Как я могу тренироваться, чтобы запустить суб-45 минут 10к?

Я присоединился к благотворительной гонке в 1 и полтора месяца. (У меня 7 недель до гонки)

Мой тост за 10к составляет 48:45.

Я бегу дальше и с тех пор, но я все еще можете запустить 26 мин 5к если я буду толкать тяжело.

Моя цель реалистична и что лучший способ добиться этого? Какой график нужен?

+233
Angela Davis 26 июн. 2018 г., 19:51:18
39 ответов

Дело в том, что движение расширения трицепсов гантели выглядит настолько сложным, что я интересно, если это плечо или нет. Можно делать трицепс расширения над головой, не повреждая плечи? А если нет, то каковы плечи здоровые способы построения трицепсов мышц вверх?

+963
user3338 03 февр. '09 в 4:24

Насколько я понимаю, типичный роста мышц от упражнения происходит следующим образом: - причиной микроповреждений в мышцах при тяжелых упражнения - микроповреждение исправить ваше тело и немного дополнительной мышечной ткани роста в процессе

Мой вопрос: Может ли процесс ремонт быть нарушена, что приводит к меньшим мышцы восстанавливаются, чем было потеряно? Например, если диета очень бедна белка и/или калорий?

+937
Janice Chan 13 окт. 2016 г., 22:22:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть два элемента в передний шпагат: подколенные сухожилия и бедра. Как нужно растяжкой, чтобы выполнить то, что вы хотите. Вам также потребуется укрепить окружающие мышцы, или вы будете эластичные, но не достаточно сильны, чтобы безопасно войти и выйти из позиции(ы) вы хотите. Продолжительность времени это займет вам достичь этого будет зависеть от вашего организма, поэтому, пожалуйста, знать свои пределы и не давить слишком сильно. Как всегда, с тренером, оценить свой организм и что он должен конкретно является лучшим способом для достижения трудной цели, но если вы, как правило, подходят и гибкий, это должно работать для вас:

Во-первых, добавьте приседания для тренировки, если они не существуют уже. Сосредоточены на распространении ног широком (колени направлены наружу больше, чем вперед), и на окунание и плавно поднимать. Держите спину прямо (под зад, не торчит), а пятки на полу. Это будет строить бедра и мышцы ног вам нужно. Присед с широкой позиция называется сумо присед, пример здесь.

enter image description here

  1. После регулярного растяжения, положите подушку или йога-блок перед вами, положите руки на нее, и опускается в продольный шпагат как можно дальше. Оставаться статичным и удерживать это состояние в течение одной полной минуты. Постарайтесь расслабить мышцы бедра и ноги-мышцы, и позвольте себе погружаться, если вы можете, но не "давить" вниз. (Поверьте мне, этого будет достаточно больно, не толкаясь.) Вы будете чувствовать это в основном в бедра.

  2. Вставай, встряхнись, и повернуть в сторону. Сделать глубокий выпад с вашей задней ногой прямо и передняя нога согнута. Колени не должны быть дальше вперед, чем ваши ноги, однако-это очень важно. Убедитесь, что ваш задняя нога остается абсолютно прямой. Все твое внимание сосредоточено на верхней части тела вертикальное, даже слегка откинувшись назад это нормально, если это поможет вам растянуть ... и позволяешь раковина вес в бедра вперед как можно дальше. (Это в основном разрезом сбоку, но стабилизировалась на вашей передней ноги для безопасности. Как только вы можете сделать Side-Сплит, это безопасно, чтобы сделать это растянуть бедро, просто делать сплит, с вертикальное положение тела и сосредоточившись на погружении в бедро, так же, как описано здесь.) Это, чтобы размять бедра-сгибателей и сухожилий; снова дышать, и попытаться расслабить квадрицепсы (бедра-мышц) и желудок, давая телу-вес тянуть вас дальше в стрейч. Если тебе удобно, это безопасно, чтобы добавить нежный динамический стретч для этого -- несколько небольших "отскакивает" ... чтобы поощрять его топить дальше.

  3. Делать ту же сплит-стрейч на другой стороне.

Это безопасно, чтобы сделать эти участки ежедневно, но прислушиваться к своему организму и взять выходной (делать мягче, тянется в этот день, так что вы не получите жесткой), если вы станете слишком боль или чувствовать себя неустойчиво. Убедитесь, что вы пьете много воды во время тренировки гибкости!

(Источник: мой личный тренер по боевым искусствам, и его учителем, как использовать этот курс для обучения последовательности разбиений кунгфу студентов (включая меня). В то время как некоторые могут утверждать, что динамика и прочность-строительные компоненты нужны только для прыжков и ногами, мы не согласны; тренировка гибкости без силы-залог будущего ущерба, который является, почему эти упражнения все изометрические и укрепление мышц компаньон упражнения, как приседания. Мы также намеренно не поезд просто поджилки гибкость, так как можно легко пораниться, если ваши ноги являются очень гибкими, но ваши бедра не.)

+925
John Tate 5 апр. 2010 г., 13:27:40

Вы говорите, что идеальный вес для вашего роста. Я предполагаю, что вы имеете в виду в соответствии с величиной ИМТ. Ваш пример будет другим причинам мне не нравится эта мера. ИМТ представляет собой общий показатель того, кто будет избыточный вес или недостаточный вес. Это отнюдь не точный, не учитывает ваши жировые отложения.

Поэтому, пока вы не можете выбрать, где ваш организм сжигает жир, что вы можете сделать, это изменить соотношение мышц и жира в вашем весе. Ваше тело очень хорошо на поддержание веса, так что это самая легкая часть.

Для вас я бы порекомендовал упражнения. Делать то, что вы любовь, которая бросит вызов вашим мышцам. Сложные мышцы и заставляет их расти, и, поскольку вы будете использовать больше энергии, вы будете иметь меньше жира в придачу. По сути, вы будете худой, но мускулистый.

Вот некоторые потенциальные идеи:

  • Каякинг (один мой знакомый любит это)
  • Скалолазание
  • Плавание
  • Бег (вы будете терять жир, но вы только собираетесь поставить мышцы на, где вы ее используете-ваши ноги)
  • Танец
  • Силовые тренировки
  • Боевые искусства
  • Бокс

И далее по списку. Так как вы не пытаетесь сбросить вес, вы, вероятно, не придется делать слишком много в вашем рационе. Теперь это просто вести активный образ жизни.

+920
nvassalo 3 сент. 2015 г., 22:14:23

Я посмотрел на многие Гребные тренажеры в Интернете. Сейчас я много ходить и некоторых велоспорт (на открытом воздухе в хорошую погоду), но хочу иметь альтернативу беговой дорожке и за ее пределами находишься дома, в частности, что упражнения тела, а также кардио-тренировки. Я 75, были в кардиологической реабилитации в течение года теперь, но я в добром здравии и здоровее, чем я был год назад. Цена-это вопрос, но все, что меньше, чем 1000 $будет считаться.

+899
SLT4 7 февр. 2017 г., 9:49:30

Я только что купил монитор сердца. Похоже, фундаментальное число за мое обучение является моя максимальная ЧСС (МРХ или максимум час). Это число меняется, если вы на велосипеде или бег.

Я видел протоколы, чтобы измерить его бег или езда на велосипеде на открытом воздухе. Я думаю, что получить более точное измерение, если я сделаю это в велоспорт крытый.

Кто-нибудь здесь может дать мне протокол для оценки моей млр в велотренажере?

+878
Beautiful Jaiko 30 мар. 2014 г., 23:41:46

Устранение диспропорции не то, что вы делаете, работая слабейшей стороны больше, чем другой, как было предложено в другой ответ.

Рассмотрим вашу ситуацию. У вас может быть сильнее левой стороне бицепса, чем справа. Однако, если вы должны были сделать больше завитков на правой стороне, вы также подготовки правой стороны предплечья и плеча. Вы также подготовки левосторонней основные мышцы, потому что они будут делать больше, уравновешивающим работать, т. к. можно больше веса (или делаю больше повторений) на правой стороне. Другими словами, вы подменяете один дисбаланс, для множество новых.

Самый верный способ, чтобы сбалансировать unequalities, просто обучая их одинаково.

Что касается вашего бицепса прогрессирование тренировки, трудно сказать, не зная ничего о вашей тренировки. Но опять же, бицепса кудри-осуществление изоляции. Вы, может быть, лучше делать его в конце тренировки верхней части спины (который задействует бицепсы большое) для добавленной бицепс гипертрофия.

+874
BD Help Desk 3 дек. 2016 г., 7:24:03

Я показываю все признаки низкого тестостерона, хотя мне только 23. Какой тип специалисту мне нужно увидеть, чтобы пройти тест на низкий уровень тестостерона и получить лечение в случае необходимости?

+858
Douglas Michael Massing 30 авг. 2019 г., 11:46:13

Отказ от ответственности: я не медицинский профессионал. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом перед внесением изменений в свой рацион или осуществлять привычки.

Я хотел бы дать ответ на мой вопрос, потому что в последние несколько месяцев я выяснил несколько очень важных ошибок, которые я делала. Обратите внимание, что эти изменения работали для меня, но они не могут подходить для каждого. Я думаю, что мой ответ может помочь служить, чтобы избежать тех же ошибок, которые я сделал если вы боретесь с потерей веса.

Когда я впервые написал этот пост, я упомянул, что, несмотря на диетические изменения, которые я делал, я был набирает вес. Вы можете увидеть это здесь:

Early weight loss trend

Так, что произошло 17 августа с огромными перепадами в весе (около 7 килограммов)? Это было в начале моей диеты, где я понизил потребление углеводов примерно до 20г в день. Эта быстрая потеря является, скорее всего, отнести к весу воды, и это нормально в начале ограничение калорий (что произошло довольно естественно с потребление углеводов, что низкие) насколько я знаю. Я использовал это, чтобы "завести" свой рацион и не собирался держать это навсегда.

Оттуда, я сделал следующие наблюдения и/или изменений:

  1. Я был подсчет калорий неправильно. Ужасно неправильно. Я был убежден, что я был совершенно подсчитывая калории, но мои прикидки были далеко. Хуже, хотя я упомянул все замеры в моем посте я не очень после него, насколько я утверждал, что на мой вопрос (Извините!) но я не хотел признаться в этом. Смысл в том, что существует огромный психологический фактор для потери веса, что делает это так трудно. Чит еду здесь и там, перекусить здесь, потому что я был так голоден - все сходится! 17-го августа, я начал измерять правильно калорий. Я был в среднем 1200-1500 калорий в день и он показал. Главный вывод таков: Если вы думаете, что вы правильно подсчитывать калории, а ваш вес увеличивается или остается прежним, пересмотреть его. Вы уверены? Вы ходили на ужин, половину еды и сказать: "все это был о наверное 1000 калорий, так что половина это 500, я в порядке." Питание может нанести вред вашему диета и питание может быть в диапазоне от 1000-2500 во многих ресторанах. Не обманывайте себя! Постоянно пересматривать свои стратегии оценки.
  2. У меня был стресс. Пытаюсь писать докторскую диссертацию и передергиваний некоторые личные стресс-это не просто! Я склонен заедать стресс, так что я бы просто быть голодным все время, поскольку он отвлекает меня от работы и сделал меня счастливой. Просто помните, что иногда с упором на потерю веса может быть проект, когда ваша жизнь немного замедлилась.
  3. Я не тренируетесь достаточно. Для потери веса, все что я читал говорит о том, что упражнение не имеет столь большой разницы в качестве диеты. Дело в том, вы можете бегать на беговой дорожке в течение 30 минут и, если вы находитесь на максимальный пульс и вы не держите адвокатские сословия поддержки, вы, вероятно, только сжечь 250-300 ккал в лучшем случае (несмотря на то, что машина говорит). Можно сразу перевестись с протеиновый коктейль, конфеты, и закуски. Для меня тренировки стали инструментом психологического мотивационные и просто заставил меня чувствовать себя великолепно на протяжении дня. Это побуждало меня продолжать диету. Я начал на длительные прогулки каждый день, увеличивается до 4-5 миль. Потом я начал бегать. Сначала медленно, но вдруг я преодолел стену, и в своей лучшей форме, был запущен 16-20 миль в неделю (5,5 миль ПАСЕ). Это, в сочетании с силовыми тренировками, несомненно, поднял свой базальный метаболизм (хотя я его никогда и не было машины-проверено) и очень скоро я заметил, что я могу пробежать 3 км на 5 км / ч темп и едва дыша к концу. Я не могу подчеркнуть невероятные изменения это на мое психологическое состояние и мое желание продолжать свою диету. Я тоже начал подниматься по предложению Brofessor в свой ответ и нашел его очень полезным для поддержания моей физической формы.
  4. Я не готовить сбалансированные блюда, как я думал. Это довольно тяжело, так как найти правильную диету, посмотрев онлайн перенесет вас в кроличью нору противоречивых научных данных и личных воспоминаний. В принципе, я следовал диете, которая была довольно низкой на углеводы (80-120г в сутки) и средние по белков и жиров. Я пытался есть побольше овощей, много рыбы/курица (иногда говядина, но без мясного ассорти), иногда орехи, цельное зерно и пить много воды (80-100 ФЛ. ОЗ. в день). В основном я готовила с кунжутным маслом, маслом авокадо, а иногда и оливковое масло.
  5. Я не привыкла к ограничение калорий. Это самая трудная часть. Я начал голодать на такой график: просыпаемся в 7:00 утра, тренировки, съесть небольшой обед в 2:00 вечера (400-500 ккал), съесть большой ужин около 7:00 вечера (700-800 ккал), и перекусить, если мне это нужно (100-200 калорий). Это ~16 разрыв кадровый голодание привело меня в диапазоне 1200-1500. На мой лучшей недель, я потерял 2 фунта в неделю, но чаще, это было ближе к 1,5 кг/нед. Первые две недели это были убогие. Он был настолько сложным, и я пошел спать голодными каждую ночь. Когда я голоден, это было так легко оправдать иду к холодильнику, а просто имея 300 калорий сразу. Но затем, примерно три недели, произошла удивительная вещь. Я перестал желать вещи и не проголодаться, пока вокруг 1:30 вечера. Я почувствовал невероятное, столько энергии, и спал лучше. Мое питание было намного легче, так что у меня было очень мало после обеда спад. Первоначально калорий ограничительная диета фактическое стал для меня нормой и заставил меня чувствовать себя великолепно. Важное примечание: Я не знаю, если это была безопасная диета; все, что я читал предположил, что это было хорошо, но это заставило меня чувствовать себя очень хорошо, поэтому я упорствовал.

Итак, почти год спустя, вот мой прогресс:

Remaining weight loss trend

И я мог бы сделать лучше. Я потерял большинство веса с августа по декабрь. Тогда я более или менее поддерживался в мае с небольшим количеством потери веса (у меня тоже остановился вес запись в этом). Начиная с июля, я снова начал терять вес, с моей новой целью 150.

Самый важный вывод, который я могу вам сказать: не сдавайтесь, быть дисциплинированным, и не успокаиваться о ваших привычках! Вопрос их реструктуризации, и попробуйте снова. Это была одна из самых сложных проблем, с которыми я уже столкнулся и я одолел его. Удачи всем в их здоровье начинаниях!

+840
dalogrus 30 окт. 2016 г., 18:58:25

По моему опыту, разделяя тренировки на 2 части, на самом деле дает более насыщенный и богатый опыт. Допустим, у меня есть толчок тренировка запланирована на определенный день. Утром, когда я вяло и на ограничение времени работы/школы/питание и т. д., Я могу получить быстрый кардио-сессии в АБС (до вас кардио утром это отличный способ, чтобы начать), а возможно твердую 3 наборы накладных печати и еще 4 Жим лежа в течение часа. Держа его под час позволяет мне тренироваться тяжело и интенсивно с небольшим количеством времени для отдыха. Позже в тот же день или ближе к концу, я могу вернуться и ударил другого тренировок, не беспокоясь о Gym трафика для жима и стойки для приседаний делать накладные прессов. Я могу сделать некоторые работы рэп с машины/гантели. Опять же, давая себе час держит его насыщенным и низким пробитием.

В конце дня, это про рвет свои мышечные волокна и их ремонта. Короче тренировки позволяют поднять интенсивность. Просто помните, что вы делаете за пределами спортзала имеет больше влияния, чем время ваших тренировок, чтобы поддерживать твердый режим питания.

+792
user3813284 6 окт. 2019 г., 18:38:21

Нет. Различные ходы различаются.

Прежде всего, держа гантели вверх - это не то же, что толкает вниз на кольцах.

+784
user236798 4 июн. 2014 г., 14:47:53

Прочитав то, что вы выложили, я могу сказать, что я удивлен результатами. Я думаю, что это укрепляет мнение, что там никто не подходит (”лучший”) способ достижения индивидуальных целей в фитнесе. Слишком часто мы упускаем из виду тот факт, что все мы реагируем на обучение раздражители по-разному. Предлагаю конкретную тренировку или диетические изменения без предварительного знания клиента, целей и личной ситуации не в интересах клиента.

Клиентов (платная или иначе), как правило, проконсультируйтесь с персональным тренером, потому что они уже пробовали либо не достигли своей цели, или они хотят улучшить до следующего уровня. В некоторых случаях, они готовы платить за ваш опыт и знания с пониманием того, что все, что вы порекомендуете является специфическим для своих личных целей. Это исследование предполагает, что рекомендации обучение протокол за другое не имело бы значения. Учитывая, что, не подходе ваша рекомендация быть ориентирован на индивидуальные цели клиента?

Я часто думаю о рецепт тренировки в том же контексте как физический терапевт. Учитывая состояние пациента, они не рекомендуют принял “лучшее” упражнение для урегулирования ситуации. Скорее всего, они принимают время, чтобы персонализировать упражнения, которые являются оптимальными для достижения целей пациента, может ли он вернуться в спорт, или, повседневной жизни.

Я думаю, принимая время, чтобы узнать о цели, стремления и ограничения ваших клиентов, и, соответственно регулируя ваш протоколов, гораздо более важным, чем прописывание “лучших” упражнений.

+784
James Cuntlicker 18 нояб. 2019 г., 5:06:10

Мои претензии: ночь питание само по себе приводит к более веса, чем днем ест. Ночью ест часто, значит, вы едите что-то дополнительное, больше, чем нужно, что может привести к увеличению веса.

Исследование 1. Ночь питание и изменения веса в среднем возрасте мужчин и женщин. В PubMed

Ночью еды не было связано с увеличения веса, кроме уже среди женщин, страдающих ожирением, предполагая, что вставать ночью, чтобы поесть может стать фактором дальнейшего увеличения массы тела у лиц с ожирением.

Исследование 2. Ночь-ела синдрома и ожирения. В PubMed

Ночные синдрома прием пищи не всегда ведущее к набиранию веса...

+784
Mark Yasuda 30 мая 2019 г., 20:27:27

Прыжки Box-это один из видов плиометрика упражнения, которое основано с высоким импакт-джампинг процедуры. Планка-это типа Ab тренировки, которые сосредоточены на сохранении должности, спиной ввысь, локти на полу, поддерживая тело, сохраняя спину прямой, сохраняя прямую линию от плеч, до бедер, до колена, а ходишь на полусогнутых. Пока вы на доске удостоверьтесь, чтобы держать дыхание. В самом деле, держать плотная рисунок дыхания при выполнении любого упражнения. Держать ваш живот, ягодицы, и мышцы ног крепче во время учений.

+750
Enzo Vidal 25 июл. 2014 г., 10:20:24

Для любого жира шкала, что вы хотите, чтобы судить прогресс с течением времени. Это не дает вам очень точный номер, но он сможет показать вам тенденцию. Я не верю, что покупка высококачественных % жира шкала собираюсь дать вам больше, чем 1 или 2 % больше точности то среднего уровня жира % масштабе.

+740
unrgnl 6 сент. 2011 г., 0:14:05

Я знаю, это старый пост, но я хотел бы поделиться своим опытом и приветствуем народы мысли.

Я купил свой первый гибридный велосипед около 3 недель назад (последний велосипед у меня был еще в 80-х, когда я был подростком). Большинство дней я выхожу на утренний перерыв на 10 минут, обед за 10-15 минут и днем перерыв на 10 минут. Я делаю кругов бизнес-парка, где я работаю, и каждый круг составляет около 1,4 км. В общей сложности надо сделать минимум 7 км каждый день (в хорошую погоду). Моя средняя скорость варьируется от 15 км / ч до 18 км / ч. Дорога довольно плоско, Но страва говорит мне, что есть высота 4М. Это также довольно холодно, сыро и ветрено в тот момент. Некоторые аттракционы его не чувствую, как борьба и я думаю его слишком рано, чтобы заметить улучшение. Я уверен, что в ближайшие несколько месяцев я буду в состоянии видеть значительное улучшение в моей стартовая статистика.

Я вижу, ваш изначальный вопрос был 5 лет назад и хотелось бы услышать, как вы получаете на, но в конечном итоге что я хочу сказать тем, кто еще думает начинать есть, независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки вы делаете то, что вы можете, когда вы можете. Если вы можете управлять только 10 минут в день, затем делать 10 минут в день - с миру по нитке. Если вы думаете, вы можете пойти, что лишнюю милю, затем попробовать его. Но....не отталкивай его и не пытайся соревноваться с другом, потому что они могли управлять 60 км или больше за час

больше всего понравится. Болят ноги после всего 10 минут, поэтому обязательно нужно улучшить и поправить, но я до сих пор наслаждаюсь временем на моем велосипеде :)

+693
Dong Nippano 8 мая 2016 г., 19:50:48

Два основных вещей, которые вы можете отслеживать несколько

+662
darkblue 30 янв. 2014 г., 1:13:19

Вы можете купить штанги и несколько тарелок. Затем вы начинаете делать румынскую тягу (rdl) и наклонился над рядами. Исследование видео на YouTube о том, как сделать УДР. Убедитесь, что вы чувствовать себя в задней поверхности бедра и ягодиц, а не только нижнюю часть спины.
Когда вы сильны в этих Вы должны уметь делать подтягивания. Однако более важно тренировать становую тягу и наклонился над рядами, чем подтягивания. Для того, чтобы плечи, чтобы функционировать должным образом, вы должны сделать более горизонтальной, чем вертикальной потянуть потянуть. В баре вы также можете сделать накладные пресс (если у вас есть надголовного пространства для него). Который тренирует грудь и плечи, а лучше на ваши плечи, чем жим лежа.

Кроме того, вы можете делать австралийские подтягивания на турнике вы купили. Когда можно делать ка. 12 из них вы должны уметь подтягиваться.

Крепкая спина-это действительно здорово, но даже более сильное задней цепи. Для этого нужны упражнения, как становая тяга или гиревого качели.

+649
user103206 3 сент. 2017 г., 2:24:32

ИМХО

Бросил пить слишком много кофе. Это помогает. Также низкоуглеводные диеты уменьшают часов сна и поста.

Но в целом , нет никаких причин, чтобы спать меньше, чтобы больше спать. Тяжелый эффект тренировки гораздо дольше, чем 1 день.

+589
leeseon 12 июн. 2013 г., 13:06:00

Я ищу, чтобы улучшить свой жим лежа и у меня возникли проблемы о 1/4 способ облегчить душу - кто-нибудь может описать, какие мышцы в первую очередь активируется во время каждой фазы (перерыв движения вниз на 1/4 или 1/3 по).

+584
Shadab Ahmed 15 февр. 2010 г., 14:44:14

Я начал бегать босиком, потому что обуви не подходит для моей ноги совершенно. Я вчера бежал полумарафон и сделал слишком личный рекорд, я счастлив. Но в ходе работы я разработала блистера. Мне нравится боль, но я боюсь, что это может привести меня к серьезной травмой, если я буду продолжать это.

Так что мой вопрос, есть ли лента для босиком? Я слышал некоторые ленты, но я не знаю, как они к этому относятся.
Как они относятся к нему?

Или есть какие-то более эффективные способы, чтобы избежать мозолей?
Я не могу позволить себе пять ботинок пальцев. Пожалуйста, помогите

+474
Doc Thomas 23 мая 2015 г., 4:41:06

Лучший способ получить лучше на акро йога-это практика более акро йога. Если классы хорошо продуманы, так что вы можете переходить от более простых, доступных вариантов к более сложным, вы быстро получите необходимую гибкость в пути. Как новичок в акро йога, имейте в виду, что это всегда лучше, чтобы влиться в новый режим тренировки, не заставляя слишком много результатов, давая вашему телу время, чтобы приспособиться.

Если вы хотите дополнить тренировки с сольной практике, то это будет более эффективно, если упражнения похожи на то, что вы будете делать с партнером. Акро йога тренировки-это в основном динамические (либо движущихся или стабилизировать вес в неустойчивом положении). Взять к примеру птиц, где вы должны поддерживать и баланс тела вашего партнера на ноги. То есть, ваши бедра будут загружены в растянутой позиции. Я не говорю, что расслабились статическое растяжение не полезно для вас, это может быть, но это совершенно отличается от того, что вам нужно для акро.

Несколько идей для упражнений, которые работают подколенные сухожилия подобным образом, то, что вам нужно в акро: одна нога стрейч птица, лежа одна нога поднимает, лежа ноги протянешь один против группы, одной ноги становая тяга.

+471
Joker BRO 22 мар. 2015 г., 7:31:42

Я не очень хороший при беге, но мне нужно сделать некоторые потери веса для моего маленького живота. Я хочу бегать, потому что я не знаю плаванием и у меня есть страх глубокой воды(2М и более), позор мне.

Я хочу знать, сколько времени нужно бегать в неделю и как долго нужно бегать? Я приветствую ответ с точки зрения того, сколько времени или как далеко бежать.

И, как я должен контролировать свою диету? Я не знаю, сколько калорий делать мои блюда.

+448
jonathan simbo 27 янв. 2017 г., 21:13:52

Есть реальный шанс, что ты перетренированности, а вы не делаете масс-конкретные упражнения.

Рассмотрим сдержанной подъемно-программа, 3-4 дня в неделю и уменьшение количества велосипедом Вы делаете (особенно если ты серьезно делаешь это каждый день). Если вы на велосипеде с любым усилием, (12-14mph/7-9kph) ты уже сжечь большой кусок, что 1200 калорий.

Ваш доктор может выполнить несколько достаточно простых тестов, чтобы увидеть, если вы в кетоз.

+423
user2618802 17 июл. 2011 г., 2:46:27

Понравился коммент, невозможно точно сказать, что происходит в интернете, но, вы также просят опыт, а вот мое:
Это может быть, что колени просто не стоял. Я использовал, чтобы сидеть в течение длительных периодов дня (я был молод и очень любил для PlayStation), и однажды летом, я устроился в магазин, где я стоял большую часть дня - очевидно, потому, что коленях/ногах, к такому не привыкли, это дало мне некоторую тревогу, но через некоторое время он поправил себя, как мой организм привык к длительным стоянием.

Кроме того, вы могли бы хотеть проверить это:
Почему стоя слишком долго делать колени болят?

А также это:
https://www.quora.com/Why-is-it-harder-to-stand-still-than-to-walk

+413
Emanuele de Rinaldis 15 дек. 2010 г., 1:31:29

Я согласен с Робином, но я бы также добавить, что если у вас есть доступ в капкан бар, это будет даже более выгодно для кого-то, кто немного опасался своего тела. Потому что вес более централизованное, есть гораздо меньшее влияние на нижней части спины и квадрицепсы работают более чем в обычной становой тяги.

+399
Remento 21 окт. 2010 г., 5:42:26

После делать некоторые поиска в интернете, кажется, что движение называется "невозможное" или "невозможно".

Есть много ресурсов онлайн, говорим об этом, а также некоторые видео онлайн из Деян Stipke (парень на фото от моего вопроса) и другие люди, пытающиеся этот шаг.

Просто некоторые ресурсы я нашел по теме:

И есть много больше, просто сделать веб-поиск. Я надеюсь, что это помогает и удовлетворяет чужие любопытства так же, может даже мотивировать начать подготовку к этому двигаться.

+353
Taylor McCaslin 13 дек. 2011 г., 17:25:55

В настоящее время я принимаю поливитамины, рыбий жир, и я недавно добавила витамин D (D3, чтобы быть конкретным).

Мой нынешний распорядок принять каждый из трех (наряду с некоторыми несвязанные лекарства в виде таблеток) после того, как я завтракаю каждый день.

Кроме того, витамин D добавки привело меня задаться вопросом, если учитывая все эти данные в то же время является лучшей идеей, или если было бы лучше, чтобы взять их отдельно. Например, мультивитамины уже есть 400 МЕ витамина D в нем, и затем я добавляю еще 1000 МЕ в Д3 таблетки.

Мой организм способны поглощать столько витамина (наряду со всем остальным в поливитамины) в то же время, или это будет впустую и в конечном итоге экскретируется? Было бы лучше, чтобы взять один утром и один ночью?

+338
Basil Baby 5 авг. 2013 г., 12:48:28

Военные ПКТ, тест физической готовности, требует, чтобы обойтись минимальным количеством отжимания и приседания с последующим 1,5 км пробег.

Я хороший бегун, так что главная забота-это мое слабое иррегвойу. Месяц назад я мог с трудом сделать 10 последовательных отжиманий. Теперь я могу делать пять сетов из 10, что чувствует, как хороший прогресс. Однако, я хочу, чтобы тренироваться еще упорнее.

После воспитания себя, я знаю, что мне нужно включить подтягивания для сбалансированного мышц.
Я должен сделать это в тот же день? Также, я могу выполнить мой "полный" отжимания тренировки (что оставляет меня maxxed Out) с коленями-вниз/"девочка" отжимания?
Или я должен делать больше отжиманий в течение дня/перед сном?

Я живу за границей и имею доступ только к некачественно проложенной парк для моих пробегов. Мои пробежки следуют выпады, приседания и хрусты. Я в настоящее время работает только три раза в неделю с верой, что остальные дни будут приносить мне более последовательных тренировок.

У меня нет доступа к оборудованию или мягкую поверхность. Имея это в виду, не могли бы вы дать мне обратную связь?

Извиняюсь заранее, если вопрос не в объективных/достаточно конкретным.

+301
user2999692 18 авг. 2016 г., 5:46:49

Зависит от тренировок на беговой дорожке. Вы делаете intervalls? Как вы себя чувствуете после 30мин? Это 5к вашего физического максимуму? Что ваш FTP? Также зависит от хода гонки. Это плоская? Оптимальным вариантом для кулак попробовать будет что-то вроде ипподрома стадиона из-за сходства с беговой дорожкой бежать. Определенно не пойти на сложный курс, как кросс-кантри. Вы могли бы риск травмы из-за неровной поверхности, которые вы не привыкли

+260
Stailish Ashish Kumar 25 апр. 2015 г., 4:36:51

Эта статья довольно хорошо. Он делает четыре основных пункта, в том числе увеличение частоты, негативы, и помощь подтягиваний:

Причина, по которой люди не в состоянии сделать больше тянуть взлеты и подбородок взлеты происходит потому, что их вес слишком тяжел для них. Если бы это была проблема с другими упражнениями, можно просто взять какой-то вес в баре или использовать более легкие гантели. К сожалению, вы не можете забрать ваши ноги, чтобы облегчить вес собственного тела. Тем не менее, существуют способы создания такого же эффекта.

Помог Подтянуть Машину. Это, наверное, самый простой способ сделать это, предполагая, что ваш тренажерный зал на самом деле был одним из них. Если так, то эта машина в основном делает это забирает часть веса вашего тела путем уравновешивания ее с массой от машины (как качелей работ). Вы устанавливаете, сколько веса вы хотите подтянуть, и он обеспечивает противовес, чтобы сбалансировать его. Вашей целью здесь будет постепенно увеличивать количество собственных веса вы используете, пока вы не дойдете до точки, где вы можете вытащить 100% вашего собственного веса. На этом этапе вы можете сделать фактическое подтягивания. Полосы. Вы знаете, эти резинки тренировки, которые люди используют для 100 разные вещи? Ну, если вы зацепите верхнюю часть полосы вокруг подтянуть бар, а затем остальные ваши колени в нижней части, вы создаете то, что называется группа-помощь подтянуть. Получить Корректировщик. Похож на метод группы, упомянутые выше, можно просто иметь друга поставить “помощь”, поставив им руки под ноги/лодыжки/колена.

В принципе, делать их - пробуйте различные положения рук, добавьте вес и сделайте им игру, например, сделав до каждого приема пищи и когда вы просыпаетесь или когда вы проходите мимо подтянуть бар (попасть в ваш дом на дверную коробку). Есть некоторые основной вес тела упражнения, которые вы можете (и должны) делать, когда вы можете: подтягивания, отжимания, приседания......

+205
Vasyl Demin 6 нояб. 2015 г., 0:46:31

Ваши лучшие тренировки будет плавать. Что я обычно делаю для разминки необходимо проплыть 500м проскакивают. Плавать 100м, Пипец 100м, 100м им, тянуть 100м, 100м плавать. Если вы не можете сделать все удары, делать 400М SKPS.

Я тоже не могу сделать мой самый интенсивный набор первой после разминки, я мог бы поставить в преддверие набор 10х100 на 1:45 (или все, что подходит вашей скорости плавания), прежде чем я сделал какой-либо высокой интенсивности интервал тип работы.

Я не любитель прыгать вокруг бассейна, размахивая руками и ногами для плавания разминки. Одна колода часто мокрый/скользкий, два вы получите забавно выглядит. Плавание является достаточное количество не влияет, что вы можете просто войти и плавать на низком уровне, так как пока вы не прыгать в и начать стучать из-50м на :25 проводы вы должны быть хорошо просто плавать в качестве разминки.

+173
VHK 28 июл. 2013 г., 16:49:50

Как долго я могу ждать повторений, прежде чем я не могу рассчитывать на рэп?

Это не является специфичным для тяги, но когда я видел лифтеров становая тяга, они начать следующий рэп сразу после. Когда я становую тягу, после нескольких повторений я взять длительный перерыв (2-3 секунды). Я должен считать этих повторений?

Я должен начать следующий рэп сразу после окончания предыдущей, или я могу взять небольшой перерыв?


Я занимаюсь по программе 5х5 СЛ.

+168
Mihkel Allorg 9 апр. 2011 г., 0:48:14

Боль в ногах очень распространены для начинающих. Я бегу с последних 6 месяцев. Когда я почувствовал боль, я притормозил, но не остановился. Недавно я начал заниматься йогой. И боль возвращается. Я протянул много в каком-то конкретном Aasanas. Может быть, из-за этого боль вернулась. Наше тело занимает некоторое время, поэтому я надеюсь, что она скоро исчезают принять новые вещи .

+156
James Planner 7 нояб. 2018 г., 18:55:32

Когда я начал поднимать мне не хватало диапазон движения вокруг бедер для движения тяги, так что мне пришлось (в моем случае гантелей) поднял так, что я мог сделать с хорошей форме. Однако, через несколько недель я просто положил их на пол, как мой диапазон движения была достаточно увеличена, чтобы позволить мне сделать это снизу.

Начните с одного веса плиты с каждой стороны со штангой на полу и ни у кого видео или смотреть на вас, так что вы можете увидеть, если ваши формы достаточно хорошо, с меньшей высоты. Затем работать ваш путь обратно до веса вы были раньше.

+114
kevininspace 20 янв. 2017 г., 21:42:23

Это действительно трудно сказать, будут ли показания верны без привязки к конкретным величинам и модель велосипеда. Однако, несколько замечаний:

Используются разные мышцы

Велосипед ориентирован в первую очередь на ягодицы, подколенные сухожилия, четырехглавой мышцы бедра, голени и икр. Велотренажеры положить больше нагрузку на бедра из-за необходимости прилагать мышечные усилия, чтобы замедлить маховик. Там также меньше изменения мышц применяют так как ты не обращаюсь, а ты не дело с идти вверх и вниз склоняется. Что сказал, Ты только будешь видеть, есть значительные успехи, если вы делаете тяжелую деятельность, который, откровенно говоря, большинство людей не в любом помещении или на открытом воздухе велосипед.

Легче "берег" с велотренажером

Я думаю, мы все испытали это, добраться до определенной скорости и маховик толкает ногами почти так же, как ты нажимаешь на педали. Сравните это с велосипедом на свежем воздухе, где, если ты на закате, вы должны держать вкладывая усилия в систему, чтобы держать его перемещение.

Расстояние и скорость, как правило, точны, но сожженных калорий не может быть

Скорость и расстояние, по сути, являются функцией скорости вращения колеса и его диаметр. Так что да, за маховик по инерции, скорость, с которой вы крутите педали, наверное, не получится на такой скорости и поддержания этой скорости в течение заданного времени будет модель расстояния. Калорий намного сложнее. Во-первых, они, как правило, на основе формулы, которая сочетает в себе свой рост, вес и возраст, так это оценить с самого начала. Во-вторых, большинство тренажеров не убавить уровень метаболизма, поэтому цифры выглядят немного более впечатляющим, чем они. Вам сжечь около 130 калорий в час, просто сидя за своим письменным столом, 180 в час, если стоя. Умеренном темпе на велосипеде сжигает около 490 калорий в час. Машины будут указывающих на высокий показатель, они могут, как правило, в том числе часть вашего ритма. Что сказал, это не редкость для "калорий", должны быть перечислены таким образом в целом, поэтому машины не было ужасно обманчива.

+89
Michael Sivolobov 7 сент. 2018 г., 19:36:56

Наука, кажется, разделить, хотя я склонен видеть значение в аргументы, которые сохраняются разногласия.

Обновление первое: хотя физики "отсчета" решение имеет свои плюсы, я на данный момент убежден в том, что добавление энергии от пояса-поворотный механизм изменяет систему достаточно ощутимо на беговой дорожке отличаются от надземных работает кинематически, био-механически, proprioceptively, и с точки зрения инерциальных систем отсчета. Когда я бегу надземных, моя нога приземляется на поверхность, которая движется со ссылкой на мое тело, но он не будет продолжать двигаться на такой скорости, если я посылаю к нему силу. Это не правда на беговой дорожке. Мы добавляем внешних сил и моментов с добавлением пояса вместо массивного земле.

Двигаться Через Пространство По Сравнению С Распашными Ногу

Этот RunnersWorld статья имеет высокого уровня обзор литературы на различия между сухопутной и беговая дорожка биомеханики.

Брайан Чунг доказательной фитнес-сделан хороший аргумент против идеи, что беговой похож на землю обход работает. К сожалению, насколько я помню, там были некоторые уточняющие моменты в комментариях, что уже не видно, так как его переключить на комментарии Facebook.

Когда вы идете надземных, ваша пятка ударяет землю и вы переместите свой вес на ноги. Ваше тело проходит через ваши ноги и то, как ты бьешь с другой ногой впереди, нога сзади отталкивается. Самая большая разница между беговая дорожка бег/ходьба и надземных бег/ходьба является относительное положение вашего тела к вашей ноге, пока она на земле. На беговой дорожке, пятку попадает на ремень, и ваша нога движется под ваше тело позади вас. Как твоя нога помогали с земли за тобой, ты бьешь беговое полотно с другой ногой.

Звучит почти одинаково, не так ли? Однако, в надземной ходьбе, вы перемещаете вес своего тела на ноги. На беговой дорожке ходьба, пояса все для вас. Ты не продвигая свой вес; пояс метательные ногу.

Исследование

Там также, как Чунг указывает, хорошую сделку биомеханического анализа темы.

Ли и Hidler утверждают, что беговая дорожка отлично подходит для терапевтического использования, но нашли мышечной различия. Эллиот, Пайк, Робертс, и Morton (в формате PDF), вопреки Чанга аргумент, не обнаружили никаких различий в походке. Однако, они не сделали никакого анализа в отношении расхода энергии и осторожно отмечают, что их исследование лишь на суб-максимальной работает механика. Parvataneni и Krishnaji обнаружили, что пожилые люди (включая инсульт пациентов) имели больший расход энергии, когда на беговой дорожке. Они также нашли, как другие, что надземная ходьба требует гораздо большего стабилизации работы, необходимые для борьбы с асимметрией. Альтон, Baldey, Каплан, Моррисси обнаружили значительные различия в походке атрибутами. (Их исследование было ограничено прогулки.)

Я ожидаю, что разногласия по поводу того, существуют ли различия из-за разных определений механики походки, и/или используемые предметы. Поэтому я очень неуверенна в какие-то выводы я делаю из этих исследований.

Обновление второе: доктор Чунг любезно обновил свой пост с набором элементов из старых комментов:

Baur1, Hirschmüller, Мюллер, Gollhofer, Майер:

Различия в мышечной активности между T и o работа при этом должны быть учтены при исследовании нервно-мышечного контроля движения.

Я особенно высоко оценили методологию (увы, почерпнутые из абстрактного в одиночку) в данном исследовании Фришберг:

Пять колледж-университетский спринтеров вызвался пробежать 100-Ярд спринт в надземных и беговой дорожке условиях. После как минимум 10 тренировок на беговой дорожке, сюжеты были сняты...бег 100 м и истек дыхательных газов были собраны во время 18-мм периода восстановления.

Кислородная задолженность надземной состоянии...был 36% больше, чем на беговой дорожке состояние.... Независимо от индивидуального стиля бега, основных биомеханических различий между беговой дорожкой и надземных условий эксплуатации произошел во время фазы поддержки и наблюдались в опорной ноге. Во время беговой дорожке, ноги опорной нижней конечности был меньше возводить на контакт...и перебрались через большой ряд движения...с более быстрым общей угловой скоростью.... Бедро опорной нижней конечности было более возводить в Контакте...и двигался с замедлением общего угловых скоростей.... Данные свидетельствуют о том, что движущаяся лента беговой дорожке снижает требования к энергии бегуна на приведение опорной ноги под телом во время фазы поддержки работает.

Я тоже сразу бросается в глаза характерная проблема при сравнении надземных спринты, где максимальная скорость определяется бегунка, с спринтами на беговой дорожке, где скорость определяется машиной, контролируя пояс.

В отличие от этого исследования Бассетт, Дэвид Р.-младший, Гиз, наглы, Уорд, Рааб, и Бальке пытались изучать то же самое, и я думаю, что его методология является глубоко ошибочным. Также в этом исследовании при ходьбе, которая точно показывает, что можно было бы ожидать, если бы люди были позволять ремень для переноса ноги для них:

Хотя модели вертикальные силы реакции для этих двух форм движения были почти идентичны, небольшие, но существенные различия в выбранных величин силой были очевидны. Интерпретация данных локомоции, собранные на беговой дорожке, следует учесть, что сил в середине и в конце-позиция может быть иной, чем если предмет шел надземных.

Это звучит для меня (хотя я могу ошибаться), как в конце каждого шага, нога позволила выработать и вместо того, чтобы продолжать давить на землю.

В MovNat-Стиль Перспектива

Какого черта ты делаешь внутри платить деньги, чтобы смотреть на ЖК-дисплей, когда вы могли быть вне--бесплатно!--увидеть красивые места и восхождения на скалы и устали как люди стали себя уставшим на протяжении тысячелетий! Гах! "Не принимать отличную активности, как ходьба и сделать его сосать, делая это на беговой дорожке". (цитата из вашей тренировки хреново на YouTube)

Если у вас нет особых причин использовать третбан--вы восстанавливаетесь после травмы, вы живете в Антарктиде, вы тренируетесь для Олимпийских игр--кинематика и биомеханика, наверное, незначительны по сравнению с преимуществами, работающего вне. Что еще более важно, вы должны найти его эстетически наступление. Например, прочность и кондиционирования тренер Киган Смит это ответ на чей-то похожий вопрос. Она ничего не теряет, подставляя "беговая дорожка" для "эллиптической":

Ты издеваешься? [Это] орбитрек!? Вы были благословлены с машиной намного более развиты, чем самый большой спортивный автомобиль. Мы находимся в верхней части цепи в животном мире на ловкость передвижения и вы хотите тратить время на орбитрек! Вновь обрести молодость! Повеселиться и получить новые навыки во время движения.

+61
Maine Guwop 6 дек. 2018 г., 13:51:16

Просто носить утяжелители не для ваших ягодиц. Если вы выполняете упражнение с ними, как это, то вы будете ягодицы, а не бедра.

Глубокий штангой или гоблет приседания с широкой стойке или при ходьбе выпады с гантелями являются отличным клеем упражнения. Они будут тонизировать ваши ноги и не большой размер.

+40
Justin Warkentin 2 янв. 2014 г., 1:49:12

Учитывая, что стероиды и гормон роста и т. д. принимаются как мужчины, так и женщины-бодибилдеры, почему мужчин бодибилдеров всегда более мускулистым?

Доз, предположительно, женщины не ниже, чем у мужчин. Кроме того, хотя люди, естественно, имеют больше тестостерона, чем у женщин, я читал, что прием искусственных гормонов вызывает естественную выработку тестостерона, чтобы остановить, из-за отрицательной обратной связи. Так что естественный тестостерон не может быть объяснения.

+13
raisoturu 18 апр. 2017 г., 13:25:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil