал вообще. Каждый день я отслеживаю, что я ем, так что мне не вернуть то, что я так старалась избавиться.

Итог: физические упражнения важны, но вам избавиться от жира быстрый и наиболее тщательно внеся коррективы в свой рацион.

+785
Ty W 15 июл. 2017 г., 12:01:40

Других упражнений, рекомендованный @Элисон с ответом, вы можете также попробовать верхнюю часть тела кардио упражнения, такие как гребля (или гребной тренажер) или kranking.

Плюс они также улучшит вашу верхнюю часть тела.

+772
apollowebdesigns 21 июл. 2016 г., 21:35:43

Я новичок в фитнес и буду заниматься несущих и высокоэффективных упражнений. Это необходимо сделать разминочные упражнения перед началом несущих и высокоэффективных упражнений? Если да, то зачем это нужно?

+724
martynas 2 февр. 2015 г., 10:57:24

Старайтесь замедлить темп, пока вы не сможете делать полные подтягивания с хорошей форме и не качаться. Если вы чувствуете, что вы не имеете право делать подтягивания с хорошей форме, использовать альтернативные способы делать их, пока вы не достаточно сильны.

Альтернативные подтягивания может быть с одним или двумя ногами на что-то немного приподняты от Земли, так что вы можете помочь поднять себя. Вы также можете делать негативных повторений, чтобы построить силу, где у вас есть стул или такие и поднимите ваше тело вверх, а затем медленно опускаться, без помощи по-прежнему в хорошей форме.

+717
sashkable 6 янв. 2014 г., 15:54:14

Тренируется только раз в неделю всегда будет сложно сделать какие-либо изменения в вашем теле. Особенно быстро! Она является общей для процедуры ожидают 3-4 или более сеансов в неделю.

Если бы я мог только пойти на один сеанс в неделю, я бы, вероятно, вести к расколу и не одну неделю

Приседания Накладные Пресс Становая тяга

Затем на следующей неделе Приседания Скамейка Гантели наклонился подряд.

Это то, что я делаю (как основных, чтобы моя сила рутины), но я хожу три раза в неделю.

+716
qubituner 18 янв. 2018 г., 13:55:05

Вещь, которая беспокоит меня это:

Вот моя проблема. 2 недели назад у меня тиснули на 142.5 кг (314lbs) штанги во время приседаний. Ничего действительно плохого не случилось, потому что у меня есть стойки для приседаний, но я почувствовал небольшой укол иглы в левой верхней живота (под ребрами).

Я мысленно верхнюю часть тела складыванием создание наброс. Что наброс, скорее всего, ушиб межреберных мышц благодаря силы перебрасываются через твою грудную клетку.

Если это так:

  1. У вас есть травмы, которые нужно лечить
  2. У вас есть проблема формы, которая должна быть исправлена, или вы будете просто держать повторно травмировав себя.

Мне неприятно вам это говорить, но тебе придется отложить приседания и становая тяга в течение 4 недель.

Вместо этого используйте такие упражнения:

  • Грудь поддерживается строк 3 подхода по 8-15 повторений, она должна начать чувствовать свет и не должно быть больно. Если это произойдет, ты зашел слишком тяжелый.
  • Переводом для 3 комплектов 8-15. одинаковые комментарии об интенсивности.
  • Лицо тянет 3 комплекта 10 повторений.

Вся эта работа, чтобы укрепить верхнюю часть спины и широчайшие, так что вы можете лучше поддерживать вес штанги, когда ты вернешься, чтобы больше приседать без верхней части тела вперед рушится под тяжестью бар. Когда 4 недели истекло, начните с веса, который нисколько не вызывают никакой боли. Если вы чувствуете даже малейший приступ боли, сбросить вес бар.

Когда травма заживает, я настоятельно рекомендую вам получить помощь тренера рядом с вами. Вы можете искать стартовую силу сертифицированные тренеры, и спортивные залы с командой пауэрлифтингу. Там, как правило, одну или две просто о любом месте вы живете-вы, возможно, придется проехать немного. У них посмотреть, что происходит и назначит средства для приседа. Это может быть как простой, как не имеющие должного контроля дыхания под бар (на самом деле, я не удивлюсь, если это не было по крайней мере часть ваших проблем). Там скорее всего другие проблемы, которые я не могу диагностировать только текст.

+692
SIYUAN GUO 14 февр. 2016 г., 1:19:17

Если сверху и исподтишка ручки как больно, я не могу ничего придумать другой способ держать его, что бы помочь. Так может лучше спросить, какой инструмент можно использовать, чтобы облегчить боль:

  1. Время и решимость. Ничто не заменит старой доброй ужесточение кожи.

  2. Боксерские перчатки. Проложенный исправить именно эту проблему. Есть много вариантов на рынке.

  3. Полотенце/футболку/и т. д. Менее эффективна, чем #2, но дешевле. Может быть достаточно хорош, особенно в сочетании с #1.

+689
user37767 9 июн. 2015 г., 12:53:55

Вы не хотите это слышать, но это реальность, что все, кто возился с стероиды и гормоны могут подтвердить: единственный способ проверить уровень тест с медицинской точки зрения. Есть в слюне тестостерона тестов вы можете купить онлайн (Amazon и т. д.) без указания врача, но, честно говоря, вы не можете "на глазок" ваш уровень тестостерона: он должен прийти из теста.

Я не вижу никаких врачей/врачей/и т. д., так что не утруждайтесь говорить мне для.

Хотя специально искал на исследование, имеются данные, что тестостерон напрямую связан с силой (среди прочих состав меняется). С 2001 года исследования в Американском журнале физиологии - эндокринологии и обмена веществ:

Мы сделали вывод, что изменения в циркулирующих концентрации тестостерона, индуцированное агонистом ГнРГ и администрация тестостерона, являются связанные с дозой тестостерона - и концентрационно-зависимые изменения в безжировой массы, мышечной массы, силы и мощи, жировой массы, гемоглобин, холестерол HDL, и IGF-я уровнях, в соответствии с один линейный дозозависимые.

Даже в этом 1996 исследование показывает увеличение прочности с увеличением тестостерона, даже без тренировок:

Среди мужчин в упражнении групп, указанных тестостерона больше увеличивается, чем те, кто получал плацебо в размере мышцы в оружия (имею в виду [±ГП] изменения в области трицепсов, 424±104 и -81±109 мм2; Р<0,05) и ноги (изменения в четырехглавой уголок, 607±123 и -131±111 мм2; Р<0,05) и большее увеличение силы в жиме-пресс (9±4 против -1±1 кг, Р<0,05) и на корточках упражнения (16±4 против 3±1 кг, Р<0,05). Мужчинам назначается тестостерон и упражнения имели больший рост нежировая масса (6.1±0,6 кг) и размер мышц (в области трицепсов, 501±104 мм2; четырехглавой области, 1174±91 мм2), чем те, которые отнесены к нет-групповое упражнение, и увеличения мышечной силы (жим-жим сила, 22±2 кг; приседание-упражнение емкость, 38±4 кг) чем нет-групповое упражнение. Ни настроение, ни поведение было изменено в любой группе.

Глядя на эту часть вашего вопроса, я не уверен, что вы имеете в виду:

Предварительно опушенные детей построили феноменальной силы с низким уровнем тестостерона.

В молодости приседать записи болтаться в ~300lb шарикового серии (по ~220lb+ человек), хотя, безусловно, сильная (и это после полового созревания), совокупный эффект тренировок и здорового эндокринной системы на протяжении многих лет, что люди движутся в три раза на их спинах.

+669
Shageenth Sandrakumar 5 окт. 2010 г., 3:41:28

Диета однозначно. Упражнения почти лейкопластырь решения для потери веса "вы не можете убежать от плохой диеты". Вокс сделал на это интересное видео:

https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o

+659
user62054 30 дек. 2015 г., 4:58:13

Я бегаю каждый день. я использую, чтобы остановить себя из-за высокого дыхание, хотя я бег в хорошем темпе.

Как улучшить и сохранить его устойчивым моя пробежка и то, что хорошо пить воду после / перед бегом?

+651
Darkilon 27 янв. 2014 г., 4:58:00

Поскольку вы говорите, что у вас меньше 3 минут за сеанс, я хочу твердо заявить, что вы не собираетесь достичь каких-либо значимых целей в фитнесе. И я буду рад быть доказанным неправильно.

Для ваших мышц, чтобы расти, вы должны запустить их с помощью катаболического и анаболического состояния. Катаболического состояния приобретается, когда вы снести значительно мышечных волокон за счет подъема. 3 минуты, к сожалению, не хватает времени для этого.

Я очень убеждены, что у вас есть возможность пересмотреть свое время. Здоровье должна всегда быть рядом, если не втоп списка.

+648
Aissa Sebti 2 мая 2018 г., 11:18:08

В принципе, нужно делать комплекс упражнений перед изолирующих упражнений. Почему? Потому что соединения дать вам наиболее 'отдачу'. Вы могли бы сделать 5 изолирующих упражнений для ног, или ты просто приседать и поразить все мышцы сразу. Соединения также имеют гораздо больший эффект на выброс анаболических гормонов и активации центральной нервной системы. Некоторые другие причины перехода от больших мышц к меньшим:

  • Форма/безопасности: комплекс упражнений, как правило, сделать сложнее, чем упражнения изоляции, так как они используют несколько суставов и, как правило, не ориентируются на машины. Таким образом, вы хотите сделать их, пока вы еще свежи, чтобы сохранить хорошую форму, как плохая форма будет Вам травму. Изоляция упражнения обычно выполняются с легким весом, и часто ориентируются в частности машины, так что вы не должны сосредоточиться на том, что большая форма.

  • Производительность: с комплекса упражнений используете много мышц, а не только один, вы не хотите предварительно выхлопных некоторые меньшие мышцы, прежде чем пытаться поднять соединение, так как это снижает общую производительность системы (см. комментарий ниже).

В общем, упражнения для изоляции даже не строго необходимо. Если вы бодибилдинг/пауэрлифтинг хотя, вы хотите, чтобы адрес конкретных слабых мест рано или поздно, хотя. Вот когда изолирующих упражнений должен использоваться не как 'хлеб с маслом' тренировки.

+647
Niki Eskola 25 апр. 2012 г., 20:08:11

Способны ли вы передний присед бодибилдинг-стиль? Это большой на все руки, если так, но вы должны быть в состоянии коснуться вашего правого плеча левой рукой (но не несут никакой нагрузки или захват что-либо) https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat

Вы также можете сделать чемодан становая тяга, хотя я не уверен, как асимметрия будет выглядеть

Плиометрика может быть хорошим выбором для основного и ногах; и может быть сложным https://exrx.net/Lists/PowerExercises

+550
minaminoo 11 нояб. 2013 г., 12:45:58

У меня есть проблема. Я могу только сделать 6 подтягиваний подряд, прежде чем что-то уступает. Я могу пойти на 2-3 комплекта, как правило, с Кип на последней на несколько.

С тренировки подшипника веса, существуют общие методы, как изменять диапазоны повторений и снижения веса и вернуться вверх, но я не уверен, что те могут быть использованы в этом случае.

Как я могу сделать более последовательных подтягиваний на турнике, когда мой лучший набор 6?

Для справки, когда я говорю, что подбородок-вверх, я имею в виду нейтральным хватом, ладони обращены разнообразие. Не полностью супинации подбородка, ни полностью pronated подтягивающие.

+549
Darrell Cornelius 7 янв. 2017 г., 14:43:11

Жир с живота не в отличии от жира в других отложениях на теле. Это просто, что живот имеет больший депозит, так ее вязкость (или отсутствие такового) является более заметным из-за объема.

Кроме того, мышцы живота не очень большие, чтобы начать с, так что слой жира на нем будет казаться мягче.

Для получения информации о том, как избавиться от жира на животе, см. Этот ответ: https://fitness.stackexchange.com/a/870/8828

+546
snegok29 4 июл. 2018 г., 2:49:17

Я не думаю, что есть достаточно стресс, сделанными группами вуду для фасциальные ножницы, отклеивай спайки или, тем более, рубцовой ткани, или другого рода изменения в тканях.

Они просто не влияют на тканях так много.

Я думаю, что главная причина люди (и я) чувствуют себя суставы, ткани лучше нейрогенные причины.

Вы изменить проприоцептивной вход и автономную нервную систему, "не то" с этой целевой области. Вы просто пригласить его и показать "Эй, что здесь происходит", и ваша нервная система паникует и пытается делать то, что считает лучшим для этого региона.

Существует также механизм gaiting боль. Простыми словами, если вы чувствуете боль в каком-то регионе и вы сделать некоторые сенсорные данные достаточно сильны в этом регионе, то второму входу намерен "захватить" канал, по которому сенсорная информация поступает в ваш мозг, имея на руках оригинал болевой сигнал подавляется.

С помощью этих двух механизмов, вы часто будете легко время устранения чувства боли в колене, локтях, запястьях, щиколотках и т. д.

Вот несколько основных шагов, как это сделать с примером боли в колене.

Конечно, вы часто вылечить причину боли.

И, последнее, но не менее, смывая кровь, а потом, конечно, может иметь некоторый положительный эффект.

Эти исследования могут иметь определенную ценность.

+525
Tanvir Rajeev 13 янв. 2010 г., 3:52:30

Я думаю, что вы должны стремиться к 5х1 синглов. Двигать тяжелые веса сделает вас сильнее (и кстати более мощным, но не так непосредственно, как что-то вроде силы чистые).

Однако, если это все, что вы делаете, отсутствие объема (2000 фунтов) не может дать вам то, что вы ищете в плане сожженных калорий.

У меня есть четыре варианта для вас:

  • Добавить в разминку комплекты до 70% вашей целевой вес, чтобы добавить объема, или
  • Чередовать свои тренировки становую тягу между "день интенсивность" (где вы делаете свои тяжеловесных грузов), и "Тома день" (где вы делаете вашу 5x5s), или
  • Чередовать свои тренировки становую тягу между "день интенсивность" и "могущество дня" (где вы скорость тяге на свой нормальный вес 5х5, но только для 5х3), или
  • Держать тяге просто 5х1, и использовать приседания (приседания и скорость) для вашего объема работы, поскольку становая тяга является гораздо более неприхотлива лифт, и очень легко перетренироваться и труднее оправиться от

(Как в стороне, если вы действительно хотите, чтобы сосредоточиться на питание, вам необходимо включить власть убирает или мощности хватает, но если вы только немного интересует мощность, скорость из вариантов становой тяги или приседания могут помочь вам целевые мощность немного.)

+523
Anastasiya101283 21 дек. 2016 г., 15:56:30

Просто что-то другое, я думаю вам понравится эти 2 упражнения, лягушка прыгает и утконос *прогулка* с знаменитости тренер Дэвид Кирш. Посмотрите данное видео от Виктории Сикрет моделей примерка/конкурс:

http://www.youtube.com/watch?v=GJbXh7Hj19E&feature=related

  • Утконос гулять в 1:30 до 1:35 в видео

А. захватить набивной мяч обеими руками и поднимите руки над головой. Приседать в положении сидя колени выровненными с пальцами ног и задницы, торчащие назад, как далеко, как вы можете сделать это.

B. держите ваш основной жесткий, как вы идете вперед, отталкиваясь через каждый каблук. Если вы выполняете правильно двигаться, зад и внутренняя поверхность бедер будет в огне. Ходить по комнате в одном направлении, а затем обратить вспять и идти назад. Если ваша комната небольшая, повторить через комнату один раз, прежде чем перейти к прыжки выпады.

http://www.theultimatenewyorkbodyplan.com/fitness/exercise.php?iid=20

  • лягушки прыгают на 1:55 до 2:03 видео

А. приседайте, держась при этом свой зад. Держите колени чуть выше не в передней части ваших ног.

Б. весна, пока засовывая руки над головой. Приземлиться на пятки, накат на пальцах.

http://www.theultimatenewyorkbodyplan.com/view_standard.php?iid=120

Есть куча прикладом тонирования от Давида, как клиенты, он в основном женщин, я думаю, тебе понравится его учения. Надеюсь, что это помогает

+476
Anik Ferdous 22 апр. 2014 г., 3:29:59

Какие мышцы я работал, когда поднимается по лестнице, как упражнение (это каждый день по нескольку этажей)? Должен ли я возместить ему с другом упражнении? Какой эффект будет виден через некоторое время?

+475
Neren Yang 27 июл. 2014 г., 8:59:52

Нет смысла мне, почему рэп диапазон “гипертрофия” и культуристов по NSCA и многих других источников 3 подхода и 10-12 повторений.

На самом базовом уровне поперечных мостиков формирования определяет силу, гипертрофию (мышечной массы), площади поперечного сечения и силы все и прямое отношение.

Таким образом, в теории актуального подготовка рекомендаций для прочности, таких как 5 х 5 приведет к большему росту и по размеру и гипертрофии.

Предполагая, что все основные факторы, которые должны быть равны (диета, отдых, объема нагрузки и т. д.) Каким образом эта рекомендация имеет смысл? Что я упускаю?

(Соответствующие исследования-это всегда огромный плюс) – спасибо!


Обновление: только что прочитал, что исследования. Он, безусловно, делает некоторые большие пункты. В статье буквально, что достаточно большое количество силы основы обучения, основанные на.

Тем не менее, он рисует какие-то очень широкие выводы и порой избирательно использует данные способ обеспечить односторонний объяснения поддерживаю то, что были приняты в качестве отраслевых стандартов. ИМО с ума мы так много веса на определенных аспектах его выводы....


Обновление #2 В 3-5 мин просто предоставляет больше времени на восстановление, так что вы двигаетесь больше веса в рэп и избегая тренировки мышечной выносливости (не слишком судьбоносных) - гликоген, очевидно, пополняются в большей степени, чем дольше вы отдыхаете.

Исследования ниже говорит о том же диапазоне мощности. Ни одно исследование не будет полным, если он все-таки по противоречите себе -- 30-60 сек лучше, если по данным последнего пункта.

Я думаю, что это слишком нереалистично ожидать ясных диапазоне повторений (слишком много факторов учитывать). Я тоже не согласен с этой рекомендацией, чтобы отдохнуть 3-5 мин для питания в пользу более короткого времени отдыхать. Если он используется для спорта специальную подготовку, не совсем реалистичные сроки для остальных сценариев против игры. Даже в общем смысле; мне сила обучение имеет смысл как смесь б/п выносливость и мощность (по эффективности и т. д.).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

+396
Dragos 4 янв. 2012 г., 13:26:35

Мои поздравления ехать! Вы начинаете привычку, то вы очень хорошо в течение всей вашей жизни.

Идет путем измерений, а не вес может быть лучший способ для вас, чтобы измерить ваш прогресс, поскольку вы молоды и все еще может быть растет (добавление веса, но не обязательно жир). Мышцы всегда весят больше, чем жир, так что вы правы в том, что некоторые набирают вес будет набирать мышечную массу, теряя жир. Держите обращая внимания на то, как вы себя чувствуете и как ваше тело выглядит, когда вы смотрите на него а не на весы.

Добавление кардио в ваш режим тренировки поможет сжечь больше калорий (прыжки, ходьба, бег, езда на велосипеде, пропуск и т. д.).

Питание с низким содержанием жиров с большее количество белка и меньшее количество углеводов может помочь. Протеин важен для наращивания мышечной массы; углеводы обеспечивают энергию, но сделать их "максимально близко к земле", как это возможно. Другими словами, ешьте много свежих овощей и фруктов и цельных зерен риса, макарон, и низким содержанием жира хлеб. Избегайте обработанных пищевых продуктов, когда это возможно.

Ключ когда вы едите обработанные пищевые продукты, чтобы посмотреть на этикетки пищевых ингредиентов, обнаружив, количество граммов жира в каждой порции. Как правило, мы потребляем намного больше жира, чем нужно каждый день. Смотреть онлайн формулы для расчета количества граммов жира вам нужно по вашим размерам и другой физической статистики, а затем придерживаться этого числа или меньше каждый день. Отслеживать потребление жиров в день и быть уверенным, что оно не выходит за сумму recommonded для вас.

Это только начало. Продолжать искать, как вы были, разные диетические идеи и узнать, что работает лучше для вас.

Наилучшие пожелания дальнейших успехов.

+388
Holly Loper 18 мая 2019 г., 10:30:01

Мои косые мышцы живота болят, думаю от ПР становая тяга, что я сделал вчера, потому что все, что я сделал что приседания (не пиар... восстановление из подвох), и жим лежа. Я чувствовал это раньше, тоже.

Какая часть тяга работает на косые мышцы живота?

+319
omonteon 12 нояб. 2014 г., 19:21:02

Exrx.net был мой в течение многих лет. Он не может быть идеальным, но я думаю, что он имеет самую высокую смесь объективности, научного подхода, широту и физиологии. Однако никакого API.

+309
Marius Ioance 14 окт. 2010 г., 3:25:59

Итак, я только сделать это с моими ногами (т. е. мои квадрицепсы и подколенные сухожилия, внутренняя поверхность бедра) и ягодицы...так вот мой приземистый дня:

120кг - 2 подхода по 6 повторений далее-1 Набор из 4-х (это действительно трудно на третий сет) 80 кг - 3 подхода по 20 повторений (просто теплый)

дело в том, что я не чувствую какой-либо форме боли в мышцах по крайней мере один день, а потом вдруг больно просто сесть и двигать любой частью моей нижней части тела, и я трясу при ходьбе :|

Почему она занимает так долго, прежде чем я что-то падало? как если бы это был мой плечи или руки, или основная территория, я бы почувствовал это сразу. Затем она занимает около 3-4 дней для того, чтобы остановиться и сделать лучше, тогда я вернусь (ноги и ягодицы - остальные не займет много времени для восстановления).

но сразу после тренировки в течение, по крайней мере, в день я ничего не чувствую...я бегать и спринт и делать всякие движения, которые требуют, чтобы нижняя часть моего тела.

Кто-нибудь может объяснить, почему это длится так долго, и почему это дело только той части моего тела. Высоко ценится!

+301
Sophie Buitenhuis 12 июл. 2010 г., 5:25:34

Вы можете сделать оба пуш-ап погружения и изменения к цели нижняя часть грудных, и вы можете делать оба эти упражнения дома.

Делаем отжимания в положении наклона к цели нижняя Печ. Сделать провалы под небольшим углом к цели (нижняя часть) Печ, а также.

Надеюсь, что это помогает.

+238
metasj 19 авг. 2018 г., 6:49:19

Я делаю пожатие плечами, я могу сделать 66 фунтов, но это максимум доступный вес. Мой вопрос Могу ли я использовать гантели как гантели и делать побочные пожимает плечами и делает вес, чтобы быть подальше от центра будет влиять на тренировки. В штангу гантели находятся далеко от центра, следовательно, большим крутящим моментом, а с немой колокол меньше крутящего момента, чтобы не было бы трудно сделать, пожимает плечами со штангой

+225
eswues 18 июн. 2011 г., 9:08:37

У меня уже есть основная сила и кондиционирования программы, и я играю в боевые виды спорта. Поэтому давайте считать, что основы приседания, тяги, подтягивания, выжимания, бег, и спорт-особые кондиционер решаются.

Теперь я убедился, что сила вращения является одним из основных компонентов прочность, особенно для спорта. Итак, какие упражнения я должен добавить к моей обычной ручкой вращения сила?

Соображения: мне нужно, чтобы облегчить в него, но я хочу тренироваться тяжело. У меня нет много места в моей программе, так это взять с собой хороший удар для доллара.

Кандидаты в настоящее время включают, но не ограничиваясь этим:

  • Россия выкручивает (говорит Росс Enamait)
  • Крест отбивные (говорит на западном побережье с&C)
  • Накладные приседания, выпад-и-повороты, наклоны в сторону Саксона, и куча других облегченных материалов (говорит Майк Резерфорд в CrossFit журнала (в формате PDF))
+186
zaheer 5 июл. 2012 г., 11:34:20

Это прекрасно, чтобы достичь определенного веса и держаться в этом весе.

Однако, разные мышцы по-разному реагируют на увеличение веса. Просто потому что вы не хотите большие мышцы не значит, что вы не должны увеличить свой вес для каждого упражнения. Вы можете придерживаться одного веса, когда делаешь что-то вроде бицепса кудри и разный вес, когда делаешь приседания и т. д.

Когда вы будете придерживаться определенного веса, в конце концов вы будете падать, как ваше тело адаптируется к этому весу, и это хорошо. Вы просто должны решить, где этот уровень находится. Мое предложение не придерживаться одинакового веса для каждого упражнения, поскольку вы можете использовать разные веса для каждого упражнения. Может быть, вы хотите сильнее бедра, но не хочу много на верхние мышцы тела. Затем вы можете продолжать увеличивать вес, когда делаешь что-то вроде приседаний, но использовать более легкие веса, при работе руками.

Если вы хотите сделать какую-то работу на дому, вы можете купить от большинства спортивных магазинах набор весов, который имеет различные веса, позволяя вам менять вес по мере необходимости. Так что не только две гантели с 4х 2,5 кг веса. Купить набор, который включает в себя 4 x 1.25, 4 х 2,5 м и 4 х 5 или нечто подобное. Это будет ваш основной старт, а затем, если вы хотите подняться выше на более позднее время вы можете купить больших весов.

Для какие упражнения следует использовать более тяжелые веса, я предлагаю выступая перед сотрудниками тренажерном зале или тренер и говорить с ними о своих целях. Вы хотите, чтобы работать быстрее, вы хотите большую внутреннюю силу, вы хотите, общие Фитнес-и т. д. ваши цели будут определять, где вы должны сосредоточиться.

+152
Huilin Wang 4 февр. 2019 г., 14:03:49

Может, езда на велосипеде с одной ногой улучшить выносливость и увеличить медленно сокращающиеся мышцы с коротких тренировок?

Теория

Когда группы мышц усталость, они начинают набирать больших двигательных единиц. Это может объяснить, почему, когда вы вымотаны, тренировки чувствую себя сильнее, и почему пострадавших от полиомиелита усталость рано.

С одной ноги на велосипеде, одна нога VO2 Макс является близко к тому из двух ногах. Это означает, что более крупные двигательные единицы могут быть нацелены рано, учитывая тот же уровень потребления кислорода. Больше наших мышечных волокон, будет дан сигнал к увеличению плотности капилляров, увеличение митохондрий, увеличение митохондриальных ферментов, повышение антиоксидантной защиты и других видов адаптаций.

Мое понимание

На основании моего понимания, если у нас цикл 1 час с одной ногой, используемых в ноге может и не думаю, что он осуществлял до 2 часов в терминах паттерна вербовки! С едой В между двумя аттракционы могут заправляться более мелких двигательных единиц, предотвращая некоторые из крупных двигательных единиц от обучающихся.

Возможные выгоды

Если это сработает, мы сможем сломать фитнес-плато или поддержания выносливости с большей гибкостью в наше расписание. По мнению некоторых комментаторов, длительных поездок следует делать все в один присест, так что на велосипеде на работу, работаю 8 часов, и домой ехал все по-другому для нашего организма, чем езда в два раза расстояние до работы потом остаются на ночь на работе.

Если вы делаете групповой поездки, это может помочь тем медленнее всадников угнаться за тобой, пока у тебя есть хорошая тренировка.

Она также может снизить кровяное давление, так как исследования показали, что более высокий тип I волокна снижают артериальное давление. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15837823

Еще одно преимущество заключается в том, что осуществлял ноге может толкать сильнее, чем в двуногих тренировок при меньшей частоте сердечных сокращений, не вызывая одышки. Те проблемы со здоровьем, такие как гипертрофическая кардиомиопатия или высокое кровяное давление может потребоваться ограничить их частоту сердечных сокращений во время тренировки, чтобы оставаться в безопасности.

Проблемы

Что мы можем сделать, это убедиться, что мы не тянем на взмахе. Мы могли бы использовать противовес на педаль неиспользованный стороны или редизайн звезды, чтобы сделать взмахе легче. Мы также должны помнить, чтобы упражнение другой ногой на другую тренировку.

Это действительно работает на практике?

+141
adiesinglary 2 мая 2016 г., 2:27:10

что бы совсем неплохо

Так что это тогда? Я путать о том, что вам мешает здесь, это полностью ваш выбор, вы либо растянуть, либо нет. Что вы чувствуете преимуществ больше:

1) растяжка + потенциал гибкости/разминка

2) свободное 10 минут

У вас есть только два варианта выбора или не не надо, вы не умрете, если вы прекратите растягивание, но ты не умрешь без десяти минут.

+131
no47ki 24 янв. 2011 г., 9:03:54

После нескольких полумарафонах и trailruns около 25 км, я начал тренироваться для своего первого марафона на 15 октября этого года. В настоящее время я бегал 4 раза в неделю с самой длинной трассы около 24км (15 миль), не вдаваясь в беде. Работает в общей сложности 55 км (34 миль) в неделю. Постоянно (без преувеличения) я строю мой объем тренировок.

Мой друг (который уже бежал так далеко несколько марафонов) посоветовала incoperate некоторые показатели продуктивности в свое обучение. Однако я не хочу ехать в определенное время, я просто хочу закончить без страданий слишком много.

Итак, мой вопрос, каковы преимущества быстродействие во время марафона-тренинга? Держать в голове, что я не выиграл гонку, чтобы прибыть в определенное время. Разве не было бы лучше просто держать увеличивая свой пробег в устойчивом темпе?

Примечание: Я готов на некоторые интернет-страницы. Но они все, кажется, относятся к лучшему окончания времени.

+111
sdepp 24 сент. 2014 г., 17:36:40

Вот достаточно хороший набор начала консультации: примеры. Я сказал бы, что там, скорее всего, не любые упражнения, которые будут особенно хороши для третьего поясничного позвонка, но наращивает силы в этой области, как правило, должны помочь.

Особенно учитывая, что вы вес, прочность здания/увеличение мышечной массы, вероятно, будет полезно. Я бы рекомендовал хрустит, тазового наклона/локон пилатес упражнения, и некоторые позы йоги: поза ребенка, досок/чатуранга, кошка/корова позы, вниз перед собака, и половина (не вся!) наклон вперед (изменять, положив руки на колени, а не на полу, если изгиб слишком много).

Это далеко не полный список хороших упражнений, чтобы сделать. В общем, я думаю, что ты хочешь укрепить мышцы живота, ваши поясничные мышцы и ваша широчайшая мышца спины, поэтому постарайтесь найти упражнения, которые укрепляют те мышцы.

(Обратите внимание, я ни личного тренера, ни врача, просто кто-то, кто много боль в спине. Если боль сохраняется или становится более тяжелым, обратиться за профессиональной помощью!)

+87
Filipe Aleixo 7 сент. 2014 г., 19:18:02

Мы говорим об этом, потому что, когда ты делаешь отжимания на 50+ повторений, в определенном месте, ваши мышцы просто адаптируются к этому конкретному движению, и именно этот вес, а не стимулируется к росту. Так что тот, кто способен делать огромное количество отжиманий, могут с треском провалиться, если бы вы попросили их сделать несколько, скажем 10кг добавил сопротивление.

Не похоже, Хотя нет никаких преимуществ. В то время как прирост силы ограничены, улучшения выносливости вынос.

Если вы посмотрите на тела опытных марафонцев, вы увидите, что их мышцы не особо большие. Но они великолепно прочный течением времени, и может продолжать в течение нескольких часов подряд без перерыва.

Затем сравните это с телом 100м тире спринтер, чье тело предназначено для выполнения взрывом в течение короткого периода времени.

И тогда на штангиста, который, вместо того, направленных на длительное движение, стремится к одной реп.

Если вы сравните органы этих различных типов спортсменов, вы найдете, как разницу легко обнаружить невооруженным глазом.

Это причина, почему наши телята не растут до размера волейбольной, когда мы подняться в горы. Они набирают силу, необходимую для того, чтобы нести наши тела, но после этого, они приобретают выносливость, чтобы продолжать делать это, а не приобретать прочность, чтобы нести десять человек.

Хотя количественные различия, не то, что я готов к ответу. Это больше направлено на вопрос в заголовке.

+87
newbie89 26 авг. 2010 г., 4:13:42

Название немного двусмысленное. Но моя ситуация помещает это в контекст:

Мой вес 60кгс и высота 5'6". Я начала тренировки с отягощениями для укрепления тела за последние 3 недели. Его писать о том, где поесть огромный. Так что я начал есть огромный. Мой типичный рацион содержит:

Курица 150-мешок 200gms
Риса 400-500gms
Яйца 1-2
Молоко 250мл
Масло/масло/жир 30-40gms
Некоторые овощи (100gms)
Капсулы мультивитамин (покрывает 30%-70% различных витаминов и минералов)
Кальций (500mgx2)

Это составляет около 2800-3000 калорий. Я работаю 3 дня в неделю в тренажерный зал (за 2-2.5 часов), а в противном случае я просто сижу перед столом (так что остальные 4 дня строго сидя за столом). Вот мои тренировки последние 4 тренировки дней: http://pastebin.com/raw.php?i=2Q2be3Th

Хорошая вещь заключается в том, что, как я набрала вес. Мои руки, грудь, широчайшие, бедра (заслуга приседания) получил набухли. Я счастлив, но я накопил довольно много жира вокруг моего живота. Хоть я и очень тонкое тело, я совсем немного жира вокруг моей abodmen, особенно в нижней области живота (наследственное). Сейчас в последние 3 недели это совсем немного увеличился.

Это вызывает сомнения относительно моего диета. Я ем слишком много? Следует ли мне снизить углеводы? Я достаточно ешь? Сколько калорий я должен съесть именно для здания тела? Еще и потому, что я ничего не делаю, кроме сидения, в течение 4 дней в неделю я должен съесть меньше в течение этих дней отдыха?

+52
bricks 4 окт. 2017 г., 22:29:34

Мне 20 лет. Я 85 кг (около 187 фунтов), и мой рост составляет 179 сантиметров. Я действительно не имеют каких-либо мышц. У меня есть жир на животе. Я был пловцом 4 года назад, но я не занимались спортом в течение 4 лет. Пора менять :)

Я пойду в тренажерный зал. Есть парень, который помогает мне в качестве тренера. На самом деле он не профессиональный тренер, но просто менеджер тренажерного зала. Из-за этого, я ему не доверяю.

Я только что проверил несколько сайтов, и я нашел двух тренировок на bodybuilding.com: сбросить жир и набрать мышечную . Я не уверен. Какой должна быть моя цель? Я жирная, но я не хочу потерять слишком много веса. Я хочу остаться такой же вес (может потерять 10-20 фунтов) и мышцы. Я пошел в спортзал в течение нескольких месяцев 1-2 года назад, поэтому я знаю некоторые базовые термины. Но я ничего не знаю о создании плана обучения. Я нашел этот план на интернет, но я не знаю, если это подходит для меня? Я не знаю, где я должен начать.

У меня нет каких-либо диетой. Какую диету я должен соблюдать? Я должен начать использовать добавки? Я также непереносимость лактозы.

+30
gregsymons 11 нояб. 2015 г., 7:41:22

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil