Домашний вес набирает список упражнений

Мне 23 года, программист по профессии. Мой рост 5'8" и я вешу около 57+.
Я хочу получить немного больше веса в лучшей форме. Но к сожалению у меня нет достаточно времени, чтобы пойти в тренажерный зал. Я пытаюсь с отягощениями (3 сета) и некоторые свободной рукой упражнения дома.

Я не уверен, что это подходящий способ, потому что я хочу иметь здоровую серия тренировки на дому, которые помогут мне набрать вес и мышцы. У меня есть небольшое место в моей комнате для тренировки и у меня гантели. Я планирую купить эспандер грудь, пуш-ап баров и еще несколько весов.

Я просто ищу помощи в этом вопросе, какие конкретные упражнения могут помочь, чтобы у меня была лучшей форме? Вы можете указать, какой должна быть моя стратегия?

+378
user196176 16 сент. 2016 г., 18:58:34
36 ответов

Мне было интересно, если жир плавает, как это так, что толстяк с допустим 70% жира тело не может держаться на воде?

+1000
Heather Petty 03 февр. '09 в 4:24

Потеря жира будет поступать из еды меньше калорий вы потребляете, и самый простой способ создать дефицит с помощью диеты. Езда на велосипеде является отличной дополнительной активности, но это будет чрезвычайно сложно добавить пробег или начать дополнительные бегом, не потребляя больше калорий, чтобы компенсировать эту деятельность. Скорректировав свой рацион, при сохранении текущей физической активности, значит, вы знаете, есть меньше, чем вы в настоящее время будет производить дефицит; если добавить в дополнительные упражнения, неопределенность правильное количество, чтобы съесть заставят худеть сложнее (увеличивается пробег и снижается потребление пищи будет работать, если вы можете управлять им, но я нашел его очень трудно поддерживать).

В отношении того, как изменить свой рацион, да, исключая сыр, вероятно, вас в нужный дефицит калорий, но это не единственный способ добраться до этой точки. Кроме сыра, все, что вы едите выглядит здоровым, но здоровые продукты питания еще есть калории. Если вы не хотите, чтобы вырезать полностью сыр, попробовать ограничить немного количество другой пищи, которую вы едите. При дефиците калорий, вы можете действительно чувствовать постоянный голод, но с течением времени вы будете регулировать, и когда вы начинаете наблюдать разницу в вашем теле, борется с чувством голода будет намного легче. С точки зрения сколько сокращать в калории, снижается ~300 в день для начала должны чувствовать себя довольно хорошо, и как вы настраиваете, что вы можете работать на это число вниз, с цель 2000 года или около того калорий (в зависимости от вашего тела типа).

И да, велосипед-это кардио, Если вы не задали значение сопротивления слишком высокая :)

+961
Rebecca Voorhees 21 июл. 2014 г., 18:17:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я только что исполнилось 57 и играть 8-мини-футбол 2 или 3 раза в неделю. Я тоже работаю на велотренажере и делать то, что я опишу, как йога - один раз в неделю - (на Wii), чтобы растянуть мое тело.

Я очень расстроен, что я, кажется, очень подходит на велосипед (не влияет), но бегают подчеркивает слабость вокруг моих бедер, особенно отталкивания и поворота. Это, видимо, из-за моего ягодичной быть моим слабым звеном. Если я нажимаю глубоко в них, он не чувствует боли.

Я никогда не бегаю, как мой "амортизаторы" чувствую удар.

У меня был массаж и видел остеопата.

Я тоже видела ортопеда, который дал мне высокий стельки носить.

Я не верю, делаю выпады и т. д. поможет, так как они оказывает дополнительное давление на мое слабое уголок.

Я не страдал от боли, но делать вам немного жестковата, садясь.

Я могу что-нибудь сделать - может быть, сканирование или рентген- чтобы выяснить, что является причиной этого и что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?

Врач не имеет знаний.

Тех, кто делает спорт всегда ищу, чтобы улучшить любой возраст.

+925
Safecoder 14 янв. 2014 г., 18:07:19

Основной способ снизить ваш пульс снижать темпов. Другой способ заключается в том, чтобы усовершенствовать технику, которая позволит повысить эффективность, однако это непросто и результат не может быть драматическим.

Я убежден, хотя ваша проблема заключается в другом.

Рекомендации по использованию зон сердечного ритма часто сообщают для конкретного индивидуума, так как они основаны на среднестатистических данных, но отдельные зоны сильно отличаются. Зон, основанные на % от Макс рознятся в частности, что гораздо более надежными являются зоны на основе % от анаэробного порога.

Есть две статьи, посвященные этой теме, я нашел весьма полезным:

  • Тренировочных зон пульса в 3-Фитнес и велнес

    Зон устанавливаются с учетом доли в общем одно из трех значений:

    • Порог Лактата
    • VO2 Макс
    • Максимальная Частота Сердечных Сокращений

    Из них порог лактата было показано, что одним из лучших предикторов выносливость.

  • Введение в пульса на коэффициент выносливости

    Эти формулы являются приблизительными и могут быть до 30 до 40 ударов для человека.

    Гораздо более точный метод для определения тренировочных зон для зоны вокруг порога лактата.

Еще одна статья о настройки зон можно найти в учебных вершин блоге, с меньшим объяснением, чем две статьи привел выше, но с легко следовать инструкциям.

Меня и моего друга был такой же опыт, как наши ЛТ намного выше среднего, и мы были в основном можете использовать любой зоны советы HR обучение, пока мы не перешли на ЛТ зон.

Наиболее распространенным способом для хобби спортсмена для определения лактата порог так называемых "полевых испытаний" (ниже цитата из учебных пики блог статьи):

Чтобы найти LПОР сделать 30 минут времени судебного разбирательства самостоятельно (без партнеров по подготовке кадров, а не в гонке). Опять же, это должно быть сделано, как если бы это была гонка в течение всего 30 минут. Но на 10-й минуте теста, нажмите кнопку круг на пульсометр. Когда закончите, посмотрите, что ваш средний пульс был за последние 20 минут. Это число является приблизительным вашего LПОР.

+907
atomtm 4 июл. 2017 г., 16:45:03

ПВХ крышка может не работать в зависимости от вашего веса.

Этот дизайн выглядит привлекательным для меня, если вы способны принять его в соответствии с вашими спецификациями:

http://www.instructables.com/id/Doorframe-Chin-up-Bar/

+871
Asaiah Montoya 1 февр. 2016 г., 16:22:14

Я думаю, что у меня было то же самое. Если я прав, это своего рода воспаление на месте прикрепления ахиллова в результате чего запор извести, что делает его более трудным для крови, чтобы пробежать те мышцы. Это не легко диагностировать, так как большинство высокотехнологичных сканеров не видел, но старый добрый простой эхографии certainnly и это гораздо дешевле...

Если это ваша проблема, вы можете исцелить его долго отдыхала и избегая shoques и высокой отдачей спорта, как бег, прыжки и бег. Но если процесс уже на дальнейший стадии покоя будет недостаточно. Если отдыхающий не работает идти к специалисту и задать опции ЭУВТ лечение.

Надеюсь, ты поправишься быстро!

+859
felixo 18 дек. 2018 г., 10:33:48

Я где-то читал и слышал от многих друзей и людей, что если мы оставим бодибилдинг после определенных лет она может выпячиваться или тела и т. д. Это правда?

+846
Mohit Rajan 22 янв. 2013 г., 19:32:46

Как Зод указал, для более точной запись сердечного ритма, стандартная практика, чтобы носить монитор сердечного ритма пояс в паре с наручные часы-приемник. Полар пульсометры являемся лидером в этой отрасли.

+845
manurajanc 29 мар. 2010 г., 18:11:33

Я дам вам тот же ответ, что я даю людям, когда они спрашивают меня, если они должны нанять тренера для [вставьте здесь спорт].

Если вы не продвигаются к своим целям, и вы будете довольны своим прогрессом, тогда нет никакой реальной необходимости, чтобы нанять тренера/тренер. Теперь, как говорится, даже если вы не прогрессируете, то есть несколько веских причин, чтобы нанять тренера/тренер.

  • Время/экспертизы: вы не хотите тратить время для просмотра предыдущих тренировок, придумать новые тренировки, упражнения и изменения в существующие процедуры. Вы не можете иметь анатомия/физиология знания, чтобы знать, что надо поменять, чтобы получить лучшие результаты.
  • Мотивация: многие люди получают лучшую мотивацию, если есть кто-то еще участвует в процессе тренировки, либо косвенно (планирование), непосредственно (содействия) или оба.
  • Отчетности: для некоторых, просто то, что вы тратите дополнительные $$ делает больше уровень приверженности, и вы можете быть более вероятно, чтобы сделать тренировки или стараться во время.
  • Эффективность: может быть, идет хорошо, но вполне возможно, что работа с тренером/тренер может повысить ваши тренировки, и вы можете получить к вашей цели быстрее. Не гарантировано, но возможно.

Как личный пример, у меня есть опыт в упражнения кинезиологии, и тренирует/тренировал в течение многих лет. Я все-таки нанимать тренера для некоторых из моих спортивных, просто потому, что у меня нет опыта в этой области, и я считаю, что имея, что за пределами ответственности заставляет меня меньше шансов пропустить тренировку, когда я устал.

Так что если деньги не являются препятствием, и вы хотите дать ему попробовать, вы, конечно, можете дать ей идти, а потом пересмотреть через несколько месяцев, чтобы оценить ваш прогресс. Если вы на самом деле не растет быстрее, чем вы были на свой собственный, Вы можете сэкономить $$ и двигаться дальше.

+840
H1b1 25 мая 2014 г., 5:12:57

Я не специалист в определении, как вы теряете больше калорий: бег утром или вечером бег. Но я могу сказать для вас, чтобы потерять тебя живота жир, вы должны потерять несколько фунтов, совершенно так как вы не можете сделать уменьшение пятна жиры из вашего тела. Что важно, в ваш рацион для поддержания калорий меньше калорий, поэтому старайтесь делать упражнения так, что вы находитесь в дефиците калорий, будете ли вы делать это утром или вечером не важно.

+831
natalyalan 24 дек. 2016 г., 21:51:26

Может кто-нибудь подскажет, как сделать штангу над головой прессе, что кинетическая цепь остается активным на протяжении всей партии? Я также нуждаются в разъяснениях по поводу ингаляций и шаблон выдоха.

+824
Aaron Massey 6 июн. 2016 г., 1:31:14

Тим Феррис пишет в своей книги "четырех часовая тела" и "четыре часа шеф-повар" о используя это правило 30/30, чтобы сжигать жир. Все я нашел про "почему?" заключается в том, что после голодания в течение семи-восьми часов организм начнет жечь мышцы. Высокое входное белка будет направлять организм на сжигание жира.

Кто-нибудь делал исследование по этому поводу? Каковы основные механики метаболизм? Будет ли он также работать в течение дня после еды на долгое время или это как-то связано с Рем/медленноволнового сна?

+759
Abdullah Khan 27 июн. 2010 г., 9:53:14

Некоторые из влияний температуры охладителя, возможно, на вашем велосипеде:

  1. холодный воздух плотнее, чем теплый воздух ... увеличения аэродинамического сопротивления
  2. давление в шинах будет меньше, если не корректируется ... увеличение вашего сопротивления качению
  3. шина резиновая смесь будет сложнее ... уменьшается сцепление
  4. вы, вероятно, будете носить больше одежды ... увеличивая ваш вес и мешающих вашему движению
  5. но в основном есть физиологическая реакция на дыхание в холодном воздухе, как сужение дыхательных путей и потенциальных симптомов астмы. Видите эту статью для деталей.
+741
ujang patir 25 сент. 2016 г., 23:22:38

Я писал в комментариях, но это стало немного стену о том, чтобы я хочу сделать это в ответ, где я могу, по крайней мере, разбить его на абзацы.

Первым делом

Я хочу сначала обсудить, является ли или не вы на самом деле нужны протеиновые коктейли, учитывая ваши легкие тренировки для похудения.

Вы упоминаете в своем комментарии, что:

это рекламируется практически везде, что вам нужно два грамма белка на ваш вес тела в кг

Да, и ключевое слово "рекламируется".

Вы слышали фразу: "Завтрак-самый важный прием пищи в день"? Если копнуть глубже, мы узнаем, что на самом деле это был человек по имени Уилл Кит Келлогг, кто первый придумал эту фразу. Возможно, вы слышали имя Келлог. Мужчина начал компанию, которая продает каши на завтрак. Так как вы могли бы предположить, он был очень счастлив, когда люди начали распространять слухи, что огромную важность завтрака.

Подобным образом, все 2-2.5 г белка на кг. веса занимает очень мало научных вещество, а это по сути всего лишь слухи распространять, чтобы продать больше протеиновый порошок. Что на самом деле важно то, что вы выясните, какую сумму в сутки работает для вас, потому что вам не обязательно иметь такую же тренировку, или же обменных процессов, или же спать по расписанию, или те же приспособления и т. д. в качестве лиц, которые полагаются на 2г на кг.

Я уверен, что есть люди, которые требуют 2г на кг веса тела, но если ваши мышцы не нужно столько белка, он просто будет преобразовывать излишки жира и сохранить его.

Это может также быть сказано к тому, что вы должны употреблять белок сразу после тренировки. Потому что какая высокобелковая пища-это очень легко взять и съесть сразу после тренировки? Протеиновые коктейли, протеиновые батончики... вот почему они продают эту хрень в тренажерном зале!

Самом деле вам не нужен завтрак. В самом деле, когда вы просыпаетесь, ваше тело, естественно, повышает уровень сахара в крови, чтобы вы начали. Далее пики уровень сахара в крови с высоким содержанием сахара, сухих завтраков (например, вещи Келлога) увеличивает риск типа-мочеизнурения 2.

Это не означает, что все завтрак-это плохо. Просто знайте, что вы едите.

Итак, на ваши вопросы

Может тунца в рассоле заменить протеиновые коктейли?

Тунец-это пища, и протеиновые коктейли-это замена еды. Так что вы просите, если еда может заменить замену продуктов питания.

Ответ-да.

Протеиновые коктейли должны быть использованы только когда ваш потребление белка должно быть выше, чем то, что вы можете потреблять через обычные продукты. Это дополнение в конце концов. Когда это возможно, ваш рацион должен быть отрегулирован с питания, а не добавки, и добавить последний только при необходимости.

Тем не менее, я призываю вас, чтобы проверить содержание ртути в тунце до еды банок каждый день. Особенно длинноперый, как правило, имеют гораздо выше содержание ртути, чем, скажем, попрыгунчик.

Хотя я слить рассол так же, как я могу, я все еще боюсь, что я потребляют больше соли, чем следует. Это вызовет определенные негативные последствия в долгосрочной перспективе, по сравнению с протеиновые коктейли?

Я не могу сделать окончательный вывод о содержании соли из тунца, которые вы покупаете. Но взрослый человек должен употреблять не более 6 граммов соли в день. Если вы имейте это в виду, я уверен, ты будешь в порядке.

+731
Elijah Cannon 20 янв. 2015 г., 17:18:59

Я читала про протеиновые коктейли, его преимущества и побочные эффекты. Однако я использовал его много раз, как мой пост тренировки напитка.

У меня нет никаких сомнений в преимуществах, которые я получаю в моей протеиновый коктейль, я набрал массы ( я был тощим парнем тогда) , и я не про жировую массу, я обрел мышцы, я читала, что белковые коктейли на самом деле поражения почек и печени, поскольку организм не может синтезировать белок очень хорошо.

Эту статью я читал говорит, что это повреждает почки и печень:

http://www.bbc.co.uk/newsbeat/19449377

Но другие статьи предполагают, что белок только убытки, еще тех лиц, которые уже повреждены почки, другими словами она только ухудшает его , но не причинять себе ущерба.

Из-за конфликтов в том, что я должен верить. Я хотел бы спросить у вас, кто испытал пить протеиновые коктейли, наверное, долгий или короткий срок. Насколько правдивы эти побочные эффекты? И можете ли Вы отметить, как долго вы принимаете протеиновые коктейли?и ваш опыт на этом. Спасибо!

+645
Aykut Celik 2 мар. 2019 г., 22:39:15

У меня тот же вопрос. Что я всегда делаю перед сном, легкий массаж ног с маслом. Это помогает расслабить мышцы и снимает боль. Кроме того, когда я сплю, я всегда кладу подушку под ноги, которая невероятно помогает. Ноги упражнения, как ходьба на носочках, сгибая ноги, тоже помогает. Также убедитесь, что обувь вы носите в течение дня ноги чистые (не балетки, тапочки, высокие каблуки).

+618
Scott Johnson 11 янв. 2015 г., 0:45:40

Freeletics является в основном кроссфите упражнения. Он не такой большой, но Фрилетикс возникла в Германии. Вместо его образа жизни, как МВ, программа для, как правило, 15 недель напряженной тренировки. Если вы тренер, то он скажет вам, что делать в течение недели. Если нет и вы хотите все упражнения, я рекомендую покупать Фрилетикс Pro приложение, которое является около 5 баксов. Ну стоит, так как вы можете работать в любом месте и не надо платить дорогостоящую тренажерный зал сборов, что CF известен.

+561
Steve Shen 4 нояб. 2011 г., 9:50:43

Первым делом

Хотя я знаю, что вы подразумеваете под "эктоморф", вы должны знать, что это понятие связано с развенчали миф о соматотипов.

Читать второй абзац здесь: https://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology

Делать приседания!

А чем не делать взвешенные приседания, вы должны научиться делать это. Давая такое фундаментальное упражнение-это не ответ.

Я написал ответ здесь о преодолении определенных приземистый, связанных с дисбалансом.

Как вы не даете никаких подробностей о том, как ваша форма ломается под тяжестью, я не могу написать более развернутый ответ. Но ваш тренажерный зал должен иметь человек, единственной целью которых является, чтобы помочь вам в этом. Спросите их, чтобы проверить форму.

Добавив кучу мелких упражнений никогда не является хорошей заменой для одно огромное упражнение комплекса. Это обычно только что-то культуристы сделать, чтобы получить, что идеальной симметрии. И даже тогда они делать приседания тоже.

+560
lazy ape 19 нояб. 2013 г., 20:59:58

Мне 42 года и работаю на 2 месяца моя главная цель-накачаться я работаю каждый день, и каждый день я делаю грудь, Би, спина, плечи, я трачу от часа до полутора до 2 часов в тренажерном зале

на мой вопрос, какие диеты и тренировки план я должен использовать, чтобы сложить мой 42-летнее тело, потому что я не видел результатов я бы хотел посмотреть на объем работы, я вложил за последние 2 месяца?

+554
Srikanth 2997 22 мая 2014 г., 7:02:31

У меня было заблуждение , что делать много упражнения/хрусты помогает уменьшить живота жир. Я хочу набрать вес на данный момент, по которым я считаю, что я должен следовать за избытка калорий питании. Но, если я не ошибаюсь, делать кардио вместе со следующими дефицит калорий в рационе помогает уменьшить живота жир, а также общие жировые отложения быстрее. Итак, мой вопрос заключается в том, как уменьшить живота жир и накачаться одновременно по следующим остаток калории диета?

+548
andytilia 16 мая 2014 г., 3:26:50

Вам не нужно прекратить прием креатина, если вы собираетесь на 8 дней перерыв, уровень креатина в организме будет уменьшаться, если вы это сделаете, Как вы не собираетесь, чтобы тренировки я рекомендую принимать 5G в другие дни, так что уровень будет сохранен. Я бы рекомендовал прекратить прием креатина, если перерыв был более 10-15дней

+525
user22856 4 мая 2014 г., 11:06:14

Получать достаточное количество сна очень важно для постановки на размер - что-то я очень хорошо понимаю.

К сожалению, различные обстоятельства могут привести к мне, не имея возможности попасть в зал примерно до 9:30 вечера в ночное время. Я работаю около часа до полутора часов в зависимости от дня недели, а потом начинаете путешествие домой, которая занимает около 1 часа. Мне нужно, чтобы проснуться на следующее утро в 6:30 утра на работу.

Принимая во внимание дополнительный час переполнения (время это берет, чтобы заснуть, иметь быстрый душ, прежде чем я добраться до постели и т. д.), У меня около 5-6 часов для фактического сна. Очевидно, что это не отличная компания для тренировки веса.

Я могу что-нибудь сделать, чтобы максимизировать свою прибыль с ограниченным сна?

  • Будет легче на себя в мое обучение приносит мне пользу в этом случае из-за уменьшения времени восстановления?
  • Я должен попытаться получить как можно больше часов сна за выходные как можно?
  • Может быть, я должен оставить ноги или обратно до пятницы, где я получаю массивный спать на следующее утро (из-за выходных)?
  • Я должен ограничиться одной группе мышц в день, а не два?
  • и т. д.
+514
user2468338 25 июл. 2018 г., 19:44:20

Я знаю, что ты должен прищемить лопатки на плоской скамье - он чувствует, правильное.

Он используется, чтобы чувствовать себя нормально на уклоне, а также, но в два раза за последние две недели (попытка ССБ) я почувствовал что-то под левой лопаткой "тянет", как я нажал и результат в некоторых странное покалывание во всем левом плече/руке и небольшая боль в шее, когда поворачиваю голову.

В первый раз это вылилось в какой-то странный остаточный боль в области плеча, что будет больно, только когда я кашлянул. Что пошел сегодня, так что я решил попробовать еще раз, но то же самое было - вытащил то же самое у меня под левой лопаткой, то же странное ощущение спускаясь мою руку, немного боль в шее, когда поворачиваю голову.

Вес разумно - я не слишком напрягая себя и сохранять устойчивую форму при нажатии.

Вы прищемить лопаток на наклонной? Что может быть причиной этого?

+398
christian kisala 2 нояб. 2014 г., 22:38:43

Возможные Дубликаты:
Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Как говорит название, я просто тонкие по 5'8" и 130 фунтов. Я всего лишь 19 лет. Несмотря на еду много, я еще очень худая. Моя проблема-я занятой студент и у меня нет много времени, чтобы позаниматься. Мне нужно сделать много вещей, целый день в университете и большую часть времени у меня нет выбора, кроме как спать в 3 часа ночи просто, чтобы закончить некоторые задания. Да, это сильный стресс хотя я по-прежнему 19. У меня нет уверенности, чтобы пойти в спортзал, так что я пока просто упражнения дома или в школе.

Для моего блюда, рис действительно здесь постоянное питание и всегда доступный (очень в культуре, чтобы поесть риса.) Я могу пойти за хлопьями на завтрак, хотя. Я тоже люблю фрукты.

Для тренировок, кто-то сказал мне поднимать тяжести более вместо пробежки. Я играю играть в баскетбол, когда у меня есть время и я делаю несколько быстрых тренировок дома (быстрые лифты на легкие гантели, отжимания и т. д.)

Я действительно Новичок в этом и это проклятое время, чтобы подкачаться, чтобы получить некоторые горячие телки. Ребята, вы какие-либо предложения о том, как бороться с балансировкой мой напряженный график и мои амбиции на ломоть? Спасибо большое!

+396
Brian Sigurdson 3 февр. 2014 г., 14:10:34

Я пытаюсь построить мое плечо и мышц груди, так что я просто делаю широкие отжимания. Проблема я столкнулся сейчас с права, как я должен делать эти отжимания. Я должен подтолкнуть вверх быстро, падают медленно или просто сделать столько отжиманий, как быстро, как я могу? Последнее легко удваивает мои отжимания.

так вот вопрос, качество над количеством? или наоборот?

+367
mayday 13 сент. 2018 г., 2:58:43

Если вы делаете специальности вещи, что в больших магазинах должно быть достаточно. Я бы еще добавил Рей открытый в свой список.

Насколько это подходит, я всегда хотел, чтобы они подходят довольно уютно, почти как лыжные ботинки. Убедитесь, что они последовательно уютно, это не хорошо, чтобы ваши лодыжки дрыгался, пока ваши икры задыхаюсь. (У моей жены есть такая проблема, она не может найти те, которые подходят из-за маленьких ног и большие икры от ирландских танцев).

+328
Regan Koopmans 22 апр. 2012 г., 10:58:02

Ну, я думаю, если вы хотите знать, сколько энергии каждый присед, становая тяга, и жим рэп, вы бы просто посчитать, сколько работы вы сделали.

Работа = Сила Х расстояние

Или

Джоуль = Ньютон лифт х расстояние до лифта.

Где 1 человека калория (килокалория) = 4184 джоулей.

Для расчета Ньютонов, то рассчитайте массу (кг) под действием силы тяжести на Земле (9,81 м/с).

Так что если ты делаешь 5х5 приседания с 50 кг веса, которая состоит из 25 повторений. Допустим, ваш диапазон движения составляет 1 метр, так что вы бы подняли его всего 25 метров.

50 кг х 9.81 = 490.5 Н

490.5 х 25 метров итого = 12,262.5 джоулей.

12,262.5 джоулей / 4184 джоулей = 2.9 калорий просто сидя на корточках.

Вы можете сделать то же самое по тяге и жиму.

Это при условии оптимальной эффективности. Новичок может сжечь немного больше, чем это, потому что они менее эффективны, но не достаточно, чтобы заботиться. Есть также количество сожженных калорий стоя и удерживая вес между подходами, а также жжение в приличный. Я полагаю, это ничтожно мало.

Вы будете сжигать больше калорий, если вы увеличиваете вес. Вы будете сжигать меньше калорий, если ваш диапазон движения меньше, и больше, если он выше.

Сжигание калорий, что сила программы не так много, когда вы на самом деле делать их. В реальной калорийности ожог является увеличение TDEE на после. Силовые тренировки (особенно на поздних стадиях) увеличивает общую ТОЦ в течение нескольких дней после. Это занимает больше калорий, чтобы оправиться от тренировки. Хотя нужная сумма не поддается исчислению.

Старый способ определения вашего TDEE на (И действительно единственный способ без дорогостоящего оборудования) должна съесть на очень высокий уровень в течение одного месяца. Если ваш вес идет вниз, то это ниже вашего TDEE на. Вы можете оценить его, опираясь на количество потерянного веса. Если ваш вес идет вверх, то это выше вашего TDEE на. И, конечно, если это то же самое, то вы нашли свой TDEE на.

+309
Brandon Ibarra 15 нояб. 2010 г., 8:58:32

Конечно перетренированности существует-тело занимает время, чтобы исцелить и восстановить от напряжения.

Отсутствие восстановления может также привести к острой травмы за пределы нормального износа.

+223
Dom DeSicilia 9 окт. 2011 г., 9:25:19

Я должен взять две недели перерыва из моей программы-либо, и мне не придется посещать тренажерный зал или любые утяжелители. На перерыв я буду делать случайные вес тела тренировки, но по большей части я буду не активен.

При выходе из программы после двух недель простоя я могу просто вернуться туда, где я остановился, или мне подвох 10-20% от моей последней тренировки?

+205
Cathy Bacon 25 июл. 2010 г., 3:14:32

Я нахожу весом сам первым делом с утра работает лучше для себя после того, как я освободился от удержания воды и, прежде чем я съел завтрак.

+133
Pickle 4 февр. 2016 г., 0:20:36

Я недавно переехал в новый город, где мне сказали, что температура обычно оседает около -20 ° С в середине зимы.

Я либо бегу в Меррелл перчатки ПАСЕ или VFFs, и я обнаружил, что, когда температура поднимается до 0 градусов, что мои пальцы начинают неметь. Даже с носками (с Merrells, еще не пытались injinji носки) мои ноги очень холодно и неуютно.

У кого-нибудь есть рекомендации для минималистической обуви, которая поможет держать мои пальцы от замерзания, или советы, чтобы помочь держать ноги в тепле во время работы на открытом воздухе?

+108
diz 28 окт. 2010 г., 21:58:49

Сначала немного предыстории:

Я 29-летний 5'4 250 фунтов парень, который в настоящее время веб-разработчика (так много сидит...я определенно считаются сидячими). У меня есть абонемент в спортзал, что я в настоящее время не используется (звучит знакомо, я уверен). Однако, мои усилия потеря веса уже страдают из-за не имея обоснованного плана. (и мне нравится еда). Я использовал, чтобы поднять вес в старших классах, а самый низкий у меня вес 170фунтов. Я хотел бы получить вниз, чтобы это снова (или просто под 200 фунтов было бы удивительно).

Насколько это упражнение, если я пройти мимо первоначальной боли, я люблю бегать за кардио. У меня на 9 неделе на диване 5K запущенного плана. Мне очень понравилось, как на диване 5K плана дал вам дорожную карту, чтобы следовать, и я думаю, вот почему я так много (относительный) успех - конечно, я не закончил, но я действительно чувствовал преимущества.

Я хотел бы начать снова подниматься, но с акцентом на обрезки вниз, а не ссыпать вверх (я достаточно большой, спасибо). Мышечной-это моя цель. Где лучшее место, чтобы получить подъемные похудения для целей похудения и получения мышечной массы? Если платить за это самый лучший вариант, я не против этого вообще.

+79
Karlis 25 июл. 2013 г., 18:03:30

Я хочу спросить про АБС.

  • Моя еда, я ем здоровую пищу
  • Я делаю другие тренировки для ABS
  • Я делал АБС каждый день
  • У меня мало жира (хотелось бы как-то рассчитать это. Я вешу 70кг, и я 1.80 м высотой)

Теперь я хочу, чтобы остановить упражнения для пресса и упор только на одно упражнение, я хочу, чтобы сосредоточиться на висячие ABS тренировки.

Я хочу увеличить свою видимость АБС. Я новичок в висит, но у меня есть сила, чтобы поднять мои ноги.

Мои вопросы:

  • Во-первых, чтобы взять сумку. Я добавлю к сумке внутри 10кг веса. Я закрою сумку и, когда я вишу, я подниму эту сумку с моей ноги. В результате, я пришел на этот вопрос, сколько я должен делать (день / минут / раз) это упражнения с хорошим весом?
  • Во-вторых, быстро или медленно или нормально? Я имею в виду, я должен делать движения быстро или медленно?
  • Сколько минут? Я слушать день только 5 минут, то вы не получаете АБС (true или false?)
  • Дыхание, когда выдох и вдох?
+68
Mathpati Shivraj 20 авг. 2010 г., 2:05:39

Так что у меня действительно жесткие сгибатели бедра и ягодичные мышцы слабые, похитители и ABS.

Я пытался исправить эту проблему, работают ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и похитителями но я хочу потихоньку начать опять делать упражнения Ab.

Я знаю, если я делаю подъемы ног, приседания и другие упражнения на мышцы пресса, что он собирается сделать мой сгибатели бедра крепче, чего я не хочу.

Но даже если там не так много сгибание бедра при выполнении планки, будет делать планки затянуть мои сгибатели бедра еще больше?? Это хорошая идея, чтобы сделать доски с плотно сгибатели бедра? или я должен ждать пока у меня сильные ягодичные мышцы, абдукторов и бедра?

+64
HSLilAce 6 июл. 2016 г., 23:29:54

Вам необходимо структурировать рутину, так что вы не сдаваться после 30 минут. Есть несколько хороших обучающих программ в интернете для запуска 10к, таких как:

Как для еды, сделать по крайней мере один грамм белка на фунт веса в день. Ограничение рафинированных углеводов, таких как фруктовые соки, соду, сахар, и т. д. Ешьте заполнения углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, и вы, естественно, чувствовать себя сытым, сохраняя при этом потребление калорий вниз. Избегать употребления алкоголя. Кушать чит еды один или два раза в неделю.

+38
YellowAfterlife 8 мар. 2018 г., 23:36:07

Получить Декса значение. Они стоили немало, но все они являются золотым стандартом. Есть тренажерные залы, реабилитационные клиники, колледжи и университеты, которые могут предоставить их.

+37
Set of your monkey 18 янв. 2016 г., 6:12:35

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil